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안녕하세요 심으뜸입니다 Hello, it's Shim Euddeum.

[전신 운동 / 20분 올인원 루틴 / 아랫배 루틴 / 타바타] [Full body workout / 20 min all-in-one routine / Lower abdomen / Tabata]

많은 동작들을 진행할 거니까 집중하시고 Please focus because we'll be doing lots of movements.

휴식시간이 짧아요 We have short breaks.

끝까지 포기하지 않고 저랑 같이 운동해 볼게요 Don't give up and workout with me until the end.

첫 번째 동작은 HIGH KNEE 동작이고 The first movement is High Knees.

10초 후에 시작할게요 Let's begin after 10 seconds.

무릎을 높이 들어주시면서 제자리 걷기 해볼게요 Lift your knees high while walking in the same position.

무릎은 본인이 최대한 높이 들 수 있는 만큼 들면 되고 Lift your knees as high as you can.

최대한 앞뒤로 움직이지 않고 Try not to move back and forth.

제자리에서 움직이려고 해볼게요 Try to stay in original position.

팔꿈치는 접은 상태에서 앞뒤로 흔들거고 Fold and shake your elbows back and forth.

이렇게 팔꿈치가 펴지지 않을 거예요 Do not unfold your elbows.

힘차게 걷는 느낌으로 진행해 볼게요 Let's do power walking.

시선은 전방을 주시합니다 Watch the front.

깊은 호흡과 함께 몸의 예열을 하고 있어요 We're warming up our bodies with deep breaths.

SIDE CRUNCH 진행할 거고 양손은 머리 뒤로 준비해 주세요 We'll do side crunches. Place your both hands back of your head.

좌우를 번갈아가면서 진행해 주세요 Do it alternatively with left and right sides.

옆구리를 꼬집듯이 진행해 주세요 Imagine as if you're pinching your flank.

무릎이 올라오는데 옆구리가 살짝 조여지는 느낌으로 진행해 주세요 Lift your knee up to the point that your sides are tightening.

무릎을 너무 옆으로 열어줄 필요는 없고 You don't need to open your knee wide.

골반이 무릎과 함께 열리는 선에서 다리를 들어주시면 돼요 Lift your leg on the point where your pelvis opens with the knee.

많이 안 들어도 괜찮고 You don't need to lift your knee too high.

최대한 반대쪽 다리로 바닥을 밀어내면서 중심도 잡아주세요 Push the floor with the other side of the leg to keep your balance.

중심 잡기가 힘든 분들은 골반이나 물체를 잡고 진행해 주세요 If it's difficult to keep your balance, grab your pelvis or other object.

다음 동작은 매트 끝에서 시작을 해볼거예요 The next movement starts from the end of the mat.

무릎을 살짝 구부려주시고 Slightly bend your knees.

옆으로 빠르게 이동해서 CURL 진행해 주세요 Move quickly to the side and curl a leg.

다시 옆으로 빠르게 이동해서 CURL 진행해 주세요 Quickly move to the other side and curl the other leg,

허벅지 뒤쪽을 자극시키는 CURL 동작이 포커스예요 Focus on the leg curl that stimulates back of your thigh.

옆으로 이동해서 중심을 잡고 Move to the side for balancing

허벅지 뒤쪽 근육을 자극 시키는 거예요 and stimulate the muscle on the back of your thigh.

옆으로 보여드리면 This is how it looks from the side.

뒤로 보여드릴게요 I'll also show you how it looks on the back.

뒤꿈치로 엉덩이를 약간 때리는 느낌이에요 Imagine as if you're hitting your butt with the heels.

그래서 중심을 잡으면서 허벅지 근육에 While you're balancing yourself,

약간 자극을 넣어주는 느낌인 거죠 stimulate your thigh muscle at the same time.

대신에 바닥이 울리지 않게 사뿐히 움직이는 게 포인트예요 The point is to make light side steps.

중심을 잡고 CURL Balance and then do a leg curl.

한 번 더 One more.

잘하셨어요 Well done.

다음 동작은 HIP HINGE와 함께 The next movement includes hip hinge

EXTENSION 동작을 진행해 볼 거에요 and leg extension.

골반을 HINGE하고 다리를 쭉 뻗었다가 가져와서 일어납니다 Hinge your pelvis, extend one leg, place the leg to the original position and then stand up.

다시 HIP HINGE 하고 뒤로 KICK! Again, do hip hinge and then kick to the back.

