How to Be More DISCIPLINED - 6 Ways to Master Self Control ||||self-controlled|||achieve|| ||||disciplinado|||dominar|| ||||Diszipliniert||||| ||ser|||maneras|||| ||||自己管理||||| |||||||opanować||kontrola Wie man DISZIPLINIERT wird - 6 Wege zur Selbstkontrolle How to Be More DISCIPLINED - 6 Ways to Master Self Control Cómo ser más DISCIPLINADO - 6 maneras de dominar el autocontrol Comment être plus DISCIPLINÉ - 6 façons de se maîtriser Come essere più DISCIPLINATI - 6 modi per padroneggiare l'autocontrollo もっと規律正しくなる方法 - セルフ・コントロールをマスターする6つの方法 절제력을 키우는 방법 - 자제력을 키우는 6가지 방법 Kaip būti labiau DISKIPLINUOTAM - 6 būdai, kaip įvaldyti savikontrolę Jak być bardziej DYSCYPLINOWANYM - 6 sposobów na opanowanie samokontroli Como ser mais DISCIPLINADO - 6 maneiras de dominar o autocontrolo Как стать более ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫМ - 6 способов овладеть самоконтролем Hur man blir mer DISCIPLINÄR - 6 sätt att bemästra självkontroll Nasıl Daha DİSİPLİNLİ Olunur - Özdenetimde Ustalaşmanın 6 Yolu Як бути більш ДИСЦИПЛІНОВАНИМ - 6 способів оволодіти самоконтролем 如何更加自律 - 掌握自我控制的 6 种方法 如何更加自律 - 掌握自我控制的 6 種方法

- Hey, what is goin' on guys? |||发生了什么|| Greeting|||going|| |||무슨 일이|| ||||起こってる| |||acontecendo|| - Hej, co se děje na klucích? - Hey, was ist los mit Jungs? - Oye, ¿qué pasa chicos? -ねえ、みんな何をしているの？ -야, 무슨 일이야? - Hej, co się dzieje z chłopakami? - Эй, что происходит, ребята? - Гей, що відбувається, хлопці?

So today we are gonna be covering six important strategies |||||||||策略 ||||||behandeln||| ||||||学ぶ||| Deshalb werden wir heute sechs wichtige Strategien behandeln Así que hoy cubriremos seis estrategias importantes. Donc, aujourd'hui, nous allons couvrir six stratégies importantes 今日は6つの重要な戦略を取り上げます 오늘은 6 가지 중요한 전략을 다루겠습니다. Więc dzisiaj będziemy omawiać sześć ważnych strategii Hoje, vamos abordar seis estratégias importantes Bu yüzden bugün altı önemli stratejiyi ele alacağız.

for improving your level of self-discipline. |||||自我|自律 ||||||Selbstdisziplin verbessern ||||||self-control ||||||自己規律 zur Verbesserung Ihrer Selbstdisziplin. 자기 훈련 수준을 향상시키기 위해. para melhorar o seu nível de auto-disciplina.

Now before we get into the nitty gritty, ||||||essential details|detailed specifics ||nós||||| ||||||các chi tiết thực tế|cốt lõi ||||||Kernpunkte|das Wesentliche ||||||중요한 세부| ||||||dettagli concreti| ||||||önemli detaylar|ayrıntılara ||||进入|||细节 ||||||本質的な部分|詳細 ||||||detalles|esencial Bevor wir nun zur Sache kommen, Ahora, antes de entrar en el meollo de la cuestión, さて、核心に入る前に、 이제 우리는 우스꽝스러운 견해에 들어가기 전에 Zanim przejdziemy do sedna, Agora, antes de entrarmos no âmago da questão, Теперь, прежде чем мы перейдем к мельчайшим деталям, Тепер, перш ніж ми перейдемо до дрібниць, 现在，在我们深入讨论细节之前，

I do wanna take a brief moment to define |||||ngắn||| |||||kurzen Moment|||kurz definieren ||istiyorum|||||| |||||króki||| |||||brief||| Ich möchte mir einen kurzen Moment Zeit nehmen, um es zu definieren Quiero tomarme un breve momento para definir 私は定義するために少し時間をとりたいです 잠시 정의하고 싶습니다 Eu quero tomar um breve momento para definir Tanımlamak için kısa bir süre ayırmak istiyorum Я хочу приділити коротку хвилину, щоб визначити 我确实想花一点时间来定义

what exactly self-discipline is, |||dyscyplina| qué es exactamente la autodisciplina, 自己規律とは що таке самодисципліна,

because when I asked you guys to tell me denn als ich euch gebeten habe, mir zu sagen. porque cuando les pedí que me dijeran parce que quand je vous ai demandé de me dire 私があなたに私に言うように頼んだとき 내가 너희들에게 말해달라고 요청했을 때

about your problems with discipline on Twitter ||||||ツイッター sobre sus problemas de disciplina en Twitter Twitterでの規律に関する問題について

the other day, I got a lot of answers, ||||||||risposte في اليوم الآخر ، حصلت على الكثير من الإجابات ، 先日、たくさんの答えを得ました

ranging from motivation to distractions ||||отвлечения varying between|||| desde|||| değişen|||| reicht von||||Ablenkungen 범위가 있는||||산만함 範囲を持つ||||気を散らす allant de la motivation aux distractions 動機から気晴らしに至るまで 동기 부여에서 산만에 이르기까지 variando de motivação a distrações 从动机到干扰

to cell phone addiction, all kinds of things in between. |Handy|||||||| |||||||||の間 bis hin zur Handysucht und allem, was dazwischen liegt. a la adicción al teléfono celular, todo tipo de cosas en el medio. 携帯電話中毒に、間にあるすべての種類のもの。 휴대폰 중독, 그 사이의 모든 종류의 것들. ao vício do telefone celular, todos os tipos de coisas no meio. залежність від мобільного телефону, усілякі речі між ними.

And while all these answers are legitimate problems, ||||||valid| ||||||legítimos| ||||||hợp pháp| ||||||legitim | ||||||meşru| ||||||正当な| Und obwohl all diese Antworten legitime Probleme sind, Y aunque todas estas respuestas son problemas legítimos, Et bien que toutes ces réponses soient des problèmes légitimes, これらすべての答えは正当な問題ですが、 이 모든 대답은 합법적 인 문제이지만 E enquanto todas essas respostas são problemas legítimos,

I don't think that all of them fit neatly ||||||||tidily ||||||||adequadamente ||||||||vừa vặn ||||||||ordentlich ||||||||ordinatamente ||||||||きれいに ||||||||de manera ordenada Ich glaube nicht, dass alle genau passen Je ne pense pas qu'ils s'emboîtent tous parfaitement それらのすべてがきちんとフィットするとは思わない 나는 그들 모두가 깔끔하게 맞는다고 생각하지 않습니다 Nie sądzę, by wszystkie z nich pasowały do siebie. Eu não acho que todos eles se encaixam perfeitamente Nemyslím si, že všetky z nich zapadajú do seba. Я не думаю, що всі вони підходять акуратно 我不认为所有这些都完美契合

into the category of self-discipline. 自己規律のカテゴリに。 na categoria de autodisciplina.

Where they do fit is in the broader category |||||||breiteren| |||||||wider| |||||||広い| |||encajan||||más amplia| |||||||mais ampla| حيث تناسبهم في الفئة الأوسع Wo sie passen, liegt in der breiteren Kategorie Donde encajan es en la categoría más amplia Là où ils rentrent, c'est dans la catégorie plus large 彼らが適合する場所はより広いカテゴリーにあります 그들이 적합한 곳은 더 넓은 범주에 있습니다 Pasują one do szerszej kategorii Onde eles se encaixam está na categoria mais ampla Uygun oldukları yer daha geniş bir kategoridedir Де вони дійсно підходять, так це в ширшій категорії 它们确实适合属于更广泛的类别

of behavior change, and that is the big goal for most of us, 行動変化のことであり、それは私たちのほとんどにとって大きな目標です、 행동의 변화가 있습니다. 그것이 우리 대부분의 큰 목표입니다. de mudança de comportamento, e esse é o grande objetivo para a maioria de nós, зміни поведінки, і це головна мета для більшості з нас,

we wanna change our behaviors to be more aligned ||||||||ausgerichtet ||||||||in harmony ||||||||整合する نريد تغيير سلوكنا ليكون أكثر تناسقًا 私たちはより整列するように行動を変えたいです 우리는 행동이 더 정렬되도록 행동하고 싶습니다

with our goals and our long-term desires. |||||||Wünsche 私たちの目標と私たちの長期的な欲望。 z naszymi celami i długoterminowymi pragnieniami.

And when it comes to that general mission |||||||mission Y cuando se trata de esa misión general Et quand il s'agit de cette mission générale そして、その一般的な使命になると 그리고 그 일반적인 임무에 관해서 E quando se trata dessa missão geral

to change your behaviors, I see four main areas あなたの行動を変えるために、私は4つの主要な領域を見ます

that we need to focus on, one of which is en el que debemos centrarnos, uno de los cuales es 私たちが焦点を当てる必要があることの一つは que precisamos focar, um dos quais é

the cultivation of self-discipline, |die Selbstdisziplin fördern||| |development of self-discipline||| |自己規律の育||| die Kultivierung der Selbstdisziplin, 自己規律の育成、 자제력을 기르는 것입니다, o cultivo da autodisciplina,

which we're gonna tackle in this video, |||обсудим||| |||address||| |vamos||||| |||angehen||| |||取り組む||| |||abordar||| die wir in diesem Video angehen werden, que nous allons aborder dans cette vidéo, 이 비디오에서 다룰 내용입니다, którym zajmiemy się w tym filmie, que abordaremos neste vídeo, про які ми поговоримо в цьому відео,

but also the building of new habits, |||building||| sondern auch den Aufbau neuer Gewohnheiten, sino también la construcción de nuevos hábitos, だけでなく、新しい習慣の構築、 mas também a construção de novos hábitos, але й формування нових звичок,

which can make that behavior automatic, que puede hacer que ese comportamiento sea automático, その行動を自動化することができる、 o que pode tornar esse comportamento automático, що може зробити цю поведінку автоматичною,

the customization of our environment, |environmental customization||| |Anpassung unserer Umgebung||| |환경 맞춤화||| |personalizzazione||| |環境のカスタマイズ||| |personalización||| die Anpassung unserer Umgebung, 私たちの環境のカスタマイズ、 환경의 맞춤화 кастомізація нашого середовища,

