W zdrowym ciele zdrowy duch – Polish with John #064 [A2] В|здоровом|теле|здоровый|дух|||| ||Körper|Gesund|Geist||||A |healthy|body|Healthy|healthy spirit|||| In einem gesunden Körper ein gesunder Geist - Polnisch mit John #064 [A2]. In a healthy body a healthy spirit - Polish with John #064 [A2]. En un cuerpo sano un espíritu sano - Polaco con Juan #064 [A2]. Dans un corps sain, un esprit sain - Polonais avec John #064 [A2]. In un corpo sano uno spirito sano - Polacco con Giovanni #064 [A2]. Num corpo são, um espírito são - Polaco com João #064 [A2]. I en frisk kropp en frisk ande - Polska med John #064 [A2]. У здоровому тілі здоровий дух - польська з Іваном #064 [A2]. В здоровом теле здоровый дух – Polish with John #064 [A2]

Cześć! Привет Hi! Привет! Co u was słychać? Что|у|вас|слышно How are you doing? Как у вас дела? Witajcie w kolejnym podcaście “Polish with John”. Приветствуем|в|следующем|подкасте|Польский|с|Джоном Добро пожаловать в очередной подкаст “Polish with John”. Nazywam się Jan Oko i chcę Wam pomóc w nauce języka polskiego. Меня|зовут|Ян|Око|и|хочу|Вам|помочь|в|изучении|языка|польского Меня зовут Ян Око, и я хочу помочь вам в изучении польского языка.

Mówią, że sport to zdrowie. Говорят|что|спорт|это|здоровье they say||||health Man sagt, dass Sport Gesundheit ist. They say sport is good for your health. Говорят, что спорт - это здоровье. Mówią, że warto dbać o kondycję fizyczną. Говорят|что|стоит|заботиться|о|физическую|физическую |||sich kümmern um||körperliche Fitness|körperliche They say|that||to take care||physical condition|physical fitness |||піклуватися||фізичну форму|фізичну форму Sie sagen, es lohnt sich, fit zu bleiben. They say it's worth taking care of your physical condition. Говорят, что стоит заботиться о физической форме. Przysłowie mówi: “W zdrowym ciele, zdrowy duch”. Пословица|говорит|В|здоровом|теле|здоровый|дух Sprichwort||||Körper|| proverb||||healthy body|healthy|spirit Прислів'я|||||| Das Sprichwort sagt: "In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist". The proverb says: "In a healthy body, a healthy mind." Пословица гласит: “В здоровом теле - здоровый дух”. A ja muszę się przyznać, że cały czas mam z tym problem. А|я|должен|себя|признаться|что|весь|время|имею|с|этим|проблемой ||||zugeben||||||| ||I have to||to admit||all|time|I have||this|problem ||||承认||||||| Und ich muss gestehen, dass ich damit immer wieder ein Problem habe. And I must confess that I have a problem with this all the time. А я должен признаться, что у меня с этим постоянно проблемы.

