IL TUO CORPO IN 24 ORE |your||| IHR KÖRPER IN 24 STUNDEN YOUR BODY IN 24 HOURS TU CUERPO EN 24 HORAS VOTRE CORPS EN 24 HEURES 24時間であなたの体 JŪSŲ KŪNAS PER 24 VALANDAS JE LICHAAM IN 24 UUR TWOJE CIAŁO W 24 GODZINY O SEU CORPO EM 24 HORAS ВАШЕ ТЕЛО ЗА 24 ЧАСА DIN KROPP PÅ 24 TIMMAR ВАШЕ ТІЛО ЗА 24 ГОДИНИ 24 小时内您的身体

Buon giorno corpo! Una nuova giornata ci aspetta. Suona la sveglia, la si pospone e si resta |||||||||||||pospone|||quedamos ||body||||||sounds||alarm|||postpone||| |||||||||||||rimanda||| ||||||||||budzik|||przesuwa||| Guten Morgen Körper! Ein neuer Tag erwartet uns. Der Wecker klingelt, Sie verschieben ihn und bleiben Good morning body! A new day awaits us. The alarm rings, you postpone it and you stay

sdraiati per qualche minuto tra il mondo del sonno e della veglia, noto come stato ipnopompico. lie||some||||world||sleep|||wakefulness|noted|||hypnopompic distesi|||||||||||||||ipnopompico tumbados||||||||sueño|||vigilia|conocido||| połóż się|||||||||||czuwania|znane|||hipnopompiczne lie down for a few minutes between the world of sleep and wakefulness, known as the hypnopompic state.

Quando finalmente ci si alza, ci si sente storditi e disorientati per colpa dell'inerzia ||||||||aturdidos|||||de la inercia ||||||||benommen||||| ||||stand up|||feel|dazed||disoriented||because of|of inertia ||||||||confusi e disorientati||disorientati|||della pigrizia ||||wstaje||||oszołomieni||zdezorientowani||winy|bezwładności When you finally get up, you feel dazed and disoriented because of inertia

del sonno. Gran parte di questa scomparirà nel giro ||||||schnell|| ||great|part|||disappear|in|course ||||||svanirà|| |||||esta|sará|| ||||||zniknie|| of sleep. Much of this will disappear within

di 10 minuti, ma a volte può durare persino qualche ora. |||||||incluso|| ||||||last||| |||||||perfino|| ||||||trwać|nawet|| 10 minutes, but sometimes it can even last a few hours.

In questo momento la temperatura corporea è ancora bassa, ma la pressione sanguigna ||||||||baja|||| ||moment||temperature|body|||low|||blood pressure|blood |||||corporea||||||pressione sanguigna|pressione del sangue |||||ciała|||niska|||ciśnienie|krwi ciśnienie Right now the body temperature is still low, but the blood pressure

aumenta bruscamente. C'è un incremento del 50% dell'ormone dello increases|sharply|||increase||of the|of ||||||dell'ormone dello| wzrasta|nagłe zwiększenie|||wzrost||hormonu| increases abruptly. There is a 50% increase in the hormone of the

stress - il cortisolo - che circola nel flusso sanguigno, per preparati allo stress quotidiano. stress||cortisol||circulates||flow|blood||prepare|||daily ||||scorre|||sangue||||| ||kortyzol||krąży||krwiobiegu|krwiobiegu||przygotować się|||codziennym stresie stress - cortisol - which circulates in the bloodstream, to prepare for daily stress.

Ora È il momento per farsi una doccia! Ed è anche il momento migliore per radersi, |||||||||||||||afeitarse |||||||||||||||sich rasieren |||||take||shower||||||||shave |||||||doccia|||||||| |||||wziąć||||||||||ogolić się Now It's time to take a shower! And it is also the best time to shave,

poiché le piastrine sono più abbondanti, rendendo il sangue più appiccicoso. ||Thrombozyten||||||||klebrig since||platelets||more|abundant|making||blood||sticky since||piastrine|||numerose|||||viscoso ||plaquetas||||haciendo que||||pegajoso ||płytki krwi|||obfite|czyniąc||krew||lepki as platelets are more abundant, making the blood stickier.

