3 Cose da Provare Stasera per Dormire Meglio things|to|try|tonight|to|sleep|better 3 Dinge, die Sie heute Abend ausprobieren sollten, um besser zu schlafen 3 cosas que debes probar esta noche para dormir mejor 3 choses à essayer ce soir pour mieux dormir 3 rzeczy, które warto wypróbować dziś wieczorem, aby lepiej spać 3 saker att prova ikväll för att sova bättre 今晚尝试三件事来睡得更好 3 Things to Try Tonight for Better Sleep

Per molti di noi c'è soltanto un momento della giornata in cui possiamo davvero prenderci cura di noi stessi e quel momento è prima che tutti gli altri si sveglino. for|many|of|us|there is|only|a|moment|of the|day|in|in which|we can|really|to take care of ourselves|care|of|ourselves|self|and|that|moment|it is|before|that|everyone|the|others|they|they wake up Para muchos de nosotros, solo hay un momento del día en el que realmente podemos cuidarnos y ese momento es antes de que todos los demás se despierten. For mange av oss er det bare en tid på dagen når vi virkelig kan ta vare på oss selv, og den tiden er før alle andre våkner. För många av oss finns det bara en tid på dagen när vi verkligen kan ta hand om oss själva och den tiden är innan alla andra vaknar. For many of us, there is only one moment of the day when we can truly take care of ourselves, and that moment is before everyone else wakes up.

Sfortunatamente è molto, molto difficile riuscire a svegliarsi presto senza sentirsi degli stracci o senza trascinarsi come uno zombie per tutto il resto della giornata, ma fortunatamente una delle principali ragioni per cui questo accade è facilmente comprensibile e anche rimediabile. unfortunately|it is|very||difficult|to manage|to|to wake up|early|without|to feel|some|rags|or||to drag oneself|like|a|zombie|for|all|the|rest|of the|day|but|fortunately|a|of the|main|reasons|for|which|this|happens|it is|easily|understandable||also| Tyvärr|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Desafortunadamente, es muy, muy difícil levantarse temprano sin sentirse andrajoso o arrastrándose como un zombi por el resto del día, pero afortunadamente una de las principales razones por las que esto sucede es fácilmente comprensible e incluso remediable. Dessverre er det veldig, veldig vanskelig å våkne tidlig uten å føle filler eller krype som en zombie resten av dagen, men heldigvis er en av hovedårsakene til dette lett forståelig og til og med utbedret. Tyvärr är det väldigt, väldigt svårt att lyckas vakna tidigt utan att känna sig som trasor eller utan att släpa sig fram som ett zombie resten av dagen, men lyckligtvis är en av de viktigaste anledningarna till att detta händer lätt att förstå och också åtgärda. Unfortunately, it is very, very difficult to wake up early without feeling like a rag or dragging yourself around like a zombie for the rest of the day, but fortunately, one of the main reasons this happens is easily understandable and also fixable.

