Как Развить Самодисциплину | Курс Укрощение - Урок 10
|développer|la autodiscipline|cours|domptage|
|develop|self-discipline||taming|
||||Domar|
Wie man Selbstdisziplin entwickelt | Zähmungskurs - Lektion 10
How to Develop Self-Discipline | Taming Course - Lesson 10
Comment développer l'autodiscipline - Cours d'apprivoisement - Leçon 10
С вами таблетка саморазвития.
||pilule|auto-développement
||tablet|self-improvement
Добро пожаловать на 10 урок курса Укрощение.
welcome|||||taming
|||||El curso de
Welcome to lesson 10 of the Taming course.
В предыдущих уроках мы изучили, как работают привычки
|précédents||||||les habitudes
|previous lessons|||studied|||habits
In the previous lessons, we studied how habits work
и сила воли.
|force|de volonté
||willpower
||de voluntad
and willpower.
Так что если вы не смотрели эти видео, то поставьте
|||||||||regardez
So if you haven't watched these videos, then put it on pause right now and follow the link in
на паузу прямо сейчас и переходите по ссылке в
||tout de suite|||allez||lien|
|pause||||click here||link(1)|
the description to the playlist with all the course videos in chronological
описании н плейлист со всеми видео курса в хронологическом
description||||||||chronologique
||playlist(1)||||||chronological order
order.
порядке.
order.
Теперь мы знаем, что у нас намного больше силы воли,
||||||beaucoup|||
|||||||||willpower
Now we know we have a lot more willpower,
чем нам кажется.
que||
than we think.
Но если наш уровень силы воли падает слишком низко,
|||niveau|||tombe||bas
|||||willpower|||too low
||||||||bajo
мы входим в состояния истощения эго, и нам становится намного
|entrons||états|d'épuisement|||||beaucoup
|enter||states|exhaustion of ego|ego|||it becomes|
||||de agotamiento|||||
we enter states of ego depletion, and we become much more
труднее придерживаться своих привычек.
|de respecter||habitudes
|stick to||habits
|mantenerse||
It's harder to stick to your habits.
Так как же мы можем увеличить то количество силы воли,
|||||augmenter||||
so|||||increase||amount||willpower
So how can we increase the amount of willpower,
которое мы можем использовать до того, как войдем в это
|||utiliser||||nous entrerons||
|||||||enter||
that we can use before we enter this
состояние?
état
condition
state?
Как нам улучшить свою самодисциплину?
||améliorer||autodiscipline
how||||
Существует множество исследований, проведенных между 1999 и
il existe|de nombreuses|d'études|réalisés||
||studies|conducted||
||de investigación|realizadas||
There are many studies conducted between 1999 and
2006 годами профессором Роем БаумАйстером - одним из
|professeur|Roi|Baumeister||
|professor Roy Baumeister|Roy|Baumeister||
||Roy|Baumeister||
2006 by Professor Roy Baumeister - one of the
первопроходцев в сфере изучения силы воли.
des pionniers|||étude||
pioneers|||||willpower
pioneros|||||
pioneers in the field of willpower research.
Он исследовал большие группы людей, изучая их начальный
|a étudié||||en étudiant||point de départ
|studied||||studying||initial
|investigó||||||
He studied large groups of people, examining their initial
уровень силы воли при помощи определенных упражнений.
niveau||||||
level(1)||willpower|with||specific|exercises
level of willpower using certain exercises.
К примеру, наблюдал, как долго они будут работать
||il a observé|||||
|for example|watched|||||
For example, he observed how long they would work
над нерешаемой головоломкой, прежде чем сдадутся.
|insoluble|casse-tête|||
over|unsolvable puzzle|puzzle|||give up
|inresolverable|puzzle|||se rindan
Затем он делил эти группы пополам.
||a divisé|||
then||divided|||in half
||dividió|||por la mitad
Первая часть была контрольной группой.
|||control group|
Им просто отпускали и просили прийти через 2 недели.
||laissaient||demandaient|||
they||let go||asked to|come back||
||dejaban ir|||||
They were simply let go and asked to come back in two weeks.
Второй же группе давали другие различные задания.
|||were given||various|tasks
The second group was given different tasks.