which can remove roadblocks and help us resist temptations |||obstacles|||||urges |||obstáculos||||| |||rào cản||||chống lại|cám dỗ |||Hindernisse||||widerstehen|Versuchungen widerstehen |||장애물|||||유혹들 |||engelleri|||||tutkulardan |||障害物|||||誘惑 |||obstáculos||||| die Hindernisse aus dem Weg räumen und uns helfen können, Versuchungen zu widerstehen 障害を取り除き、誘惑に抵抗するのを助けることができる 장애물을 제거하고 유혹에 저항 할 수있는 які можуть усунути перешкоди і допомогти нам протистояти спокусам 它可以消除障碍并帮助我们抵制诱惑

by basically removing them, and of course, ||取り除くこと|||| indem sie grundsätzlich entfernt werden, und natürlich, en les supprimant essentiellement, et bien sûr, просто видаливши їх, і, звісно ж,

the consumption of as much Brawndo as possible, |потребление||||Брандо|| |drinking Brawndo||||Brawndo consumption maximization|| |||||Brawndo|| |Konsum||||Brawndo trinken|| |||||브론도|| |消費||||ブラウンド|| |||||Brawndo|| den Verbrauch von so viel Brawndo wie möglich, la consommation d'un maximum de Brawndo, 可能な限りブラウンドの消費、 가능한 많은 Brawndo의 소비, o consumo de tanto Brawndo quanto possível, потребление как можно большего количества Brawndo, mümkün olduğu kadar çok Brawndo tüketimi, споживання якомога більшої кількості Brawndo, 消耗尽可能多的布劳多，

since it is the thirst mutilator. |||||мутилятор ||||thirst quencher|thirst quencher |||||mutilador |||||hủy diệt ||||Durstlöscher|Verstümmeler ||||갈증|파괴자 |||||mutilatör ||||ความกระหาย|ผู้ทำลาย ||||渇望|切断者 |||||mutilador denn er ist der Durstlöscher. puisqu'il est le mutilateur de la soif. それはのどの渇きの切断者だからです。 갈증을 일으키는 뮤 테이터이기 때문입니다. ponieważ jest to okaleczacz pragnienia. já que é o mutilador da sede. susuzluk bozucu olduğu için. бо це калічить спрагу. 因为它是止渴剂。

But, as you may have guessed, |||||adivinaste |||||como você pode ter imaginado, Aber, wie Sie vielleicht schon erraten haben, Pero, como habrás adivinado, Mais, comme vous l'avez peut-être deviné, しかし、ご想像のとおり、 Mas, como você deve ter adivinhado,

this video is only about that first area, self-discipline. |||||||||自己規律 このビデオは、その最初の領域、自己規律についてのみです。

And where I wanna start is by asking 내가 시작하고 싶은 곳은

and answering two questions.

Number one, what exactly is self-discipline? Erstens: Was genau ist Selbstdisziplin? По-перше, що таке самодисципліна?

And number two, how does it differ from motivation? ||||||unterscheidet sich|| ||||||fark eder|| ||||||異なる|| ||||||diferir|| ||||||differ|| Und zweitens, wie unterscheidet sie sich von der Motivation? 둘째, 동기와 어떻게 다른가요? A po drugie, czym różni się ona od motywacji?

Because I think a lot of people

get these two terms confused. ||||confused ||||karıştırmak confundir estos dos términos. 이 두 용어를 혼동하십시오.

To start, I wanna share a quote from the writer ||||||Zitat||| ||||||引用|||作家 Zu Beginn möchte ich ein Zitat des Autors wiedergeben まず、作家からの引用を共有したいと思います

Samuel Thomas Davies because it actually answers ||Davies|||| ||Samuel Thomas Davies|||tatsächlich| Samuel Thomas|Samuel Thomas Davies|Samuel Thomas Davies|||| ||サミュエル・トーマス・デイビス|||| Samuel||Davies|||| Samuel Thomas Davies, weil er tatsächlich antwortet サミュエル・トーマス・デイビス それは実際に答えるからです

both those questions in a pretty tidy way. ||||||neat and organized| |||em|||de forma bastante organizada| ||||||gọn gàng| ||||||ordentlich| ||||||ordinato| |||に||かなり|きれいに| ||||||ordenada| Beide Fragen auf eine ziemlich ordentliche Art und Weise. ces deux questions d'une manière assez ordonnée. これらの質問の両方をかなりきちんとした方法で。 ambas as perguntas de uma maneira bem arrumada. обидва ці питання в досить акуратний спосіб. 这两个问题都以一种非常简洁的方式提出。

Self-discipline is about leaning into resistance, ||||||сопротивлению ||||||inner struggle ||||inclinando|| tự||||||kháng cự ||||sich lehnen in||Widerstand leisten ||||寄りかかる|| ||||inclinándose|| La autodisciplina se trata de inclinarse hacia la resistencia, 自己規律とは、抵抗に傾倒することです。 자기 훈련은 저항에 집중하는 것입니다. Samodyscyplina polega na stawianiu oporu, Autodisciplina é sobre apoiar-se na resistência, Öz disiplin, direnişe eğilmekle ilgilidir. Самодисципліна - це схиляння до опору, 自律就是倾向于抵抗，

taking action in spite of how you feel, ||trotz|trotz|||| ||of|resentment or defiance|||| ||に|気持ちに反|||| agindo||agindo|apesar|||| |||nonostante|||| Maßnahmen ergreifen, ungeachtet Ihrer Gefühle, actuar a pesar de cómo te sientes, agir malgré ce que vous ressentez, 気分がどうであれ行動を起こし、 기분에도 불구하고 행동하기 podejmowanie działań pomimo tego, jak się czujesz, agindo apesar de como você se sente, діяти, незважаючи на те, що ви відчуваєте, 不管你的感受如何，采取行动，

living life by design, not by default. ||||||por defecto |||Gestaltung|||automatisch ||||||default ||||||デフォルト การใช้ชีวิต|||||| Das Leben nach Plan leben, nicht nach Vorgabe. viviendo la vida por diseño, no por defecto. vivre sa vie à dessein, pas par défaut. デフォルトではなく、デザインによって人生を生きる。 기본적으로가 아니라 디자인에 의한 생활. vivendo a vida por design, não por padrão. жити життям за задумом, а не за замовчуванням.

But, most importantly, it's acting in accordance ||||||in Übereinstimmung ||||acting||agreement |||||に従って|従って Aber das Wichtigste ist, dass man entsprechend handelt Pero, lo más importante, es actuar de acuerdo Mais, plus important encore, il agit conformément しかし、最も重要なことは、それに従って行動していることです 그러나 가장 중요한 것은 但最重要的是，它的行为符合

with your thoughts, not your feelings. あなたの考え||||| avec vos pensées, pas vos sentiments. あなたの気持ちではなく、あなたの考えで。 com seus pensamentos, não seus sentimentos.

Put another way, motivation is your overall level ||||||allgemeines Niveau| ||言い換えれば||||全体的な| |||แรงจูงใจ|||| Anders ausgedrückt: Motivation ist Ihr allgemeines Niveau Dicho de otra manera, la motivación es tu nivel general Autrement dit, la motivation est votre niveau global 言い換えれば、モチベーションはあなたの全体的なレベルです 다시 말하면 동기는 당신의 전반적인 수준입니다 Em outras palavras, a motivação é o seu nível geral Başka bir deyişle, motivasyon genel seviyenizdir 换句话说，动力就是你的整体水平

of desire to do something, whereas discipline |||||wohingegen| |||||while| |||||enquanto| |||||mientras que| del deseo de hacer algo, mientras que la disciplina du désir de faire quelque chose, alors que la discipline 何かをしたいという欲求の一方で、規律 do desejo de fazer algo, enquanto a disciplina

is your ability to do it regardless of how you feel. ||||||unabhängig von|||| ||||||despite feelings|||| ||||||気持ちに関|||| ||||||independientemente|||| est votre capacité à le faire, peu importe ce que vous ressentez. あなたの気持ちに関係なく、それを行うあなたの能力です。 기분에 관계없이 할 수있는 능력입니다. é a sua capacidade de fazê-lo, independentemente de como você se sente.

And for any of you who've ever woken up thinking, |||||||woken up|| |||||||目を覚ました|| |||||||despertado|| Y para cualquiera de ustedes que alguna vez se haya despertado pensando, Et pour tous ceux d'entre vous qui se sont déjà réveillés en pensant, そして、今まで考えて目覚めたことのある人にとっては、 그리고 생각을 깨운 적이 있다면 E para qualquer um de vocês que já acordou pensando, И для любого из вас, кто когда-либо просыпался с мыслью, 对于那些曾经醒来思考过的人来说，

I don't feel like it, which is all of you, myself included, |||||||||||私も No me apetece, que son todos ustedes, yo incluido, Je n'en ai pas envie, c'est-à-dire vous tous, moi y compris, 気が進まないのは、私も含めて皆さんです。 나는 그런 느낌이 들지 않습니다. Não me apetece, que é todos vocês, inclusive eu,

you can see now how important self-discipline is. 이제 자기 훈련이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

It's building that baseline that allows you to act |||Grundlage||||| |||기준선||||| |||基準を築く||||| |||linha de base||||| |||foundation||||| Es construir esa línea de base que te permite actuar それはあなたが行動できるベースラインを構築することです 그것은 당신이 행동 할 수있는 기준을 구축하고 있습니다 Está construindo essa linha de base que permite que você aja

in accordance with your long-term goals, 장기적인 목표에 따라 de acordo com suas metas de longo prazo,

no matter how motivated you feel. peu importe à quel point vous vous sentez motivé. não importa o quão motivado você se sinta. 无论你感觉多么有动力。

So, with that being said, let's cover |||that||| Entonces, dicho esto, cubramos Donc, cela étant dit, couvrons Então, com isso dito, vamos cobrir

six important strategies for building your self-discipline. ||||developing||| 自己規律を構築するための 6 つの重要な戦略。

And we're gonna start with one that doesn't seem Y vamos a empezar con uno que no parece そして、私たちはそうではないものから始めるつもりです E vamos começar com um que não parece

very tangible or actionable at first, |rõ ràng|||| |sehr greifbar||umsetzbar|| |clear and concrete|||| |具体的な|||| |ชัดเจน|||| muy tangible o procesable al principio, 最初は非常に具体的または実行可能であり、 bardzo namacalne lub możliwe do podjęcia na początku, muito tangível ou acionável a princípio,

but stick with me here, because this is a mindset shift |||||||||Denkweise|Denkweise ändern |stick||||||||| ||||||||||cambio aber bleiben Sie bei mir, denn es geht um eine Veränderung der Denkweise pero quédate conmigo aquí, porque esto es un cambio de mentalidad mais restez avec moi ici, parce que c'est un changement de mentalité しかし、これは考え方の変化であるため、ここで私に固執してください 하지만 이건 사고방식의 전환이니까요. ale zostań ze mną, ponieważ jest to zmiana sposobu myślenia mas fique comigo aqui, porque esta é uma mudança de mentalidade

that I've found more helpful than any other que he encontrado más útil que cualquier otro que j'ai trouvé plus utile que tout autre que eu achei mais útil do que qualquer outro

self-improvement technique I've tried in recent memory. ||||||jüngster| ||||||最近の| técnica de superación personal que he probado en la memoria reciente. technique d'auto-amélioration que j'ai essayée récemment.