Mam nadwagę, czyli ważę więcej niż powinienem. У меня|избыточный вес|то есть|я вешу|больше|чем|я должен |Übergewicht||wiege|||ich sollte |overweight|that is|weigh|more|than|"I should" |надмірна вага||важу|||маю важити Ich bin übergewichtig, das heißt, ich wiege mehr als ich sollte. I am overweight, meaning I weigh more than I should. У меня избыточный вес, то есть я весю больше, чем должен. Nie powiem ile, bo mi wstyd. Не|скажу|сколько|потому что|мне|стыдно |||||peinlich no|I won't say|how much||to me|ashamed |скажу|скільки|||соромно Ich werde nicht sagen, wie viel, weil ich mich schäme. I will not say how many, because I am ashamed. Я не скажу сколько, потому что мне стыдно. Dużo za dużo. Много|за|много a lot|| Viel zu viel. Much too much. Много, слишком много. A jednocześnie nie robię nic, żeby to zmienić. А|одновременно|не|делаю|ничего|чтобы|это|изменить |gleichzeitig||||||ändern |at the same time||I do|nothing|to||change it Und gleichzeitig tue ich nichts, um es zu ändern. At the same time, I'm not doing anything to change it. И в то же время я ничего не делаю, чтобы это изменить. Chciałbym wyglądać atletycznie, a przynajmniej zrzucić część dodatkowych kilogramów. Я хотел бы|выглядеть|атлетично|а|по крайней мере|сбросить|часть|лишних|килограммов ||athletisch|||abnehmen|einen Teil||Kilogramm I would like|look|athletic||at least|lose|some extra weight|extra|kilograms ||атлетично|||скинути|частину|| Ich würde gerne sportlich aussehen oder zumindest etwas von meinem Übergewicht verlieren. I would like to look athletic, or at least shed some of the extra pounds. Я хотел бы выглядеть атлетично, а хотя бы сбросить часть лишних килограммов. Nie mogę się do tego przekonać, a jednak powienienem to zrobić, bo to bardzo niezdrowo. Не|могу|себя|к|этому|убедить|а|все же|должен|это|сделать|потому что|это|очень|нездорово |||||überzeugen||||||||| |||||bring myself to|||should||do it||||unhealthy |||||переконати себе в цьому|||маю|||||| |||||相信|||||||||不健康 Ich kann mich nicht davon überzeugen, und doch sollte ich es tun, weil es sehr ungesund ist. I can't convince myself of it, and yet I should do it, because it's very unhealthy. Я не могу себя к этому заставить, но все же я должен это сделать, потому что это очень нездорово. Choć z drugiej strony trudno się zmobilizować. Хотя|с|другой|стороны|трудно|себя|мобилизовать ||||||sich motivieren though||second|sides|hard||get motivated ||||||мобілізуватися ||||||动员 Andererseits ist es aber auch schwierig, sie zu mobilisieren. On the other hand, it is difficult to mobilize. Хотя с другой стороны трудно себя мобилизовать. Dzisiaj więc opowiem Wam teoretycznie, co można zrobić, żeby schudnąć. Сегодня|поэтому|расскажу|вам|теоретически|что|можно|сделать|чтобы|похудеть |||||||||abnehmen ||||theoretically|||||to lose weight ||||теоретично||||| |||||||||减肥 Deshalb werde ich Ihnen heute theoretisch sagen, was Sie tun können, um abzunehmen. So today I will tell you theoretically what can be done to lose weight. Сегодня я расскажу вам теоретически, что можно сделать, чтобы похудеть. Teoretycznie, bo ja to wiem, ale nie robię, czyli u mnie teoria nie przekłada się na praktykę. Теоретически|потому что|я|это|знаю|но|не|делаю|то есть|у|меня|теория|не|переносится|себя|на|практику |||||||||||Theorie||überträgt sich|||Praxis theoretically||||||||||my|theory||translate into|translates||practice Теоретично|||||||||||||перекладається на||| |||||||||||||转化||| Theoretisch, denn ich weiß es, aber ich tue es nicht, was in meinem Fall bedeutet, dass die Theorie nicht in die Praxis umgesetzt wird. Theoretically, because I know it, but I do not do it, that is, in my case, theory does not translate into practice. Теоретически, потому что я это знаю, но не делаю, то есть у меня теория не переходит в практику.