Il ritmo della vita moderna ci ha risucchiato come in un vortice, la maggior parte di noi vive in città sempre più veloci e frenetiche, non conosciamo più la differenza tra il giorno e la notte, non conosciamo più il silenzio, senza contare le abbuffate di Netflix e tv shows che ci facciamo ogni sera, se poi gestisci un tuo progetto in autonomia è anche probabile che oltre a Netflix e parli e pensi di lavoro ben oltre le 9:30 di sera. the|rhythm|of the|life|modern|us|has|sucked|like|in|a|whirlwind|the|greater|part|of|we|lives||cities|always|more|fast|and|frantic|not|we know||||||||||||||silence|without|to count|the|binges|of|Netflix||TV|shows|that|we|we do|every|evening|if|then|you manage|||project||autonomy|it is|also|likely|that|beyond||||you talk||you think|of||||||evening ||||||||||||||||||||||||stressiga|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| El ritmo de la vida moderna nos ha absorbido en un torbellino, la mayoría de nosotros vivimos en ciudades cada vez más rápidas y frenéticas, ya no conocemos la diferencia entre el día y la noche, ya no conocemos el silencio, sin mencionar las juergas de Netflix y TV. programas que hacemos todas las noches, si luego administra su propio proyecto por su cuenta, también es probable que, además de Netflix, hable y piense en trabajar bien después de las 9:30 de la noche. Rytmen i det moderne liv har sugd oss inn i en virvelvind, de fleste av oss lever i stadig raskere og hektiske byer, vi vet ikke lenger forskjellen mellom dag og natt, vi kjenner ikke lenger stillhet, for ikke å snakke om Netflix og TV-seriens binges at vi gjør hver natt, hvis du så styrer ditt eget prosjekt på egenhånd, er det også sannsynlig at i tillegg til Netflix og du snakker og tenker på å jobbe godt etter 9:30 på kvelden. Det moderna livets rytm har sugit oss in i en virvel, de flesta av oss lever i städer som blir allt snabbare och mer hektiska, vi känner inte längre skillnaden mellan dag och natt, vi känner inte längre tystnaden, för att inte tala om de maraton vi har med Netflix och tv-serier varje kväll, om du dessutom driver ett eget projekt självständigt är det troligt att du, förutom Netflix, också pratar och tänker på arbete långt efter kl 21:30 på kvällen. The pace of modern life has sucked us in like a vortex; most of us live in increasingly fast and frantic cities, we no longer know the difference between day and night, we no longer know silence, not to mention the Netflix and TV show binges we indulge in every evening. If you also manage your own project independently, it is likely that in addition to Netflix, you talk and think about work well beyond 9:30 PM.

Con il risultato che dormi male, malissimo o poco, pochissimo e se sei simile a me quando dormi male o poco, non sei una persona molto piacevole da frequentare. with|the|result|that|you sleep|badly|very badly|or|little|very little|and|if|you are|similar|to|me|when|||||not|you are|a|person|very|pleasant|to|to socialize Con el resultado de que duermes mal, mal o muy poco, muy poco y si eres como yo cuando duermes mal o poco, no eres una persona muy agradable para pasar el rato. Med det resultatet at du sover dårlig, dårlig eller veldig lite, veldig lite, og hvis du er som meg når du sover dårlig eller lite, er du ikke en veldig hyggelig person å henge med. Med resultatet att du sover dåligt, fruktansvärt dåligt eller lite, mycket lite, och om du är lik mig när du sover dåligt eller lite, är du inte en särskilt trevlig person att umgås med. As a result, you sleep poorly, very poorly, or little, very little, and if you are like me, when you sleep poorly or little, you are not a very pleasant person to be around. Per questo nel Ceciweekly di oggi condivido con te 3 abitudini che cerco quasi sempre di mettere in pratica nella mia vita, che mi aiutano notevolmente a dormire meglio, a dormire più a lungo e soprattutto a svegliarmi più carica ed energica. for|this|in the|Ceciweekly|of|today||with|you|habits|that|I try|almost|always|to|to put|into|practice|in the|my|life|that|me|they help|considerably|to|to sleep|better|to|to sleep|more|to|long|and|especially|to|to wake up|more|charged|and|energetic Es por esto que en el Ceciweekly de hoy les comparto 3 hábitos que casi siempre trato de poner en práctica en mi vida, los cuales me ayudan mucho a dormir mejor, dormir más y sobre todo despertarme más cargada y enérgica. Dette er grunnen til at jeg i dagens Ceciweekly deler med deg 3 vaner som jeg nesten alltid prøver å praktisere i livet mitt, som i stor grad hjelper meg til å sove bedre, sove lenger og fremfor alt våkne mer ladet og energisk. Därför delar jag idag i Ceciweekly med dig 3 vanor som jag nästan alltid försöker att praktisera i mitt liv, som hjälper mig avsevärt att sova bättre, att sova längre och framför allt att vakna mer laddad och energisk. For this reason, in today's Ceciweekly, I share with you 3 habits that I almost always try to practice in my life, which greatly help me sleep better, sleep longer, and especially wake up more charged and energetic.

