العلم وراء النوم سلطان | Why Do We Sleep? The science|behind|sleep|"Power"|Why|Why We Sleep|We|The science of sleep Die Wissenschaft hinter dem Schlaf Sultan | Warum schlafen wir? The science behind sleep is power Why Do We Sleep? La ciencia detrás del sueño Sultán | ¿Por qué dormimos? La science derrière le sommeil est le pouvoir Pourquoi dormons-nous ? Uykunun arkasındaki bilim Sultan | Neden uyuyoruz? 蘇丹睡眠背後的科學我們為什麼睡覺？

مرحبا Welcome

ع يوتيوب one of the first videos that show up about sleep..

من أول الفيديوهات اللي بتطلعلك عن موضوع النوم One of the first videos that I look at on the topic of sleep

هو إنه حجم خصيتي شخص بينام 5 ساعات باليوم is a man saying that the size of a guy's testicles who sleeps 5 hours a day..

أصغر بكتير من المعدل الطبيعي لعمره is significantly smaller than the average size for his age

ياخي حبيته هالزلمة I like this man!

لإنه الإنسان عشان تخوفه لازم تمسكه من لغاليغه because to get someone's attention.. you have to shock them

بدك تجذب انتباهه؟ do you want to grab a man's attention?

قله ياخي عندك مستوى التستسترون بصير كإنك أكبر من عمرك بعشر سنين ||you have||||||||| tell him that his testosterone levels would be that of men 10 years older than him

جذبت انتباهك وانتباهك؟ did I grab your attention everyone?

جميل great!

هلأ سؤال ليش بننام قد يعتبر سؤال تافه لواحد ماله سالفة بشتغل في صناعة المحتوى زيي the question “why do we sleep?” might be considered lame.. something for a content creator like me to worry about لكن إذا ركزت بالتفاصيل but if you pay attention to the details..

رح تكتشف إنه سؤال مهم جدا you would realize that it is an important question

اه details..

التفاصيل the details

التفاصيل The details details..

إذا بدنا نتجاهل التطور الحالي اللي خلانا تقريبا خضروات let us ignore the modern world that turned us into vegetables..

ونفترض إنا بشر البراري and assume we're hunter gatherers

بما إنه هيك النظام تبع مخنا بشتغل use your imagination..

ولنفترض إنك محظوظ جدا جدا to imagine that you are lucky and blessed with good health..

الله يعطيك الصحة and you managed to live for 80 years

وعشت لل80 and you managed to live for 80 years

بدك تنام 7 ساعات باليوم if that's the case.. you would normally sleep 7 hours a day

يعني meaning..

من بين كل حياتك from your entire life..

بدك تعيش you would live..

خمسة وعشرين لثلاثين سنة for about 25 to 30 years..

انت عبارة عن مغيب while unconscious

تقريبا ميت almost dead!

هجم عليك ضبع if a hyena attacked you..

فح فيك ثعبان In dir steckt eine Schlange if a snake hissed at you..

أبدا nothing!

فكر فيها think about it

خلال هذه الفترات أنت تقريبا ميت during these times.. you are somehow dead

لا بتسمع ولا بتشوف ولا بتشم you do not hear.. smell.. see..

ولا بتتواصل ولا بتتفاعل مع الأحداث اللي حوليك communicate.. or respond to events

يعني لا عم تجمع أكل you are not collecting food

ولا عم تتحركش بممز عشان تتكاثر Bewegen Sie sich nicht ständig, um sich fortzupflanzen neither are you catcalling girls to reproduce

ولا عم تقدر تحمي عيلتك ومجموعتك من أي هجوم جاي من برا nor are you able to protect your family and tribe from any attack

مفيش أي فايدة من أمك حضرتك so you are basically useless

طيب كيف زبطت مع الطبيعة how did nature..

إنها تعمل شيء خطير جدا على بقاءك زي هيك manage to keep you in this dangerous state?

وتفقدك الوعي لساعات طويلة كل يوم؟ and make you lose consciousness for long hours every day?

ثم إنه النوم لا يعتبر شغلة مهمة وبس sleep is not only important..

