Améliorez les performances de votre cerveau grâce à la neuroplasticité ! Verbessern Sie die Leistung Ihres Gehirns durch Neuroplastizität! Improve your brain's performance with neuroplasticity! 神経可塑性で脳のパフォーマンスを向上させよう！ Verbeter de prestaties van je hersenen met neuroplasticiteit! Melhore o desempenho do seu cérebro com a neuroplasticidade! Förbättra din hjärnas prestanda med hjälp av neuroplasticitet! Nöroplastisite ile beyninizin performansını artırın!

Tout ce que nous faisons - nos pensées, nos mots, nos comportements et nos habitudes - est Alles, was wir tun - unsere Gedanken, unsere Worte, unser Verhalten und unsere Gewohnheiten - ist

issu des processus biologiques du cerveau.

Quand nous disons que quelqu'un a un "grand cerveau", nous faisons souvent référence

à son intelligence. Et effectivement le bon fonctionnement et l'intelligence d'une personne intelligence. And indeed, a person's good functioning and intelligence

sont le résultat de la structure de son cerveau.

Par contre, cela ne rend pas le cerveau de quelqu'un intrinsèquement meilleur que celui Mas isso não faz com que o cérebro de alguém seja inerentemente melhor do que o seu.

d'un autre. La plupart du temps, "un grand cerveau" est simplement le résultat d'une de outro. Na maior parte das vezes, "um grande cérebro" é simplesmente o resultado de um "grande cérebro".

pratique et d'habitudes développées dans le temps. prática e hábitos desenvolvidos ao longo do tempo.

A chaque fois que nous apprenons un nouveau fait, que nous créons un nouveau souvenir Cada vez que aprendemos um novo facto, cada vez que criamos uma nova memória

ou que nous rencontrons une nouvelle personne, notre cerveau subit une véritable altération ou conhecer uma nova pessoa, o nosso cérebro sofre uma verdadeira alteração.

physique. Plus nous habituons notre cerveau à changer, à s'adapter, à créer des nouvelles physical. The more we train our brains to change, to adapt, to create new ways of thinking, the better. física. Quanto mais treinarmos o nosso cérebro para mudar, para se adaptar, para criar coisas novas, mais aprendemos a adaptar-nos.

connexions, plus nous améliorons son fonctionnement et nos performances. Verbindungen, desto mehr verbessern wir ihre Funktionsweise und unsere Leistung. Quanto mais melhorarmos o seu funcionamento e o nosso desempenho, mais melhoraremos as nossas ligações.

La capacité du cerveau à se modifier en réponse aux stimuli qu'il rencontre s'appelle The brain's ability to modify itself in response to the stimuli it encounters is called A capacidade do cérebro de se modificar em resposta aos estímulos que encontra chama-se

neuroplasticité. Et vous pouvez tirer profit de la neuroplasticité neuroplasticidade. E pode beneficiar da neuroplasticidade

pour développer votre cerveau comme vous le souhaitez !! para desenvolver o seu cérebro da forma que desejar!

Mind Parachutes, à chaque idée, des nouveaux horizons

Créer un meilleur cerveau de Peter Hollins Criar um cérebro melhor por Peter Hollins

Jusqu'à très récemment, les scientifiques étaient convaincus que le développement Até muito recentemente, os cientistas estavam convencidos de que o desenvolvimento de

cérébral était limité à l'enfance et que, une fois atteinte l'âge adulte, la se limitava à infância e que, quando chegavam à idade adulta, a

biologie du cerveau nous exposait à un lent et inexorable déclin. A biologia do cérebro estava a expor-nos a um declínio lento e inexorável.

Les recherches et les avancées de ces dernières années ont montré que cela est faux. Le A investigação e os progressos registados nos últimos anos demonstraram que isso não é verdade. Visitar

cerveau humain continue à changer et à se développer tout au long de notre vie, et o cérebro humano continua a mudar e a desenvolver-se ao longo das nossas vidas, e

il est possible d'agir activement pour influencer ce processus même en âge avancé. é possível tomar medidas activas para influenciar este processo, mesmo na velhice.