La prima è non guardare Netflix oltre le dieci di sera: questo può essere molto difficile se sei una persona notturna, personalmente tendo a chiudere gli occhi intorno alle 10:15 e a non riuscire neanche più a seguire quello che sto guardando, non importa, a prescindere che tu sia un mattiniero o un notturno, cerca di pianificare in anticipo quanti episodi di quella tua serie preferita andrai a guardarti, non mettere 'The Crown' in play e poi decidere un po' come va la serata e cercare un po' di capire quanto stanco o non stanco sai per proseguire, no! the|first|it is|not|to watch|Netflix|after|the|ten|of|evening|this|can|to be|very|difficult|if|you are|a|person|night owl|personally|I tend|to|to close|the|eyes|around|at|and|to|not|to manage|even|more|to|to follow|that|that|I am|watching|not|matters|regardless|to disregard|that|you|are|a|morning person|or|a|||to||||||||||||||not||||||||||||||||||||||tired||||you know|to|to continue|no La primera es no ver Netflix después de las diez de la noche: esto puede ser muy difícil si eres una persona nocturna, personalmente tiendo a cerrar los ojos alrededor de las 10:15 y ya ni siquiera puedo seguir lo que estoy viendo, da igual, seas madrugador o noctámbulo, trata de planificar con antelación cuántos capítulos de esa serie tuya favorita vas a ir a ver, no pongas en juego 'The Crown' y luego decides un poco como va la tarde y busca algo que entiendas que cansada o no cansada sepas seguir, no! Den første er ikke å se Netflix etter klokka ti på kvelden: dette kan være veldig vanskelig hvis du er en nattperson, personlig har jeg en tendens til å lukke øynene rundt 10:15 og ikke engang kunne følge med på det jeg ser på lenger, det spiller ingen rolle, uansett om du er en tidlig stigerør eller en nattlig, prøv å planlegge på forhånd hvor mange episoder av den favorittserien din du vil se for å ikke sette 'The Crown' i spill og deretter bestemme litt hvordan kvelden går og prøv noen å forstå hvor sliten eller ikke sliten du vet å fortsette, nei! Den första är att inte titta på Netflix efter kl. 22:00: det kan vara väldigt svårt om du är en nattuggla, jag tenderar personligen att stänga ögonen runt 22:15 och kan inte ens följa med i vad jag tittar på, oavsett om du är en morgonperson eller nattuggla, försök att planera i förväg hur många avsnitt av din favoritserie du ska se, sätt inte på 'The Crown' och bestäm sedan lite hur kvällen går och försök förstå hur trött eller inte trött du är för att fortsätta, nej! The first is not to watch Netflix after ten in the evening: this can be very difficult if you are a night owl; personally, I tend to close my eyes around 10:15 and can no longer even follow what I am watching. It doesn't matter, regardless of whether you are an early bird or a night owl, try to plan in advance how many episodes of your favorite series you are going to watch. Don't just hit play on 'The Crown' and then decide a bit how the evening goes and try to figure out how tired or not tired you are to continue, no! Decidi in anticipo, pianifica, è l'unico modo per evitare di trascorrere fino alle 3 di mattina davanti al tuo computer. decide|in|advance|plan|it is|the only|way|to|to avoid|to|to spend|until|at|of|morning|in front of|to the|your|computer Decide con anticipación, planifica, es la única manera de evitar pasar hasta las 3 am frente a tu computadora. Bestem deg fremover, planlegg, det er den eneste måten å unngå å bruke til klokken 03.00 foran datamaskinen. Bestäm i förväg, planera, det är det enda sättet att undvika att spendera tid fram till kl. 03:00 framför din dator. Decide in advance, plan, it's the only way to avoid spending until 3 in the morning in front of your computer.

