Listen to two people talk about the importance of staying healthy.
Posłuchaj, jak dwie osoby rozmawiają o tym, jak ważne jest zachowanie zdrowia.
Sağlıklı kalmanın önemi hakkında konuşan iki kişiyi dinleyin.
Послухайте розмову двох людей про важливість збереження здоров'я.
听两个人谈论保持健康的重要性。
Tahia: So I've been really worried about my physical health lately and think that I need to have a far better routine.
||||||||||in letzter Zeit|||||||||||
タヒア|||||||||||||||||||||
Tahia: Últimamente estoy muy preocupada por mi salud física y creo que necesito tener una rutina mucho mejor.
タヒア: 最近、自分の身体の健康についてとても心配していて、もっと良いルーチンを持つ必要があると思っています。
Tahia: Ostatnio bardzo martwiłam się o swoje zdrowie fizyczne i myślę, że muszę mieć o wiele lepszą rutynę.
Tahia: Son zamanlarda fiziksel sağlığım konusunda gerçekten endişeliyim ve çok daha iyi bir rutine sahip olmam gerektiğini düşünüyorum.
Тахія: Останнім часом я дуже хвилювалася про своє фізичне здоров’я і вважаю, що мені потрібно мати набагато кращий розпорядок дня.
塔希亚：所以我最近真的很担心我的身体健康，认为我需要有一个更好的作息时间。
What do you think are the most important things that I should do to have good physical health?
良い身体の健康を持つために、私がすべき最も重要なことは何だと思いますか？
Що, на вашу думку, найважливіше, що я повинен робити, щоб мати гарне фізичне здоров'я?
你认为我应该做哪些最重要的事情来保持良好的身体健康？
Christian: That's a great question.
クリスチャン: それは素晴らしい質問です。
Крістіан: Це чудове запитання.
克里斯蒂安：这是一个很好的问题。
I think it's a combination of things.
それは複数の要因の組み合わせだと思います。
Я думаю, що це поєднання речей.
我认为这是多种因素的结合。
You need to make sure that you're eating healthily.
||||||||gesund
健康的な食事をすることを確認する必要があります。
Musisz mieć pewność, że odżywiasz się zdrowo.
Ви повинні переконатися, що харчуєтеся здоровою їжею.
你需要确保你的饮食健康。
That means lots of fruits and vegetables, no junk food like fried food, and no sugary foods like cookies and chocolates.
|||||||||||||||zuckerhaltigen|||||
Eso significa mucha fruta y verdura, nada de comida basura como fritos y nada de alimentos azucarados como galletas y chocolates.
つまり、果物や野菜をたくさん食べ、揚げ物のようなジャンクフードやクッキーやチョコレートのような砂糖の多い食べ物は食べないことです。
Це означає багато фруктів і овочів, відсутність шкідливої їжі, як-от смаженої їжі, і жодної солодкої їжі, як-от печиво та шоколад.
这意味着要多吃水果和蔬菜，不要吃油炸食品等垃圾食品，也不要吃饼干和巧克力等含糖食物。
You can treat yourself here and there of course, but don't make it part of your routine.
Du||||||||||||||||
Puedes darte un capricho de vez en cuando, por supuesto, pero no lo conviertas en parte de tu rutina.
もちろん、時々自分を甘やかすことができますが、それを日常の一部にしてはいけません。
Oczywiście możesz leczyć się tu i tam, ale nie rób tego częścią swojej rutyny.
Seveda si lahko tu in tam privoščite kaj dobrega, vendar naj to ne bo del vaše rutine.
Звичайно, ви можете побалувати себе тут і там, але не робіть це частиною свого розпорядку.
当然，您可以到处犒赏一下自己，但不要让它成为您日常生活的一部分。
And I also think that exercising is very, very important.
それに、運動は非常に非常に重要だと思います。
А ще я вважаю, що фізичні вправи дуже, дуже важливі.
而且我还认为锻炼非常非常重要。
Study Offline
オフラインで勉強
Ucz się offline
Навчання офлайн
离线学习
Tahia: How do you exercise and how often do you exercise?
Тахіє: Як ти займаєшся спортом і як часто?