(smooth, upbeat music) Sanft|beschwingt| |cheerful| |陽気な| (música suave y alegre) (música suave e otimista)

To put it simply, when you're trying to change your behavior En pocas palabras, cuando intentas cambiar tu comportamiento Pour le dire simplement, lorsque vous essayez de changer votre comportement 간단히 말해서, 행동을 바꾸려고 할 때 Simplificando, quando você está tentando mudar seu comportamento

forget about the goal you're trying to achieve, 달성하려는 목표를 잊어 버리고 esqueça o objetivo que você está tentando alcançar,

the external outcome, and instead focus on |externen||||| |外部の||||| 외부 결과, 대신에 집중 o resultado externo e, em vez disso, concentre-se em 外部结果，而是关注

the change in identity you want to happen. el cambio de identidad que quieres que suceda. あなたが望むアイデンティティの変化。 당신이 원하는 정체성의 변화. a mudança na identidade que você deseja que aconteça. gerçekleşmesini istediğiniz kimlik değişikliği.

This is a concept that I first read about Este es un concepto sobre el que leí por primera vez これは私が最初に読んだ概念です 이것은 내가 처음 읽은 개념입니다 Este é um conceito que li pela primeira vez sobre 这是我第一次读到的一个概念

in James Clear's book, Atomic Habits, ||Clear's||Atomar| |ジェームズ|||| ||Clear||| in James Clear's Buch "Atomic Habits", ジェームス・クリアの本、『アトミック・ハビッツ』の中で、 James Clear의 저서 인 Atomic Habits에서 在詹姆斯·克利尔的书《原子习惯》中，

which I highly recommend, by the way. que recomiendo mucho, por cierto. que je recommande vivement d'ailleurs. 를 적극 추천합니다. que eu recomendo, a propósito.

And there's this passage near the beginning of the book Y hay este pasaje cerca del comienzo del libro. Et il y a ce passage vers le début du livre 이 책은 책의 시작 부분 근처에 있습니다 I jest taki fragment na początku książki E tem essa passagem perto do começo do livro

that really encapsulates it well. ||tóm gọn|| ||fasst es gut zusammen|| ||잘 요약한다|| ||うまく表現|| ||captures essence|| das bringt es wirklich gut auf den Punkt. qui l'encapsule vraiment bien. 실제로 잘 캡슐화합니다. to naprawdę dobrze to ujmuje. que realmente o encapsula bem.

So I'm just gonna read it to you here. 그래서 나는 여기서 당신에게 그것을 읽을 것입니다. Então, eu vou ler para você aqui.

Imagine two people resisting a cigarette. |||widerstehen|| |||||タバコ Stellen Sie sich zwei Personen vor, die sich gegen eine Zigarette wehren. 담배에 저항하는 두 사람을 상상해보십시오. Wyobraźmy sobie dwie osoby opierające się papierosowi. Imagine duas pessoas resistindo a um cigarro.

When offered a smoke, the first person says, |||タバコ|||| Cuando se le ofrece un cigarrillo, la primera persona dice: Lorsqu'on lui propose de fumer, la première personne dit : 담배를 피우면 첫 번째 사람이 말합니다.

"No thanks, I'm trying to quit." "No gracias, estoy tratando de dejarlo". "Não, obrigado, estou tentando sair."

It sounds like a reasonable response, ||||razoável| Cela ressemble à une réponse raisonnable, Brzmi to jak rozsądna odpowiedź, Parece uma resposta razoável,

but this person still believes they are a smoker ||||||||Raucher(in) ||||||||흡연자 ||||||||喫煙者 aber diese Person glaubt immer noch, dass sie ein Raucher ist 하지만이 사람은 여전히 그들이 흡연자라고 믿고 mas essa pessoa ainda acredita que é fumante

who's trying to be something else. que está tratando de ser otra cosa. quem está tentando ser outra coisa.

They are hoping that their behavior will change, Esperan que su comportamiento cambie, 彼らは自分たちの行動が変わることを望んでいますが、 그들은 그들의 행동이 변하기를 바라고 있습니다. Eles estão esperando que seu comportamento mude,

while carrying around the same beliefs. |||||Überzeugungen |||||信念 |||||crenças mientras llevan las mismas creencias. tout en véhiculant les mêmes croyances. 同じ信念を抱えたままでいます。 같은 믿음을 가지고 다니면서 enquanto carregava as mesmas crenças. при этом придерживаясь одних и тех же убеждений.

The second person declines by saying, |||lehnt ab|| |||거절한다|| |||断る|| |||declina|| |||refuses politely|| Die zweite Person lehnt dies mit den Worten ab, La segunda persona declina diciendo: 二番目の人は言うことで断ります、 두 번째 사람은 말하기를 거절합니다.

"No thanks, I'm not a smoker." "いいえ、結構です。私は喫煙者ではありません。" "Não, obrigado, eu não sou fumante."

It's a small difference, but the statement signals ||||||声明|示す Es una pequeña diferencia, pero la declaración señala C'est une petite différence, mais la déclaration signale 小さな違いですが、その表現は 약간의 차이가 있지만 진술은 신호를 보냅니다. É uma pequena diferença, mas a declaração sinaliza 虽然差异很小，但该声明表明

a shift in identity. |eine Veränderung der Identität|| アイデンティティの変化を示しています。 정체성의 변화. uma mudança de identidade. 身份的转变。

Smoking was a part of their former life, ||||||ehemaligen| Fumar era parte de su vida anterior, Fumer faisait partie de leur vie antérieure, 喫煙は彼らの以前の生活の一部でした、 흡연은 전생의 일부 였지만 Palenie było częścią ich poprzedniego życia, Fumar fazia parte da vida anterior, 抽烟是他们以前生活的一部分，

not their current one. no su actual. pas leur actuel. 現在のものではない。 그들의 현재가 아닙니다.

They no longer identify as someone who smokes. |||||||raucht |||||||흡연하는 사람 |||||||タバコを吸う |||||||fuma Sie identifizieren sich nicht mehr als Raucher. Ya no se identifican como alguien que fuma. Ils ne s'identifient plus comme quelqu'un qui fume. 彼らはもはや喫煙者として自分を特定していません。 더 이상 담배를 피우는 사람으로 식별되지 않습니다. Já não se identificam como alguém que fuma.

So, the general idea here is that そこで、ここでの一般的な考えは 일반적인 아이디어는

once you've embraced a change in your identity, ||accepted||||| ||chấp nhận||||| ||angenommen||||| ||ยอมรับ||||| ||受け入れた||||| ||abrazado||||| una vez que haya aceptado un cambio en su identidad, une fois que vous avez adopté un changement d'identité, depois de adotar uma mudança em sua identidade,

you're gonna find yourself acting in alignment ||||||Übereinstimmung ||||||조화롭게 ||||||調和して ||||||harmony or agreement werden Sie feststellen, dass Sie im Einklang mit dem Gesetz handeln. te encontrarás actuando en alineación tu vas te retrouver à agir dans l'alignement あなたはその変化に沿って行動する自分を見つけるでしょう。 당신은 자신을 정렬에서 행동 찾을 수 있습니다 você vai encontrar-se agindo em alinhamento 你会发现自己的行为一致

with that change. その変化とともに。 그 변화와 함께. com essa mudança.

And if you're wondering why exactly this happens, Y si te preguntas por qué sucede exactamente esto, そして、なぜこれが正確に起こるのか不思議に思っているなら、 왜 이런 일이 발생하는지 궁금하다면 E se você está se perguntando por que exatamente isso acontece,

the third chapter of Robert Cialdini's book ||||Robert Cialdini|Cialdini's| |||||do terceiro capítulo do livro de Robert Cialdini| |||||Cialdinis| |||||시아디니의| |||||チャルディーニの| |||||Cialdini| das dritte Kapitel des Buches von Robert Cialdini Robert Cialdini의 책의 세 번째 장

Influence, The Psychology of Persuasion, ||||Überzeugungskraft ||||Convincing others ||||説得 ||||Persuasión Einfluss, Die Psychologie der Überredung, 설득의 심리학,

has a great explanation for it. 그것에 대한 좋은 설명이 있습니다.

Essentially, humans feel this natural compulsion |||||потребность Im Wesentlichen|||||Zwang |||||urge |||||衝動 |||||sự ép buộc Im Wesentlichen verspürt der Mensch diesen natürlichen Zwang Esencialmente, los humanos sienten esta compulsión natural 본질적으로 인간은이 자연적인 강박감을 느낍니다 Essencialmente, os seres humanos sentem essa compulsão natural

to act consistently with their past decisions. ||последовательно|||| ||konsequent|||| d'agir conformément à leurs décisions passées. 過去の決定と一貫した行動をとるために。 과거의 결정에 일관되게 행동합니다. agir de forma consistente com suas decisões passadas. geçmiş kararlarıyla tutarlı hareket etmek. діяти відповідно до своїх минулих рішень.

