Как Вернуться из Застоя (Дофаминовое Голодание)
Я получил это коммент под одним из моих последних
видео от мистера Бата, он спросил, как выйти из периода
застоя, есть ли какие-то упражнения и методы выхода
из этого состояния.
Как поставить свою жизнь обратно на рельсы.
Когда я увидел этот коммент, первое, что пришло мне в
голову, ритуал, который я изобрел много лет назад
еще в колледже, когда я пил, курил и вообще слишком
много веселился.
Этот ритуал выручил меня тогда, и я по прежнему делаю
это как минимум раз или два в год.
Я называю его “дофаминовое голодание”.
Чтобы ритуал сработал, важно воспринимать его
как что-то вроде праздника.
Это займет у вас целый день, с момента подъема до отхода
ко сну.
Это особый праздник, в отличие от других ВЕСЕЛЫХ и активных
праздников, фишка этого праздника в том, что вы
стараетесь как можно МЕНЬШЕ веселиться.
Есть целый список вещей, которые вам нельзя делать
в этот день.
Все, что доставляет вам радость, веселье и удовольствие,
строго запрещено.
Это значит НИКАКОЙ еды, можно только пить и только
воду.
НИКАКОГО телефона, можете оставить его включенным
на случай экстренной ситуации, но вам нельзя им пользоваться.
НИКАКОГО интернета, что включает в себя любые поисковики
и соцсети: Facebook, Snapchat, Instagram.
НИКАКИХ видео, а значит никакого телевизора, ютьюба
и нетфликса.
Никаких веществ: ни алкоголя, ни травки, ни наркотиков,
ни сигарет и никакого кофеина.
Никаких видеоигр, никакой музыки, никаких встреч
с друзьями.
Нельзя ни с кем разговаривать, если это не экстренный
случай или не относится к работе.
Никакой мастурбации и наконец никаких книг, художественных
или нет.
Теперь, что же вы все-таки можете делать?
Можно: пить воду, ходить по улице, медитировать
или делать простые физические упражнения, а самое главное
можно писать используя только ручку и бумагу.
И это все правила.
На этом моменте, вы наверное уже спрашиваете себя, зачем
кому-то подвергать себя такому?
Кажется это настоящая мука.
Я докажу вам, почему дофаминовое голодание так эффективно
и почему регулярное выполнение этого ритуала может сделать
вас невероятно продуктивными.
Я также объясню почему письмо так важно во время
дофаминового голодания.
Продолжим с дофаминовым голоданием.
Есть две причины почему это так эффективно.
Первая - это заставляет вашего ослика голодать.
Что я хочу этим сказать, если подумать, отношения
между вашим телом и разумом похожи на отношения осла
и наездника.
Если вы едите на осле и хотите продвигаться вперед,
все, что вам нужно делать, это держать морковку перед
его носом.
Похоже на то, когда вы хотите уговорить тело делать что-то
сложное, все, что нужно сделать, это подумать о
награде, которую вы получите после.
Именно так работают привычки.
Мы на автомате совершаем определенные действия,
до тех пор пока за них мы получаем награду, пока
мы видим морковку.
Что же происходит, когда жизнь превращается в бардак,
дело в том, что мы позволяли себе слишком многое, порно,
наркотики, пищевой мусор и запойный просмотр сериалов.
Все это дает нам огромные дозы дофамина.
Это как привезти своего ослика к шведскому столу
из морковок и других ослиных радостей.
Если ваш ослик ел все подряд с шведского стола целую
неделю, его больше не будет вдохновлять маленькая
морковка на палке, он уже наелся.
Когда вы решаетесь на дофаминовое голодание, вы тем самым
заставляете голодать своего ослика, вы не даете своему
телу никаких стимулов целый день.
И когда ваш ослик голоден, вы можете легко заставить
его двигаться за маленькой морковкой.
Это значит, что когда вы проснетесь на следующее
утро, вам будет гораздо легче заставить себя пойти
в спортзал, прочитать несколько страниц книги, просто думая
о награде, которую вы себе подарите после.
