Le miracle de la Pleine Conscience. Thich Nhat Hanh. Livre audio (4)
comme le dit une des règles d'une
communauté religieuse
il ne faut pas se perdre dans la
dispersion de l'esprit ou se laisser
emporter par son environnement
apprenez à pratiquer la respiration afin
de reprendre le contrôle du corps et de
l'esprit d'atteindre la pleine
conscience et de développer la
concentration et la sagesse
chaque acte est un rite
imaginez un mur imposant au sommet
duquel on peut voir de vastes étendues
il n'y a aucun moyen apparent de
l'escaladé si ce n'est un petit bout de
ficelle suspendu au sommet et
descendants des deux côtés
une personne intelligente attachera une
ficelle plus épaisses à une extrémité
ira de l'autre côté du mur puis tirera
sur le fil en ramenant la ficelle de
l'autre côté ensuite elle attachera le
bout de la ficelle à une corde solide et
tir à la corde par dessus
lorsque la corde et fixes et de l'autre
côté il sera plus facile d'escalader le
mur
souffle est enfin fils
cependant une fois que nous savons
l'utiliser il peut devenir un outil
merveilleux et nous aider à surmonter
des situations qui semblent désespérés
notre respiration et le pont qui relie
notre corps et notre esprit l'élément
qui réconcilie notre corps et notre
esprit et qui rend possible l'unité du
corps et de l'esprit
la respiration est étroitement liée au
corps et à l'esprit elle seule peut les
réunir et les illuminés dans le calme et
la paix
beaucoup de personnes et de livres
explique les nombreux avantages d'une
respiration correct il rapporte qu'une
personne sachant respirer est capable de
développer une vitalité sans limite la
respiration renforce les poumons le sang
et revitalise chaque organe du corps
il rapporte qu'une respiration correct
est plus importante que la nourriture
et toutes ces affirmations sont fondées
il y a des années j'étais extrêmement
malade après plusieurs années de
médicaments et traitements médicaux mon
état ne s'améliorait pas
je me suis donc tourné vers la méthode
de la respiration et grâce à cela j'ai
pu me soigner
inspiration est un instrument elle est
elle-même la pleine conscience elle
permet d'obtenir d'immenses bénéfices
mais il ne faut pas les considérer comme
une fin en soi
ces avantages ne sont que les
sous-produits de la réalisation de la
pleine conscience
dans ma petite classe de méditation pour
les noms vietnamien il ya beaucoup de
jeunes je leur ai dit que si chacun
pratiquer une heure de méditation par
jour c'était bien mais loin d'être
suffisant vous devez pratiquer la
méditation lorsque vous marchez vous
levez vous allongez vous asseyez et
travailler lorsque vous vous lavez les
mains fait la vaisselle balayé buvez du
thé par les as des amis ou quoi que vous
fassiez
par exemple lorsque vous laver la
vaisselle vous pensez peut-être à la
tasse de thé qui vous attend essayez
donc de vous en débarrasser le plus
rapidement possible afin de vous asseoir
et prendre votre thé mais cela signifie
que vous êtes incapable de vivre le
temps que vous passez à faire la
vaisselle
laver la vaisselle doit être la chose la
plus importante de votre vie lorsque
vous la faites de même lorsque vous
buvez du thé cela doit devenir la chose
la plus importante de votre vie aller
aux toilettes devient la chose la plus
importante de votre vie et sert à couper
du bois est une méditation portée des
seaux d'eau est une méditation
soyez conscient 24 heures sur 24 a
seulement pendant l'heure que vous
consacrez à la méditation ou à la
lecture des écritures et à la prière
chaque acte doit être accompli en pleine
conscience
chaque acte est un rite une cérémonie
portez votre tasse de thé à vos lèvres
est un rite
le mot rite vous semble-t-il trop
solennel j'utilise ce mot pour vous
faire réaliser la question de vie et de
mort de la conscience
[Musique]
3 une journée de pleine conscience
[Musique]
il faut pratiquer la pleine conscience à
chaque heure du jour c'est facile à dire
mais le mettre en pratique ne l'est pas
c'est pourquoi je suggère aux personnes
qui participent aux séances de
méditation de s'efforcer de réserver un
jour par semaine entièrement consacré à
la pratique de la pleine conscience en
principe chaque jour devrait être votre
jour et chaque heure votre heure
malheureusement très peu d'entre nous
ont atteint un tel point nous avons
l'impression que notre famille notre
travail et la société nous volent tout
notre temps ainsi je recommande de
réserver un jour par semaine
si c'est le samedi que ce jour soit
alors votre journée que vous en soyez le
m le samedi sera alors le levier qui
vous fera prendre l'habitude de
pratiquer la pleine conscience tous les
travailleurs sociaux ou oeuvrant pour la
paix quelle que soit l'importance de
leur travail ont le droit d'avoir une
telle journée car sans elles nous nous
perdrions rapidement dans une vie
remplie d'inquiétude et d'agitation et
nos réponses seraient de plus en plus
vaine
quel que soit le jour choisi considérons
le comme la journée de la pleine
conscience
pour organiser une journée de pleine
conscience trouver un moyen de vous
rappeler au moment du réveil que cette
journée est votre journée de pleine
conscience
vous pouvez accrochés au plafond ou au