Una cosa che aiuta molto in questo è dedicare il letto solo per dormire, ok magari non solo per dormire, però perlomeno non per la tecnologia. a|thing|that|helps|very much|in|this|it is|to dedicate|the|bed|only|for|to sleep|ok|maybe|not|only|for||||||the|technology Una cosa que ayuda mucho en esto es dedicar la cama solo para dormir, ok tal vez no solo para dormir, pero al menos no para la tecnología. En ting som hjelper mye i dette er å vie sengen bare til å sove, ok kanskje ikke bare for å sove, men i det minste ikke for teknologi. En sak som hjälper mycket i detta är att använda sängen endast för att sova, okej kanske inte bara för att sova, men åtminstone inte för teknik. One thing that helps a lot with this is to dedicate the bed only for sleeping, okay maybe not just for sleeping, but at least not for technology. Questa è una cosa che abbiamo cercato io e il mio compagno di fare per molto tempo e all'inizio l'idea era quella di tenere il telefono fuori dalla stanza da letto. this|it is|a|thing|that|we have|searched|I|and|the|my|partner|to|to do|for|very|time||at the beginning|the idea|it was|that|to|to keep|the|phone|out|from the|room|by|bedroom Dette er noe partneren min og jeg har prøvd å gjøre lenge, og først var ideen å holde telefonen utenfor soverommet. This is something that my partner and I have tried to do for a long time, and at first, the idea was to keep the phone out of the bedroom.

Punto. point Point. Non doveva entrare. not|he should have|to enter Han skulle ikke gå inn. It shouldn't have entered. Inutile dire che è stato un fallimento totale, per cui adesso la regola è che lo possiamo tenere in camera da letto, ma deve essere in modalità aeroplano e di solito, lo sai, no? useless|to say|that|it is|has been|a|failure|total|for|which|now|the|rule|it is|that|it|we can|to keep|in|room|from|bed|but|it must|to be|in|mode|airplane|and|usually|usual|it|you know|no Unødvendig å si at det var en total fiasko, så nå er regelen at vi kan ha det på soverommet, men det må være i flymodus og vanligvis, vet du, ikke sant? Needless to say, it was a total failure, so now the rule is that we can keep it in the bedroom, but it must be in airplane mode and usually, you know, right? Siamo creature pigre, quindi chi ha voglia di scorrere col dito e bruciare calorie per riattivare la modalità non aeroplano? we are|creatures|lazy|so|who|has|desire|to|to scroll|with|finger|and|to burn|calories|to|to reactivate|the|mode|not|airplane Somos criaturas perezosas, entonces, ¿quién quiere deslizar y quemar calorías para reactivar el modo sin avión? Vi er late skapninger, så hvem vil sveipe og forbrenne kalorier for å aktivere ikke-flymodus på nytt? We are lazy creatures, so who wants to swipe their finger and burn calories to reactivate non-airplane mode? Nessuno, almeno non io! none|at least|not|I No one, at least not me! E questo è proprio la seconda cosa che ho smesso di fare: quello di controllare il mio telefono poco prima di andare a dormire. and|this|it is|exactly|the|second|thing|that|I have|stopped|to|to do|that|to||||||||to go|to|to sleep Og det er akkurat den andre tingen jeg sluttet med: sjekke telefonen min rett før jeg sovnet. And this is exactly the second thing I stopped doing: checking my phone right before going to sleep.

L'idea è quella di tenere almeno 30 minuti prima del momento in cui chiudiamo gli occhi liberi da qualsiasi aggeggio tecnologico, questo non soltanto per la luce blu e per tutto quello che la tecnologia può causare a livello fisiologico, ma anche per la tua sanità mentale. the idea|it is|that|to|to keep|at least|minutes|before|of the|moment|when|which|we close|the|eyes|free|from|any|gadget|technological|this|not|only|for|the|light|blue|and|for||||the|||||||||||your|health|mental Ideen er å holde minst 30 minutter før øyeblikket vi lukker øynene fri for enhver teknologisk gadget, dette ikke bare for det blå lyset og for alt det teknologien kan forårsake på et fysiologisk nivå, men også for din helse. The idea is to keep at least 30 minutes before we close our eyes free from any technological gadgets, not only because of the blue light and everything that technology can cause physiologically, but also for your mental health.