Вторая причина, почему дофаминовое голодание
так эффективно, вы больше не пытаетесь спрятать вашу
боль.
В чем смысл боли?
Если подумать, боль это индикатор того, что что-то
не так и требует внимания.
Это показатель наличия проблемы.
Если вы коснетесь горячего, то почувствуете боль и
ваш мозг скомандует: “Эй!
Проблема!”
И вы автоматически отдерните руку.
Боль необходима нам, чтобы справляться с проблемами.
Тоже самое касается душевной боли, такие вещи как отказ,
одиночество, стыд - все это индикаторы того, что
что-то идет не так в жизни.
Проблема всех людей в том, что мы любим убегать от
этих чувств, мы заливаем тоску алкоголем или другими
“радостями”, именно поэтому столько людей подсаживаются
на еду, наркотики, секс и алкоголь, когда они в
плохом настроении.
Все эти приемы заставляют боль утихнуть, хотя бы на
время.
Когда вы садитесь на дофаминовое голодание, у вас нет шансов
убежать от проблемы.
Потому что у вас буквально нет ничего, чем можно было
бы прикрыть эту боль.
Это заставляет обратить внимание на проблемы, от
которых вы так долго убегали.
И здесь вам поможет письмо.
Лучший способ справиться с болью, это писать, организовать
свои мысли, разобраться откуда берет начало эта
боль и построить план, как с ней справиться.
Каждый раз когда я сажусь на дофаминовое голодание,
я провожу как минимум 2 часа за письмом в течение
дня.
Вот несколько вопросов, которые стоит задать самим
себе.
Это наметки, которые я чаще всего использую, когда
сижу на дофаминовым голодании.
Вопрос номер один: Чувствую ли я какой-либо
дискомфорт сегодня?
Если да, то в какой части тела я чувствую это.
Это эмоция или физическая боль?
Если это эмоция, постарайтесь описать ее.
Тревога?
Депрессия?
Стыд?
Как это ощущается?
06:33 Вопрос номер два: Почему я так себя чувствую?
Важно не винить в этом химию, генетику или других людей.
Чаще всего причина того, что мы чувствуем себя плохо,
кроется в нас самих, в том, что мы сами можем контролировать.
Почти всегда есть что-то, что вы САМИ делаете, что
причиняет вам эту боль.
Поэтому спросите себя, что я делаю, что причиняет
мне эту боль?
06:57 Вопрос номер три: Как я могу исправить это?
Какие один, два, три шага я могу сделать завтра, которые
хотя бы немного избавят меня от этой боли.
Что приведет меня на пару шагов ближе к избавлению
от боли.
07:11 Вопрос номер четыре: Какой станет моя жизнь,
если не сделаю ничего из этих двух-трех шагов в следующие
пять лет?
Предположите худшее развитие событий и опишите его.
07:21 И наконец, вопрос номер пять:
Какой станет моя жизнь, если я буду придерживаться
этих шагов, в следующие 5 лет?
Предположите самый лучший вариант развития событий
и опишите его во всех подробностях.
Чтобы извлечь максимум пользы, нужно писать много.
Чем больше, тем лучше.
Разрешите себе сконцентрироваться на том, что вы пишите, дайте
себе время, чтобы ответить на каждый из этих вопросов.
Пишите медленно и аккуратно, у вас есть на это время.
Давайте будем честными, больше особо нечего делать.
Если вы подробно ответите на все эти вопросы, на следующее
утро, вам будет абсолютно ясно, что нужно делать.
Вы почувствуете мотивацию и будете следовать тем
двум-трем шагам, которые себе наметили, ведь вы осознаете,
что они ведут вас к решению ваших проблем.
И именно поэтому дофаминовое голодание настолько эффективно.
Это ритуал, который я придумал для себя и он действует,
поэтому мне очень интересно, будет ли он иметь тот же
эффект на вас.
Если вы стремитесь привести свою жизнь в порядок, попробуйте
и дайте мне знать в комментариях, как вы чувствовали себя
на следующий день.
На этом все и оставайтесь с нами.