mur un papier avec les mots pleine
conscience ou une branche de sapin tout
ce qui vous rappellera votre journée de
pleine conscience dès que vous ouvrirez
les yeux
aujourd'hui et votre jour en vous en
souvenez vous ferez peut-être apparaître
un sourire sur votre visage
il est la preuve de votre pleine
conscience il l'a nourri
tout en restant allongé sur votre lit
commencé à suivre doucement votre
respiration
inspiration et expiration lente l'ong
est consciente ensuite levé vous et
sortait lentement du lit et non
brusquement comme d'habitude en étant
pleinement conscient de chaque mouvement
une fois debout brossez vous les dents
l'avez-vous le visage est effectué tous
vos est du matin de manière calme et
détendue
chaque mouvement est en fait en pleine
conscience
suivez votre respiration saisissez là et
ne laissez pas vos pensées se disperser
chaque mouvement doit être fait
calmement
mesurez vos pas avec de longues et
paisible respiration garder un demi
sourire
passer au moins une demi-heure dans
votre bain
prenez soin de vous lentement et
attentivement afin de vous sentir léger
rafraîchie à la fin de votre bain
ensuite vous pourriez effectuer des
tâches ménagères tels que la vaisselle
le balayage le nettoyage le rangement
quelles que soient les tâches fait
lentement et avec aisance en pleine
conscience ne fait aucune tâche pour
vous en débarrasser
décidé d'accomplir chaque chose de
manière détendue avec toute votre
attention
profiter et ne fait qu'un avec votre
activité
sans cela la journée de pleine
conscience n'aura aucune valeur
le sentiment que toute tâche est une
nuisance disparaîtra bientôt si elle est
effectuée en pleine conscience
prenez exemple sur les maîtres zen
quelle que soit la tâche ou le mouvement
qu'ils entreprennent ils le font
lentement et régulièrement sans
réticence
pour ceux qui commencent à pratiquer il
est préférable de maintenir un esprit de
silence tout au long de la journée
cela ne veut pas dire que vous ne
devriez pas parlé du tout le jour de la
pleine conscience vous pouvez parler
vous pouvez même chanter mais dans ce
cas faites le en pleine conscience de ce
que vous dites ou chanter et limiter ces
moments naturellement il est possible de
chanter et de pratiquer la pleine
conscience en même temps à condition
d'être conscient du fait que l'on chante
et de ce que l'on chante mais si votre
force de méditation est encore faible
sachez que vous pourriez vous éloigner
de la pleine conscience
à l'heure du déjeuner préparez vous un
repas cuisiné le repas et faites la
vaisselle en pleine conscience
le matin après avoir nettoyé et rangé
votre maison et l'après midi après avoir
travaillé dans le jardin ou regarder des
nuages ou cueilli des fleurs préparer
votre thé et déguster le en pleine
conscience accordez-vous du temps pour
prendre votre thé
ne buvez pas sauter comme on le ferait
habituellement au travail à la pause
café
buvez le lentement avec respect comme si
c'est elle axe sur lequel tourne toute
la terre lentement régulièrement sans se
précipiter vers l'avenir
vivez l'instant présent seul ce moment
réel est la vie
ne vous attachez pas à l'avenir ne vous
inquiétez pas des choses que vous avez à
faire ne pensez pas à vous lever ou à
décoller pour faire quoi que ce soit ne
pensez pas à partir
soyez bourgeon poser calmement sur la
haye soyez sourire faisant partie de
cette merveilleuse existence tenez vous
là
nul besoin de partir ce pays est aussi
magnifique que le pays de notre enfance
ne lui fait pas de mal s'il vous plaît
et continuer à chanter
papilles au dessus du champ doré de
fleurs de moutarde
le soir vous pouvez lire les écritures
en copier des passages écrire des
lettres à des amis ou tout autre chose
que vous aimez en dehors de vos tâches
normales pendant la semaine
mais quoi que vous fassiez faites le en
pleine conscience manger peu pour le
repas du soir plus tard vers 10 ou 11
heures vous pratiquerez votre méditation
plus facilement agen
ensuite vous pourrez faire une promenade
dans l'air frais de la nuit en suivant
votre respiration en pleine conscience
et en mesurant sa longueur par vos pas
enfin retourner dans votre chambre et
dormait en pleine conscience
d'une manière ou d'une autre nous devons
trouver un moyen d'accorder à chaque
individu
une journée de pleine conscience une
telle journée est cruciale son effet sur
les autres jours de la semaine est
incommensurable
il y a dix ans grâce à une telle journée
de pleine conscience chew vannes et nos
autres soeurs et frères de l'ordre tiapé
n ont pu surmonter de nombreux moments
difficiles après seulement trois mois a
observé une telle journée de pleine
conscience hebdomadaire vous constaterez
un changement significatif dans votre
vie
le jour de pleine conscience influencera
les autres jours de la semaine vous
permettant éventuellement de vivre sept
jours sur sept en pleine conscience
suis sûr que vous êtes d'accord avec moi
sur l'importance de la pleine conscience
chers auditeurs j'espère que vous avez
aimé le libre vous pouvez écouter la
version intégrale en suivant le lien
dans la description nous vous souhaitons
tout le meilleur espérons que nos livres
joujou votre vie pour le mieux
[Musique]