Vedi, come persone, come esseri umani amiamo chiudere il cerchio, se cominciamo una conversazione l'idea è quella di chiuderla, altrimenti continueremo a pensarci e quindi se guardi un'email, leggi un messaggio o intavoli una conversazione su Messenger poco prima di andare a dormire, è molto probabile che ti sognerei la conversazione per tutta la notte, oppure non riuscirei proprio chiudere occhio. you see|as|people||beings|humans|we love|to close|the|circle|if|we start|a|conversation|the idea|it is|that|to|to close it|otherwise|we will continue|to|to think about it||so|if|you look||you read||message||you start|a|conversation|on|Messenger|shortly|before|to|to go|to|to sleep|it is|very|likely|that|you|I would dream|the|conversation|for|all|the|night|or|not|I would manage|just|to close|eye Verás, como personas, como seres humanos nos encanta cerrar el círculo, si iniciamos una conversación la idea es cerrarla, de lo contrario seguiremos pensando en ello y por lo tanto si miras un correo, lees un mensaje o tienes una conversación en Messenger justo antes de irme a dormir, lo más probable es que sueñe con la conversación toda la noche o simplemente no pueda dormir. Du ser, som mennesker, som mennesker vi elsker å lukke sirkelen, hvis vi starter en samtale, er ideen å lukke den, ellers vil vi fortsette å tenke på det, og derfor hvis du ser på en e-post, leser en melding eller har en samtale på Messenger rett før du går i dvale, er det veldig sannsynlig at jeg ville drømme om samtalen hele natten, eller jeg kunne bare ikke sove. You see, as people, as human beings, we love to close the loop; if we start a conversation, the idea is to finish it, otherwise we will keep thinking about it. So if you check an email, read a message, or start a conversation on Messenger right before going to sleep, it is very likely that you will dream about that conversation all night, or you won't be able to sleep at all.

La terza e ultima abitudine che ho deciso di interrompere con tutta me stessa perché stava diventando una vera e propria dipendenza, è quella di parlare di lavoro quando ci si rilassa tra i cuscini. the|third|and|last|habit|that|I have|decided|to|to interrupt|with|all|my|self|because|it was|becoming|a|true|and|own|addiction|it is|that|to|to talk|of|work|when|we|one|relaxes|between|the|pillows Den tredje og siste vanen jeg bestemte meg for å slutte med meg selv fordi det ble en virkelig avhengighet, er å snakke om jobb når jeg slapper av mellom putene. The third and final habit that I decided to stop with all my might because it was becoming a real addiction is talking about work when relaxing among the pillows.

No! No No! No e no! No|and|not No and no! Per la stessa ragione che ti dicevo prima: quando cominciamo a parlare di lavoro cominciamo a parlare di idee per le quali vogliamo arrivare ad una conclusione oppure problemi per i quali vogliamo arrivare ad una soluzione, non è più finita! for|the|same|reason|that|you|I was saying|before|when|we start|to|to talk|of|work|||||ideas|for|the|which|we want|to reach|to|a|conclusion|or|problems||||||||solution|not|it is|more|finished Av samme grunn fortalte jeg deg før: når vi begynner å snakke om arbeid, begynner vi å snakke om ideer som vi ønsker å komme til en konklusjon for eller problemer som vi ønsker å komme til en løsning for, det er ikke over lenger! For the same reason I told you before: when we start talking about work, we start talking about ideas for which we want to reach a conclusion or problems for which we want to find a solution, it never ends! Quello che faccio da un po' di tempo a questa parte quindi è quello di tenere carta e penna sul comodino, carta, penna nel caso non ti ricordarsi cosa fossero sono due oggetti che puoi toccare. that|which|I do|for|a|little|of|time|at|this|part|so|it is|that|to|to keep|paper|and|pen|on the|nightstand|||in the|case|not|you|to remember|what|they were||two|objects|that|you can|to touch Det jeg har gjort en stund nå, er å ha penn og papir på nattbordet, papir, penn i tilfelle du ikke husker hva de var, er to gjenstander du kan berøre. What I've been doing for a while now is keeping paper and pen by the bedside, paper and pen in case you don't remember what they are, they are two objects you can touch.