لكنه محفور في الحمض النووي تبع جميع الحيوانات من فترة طويلة جدا it has also been engraved in the DNA of all animals from a very long time

تقريبا من بداية الحياة almost since the beginning of life!

شو هالفائدة التطورية العظيمة what kind of great evolutionary advantage is this..

لدرجة إنها أهم لنجاتك من الصحيان المتواصل؟ where sleep is essential for your survival rather than continuous wakefulness?

هلأ علماء التطور حيرهم هاد الموضوع كتير this topic confused evolutionary biologists

لكن كل ما حاولو يدرسو الموضوع أكثر but as they studied the topic more..

بكتشفو إنه النوم مش بس فقدان وعي they discovered that sleep is not only the loss of consciousness..

لكنه عبارة عن دورة ثانية متكاملة من وظائفك الحيوية but is also a different cycle for your vital functions

والأحداث اللي بتصير فيها أساسية جدا and events that occur during this cycle are so essential that..

لدرجة إنها تطوريا أفيد من الصحيان from an evolutionary perspective.. it is more beneficial than wakefulness

برضو كيف يعني؟ still.. what does this mean?

أول شيء خلينا نشوف النظريات اللي بتفسر ليش بننام first of all.. let us look at the theories that explain why we sleep

نظرية الخمول “inactivity theory”

أمنا الطبيعة: خد هذا الكائن مثلا |Mother Nature|||| mother nature: take this creature as an example

أمنا الطبيعة: هذا mother nature: this..

أمنا الطبيعة: يعني mother nature: its maximum speed doesn't go beyond 45 km/h

أمنا الطبيعة: إن ضربه القرد سرعته ما بتتجاوز 45 كيلومتر بالساعة

أمنا الطبيعة: وعيونه صغار يادوب بالنهار بشوف فيهم mother nature: and its eyes are average.. they can barely see during the daytime

أمنا الطبيعة: يعني بالليل ما رح يعرف يشوف قدامه mother nature: at night.. it won't be able to even look in front of itself

أمنا الطبيعة: وسنانه صغار كمان mother nature: its teeth are small

أمنا الطبيعة: وبركض ع رجلتين mother nature: it runs on two legs

أمنا الطبيعة: يعني كل الكائنات اللي بتصطاد بالليل mother nature: all animals that hunt at night..

أمنا الطبيعة: أقوى وأسرع منه mother nature: are stronger than this creature

أمنا الطبيعة: يقعد يتصرمحلي بالأرجاء ويجيبلي مفترسين Mutter Natur: Er sitzt herum und bringt mir Raubtiere mother nature: instead of walking around attracting predators..

أمنا الطبيعة: لا حبيبي |||My dear mother nature: no habibi (my love)..

أمنا الطبيعة: نام mother nature: sleep..

أمنا الطبيعة: نام mother nature: sleep

بمعنى آخر in other words..

هذه النظرية بترجح إنه النوم بالليل أفيد لبعض الكائنات في بيئتها وحسب قدراتها Diese Theorie legt nahe, dass das Schlafen in der Nacht für einige Lebewesen in ihrer Umgebung und entsprechend ihren Fähigkeiten von Vorteil ist this theory suggests that sleeping at night is better for some creatures according to their environment and abilities

نظرية ثانية another theory is..

هي نظرية حفظ الطاقة the “conservation of energy” theory

إذا الحياة لها شعار ف هو البقاء للأفضل |||||||for the best if there is one motto for life.. it would be “survival of the fittest”

بس شو يعني البقاء للأفضل؟ but what does survival of the fittest mean?

الحياة مهمتها الأساسية هي استخدام الطاقة المتوفرة life's main purpose is to use its available energy..

بأفضل كفاءة وفائدة للبقاء Mit bester Effizienz und Überlebensvorteil in the best possible way in order to survive

نظرية حفظ الطاقة بتقولك “conservation of energy” theory proposes..

بنيم الكائن عشان أوفر باستهلاك الطاقة الموجودة عندي that a creature sleeps to conserve energy

ف بنيمه بأوقات خلال اليوم it sleeps during certain hours..