塔希亚：你如何锻炼，多久锻炼一次？
Christian: I exercise by going to the gym, which is where I run on the treadmill and lift weights to tone and grow my muscles, which is super important to me.
|||||||||||||||Laufband|||||straffen||||||||||
Christian: Hago ejercicio yendo al gimnasio, donde corro en la cinta y levanto pesas para tonificar y hacer crecer mis músculos, que es muy importante para mí.
Christian: Faço exercício indo ao ginásio, onde corro na passadeira e levanto pesos para tonificar e fazer crescer os meus músculos, o que é muito importante para mim.
Крістіан: Я займаюся спортом, відвідуючи тренажерний зал, де я бігаю на біговій доріжці та піднімаю тяжкості, щоб привести м’язи в тонус і наростити, що для мене надзвичайно важливо.
克里斯蒂安：我去健身房锻炼身体，我在跑步机上跑步并举重来锻炼和锻炼肌肉，这对我来说非常重要。
Usually I work out for around one hour each time and try to go at least five times a week.
Suelo entrenar alrededor de una hora cada vez e intento ir al menos cinco veces por semana.
Zwykle ćwiczę przez około godzinę za każdym razem i staram się chodzić co najmniej pięć razy w tygodniu.
Normalmente, faço exercício durante cerca de uma hora de cada vez e tento ir pelo menos cinco vezes por semana.
Зазвичай я тренуюся приблизно одну годину кожного разу і намагаюся ходити щонайменше п’ять разів на тиждень.
通常我每次锻炼大约一个小时，并尝试每周至少锻炼五次。
How about you?
你呢？
What's your favorite way to exercise?
Який ваш улюблений спосіб тренуватися?
你最喜欢的运动方式是什么？
Tahia: I do like going to the gym, but I enjoy it best when I mix it with going to classes like Zumba and Pilates classes.
||||||||||||||||||||||ズンバ||Pilates|
Tahia: Me gusta ir al gimnasio, pero disfruto más cuando lo combino con clases como Zumba y Pilates.
タヒア：ジムに行くのは好きですが、ズンバやピラティスのクラスと混ぜると一番楽しめます。
Тахія: Я люблю ходити в тренажерний зал, але найбільше мені подобається, коли я поєдную це з відвідуванням таких занять, як зумба та пілатес.
塔希亚：我确实喜欢去健身房，但当我把它与尊巴舞和普拉提等课程结合起来时，我最喜欢去健身房。
It's a great mix and it means that I don't get bored.
Es una mezcla estupenda y hace que no me aburra.
素晴らしい組み合わせで、飽きることがないということです。
É uma mistura óptima e significa que não me aborreço.
Це чудова суміш, і це означає, що я не нудьгую.
这是一个很棒的组合，这意味着我不会感到无聊。
Another thing that I'm trying to do as well as exercising is drinking way more water.
運動に加えてやろうとしているもう一つのことは、水をもっと飲むことです。
Ще одна річ, яку я намагаюся робити, а також займатися спортом, це пити більше води.
除了锻炼之外，我正在尝试做的另一件事是多喝水。
It helps to keep you more energetic, helps your skin be clearer, and generally helps your health in a lot of ways.
||||||エネルギッシュ|||||||||||||||
Ayuda a mantenerte con más energía, ayuda a que tu piel esté más clara y, en general, ayuda a tu salud de muchas maneras.
よりエネルギッシュになり、肌の透明感が増し、一般的に健康に役立つ。
Це допомагає зберегти вашу енергію, допомагає вашій шкірі бути чистішою та загалом допомагає вашому здоров’ю багатьма способами.
How much water do you drink in a day?
Скільки води ви випиваєте за день?
你一天喝多少水？
Christian: Let me think.
克里斯蒂安：让我想想。
Usually I aim for two and a half liters of water a day, and I like adding lemons and strawberries to my water to make drinking more exciting.
||目指す|||||||||||||||||||||||||
私は通常、1日に2.5リットルの水を目指していて、水をもっと楽しく飲むためにレモンやイチゴを加えるのが好きです。
Normalmente, o meu objetivo é beber dois litros e meio de água por dia, e gosto de adicionar limões e morangos à minha água para tornar a bebida mais excitante.