Po pierwsze, moim zdaniem, ważny jest ruch. Во|первое|моем|мнении|важен|есть|движение ||||||Bewegung ||||important||movement |||на думку||| Erstens: Meiner Meinung nach ist Bewegung wichtig. First, in my opinion, movement is important. Во-первых, на мой взгляд, важен движение. Trzeba się ruszać, żeby być zdrowym. Нужно|себя|двигаться|чтобы|быть|здоровым ||sich bewegen|||gesund one must||move|||healthy Man muss sich bewegen, um gesund zu sein. You have to move to be healthy. Нужно двигаться, чтобы быть здоровым. “Ruszać” może znaczyć bardzo dużo. Рушать|может|значить|очень|много starten|||| Move|may|mean|very|a lot Bewegen" kann sehr viel bedeuten. "Move" can mean a lot. «Двигаться» может значить очень много. To może oznaczać długie spacery, a może też oznaczać intensywne treningi na siłowni i ogólnie bardzo aktywny styl życia. Это|может|означать|длинные|прогулки|а|может|тоже|означать|интенсивные|тренировки|в|спортзале|и|вообще|очень|активный|стиль|жизни ||bedeuten||||||bedeuten|intensive|Trainingseinheiten||Fitnessstudio||im Allgemeinen||aktiven|| ||may mean|long|walks||||mean|intense|workout sessions||gym||generally||active|style|life ||||прогулянки||||||||||загалом|||стиль життя| Das kann lange Spaziergänge bedeuten, aber auch intensives Training im Fitnessstudio und einen generell sehr aktiven Lebensstil. This could mean long walks, or it could mean intense workouts at the gym and a generally very active lifestyle. Это может означать долгие прогулки, а может также означать интенсивные тренировки в спортзале и вообще очень активный образ жизни. Ja póki co muszę chociaż te spacery zacząć wprowadzać w życie. Я|пока|что|должен|хотя бы|эти|прогулки|начать|внедрять|в|жизнь Ich|bis jetzt|||mindestens||||umsetzen in Leben|| |for now|for now|I have to|although|||to start|implement|my|into life ||||||||впроваджувати в життя|| Im Moment muss ich zumindest anfangen, diese Spaziergänge umzusetzen. I, for the time being, have to at least start implementing these walks. Я пока что должен хотя бы начать вводить эти прогулки в свою жизнь. Mój pies się bardzo ucieszy na dłuższe wyprawy. Моя|собака|очень|сильно|обрадуется|на|более длинные|прогулки ||||sich freuen||längere|Ausflüge ||||will be happy||longer|longer trips ||||зрадіє||довші|подорожі ||||开心|||旅行 Mein Hund wird auf längeren Reisen sehr glücklich sein. My dog will be very happy for longer trips. Моя собака очень обрадуется более длительным вылазкам. Można też pływać na basenie, ćwiczyć w domu, biegać, uprawiać sporty. Можно|тоже|плавать|в|бассейне|заниматься|в|доме|бегать|заниматься|спортом ||||Schwimmbad|||||treiben| ||swim|||to exercise||||practice sports| |||||тренуватися||||займатися| |||||||||做| Sie können auch im Schwimmbad schwimmen, zu Hause trainieren, laufen, Sport treiben. You can also swim in the pool, exercise at home, run, play sports. Можно также плавать в бассейне, заниматься дома, бегать, заниматься спортом. Jednak nie można się przeciążać, zwłaszcza, jeżeli ktoś tak jak ja, nie ma kondycji. Но|не|можно|себя|перегружать|особенно|если|кто-то|так|как|я|не|имеет|физической формы ||||überanstrengen|insbesondere||||||||Kondition ||||overexert oneself|especially||someone||||||physical condition ||||перевантажуватися|особливо||||||||фізичної форми ||可以||过度劳累|尤其||||||||体力 Allerdings darf man sich nicht überfordern, besonders wenn jemand wie ich nicht in Form ist. However, one cannot overload oneself, especially if one, like me, is out of shape. Однако не стоит перегружать себя, особенно если кто-то, как я, не имеет физической формы. Przy nadmiernym wysiłku łatwo o kontuzje, może stać się coś niedobrego. При|чрезмерном|усилии|легко|о|травмы|может|стать|себя|что-то|плохое |übermäßiger|Anstrengung|||Verletzungen||stehen|||etwas Schlimmes at|excessive|effort|it's easy to||injuries|maybe|to happen||something bad|something bad При|надмірному|зусилля|легко||травми||||| |过度的|努力|||受伤||发生||| Es ist leicht, sich mit zu viel Anstrengung zu verletzen, es kann etwas Schlimmes passieren. With excessive exertion it is easy to get injured, something bad can happen. При чрезмерных усилиях легко получить травму, может произойти что-то плохое. Oczywiście nie powinno to być wymówką. Конечно|не|должно|это|быть|оправданием |||||Ausrede of course||should|||excuse |||||виправданням |||||借口 Natürlich sollte dies keine Ausrede sein. Of course, this should not be an excuse. Конечно, это не должно быть оправданием. Na początku po prostu więcej spacerów albo proste ćwiczenia – to powinno wystarczyć. В начале|начале|||больше|прогулок|или|простые|упражнения|это|должно|хватить |||||||||||ausreichen At the|beginning|||more|walks||simple|exercises||should|be enough |||||прогулянок|||вправи||| Am Anfang sollten mehr Spaziergänge oder einfache Übungen genügen. At first, just more walks or simple exercises - that should be enough. Сначала просто больше прогулок или простые упражнения – этого должно быть достаточно.