As he writes in the book, once we have made a choice ||書く||||||||| Como escribe en el libro, una vez que hemos hecho una elección 彼が本の中で書いているように、一度選択をしたり、立場を取ったりすると、私たちは個人的な 그가 책을 쓸 때, 일단 우리가 선택을하면 Como ele escreve no livro, uma vez que escolhemos

or taken a stand, we will encounter personal ||||||встретимся с| ||||||face personal| ||||||encontraremos| ||||||gặp phải| ||||||begegnen| ||一つの|立場|||| |||posición|||| o tomado una posición, nos encontraremos con personal ou pris position, nous rencontrerons des または立場を取った場合、私たちは個人的な 아니면 서서, 우리는 개인적으로 만날 것입니다 ou tomar uma posição, encontraremos pessoal або зайняв позицію, ми зіткнемося з особистим

and interpersonal pressures to behave consistently |zwischenmenschlich|sozialer Druck||| ||pressures|||uniformly ||プレッシャー||| und zwischenmenschlicher Druck, sich konsequent zu verhalten y presiones interpersonales para comportarse consistentemente および人間関係の圧力に直面し、一貫した行動を取ることを 일관되게 행동해야하는 대인 관계 압력 e pressões interpessoais para se comportar de forma consistente і міжособистісний тиск, щоб поводитися послідовно 以及行为一致的人际压力

with that commitment. ||обязательством ||Mit diesem Engagement. ||promise con ese compromiso. そのコミットメントに従って行います。 그 헌신으로. з цим зобов'язанням. 带着这样的承诺。

Those pressures will cause us to respond in ways |Drucksituationen||||||| Esas presiones harán que respondamos de maneras 이러한 압력으로 인해 우리는 어떤 방식 으로든 반응 할 것입니다 Цей тиск змусить нас реагувати різними способами 这些压力将促使我们做出反应

that justify our earlier decision. |rechtfertigen||| |explain or support||| |正当化する||| que justifican nuestra decisión anterior. 우리의 이전 결정을 정당화합니다. що виправдовує наше попереднє рішення.

And shifting my mindset in this way |Veränderung||||| |changing||||| |mudando||||| Y cambiando mi forma de pensar de esta manera 이런 식으로 내 마음가짐을 바꾼다 E mudando minha mentalidade dessa maneira І таким чином змінюю своє мислення 并以这种方式改变我的心态

has been incredibly helpful in the past couple of months. ||unglaublich||||||| ha sido increíblemente útil en los últimos meses. 지난 몇 달 동안 엄청나게 도움이되었습니다. foi incrivelmente útil nos últimos dois meses. був неймовірно корисним за останні пару місяців.

And the first way that I implemented it ||||||реализовал| ||||||umgesetzt| ||||||executed| ||||||実装した| 그리고 그것을 구현 한 첫 번째 방법 І перший спосіб, який я реалізував

was by starting to think of myself as an athlete. |||||||||Sportler(in) |||||||||アスリート 자신을 운동 선수로 생각하기 시작했습니다. foi começar a me considerar um atleta. почала думати про себе як про спортсмена.

Now, I've always been a pretty active person, ||siempre||||| Ahora, siempre he sido una persona bastante activa, 저는 항상 활동적인 사람이었습니다. Agora, eu sempre fui uma pessoa muito ativa, Зараз я завжди був досить активною людиною,

and I've had a laundry list of athletic goals on my website ||||список дел||||||| ||||laundry||||||| |||||||atléticas|||| ||||lange Liste||||||| ||持っている||リスト||||||| ||||lista de tareas||||||| und ich habe eine lange Liste von sportlichen Zielen auf meiner Website veröffentlicht y he tenido una larga lista de objetivos atléticos en mi sitio web et j'ai eu une longue liste d'objectifs sportifs sur mon site Web そして、私は自分のウェブサイトにスポーツの目標のリストを持っていました 웹 사이트에 운동 목표에 대한 세탁 목록이 있습니다. e eu tive uma lista de metas atléticas no meu site і на моєму веб-сайті є повний список спортивних цілей

for quite a long time now. desde hace bastante tiempo. depuis bien longtemps maintenant. かなりの長い間。 por um bom tempo agora. вже досить давно.

But I never really took the leap ||||||den Sprung wagen ||||took|the|jump ||||||fare il salto Pero nunca di el salto Mais je n'ai jamais vraiment sauté le pas でも、私は本当にその一歩を踏み出さなかった。 그러나 나는 결코 도약하지 않았다 Mas eu realmente nunca dei o salto Але я ніколи не робив такого стрибка

and started thinking of myself as an athlete. і почав думати про себе як про спортсмена.

And there was some imposter syndrome reasons for this. ||||синдром самозванца|||| ||||fraudulent identity|||| ||||giả mạo|đạo nhái||| ||||Hochstapler-Syndrom|||| ||||가짜 사람|||| ||||インポスター|症候群||| Und dafür gab es einige Gründe für das Impostersyndrom. Y hubo algunas razones del síndrome del impostor para esto. これにはいくつかの偽者症候群の理由がありました。 그리고 이에 대한 몇 가지 임 포스터 증후군 이유가있었습니다. E havia algumas razões da síndrome do impostor para isso. І на це був певний синдром самозванця. 这其中有一些冒名顶替综合症的原因。

But, after reading that passage in the book, しかし、その本の一節を読んだ後、 Mas, depois de ler essa passagem do livro, Але, прочитавши цей уривок у книзі,

I decided to take the leap and start thinking of myself |||make||||||| J'ai décidé de sauter le pas et de commencer à penser à moi 私は思い切って自分自身を考えることに決めました Eu decidi dar o salto e começar a pensar em mim Я вирішив зробити стрибок і почати думати про себе

as an athlete, not just as somebody who does active things. ||atleta|||||||| アスリートとして、ただのアクティブなことをする人としてではなく。 활동적인 일을하는 사람이 아니라 운동 선수로서 como atleta, não apenas como alguém que faz coisas ativas. як спортсмен, а не просто як хтось, хто займається активними речами.

And that shift in mindset has done wonders |||||||miracles |||||||素晴らしいこと |||||||maravilhas Y ese cambio de mentalidad ha hecho maravillas そして、その考え方の変化は素晴らしい成果をもたらしました。 그리고 그 사고 방식의 변화는 놀라운 일이었습니다. E essa mudança de mentalidade fez maravilhas І ця зміна мислення творила дива

for my levels of self-discipline in many different areas, ||レベル||||||| 私の多くの異なる分野での自己規律のレベルに対して、 для мого рівня самодисципліни в багатьох різних сферах,

from going to the gym more consistently, ||||ジム|| 더 일관되게 체육관에가는 것에서 від більш постійного відвідування тренажерного залу,

to training harder while I'm there, a entrenar más duro mientras estoy allí, 내가있는 동안 더 열심히 훈련하기 위해 para treinar mais enquanto estou lá,

to even improving my diet, which has been a lot better 훨씬 개선 된 식단 개선에도 até mesmo melhorar minha dieta, que tem sido muito melhor

than it used to be over the past couple of months. de lo que solía ser en los últimos meses. qu'il ne l'était au cours des deux derniers mois. 지난 몇 달 동안 그랬던 것보다 do que costumava ser nos últimos dois meses. ніж це було за останні пару місяців.

So, seriously, if you take nothing else from this video, Entonces, en serio, si no tomas nada más de este video, Donc, sérieusement, si vous ne prenez rien d'autre de cette vidéo, 이 비디오에서 아무 것도 가져 오지 않으면 Então, sério, se você não tirar mais nada deste vídeo,

I'm puttin' this first for a reason, |stell'||||| |이것을||||| |置いている||||| |poniendo||||| |putting||||| Es gibt einen Grund, warum ich das an die erste Stelle setze, Je mets ça en premier pour une raison, これは理由があって最初に言っています、 나는 이유를 위해 이것을 처음으로 썼다. Estou colocando isso primeiro por uma razão, Я ставлю це на перше місце не просто так,

start thinking about behavior change 行動変容を考え始めてください 행동 변화에 대해 생각하기 시작 comece a pensar em mudança de comportamento

in terms of the identity that you want to embody |||||||||воплотить |||||||||represent |||||||||encarnar |||||||||thể hiện |||||||||verkörpern に関して|||||||||体現する |||||||||encarnar in Bezug auf die Identität, die Sie verkörpern wollen en términos de la identidad que quieres encarnar en fonction de l'identité que vous souhaitez incarner あなたが体現したいアイデンティティの観点で 구현하려는 정체성의 관점에서 em termos da identidade que você deseja incorporar з точки зору ідентичності, яку ви хочете втілити

rather than the goals that you want to achieve. eher|||||||| instead|||||||| en lugar de los objetivos que desea alcanzar. 달성하고자하는 목표보다는 em vez dos objetivos que você deseja alcançar. а не цілі, яких ви хочете досягти.

(smooth, upbeat music) |alegre| (ruhige, beschwingte Musik) (плавна, весела музика)

All right, strategy number two よし、戦略第2

is to frequently remind yourself ||häufig|| 自分自身に頻繁に思い出させることです 자주 자신을 생각 나게하는 것입니다 é lembrar-se frequentemente це часто нагадувати собі

of why you're being disciplined in the first place. de pourquoi vous êtes discipliné en premier lieu. あなたが最初に規律を守っている理由を。 처음부터 징계를받는 이유에 대해 de por que você está sendo disciplinado em primeiro lugar. про те, чому вас взагалі дисциплінують. 首先解释为什么你会受到纪律处分。

At the end of the day, we have to have a strong why 一日の終わりには、強い理由が必要です 하루가 끝날 때, 우리는 강한 이유를 가져야합니다 No final do dia, temos que ter um forte porquê Зрештою, у нас має бути вагоме «чому».

for our actions if we want to do them consistently. 일관되게 행동하고 싶다면 para nossas ações, se quisermos fazê-las de forma consistente.

And every time I think about this concept, Und jedes Mal, wenn ich über dieses Konzept nachdenke, E toda vez que penso nesse conceito, І кожного разу, коли я думаю про цю концепцію,

I'm reminded of a story about the actor, Jim Carrey, ||||||||Jim Carrey|Carrey ||||||||Jim|Carrey |||||||||Jim Carrey |||||||||짐 캐리 |||||||俳優|| |||||||||Carrey Ich erinnere mich an eine Geschichte über den Schauspieler Jim Carrey, 배우 짐 캐리에 관한 이야기가 생각납니다. Я згадав історію про актора Джима Керрі,

and it goes like this. Et ça va comme ça. 이렇게됩니다. e é assim. і це відбувається так.