Dans son livre « Créez un meilleur cerveau » Peter Hollins explique dans le détail les No seu livro "Create a better brain", Peter Hollins explica em pormenor as diferentes formas de funcionamento do cérebro.

principes de la neuroplasticité, et indique quelles habitudes et quels exercices nous princípios da neuroplasticidade, e diz-nos quais os hábitos e exercícios que devemos adotar.

pouvons adopter afin de continuer à stimuler et à développer notre cerveau comme nous para continuar a estimular e a desenvolver os nossos cérebros da mesma forma que nós.

le souhaitons. é isso que queremos.

Il est vrai que, à différence d'autres cellules nerveuses, les neurones (les cellules É verdade que, ao contrário de outras células nervosas, os neurónios (as células que constituem as células nervosas) não são iguais a outras células nervosas.

qui composent le cerveau) ne se reproduisent pas et, une fois disparus, ils sont rarement que constituem o cérebro) não se reproduzem e, uma vez desaparecidos, raramente voltam a ser vistos.

remplacés. Par contre, le cerveau peut générer de nouvelles substituído. Por outro lado, o cérebro pode gerar novas

connexions entre les neurones, changer et faciliter la manière dont les neurones communiquent ligações entre neurónios, alterando e facilitando a forma como os neurónios comunicam

entre eux. C'est la génération de ces nouvelles connexions qui est au cœur de la entre eles. É a criação destas novas ligações que está no cerne da

neuroplasticité.

Pour les propos du livre, nous pouvons modéliser les différentes parties du cerveau dans 4 Para efeitos do livro, podemos modelar as diferentes partes do cérebro em 4

parties principales : * Le cortex préfrontal, alias Albert Einstein, partes principais : * O córtex pré-frontal, também conhecido por Albert Einstein,

notre partie consciente et analytique, qui réfléchit et prend les décisions rationnelles. a nossa parte consciente e analítica, que pensa e toma decisões racionais.

* le système limbique, alias le chat nerveux, qui dicte inconsciemment nos actions sur la * O sistema límbico, também conhecido como o gato nervoso, que dita inconscientemente as nossas acções no planeta.

base d'émotions comme la peur, la survie, le risque et les désirs. La contraposition baseada em emoções como o medo, a sobrevivência, o risco e o desejo. Contraposição

entre les décisions rationnelles du cortex préfrontal et celles émotives du système entre as decisões racionais do córtex pré-frontal e as decisões emocionais do córtex

limbique expliquent l'écart que l'on peut observer entre nos actions et nos intentions. os processos límbicos explicam a discrepância entre as nossas acções e as nossas intenções.

* l'hippocampe, alias l'éléphant. Il représente le centre de l'apprentissage et de la mémoire. * O hipocampo, também conhecido como o elefante. Este é o centro da aprendizagem e da memória.

Il ne stocke pas directement nos souvenirs, mais il les distribue dans différentes parties Não armazena diretamente as nossas memórias, mas distribui-as por diferentes partes do computador.

du cerveau et les récupère au besoin. * les ganglions basaux et le striatum, alias do cérebro e recupera-os conforme necessário. * Os gânglios basais e o striatum, também conhecido como

le chorégraphe et le cascadeur, associés aux habitudes et au comportement. Quand nous o coreógrafo e o duplo, associados a hábitos e comportamentos. Quando

apprenons une nouvelle routine, les neurones du striatum s'activent constamment. Au fur Quando aprendemos uma nova rotina, os neurónios do striatum são constantemente activados. À medida que

et à mesure que l'habitude se développe, ces neurones ne s'activent qu'au début e à medida que o hábito se desenvolve, estes neurónios só são activados no início do processo.

et à la fin de l'activité, permettant d'économiser beaucoup d'énergie et rendant ce comportement und am Ende der Aktivität, wodurch viel Energie gespart werden kann und dieses Verhalten e no final da atividade, poupando muita energia e tornando este comportamento mais eficaz.

automatique.