가져와서 골반을 펴주세요 Back to original position and unfold your pelvis.

골반 접고 KICK! Hinge your pelvis and then kick.

가져오고 골반 펴고 To the original position and then unfold the pelvis.

골반 접고 왼다리 KICK Hinge your pelvis and kick your left leg.

가져와서 골반 펴고 Bring it back and unfold your pelvis.

이렇게 두 동작을 합치면서 Combining those two movements

방금 전에 후면 부위를 살짝 건드려놓은 거와 will further stimulate the back thigh muscle

다음 동작을 하기 전에 and make preparation for

다음 동작에 대한 준비를 같이 하는 거예요 the next movement.

동작이 헷갈리시는 분들은 If you're confused,

굽은 동작보다는 instead of bending your torso,

한 다리로 버티면서 뒤로 KICK하는 동작을 천천히 진행해 주시면 돼요 endure with one leg and slowly kick one leg to the back.

자연스럽게 HIP EXTENSION 동작을 경험할 수 있게 돼요 It will naturally lead you to do hip extension.

한 번 더 해볼게요 Let's try once more.

다음 동작은 번갈아가면서 REVERSE LUNGE를 진행해 볼거고 Next movement is alternative reverse lunge.

앞에 했던 동작에 엉덩이 근육에 To the hip muscle we worked out earlier,

조금 더 자극을 얹어주는 느낌이 될 거예요 this is going to apply more stimulation.

오른쪽 다리 뒤로 넣었다가 가져오고 Step back your right leg and then bring it back.

왼다리 넣었다가 가져오고 Step back your left leg and then bring it back.

체중이 뒤로 가면 앞으로 돌아올 때 힘들기 때문에 If your weight leans to the back, it's hard to come back to original position.

앞쪽에 무게중심을 실어서 Place your weight to the front.

다리를 뒤로 보냈다가 앞다리 힘으로 가져오는 거에 집중해 볼게요 Focus on sending one leg to the back and use the front leg to come back to the original position.

앞쪽 무릎이 흔들리지 않아야 하고 발목과 발바닥으로 바닥을 밀어내면서 진행해 주세요 The front knee shouldn't shake at all. Push the floor with your ankle and sole.

브레이크를 밟아내듯이 앞발로 강하게 매트를 밀고 Push the front foot against the mat as if you are stepping on a brake

브레이크를 밟아내듯이 앞발로 강하게 매트를 밀고 Push the front foot against the mat as if you are stepping on a brake

그 힘으로 뒷다리를 가져올게요 and using that strength, you will bring the back leg forward.

이때 다리만 가져오는 느낌보다 Don't only think of it as you're bringing the leg back

골반을 같이 펴는 느낌을 진행하시면 but you need to think of it as you're straightening the hips

훨씬 더 가져오는 게 수월하게 느껴질 거예요 it will make it much easier for you.

힘차게 바닥을 밀어내고 Push the foot against the floor

동시에 골반을 폅니다 and straighten the hips.

한 번 더 One more time.

잘하셨어요 Good job.

다음은 유산소성 동작으로 Next, we will do cardio workout.

다리를 들면서 다리 아래에서 박수 동작 진행해 볼게요 You will first lift your leg up, and clap your hands below the leg!

한 다리씩 다리를 앞쪽으로 들어 올릴 거고 We will lift up the leg one by one

양손은 다리 아래로 and bring your hands down the leg!

호흡을 뱉으면서 조금 더 빠르게 진행해 볼게요 Let's do it faster as we exhale!

내쉬고 Exhale!

등이 너무 굽지 않도록 다리를 복부 힘을 이용해서 들어주세요 You don't want your back to be bent, so make sure you use the tension in your core when you lift your legs!

복부와 골반 근육으로 다리를 끌어올릴 거예요 You will lift up your leg using the muscles in your core, and the glutes!

약간 다리를 앞쪽으로 듦으로써 As you lift up your legs forward,

엉덩이 근육이 이완되고 스트레치 되는 느낌이 날 수 있어요 it will extend your glute muscles and it will feel like you're stretching.

다음은 HALF SQUAT와 FULL SQUAT를 연달아서 진행할 거고 Next, we're going to take turns doing the half squats and full squats.

처음부터 깊게 앉지 않아도 돼요 You don't need to go down too low in the beginning.

가볍게 앉아볼게요 Let's keep it light.