Зазвичай я прагну до двох з половиною літрів води на день, і я люблю додавати у воду лимони та полуницю, щоб зробити пиття більш захоплюючим.
通常我的目标是每天喝两升半水，我喜欢在水中加入柠檬和草莓，让喝起来更刺激。
Because, you know, drinking only water every day can get a little bit boring.
だって、毎日水だけを飲むのは少し退屈になってしまうから。
Porque, sabe, beber apenas água todos os dias pode tornar-se um pouco aborrecido.
Тому що, знаєте, щодня пити лише воду може стати трохи нудно.
One thing that I'm working on right now is having a very healthy sleep routine.
Algo en lo que estoy trabajando ahora mismo es en tener una rutina de sueño muy saludable.
今私が取り組んでいることの一つは、とても健康的な睡眠ルーチンを持つことです。
Одна річ, над якою я зараз працюю, це дуже здоровий режим сну.
Right now, I'm only sleeping for around four hours a night and it's been making me feel very tired throughout the day.
Ahora mismo, sólo duermo unas cuatro horas por noche y eso me hace sentir muy cansada durante el día.
今、私は一晩約4時間しか寝ていなくて、日中ずっととても疲れていると感じています。
Зараз я сплю лише близько чотирьох годин на добу, і через це я відчуваю сильну втому протягом дня.
What about you?
あなたはどうですか？
How many hours do you sleep?
あなたは何時間寝ていますか？
Tahia: I try to sleep for about eight hours, but sometimes it's longer and sometimes it's shorter.
The key is to sleep at the same time every night and wake up at the same time every morning so that you can build a routine.
La clave es dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas para crear una rutina.
Головне - засинати в один і той самий час щоночі і прокидатися в один і той самий час щоранку, так ви зможете створити собі розпорядок дня.
But you brought up an interesting point about feeling tired throughout the day.
|du|||||||||||
Pero has planteado un punto interesante sobre la sensación de cansancio a lo largo del día.
でも、日中ずっと疲れているという興味深い点を挙げましたね。
Ale poruszyłeś interesującą kwestię dotyczącą uczucia zmęczenia w ciągu dnia.
Mas levantou uma questão interessante sobre o facto de se sentir cansado ao longo do dia.
Але ви підняли цікаву тему про відчуття втоми протягом дня.
That's definitely something that I'm struggling with.
それは確かに私が苦労していることです。
To zdecydowanie coś, z czym walczę.
É sem dúvida algo com que me estou a debater.
I feel like my energy levels are low all the time and I'm not sure what to do to help boost my energy.
いつもエネルギーレベルが低いと感じていて、エネルギーを上げるために何をすればよいのかわかりません。
Sinto que os meus níveis de energia estão sempre baixos e não sei o que fazer para ajudar a aumentar a minha energia.
Do you have any tips for that?
Christian: Yeah.
Do you drink coffee in the morning?
Tahia: I do.
Actually, I think I drink about three cups of coffee a day.
Christian: Wow.
That's a lot, but I do know some people that can drink up to seven cups of coffee a day.
それはたくさんですが、1日に7杯までコーヒーを飲むことができる人を知っています。
So I don't know what to tell you.
だから、あなたに何を言ったらいいのかわかりません。
I don't know if it's a good or a bad thing that you drink so much coffee, but maybe you should try not drinking coffee for a week and see if your energy levels improve.
No sé si es bueno o malo que bebas tanto café, pero quizá deberías probar a no beber café durante una semana y ver si tus niveles de energía mejoran.
あなたがそんなにコーヒーを飲むことが良いことなのか悪いことなのかわかりませんが、1週間コーヒーを飲まないようにして、エネルギーレベルが改善されるか試してみてはいかがでしょうか。
Do you think that's something that you could do?
Myślisz, że to coś, co mógłbyś zrobić?
Чи вважаєте ви, що це те, що ви могли б зробити?