Некоторых просили работать над осанкой, других – использовать
||||la posture||
some|asked|||posture||
||||la postura||
Some were asked to work on their posture, while others were asked to use
их недоминирующую руку для разных заданий, вроде
|non dominante||||tâches|
|non-dominant|hand|||tasks|like
their non-dominant hand for various tasks, such as
чистки зубов или открытия дверей.
nettoyage||||
cleanings|teeth||openings|doors
brushing teeth or opening doors.
А некоторых просили активно работать над своей речью,
|||||||discours
||asked to||work|||speech
And some were asked to actively work on their speech,
к примеру, избавиться от слов-вредителей, вроде
|||||de nuisibles|
||get rid of|||weasel words|like
||deshacerse de|||palabras dañinas|
for example, to get rid of harmful words, like
«эмммм» и «типа».
euh||
ummm||
ehhh||
Этих людей просили активно работать над этими изменениями
||asked to|||||changes
в течение следующих двух недель.
К удивлению Баумайстера все мини-группы, которые
||de Baummeister||mini||
|surprise of|Baummeister||||
||Baummeister||||
получили хоть какой-то контроль над своей жизнью
||||contrôle|||
|at least||||||
gained at least some control over their lives
показали значительное увеличение уровня силы
showed|significant|increase|level|
showed a significant increase in the level of strength
воли, в то время как у контрольной группы не было никаких
willpower|in|||||||||
will, while the control group had none
изменений.
changes
cambios
Что это значит?
Это значит, что сила воли похожа на мышцу.
|||||est semblable||
this||||willpower|||muscle
Когда вы тренируетесь длительное время, ваши мышцы становятся
|||longue||||
||train|long time||||develop
сильнее.
Они становятся больше и могут поднять бОльший вес.
|become||||lift|greater|weight
|||||||peso
They become larger and can lift more weight.
Сила воли действует аналогично.
|||de la même manière
|willpower|works|similarly
Willpower works in a similar way.
Если вы активно стараетесь внести изменения в свою
|||try|make changes|changes||
||||hacer|||
If you actively strive to make changes in your
жизнь и используете для этого силу воли, то с течением
||use||||willpower|||flow of time
времени вы сможете использовать больше силы воли, не входя
||||||||en entrant
||||||willpower||giving in
||||||||sin entrar
over time you will be able to use more willpower without entering
в состояние истощения эго.
||exhaustion of ego|
|estado|de agotamiento|
a state of ego depletion.
Ваша мышца силы воли станет сильнее.
|muscle||willpower||
Your willpower muscle will become stronger.
Это объясняет, почему краеугольные привычки настолько мощные.
this|||cornerstone|||powerful
|||piedra angular||tan|poderosas
This explains why cornerstone habits are so powerful.
Если вы помните, в одном из предыдущих видео, которое
If you remember, in one of the previous videos, which
вы сможете найти в описании, мы говорили о том, как человек
you can find in the description, we talked about how a person
может изменить одну привычку, что приводит к изменению
|||habitude||||changement
|change||habit|that|leads to||change
|||||lleva a||
многих других привычек и всей жизни в целом.
many other habits and life as a whole.
Краеугольная привычка так эффективна, потому
cornerstone||||
piedra angular||||
The cornerstone habit is so effective because
что фокусируясь на одной привычке, вы тренируете
|focusing on|||||
by focusing on one habit, you are training
свою силу воли.
Она укрепляется.
|se renforce
|strengthens
|se fortalece
It is getting stronger.
А когда сила воли укрепляется, то вам становится проще
||||||||easier
||||se fortalece||||
And when the willpower strengthens, it becomes easier for you
менять и другие привычки в вашей жизни.
change||||||
to change other habits in your life.
Как же нам применить это знание?
|||apply it||
|||aplicar||
How can we apply this knowledge?
Во-первых, это наглядно показывает, насколько важно
|||clairement|||
|first||visibly|||
|||de manera clara|||
First of all, it clearly shows how important it is
придерживаться краеугольной привычки.
adhere to|cornerstone|habits
adherirse a|piedra angular|
to adhere to the cornerstone habit.