Większą aktywność fizyczną warto połączyć z dietą. Большую|активность|физическую|стоит|соединить|с|диетой eine größere|Aktivität|||kombinieren||Diät greater|physical activity|physical activity|it is worth|combine||diet Більшу||||поєднати|| Es lohnt sich, mehr körperliche Aktivität mit der Ernährung zu kombinieren. It is worth combining greater physical activity with a diet. Более активную физическую нагрузку стоит сочетать с диетой. Dla mnie to chyba jeszcze trudniejsze. Для|меня|это|наверное|еще|труднее |||||more difficult |||мабуть|| Ich glaube, für mich ist es noch schwieriger. For me, I think it's even more difficult. Для меня это, наверное, еще труднее. Jak obyć się bez tych wszystkich pysznych rzeczy! Как|обойтись|себя|без|тех|всех|вкусных|вещей |auskommen|||||köstlichen|Dinge How|do without|||||delicious|things |обійтися|||||смачних| |过|||||| Wie man auf all diese leckeren Dinge verzichten kann! How to do without all these delicious things! Как обойтись без всех этих вкусных вещей! A to coś dobrego na obiad, kotlecik albo pizza, a to coś pysznego na deser. А|это|что-то|хорошее|на|обед|котлетка|или|пицца|а|это|что-то|вкусное|на|десерт ||||||Kotelett||Pizza||||leckeres||Nachspeise ||||||cutlet||pizza||||delicious||dessert ||||||||||||смачного|| ||||||小排|||||||| Und das ist etwas Gutes zum Abendessen, ein Schnitzel oder eine Pizza, und es ist etwas Leckeres zum Nachtisch. And it's something good for dinner, a chop or pizza, and something delicious for dessert. А это что-то хорошее на обед, котлетка или пицца, а это что-то вкусное на десерт. Niestety, bardzo lubię jeść, a to nie pomaga w zrzuceniu wagi i zdrowym stylu życia. К сожалению|очень|люблю|есть|а|это|не|помогает|в|снижении|веса|и|здоровом|стиле|жизни |||||||||Abnehmen|Gewicht verlieren|||Stil| Unfortunately|very||||||||losing|weight|||way of life| На жаль|||||||||скиданні|ваги|||| |||||||||减掉||||| Leider esse ich sehr gerne, und das ist beim Abnehmen und einem gesunden Lebensstil nicht gerade hilfreich. Unfortunately, I'm very fond of eating, and it doesn't help to lose weight and live a healthy lifestyle. К сожалению, я очень люблю есть, а это не помогает сбросить вес и вести здоровый образ жизни. Powinienem przynajmniej zrezygnować ze słodyczy i ogólnie jeść choć troszeczkę mniej. Я должен|по крайней мере|отказаться|от|сладостей|и|вообще|есть|хотя|чуть-чуть|меньше ||verzichten||Süßigkeiten||generell|||ein bisschen| I should|at least|give up|from|sweets||generally|eat|although|a little bit| Мені слід||відмовитися від||солодощів||загалом|||трохи| ||放弃|||||||| Ich sollte zumindest auf Süßigkeiten verzichten und generell etwas weniger essen. I should at least give up sweets and generally eat at least a little less. Мне следует хотя бы отказаться от сладостей и вообще есть хоть немного меньше. Trudno mi się jednak oprzeć, mam widać bardzo słabą wolę w tym zakresie. Трудно|мне|себя|однако|противостоять|у меня|видно|очень|слабую|волю|в|этом|отношении ||||widerstehen||offensichtlich||schwachen|Willenskraft|||in diesem Bereich ||||resist||it's clear||weak|willpower|||"in this regard" ||||встояти перед||видно||слабку||||у цьому аспекті ||||抵抗||看来||弱的|意志||| Es