Come vivere fino a 100 anni How to live to be 100 years old Cómo vivir hasta los 100 años Jak dożyć 100 lat Como viver até aos 100 anos

Si stima che, nel 2050, 3,2 milioni di persone avranno 100 anni o più, rispetto ai 316 mila It is estimated that 3.2 million people will be 100 years old or older in 2050, up from 316,000

del 2011. of 2011.

Cosa si può fare per diventare parte di questo club esclusivo di centenari? ||||||||||||Hundertjährigen What can you do to become part of this exclusive club of centenarians?

Come campare 100 anni? |vergleichen mit| How to survive 100 years?

Ci sono alcune dritte abbastanza scontate tra cui mangiare meno cibi d'asporto. |||Tipps|||||||| Existuje několik docela zřejmých tipů, včetně méně jídla s sebou. There are some pretty obvious tips including eating fewer take-out foods. Il existe des conseils assez évidents, notamment de manger moins de plats à emporter.

Gli over 65 che cucinano 5 volte a settimana, hanno il 45% di probabilità di vivere dieci |Über|||||||||||| Ti nad 65 let, kteří vaří 5krát týdně, mají 45% šanci, že se dožijí deseti Those over 65 who cook 5 times a week have a 45% chance of living ten

anni di più. years more.

Essere vegetariani significa ridurre del 12% il rischio di morte prematura. Stát se vegetariánem znamená snížit riziko předčasné smrti o 12%. Becoming a vegetarian means reducing the risk of premature death by 12%.

E se continui a mangiare carne, lascia perdere gli affettati. |||||||||Wurstwaren And if you continue to eat meat, forget about the cold cuts.

Carni lavorate come salsicce, pancetta e affettati, sono legate a una più alta incidenza di morte |||Wurstwaren|Bauchspeck||Aufschnitt||||||||| Zpracované maso, jako jsou klobásy, slanina a uzeniny, je spojeno s vyšším výskytem úmrtí Processed meats such as sausages, bacon and cold cuts are linked to a higher incidence of death

per cancro o malattie cardiache.

Meno ovvio, puoi vincere un Oscar? |||||Oscar Less obvious, can you win an Oscar?

I vincitori vivono 4 anni più a lungo dei loro colleghi. Vítězové žijí o 4 roky déle než jejich vrstevníci.

Anche un premio Nobel può aiutare in quanto, come finalisti, vivono da 1 a 2 anni più |||Nobelpreis||||||||||| Even a Nobel laureate can help as, as finalists, they live 1 to 2 years longer

a lungo dei secondi arrivati. è ora però di muoversi. dorazily dlouhé sekundy. je však čas se přestěhovat. long of the seconds arrived. however, it is time to move.

I 20 paesi negli stati uniti con le età più alte, hanno anche un'altezza media di 1818 ||||||||||||eine Höhe|| The 20 countries in the United States with the highest ages also have an average height of 1818

metri sopra il livello del mare. metrů nad mořem. meters above the sea level.

In Giappone, le donne vivono in media fino a 87 anni, mentre gli uomini fino a 80, mentre

negli Stati Uniti, 82 e 77 anni d'età rispettivamente. ve Spojených státech ve věku 82 let a 77 let.

Quindi, come i giapponesi, dovresti iniziare a consumare più tè verde e pesce. So, like the Japanese, you should start consuming more green tea and fish.

Uno studio su 40,500 giapponesi, afferma che chi beve 5 tazzine di tè verde o più al

giorno, ha un rischio più basso di morire per malattie cardiache. den, má nižší riziko úmrtí na srdeční choroby.

Inoltre, chi ha una dieta ricca di Omega-3 dal pesce, vive 2,2 anni in più. |||||||Omega-3||||||

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, |||Gesundheitsorganisation||||||||

che potenzialmente aggiunge 4 anni di vita.

L'attività fisica può essere sia nuoto e anche..fare shopping? Physical activity can be both swimming and also..go shopping?

Uno studio Taiwanese ha infatti scoperto che chi fa quotidianamente shopping, anche senza ||taiwanesische|||||||||| Tchajwanská studie ve skutečnosti zjistila, že ti, kteří nakupují každý den, i bez něj In fact, a Taiwanese study found that those who shop every day, even without it

comprare nulla, riduce il rischio di morte dal 23 al 28%. buying anything reduces the risk of death by 23 to 28%.