Если мы успешно ее придерживаемся и доводим ее до линии автоматизма,
||||la suivons||amenons||||
||successfully||adhere to||bring it|||line|automation
||con éxito||la seguimos||llevamos||||
If we successfully adhere to it and bring it to the line of automation,
это будет означать, что и уровень самодисциплины
||||||de l'autodiscipline
this||||||self-discipline
it will mean that the level of self-discipline
возрастет значительно.
will increase|significantly
|significativamente
will increase significantly.
Именно поэтому я построил курс на этом.
|||ai construit|||
That is exactly why I built the course on this.
Вы фокусируетесь на выработке краеугольной привычки
you|focus||development|cornerstone|
|||desarrollo||
You focus on developing a cornerstone habit
вместо того, чтобы фокусироваться на избавлении от плохой.
|||||libération||
|||||relief from||
|||||liberación||
instead of focusing on getting rid of a bad one.
Потому что вырабатывая в себе краеугольную привычку,
||en développant||||
||developing|||cornerstone|
|||||fundamental|
вы становитесь достаточно сильны, чтобы избавиться
|||strong enough||get rid of
you become strong enough to get rid
от вредной.
|harmful
|nociva
of the harmful.
И именно поэтому можно заметить, что большинство
||||notice that||
And that is why it can be noticed that most
людей, добивающихся значительных успехов так одержимы саморазвитием.
|qui cherchent||||sont obsédés|développement personnel
people|achieving|significant|||obsessed|self-improvement
||significativos|éxitos||están obsesionados|
Они постоянно ищут способы использовать силу воли,
||cherchent||||
||search for|ways|||
чтобы улучшить свою жизнь.
|improve||
И они даже могут не осознавать, что их страсть к саморазвитию
||||not|realize|that||passion||self-improvement
||||||||pasión||
And they might not even realize that their passion for self-development
делает их достаточно сильными, чтобы выполнять задачи,
|||forts|||
makes|||||perform tasks|
|||||realizar|
makes them strong enough to accomplish tasks,
которые приводит их к успеху.
|leads to|||
that lead them to success.
Поэтому зафиксируйте это в своих мыслях.
|fixez||||
|note it||||
Therefore, fix this in your mind.
Активно пытаясь изменить свою жизнь, интересуясь
|||||en s'intéressant
||change|||being curious
Actively trying to change your life, being interested in
саморазвитием, придерживаясь своей краеугольной привычки,
|following||cornerstone|
|siguiendo||piedra angular|
self-development, sticking to your cornerstone habit,
вы сможете стать сильнее.
|||stronger
Так что держитесь.
||hang in there
Потому что вы становитесь сильнее каждый день, пока
вы продолжаете работу над собой.
|continue|||
you continue to work on yourself.
Это подводит итог тому, что нам нужно знать о силе
|summarizes|summary|||||||strength
|resume|conclusión|||||||
This summarizes what we need to know about strength
воли.
voluntad
of will.
К данному моменту курса вам уже следует активно
|à ce||||||
By this point in the course, you should already be actively
работать над своей краеугольной привычкой.
|||cornerstone|
working on your cornerstone habit.
Если вы спотыкаетесь, помните, что всё, что вам нужно сделать,
||vous vous trompez|||||||
||stumble|||||||
||tropiezan|||||||
If you stumble, remember that all you need to do
это снова подняться и продолжать придерживаться своей привычки.
||rise up||continue|stick to||
||levantarse|||||
Если вы будете придерживаться этой одной задачи, вы станете
|||stick to|||task||
намного сильнее.
А в следующем видео мы поговорим об эффектах, которые оказывает
|||||||des effets||
|||||||effects||has
на наши привычки наше социальное окружение.
|||||environment
|||||entorno social
Ваша социализация значительно влияет на ваши шансы избавиться
|socialization|||||chances|get rid of
||significativamente|||||deshacerse de
Your socialization significantly affects your chances of getting rid
от плохих привычек.
of||
of bad habits.
В любом случае надеюсь, что это видео вам понравилось
In any case, I hope you enjoyed this video.
и было полезным.
С вами была Таблетка Саморазвития.
Оставайтесь с нами!
quédense||