fällt mir jedoch schwer, zu widerstehen, da ich in diesem Bereich offensichtlich einen sehr schwachen Willen habe. However, I find it hard to resist, I have a very weak will in this regard. Тем не менее, мне трудно устоять, у меня, похоже, очень слабая воля в этом отношении. Jak to niektórzy mówią: “Jestem na trzech dietach, bo po jednej jestem głodny”. Как|это|некоторые|говорят|Я|на|трех|диетах|потому что|после|одной|я|голоден |||sagen||||Diäten|||||hungrig ||some|say|I am|on|three|diets||after|one|I'm|hungry |||||||дієтах||||| Wie manche Leute sagen: "Ich mache drei Diäten, weil ich nach einer hungrig bin". As some people say, "I'm on three diets because I'm hungry after one." Как говорят некоторые: "Я на трех диетах, потому что после одной я голоден".

Mimo wszystko czas zabrać się za siebie, bo lat przybywa, a konsekwencje niezdrowego stylu życia są nieprzyjemne. Несмотря на|всё|время|взять|себя|за|себя|потому что|лет|прибавляется|а|последствия|нездорового|стиля|жизни|есть|неприятные trotz|||sich kümmern um||||||hinzukommen||Konsequenzen|ungesunden||||unangenehm Despite||time|take|||yourself||years|is increasing||consequences|unhealthy||||unpleasant Попри все|||||||||додається||наслідки|нездорового||||неприємні |||开始||||||增加||后果|||||不愉快 Schließlich ist es an der Zeit, zur Sache zu kommen, denn die Jahre wachsen und die Folgen einer ungesunden Lebensweise sind unangenehm. Nevertheless, it's time to take care of yourself, because the years are coming, and the consequences of an unhealthy lifestyle are unpleasant. Тем не менее, пора заняться собой, потому что лет становится больше, а последствия нездорового образа жизни неприятны. Choroby i tak dalej. Болезни|и|так|далее Diseases||| Krankheiten und so weiter. Diseases and so on. Болезни и так далее. Czegoś jednak mi brakuje, jakieś motywacji, dyscypliny w tym kierunku. 我缺少一些东西||||||纪律||| ||||||Disziplin|||Richtung Something|||I lack|some kind of|motivation|discipline|||direction чего-то|однако|мне|не хватает|какой-то|мотивации|дисциплины|в|этом|направлении Aber etwas fehlt mir, eine Motivation, eine Disziplin in dieser Richtung. However, I am missing something, some motivation and discipline in this direction. Однако мне чего-то не хватает, какой-то мотивации, дисциплины в этом направлении. Do języków potrafię się przyłożyć, a do tego nie. К языкам|языкам|я могу|себя|приложить|а|к|этому|не ||||sich bemühen|||| |languages|I can||apply myself|||| ||вмію||прикласти зусилля|||| ||我会||投入|||| Ich kann mich auf Sprachen anwenden, aber nicht auf diese. I can apply myself to languages and not that. Я могу сосредоточиться на языках, а на этом нет. Może macie jakieś rady albo sugestie? Может|у вас есть|какие-то|советы|или|предложения |||||Vorschläge |you have|some|advice||suggestions |||||пропозиції Haben Sie vielleicht einen Rat oder einen Vorschlag? Maybe you have some advice or suggestions? Может, у вас есть какие-то советы или предложения? Bo ja jestem trochę bezradny. Потому что|я|есть|немного|беспомощный ||||ein bisschen hilflos ||||a bit helpless ||||Безпорадний ||||无助 Denn ich bin ein bisschen hilflos. Because I'm a little helpless. Потому что я