ولما تيجي توفر طاقة أكيد بدك تختار الأوقات اللي ما بتستفيد منها and when you want to conserve energy.. you will certainly choose the times when you are least productive

الأوقات اللي كفائتك فيها بتكون أقل the times when you are incompetent..

أقل للصيد أو تجميع الأكل Hunt or gather|||| to hunt and collect food

يعني البشري مثلا humans..

أفيدله إنه يوفر طاقة بالليل are better off conserving energy at night

مع هيك فيه كتير حيوانات ليلية in spite of that.. there are many nocturnal animals

بشكل عام البقاء للأصلح generally.. survival of the fittest..

سواء ليلي أو نهاري whether it is nocturnal or diurnal

ثلاثة “restoration theory”

نظرية الترميم والتجديد

بتقولك هذه النظرية أنه لما تنام “restoration theory” says that when you sleep..

بتتجدد الخلايا وبتترمم Zellen erneuern und reparieren cells rejuvenate and repair themselves..

وبتصير أقوى وأحسن to become stronger and healthier

بتحس هذه النظرية تافهة you might feel this theory is a cliché..

لبين ما تفوت بالتفاصيل until you get into the details

وطبعا أي شيء بدنا نعرفه and clearly.. whenever we want to know about something..

شو بنعمل؟ we get a bunch of poor animals and test on them

بنجيب كمشة حيوانات مساكين وبنشتغل فيهم

العلماء جابو حيوانات scientists got a bunch of animals..

وحرموهم من النوم تماما and deprived them of sleep completely

خلال أسابيع within weeks..

الحيوانات هذه فقدت وظائف جهازها المناعي تماما Diese Tiere haben ihre Immunsystemfunktionen vollständig verloren the animal's immune systems shutdown completely..

وماتت and they died!

وفيه أدلة قوية جدا there is strong evidence..

أنه عمليات زي that functions such as..

نمو العضلات muscle growth..

وترميم الأنسجة tissue repair..

وإفراز هرمون النمو and the release of the growth hormone..

هذه كلها عمليات بتكون بقمتها في وقت النوم are all at their peak during sleep

إلى الآن كلام جميل |"so far"|Nice talk| sounds good so far

بس لسا ما انشرح صدرنا but it's not enough..

بدنا نظريات أعمق we want deeper theories

والعمق يتناسب طرديا مع الدماغ Die Tiefe ist direkt proportional zum Gehirn deeper means more brain work!

وبالتحديد مع قدرة الدماغ على تغيير نفسه let's talk about the brain's ability to change itself

هلأ كل الحيوانات اللي عندها دماغ every creature with a brain..

فيه عندها نوعا ما قدرة إنها تغير من دماغها has some sort of ability to change their brains..

بس عالأغلب هذا الحكي بكون وهم كتير صغار mostly when they're young

أما احنا البشر but when it concerns us humans..

فالدراسات وجدت أنه عندنا مرونة دماغية رهيبة جدا studies show that we have an astonishing brain plasticity..

مقارنة بالحيوانات الأخرى Compared to|compared to animals| compared to other animals

والمرونة مهمة جدا للتعلم and plasticity plays an important role in the learning process

عشان هيك that is why..

مستحيل تقدر تعلم قطة تلعب تريكس مثلا it is impossible to teach cats how to play cards

بس مع العمر بتقل المرونة Doch mit zunehmendem Alter nimmt die Flexibilität ab however.. as we age.. plasticity declines

يعني تتعلم سويدي وانت طفل therefore.. learning Swedish as a kid..

أسهل بكتير من وانت قربت ع الثلاثينات is far easier than learning it when you're in your 30s

وويلك تعمل البراكتيك أحسن ما يطلعوك من السوسيال |||||||social services

يعني موضوع معقد

ف مع التقدم بالعمر مخك ببلد Mit zunehmendem Alter entwickelt sich Ihr Gehirn weiter so as you age.. your brain dries out

زي كيف المعجونة أول ما تشتريها بتكون طرية ومحلاها بعدين بعد كم يوم بتخشب Genauso wie die Paste beim ersten Kauf weich ist und nach ein paar Tagen hart wird just like a play dough.. at first it's smooth but then it hardens with time

بس مع هيك المرونة الدماغية هي شغلة مهمة جدا جدا nevertheless.. brain plasticity is a crucial..