Non c'entra il wifi, non c'entra la tecnologia, non c'entra il telefono e mi scrivo le idee che mi vengono in mente, così non rompo le scatole a chi mi sta a fianco e non cado in tentazione prendendo quindi il telefono, attivando la rete, cominciando a guardarono tutta una serie di cose che assolutamente non erano importanti in quel momento. not|it matters|the|wifi|not||||not||the|phone||||||that|||in|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||that|moment WiFi har ingenting å gjøre med det, teknologi har ingenting å gjøre med det, telefonen har ingenting å gjøre med det, og jeg skriver ned ideene som kommer til tankene mine, så jeg plager ikke de rundt meg og det gjør jeg ikke falle i fristelse ved å ta telefonen, aktivere nettverket, begynte å se på en hel rekke ting som absolutt ikke var viktige for øyeblikket. It has nothing to do with wifi, it has nothing to do with technology, it has nothing to do with the phone, and I write down the ideas that come to mind, so I don't bother the person next to me and I don't fall into the temptation of taking the phone, activating the network, and starting to look at a whole series of things that were absolutely not important at that moment.

Quindi non mi resta che lasciarti con una semplice domanda: quale routine serale, quale abitudine serale hai adottato da un po' di tempo a questa parte che ti sta aiutando moltissimo ad essere un pochino più creativo e a dormire sonni più tranquilli? so|not|me|remains|that|to leave you|with|a|simple|question|which|routine|evening||habit||you have|adopted|for|a|little|of|time|to|this|part|that|you|it is|helping|very much|to|to be|a|little|more|creative||to|to sleep|sleep||calm Så jeg må bare forlate deg med et enkelt spørsmål: hvilken kveldsrutine, hvilken kveldsvaner har du brukt en stund nå som hjelper deg enormt å være litt mer kreativ og sove mer fredelig? So all I have left is to leave you with a simple question: what evening routine, what evening habit have you adopted for a while now that is helping you a lot to be a little more creative and to sleep more peacefully? Condividila nei commenti qui sotto perché ricorda che non c'è modo migliore di crescere che farlo insieme! share it|in|comments|here|below|because|remember|that|not|there is|way|better|to|grow|to|do it|together Del det i kommentarene nedenfor, for husk at det ikke er noen bedre måte å vokse enn å gjøre det sammen! Share it in the comments below because remember that there is no better way to grow than to do it together! Smack! Smack! Ti è piaciuto questo video? you|it is|liked|this|video Did you like this video? Allora non dimenticare di iscriverti al canale e di condividerlo con tutti i tuoi amici. so|not|to forget|to|to subscribe|to the|channel|and|to||with|all|the|your|friends Then don't forget to subscribe to the channel and share it with all your friends.

E se sei alla ricerca di ulteriori risorse per migliorare la tua vita, non aspettare un secondo di più e vieni a trovarmi su ceciliasardeo.it per accedere ad ulteriori strumenti pratici che condivido solo via mail. and|if|you are|at the|search|of|additional|resources|to|improve|the|your|life|not|to wait|a|second|of|more|and|come|to|find me|on|||to|to access|to|additional|tools|practical|that|I share|only|by|email Og hvis du leter etter flere ressurser for å forbedre livet ditt, ikke vent et sekund lenger og kom og besøk meg på ceciliasardeo.it for å få tilgang til mer praktiske verktøy som jeg bare deler via e-post. And if you're looking for more resources to improve your life, don't wait another second and come visit me at ceciliasardeo.it to access additional practical tools that I share only via email. Fino al prossimo episodio un grandissimo abbraccio di luce! until|to the|next|episode|a|very big|embrace|of|light Fram til neste episode en enorm lysfavn! Until the next episode, a big hug of light!