モチベーション は どの ように 上げてい ます か？ |||よう に|あげて い|| motivation|||||| Wie können Sie sich selbst motivieren? How do you motivate yourself? ¿Cómo se motiva? Comment vous motivez-vous ? 동기부여는 어떻게 하고 계십니까? Hoe motiveer je jezelf? Como é que se motiva? Как Вы мотивируете себя? 如何激励自己？ 你如何保持自己的動力？

気分 が 落ち込んだ 時 は どう やって 気分 を 上げて います か ？ きぶん||おちこんだ|じ||||きぶん||あげて|い ます| mood||down||||||||| When feeling down, how do you cheer yourself up? モチベーション は どのように 上げて います か ？ |||あげて|い ます| |||raised|| How do you motivate yourself?

( R . K の 答え ) r|k||こたえ |K|| (Answer by R.K.)

落ち込んだら 、 気分 転換 に なる ような こと を する ように して います 。 おちこんだら|きぶん|てんかん|||||||||い ます feeling down||change|||like||||so that|| 우울해지면||||||||||| I try to change my mind if I am depressed. Ik probeer van gedachten te veranderen als ik depressief ben. Khi tôi chán nản, tôi cố gắng làm điều gì đó có thể thay đổi tâm trạng của mình. 落ち込んで いる とき は 、 考え 過ぎて しまいます が 、 それ も 普通 です 。 おちこんで||||かんがえ|すぎて|しまい ます||||ふつう| feeling down||||thought|too much|ends up||||normal| ||||||||||보통| Wenn Sie depressiv sind, denken Sie zu viel, aber das ist normal. When you are depressed, you think too much, but that is normal. Als je depressief bent, denk je te veel, maar dat is normaal. Khi bạn chán nản, bạn suy nghĩ quá nhiều, nhưng đó là điều bình thường. いい 解決 方法 を 見つける ため に 頑張ります 。 |かいけつ|ほうほう||みつける|||がんばり ます |solution|method||||| |||||||열심히 할게요 Ich werde mein Bestes geben, um eine gute Lösung zu finden. I will do my best to find a good solution. Ik zal mijn best doen om een goede oplossing te vinden. Tôi sẽ cố gắng hết sức để tìm ra một giải pháp tốt.

( Y . C の 答え ) y|c||こたえ (Answer of Y. C) (Câu trả lời của Y. C)

単純な 方法 です が 、 気分 が 落ち込んだら ひたすら 自分 の 好きな こと を やる ように して います 。 たんじゅんな|ほうほう|||きぶん||おちこんだら||じぶん||すきな||||||い ます ||||||||||||||盡量|| simple|||||||single-mindedly||||||do||| Es ist eine einfache Methode, aber wenn ich mich schlecht fühle, versuche ich einfach zu tun, was ich mag. In a simple way, I try to do whatever I like when I feel depressed. Op een eenvoudige manier probeer ik te doen waar ik zin in heb als ik me depressief voel. Đó là một phương pháp đơn giản, nhưng khi cảm thấy chán nản, tôi chỉ cố gắng làm những gì mình thích. 具体 的に は 、 好きな 映画 を Netflix で 観たり 、 仲 の 良い 友達 を 通話 したり 、 好きな コスメブランド の カタログ を みたり して 気分 転換 します 。 ぐたい|てきに||すきな|えいが||netflix||みたり|なか||よい|ともだち||つうわ||すきな|||かたろぐ||||きぶん|てんかん|し ます specific|specific|||movie||||watched|relationship|||||phone call|||cosmetics brand||catalog|||||change| ||||||||보기도|||||||||코スメ 브랜드|||||||| Insbesondere können Sie Ihre Stimmung ändern, indem Sie Ihren Lieblingsfilm auf Netflix ansehen, mit einem guten Freund sprechen oder den Katalog Ihrer Lieblingskosmetikmarke ansehen. For example, watch your favorite movies on Netflix, call your best friends, or browse the catalogs of your favorite cosmetic brands. 嫌な こと が あって 気分 が 落ち込んだ まま で いて も 仕方ない ので 、 気分 転換 を 大事に して モチベーション を 保って います 。 いやな||||きぶん||おちこんだ|||||しかたない||きぶん|てんかん||だいじに||||たもって|い ます ||||||||||||||||||動力||| unpleasant|||||||state||being||inevitable|||||carefully||||maintain| |||||||||||어쩔 수 없다|||||||||유지하고| Ich kann nicht anders, als mich wegen etwas, das ich nicht mag, depressiv zu fühlen. Deshalb schätze ich meine Stimmungsänderung und behalte meine Motivation. Even if something unpleasant happens and my mood is down, there's no point in staying that way, so I value changing my mood and keep my motivation up.