وبتصير في مخك طول الوقت ongoing process that occurs in your brain

لكن كل الدراسات اللي انعملت وجدت علاقة قوية all the studies that have been done found a strong link.. بين المرونة الدماغية وبين النوم between brain plasticity and sleep

هلأ نحنا مش كتير فاهمين العلاقة بينهم we do not clearly understand this link..

بس عنا معلومات كافية لنأخذ هذه النظرية بعين الاعتبار but we have sufficient information to take it into account

وعشان نعرف أهمية النوم.. لازم نتخلى عنه ||||must|| in order to understand the importance of sleep.. we have to let it go

مش بقولك إذا أحببت أحدا أطلق سراحه؟ doesn't the saying go like “if you love someone, let them go?”

شو بيصير فيك اذا ما نمت؟ what happens if you don't sleep?

العلماء بعد ما خلصوا من الحيوانات when scientists were done with animals..

مسكوا البشر they started experimenting on humans..

وحطوهم بحديقة قصدي بمختبر and placed them in laboratories

ممنوع يناموا طول الليل.. بدون أي مساعدة خارجية.. حتى قهوة ممنوع they deprived them of sleep all night! without any help! even coffee was not allowed

بعد ما سهروهم طول الليل and after keeping them up all night..

عملوا عليهم اختبار انه فيه مهمة لازم يتعلموها they gave them a task to learn

اللي بين معهم انه قدرتهم عالتعلم نزلت 40 بالمية they deduced that the humans' ability to learn dropped by 40%

لانه وجدوا انه منطقة hippocampus ||||الحُصين they discovered that the hippocampus.. المحطة المركزية للذاكرة the central component of memory..

لاقوا انها تقريبا مش شغالة was nearly non-functional

يعني حرفيا انت غير قادر على تكوين ذكريات جديدة.. اذا ما نمت it literally means that you are incapable of forming new memories if you don't sleep

نعتبر مخك كمبيوتر ||your brain computer let us assume your brain is a computer...

الكمبيوتر شو بيعمل؟ بيستقبل المعلومات what does a computer do? a computer receives information..

بعدين بيعالج هذه المعلومات then processes it..

يعني بقرأها.. بعرف شو فيها it reads the information.. acknowledges what it is..

شو لازم نعمل فيها.. وين نحطها decides where to store it..

وهكذا and so on

تمام؟ تمام |All good? All good. cool? cool

مخك عاد عامل نفس الشي بالضبط so your brain is the exact same thing

خلال النوم العميق مخك بيكون مهبرج.. كرنفال من الاشارات الكهربائية during deep sleep.. different parts of your brain are lit up with electrical signals.. just like a carnival!

اللي بتنطلق بمناطق كتير بدماغك during deep sleep.. different parts of your brain are lit up with electrical signals.. just like a carnival!

هاي العملية بعتبروها العلماء information processing ||||information processing|information processing scientists consider this process as information processing..

يعني معالجة بيانات لكل الاحداث اللي صارت معك خلال اليوم of all the events that happened to you during the day..

والاشياء اللي تعلمتها and the things|| and the things that you learned

الأدلة عم بتبين انه كأنه جسمك ومخك بيمارس حياته الطبيعية بالنهار كل شيء تمام evidence shows that your brain goes on during the day practicing life normally..

بعدين بينام ليش؟ لإنه خلص سكرنا اليوم and then it sleeps.. why? because that's it.. the brain decides.. we've had enough for the day..

باي باي تعالوا بكرا Bye||| let's get back at it tomorrow

خليني اشوف شو فيه عندي عضلات the brain checks which muscles..

شو فيه عندي أنسجة بدها ترميم Was stimmt mit mir nicht? Ich habe Gewebe, das repariert werden muss and tissues need repairing..

شو فيه عندي أعداء بدهم انتبه لهم which organs need attention..

شو فيه عندي ذكريات تعلمتها ||"I have"|| what memories were acquired..