가볍게 앉았다가 일어나주세요 Then, get back up.

엉거주춤 앉았다가 일어나는 느낌일 거고 It will feel like you're sitting down awkwardly then getting back up.

지금 HALF SQUAT에서는 발목에 힘을 주시고 When you do half squats, keep tension on your ankles,

골반을 접었다가 펴는 거에 집중을 해볼게요 and focus on folding and straightening your hips.

나는 지금 SQUAT에 집중을 하는 게 아니라 I'm not doing squats right now,

골반을 접었다가 바닥을 밀어내는 힘으로 일어난다 I'm just folding my hips, and then unfold them as you push against the floor.

정도로 생각을 하면서 다리 보폭도 넓지 않아도 괜찮아요 You don't need your legs to be to wide.

이런 느낌으로 진행해 주세요 This is what you want to do.

가능한 만큼만 진행해 주세요 Don't force anything here.

골반과 무릎, 발목이 동시에 접혔다가 It's just your hips, knees, and ankles being folded and unfolded

동시에 펴지는 거예요 at the same time.

바닥을 밀어내면서 진행해 주세요 Keep on pushing your legs against the floor.

일어나는 순간에는 시선이 정면으로 향할 거예요 You will be facing the front when you get up.

다음은 FULL SQUAT 진행할 거고 Next, we will do full squats.

방금 전에는 골반 너비보다 조금 넓었으면 When we just had our legs a little wider than our hips,

발 하나 정도를 넓게 만들어서 스탠스를 취해볼게요 now, you want them to be just a bit wider, think of it as you're spreading your legs just 1 foot wider.

방근 전 자세를 기억하면서 조금 더 깊이 앉아보는 거예요 Think back to the position you just had, and just go a bit lower.

발목에 힘, 발바닥으로 계속 밀어내는 힘 You still want the tension on your ankles, and push your legs against the floor.

일어나는 순간에는 바닥에서 When you get back up,

나를 위로 뽑아 올려주는 느낌을 사용해 볼 거고 think of it as someone is pulling you up.

머리의 입장에서는 천장에서 정수리가 나를 뽑아내듯이 진행해 볼게요 Think of it as the ceiling trying pull your crown up.

발의 입장에서는 용수철이 나를 위로 밀어 올려준다고 생각하면서 For your feet, think of it as if there are springs on the floor trying to push you up.

몸의 탄성을 이용하기 위해 집중을 해주셔야 해요 You need to focus in order to use the elasticity of your body.

옆에서 보셔도 아까보다는 조금 더 깊이가 나올 거고 next to||||||| From the side, I'm sitting down lower than before.

그렇다고 FULL SQUAT 가동 범위가 안 나오는데 억지로 할 필요는 없어요 However, don't force yourself for the full squat.

앉았다가 일어나주세요 Sit down, then get back up.

골반을 접고 펴주세요 Fold your hips, then straighten them back up.

한 번 더 One more time.

잘하셨어요 Good job.

다음은 PUSH UP과 SUPERMAN으로 Next, we will do push ups and superman

가슴 근육과 등 근육까지 사용해 볼게요 in order to use the chest and back muscles.

이렇게 무릎을 바닥에 대고 Put your knees on the floor,

바닥에 웨이브 하듯이 내려갔다가 and touch the floor as you wave your body.

웨이브 하듯이 올라오는 FLOOR PUSH UP 가볼게요 You have to get back up doing the wave as well. This is called floor push up.

천천히 골반, 배, 가슴 순으로 대어주세요 Touch the floor in the hips, belly, and chest order slowly.

다시 가슴, 배, 골반, 허벅지 순으로 떼어주세요 Then, get back up in chest, belly, and hips order.

이게 가능해지시면 웨이브 동작을 하면서 일직선으로 진행해 주세요 When it becomes easier, do it in a straight line without the wave.

바닥으로 내려갔다가 바닥을 밀면서 일어나는 형태로 진행해 주세요 Go down to the floor, push the floor and get back up.

바닥을 밀어내는 순간에 윗가슴을 활짝 열어주면서 When you push the floor, you want to open up the upper chest part of your body

가슴 근육을 많이 사용할 거예요 that way, you will be using more chest muscles.

[TIP / 날개뼈가 올라가지 않고 등 아래쪽으로 당겨져 있는 느낌으로 진행해 주세요] [TIP / You don't want your wing bones to be tensed, pull them down while you do this workout]

다음은 두 팔을 뻗고 SUPERMAN 동작으로 가볼게요 Next, we will stretch our arms and do the superman.

