[018-2] - 10 hábitos de atletas olímpicos que deberías robar (1) [018-2] - 10 Gewohnheiten olympischer Athleten, die Sie sich abschauen sollten (1) [018-2] - 10 habits of Olympic athletes that you should steal (1) [018-2] - 10 nawyków sportowców olimpijskich, które powinieneś ukraść (1) [018-2] - 10 olympiska atletvanor du borde stjäla (1)

Hola, bienvenidos a la segunda parte del video que trata de los buenos hábitos que nos recomiendan los atletas más grandes del mundo. Os acordaréis bien que la semana pasada se me ha hecho el video muy largo, así que decidí dividirlo en 2 partes. You will remember well that last week the video was made very long, so I decided to divide it into 2 parts. Vous vous souviendrez bien que la semaine dernière la vidéo était très longue, j'ai donc décidé de la diviser en 2 parties. En la primera parte hablamos de 4 primeros consejos y hoy hablaremos de las restantes 6. |||||||||||||remaining También os acordaréis que hice un pequeño anuncio. ||you will remember||||| You may also remember that I made a small announcement. U zult zich ook herinneren dat ik een kleine aankondiging heb gedaan. Os dije que estoy creando una cuenta de Patreon para que podáis colaborar en la creación de los videos y audios del Podcast. I told you that I am creating a Patreon account so that you can collaborate in the creation of the videos and audios for the Podcast. Ik vertelde je dat ik een Patreon-account maak, zodat je kunt samenwerken aan het maken van de Podcast-video's en -audio's. Resumiendo muy rápidamente: Patreon es una plataforma en la que los artistas y En résumé|||||||||||| Sehr schnell zusammenfassend: Patreon ist eine Plattform, auf der Künstler und

los creadores y los podcasters como es mi caso, pueden ganarse la vida con su pasión, creatividad y trabajo. |||||||||||||avec||||| Die Schöpfer und die Podcaster können wie ich mit ihrer Leidenschaft, Kreativität und Arbeit leben. creators and podcasters like me can earn a living with their passion, creativity and work. ¿Cómo? Hoe?

2.Procurar que nuestra comida aporte a nuestro cuerpo nutrientes que necesita 3. ||||apporte|||||| 2\. Stellen Sie sicher, dass unsere Nahrung unseren Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er benötigt. 3. 2\. Make sure that our food provides our body with the nutrients it needs 3. 2\. Zorg ervoor dat ons voedsel ons lichaam voorziet van voedingsstoffen die het nodig heeft 3. Cuidar bien tener un sueño reparador Achten Sie gut auf einen guten Schlaf Zorg goed voor een goede nachtrust

Permitiendo que los fans apoyen económicamente a sus creadores favoritos patrocinándolos mediante un sistema de micropagos. ||||||||||sponsoring them||||| Fans können ihre Lieblingsschöpfer finanziell unterstützen, indem sie sie über ein Micropayments-System sponsern. Allowing fans to financially support their favorite creators by sponsoring them through a micro-payment system. Patreon es una especie de fusión entre el antiguo modelo de mecenazgo y el nuevo modelo del crowdfunding, convirtiéndose el fan en mecenas (patrocinador) del trabajo de su creador favorito. |||||||||||mécénat||||||||||en|||||||| |||||||||||sponsorship|||||||||||||||||| Patreon ist eine Art Fusion zwischen dem alten Patronagemodell und dem neuen Crowdfunding-Modell, das zu einem Patronat (Sponsor) der Arbeit seines Lieblingsschöpfers wird. Patreon is a kind of fusion between the old model of patronage and the new model of crowdfunding, becoming the fan in patron (sponsor) of the work of its favorite creator.