Anche fare sesso aiuta. Having sex also helps.

Uno studio afferma che gli uomini che hanno rapporti una sola volta al mese, hanno un One study states that men who only have intercourse once a month have a

rischio del 45% più elevato di malattie cardiache, rispetto a chi invece ne ha 2 o 3 volte a

settimana.

Quando si tratta di dormire, una ricerca a lungo termine, scoprì che gli uomini che When it comes to sleep, a long-term research found that men who

dormono meno di 6 ore a notte, sono 4 volte più propensi a morire nel corso dei 14 anni sleeping less than 6 hours a night, they are 4 times more likely to die over the course of 14 years

di questa ricerca. of this research.

Tenendo presente tutto ciò, è importante essere realistici, letteralmente! With this in mind, it's important to be realistic - literally!

Uno studio tedesco afferma che chi sovrastima la propria felicità futura ha un più probabilità ||||||überschätzt|||||||| Německá studie uvádí, že větší šanci mají ti, kteří své budoucí štěstí přeceňují A German study states that those who overestimate their future happiness have a higher chance

di morire rispetto a chi, invece, predice un futuro meno felice. zemřít ve srovnání s těmi, kteří naopak předpovídají méně šťastnou budoucnost. to die compared to those who, on the other hand, predict a less happy future.

Gli ispanici vivono in media 2,5 anni più a lungo dell'americano medio. |Hispanics|||||||||

I ricercatori ipotizzano che i valori della stare in famiglia favoriscono la longevità. ||||||||||||Langlebigkeit Researchers speculate that family values promote longevity.

Una ricerca polacca afferma invece che i papà che hanno una figlia vivono 74 settimane più ||polnisch||||||||||||

dei padri di un figlio.

E se sei donna, imita Beyoncé e spera di avere dei gemelli. |||||Beyoncé|||||| And if you are a woman, imitate Beyoncé and hope to have twins.

Recenti ricerche hanno scoperto che avere gemelli può essere un'adattamento evolutivo Recent research has found that having twins can be an evolutionary adaptation

dove le mamme in salute passano i geni contemporaneamente in una volta sola. where healthy moms pass on genes simultaneously at once.

E queste mamme pare vivano più a lungo. ||Mütter||||| A zdá se, že tyto matky žijí déle.

E quando si pianifica il proprio futuro, sposati!

Uno studio danese sugli uomini gay, afferma che quelli sposati sono più longevi. ||dänische|||schwulen|||||||langlebig A Danish study of gay men claims that those who are married are longer.

Ma, non sposarti con la persona sbagliata. But, don't get married to the wrong person.

Un altro studio di 1700 coppie sposate, afferma che più si litiga e più la salute era peggiore. ||||||||||streitet|||||| Další studie na 1700 manželských párů zjistila, že čím více bojujete, tím horší bylo vaše zdraví. Another study of 1,700 married couples found that the more you fight, the worse your health was.

Non andare in pensione anticipata, dato che una ricerca sulla longevità di Harvard scoprì |||Rente|||||||||| Don't retire early, as Harvard longevity research found

che chi fa carriera e ha continuato a lavorare dopo i 70 anni di età, visse di più.

E basta anche tenere un animale domestico. A držení domácího mazlíčka také stačí. And keeping a pet is enough too.

Ricerche dimostrano che i proprietari di cani e gatti tendono a vivere più a lungo di chi Výzkum ukazuje, že majitelé koček a psů mají tendenci žít déle než oni

non li ha.

Anche per chi non ha mai seguito una vita salutare, non è mai troppo tardi per iniziare. |||||||||gesunde Lebensweise||||||| I pro ty, kteří nikdy nedodržovali zdravý život, není nikdy pozdě začít. Even for those who have never followed a healthy life, it is never too late to start.

Studi affermano che prendere buone abitudini come: mangiare sano, fare attività fisica,

meditare e stare con gli amici e in famiglia, può aumentare la lunghezza dei telomeri, Meditation||||||||||||||

i tappi all'estremità dei cromosomi che si accorciano invecchiando/con l'età. |Telomere||||||||| the caps at the ends of the chromosomes that shorten with aging / with age.

Per cui, segui questi consigli e inizia a prepararti a far baldoria per il 100° compleanno. |||||||||||Feierlichkeiten||| So, follow these tips and get ready to party for your 100th birthday.