허리를 꺾지 않을 거고 내 몸에서 팔다리가 길어지는 느낌으로 Make sure you don't bend your back, just think of it as you're stretching your arms and legs.

동시에 들었다가 내릴게요 We will lift them up at the same time, and bring them down at the same time.

시선도 같이 팔다리와 함께 올라갔다가 You have to look up as you lift your arms and legs

부드럽게 떨어지고 and bring them down together,

다시 올라오고 Then back up,

내려가고 down.

숨을 참으면서 마시는 호흡에 올라왔다가 Inhale or hold your breath when you go up,

내쉬면서 내려가볼게요 and exhale when you come down.

팔다리가 길어지는 느낌으로 진행해 주세요 Think of it as you're stretching your legs and arms.

높이 드는 게 중요한 게 아니고 You don't need to lift high.

팔다리를 몸에서부터 얼마나 멀리 뽑아내느냐가 중요해요 Focus on stretching your arms and legs as far as you can.

내 몸통은 계속 견고하게 해주세요 Keep your torso firm.

날개뼈에서 팔이 뽑아지고 Your arms are getting stretched from the wing bones.

골반에서부터 다리가 길어지는 느낌이에요 Your legs are getting longer from the pelvis.

레스트 포지션을 취해주시고 Do a resting pose.

곧바로 복부 동작으로 넘어갈 거고 We'll continue to do the abdomen workout right away.

바닥에 누워주세요 Lie down on the floor.

CRUNCH 동작 갈게요 Let's do crunch.

복부의 가장 기본 동작이죠 It's the basic abdomen workout.

골반은 그대로 두시고 Keep your pelvis in its position.

상복부를 말아서 Curl the upper side of abdomen

복부를 자극했다가 다시 천천히 이완할 때 집중해 주세요 to stimulate the entire abdomen and then slowly relax.

CURL할 때도 집중, 이완할 때도 집중해 주세요 Focus on both curling and relaxing.

근육을 수축했다가 After contracting the muscle,

한 번에 풀어지는 느낌보다 instead of relaxing it right away,

수축을 하고 조금 더 집중해서 떨어져 주세요 slowly relax while focusing on the muscle contraction.

LEG RAISE 가볼게요 Let's do leg raises.

다리를 천장으로 들어 올려주시고 Lift your legs towards the ceiling.

내 몸통 복부에서 견딜 수 있는 가능한 각도로 내렸다가 가져올게요 Lower your legs as low as possible and then lift up again.

복부 근력이 약하신 분들은 90도로 들고 있는 자체가 If your abdomen muscle strength is weak, holding your legs in 90 degrees

본부 근육 타깃이 될 거고 will target ab muscles.

거기서부터 고관절과 몸통 Use your hip joint and torso

허리가 뜨지 않는 선에서 가동 범위를 조금씩 늘려가시면 돼요 to lower your legs as much as you can without lifting the waist.

혹시 허리보호를 조금 더 받고 싶으신 분들은 If you want more support to the waist,

엉덩이 아래에 손을 넣어주시고 place your hands under the hip.

엉덩이로 손을 눌러서 조금 더 보호를 받을 수 있어요 my butt|||||||| Push your hands with hip for waist protection.

물론 상체를 들어 올린 상태에서 진행할 수도 있습니다 Of course, you can do it while lifting your upper body.

REVERSE CRUNCH 준비할게요 Let's get ready for reverse crunch.

다리는 천장 쪽으로 펴서 무릎은 약간 구부린 상태예요 Stretch your legs towards the ceiling while slightly bending your knees.

무릎 각도는 최대한 고정해 주시고 Fix the knee angle as much as you can.

골반을 살짝 말아서 Slightly roll up your pelvis

천천히 떨어져 볼게요 to slowly detach from the ground.

손으로 강하게 바닥 눌러주시고 Strongly push the ground with your hands.

배꼽을 말아서 내 몸통 쪽으로 Roll up your belly button

하복부를 말았다가 to lift up lower abdomen towards torso

천천히 놓아주는 거예요 and then slowly let go.

마찬가지로 조절이 필요하고 It requires some control.

확 놓고 버리는 게 아니라 Don't do the movements quickly.