4\\. Visualizar los objetivos para ayudar a nuestra mente coger un rumbo correcto, para que nuestra mente sepa bien dónde queremos llegar, para que sepa qué deseamos de verdad. Visualisieren Sie die Ziele, damit unser Geist den richtigen Kurs einschlagen kann, damit unser Geist genau weiß, wohin wir wollen, damit er weiß, was wir wirklich wollen. Visualize the objectives to help our mind take a correct course, so that our mind knows where we want to go, so that it knows what we really want. Visualiseer de doelstellingen om onze geest de juiste koers te laten volgen, zodat onze geest goed weet waar we heen willen, zodat ze weten wat we echt willen. Hoy seguimos con la segunda parte del video. Nos faltan 6 consejos más de los atletas que nos pueden inspirar como Mary Lou Retton quien dice: Es fehlen noch 6 Tipps von Athleten, die uns wie Mary Lou Retton inspirieren können. Sie sagt: We are missing 6 more tips from athletes that can inspire us like Mary Lou Retton who says:

En cuanto la página de patreon del podcast esté lista, os avisaré y diré exactamente cómo podéis participar y qué premios y recompensar os tendré preparadas para vosotros. Sobald die Patreon-Seite des Podcasts fertig ist, werde ich Sie darüber informieren und Ihnen genau sagen, wie Sie teilnehmen können und welche Preise und Belohnungen ich für Sie vorbereitet habe. As soon as the podcast patreon page is ready, I will let you know and tell you exactly how you can participate and what prizes and rewards I will have prepared for you.

Cada uno de nosotros tiene fuego en su corazón por algo. Jeder von uns hat Feuer in seinem Herzen für etwas. Each of us has fire in his heart for something. Es nuestra meta en la vida, encontrarlo y mantenerlo encendido. It is our goal in life, to find it and keep it on.

¿Todo claro?

Te recuerdo que si necesitas la transcripción la encontrarás en EspanolAutomatico.com/ podcast/018-2

Vale, pues recordemos los 4 primeros consejos de los atletas olímpicos: 1.Descansar bien Okay, let's remember the first 4 tips from Olympic athletes: 1.

Aquí van los restantes 6 hábitos restantes: QUINTO HÁBITO OLÍMPICO Usain Bolt, el atleta jamaicano y el hombre más rápido del mundo, también nos anima a priorizar el sueño. Here are the remaining 6 remaining habits: FIFTH OLYMPIC HABIT Usain Bolt, the Jamaican athlete and the fastest man in the world, also encourages us to prioritize the dream. Porque ¿qué se necesita para ser el hombre más rápido del mundo? Denn was braucht es, um der schnellste Mann der Welt zu sein? Because what does it take to be the fastest man in the world? Eso desde luego lo sabe Usain Bolt. Das ist sicherlich das, was Usain Bolt weiß. That of course Usain Bolt knows. Pero mientras el entrenamiento duro para ganar la velocidad y comer muchas verduras es importante, Bolt explica que su prioridad número uno es el sueño. Während ein hartes Training, um Geschwindigkeit zu gewinnen und viel Gemüse zu essen, wichtig ist, erklärt Bolt, dass seine oberste Priorität der Traum ist. ¿Por qué? Porque durante estas preciosas horas el cuerpo se repara y construye sobre el trabajo duro y entrenamiento efectuado el día anterior. Denn während dieser kostbaren Stunden wird der Körper repariert und auf die harte Arbeit und das Training des Vortages aufgebaut.

lugar. Quizás las siguientes frases te son familiares: “Oh, me quedo un ratito más para terminar de hacer esta tarea” o “me pongo el despertador para una hora antes mañana, para poder hacer…” y puedes poner aquí lo que sea: el proyecto del cole, limpiar a fondo el garaje o terminar de escribir el informe anual. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||school|||||||||||| Vielleicht sind Ihnen die folgenden Ausdrücke bekannt: "Oh, ich bleibe noch etwas länger, um diese Aufgabe zu erledigen" oder "Ich habe den Wecker vor morgen für eine Stunde gestellt, um ..." und Sie können alles hier einfügen: das Projekt Reinigen Sie die Garage der Schule gründlich oder schreiben Sie den Jahresbericht fertig. Perhaps the following phrases are familiar to you: "Oh, I stay a little longer to finish doing this task" or "I set the alarm for an hour before tomorrow, to be able to do ..." and you can put anything here: the project from school, thoroughly clean the garage or finish writing the annual report. Y quizás te sientes más productivo en el momento que decides privarte de un poquito de sueño, pero esto a la larga tiene unos efectos muy pero que muy negativos. And maybe you feel more productive at the moment you decide to deprive yourself of a little sleep, but this eventually has very, very negative effects. Et peut-être vous sentez-vous plus productif au moment où vous décidez de vous priver d'un peu de sommeil, mais à long terme, cela a des effets très, très négatifs. Así que: ¡a poner el sueño arriba de nuestras listas de tareas! Alors: mettez le sommeil en haut de nos listes de choses à faire! SEXTO HÁBITO OLÍMPICO

