3 أسئلة لطرحها على نفسك عندما تريد إجراء تغيير 3 questions to ask yourself when you want to make a change

يمكن أن تساعدنا ثلاثة أسئلة أساسية في توجيهنا عندما نحاول إجراء تغييرات في حياتنا ، كبيرة كانت أم صغيرة. Three basic questions can help guide us when we try to make changes in our lives, big or small.

ستخدم هذه الأسئلة الثلاثة عند مساعدة الأفراد على أن يصبحوا متيقظين ، These three questions will serve when helping individuals become sober,

لنبدأ بالسؤال الأول

1\. ما الذي يحفزني؟ هذا هو السؤال الرئيسي. من السهل أن نقول لأنفسنا ما لا نفعله. لا تشرب الخمر. لا تأكل الكعكة الإضافية. لا _______. This is the main question. It's easy to tell ourselves what not to do. Don't drink alcohol. Don't eat the extra cake. no _.

ومع ذلك ، طالما نقول لأنفسنا ما لا يجب فعله ، فإننا لا نركز على ما نريد القيام به. وعندما نخبر أنفسنا بما لا يجب علينا فعله فإننا نفكر فيه أكثر However, as long as we tell ourselves what not to do, we do not focus on what we want to do. When we tell ourselves what not to do, we think about it more لذا بدلاً من محاولة عدم التفكير في شيء ما ، يجب أن نبدأ في استكشاف الأشياء التي نريد التفكير فيها والاتجاه الذي نريد أن نتحرك فيه. So instead of trying not to think about something, we should start exploring the things we want to think about and the direction we want to move in.

لمساعدتنا على البقاء في اتجاه التغيير ، علينا التفكير في الأسباب التي تدفعنا لإجراء هذا التغيير. لذا اسأل نفسك ، ما الذي يحفزك؟ ما أهم ثلاثة أسباب تدفعك إلى إجراء هذا التغيير؟ To help us stay in the direction of change, we have to think about the reasons that motivate us to make that change. So ask yourself, what motivates you? What are your top three reasons for making this change?

2\. ما الذي يعترض طريقي؟ 2\. What's getting in my way? من غير الواقعي أن نتوقع أن يكون التغيير خطًّا مستقيما - بعيدًا عن ذلك. التغيير هو قطار الملاهي. يمكن أن يحدث التغيير في دفعات كبيرة في بعض الأحيان وزيادات صغيرة في أوقات أخرى It is unrealistic to expect change to be a straight line – far from it. Change is a roller coaster. Change can happen in large bursts sometimes and small increments other times

فلنكن واقعيين ونفكر في جميع الحواجز. حدد كل الأفكار والمشاعر والأحداث الخارجية والضغوط والأشخاص الذين يمكنك رؤيتهم على أنهم يقفون في طريقك. Let's be realistic and think about all the barriers. Identify all the thoughts, feelings, external events, pressures, and people that you can see as standing in your way.

لى سبيل المثال ، قد تشمل هذه المشاعر الكسل ، والطقس البارد ، والملل ، أو أفكار مثل ، "ما الهدف؟" ، الخ. كلما كانت حواجزك أكثر تحديدًا وكلما تمكنت من تحديدها ، أصبحت أقل توتّرًا عند ظهورها. For example, these feelings may include laziness, cold weather, boredom, or thoughts such as, "What's the point?" , etc. The more specific your barriers are and the more you can identify them, the less stressed you will be when they appear. تُعد هذه الحواجز جزءًا طبيعيًا من التغيير ويجب أن تكون حقيقة أنك تواجهها علامة تشير إلى أنك في الواقع على الطريق الصحيح. الآن بعد أن عرفت ما هي ، يصبح السؤال هو كيف أتعامل معها بشكل فعال؟ These barriers are a normal part of change and the fact that you are experiencing them should be a sign that you are in fact on the right path. Now that I know what it is, the question becomes how do I deal with it effectively?

3\. ما هي الحلول المحتملة التي يمكنني استخدامها عند مواجهة الحواجز؟ 3\. What potential solutions can I use when encountering barriers? الحقيقة هي أننا جميعًا قد أحدثنا بعض التغييرات في حياتنا - كبيرة كانت أم صغيرة. لذلك لدينا بالفعل بعض الأدوات للتغيير حتى عندما لا نعتقد أننا نفعل ذلك The truth is that we have all made some changes in our lives – big or small. So we already have some tools to change even when we don't think we do

يدور هذا السؤال حول الحصول على نقاط قوتك ومهاراتك من العمل الذي قمت به بالفعل حتى هذه النقطة. This question is about drawing your strengths and skills from the work you have already done up to this point.

ربما أدركت أنه عند تعيين الجداول الزمنية ، ستتمكن من الالتزام بجدول التغيير بشكل أفضل. أو ربما تعلم أنه إذا حافظت على ثباتك في ممارستك الروحية ، فستتمكن من ترسيخ نفسك في شيء أعمق يساعدك عندما تشعر بعدم التحفيز. You may have realized that when you set schedules, you will be able to stick to a change schedule better. Or maybe you know that if you stay consistent in your spiritual practice, you'll be able to anchor yourself in something deeper that helps you when you're feeling unmotivated.

ربما تعلم أنه عندما تتصل بشخص ما يوميًا كشريك مساءلة يساعدك على البقاء في المسار. You probably know that when you call someone daily as an accountability partner that helps you stay on track.