Il che significa che sanguini meno se ti tagli. Ma è anche l'ora del giorno in cui si verificano ||||||||schneidest|||||||||| ||means||bleed|less|||cut|||||||||| ||||sanguini meno|||||||||||||| ||||sangras||||cortes|||||||||| ||||krwawisz|mniej|||tniesz||||||||||zdarzają się Which means you bleed less if you cut yourself. But it is also the time of day when they occur.

più spesso attacchi di cuore. Scoccano le 7:30, ed è ora di fare colazione. |||||it strikes||||||| |||||Suonano||||||| ||ataków|||wybijają||||||| more often heart attacks. 7:30 am, and it's time for breakfast. plus souvent des crises cardiaques. 7h30, et c'est l'heure du petit déjeuner.

Goditi l'odore del caffè prima di sorseggiarlo! Il 75% dei sapori che percepiamo, non provengono Goditi l'aroma||||||sorseggiarlo||||||| Ciesz się|zapach|||||sorzyć go|||smaków||percewamy||pochodzi Enjoy the smell of coffee before sipping it! 75% of the flavors we perceive do not come from Profitez de l'odeur du café avant de le siroter! 75% des saveurs que nous percevons ne proviennent pas

dalla lingua bensì dall'olfatto. I vapori passano attraverso la bocca, poi |||vom Geruch||||||| |||dall'odorato||||||| ||lecz|zmysłu węchu||pary||przez||usta| from the tongue but from the sense of smell. The vapors pass through the mouth, then

al palato molle, fino a raggiungere la cavità nasale e il bulbo olfattivo. Mmm che bontà! |Gaumen|weich|||||||||Bulbus|||| |||||||||||||||good ||||||||cavità nasale|||bulbo olfattivo|olfactory bulb||| |podniebieniu|miękkie|||osiągnąć||jamy nosowej|nosowej|||opuszka węchowa|węchowy||| to the soft palate, all the way to the nasal cavity and olfactory bulb. Mmm what goodness!

Arrivati al lavoro, l'attività mentale è al culmine nella tarda mattinata. |||||||peak||| |||||||||tardo mattino| |||aktywność||||szczycie||późnej| On arriving at work, mental activity is at its peak in the late morning.

La maggior parte di noi è più produttiva dalle 2 fino alle 4 ore dopo il risveglio. ||||||||||||||sveglia |||||||produktywna|||||||po przebudzeniu Most of us are most productive 2 to 4 hours after waking up.

Mentre l'efficienza della memoria cala col passare delle ore. ||||sinkt|||| ||||it decreases|||| |wydajność|||spada w dół||upływem|| While memory efficiency drops as the hours go by.

Al mattino dimentichiamo una media di 5 fatti, mentre nel pomeriggio circa 14. ||||||facts|||| ||zapominamy||średnią|||||| In the morning we forget an average of 5 facts, while in the afternoon we forget about 14.

Non se sei un giovane adulto, dove di fatto è il contrario, con i più giovani che sono |||||dorosły||||||przeciwieństwo|||||| Not if you are a young adult, where in fact it is the other way around, with the younger that they are

maggiormente attivi mentalmente nel pomeriggio e alla sera. bardziej|aktywni|mentalnie||||| More mentally active in the afternoon and evening.

Ma di notte il nostro orologio biologico sembra blocchi le proteine responsabili della formazione ||||||||||proteine||| ||||||biologiczny||blokować||białka|||tworzenia But at night our biological clock seems to block the proteins responsible for formation

di ricordi a lungo termine. Per cui, non è la cosa migliore studiare ||||długoterminowe|||||||| of long-term memories. Therefore, it is not the best thing to study

fino a tarda notte. È mezzogiorno, ed è ora di pranzo! Lo stomaco ||późna|||południe|||||||żołądek Until late at night. It's noon, and it's time for lunch! The stomach

può espandersi per contenere circa 1 litro. Il pasto rimane qui per alcune ore prima di |rozszerzać się||pomieścić||||posiłek|pozostaje|||||| Can expand to hold about 1 liter. The meal stays here for a few hours before

passare all'intestino tenue. Digeriamo il cibo senza nemmeno pensarci, ||thin|||||| |all'intestino tenue|intestino tenue|Assimiliamo||||| |do jelita|cienkie|trawimy||||nawet|o tym pass to the small intestine. We digest food without even thinking about it, passer à l'intestin grêle. On digère la nourriture sans même y penser,

infatti, nella tua pancia c'è una specie di cervello chiamato sistema nervoso enterico, |||Bauch||||||||| ||||||||||||enterico w rzeczywistości|||brzuchu|||rodzaj||mózg||układ nerwowy||nerwowy jelitowy in fact, in your belly there is a kind of brain called the enteric nervous system,