شو أعمل فيها and how..

وين أخزنها and where will they be stored

وبكرا الصبح بنرجع بنفتح وكل شيء تمام the next day.. the brain will reopen again..

وضروري جدا جدا نسكر كل يوم and it is crucial for the brain to shut down on a daily basis..

وإلا البيت هيتطربق على دماغ أهالينا otherwise it would be doomed

إذا خايف تضيع وقت بالنوم ف ضروري تفكر وتصحى ع حالك وتنام if you are worried about wasting your time sleeping.. you need to reconsider it and go to sleep

لإنه النوم ساعة بس أقل من حاجتك.. برفع احتمالية إصابتك بأزمة قلبية أربعة وعشرين بالمية because sleeping an hour less than needed.. increases the risk of getting a heart attack by 24%

إذا ما نمت كفاية.. بضعف جهازك المناعي if you do not get enough sleep.. all your systems will be weakened.. including the immune system

والعصبي the nervous system..

والتنفسي the respiratory system..

والهرموني and the harmony the endocrine system..

والهضمي the digestive system..

والتناسلي Und reproduktiv and the reproductive system

كمان بتزيد احتمالية إصابتك بالزهايمر the chances of getting Alzheimer's also increases

مش بحكوا بس تختير بتبطل تنام؟ don't people say that when you get older you do not sleep anymore?

بالتحديد بموضوع التقدم بالعمر والخرف والزهايمر they discovered that there is a direct link..

وجدوا ارتباط مباشر بينهم وبين فقدان القدرة عالنوم لفترات كافية عند الناس الكبار بالعمر precisely between aging.. dementia and Alzheimer's.. which is related to the lack of sufficient sleep

كمان.. بس ما تنام بتجوع أكثر when you don't sleep enough.. you also get hungrier..

وبتاكل أكثر من حاجتك بكتير and you eat more than what your body needs

هذا غير انك بتبلد وبتبطل تعرف لا تستقبل ولا ترسل Ansonsten werden Sie langweilig und wissen nicht mehr, ob Sie empfangen oder senden sollen not only that.. but you also zone out.. your brain stops being able to receive or send any information..

hippocampus بتكون مسكرة your hippocampus will shut down.. وفوق كل هاد.. ممكن تتوتر أو تكتئب أو تنجن أو تتدهور صحتك النفسية والجسدية and on top of all of that you will be stressed.. depressed.. mad and your mental health will deteriorate

هاي ما بدها علماء يحكوا فيها you don't need rocket science to figure out..

انت مو انت وانت نعسان |||"and you"| that you're not yourself when you are sleepy

النوم محفور بحمضك النووي لدرجة أنه في 22 ألف خلية عصبية في مخك بشتغلوا ساعة sleep is engraved in your DNA to the extent that there are 22 thousand nerve cells functioning in your brain..

مسؤولين عن الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية تبعتك ||||||biological clock|your biological clock which are responsible for maintaining your circadian rhythm

ومدة اليوم على هاي الساعة the circadian rhythm is..

هو 24 ساعة وشوي approximately 24 hours a day..

يعني زابطين أكتر مع المريخ من الأرض

هاي الساعة متبعة مع البيئة وبتعدلها عالتكة this clock coordinates with your environment and adjusts to it

ها Here it is. aha..

عم توصلني إشارات من العين انه الضو خف I just received signals from my eyes that the light got dimmer..

معناته الشمس غابت which means the sun has set

وبرضو الضجة حوالينا خفت كتير the noises around me decreased..

وبلش صوت الحيوانات الليلية يطلع and I can start hearing the sound of nocturnal animals

خليني ألحق أهديه وأروقه so my body will start reacting to those signals..

ف بينزل ضغط الدم وببطء القلب the blood pressure will drop.. and the heart rate will slow down..

وبعد الغروب ببلش جسمك يفرز هرمون اسمه الميلاتونين "After"||||||| after sunset.. your body will also start to release the hormone melatonin الميلاتونين بيهديك بيخليك صاحي بس هادي مش زي الصبح melatonin helps to calm you down.. it keeps you awake.. but you will not be as energetic as you were in the morning.. مخدرات يعني.. من باب المكافأة Drogen also als Belohnung it acts just like a drug

لما يكون روتينك منظم ||your routine| when your routine is well organized..