After he had arrived in Hollywood |||||nach Hollywood gekommen war |depois que ele|||| Après son arrivée à Hollywood 그가 할리우드에 도착한 후 Depois que ele chegou em Hollywood

and he was still kind of an impoverished actor, |||||||бедный| |||||||poor| |||||||empobrecido| |||||||nghèo| |||||||verarmter| |||||||가난한| |||||||attore squattrinato| |||||||นักแสดงยาก| |||||||貧しい| |||||||empobrecido| y todavía era una especie de actor empobrecido, et il était encore une sorte d'acteur pauvre, 그는 여전히 가난한 배우 였고 і він все ще був трохи збіднілим актором,

one day he took out a napkin and he drew himself a check ||||||paper towel|||||| ||||||guardanapo|||||| ||||||khăn ăn|||vẽ||| ||||||Serviette||||||Scheck ||||||tovagliolo di carta|||||| |||取り出した||||||描いた||| ||||||servilleta|||dibujó||| un día sacó una servilleta y se dibujó un cheque un jour il a sorti une serviette et il s'est tiré un chèque ある日、彼はナプキンを取り出して、自分自身に小切手を描いた。 어느 날 그는 냅킨을 꺼내서 수표를 그렸습니다. um dia ele tirou um guardanapo e se deu um cheque Одного разу він дістав серветку і витягнув собі чек 有一天，他拿出一张餐巾纸，给自己开了一张支票

made out to himself for $10 million, |para si mesmo|||| 金額は1000万ドルで、 천만 달러에 자신을 만들어 fez para si mesmo por US $ 10 milhões, заробив собі на 10 мільйонів доларів,

and postdated for 10 years in the future. |с датой в будущем||||| |dated later||||| |datado para o futuro||||| |kỳ hạn||||| |vordatiert auf 10 Jahre||||| |10년 후로 설정||||| |将来の日付指定||||| |fechada||||| y con fecha posterior a 10 años en el futuro. et postdaté de 10 ans dans le futur. 将来の10年後の日付を入れた。 앞으로 10 년 동안 게시되었습니다. e pós-datado por 10 anos no futuro. і датовано на 10 років у майбутнє.

And then he put that check in his wallet Et puis il a mis ce chèque dans son portefeuille 그리고 그는 수표를 지갑에 넣었습니다. Ve sonra o çeki cüzdanına koydu А потім поклав цей чек у свій гаманець

so that every time he'd bring out his wallet, ||||||||portafoglio ||||él|||| para que cada vez que sacara su billetera, 지갑을 꺼낼 때마다 para que toda vez que ele traga sua carteira, böylece cüzdanını her çıkardığında щоб кожного разу, коли він діставав свій гаманець,

he could see it and remind himself podía verlo y recordarse a sí mismo 그는 그것을보고 자신을 생각 나게했다 görebilir ve kendine hatırlatabilirdi

of why he was working so hard, what he was working towards. |||||||||||auf hin |||||||||||hacia de por qué estaba trabajando tan duro, para qué estaba trabajando. 왜 그렇게 열심히 일했는지, 무엇을 향해 노력했는지 de por que ele estava trabalhando tão duro, para o que ele estava trabalhando. neden bu kadar çok çalıştığını, ne için çalıştığını. чому він так наполегливо працював, до чого працював.

And this is something that you might find Y esto es algo que podrías encontrar 그리고 이것은 당신이 찾을 수있는 것입니다. E isso é algo que você pode encontrar

very helpful to do as well. très utile à faire aussi. 매우 도움이됩니다. muito útil para fazer também.

Try writing down your goal or the identity Trate de escribir su objetivo o la identidad Essayez d'écrire votre objectif ou l'identité 당신의 목표 나 정체성을 적어보십시오

you wanna assume and put it maybe on a sticky note ||annehmen|||||||Haftnotiz| ||presume|||||||| |||||||||付箋| |||||||||nota adhesiva| quieres asumir y ponerlo tal vez en una nota adhesiva tu veux supposer et le mettre peut-être sur une note collante あなたは仮定して、それを付箋に書いておきたいのでしょう 당신은 가정하고 스티커 메모에 넣어 싶어 ви хочете припустити і помістити це, можливо, на липкій записці

next to your desk or by your computer |||机|||| デスクの横かコンピュータのそばに біля вашого столу або біля комп’ютера

so you can see it every single day 毎日見ることができるように

and know that this is why I'm building my self-discipline, 이것이 제가 자제력을 키우는 이유입니다.

this is the reason for all the work I'm putting in. ||||||||私が||入れている esta es la razón de todo el trabajo que estoy haciendo. これが私が全力を尽くしている理由です。 це причина всієї роботи, яку я докладаю.

(smooth, upbeat music) (スムーズで明るい音楽)

All right, strategy number three is to find ways Also gut, Strategie Nummer drei besteht darin, Wege zu finden わかった、戦略その3は方法を見つけることです 세 번째 전략은 방법을 찾는 것입니다

to embrace discomfort and embrace the resistance |đón nhận|sự khó chịu||||sự kháng cự |annehmen|Unbehagen|||| |embrace||||| |受け入れる||||| ||불편함|||| Unbehagen annehmen und den Widerstand annehmen abrazar la incomodidad y abrazar la resistencia embrasser l'inconfort et embrasser la résistance 不快さを受け入れ、抵抗を受け入れるために 불편 함과 저항을 받아들이는 것 abraçar o desconforto e abraçar a resistência rahatsızlığı kucaklamak ve direnişi kucaklamak прийняти дискомфорт і прийняти опір

you feel towards doing something te sientes hacia hacer algo vous vous sentez à l'idée de faire quelque chose 何かをすることに向けて感じる 당신은 무언가를하는쪽으로 느낀다 você sente em fazer algo ви бажаєте щось зробити

that takes hard work or that's unpleasant. ||||||不快な ||||||desagradável que requiere trabajo duro o que es desagradable. 大変な努力を要することや、あまり心地よくないこと。 열심히 일하거나 불쾌합니다. isso exige muito trabalho ou é desagradável. що потребує важкої роботи або це неприємно.

Just like going to an actual gym and lifting weights |||||||||Gewichte heben ||||||||持ち上げる| 실제 체육관에 가서 역도처럼 Assim como ir a uma academia de verdade e levantar pesos Так само, як ходити в справжній тренажерний зал і піднімати тяжкості

makes you better at lifting weights in the future, ||||リフティング|||| 앞으로 웨이트 리프팅을 향상시킬 수 있습니다. melhora você no levantamento de pesos no futuro, допоможе вам краще піднімати тяжкості в майбутньому,

and able to lift more weight the next time you go in, y capaz de levantar más peso la próxima vez que entre, e capaz de levantar mais peso da próxima vez que entrar,

every time you embrace discomfort, 불편 함을 느낄 때마다

you're essentially doing a rep of the exercise ||||rep||| |im Grunde|||Wiederholung||| ||||반복||| ||||ripetizione||| ||||回数||| ||||repetición||| esencialmente estás haciendo una repetición del ejercicio あなたは本質的にその運動の繰り返しを行っています 당신은 본질적으로 운동의 담당자를하고 있습니다 você está essencialmente fazendo um representante do exercício ви, по суті, повторюєте вправу 你实际上是在做一次练习

that is self-discipline because it is a skill それは自己規律であり、それはスキルです 그것은 기술이기 때문에 자기 훈련입니다 isso é autodisciplina porque é uma habilidade

that can be learned, it is a muscle それは学ぶことができるものであり、それは筋肉です 배울 수있는 것은 근육입니다 чого можна навчитися, це м’яз

that can be built over time. que se puede construir con el tiempo. qui peut se construire au fil du temps. それは時間をかけて築かれます。 que pode ser construído ao longo do tempo.

This is why I'm such a proponent of taking cold showers, ||||||advocate|||| ||||||defensor|||| ||||||người ủng hộ|||| ||||||Befürworter||||kalte Duschen nehmen ||||||지지자|||| ||||||支持者||||シャワー Deshalb bin ich ein großer Befürworter des kalten Duschens, Es por eso que soy tan partidario de tomar duchas frías, C'est pourquoi je suis si partisan de prendre des douches froides, これが私が冷水シャワーを取り入れることを強く勧める理由です。 이것이 제가 찬물로 샤워를하는 것을지지하는 이유입니다. É por isso que sou um defensor de tomar banho frio, Ось чому я такий прихильник прийняття холодного душу,

because a cold shower is something なぜなら冷水シャワーはあるものだからです тому що холодний душ - це щось

that most people don't want to do. ที่|||||| 대부분의 사람들은 원하지 않습니다. що більшість людей не хочуть робити.

It's not very comfortable standing under that stream |||||||Strahl |||||||flusso d'acqua |||||debaixo|| |||||||滝 No es muy cómodo pararse debajo de ese arroyo. その冷たい水の流れの下に立っているのはあまり快適ではありません、そしてそれがポイントです。 그 개울 아래에서는 것은 매우 편안하지 않습니다. Não é muito confortável ficar embaixo daquele riacho Не дуже зручно стояти під тим струменем

of ice cold water, and that's the point. 毎朝シャワーを浴びることが。 얼음처럼 차가운 물을 마시는 것이 중요합니다. de água gelada, e esse é o ponto. крижаної води, і в цьому суть.

Every morning that you get into the shower Кожного ранку, коли ви йдете в душ

and you choose to turn that handle to cold instead of hot, y eliges cambiar ese mango a frío en lugar de caliente, そしてあなたはそのハンドルを熱いのではなく冷たい方に回すことを選び、 그 손잡이를 뜨겁지 않고 차갑게 돌리고 e você escolhe transformar essa alça em fria em vez de quente, і ви вирішили повернути цю ручку на холодну, а не на гарячу,

you are embracing discomfort, ||umarmen| ||stai abbracciando il disagio| ||受け入れている| あなたは不快さを受け入れている、 당신은 불편 함을 수용하고 있습니다 ти відчуваєш дискомфорт,

you're leaning into the resistance, |inclinándote||| tu t'appuies sur la résistance, あなたは抵抗に向かって寄り添っている 저항에 기대어 você está se inclinando para a resistência, direnişe yaslanıyorsun ти схиляєшся до опору,

and that makes you better at doing so in the future y eso te hace mejor en hacerlo en el futuro 그러면 앞으로 더 잘할 수있게됩니다 і це зробить вас кращими в цьому в майбутньому

regardless of what the task is. bất kể||||| independientemente de cuál sea la tarea. quelle que soit la tâche. 작업이 무엇이든 관계없이 independentemente da tarefa. незалежно від того, яке завдання.

So, as you go through your daily life, Entonces, a medida que pasa por su vida diaria, Ainsi, au cours de votre vie quotidienne, 그래서 일상 생활을하면서 Então, ao longo de sua vida diária, Отже, коли ви проходите через своє повсякденне життя,

find ways to embrace discomfort. |||Abbracciare| |||ยอมรับ| 불편을 포용하는 방법을 찾으십시오. знайти способи впоратися з дискомфортом.