Lo mismo es cierto en cuanto al aprendizaje. The same is true in terms of learning. El cerebro necesita las horas del sueño para poder organizar el nuevo aprendizaje y para poder afianzarlo, hacerlo “suyo”. Das Gehirn braucht die Stunden Schlaf, um das neu Gelernte zu organisieren und zu festigen, um es sich zu eigen zu machen". The brain needs the hours of sleep to be able to organize the new learning and to be able to strengthen it, make it “yours”. Cómo aplicar este hábito en tu vida Si eres como la mayoría de las personas de este mundo o, por lo menos, si eres un poco como yo, pues tiendes a poner el trabajo primero y el descanso en el último

Eliud Kipchoge, el segundo más rápido de la historia en completar el maratón, nos anima a mantener el registro de todos nuestros éxitos. Eliud Kipchoge, the second fastest in history to complete the marathon, encourages us to keep track of all our successes. Eliud tiene un cuaderno especial en el cual apunta todo lo relacionado con su entrenamiento, donde apunta todas las carreras que hace, todos los éxitos de sus entrenamientos… Muchas veces mira a los registros de días atrás o de meses atrás, sabe que ha hecho todo Eliud has a special notebook in which he writes down everything related to his training, where he writes down all the careers he does, all the successes of his training ... Many times he looks at the records from days ago or months ago, he knows he has done everything

lo posible para prepararse bien, ha hecho todo lo que está en sus manos para prepararse bien para competir. He has done everything in his power to prepare well for competition. Faites tout votre possible pour bien vous préparer, vous avez tout fait pour bien vous préparer à la compétition. esto le da una gran dosis de confianza, una dosis de seguridad que le permite salir a la pista y ganar. ||||||||||||||||||track|| This gives you a great dose of confidence, a dose of security that allows you to get on the track and win. Hacer todo lo que está en sus manos = hacer todo lo posible, ejemplo hice todo lo que está en mis manos para conseguir este trabajo. Do everything in your hands = do everything possible, example I did everything in my power to get this job. Cómo aplicar este hábito en tu vida Puedes tener un cuaderno donde apuntes todos tus éxitos, tus objetivos relacionados con tu carrera profesional, objetivos relacionados con el español. ||||||||||||notes||||||||||||||| Apunta donde quieres estar dentro de un año, dentro de 5 años. Y también apunta el feedback que vas recibiendo. Y todos tus éxitos relacionados con el aprendizaje de español. And all your successes related to learning Spanish. Esto te mantendrá concentrado en tu objetivo, pero también te dará confianza y será una prueba palpable de que vas progresando. This will keep you focused on your goal, but it will also give you confidence and will be a palpable proof that you are making progress.