немного безнадежен. Siłownia i sporty w grupie odpadają – źle się czuję, gdy wokół jest dużo ludzi, a ja sapię jak lokomotywa. Тренажёрный зал|и|спорт|в|группе|отпадают|плохо|себя|чувствую|когда|вокруг|есть|много|людей|а|я|соплю|как|локомотив Fitnessstudio|||||fallen weg|||||um mich herum|||||ja|keuche||Dampflokomotive gym||||group activities|are out|badly||I feel|when|around|there|||||panting like a|like|train engine Тренажерний зал||||||||почуваюся||навколо||||||пихкаю||паровоз |||||不行|||||||||||喘||火车 Fitnessstudio und Gruppensport sind out - ich fühle mich schlecht, wenn viele Leute da sind und ich wie eine Lokomotive keuche. The gym and group sports are out - I feel bad when there are a lot of people around and I gasp like a locomotive. Тренажерный зал и групповые виды спорта не подходят – я чувствую себя плохо, когда вокруг много людей, а я пыхчу как локомотив. Coś, co wygoniłoby mnie chociaż na dłuższy spacer. Что-то|что|выгнало бы|меня|хотя бы|на|более длительный|прогулку ||etwas, das mich||||| Something||would drive out|me|although||longer| ||вигнало б|||||прогулянку ||会把||||| Etwas, das mich zu einem langen Spaziergang veranlassen würde. Something that would make me go for a long walk. Что-то, что заставило бы меня хотя бы на длительную прогулку. Ma ktoś z Was jakiś pomysł? Есть|кто-то|из|вас|какой-то|идея |someone|||some kind of|idea Hat jemand von Ihnen eine Idee? Any of you have any ideas? У кого-нибудь из вас есть какие-нибудь идеи? Czekam na nie w komentarzach! Жду|на|их|в|комментариях I'm waiting|for them|them||comments Ich freue mich darauf, sie in den Kommentaren zu sehen! I'm waiting for them in the comments! Жду их в комментариях!

Dziękuję Wam bardzo za ten odcinek. 谢谢|你们|||| |||||episode Спасибо|Вам|очень|за|этот|эпизод Vielen Dank für diese Episode. Thank you very much for this episode. Большое спасибо вам за этот выпуск. Zapraszam na mój blog ioannesoculus.com albo polishwithjohn.com. 我邀请|||||||| ||||ioannesoculus|||| Приглашаю|на|мой|блог|||или|| Besucht meinen Blog ioannesoculus.com oder polishwithjohn.com. Приглашаю вас на мой блог ioannesoculus.com или polishwithjohn.com. Będę wdzięczny za wsparcie mnie na serwisie Patreon. Я буду|благодарен|за|поддержку|меня|на|сервисе|Патреон |||Unterstützung|||| |grateful|||||| Ich wäre dankbar für eure Unterstützung auf Patreon. Буду благодарен за поддержку меня на сервисе Patreon. Tym którzy już to robią, serdecznie dziękuję! Тем|кто|уже|это|делают|сердечно|благодарю Denjenigen, die dies bereits tun, vielen Dank! Тем, кто уже это делает, сердечно благодарю! A w następny poniedziałek zapraszam na kolejny podcast z serii “Polish with John”. А|в|следующий|понедельник|я приглашаю|на|следующий|подкаст|из|серии|Польский|с|Джоном ||||||||||Polish|| Und am nächsten Montag lade ich zu einem weiteren Podcast aus der Reihe „Polish with John“ ein. А в следующий понедельник приглашаю на следующий подкаст из серии "Учите польский с Джоном". Trzymajcie się zdrowo i trzymam za was kciuki! Держитесь|себя|здорово|и|держу|за|вас|кулаки haltet||||halte||| ||"healthy"||||| Passt gut auf euch auf und ich drücke euch die Daumen! Берегите себя и держу за вас кулаки!