It could be cold showers, it could be signing up ||||||||サインアップ| Podrían ser duchas frías, podría ser registrarse Ça pourrait être des douches froides, ça pourrait être une inscription 차가운 샤워 일 수도 있고 가입 할 수도 있어요 Pode ser um banho frio, pode estar se inscrevendo Це може бути холодний душ, це може бути реєстрація

for a 6:00 a.m. ROTC fitness class, ||||ROTC-Fitnesskurs um 6:00 Uhr|| ||||ROTC|| ||||ROTC|| ||||ROTC|| ||||Reserve Officers' Training Corps|| para una clase de acondicionamiento físico ROTC a las 6:00 am, 오전 6시 ROTC 피트니스 클래스 для фітнес-класу ROTC о 6:00, 上午 6:00 的 ROTC 健身课程，

it could be takin' the stairs instead of the elevator. |||die Treppe nehmen||||||Aufzug |||타고|||||| |||取る||階段|||| |||taking|||||| es könnte sein, dass man die Treppe statt des Aufzugs nimmt. poderia estar pegando as escadas em vez do elevador. це може бути сходами замість ліфта.

Basically, whenever your brain throws up that ||||wirft auf|| ||||lanza|| Básicamente, cada vez que tu cerebro vomita eso Fondamentalement, chaque fois que votre cerveau émet cela 基本的に、あなたの脳がそのような 기본적으로 뇌가 그것을 던질 때마다 Basicamente, sempre que seu cérebro vomita По суті, щоразу, коли ваш мозок викидає це

I don't feel like it excuse, No tengo ganas de disculpar, Je n'ai pas envie d'excuser, やる気がないという言い訳をしてきたときは、 변명 인 것 같지 않아요 Eu não sinto desculpa, Мені не хочеться вибачте,

that is an opportunity to build that self-discipline muscle, それは自己規律の筋肉を鍛えるチャンスです。

and you should take it. y deberías tomarlo. そして、それを受け取るべきです。 e você deveria levá-lo. і ви повинні це прийняти.

(smooth, upbeat music) (スムーズでアップビートな音楽)

Okay, we are on to item number four of our list, |||||Punkt||||| |||||item||||| Bien, estamos en el punto número cuatro de nuestra lista, はい、私たちはリストのアイテム番号4に進みます。 Ok, estamos no item número quatro da nossa lista, Гаразд, ми перейшли до пункту номер чотири нашого списку,

which is to target the fundamentals first, |||abzielen auf||Grundlagen| |||||基礎| que es apuntar primero a los fundamentos, qui est de cibler d'abord les fondamentaux, 기본을 먼저 타겟팅하는 것입니다. яка полягає в тому, щоб спочатку націлитися на основи,

and by the fundamentals I mean |||các nguyên tắc|| |||基本事項|| 그리고 기본적으로 내 말은 і під основами я маю на увазі

the biological necessities of life, ||biologische Notwendigkeiten des Lebens|| ||생물학적 필|| |生物学的な|生物学的必|| ||necesidades|| ||essentials of life|| 생명의 생물학적 필요성, as necessidades biológicas da vida, біологічні життєві потреби,

your sleep, your nutrition, and your exercise habits. |||Ernährung|||| ваш сон, ваше харчування та ваші звички до вправ.

These are all crucial to pay attention to Diese|||entscheidend||achten auf|| |||重要な|||| |||cruciais|||| Todos estos son cruciales para prestar atención a На все це важливо звернути увагу

because the part of your brain 뇌의 일부가 тому що частина вашого мозку

that handles executive functioning, ||exekutive Funktionen|exekutive Funktionen |처리하는|집행| |処理する|| |maneja|| que maneja el funcionamiento ejecutivo, qui gère le fonctionnement exécutif, 집행 기능을 처리하고 que lida com o funcionamento executivo, який керує виконавчою діяльністю, 处理执行功能，

the part that regulates your desires and you impulses, ||||||||xung lực ||||||||Impulse |||조절하는 부분|||||충동 ||||||||衝動 la parte que regula tus deseos y tus impulsos, a parte que regula seus desejos e seus impulsos, частина, яка регулює ваші бажання та імпульси,

requires a lot of energy and regular rest benötigt||||||| requiere mucha energía y descanso regular 多くのエネルギーと定期的な休息が必要です。 많은 에너지와 규칙적인 휴식이 필요합니다 вимагає багато енергії та регулярного відпочинку

to function at peak levels. |||Höchstleistung|Spitzenleistung |||massimo livello| |||ピーク| para funcionar a niveles máximos. pour fonctionner à des niveaux de pointe. 最高のレベルで機能するために。 피크 레벨에서 작동합니다. para funcionar em níveis de pico. працювати на пікових рівнях.

Always remember that you are first and foremost |||||||primero |||||||in erster Linie |||||||primarily |忘れないで||||||最も重要な |||||primeiro||principal Recuerde siempre que usted es ante todo Rappelez-vous toujours que vous êtes avant tout 常にあなたが最初であり、最も重要であることを忘れないでください。 항상 당신이 최우선임을 기억하십시오 Lembre-se sempre de que você é, em primeiro lugar Завжди пам’ятайте, що ви перш за все

a collection of biological systems, ||||システム una colección de sistemas biológicos, 생물학적 시스템 모음 сукупність біологічних систем,

all of which require the right inputs |||benötigen|||Eingaben ||||||inputs ||||||入力 todos los cuales requieren las entradas correctas qui nécessitent tous les bons apports すべては正しい入力が必要です。 모두 올바른 입력이 필요합니다 todos os quais requerem as entradas corretas ktoré si vyžadujú správne vstupy. усі вони вимагають правильних вхідних даних 所有这些都需要正确的输入

if you wanna get the best outputs out of them. ||||||Ergebnisse||| ||||||결과물||| ||||||結果||| si desea obtener los mejores resultados de ellos. もしあなたがそれらから最良の出力を得たいなら。 최상의 결과를 얻으려면 se você quiser obter os melhores resultados deles. якщо ви хочете отримати від них найкращі результати.

And, I know, it's easy to picture the brain Et, je sais, c'est facile d'imaginer le cerveau そして、私は知っています、脳を思い描くのは簡単です。 그리고 나는 뇌를 그리는 것이 쉽다는 것을 안다 І я знаю, мозок легко уявити

as separate from all of this, como separado de todo esto, それは。 이 모든 것과 별도로 окремо від усього цього,

as existing in this metaphysical realm ||||beyond physical|domain |||||plano ||||metaphysisch|metaphysische Welt ||||형이상학적| |||||reame metafisico |存在する|||| ||||metafísica|reino como existente en este reino metafísico comme existant dans ce domaine métaphysique 이 형이상학 적 영역에 존재하는 como existente neste domínio metafísico як існуюче в цьому метафізичному царстві 存在于这个形而上的领域

where the only needed fuel sources are motivation, ||||Treibstoff||| ||||燃料||| donde las únicas fuentes de combustible necesarias son la motivación, où les seules sources de carburant nécessaires sont la motivation, 필요한 유일한 연료 원은 동기 부여, де єдиним джерелом палива є мотивація,

and determination, and wholesome memes. |resolve||healthy|memes |||saudáveis|memes |Entschlossenheit||gesunde|Memes |||건강한| |||sani|meme divertenti |決意|||ミーム |||saludables| y determinación, y memes saludables. e determinação e memes saudáveis. ve kararlılık ve sağlıklı memler. і рішучість, і корисні меми.

But, the brain needs rest, and it needs exercise, 그러나 뇌에는 휴식이 필요하고 운동이 필요합니다. Але мозку потрібен відпочинок і тренування,

and it needs the right balance of nutrients |||||||Nährstoffe |||||||栄養素 영양소의 적절한 균형이 필요합니다 і йому потрібен правильний баланс поживних речовин

just as the rest of your body does. como lo hace el resto de tu cuerpo. 몸의 나머지 부분과 마찬가지로. так само, як і решта вашого тіла.

So, if you're sleep deprived, ||||thiếu ngủ ||||schlaflos ||||lacking sleep ||||睡眠不足 Entonces, si tienes falta de sueño, 자, 수면이 부족하면 Então, se você estiver privado de sono,

which, judging from the amount of views on this video, |xét theo|||||||| que, a juzgar por la cantidad de vistas en este video, qui, à en juger par le nombre de vues sur cette vidéo, この動画の視聴回数から判断すると、 이 동영상의 조회수로 판단하면 que, a julgar pela quantidade de visualizações neste vídeo, який, судячи з кількості переглядів цього відео, 从该视频的观看量来看，

you probably are, or you haven't gotten enough exercise you|||||||| probablemente lo estés o no hayas hecho suficiente ejercicio あなたはおそらく、十分な運動をしていないか、 당신은 아마, 또는 충분한 운동을하지 않은 você provavelmente é, ou não se exercitou o suficiente Ви, мабуть, так, або ви не отримали достатньо фізичних вправ

regularly, or your diet is crap, |||||плохая |||||tệ |||||Deine Ernährung ist Mist. |||||fa schifo 定期的に|||||最悪 |||||mala regularmente, o tu dieta es una mierda, 規則正しく、またはあなたの食事がひどいです。 규칙적으로, 아니면식이 요법이 регулярно, або ваша дієта лайно,

that is where you should focus your discipline first. ahí es donde debes enfocar tu disciplina primero. 그것은 당신이 먼저 훈련에 집중해야하는 곳입니다. é aí que você deve focar sua disciplina primeiro. саме на цьому ви повинні в першу чергу зосередити свою дисципліну.

(smooth, upbeat music)

And that brings us to our fifth item on the list Y eso nos lleva a nuestro quinto elemento de la lista. 그리고 그것은 우리를 목록의 다섯 번째 항목으로 가져옵니다.

and it pains me to say this one ||schmerzt||||| ||痛む||||| y me duele decir esto et ça me fait mal de dire celui-ci これを言うのは辛いですが、 이 말을 아프게 і мені боляче це говорити

because I personally hate doing it but, 私自身はするのが嫌いですが、 개인적으로는 싫어하지만 тому що я особисто ненавиджу це робити, але,

you may wanna try meditation. es posible que desee probar la meditación. vous voudrez peut-être essayer la méditation. 瞑想を試してみてもいいかもしれません。 ви можете спробувати медитацію.

And the reason you might wanna do this Et la raison pour laquelle tu pourrais vouloir faire ça 그리고 당신이 이것을하고 싶어하는 이유

is that meditation has been shown scientifically ||||||wissenschaftlich nachgewiesen |||||示されている|科学的に ||||||cientificamente es que la meditación ha sido demostrada científicamente 명상은 과학적으로 보여 졌다는 것입니다 é que a meditação foi demonstrada cientificamente полягає в тому, що медитація доведена науково 冥想已被科学证明

to help people improve their levels of self-discipline. щоб допомогти людям покращити рівень самодисципліни.