Tahia: I did read in a study once that drinking coffee gives you a lot of caffeine, which can make you feel like you have a lot of energy at the time, but really interrupts with your sleep schedule.
||||||||||||||||||||||||||||||||||stört||||
||||||||||||||||||||||||||||||||||妨げる||||
Tahia: Una vez leí en un estudio que beber café te da mucha cafeína, lo que puede hacerte sentir como si tuvieras mucha energía en ese momento, pero realmente interrumpe con tu horario de sueño.
タヒア: 私はある研究で読んだことがありますが、コーヒーを飲むと多くのカフェインが含まれていて、その時はエネルギーがたくさんあるように感じるかもしれませんが、実際には睡眠のスケジュールに干渉します。
Тахія: Якось я прочитала в одному дослідженні, що кава дає багато кофеїну, через що ви можете відчувати себе енергійними, але насправді це порушує ваш режим сну.
So for example, if you drink coffee at 6:00 PM, you'll struggle to sleep.
例えば、午後6時にコーヒーを飲むと、寝るのが難しくなります。
Наприклад, якщо ви вип'єте каву о 6:00 вечора, вам буде важко заснути.
And maybe that's the reason why you don't actually get enough sleep.
そして、おそらくそれがあなたが本当に十分な睡眠を得られない理由です。
І, можливо, саме через це ви не висипаєтеся.
Do you drink a lot of coffee too?
Ви теж п'єте багато кави?
Christian: Yeah.
Крістіан: Так.
Not too much.
Не надто багато.
Sometimes I'll drink one cup on another day, I'll drink two cups.
A veces beberé una taza, otro día beberé dos tazas.
Буває, вип'ю одну чашку в інший день, вип'ю дві чашки.
Sometimes I can even drink five cups if I have a lot of things to do that day.
A veces incluso puedo beberme cinco tazas si tengo muchas cosas que hacer ese día.
Іноді я можу випити навіть п'ять чашок, якщо у мене багато справ на цей день.
But my energy levels don't change too much when I drink coffee.
Але мій рівень енергії не надто змінюється, коли я п'ю каву.
I think I'm just so used to it now that it just doesn't impact me that much, which is probably not a good thing.
Creo que ahora estoy tan acostumbrado que no me afecta tanto, lo que probablemente no sea bueno.
私は今ではそれに慣れすぎてしまって、それほど影響を受けていないと思いますが、それはおそらく良いことではありません。
Думаю, я вже настільки звик до цього, що це не впливає на мене так сильно, що, напевно, не дуже добре.
What do you think?
あなたはどう思いますか？
Що скажете?
Tahia: I don't think that's a good thing at all.
タヒア：それは全く良いことではないと思います。
Tahia: Não acho que isso seja uma coisa boa de todo.
Тахіє: Я не думаю, що це добре.
I think as well as coffee, energy drinks is a problem.
コーヒーだけでなく、エナジードリンクも問題だと思います。
Penso que, para além do café, as bebidas energéticas são um problema.
Я думаю, що так само, як і кава, енергетичні напої є проблемою.
Yeah, sure, you might get energy in the moment, but it can really affect the quality of your sleep, not just the quantity.
||||||||||||||||||||||Menge
||||||||||||||||||||||量
ええ、確かに、一時的にはエネルギーが得られるかもしれませんが、睡眠の質、量だけでなく、質にも本当に影響を与える可能性があります。
Tak, jasne, możesz uzyskać energię w tej chwili, ale może to naprawdę wpłynąć na jakość twojego snu, a nie tylko na jego ilość.
Так, звичайно, ви можете отримати енергію в даний момент, але це може вплинути на якість вашого сну, а не тільки на його кількість.
So that's definitely something that I think you should work on.
だから、これは間違いなくあなたが改善すべきことだと思います。
Por isso, acho que é algo em que se deve trabalhar.
Тож це, безумовно, те, над чим, на мою думку, вам варто попрацювати.
Christian: Yeah.
Крістіан: Так.
I think we should both stop drinking coffee for a little while and see how it affects us.
しばらくコーヒーを飲むのをやめて、私たちにどのような影響を与えるか見てみるべきだと思います。
Acho que ambos devíamos deixar de beber café durante algum tempo e ver como isso nos afecta.
Думаю, нам обом варто припинити пити каву на деякий час і подивитися, як вона на нас впливає.