정성스럽게 내 하복부, 배꼽을 말아올렸다가 Focus on rolling up your lower abdomen and belly button

부드럽게 놓아주는 느낌으로 진행해 볼 거예요 and then gently releasing tension.

잠시 다리를 안아주시고 Hold your legs for a moment.

AIR BICYCLE 가볼게요 Let's do air bicycle.

상체는 들어 올린 상태에서 Lift your upper body.

천천히 진행해 볼게요 Let's start slowly.

자전거를 타듯이 진행해 주세요 Imagine as if you're riding a bike.

발끝을 이렇게 포인을 한 상태에서 진행할 수 있고요 You can either keep your tiptoes straight

발을 당긴 상태에서 진행해 볼 수도 있어요 or bending them towards your body.

오늘은 발목을 당겨서 진행해 보시고 Bend your tiptoes today

내일은 발끝을 편 상태에서 진행해 볼게요 and stretch them tomorrow for this movement.

시선은 골반을 체크하면서 Look at your pelvis

골반이 덜컹거리지 않는지 as if it stays still.

좌우로 움직이지 않는지 체크해 주세요 Check if your pelvis does not move left to right.

곧바로 PLACK 준비해 볼게요 Let's move on to plank right away.

20초 버티고 10초 쉬어볼게요 Hold for 20 seconds and rest for 10 seconds.

몸을 최대한 정수리부터 뒤꿈치까지 Stretch your body from the crown of the head to heel

일직선으로 편다고 생각하고 as straight as possible.

옆에 거울이 있다면 참고해 주세요 You can see yourself in mirror.

내 몸의 모양이 어느 부분이 둥근지 Try to understand which body parts are bent.

등이 둥글다면 앞쪽으로 가슴을 살짝 열어주시고 If your back is bent, open up your chest towards the front.

허리가 너무 떨어졌다면 살짝 떼어내서 진행해 주세요 If your waist is too sunken, lift it up.

10초 쉬고 다시 진행해 볼게요 Let's rest for 10 seconds and then continue.

저는 PLACK 20초가 너무 시시해요 하시는 분들은 If you can hold for 20 seconds easily,

1분을 버티셔도 됩니다! you can hold for a minute.

팔꿈치로 강하게 옆구리 방향을 향해 Keep your elbow towards your flank.

살짝 팔꿈치를 내려주세요 Lower your elbow

그러면 날개뼈 하강을 조금 더 가져올 수 있고 so that you can lower your wing bones

어깨가 귀랑 가까워지는 것을 방지할 수 있어요 and prevent the shoulders getting close to your ears.

두다리는 붙이고 Attach both legs.

허벅지 안쪽까지 조여서 Tighten the inner thighs.

코어근육을 같이 사용해 볼게요 Use your core muscle together.

자, 우리 끝나지 않았어요 We're not done yet.

타바타.. Tabata...

5분 동안 타바타를 진행해 볼게요 Let's do tabata for 5 minutes.

SQUAT와 CURL 동작을 진행할 거고 We'll do squats and arm curls.

HALF SQUAT로 진행해 볼게요 It's going to be half squats.

팔을 안쪽으로 꽉 쥐어짰다가 Squeeze your arms hard.

천천히 펴주세요 Slowly unfold your body.

팔을 쥐어짜면서 호흡을 뱉고 Breathe out while squeezing arms

마시면서 펴볼게요 and breathe in while unfolding.

10초 쉬고 바로 BURPEE 들어갈게요 Let's take a rest for 10 seconds, and then we'll do burpees.

BURPEE 로 진행하셔도 되고 You can either do burpees

저처럼 SLOW BURPEE로 진행하셔도 됩니다 or slow burpees like me.

저처럼 SLOW BURPEE로 진행하셔도 됩니다! or slow burpees like me.

조금 빠르게 진행할 거고 We're going to do it a little fast.

바닥 짚고 곧바로 일어났다가 Place your hands on the floor and get up right away.

바로 바닥 짚어서 And then immediately touch the floor again.

유산소성 동작이니까 It's a cardio exercise.

동작의 속도는 조금 더 빨리 가져가는 게 좋아요 It's good to add some speed to the movement.

다음 동작은 CROSS BODY TOUCH로 The next exercise is cross body touch.

정면을 바라본 상태에서 팔은 옆쪽으로 펴주세요 While you are looking at the front, spread your arms to the sides.

팔다리를 크로스 하면서 터치해 볼게요 Cross your arms and legs and make them touch.