Si vous cherchez à vous améliorer et progresser constamment, dans votre vie personnelle comme Wenn Sie sich ständig verbessern und weiterentwickeln wollen, in Ihrem persönlichen Leben wie Se procura melhorar e progredir constantemente, tanto na sua vida pessoal como no mundo que o rodeia, então está no sítio certo.

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Plusieurs études scientifiques, sur des conducteurs de taxi à Londres ou des musiciens professionnels Foram efectuados vários estudos científicos com taxistas londrinos e músicos profissionais.

par exemple, ont démontré que l'exposition à certains stimuli et l'utilisation répétitive por exemplo, demonstraram que a exposição a determinados estímulos e a utilização repetitiva

de certaines capacités génèrent une neuroplasticité très spécifique. de certas capacidades geram uma neuroplasticidade muito específica.

Afin d'optimiser la quantité d'énergie consommée lors de son fonctionnement, le Para otimizar a quantidade de energia consumida durante o seu funcionamento, o

cerveau renforce les connexions entre les neurones qui sont régulièrement utilisés, O cérebro reforça as ligações entre os neurónios que são utilizados regularmente,

ce qui rend plus efficace et plus rapide leurs opérations. Et, toujours dans un souci d'optimisation, tornando as suas operações mais rápidas e mais eficientes. E sempre numa perspetiva de otimização,

les connexions qui ne sont plus utilisées sont petit à petit éliminées. as ligações que já não são utilizadas são gradualmente eliminadas.

La neuroplasticité n'est donc pas une conséquence inéluctable de la génétique ou de l'environnement. A neuroplasticidade não é, portanto, uma consequência inevitável da genética ou do ambiente.

Elle peut être façonnée et entraînée intentionnellement. Nous ne perdons jamais Pode ser moldada e treinada intencionalmente. Nunca perdemos

la capacité de modifier et de renforcer nos circuits neuronaux. a capacidade de modificar e reforçar os nossos circuitos neuronais.

L'apprentissage n'est rien d'autre que la création et le renforcement des liens entre A aprendizagem não é mais do que a criação e o reforço das ligações entre

neurones, qui relient des éléments d'information indépendants. neurónios, que ligam partes independentes de informação.

Toutes vos pensées, actions et comportements sont enregistrés quelque part dans votre Todos os seus pensamentos, acções e comportamentos estão armazenados algures no seu cérebro.

cerveau, et chaque jour vous avez le choix de comment vous voulez le programmer. cérebro, e todos os dias pode escolher como o quer programar.

Si par exemple vous choisissez un mode de vie confortable, routinier, avec peu de stimuli Se, por exemplo, optar por um estilo de vida confortável e rotineiro, com poucos estímulos

nouveaux, votre cerveau devra travailler et s'adapter peu, et il sera moins performant. o seu cérebro terá de trabalhar e adaptar-se muito pouco e terá um desempenho inferior.

Si au contraire vous choisissez d'apprendre de nouvelles choses tout au long de votre Se, por outro lado, optar por aprender coisas novas ao longo do seu

vie, de vous engager dans de nouveaux défis, vous allez remodeler la structure de votre desafios, vai remodelar a estrutura da sua vida.

cerveau et l'améliorer.

Construire un meilleur cerveau est possible pour tout le monde. Par contre, cela demandera Construir um cérebro melhor é possível para toda a gente. No entanto, será necessário

du travail. Ce n'est pas quelque chose qui se fait naturellement, vous devez le faire

délibérément. Et d'ailleurs, si c'était simple, ça deliberadamente. E para além disso, se fosse assim tão simples

ne fonctionnerait pas : les connexions des synapses se créent par le l'effort et le não funcionaria: as ligações entre as sinapses são criadas através do esforço e

challenge. desafio.