SEPTIMO HÁBITO OLÍMPICO Desarrolla auto-confianza Claressa Shields, una superestrella de boxeo, quien tuvo un récord de  26 peleas invictas  de sufrir su primera derrota, afirma que la autoconfianza la motiva para entrenar 10 veces más duro que sus oponentes para conseguir lo que desea. ||||||||||||||||||invaincues|||||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||undefeated|||||defeat||||||||||||||||||| SEVENTH OLYMPIC HABIT entwickelt Selbstbewusstsein Claressa Shields, eine Box-Superstarin, die über 26 ungeschlagene Kämpfe verfügte, um ihren ersten Verlust zu erleiden. SEVENTH OLYMPIC HABIT Develops self-confidence Claressa Shields, a boxing superstar, who had a record of 26 unbeaten fights from suffering her first defeat, states that self-confidence motivates her to train 10 times harder than her opponents to get what she wants. Antes de cada lucha, informa a sus familiares y amigos dónde quiere llegar, cuál es su objetivo. Informieren Sie vor jedem Kampf Ihre Familie und Freunde, wohin Sie wollen, was Ihr Ziel ist. Before each fight, inform your family and friends where you want to go, what your goal is. Informeer voor elk gevecht je familie en vrienden waar je heen wilt, wat je doel is. Cómo aplicar este hábito en tu vida Primero, creo que hay que saber bien en qué punto estamos para no pecar con la arrogancia. ||||||||||||||||||||to sin||| Wie man diese Gewohnheit in Ihrem Leben anwendet Zunächst muss ich genau wissen, an welchem Punkt wir nicht mit Arroganz sündigen sollen. How to apply this habit in your life First, I think you have to know well where we are so as not to sin with arrogance. Hoe u deze gewoonte in uw leven toepast Ten eerste denk ik dat u goed moet weten waar we zijn om te voorkomen dat u met arrogantie zondigt. Hay una línea muy fina entre la autoconfianza y la arrogancia. Zwischen Selbstvertrauen und Arroganz gibt es eine feine Grenze. Pero creer en ti mismo siempre te traerá ventajas. Aber an sich zu glauben bringt immer Vorteile. But believing in yourself will always bring you advantages. Creer en ti mismo y hacer el trabajo necesario para obtener tus objetivos y para cumplir tus sueños. Glaube an dich und mache die notwendige Arbeit, um deine Ziele zu erreichen und deine Träume zu erfüllen. Y también saber comunicar tus objetivos a los demás para que entiendan la importancia de los dichos, para que tus familiares y amigos no te distraigan cuando más concentración necesites. Und wissen Sie auch, wie Sie Ihre Ziele an andere weitergeben, damit sie die Wichtigkeit der Sprüche verstehen, sodass Ihre Familie und Freunde Sie nicht ablenken, wenn Sie mehr Konzentration brauchen. And also know how to communicate your goals to others so they understand the importance of sayings, so that your family and friends do not distract you when you need more concentration. Si tu objetivo es hablar español como

un nativo, hablar con facilidad y con total fluidez, pues tus amigos tienen que saberlo. Ein Eingeborener, der mit Leichtigkeit und vollkommener Verständigung spricht, weil Ihre Freunde es wissen müssen. a native speaker, speak easily and fluently, because your friends have to know. Y cuando estés en medio de tus estudios, en medio de tu “entrenamiento olímpico de español”, deberían respetarlo y no distraerte. Und wenn Sie sich mitten in Ihrem Studium befinden, sollten Sie es respektieren und nicht abgelenkt sein. And when you are in the middle of your studies, in the middle of your “Olympic Spanish training”, they should respect it and not distract you. Es importante que los demás te apoyen en tu camino hacia la fluidez en español. OCTAVO HÁBITO OLÍMPICO No seas tan serio todo el rato. ACHT OLYMPISCHER HABIT Sei nicht immer so ernst. es un consejo que nos da Simone Biles, la gimnasta estadounidense a la que comparan con Nadia Comaneci. ist ein Rat, den Simone Biles uns gibt, die amerikanische Turnerin, die mit Nadia Comaneci verglichen wird. This is advice from Simone Biles, the American gymnast who is compared to Nadia Comaneci. Pues Simone ha superado una infancia muy traumática: su madre la descuidó a ella y a sus otros 7 hijos porque tenía serios problemas de la droga y del alcohol. Weil Simone eine sehr traumatische Kindheit hinter sich hat: Ihre Mutter hat sie und ihre anderen 7 Kinder vernachlässigt, weil sie ernsthafte Probleme mit Drogen und Alkohol hatte. Well, Simone has overcome a very traumatic childhood: her mother neglected her and her other 7 children because she had serious drug and alcohol problems. Los servicios sociales de Ohio de USA tuvieron que intervenir. Die Sozialdienste von Ohio der USA mussten eingreifen. Y Simone un día decidió que sería una gran gimnasta y desde entonces lo ha hecho todo para lograrlo. |||||||||gymnast||||||||| Und Simone entschied eines Tages, dass sie eine tolle Turnerin sein würde, und seitdem hat sie alles dafür getan. And Simone one day decided that she would be a great gymnast and since then she has done everything to achieve it. Su infancia le preparó para este desafío. Seine Kindheit bereitete ihn auf diese Herausforderung vor. La gimnasta sigue en contacto con su madre biológica, que le llama por su cumpleaños o durante las fiestas de fin de año, pero ha pasado página. The gymnast is still in contact with her biological mother, who calls him for his birthday or during the end of the year, but has turned the page.