In fact, a 2013 study at Stanford University |||||Stanford|University |||||スタンフォード| 실제로 스탠포드 대학교에서의 2013 년 연구

showed that people who went through compassion training, ||||||Mitgefühl| ||||||empathy| ||||||思いやり| ||||||ความเห็นอกเห็นใจ| mostró que las personas que pasaron por el entrenamiento de la compasión, a montré que les personnes qui ont suivi une formation à la compassion, 연민 훈련을받은 사람들이 mostrou que pessoas que passaram por treinamento de compaixão, показали, що люди, які пройшли навчання співчуттю, 表明接受过同情心训练的人，

which was a specific meditation program, 특정 명상 프로그램이었습니다 que era um programa de meditação específico, яка була спеціальною програмою медитації,

were better able to regulate their emotions afterwards. ||||kiểm soát||| ||||regulieren||Emotionen| ||||manage|||after that |||||||その後 |||||||después fueron más capaces de regular sus emociones después. étaient mieux en mesure de réguler leurs émotions par la suite. 나중에 감정을 더 잘 조절할 수있었습니다. foram mais capazes de regular suas emoções depois. пізніше вони могли краще контролювати свої емоції. 事后能够更好地调节自己的情绪。

And this is crucial for remaining disciplined |||||verbleibend| ||||||規律を守る Y esto es crucial para permanecer disciplinado. Et c'est crucial pour rester discipliné これは規律を保つために非常に重要です。 그리고 이것은 훈련 된 상태를 유지하는 데 중요합니다 E isso é crucial para permanecer disciplinado А це вкрай важливо для збереження дисципліни 这对于保持纪律至关重要

and being able to make rational decisions. |||||hợp lý| |||||합리적인| |||||合理的な| y ser capaz de tomar decisiones racionales. そして、合理的な決定を下すことができること。 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다. і здатність приймати раціональні рішення. 并能够做出理性的决定。

Now, an easy way to get started would be Ahora, una manera fácil de comenzar sería さあ、始めるための簡単な方法は次のとおりです。 이제 시작하는 쉬운 방법은 Agora, uma maneira fácil de começar seria

by using guided meditation, which you can use 안내 명상을 사용하면

through apps like Headspace and Calm, |||Headspace-App|| |||헤드스페이스|| |||ヘッドスペース|| |||Headspace|| |||meditation app||Peaceful

or through many free videos here on YouTube. oa través de muchos videos gratuitos aquí en YouTube.

But the form of meditation that I've always practiced, ||||||||geübt ||||||||行ってきた Pero la forma de meditación que siempre he practicado, 하지만 항상 연습했던 명상의 형태는 Mas a forma de meditação que eu sempre pratiquei, Але форма медитації, яку я завжди практикував,

which I think is better for the development que creo que es mejor para el desarrollo 自己規律の育成にはより良いと思います。 개발에 더 좋다고 생각합니다 o que eu acho melhor para o desenvolvimento що, на мою думку, краще для розвитку

of self-discipline specifically, 特に、 구체적으로 자기 훈련

is a form of what's called zazen meditation, ||||||seated meditation| ||||||Zazen-Meditation| ||||||좌선| ||||||meditazione zazen| ||||||座禅| ||||||zazen| es una forma de lo que se llama meditación zazen, いわゆる座禅瞑想の一形態です、 'Zazen 명상'의 한 형태입니다.

where I simply sit and concentrate on my breath ||||||||呼吸 단순히 앉아서 숨에 집중하는 곳 де я просто сиджу і зосереджуюсь на диханні

with my eyes closed.

And when my attention is inevitably pulled away |||||unweigerlich|| |||||unavoidably|| |||||必然的に|| |||||inevitavelmente|| ||||||distolta| Y cuando mi atención se aleja inevitablemente Et quand mon attention est inévitablement détournée 그리고 내주의가 필연적으로 없어 질 때 E quando minha atenção é inevitavelmente desviada Ve kaçınılmaz olarak dikkatim çekildiğinde І коли моя увага неминуче відволікається

by a random thought, I work to notice that, 임의의 생각으로 나는 rastgele bir düşünceyle, bunu fark etmeye çalışıyorum, через випадкову думку, я працюю, щоб помітити, що,

and let that thought go, |||pensamiento| y deja ir ese pensamiento, et laisse tomber cette pensée, 그 생각을 놔주세요 e deixe esse pensamento ir, і відпусти цю думку,

and then bring my attention back to my breath. y luego llevar mi atención de nuevo a mi respiración. 그런 다음 다시주의를 환기시킵니다.

And doing this over the long term Y hacer esto a largo plazo そしてこれを長期的に行うことは E fazendo isso a longo prazo

has helped with both self-discipline and concentration. |||||||集中力 ha ayudado con la autodisciplina y la concentración. 自己規律と集中力の両方に役立っています。 자기 훈련과 집중에 도움이되었습니다. ajudou na autodisciplina e na concentração.

And like I said, I am not a huge fan of meditation, Y como dije, no soy un gran fanático de la meditación, そして、私が言ったように、私は瞑想の大ファンではありません、 내가 말했듯이, 나는 큰 명상 팬이 아니에요

it's probably the self-development practice おそらくそれは自己開発の実践です 아마도 자기 개발 관행 일 것입니다 provavelmente é a prática de autodesenvolvimento

that I hate doing the most, 私が最も嫌いなことですが、 내가 가장 많이하는 것을 싫어하고 що я найбільше ненавиджу робити,

but the benefits of doing so are undeniable. |||||||undeniable |||||||indiscutíveis ||Vorteile|||||unbestreitbar |||||||부인할 수 없는 |||||||否定できない |||||||indiscutibles pero los beneficios de hacerlo son innegables. それを行うことの利点は否定できません。 그러나 그렇게하는 것의 이점은 부인할 수 없습니다. 但这样做的好处是不可否认的。

(smooth, upbeat music)

And that brings us to our final item on the list, 그러면 목록의 마지막 항목으로 이동합니다. І це підводить нас до нашого останнього пункту в списку,

which is to practice building new habits. que es practicar la construcción de nuevos hábitos. 새로운 습관 만들기를 연습하는 것입니다. який полягає в тому, щоб практикувати формування нових звичок.

Now like I said earlier, building new habits 내가 앞서 말했듯이 새로운 습관을 쌓아 Тепер, як я вже говорив раніше, будуємо нові звички

is kind of a separate discipline in the overall pursuit |||||||||Verfolgung ||||||||general pursuit| |||||||||追求 |||||||||búsqueda es una especie de disciplina separada en la búsqueda general 全体的な追求の中で一種の別の分野です。 전반적인 추구에서 별도의 징계입니다 é uma espécie de disciplina separada na busca geral є якоюсь окремою дисципліною в загальній гонитві

of changing your behavior. あなたの行動を変えることについての。 змінити свою поведінку.

But, the initial stages of building a new habit ||anfänglichen|Anfangsphasen||||| Pero, las etapas iniciales de la construcción de un nuevo hábito しかし、新しい習慣を築く初期段階 그러나 새로운 습관을 쌓는 초기 단계 Але, початкові етапи формування нової звички

often require self-discipline, a menudo requieren autodisciplina, 종종 자기 훈련이 필요합니다. muitas vezes exigem autodisciplina, часто вимагають самодисципліни,

because the behavior isn't automatic yet. porque el comportamiento aún no es automático. 아직 자동 동작이 아니기 때문입니다. porque o comportamento ainda não é automático. оскільки поведінка ще не є автоматичною.

So, this can be a great way to, Entonces, esta puede ser una excelente manera de, 그래서 이것은 좋은 방법이 될 수 있습니다. Portanto, essa pode ser uma ótima maneira de,

not only establish a new habit, ||etablieren||| ||create||| ||確立する||| no solo establecer un nuevo hábito, 새로운 습관을 확립 할뿐만 아니라 não apenas estabelecer um novo hábito, не тільки створити нову звичку,

but become more disciplined in the process. ||||||overall experience |||規律正しく|その過程で|| しかし、それによってプロセスの中でより規律正しくなります。 그 과정에서 더 훈련을받습니다.

Now, I've got an entire video on building new habits Ahora, tengo un video completo sobre la creación de nuevos hábitos. さて、新しい習慣を作るためのビデオをまるごと用意しています。 이제 새로운 습관 만들기에 대한 전체 비디오가 있습니다.

coming up for you guys in the next couple of weeks, Próximamente para ustedes en las próximas dos semanas, 今後数週間のうちに皆さんにお届けします。 앞으로 몇 주 안에 여러분을 위해 chegando para vocês nas próximas semanas,

but until then, remember that for whatever habit pero hasta entonces, recuerda que por cualquier hábito mas até então, lembre-se disso por qualquer hábito але до тих пір пам'ятайте, що для будь-якої звички

you choose to build, start small, track your progress, ||||||verfolgen|| |decide||||||| usted elige construir, comenzar poco a poco, realizar un seguimiento de su progreso, 소규모로 시작하고 진행 상황을 추적하고 você escolhe construir, começar pequeno, acompanhar seu progresso, ви вирішили будувати, починати з малого, відстежувати свій прогрес, 你选择构建，从小事做起，跟踪你的进展，

maybe use an app like Habitica, or Strides, |||||Habitica|| |||||하비티카|| |||||ハビティカ|| |||||Habitica||Strides |||||Habitica app||Strides Habitica 또는 Strides와 같은 앱을 사용하거나 talvez use um aplicativo como o Habitica, ou Strides,

which is my current favorite one, or HabitBull on Android. |||||||HabitBull auf Android||auf Android |||||||HabitBull|| |||||||HabitBull|| |||||||HabitBull|| |||||||HabitBull||mobile operating system 이것은 내가 현재 가장 좋아하는 것 또는 Android의 HabitBull입니다. який зараз є моїм улюбленим, або HabitBull на Android.

Celebrate your wins, and also remember to not focus |||and|also|||| ||勝利|||||| 당신의 승리를 축하하고 또한 집중하지 않는 것을 기억하십시오 Celebre suas vitórias e lembre-se de não se concentrar Святкуйте свої перемоги, а також не забувайте не зосереджуватися

too much on purity, on perfect streaks. |||purity|||lines |||pureza||| |||sự thuần khiết|||đường nét |||Reinheit|||Streifen |||純粋さ||| |||pureza|||rayas demasiado en la pureza, en vetas perfectas. 純粋さや完璧なストリークにあまりにもこだわりすぎないように。 순도, 완벽한 줄무늬에 너무 많이. muito em pureza, em listras perfeitas. занадто багато на чистоті, на ідеальних смугах. 太注重纯洁、完美条纹。

Instead, focus on making sure that your trend |||||||傾向 En su lugar, concéntrese en asegurarse de que su tendencia 代わりに、あなたのトレンドが 대신 트렌드를 확인하는 데 집중하십시오 Натомість зосередьтеся на тому, щоб переконатися, що ваш тренд

is going on an overall positive direction. |||in eine||| ||||||path va en una dirección positiva general. 全体的にポジティブな方向に進んでいることを確認することに焦点を当ててください。 розвивається в загальному позитивному напрямку.