che si occupa di prelevare i nutrienti, misurare il livello di acidi, e coordinare il sistema ||||entnehmen||||||||||| ||||to extract||||||||||| |||||||||||livello di acidità|||| ||||pobieranie||składniki odżywcze|mierzyć||||kwasów||koordynować|| which takes care of taking nutrients, measuring the level of acids, and coordinating the system qui prend soin de prendre les nutriments, de mesurer le niveau d'acides et de coordonner le système

immunitario per difendere l'intestino. Sono le 14:30 e il pranzo ci lascia una sensazione |||l'intestino||||||||| ||bronić|jelito||||||||| immune system to defend the intestine. It is 2:30 pm and lunch leaves us with a feeling

di stanchezza. Dopo un pasto, il nostro corpo riceve una carica di energia proveniente dal |zmęczenia|||posiłku||||otrzymuje||ładunek|||pochodzącą z| of fatigue. After a meal, our body gets a boost of energy from the

glucosio, che però viene poi seguita da un'ondata di insulina, l'ormone che trasporta lo zucchero glucosio|||||||un aumento improvviso||insulina|||porta|| glukoza|||||śledzona||fala||insulina|hormon||transportuje|| glucose, which, however, is then followed by a surge of insulin, the hormone that transports sugar

alle cellule. Gli scienziati ritengono che l'insulina potrebbe trarre troppa energia ||||halten|||||| ||||||||to draw|| ||||||l'insulina|||| |komórki||naukowcy|uważają||insulina||czerpać|| to the cells. Scientists believe insulin may be drawing too much energy

dal sangue, facendo precipitare le nostre energie. |krwi||opadając||| from the blood, causing our energy to plummet.

Tuttavia, questo fenomeno si verifica anche se non si pranza, il che ha portato a molte ||||zdarza się|||||je się obiad|||||| However, this phenomenon occurs even if you don't have lunch, which has led to many

ricerche a sostenere la potenzialità dei sonnellini pomeridiani, che aumentano la produttività ||||||Nickerchen|nachmittäglichen|||| ||||||pisolini pomeridiani||||| badania||wspierać||||drzemek|popołudniowych drzemek||zwiększają||wydajność research to support the potential of afternoon naps, which increase productivity recherche pour soutenir le potentiel des siestes l'après-midi, qui augmentent la productivité

e l'attenzione. Sono le 16:30 ed è ora di andare in palestra. And attention. It's 4:30 p.m. and time to go to the gym.

Anche se molti preferiscono allenarsi al mattino, gli studi suggeriscono è possibile ottenere ||||to train|||||||| |||||||||suggeriscono che è||| |||wolą|ćwiczyć|||||sugerują||| Although many prefer to exercise in the morning, studies suggest it is possible to get

il 20% in più di forza muscolare, allenandosi nel pomeriggio. ||||||training|| |||||muscle strength|esercitandosi|| |||||mięśniowej|trenując się|| 20% more muscle strength by training in the afternoon.

Le vie respiratorie sono più aperte, il cuore lavora lavora in modo più efficiente e i ||respiratorie||||||||||||| ||oddechowe|||||||||||efektywnie|| The airways are more open, the heart works more efficiently, and the

riflessi sono al massimo. Molte cose dipendono dal picco massimo della odzwierciedlenia|||maksimum|||zależą od||szczycie|maksymalnym| reflexes are at their peak. Many things depend on the maximum peak of the

temperatura corporea che si raggiunge in questo momento della giornata, |ciała|||osiąga||||| body temperature that is reached at this time of day,

Anche la maggior parte dei record sportivi sono stati registrati tra le 15:00 e le 20:00. ||||||sportowych|||zarejestrowane|||| Most sports records were also recorded between 3 p.m. and 8 p.m.

Ora inizia la serata, invitando alcuni amici a bere un drink. ||||zapraszając||||||napój Now start the evening, inviting some friends for a drink.

In questo momento si è più tolleranti agli effetti dell'alcool. ||||||tolerant||| ||||||più permissivi|||dell'alcol ||||||tolerancyjni||efektach|alkoholu At this time one is more tolerant to the effects of alcohol.