Voici 4 principes que vous pouvez utiliser afin de continuer à développer votre cerveau : Aqui estão 4 princípios que pode utilizar para continuar a desenvolver o seu cérebro:

1\. La stimulation est clé : le facteur principal du bon fonctionnement du cerveau est son utilisation. 1\. A estimulação é fundamental: o principal fator para o bom funcionamento do cérebro é a sua utilização. Plus vous le stimulez, plus il va développer de connexions neurales. Et plus il y a de Quanto mais o estimular, mais ligações neuronais desenvolverá. E quanto mais

connexions, plus vite vous pensez. N'importe quelle activité qui nécessite de l'apprentissage

est efficace, surtout si elle est nouvelle : apprendre une nouvelle langue, jouer un é eficaz, especialmente se se tratar de algo novo: aprender uma nova língua, tocar um novo instrumento, etc.

nouvel instrument de musique, cuisiner des plats inconnus ou s'initier à des matières um novo instrumento musical, cozinhar pratos desconhecidos ou aprender sobre novos temas.

difficiles, comme les sciences, les mathématiques ou la philosophie. disciplinas difíceis, como as ciências, a matemática ou a filosofia.

2\. Enrichir son environnement : l'environnement joue aussi un rôle clé dans votre neuroplasticité. 2\. Enriqueça o seu ambiente: o ambiente também desempenha um papel fundamental na sua neuroplasticidade. Si vous construisez un environnement stimulant, qui vous aide à engager régulièrement votre Se criar um ambiente estimulante que o ajude a envolver regularmente os seus

cerveau, vous rendez plus simple sa stimulation. Votre environnement peut être riche socialement facilita a estimulação do cérebro. O seu ambiente pode ser socialmente rico

(interagir avec des nouvelles personnes), physiquement (bouger et développer la coordination), (interagir com novas pessoas) e fisicamente (movimentar-se e desenvolver a coordenação),

sensoriellement (décorez votre maison avec des photos, des tableaux, des parfums, de sensorial (decorar a sua casa com fotografias, imagens, perfumes, etc.)

la musique, des tissus qui stimulent chacun de vos sens) et nutritionellement (soigner

votre bien-être avec des aliments sains et beaucoup, beaucoup d'eau). o seu bem-estar com alimentos saudáveis e muita, muita água).

3\. Être méthodique, persistent et répétitif : comme pour tout changement significatif, la 3\. Ser metódico, persistente e repetitivo: como em qualquer mudança significativa, o plasticité du cerveau nécessite du temps, de la patience, et de la pratique. La meilleure A plasticidade cerebral requer tempo, paciência e prática. Os melhores

approche à adopter est d'être systématique et cohérent. Les neurones ne créent pas A abordagem a adotar é a de ser sistemático e coerente. Os neurónios não criam

des connexions de manière instantanée. Donc, répéter et pratiquer les connaissances et ligações instantâneas. Assim, a repetição e a prática dos conhecimentos e

les habilités que vous voulez développer est essentiel. Faire un effort intellectuel as competências que pretende desenvolver é essencial. Fazer um esforço intelectual

intense (comme apprendre une langue étranger), et choisir des compétences que vous utilisez (como a aprendizagem de uma língua estrangeira), e escolher competências que utiliza no seu trabalho.

ensuite dans votre quotidien vous aide à développer votre cerveau. na sua vida quotidiana ajuda-o a desenvolver o seu cérebro.

4\. Prendre soin du moteur : comme tout athlète, le cerveau a besoin d'être bien soigné 4\. Cuidar do motor: como qualquer atleta, o cérebro precisa de ser bem tratado physiquement pour fonctionner au maximum de ses capacités. Le stress, surtout si prolongé fisicamente para funcionar no seu melhor. O stress, especialmente se for prolongado

dans le temps, est un facteur déterminant : il peut porter à une réduction significative ao longo do tempo, é um fator decisivo: pode levar a uma redução significativa do número de

du volume de l'hippocampe, et au renforcement des connexions du système limbique au détriment

du néocortex, ce qui pousse à des décisions basées plus sur des émotions que sur la

logique. Deux autres éléments indispensables à la santé du cerveau sont le sommeil et

l'exercice physique. Quand il dort, le cerveau restructure ses connexions et réorganise

sa mémoire. Et un exercice physique régulier bénéficie le cerveau grâce à une meilleure

oxygénation. Les exercices plus indiqués sont ceux qui améliorent la circulation du

sang et brûlent les graisses, avec une intensité modérée pour éviter le stress. Une heure

de marche plusieurs fois par semaine peut être une excellente habitude.