And remember that as it is doing that, Y recuerda que mientras lo hace, そして、それを行っていることを覚えておいてください。 그렇게하는 것을 기억하십시오. A nezabudnite, že pri tom, Ve bunu yaparken bunu unutmayın, І пам’ятайте, що коли він це робить,

and as that behavior is becoming more automatic, y a medida que ese comportamiento se vuelve más automático, 그리고 그 행동이 더욱 자동화되면서 a toto správanie sa stáva čoraz automatickejším, і оскільки така поведінка стає все більш автоматичною,

your self-discipline is improving in the process. vaša sebadisciplína sa pritom zlepšuje. ваша самодисципліна покращується в процесі.

Now, if you've already taken care of Ahora, si ya te has ocupado de Agora, se você já cuidou de Тепер, якщо ви вже подбали про

those health fundamentals we talked about earlier, esos fundamentos de salud de los que hablamos antes, 앞서 말씀 드린 건강 기초, ті основи здоров’я, про які ми говорили раніше,

and you're looking for a new habit to sink your teeth into ||||||||nhúng||| |||||||to|embrace||| ||||||習慣||かむ|||に ||||||||hincar||| y estás buscando un nuevo hábito en el que hincarle el diente そして新しい習慣を身につけようとしているあなたへ e você está procurando um novo hábito para afundar os dentes і ви шукаєте нову звичку, щоб впитися в зуби 你正在寻找一种新的习惯来坚持

and to get this process started with, y para comenzar este proceso, そしてこのプロセスを始めるために、 이 과정을 시작하려면 і щоб розпочати цей процес,

then one that I might suggest would be taking on |||||||こと|| それなら私が提案できるのは、取り組むことです 내가 제안 할 수도있는 것은 тоді той, який я міг би запропонувати взяти на себе

an independent learning project |独立した|| 独立した学習プロジェクト 독립적 인 학습 프로젝트 незалежний навчальний проект

and putting some daily effort into learning something new. y poner un poco de esfuerzo diario en aprender algo nuevo. そして、新しいことを学ぶために日々努力を惜しまない。 і щодня докладати зусиль, щоб дізнатися щось нове.

Perhaps, if you have the same interests that I do Tal vez, si tienes los mismos intereses que yo もしかしたら、あなたも私と同じ興味を持っているかもしれません。 Можливо, якщо у вас ті ж інтереси, що й у мене

in the area of computer science and algorithms, |||||||thuật toán |||||||アルゴリズム コンピュータサイエンスとアルゴリズムの分野で、 в області інформатики та алгоритмів,

not only are these two topics incredibly fascinating, not only are these two topics incredibly fascinating, この 2 つのトピックは非常に魅力的であるだけでなく、 esses dois tópicos não são apenas incrivelmente fascinantes, не тільки ці дві теми неймовірно захоплюючі,

but if you happen to be the kind of person pero si resulta que eres el tipo de persona でももしあなたがそのような人だったら але якщо ти така людина

who wants to be web developer someday |||||Webentwickler werden| ||||ウェブ|| хто колись хоче стати веб-розробником

or wants to be a programmer, |||||Programmierer(in) |||||프로그래머 |||||プログラマー або хоче бути програмістом,

then learning these computer science fundamentals |||||principles of computer science потім вивчати ці основи інформатики

can really give you a leg up on the competition. |||||lợi thế|||| |||||Vorteil verschaffen||||Konkurrenz |||||足元|上げる||| realmente puede darle una ventaja sobre la competencia. дійсно може дати вам перевагу в конкурентній боротьбі.

And, if you're looking for a good place to get started, E, se você está procurando um bom lugar para começar, І якщо ви шукаєте хороше місце для початку,

then you should check out the computer science courses entonces deberías revisar los cursos de informática то вам варто переглянути курси інформатики

over on Brilliant. ||Brilliant en Brilliant. acabou em Brilhante. на Brilliant.

Brilliant is a fantastic learning platform |||||プラットフォーム

for anyone wanting to learn math, science,

and yes, computer science, much more effectively ||||||効果的に

and much faster than they normally would. y mucho más rápido de lo que normalmente lo harían.

This is because Brilliant takes

an incredibly active approach to learning. |||eine unglaublich aktive Herangehensweise an das Lernen|| un enfoque increíblemente activo para el aprendizaje.

Instead of just passively delivering material |||passiv|liefern| En lugar de solo entregar material pasivamente ただ受動的に教材を提供するのではなく Em vez de apenas entregar passivamente material

like in a lecture, they immediately throw you |||Vorlesung|||| como en una conferencia, inmediatamente te tiran 講義のように、すぐにあなたを como em uma palestra, eles imediatamente jogam você

into challenging problems that keep your interest high 興味を高く保つ挑戦的な問題に投げ込みます

and give you something to apply your current skill set to |||||anwenden||||Fähigkeiten| |||何か||||||| y darle algo para aplicar su conjunto de habilidades actual

right from the get-go. desde el principio. 最初から。 desde o início.

Now, with this approach, Ahora, con este enfoque, さて、このアプローチでは、 Agora, com essa abordagem,

you are going to get stuck sometimes. |||||atrapado| te vas a quedar atascado a veces. あなたは時々行き詰まることになるでしょう。 você vai ficar preso às vezes.

Like I got stuck with the sorting algorithms part |||||||thuật toán| |||stuck||||| ||||||ソート|| Me quedé atascado con la parte de los algoritmos de clasificación Como eu fiquei preso com a parte dos algoritmos de classificação

in their computer science algorithms course.

But, when you find yourself in that stuck situation, Mas, quando você se encontra nessa situação presa, Але коли ти опиняєшся в цій безвихідній ситуації,

they do have this incredibly detailed wiki ||||||detaillierte Wiki-Seite ||||||위키 ||||||ウィキ tienen esta wiki increíblemente detallada eles têm este wiki incrivelmente detalhado вони дійсно мають цю неймовірно детальну вікі

where you can go look at example problems 例題を見ることができる場所 куди ви можете звернутися, подивитись приклади проблем

and detailed explanations of all the concepts ||説明|||| すべての概念の詳細な説明

within their courses. dentro|| dentro de sus cursos. 彼らのコース内で。

And once you've done that, you can then go back Y una vez que hayas hecho eso, puedes volver E depois de fazer isso, você pode voltar

to those problems armed with new knowledge and solve them. |||bewaffnet|||||| |||무장한|||||| |||武装した|||||| |||equipped|||||| до тих проблем, озброївшись новими знаннями та вирішуючи їх.

And the best part is, while you're doing this, Y la mejor parte es que, mientras haces esto, І найкраще те, що поки ви це робите,

while you're solving these problems, ||解いている||

in their computer science courses

or maybe in their calculus course ||||Kalkül-Kurs| ||||미적분학| ||||微積分|

or their course on classical physics, |||||klassische Physik ||||古典的な| або їхній курс класичної фізики,

you're not just getting better at solving problems você não está apenas melhorando na resolução de problemas ви не просто стаєте кращими у вирішенні проблем

within that one topical area that you're focused on, |||トピカル||||| |||temática||||| nessa área tópica em que você está focado, в одній тематичній сфері, на якій ви зосереджені,

you're becoming a better problem solver in general. |||||Problemlöser|| |||||문제 해결사|| |||||解決者|| você está se tornando um melhor solucionador de problemas em geral.

So, if you wanna start improving your analytical |||||||analytischen Fähigkeiten |||||||分析的な

and creative problem-solving skills across the board |||||||überall |創造的な|||||| 全体的に創造的な問題解決スキルと e habilidades criativas de resolução de problemas em geral та творчі навички вирішення проблем у всіх сферах

and start learning something new, そして新しい何かを学び始めるべきです,

then you should go over to Brilliant.org/ThomasFrank |||||||Brilliant website|Thomas Frank ||||||||depois você deve ir para Brilliant.org/ThomasFrank ||||||||ThomasFrank ||||||||토마스 프 ||||||||トーマス・フランク ||||||||ThomasFrank entonces deberías ir a Brilliant.org/ThomasFrank それから、Brilliant.org/ThomasFrankに行くべきです

and sign up to start learning for free today. і зареєструйтеся, щоб почати навчатися безкоштовно вже сьогодні.

And if you're one of the first 83 people to sign up Y si eres una de las primeras 83 personas en registrarse І якщо ви один із перших 83 людей, які зареєструвалися

with that link, you're also gonna get 20% off |||||going to|| за цим посиланням ви також отримаєте знижку 20%.

their annual premium subscription. |jährlich|| |年次|プレミアム| ||assinatura premium|assinatura річну преміум-підписку.

I wanna give a big thanks to Brilliant as always ฉัน||||||||| Quero agradecer a Brilliant como sempre Я, як завжди, хочу висловити велику подяку Brilliant

for sponsoring this video and being a huge supporter |das Sponsoring||||||| |후원|||||||지지자 |スポンサーシップ||||||| por patrocinar este vídeo e ser um grande apoiador за спонсорство цього відео та велику підтримку

of my channel, and thank you so much for watching as well. do|||||||||ver||

If you enjoyed this video, give it a thumbs up, ||||||||like| ||||||||thumbs up| ||||||||pollice in su| ||||||||いいね| Si disfrutaste este video, dale me gusta, Якщо вам сподобалося це відео, поставте йому пальці вгору,

definitely get subscribed so you don't miss out ||登録||||| обов'язково підпишіться, щоб не пропустити

on new videos when they come out every single week,

and you can also get a free copy of my book

on how to earn better grades right there. |||||成績|| sobre cómo obtener mejores calificaciones allí mismo. jak zdobywać lepsze oceny. sobre como obter notas melhores aqui. про те, як отримати кращі оцінки прямо там.

Last but not least, you can follow me over on Instagram ||||||||||インスタグラム Por último, pero no menos importante, puedes seguirme en Instagram. И последнее, но не менее важное: вы можете подписаться на меня в Instagram. І останнє, але не менш важливе: ви можете слідкувати за мною в Instagram

and check out one more video on this channel right here, і перегляньте ще одне відео на цьому каналі прямо тут,

and I will see you in the next one. і я побачу тебе в наступному.