이때 팔만 가져오는 느낌보다 When you do this, rather than just moving your arms,

몸을 조금 틀어서 slightly twist your body

실제로 이 가슴이 돌아가는 느낌으로 회전을 써주세요 so that you actually turn your body as if your chest is turning.

아주 사뿐히 뛰어볼 건데 We're going to run very lightly.

뒤꿈치랑 손을 터치하면서 가볍게 뛰어주세요 Touch your heels with your hands and run lightly.

앞꿈치만 바닥에 댈 거고 Only the front soles of your feet will touch the ground.

최대한 소리가 나지 않게 진행해 주세요 Run making the least amount of noise possible.

살금살금, 사뿐사뿐 뛰어주세요 Run carefully and lightly.

뒤꿈치가 손에 닿는 게 인지가 되면 When you're aware of your hand touching your heels,

이런 식으로 진행하셔도 돼요 you can run like this too.

ARM WALKING 진행해 볼게요 We'll do the arm walking now.

ARM WALKING도 팔을 쓰지 않고 머리부터 숙여서 내려가 볼 거예요 For the arm walking as well, we won't use our arms and we'll tilt our heads forward and go down.

고개부터 시작해서 빠르게 갔다가 We'll start from our heads and go quickly

다시 돌아오는 거예요 and come back again.

ARM WALKING으로 PLANK 동작을 만들 때 When you go into a plank from arm walking,

최대한 일직선을 만들었다가 you have to make the straightest line possible

일어나서는 정면을 봐주세요 and as you get up, look in front of you.

MOUNTAIN CLIMBER로 바로 가볼 텐데 We'll go straight into mountain climbers.

마찬가지로 다리의 움직임을 조금 더 빠르게 가져가볼게요 For this as well, we'll move our legs a little more quickly.

당기고 Pull.

거의 뛰듯이 진행해 주세요 Do it as if you're almost running.

센터에서 진행하시는 분들은 People who do it in the center

약간 뛰면서 진행해 주시면 돼요 you can kind of run as you do this.

뛰는 동작을 하더라도 Even when you run

최대한 소리가 최소로 나게 진행해 주세요 run making the least noise possible.

우리 두 개 동작 남았어요 We have two exercises left.

파이팅 해볼게요 Let's keep this up.

PLANK로 준비해 주세요 Prepare to go into a plank.

아까 PLANK 했을 때보다 More than the plank before,

조금 더 복부 근육을 쥐어짜는 느낌으로 버텨주세요 squeeze the muscles in your stomach area more and endure it.

엉덩이, 허벅지 안쪽, 발뒤꿈치 다 모아주시고 Tightly gather your bottom, inner thighs, and heels.

몸을 앞뒤로 늘리는 느낌! Lengthen your body, top and bottom!

그 안에서 복부를 쥐어짜는 느낌으로 진행해 주세요 And in that squeeze your stomach muscles.

마지막 동작으로 CRISS CROSS 진행해 볼게요 The last exercise is criss cross.

빠르게 진행해 볼게요 We'll go through this quickly.

음소거 루틴인데? This is a mute routine though?

[대장 힘을 내...] [Boss, keep it up...]

자, 오늘도 심박수 165를 한 번 찍고 We reached a heart rate of 165 today too.

평균 심박수 134의 루틴을 한 번 해봤어요 We did a routine with an average heart rate of 134.

물론 저는 큐잉을 하면서 운동을 하기 때문에 Of course, because I do cueing while I exercise,

조금 더 심박수가 뛰기도 하는데 my heart rate is a little quicker.

심박수를 매번 체크할 필요는 없어요 But you don't have to check your heart rate every time.

하지만 내가 운동을 하는 동안 But when you're working out,

몸, 근육, 정신까지 집중을 한다면 if you concentrate on your body, muscles, and even your mind,

심박수가 안정된 심박수보다 당연히 뜨겠죠? your heart will be faster than the stable heart rate, wouldn't it?

그런 내 호흡이 가빠지는 정도 Just enough so that your breathing gets heavy.

그다음에 이 심박수를 알면 조금 더 운동 강도를 조절하기 쉬우니까 Knowing your heart rate after that makes it easier to control the intensity of your exercise.

한번 심박수 관리도 해보시고 Try managing your heart rate.

오늘 영상이 도움 되셨으면 If today's video helped in any way,

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다음 영상에서 만나요 See you in the next video.

안녕! Bye!