Afin d'améliorer votre motivation, discipline et focus, vous pouvez utiliser à votre faveur

les mécanismes qui influencent la réponse positive ou négative à une décision.

Notre prise de décision est très fortement influencée par la recherche du plaisir et

l'évitement de la douleur. Encore plus que les effets réels, ce sont nos perceptions

de plaisir et douleurs qui comptent, même quand elles sont inexactes.

La notion du temps a aussi une forte influence : le plaisir et la douleur possibles d'ici

quelques mois ou années arrivent difficilement à nous faire bouger, contrairement à ce

qui est disponible dans l'immédiat.

Vous pouvez donc utiliser ces mécanismes à votre avantage. Pour activer la neuroplasticité,

il vous suffit par exemple d'énoncer votre intention, verbalement ou mentalement. Si

cette pensée est suffisamment régulière et consciente, votre cerveau ne pourra pas

la distinguer d'un acte réel. Un dialogue interne positif peut avoir des effets incroyables

sur vos performances ; pensez régulièrement à quel type de réalité vous souhaitez,

et elle finira par se réaliser. Afin de prendre de la distance émotionnelle

avec votre situation et limiter le stress, il est très efficace de réaliser votre dialogue

interne à la deuxième ou troisième personne. Par exemple, si je crains une prise de parole

en publique, plutôt que penser « Je peux y arriver », un dialogue interne plus efficace

serait à la deuxième personne : « Matteo, tu as déjà fait ça plein des fois, tu vas

bien réussir ».

Un autre outil très puissant pour votre motivation, discipline et focus est la visualisation.

Cela consiste à vous imaginer (de manière très détaillée) en train d'exécuter ce

que vous avez l'intention d'accomplir. Vous pouvez aussi enrichir votre visualisation

avec d'autres inputs sensoriels, comme des sons (de la musique ou des mots) ou des parfums.

A nouveau, ce qui alimente la puissance de cet outil c'est la répétition.

Un processus de visualisation efficace pourrait être le suivant :

1\. Détente : mettez-vous dans un état de tranquillité, physique et mentale. Trouver un endroit calme, prenez des respirations lentes profondes, fermez les yeux

2\. Créez une image mentale précise de la situation, de l'environnement et des objets autour de vous lorsque vous agirez 3. Regardez-vous à la troisième personne :

imaginez-vous en train de faire une activité comme s'il s'agissez de quelqu'un d'autre

4\. Regardez-vous à la première personne : quelles sont vos réactions sensorielles et émotives ? 5. Revenez à la réalité, sortez lentement

de votre visualisation et entrez dans le monde physique, prêt à relever le défi pour de

vrai.

Voilà quelques idées très concrètes pour utiliser à votre faveur la neuroplasticité

et le fonctionnement de votre cerveau, afin de maximiser son potentiel. Tout est question

de stimulation et de répétition : n'hésitez pas donc à choisir des manières pour stimuler

votre cerveau, et à l'exercer régulièrement.

Si l'amélioration de vos capacités et performances cognitives vous intéressent,

je vous conseille de regarder la vidéo du livre « Libérez votre cerveau » de Idriss

Aberkane si vous aimez l'approche scientifique, ou encore celle dédiée au livre « Power

Brain » de Ilchi Lee si vous préférez une approche plus spirituelle.

Quelles habitudes pouvez-vous mettre en place pour améliorer les performances de votre

cerveau ? Comment pouvez-vous bénéficier de la puissance

de votre dialogue interne et de la visualisation ?