Durante uno studio è emerso che chi beveva vodka alle 9 del mattino, aveva tempi di reazione |||||||beveva vodka alle|vodka||||||| ||||wynikło|||pił|wódka|||||||reakcji During a study it emerged that those who drank vodka at 9 in the morning had reaction times

e funzionalità psicologiche significativamente peggiori rispetto a chi beveva la stessa dose |funkcje|psychologiczne|znacząco|gorsze||||pił|||dawkę (1) and significantly worse psychological functioning than those who drank the same dose

alle 18. Sono circa le 20.30 ora e scambi lo sguardo ||||||wymieniam||spojrzenie 6 p.m. It's about 8:30 p.m. now, and you exchange your gaze

con qualcuno al bar. Molti dei nostri antenati avevano dei modi |||||||przodkowie||| With someone at the bar. Many of our ancestors had ways

per mostrare la loro fertilità. È emerso che le donne danno degli indizi ||||||||||||clues |pokazać|||płodność||wynika|||||| to show their fertility. It turns out that women give clues

quando sono in ovulazione. Infatti, le ricerche, mostrano che gli uomini trovano le donne nel |||ovulazione||||||||||| |||owulacji|||badania|pokazują||||||| When they are ovulating. In fact, research, shows that men find women in the

loro periodo fertile più attraenti. Inviti l'altro a ballare, avvicinandoti abbastanza ||||più seducenti|Invitazioni||||avvicinandoti abbastanza| ||płodny||atrakcyjne|zapraszam||||zbliżając się| their most attractive fertile period. Invite the other to dance, getting close enough

la partner per sentire il suo odore; dopotutto, le tue ghiandole sebacee e apocrine ||||||||||Drüsen||| ||||||||||glands|||apocrine ||||||||||ghiandole sebacee e apocrine|ghiandole sebacee||apocrine |partner||||||przecież|||gruczoły|gruczoły łojowe||apokrynowe your partner to smell her; after all, your sebaceous and apocrine glands

rilasciano profumi attraverso l'ascella che i potenziali partner possono trovare attraenti. |||the armpit||||||| |||l'ascella||||||| wydzielają|zapachy|przez|pachyka|||potencjalni||||atrakcyjne release scents through the armpit that potential partners may find attractive.

E poiché noi esseri umani camminiamo eretti, l'ascella è la parte del corpo ideale per |||||gehen|aufrecht|||||||| ||||||in piedi|||||||| |||istoty||chodzimy|w pozycji wyprostowanej|pachwina||||||idealna| And because we humans walk upright, the armpit is the ideal body part for

disperdere il profumo. Sono le 23:00 ora, che è il momento più to disperse|||||||||| rozpowszechniać|||||||||| Disperse the scent. It is 11:00 p.m. now, which is the most

popolare per l'attività sessuale. Anche se la scelta di questo orario ha poco ||aktywność|seksualny|||||||godzina|| popular for sexual activity. Although the choice of this time has little

a che vedere coi nostri corpi e più con gli orari dettati dalla società. |||||bodies||||||dictated|| |||||||||||imposti dalla società|| |||||ciała|||||czasami|narzucone||społeczeństwo to do with our bodies and more with the schedules dictated by society.

Infatti, i livelli di testosterone sono molto più bassi la sera e il picco si raggiunge ||||testosteron||||niższe|||||szczyt||osiąga In fact, testosterone levels are much lower in the evening, and the peak is reached

alle 8 del mattino. Mentre la qualità dello sperma è migliore |||||||nasienia|| 8 a.m. While the quality of sperm is better

nel pomeriggio con un numero maggiore di spermatozoi per eiaculazione. |||a|||||| |||||||spermatozoa||eiaculato |||||||sperma w ejakulacji||ejakulacji in the afternoon with a higher number of spermatozoa per ejaculation.

Pertanto, le coppie che sperano di avere un concepimento hanno migliori possibilità di ||||||||concepire un bambino|||| zatem||pary||mają nadzieję||||poczęcie|||| Therefore, couples hoping to have conception have a better chance of

farcela provandoci di mezzogiorno anziché a mezzanotte. |tentando di farcela||||| zjeść ją|próbując||w południe|zamiast||o północy Make it by trying at noon instead of midnight.

Non appena vai a dormire e inizi ad addormentarti, la ghiandola pineale produce la melatonina, |||||||||||Zirbeldrüse||| ||||||||a prendere sonno|||ghiandola pineale|||melatonina ||||||||zasypiasz||szyszynka|szyszynka|produkuje||melatonina As soon as you go to sleep and start to fall asleep, the pineal gland produces melatonin,

e inizia il ciclo del sonno. Cosa che si verifica più volte durante la notte. |||cykl||||||zdarza się||||| and the sleep cycle begins. Which occurs several times during the night.