( S . S の 答え ) s|s||こたえ (Answer of S.S.)

気分 が 落ち込んだ 時 は 、 友人 に 話 を したり 、 好きな 映画 を 見て 、 気分 を 上げて います 。 きぶん||おちこんだ|じ||ゆうじん||はなし|||すきな|えいが||みて|きぶん||あげて|い ます ||||||||||||||mood||| Wenn ich mich schlecht fühle, erhebe ich mich, indem ich mit Freunden spreche und meine Lieblingsfilme schaue. When I feel depressed, I talk to friends and watch favorite movies to raise my mood. 少し 元気 が 出て きたら 、 なぜ 気分 が 落ちた か を 考え ながら 、 これ から の ネクスト ステップ を 考える ように します 。 すこし|げんき||でて|||きぶん||おちた|||かんがえ||||||すてっぷ||かんがえる||し ます |energetic|||||||||||||||next|step|||in order to| Wenn Sie sich etwas energischer fühlen, denken Sie darüber nach, warum Sie sich niedergeschlagen fühlen, und denken Sie über den nächsten Schritt in der Zukunft nach. If you feel a little better, try to think about the next steps while thinking about why you feel worse. そして 、 いろんな 方 から 意見 を もらい ながら 、 自分 の ゴール を 見つめ 直して 、 また 頑張る ように して います 。 ||かた||いけん||||じぶん||ごーる||みつめ|なおして||がんばる|||い ます and||people||opinions|||while|||goal||looking at|reassess|again|||| Und während ich Meinungen von verschiedenen Leuten erhalte, überdenke ich meine Ziele und versuche wieder mein Bestes zu geben. Then, while receiving opinions from various people, I review my goals and try to do my best again. 「 男 は つらい よ 」 シリーズ の 映画 は 、 いつも 元気 を くれる ので 、 とても お 勧め です ！ おとこ||||しりーず||えいが|||げんき||||||すすめ| 男||辛苦||系列|||||||||||| man|||||||||||||||recommendation| Die Filme in der "Otoko wa Tsuraiyo" -Serie sind immer anregend, deshalb kann ich sie nur empfehlen! The movies in the "Man is hard" series are always recommended, as they always rejuvenate!