Simone dice: “Cuando era más pequeña me preguntaba qué habría sido de mi vida si no hubiese pasado nada de esto. Simone says: “When I was younger I was wondering what would have happened to my life if none of this had happened. A veces todavía me pregunto si (su madre biológica) se arrepiente y querría haber hecho las cosas de manera diferente, pero evito plantearme estas preguntas porque no las tengo que responder yo”. ||||||||||regrets||||||||||||to ask myself||||||||| Manchmal frage ich mich immer noch, ob (seine leibliche Mutter) Reue empfindet und sich wünscht, sie hätte anders gehandelt, aber ich vermeide es, diese Fragen zu stellen, weil ich sie nicht selbst beantworten muss. Sometimes I still wonder if (his biological mother) regrets and would like to have done things differently, but I avoid asking myself these questions because I don't have to answer them. ” Su entrenador dice: “Ella es pura potencia, pero también es técnica y trabajo, mucho trabajo, miles de repeticiones”. His coach says: "She is pure power, but also technical and work, a lot of work, thousands of repetitions." Pero, a diferencia de otras gimnastas, Simone tiene a menudo una manera más relajada incluso antes de las competiciones. But, unlike other gymnasts, Simone often has a more relaxed way even before competitions. Muchas veces se la ve sonriendo o riéndose en voz alta. Oft sieht man sie lächelnd oder laut lachen. Many times she is seen smiling or laughing out loud. Es una persona muy risueña. ||||smiling Er ist eine sehr fröhliche Person. He is a very smiling person. Durante las mundiales de 2015 pidió a los entrenadores un poco de descanso para sí misma y para su equipo, y los entrenadores se lo concedieron. Bei den Weltmeisterschaften 2015 bat sie die Trainer um etwas Ruhe für sich und ihr Team. During the 2015 World Cups, she asked the coaches for a little rest for herself and her team, and the coaches granted it. Tijdens het WK 2015 vroeg ze de coaches wat rust voor zichzelf en haar team, en de coaches gaven het haar. Una persona risueña = que ríe con facilidad Cómo aplicar este hábito en tu vida No tomes demasiado las cosas en serio. Eine lachende Person = die leicht lacht Wie man diese Gewohnheit in deinem Leben anwendet Recuerda que la vida llena de trabajo, pero vacía de descanso y de diversión puede causar estragos en tu productividad y salud mental. Erinnern Sie sich daran, dass das Leben voller Arbeit, aber ohne Ruhe und Spaß die Produktivität und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Remember that life full of work, but empty of rest and fun can wreak havoc on your productivity and mental health. Da un respiro a tu mente, sea paseando por el parque durante 15 minutos cerca de tu oficina, u hojeando las revistas en una tienda cercana. Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause, egal, ob Sie für 15 Minuten in der Nähe Ihres Büros im Park spazieren gehen oder durch Zeitschriften in einem nahe gelegenen Geschäft blättern. Give your mind a break, whether it's walking in the park for 15 minutes near your office, or leafing through magazines in a nearby store. Dale simplemente un respiro a tu mente para que pueda descansar de un trabajo rudo al que le obligas durante la gran parte de tu jornada laboral. Geben Sie Ihrem Geist einfach eine Pause, damit Sie eine Pause von der harten Arbeit bekommen, zu der Sie sich während eines großen Teils Ihres Arbeitstages zwingen. Simply give your mind a break so you can rest from a rough job that you force yourself to during most of your workday. Causar estragos = viciar, dañar, estropear, destruir, por ejemplo: La guerra causa estragos. ||to wreak havoc||spoil||||||| Verursacht havoc = vitiate, schaden, verderben, zerstören, zum Beispiel: Kriegswut. Wreak havoc = vitiate, damage, spoil, destroy, for example: War wreaks havoc. Dar un respiro = dejar de trabajar, descansar, reposar. Take a break = stop working, rest, rest. NOVENO HÁBITO OLÍMPICO No te preocupes, sé feliz (Don´t worry, be happy). Es un consejo de Katie Ledecky, una nadadora estadounidense sobrehumana que ganó varias medallas de oro en Río y batió los records. |||||||||superhuman||||medals|||||||| It's a tip from Katie Ledecky, a superhuman American swimmer who won multiple gold medals in Rio and broke records. Es simplemente una de las grandes nadadoras de la historia. ||||||swimmers||| A Katie se la ve siempre feliz. Katie ist immer glücklich. Katie is always happy. No se la ve nerviosa, y cuando los pensamientos negativos y las preocupaciones la atacan, She doesn't look nervous, and when negative thoughts and worries attack her,