Una variazione durante il sonno da onde alfa a onde cerebrali theta di frequenza inferiore, |||||||||||onde cerebrali theta||| |zmiana|||||falowe|alfa||falowe|mózgowe|theta(1)||częstotliwości (1)|niższej częstotliwości A variation during sleep from alpha to lower frequency theta brain waves,

significa sonno leggero. E più il sonno diventa profondo, più il cervello crea onde delta ||lekki||||||głęboki|||||falowe|delta (1) means light sleep. And the deeper the sleep becomes, the more delta waves the brain creates.

più lunghe. Per i bambini, il sonno è il momento in cui si verifica il 90% della crescita |||||||||||||następuje|||wzrostu longer. For children, sleep is the time when 90% of growth occurs

ossea. Infine, durante la fase REM, il cervello è osseous|||||||| ossea|||||REM(1)||| bone. Finally, during the REM phase, the brain is

impegnato tanto quando durante il giorno, sparando onde theta con raffiche di alfa e ||||||shooting||||bursts||| ||||||emettendo||||||| zaangażowany||||||strzelając|falami theta|||||| busy as much as during the day, firing theta waves with bursts of alpha and

beta. Sebbene i sogni si verifichino in tutte le beta|||||si realizzino||| beta(1)|chociaż||sny||spełniają się||| beta. Although dreams occur in all

fasi del sonno, è durante la fase REM che i nostri sogni sarebbero più reali e intensi. ||||||||||||||||intensywne stages of sleep, it is during the REM phase that our dreams would be most real and intense.

Scansioni cerebrali hanno dimostrato che neurotrasmettitori come la serotonina, l'istamina e la noradrenalina scansions|||||||||||| |||||neurotrasmettitori|||serotonina|l'istamina|||noradrenalina skanowanie mózgowe|||wykazały że||neurotransmitery|||serotonina|histamina (1)|||noradrenalina Brain scans have shown that neurotransmitters such as serotonin, histamine, and norepinephrine

vengono disattivati in questo momento, spegnendo la ragione delegata al senso logico del tempo |||||indem sie ausschalten|||||||| |||||turning off|||||||| |disabling||||turning off|||||||| |dezaktywowane||||wyłączając|||delegowana przyczyna||||| they are deactivated in this moment, extinguishing the reason delegated to the logical sense of time

- il che spiega il perché di alcuni sogni bizzarri! ||wyjaśnia|||||snów|dziwne - which explains why some bizarre dreams!

Sogniamo da un'ora e mezza a due ore ogni notte, il che significa che passiamo circa Sogniamo||||||||||||||| śnimy||||||||||||||| We dream for an hour and a half to two hours every night, which means we spend about

6 anni a sognare vividamente nel corso della vita! |||intensamente|||| ||marzyć|żywo|||| 6 years to dream vividly in the course of life!

Nel bel mezzo della notte, il tuo corpo si risveglia periodicamente, in qualcosa chiamato |||||||||it wakes|||| |||||||||si sveglia|periodicamente||| |||||||||budzi|okresowo||| In the middle of the night, your body wakes up periodically, in something called the

microarousals. Questi possono durare solo secondi, ma si verificano tra 200-1000 volte Mikroarousal|||||||||| microrisvegli|||||||||| mikroarousal|||trwać|||||występują|| microarousals. These may last only seconds, but occur between 200-1000 times

a notte. Sebbene la maggior parte di noi nel mondo ||chociaż||||||| per night. Although most of us in the world

occidentale dorma in una sola volta, molte culture passate dormivano in due momenti diversi, |dorme|||||||||||| zachodnie|spać|||||||przeszłe|spali|||| western sleep at once, many past cultures slept at two different times,

svolgendo delle attività nel mezzo. Alcuni studi hanno anche dimostrato che abbiamo realizując||||||||||| Carrying out activities in between. Some studies have also shown that we have

due distinti periodi di sonno naturale di 4 ore, che in passato sarebbero durati dalle ||||||||||||sarebbero durati| |odrębne|||||||||||trwały| two separate 4-hour natural sleep periods, which in the past would have lasted from the

8 del mattino e a mezzogiorno, e poi di nuovo tra le 2:00 e le 6:00 del mattino. 8 a.m. and noon, and then again between 2:00 and 6:00 a.m.

Alle 4:30 del mattino, la temperatura corporea è al minimo e il sonno continua a muoversi ||||||||||||||to move |||||ciała|||minimum|||||| At 4:30 a.m., body temperature is at its lowest and sleep continues to move

durante il ciclo. Tra poche ore, sarà il buon giorno! E una nuova giornata ci aspetta. ||cyklu||||||||||||| during the cycle. In a few hours, it will be a good day! And a new day awaits us.