( M . P の 答え ) m|p||こたえ

自宅 で カラオケ を 精いっぱい の 大きな 声 で 歌います 。 じたく||からおけ||せいいっぱい||おおきな|こえ||うたい ます ||||with all one's might|||||sings Sing karaoke at home with a loud voice. 特に 歌う 歌 は 、 自分 が 高校 生 の 頃 よく 聞いて いた の を 聞きます 、 そう する と 自分 が 一 番 若く 、 楽しい 時間 を 過ごした 日々 を 思い出し 楽しく なります 。 とくに|うたう|うた||じぶん||こうこう|せい||ころ||きいて||||きき ます||||じぶん||ひと|ばん|わかく|たのしい|じかん||すごした|ひび||おもいだし|たのしく|なり ます |||||||||||||||||||||||young||||spent|days||remember||becomes Besonders wenn es darum geht, Lieder zu singen, höre ich, was ich in der High School gehört habe, und es macht mich glücklich, mich an die Tage zu erinnern, als ich der jüngste war und eine gute Zeit hatte. I especially hear the songs I sing when I was a high school student, so that I remember the days when I was the youngest and had a good time, and it was fun. 尤其是唱歌的时候，我会听高中时听过的歌。当我这样做的时候，我会想起我最年轻、最开心的日子，这让我很开心。 それ と 同時に 、 落ち込んで いた 事 が すごく 小さい 事 に みえて きます 。 ||どうじに|おちこんで||こと|||ちいさい|こと|||き ます ||||||||small|||| ||at the same time||was|thing||very||||seems| Gleichzeitig scheint die Tatsache, dass ich depressiv war, sehr gering zu sein. At the same time, the depressed things seem to be very small. モチベーション を あげる に は 、 やはり 自分 を 信じる 事 そして 、 自分 の 決断 した 事 が 正解 だった と 信じる 事 です ね 。 ||||||じぶん||しんじる|こと||じぶん||けつだん||こと||せいかい|||しんじる|こと|| |||||still|||believe|||||decision||||correct answer|||||| Um motiviert zu sein, muss man an sich glauben und glauben, dass Ihre Entscheidung die richtige Antwort war. To motivate, you must believe in yourself and believe that your decision was the right answer. 過去 に 戻る 事 は 絶対 に 無理な ので 、 これ から の こと に 目 を 向け 、 目標 を 立て それ に 向かう 事 です 。 かこ||もどる|こと||ぜったい||むりな|||||||め||むけ|もくひょう||たて|||むかう|こと| |||||absolutely||impossible||||||||||goal||set||||| Es ist absolut unmöglich, in die Vergangenheit zurückzukehren, daher ist es wichtig, in die Zukunft zu schauen, Ziele zu setzen und auf sie zuzugehen. It's absolutely impossible to go back to the past, so it's about looking ahead, setting a goal, and heading for it. Powrót do przeszłości jest absolutnie niemożliwy, więc miej oko na to, co ma nadejść, wyznacz sobie cel i zmierzaj w jego kierunku. それ と 、 一 番 悪い 状況 を 想像 して も 、 それ より も 厳しい 現実 の 中 で 生きて る 人々 は 世界 の 中 で は たくさん います 。 ||ひと|ばん|わるい|じょうきょう||そうぞう||||||きびしい|げんじつ||なか||いきて||ひとびと||せかい||なか||||い ます 那|||||||||||||||||||||||||||| |||||situation||imagine||||than||harsh|reality|||||||||||||| Und selbst wenn Sie sich die schlimmste Situation vorstellen, gibt es viele Menschen auf der Welt, die in der härteren Realität leben. And even in the worst situation, there are many people in the world living in a more severe reality. そう する と 、 やはり 悩んで いる 自分 は なんでもなく 感じて きます 。 ||||なやんで||じぶん|||かんじて|き ます |||after all|worrying||||nothing|feeling| Wenn Sie dies tun, werden Sie das Gefühl haben, immer noch besorgt zu sein. In that case, I start to feel like my own worries are nothing.

( M . W の 答え ) m|w||こたえ (M. W answer)

気分 が 落ち込んだ 時 は 寝ます 。 きぶん||おちこんだ|じ||ね ます ||down||| I go to bed when I feel depressed. 寝て ばっかりで 何も せずに 部屋 が 汚く なって どうしようもなく なったら 、 自然 と やる 気 が 出て 勢い で 片付けられ 、 気分 が すっきり します 。 ねて||なにも|せ ず に|へや||きたなく||どう しよう も なく||しぜん|||き||でて|いきおい||かたづけ られ|きぶん|||し ます |just|nothing|without|room||dirty||hopeless||naturally||||||momentum||tidied|||refreshed| Wenn Sie nur schlafen und nichts tun und Ihr Zimmer schmutzig wird und Sie nichts dagegen tun können, werden Sie natürlich motiviert und aufgeräumt, und Sie werden sich besser fühlen. If you just sleep and do nothing and the room gets dirty and you can't help it, you will be motivated naturally and will be cleared up with momentum and you will feel refreshed. 落ち込む こと を 否定 しません 。 おちこむ|||ひてい|し ませ ん feeling down|||denying| Ich leugne nicht, depressiv zu sein. I do not deny that I am depressed. Nie przeczę, że mam depresję. あと は 、 温泉 。 ||おんせん The rest is a hot spring. スーパー 銭湯 でも 、 安い 公衆 浴場 でも 、 家 の お 風呂 なら ちょっと 良い 入浴 剤 を 入れたり して 、 心 も 体 も 解毒 します 。 すーぱー|せんとう||やすい|こうしゅう|よくじょう||いえ|||ふろ|||よい|にゅうよく|ざい||いれたり||こころ||からだ||げどく|し ます |public bathhouse|||public|public bath|||||||||bathing|bath agent||||mind||||detoxification| Ob es ein super öffentliches Bad oder ein billiges öffentliches Bad ist, wenn Sie zu Hause ein Bad nehmen, können Sie ein wenig gutes Badesalz hinzufügen, um Ihren Körper und Ihre Seele zu entgiften. Whether it is a super public bath or a cheap public bath, if you take a bath at home, you can add a good bath to detoxify your mind and body. 何も 考え ない 環境 を 作る こと が 何より 大事だ と 思います 。 なにも|かんがえ||かんきょう||つくる|||なにより|だいじだ||おもい ます anything|thinking||||||||very important|| Ich denke, das Wichtigste ist, eine Umgebung zu schaffen, in der man an nichts denkt. I think the most important thing is to create an environment where you can think nothing. Myślę, że najważniejsze jest stworzenie środowiska, w którym nic nie jest brane pod uwagę.