es capaz de apartarlos de sí y concentrarse para hacer un gran trabajo, un gran entrenamiento más. |||to set them apart||||||||||||| He is able to separate them from himself and concentrate to do a great job, a great training. hij is in staat om ze van zichzelf te scheiden en zich te concentreren om geweldig werk te leveren, een geweldige training meer.

DÉCIMO HÁBITO OLÍMPICO

Cómo aplicar este hábito en tu vida

Misty May-Treanor - Medallista de oro de vóley playa - tiene este consejo: nunca saltarse el desayuno. Misty May-Treanor - Beach Volleyball Gold Medalist - has this advice: never skip breakfast. Misty nunca sale de casa sin desayunar. Misty verlaat het huis nooit zonder ontbijt. Y no importa lo ajetreado va a ser su día, no importa la prisa que tiene. Und ganz gleich, wie geschäftig Ihr Tag sein wird, ganz gleich, wie sehr Sie es eilig haben. And no matter how busy your day is going to be, no matter how hurried you are. Siempre desayuna.

Si tienes tendencia a mirar la vida con ansiedad, siempre previendo lo peor, siempre temiendo tu lista de tareas, entonces intenta cambiar tu mentalidad, cambia tu actitud. If you have a tendency to look at life with anxiety, always anticipating the worst, always fearing your to-do list, then try to change your mindset, change your attitude. Mantén la ansiedad alejada de ti y usa el truco de Katie: piensa en otra cosa, piensa en algo que no te cause estrés. Keep anxiety away from you and use Katie's trick: think of something else, think of something that doesn't cause you stress. Yo lo que suelo hacer es lo siguiente: Me voy a un lugar apartado de gente si es posible, hago 10 respiraciones profundas, suelto la sensación negativa y visualizo que lo puedo conseguir, que puedo lograr lo que me causaba tanta inseguridad. What I usually do is the following: I go to a secluded place of people if possible, take 10 deep breaths, release the negative feeling and visualize that I can get it, that I can achieve what caused me so much insecurity. Siempre funciona. ¿Y tú? ¿Qué técnica usas ante situaciones así? ¿Podrías compartir tu truco con todos nosotros? El espacio de comentarios es para ti. Me encantaría aprender lo que haces tú. Gracias de antemano por compartir.