الساعة البيولوجية عندك بتشتغل تمام your biological clock works perfectly fine..

لدرجة انك بتصير تصحى قبل المنبه you even wake up before your alarm

طبعا قبل ما تصحى ببلش جسمك يصحصح فيك and before you wake up..

برفعلك هرمون الكورتيزول |Hormone| your body begins to wake you up by increasing the level of cortisol..

اللي هو هرمون القلق والتوتر the stress hormone..

عشان يزيد النشاط والطاقة وتفز الصبح نشيط عشان تلحق تنسخ جينات for you to get up active and energized enough to start duplicating your genes حاجة غريبة ياخي Strange thing, man|Strange thing, man|"man" such a weird thing!

أعتقد واضح من الحياة انه النوم عندها خط أحمر I think it is clear that when it comes to sleep.. life draws a red line

بس مش كتير ملتزمة بالمواعيد صراحة but life is not committed to certain times when it comes to sleep

يعني حتى بين البشر.. جينيا فيه نوعين من الناس genetically.. there are two types of people

يا العصافير either morning larks..

اللي بصحوا الصبح نشيطين ومركزين.. وكل شيء تمام who wake up in the morning energized and focused

يا الخفافيش or night owls..

هدول اللي مخهم بس بنشط بالليل these are the ones whose brains are active at night and..

وبصحوا كل يوم الصبح على وشك ارتكاب جريمة |||the morning|||| Sie wachen jeden Morgen mit dem Gedanken auf, ein Verbrechen zu begehen wake up every morning getting ready to murder someone!

لانه منطقة الفص الصدغي الأمامي because their anterior temporal lobe region..

بتكون تقريبا مش شغالة عندهم الصبح is almost non-functional in the morning

هلأ زمان كان لازم يضل كم من حد صاحي عشان يحرس المجموعة بالليل long ago.. few people had to stay up and guard their group at night

هدول عاد بضلوا صاحيين بالليل ومتنشطين they would stay up at night..

عشان الباقيين يناموا so that the rest of the group goes to sleep

وبس يصحوا هدول بناموا هدول وهكذا "And once"||||| and when the others wake up.. they go to sleep

إذا انت وطواط if you are a night owl..

ف سلالتك تنحدر من هدول المسخمين your breed descends from those..

اللي خلوهم يسهروا بالليل who stayed up at night

وهاد الشي كتير متعودين عليه بكل مكان في العالم staying up at night is a common thing everywhere in the world

حتى لهلأ there are night shifts..

لهلأ فيه نوبة ليلية Er hat jetzt eine Nachtschicht

لأقلية من الناس for a minority of people..

عشان يضل النظام الحضاري والعجلة شغالة |||civilized system|| in order to keep the civilized system running

طيب.. أعتقد بكفي تنظير okay.. I think this is enough blabing..

حكينا كتير عن النوم خلينا ندخل في المفيد we talked a lot about sleep so let's get to the useful information

بما إنه النوم هالقد جوهري since sleep is so essential..

كيف بنقدر نحافظ على روتين نوم صحي ||||sleep schedule|| how can we maintain a healthy sleep routine..

في ظل تداعيات عصر الانترنت Angesichts der Auswirkungen des Internetzeitalters amid the repercussions of the internet era?

وتجاهل الدوام العالمي التام لهاي الاختلافات بين البشر and the ignorance of the global agenda for these differences between humans?

شو بدك تعمل؟ what can you do?

بدك تتبع شيء اسمه النظافة النومية you should practice something called “sleep hygiene”

هلأ بشكل عام in general..

الرياضة وتنظيم الأكل ||food management exercising and diet..

هم أهم شي لكل شي قبل ما نبدأ بشي are essential to everything

بما انه إنتاج الميلاتونين مرتبط بالعتمة since melatonin production is associated with darkness..