( M . S の 答え ) m|s||こたえ

気分 は 落ち込んだ 時 は 、 コンビニ や スーパー で 美味しい もの を 買います 。 きぶん||おちこんだ|じ||こんびに||すーぱー||おいしい|||かい ます When you feel depressed, buy something delicious at convenience stores or supermarkets. コンビニ の 揚げ物 や 寿司 など 日頃 は 食べ ない 高くて おいしい もの を 食べて 気分 を 上げ ます 。 こんびに||あげもの||すし||ひごろ||たべ||たかくて||||たべて|きぶん||あげ| ||fried food|||||||||||||||| Eat high-priced and delicious foods that you don't usually eat, such as fried foods and sushi at convenience stores. また 落ち込んだ 理由 を 考えて 自分 で 解決 できる 内容 なら 解決 策 を 考えます 。 |おちこんだ|りゆう||かんがえて|じぶん||かいけつ||ないよう||かいけつ|さく||かんがえ ます again||||thinking||||||||solution|| Denken Sie auch über den Grund nach, warum Sie depressiv sind, und überlegen Sie sich eine Lösung, wenn der Inhalt selbst gelöst werden kann. Also, if you can solve the problem yourself by thinking about the reason why you are depressed, consider a solution. 自分 で どう しよう も ない なら 諦めて、 時 が 過ぎる の を 待ちます 。 じぶん|||||||あきらめて|じ||すぎる|||まち ます |||||||||||||will wait Wenn Sie sich nicht helfen können, geben Sie auf und warten Sie, bis die Zeit vergangen ist. If you can't help yourself, give up and wait for the time to pass. モチベーション を 上げる とき は 娘 の 顔 を 思い浮かべる と 、 頑張ろう と いう 気持ち に なります 。 ||あげる|||むすめ||かお||おもいうかべる||がんばろう|||きもち||なり ます |||||daughter||||imagine||||||| Wenn Sie motiviert an das Gesicht Ihrer Tochter denken, möchten Sie Ihr Bestes geben. When you're motivated, think of your daughter's face and you'll feel like you're working hard. Kiedy myślę o twarzy mojej córki, kiedy jestem zmotywowany, mam ochotę bardzo się postarać.

( A . B の 答え ) a|b||こたえ

気分 が 落ち込んだ 時 、 気分 を 上げる ため に は まず たっぷり 寝ます 。 きぶん||おちこんだ|じ|きぶん||あげる||||||ね ます When you feel depressed, first sleep well to raise your mood. そして 起きたら 太陽 の 光 を 浴びて 、 しっかり ご飯 を 食べた 後 に 好きな 音楽 を 聴き ながら 自然の 中 を 散歩 する と 気分 が 上がります 。 |おきたら|たいよう||ひかり||あびて||ごはん||たべた|あと||すきな|おんがく||きき||しぜんの|なか||さんぽ|||きぶん||あがり ます ||||||basking||meal|||||||||||||||||| And when you get up, you'll feel better if you take a walk in the nature while listening to your favorite music after having a good meal after bathing in the sunshine. モチベーション を 上げる に は 一 つ の 大きい 目標 で は なく 小さい 目標 を 幾 つ か 作ります 。 ||あげる|||ひと|||おおきい|もくひょう||||ちいさい|もくひょう||いく|||つくり ます ||||||||||||||||several||| Um motiviert zu sein, machen Sie mehrere kleine Ziele anstelle eines großen Ziels. To get motivated, make some small goals instead of one big one. そして その 小さい 目標 を 達成 したら 自分 に ご 褒美 を あげます 。 ||ちいさい|もくひょう||たっせい||じぶん|||ほうび||あげ ます ||small|||||||||| And if you achieve that small goal, reward yourself. チョコ が 好きな ので 、 小さい 目標 を 達成 した 時 は 毎回 ちょっと 高め の チョコ を 買って 食べて ます 。 ちょこ||すきな||ちいさい|もくひょう||たっせい||じ||まいかい||たかめ||ちょこ||かって|たべて| |||||||||||||higher|||||| I like chocolate, so whenever I reach a small goal, I buy a little higher chocolate and eat it.