Nunca te saltes el desayuno ||skip||

¿Y tú? ¿Eres de los que se va al trabajo sin desayunar o con un triste café en el cuerpo? Are you one of those who go to work without breakfast or with a sad coffee on the body? Comenzar la jornada sin nada en el estómago se relaciona con una menor capacidad de concentración y rendimiento intelectual, peor humor y sensación de cansancio Eso de que el desayuno es la comida más importante no es sólo un cliché, ¡es cierto! Vienes de un período de ayuno largo, digamos que el desayuno es la comida que activa tu metabolismo, además ayuda a controlar el apetito en el día. You come from a long fasting period, let's say that breakfast is the meal that activates your metabolism, it also helps to control your appetite for the day. Está comprobado que quienes se saltan el desayuno y pasan largos períodos sin comer, tienden a compensar esta ausencia de alimentos en la noche, sobre todo con carbohidratos. It is proven that those who skip breakfast and go long periods without eating tend to compensate for this lack of food at night, especially with carbohydrates. Para estar en forma, saludable y con un buen nivel de energía debes comer máximo 1 hora después de despertar, lo recomendable es siempre incluir alguna proteína y carbohidratos de buena calidad, para darle gasolina a tus músculos y a tu cerebro. Una excusa muy común entre aquellos que no toman nada por la mañana es que cuando se levantan no tienen hambre. ¿Se ha parado a pensar que quizás cena demasiado? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass Sie vielleicht zu viel zu Abend essen? Have you ever stopped to think that maybe you eat too much? Durante la noche se retrasa el vaciamiento del estómago, lo que enlentece el tránsito intestinal. ||||||emptying|||||slows down|||intestinal During the night the emptying of the stomach is delayed, which slows the intestinal transit. Cuando la cena se hace tarde y muy copiosa, es lógico que se levante con pocas ganas de comer pero, si no toma nada por la mañana, contribuye a perpetuar el círculo vicioso. ||||||||copious|||||||||||||||||||||to perpetuate||| When dinner is late and very copious, it is logical that you get up with little desire to eat but, if you do not drink anything in the morning, it helps to perpetuate the vicious circle. «Las personas que no desayunan tienen mayor acumulo de apetito a lo largo del día, especialmente vespertino, y tienden a cenar más». |||||||accumulation|||||||||evening||||| "People who do not have breakfast have a greater accumulation of appetite throughout the day, especially evening, and tend to have more dinner." Cómo aplicar este hábito en tu vida Haz prioridad de tu desayuno. No importa lo mucho que te gustan los minutos demás It doesn't matter how much you like the other minutes

que ganas al apagar el despertador para quedarte unos minutos más durmiendo. die je krijgt door de wekker uit te zetten om nog een paar minuten te slapen. Quizás te hayan dicho que saltarte el desayuno no importa tanto. You may have been told that skipping breakfast doesn't matter that much. Pero que sepas que para empezar el día con buen pie y quieres tomar decisiones saludables el resto del día; si quieres estar a tope, si quieres gozar de una concentración, energía y productividad altas, pues no te saltes el desayuno. Los atletas olímpicos son lo mejor de lo mejor, la créme de la créme. Ya sabes de qué hablo. Sie wissen, wovon ich spreche. Pero si tú no estás compitiendo en Río, eso no significa que no puedes sacar el partido a los hábitos de los atletas olímpicos. But if you are not competing in Rio, that does not mean that you cannot take advantage of the habits of the Olympic athletes. Lo que todos estos atletas tienen en común (además de estar en forma y de estar orientados a objetivos) es que han encontrado lo que funciona mejor para ellos. Quizás la rutina mañanera de tres pasos de Djokovic es demasiado para ti. ¿Tampoco te atrae dormir en una burbuja de aire como Michael Phelps? Sie haben auch keine Lust, wie Michael Phelps in einer Luftblase zu schlafen? Quizás estas cosas concretas no son para ti. |||peut-être pas adaptées|||| Pero “una rutina inteligente” es algo mucho más que una cosa muy específica.