خلي الاضاءة في الليل خافتة وضعيفة keep the lights dim and low at night

وحاول لا تجيب الموبايل معك عالتخت and try not to bring your mobile phone with you to bed

السرير يعني

بعرف الموضوع صعب.. بس ع الأقل حاول خصص نص ساعة قبل النوم بدون الكترونيات |||||at least|||||||| I know it's difficult.. but at least try to keep half an hour before bed free of electronics

شغلة ثانية مهمة جدا another important note is..

واللي هي تحديد مواعيد النوم to set a bedtime routine

كل يوم بدك تقوم من النوم بنفس الوقت ||||||same| wake up..

وتنام بالليل بنفس الوقت and go to bed at the same time every day

حتى لو ما عرفت تنام.. فوت عالتخت عالموعد واقعد even if you could not sleep.. go to bed on time and just lay there..

بدون موبايل without your mobile phone..

أشوف شو بدك تعمل what are you going to do without your phone?

كلها نص ساعة ساعة وإلا انت نايم it would take 30 minutes to half an hour max to fall asleep without it

مع الوقت with time..

ساعتك البيولوجية رح تنتظم your biological clock will regulate

بس طول ما انت مش منتظم هي كمان رح تضل فايتة بالحيط زي حياتك but as long as you are unorganized.. it will remain a mess

شيء ثاني Something else|Another another thing..

هو إنك تبعد عن المنبهات avoid stimulants..

المنبهات بتعطيك شعور وهمي بالنشاط which tend to give you the illusion of being active

لانها حرفيا بتجمعلك التعب لفترة because it literally accumulates the feeling of tiredness for a while..

وبتمنعه عنك and deprives you of sleep..

بس لما يروح مفعولها and when its effect wears off..

بترمي عليك كل التعب فجأة it suddenly dumps all that tiredness on you

شخصيا Personally personally..

شيء ساعدني كتير something that helped me a lot..

هو التأمل.. والالتزام بجدول ثابت was meditating and sticking to a strict schedule

وبالنهاية and finally..

لازم نحكي عن السنووز we have to talk about the "snooze" button

اوعى تكبس سنوز Drücken Sie keinen Snus don't you dare press the snooze button

هو ما حدا فينا رح يستفيد من هذه المعلومة we might never break this habit..

بس ما على الرسول إلا البلاغ but do not shoot the messenger

السنوز بيفوت جسمك بحالة اسمها القصور النومي Durch das Schlummern leidet Ihr Körper an einer Krankheit, die Schlafmangel genannt wird snooze puts your body in a state known as “sleep insufficiency”

زي بالفيزياء

بدك جرافة تحركك you will need a bulldozer to pick you up

لانه السنوز بيخربط كتير إشارات الصحيان والنوم بجسمك because snooze messes up with the sleep/wake cycle in your body

وبالنهاية eventually..

بتمنالكم نوم سعيد هني ||pleasant| I wish you all good sleep..

مليء بالأحلام السعيدة full of happy dreams!

اذا بتحبوا المحتوى اللي بعمله وحابين تساعدوني ||||||support me if you like my content and would like to help out..

بتقدروا تدعموني على باتريون you can support me on Patreon

كمان على باتريون كل شهر every month..

رح نعمل جلسة مباشرة أونلاين we will conduct an online live session..

نتناقش فيها مع بعض نحنا الباترونز where we will discuss with each other us patrons..

بأشياء الها علاقة بالعلم.. بالحياة things that have to do with science.. or life..

يعني ندردش we will chat together!

اذا مهتمين بالموضوع if you are interested..

رابط الباتريون بتلاقوه بصندوق الوصف you can find the link to my Patreon in the description box below

سلام Salam

طيب.. ما فيه داعي نحكي بموضوع القناة وإنه لازم تشترك بالقناة وتخلي الجرس يرن.. إلى آخره okay.. no need to keep saying that you have to subscribe to my channel and make that bell ring.. etc..

بس صراحة لازم أذكرك أو أذكرك but I have to remind you..

إنك تشوف أو تشوفي to watch..

الفيديوهات التانية The other videos|other my other videos!

يا اخي اسرح بخيالك just set your imagination free!