Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих | Джеймс Клир (3)
Новая привычка не должна быть для вас вызовом, она
должна быть максимально простой.
Затем постепенно усложняйте ее.
Т.е. если вы хотите начать писать, сперва пишите по
одному предложению, когда захотите большего, пишите
по абзацу, затем по тысяче слов, по пять тысяч, а затем
напишите свою книгу.
Главное не допускать чувства принуждения, всегда пишите
меньше, чем хочется.
Т.е. прекращайте писать до того, как вам это надоест,
так вы не будете связывать это занятие с чем-то негативным.
И вы отнесетесь к этому с большим энтузиазмом,
чем если бы сразу поставили перед собой задачу написать
книгу.
Если вы не овладеете базовым навыком начинать, то и продолжать
вы не сможете.
При этом не обманывайте себя, если вы и впрямь не
хотите заниматься больше двух минут – не занимайтесь,
иначе ваш мозг поймет, что это просто уловка.
Но в большинстве случаев бывает так, что вам захочется
провести за этим занятием намного больше времени.
Как и говорилось ранее, окружающая среда также
влияет на то, насколько просто вы будете снова
и снова выполнять какое-то действие.
Например, если тренажерный зал находится по пути к
вашему дому, вы более охотней будете ходить в него, чем
если бы вам пришлось проехать несколько станций.
Или, каждый раз, когда вы ждете пока наполнится ванна,
вы можете мыть унитаз – и вы сделаете это с большим
энтузиазмом, чем если бы вы сидели на диване и вспомнили,
что вам нужно его вымыть.
Ну или вам проще будет вынести мусор, когда вы и так собираетесь
на улицу или учить слова по дороге на работу.
И подготавливайте для себя среду, чтобы она была готова
к немедленному использованию.
Например, приготовьте спортивную форму, обувь и бутылку с
водой заранее.
Чтобы вы пришли, все взяли и пошли на тренировку.
Или если хотите питаться правильно – в воскресенье
нарежьте овощи и фрукты и упакуйте их в контейнеры
на каждый день недели.
Т.е. встраивайте свои привычки таким образом, чтобы вам
проще было за них взяться и выбирайте для них идеальное
время.
А для выполнения плохих привычек, вам нужно наоборот
все усложнить.
Например, после просмотре телевизора, сбросьте все
каналы, выньте из пульта все батарейки, а телевизор
спрячьте в шкаф.
Вы будете брать его только когда действительно захотите
его посмотреть.
Т.о. проблема решится сама собой.
То же самое и с социальными сетями.
Удаляйте приложение сразу после использования.
Или вы можете заняться самоограничением.
Например, купите розетку для wi-fi роутера с таймером,
чтобы он выключался в 22:00.
Установите приложение, которое будет блокировать
доступ к определенным сайтам или вообще к интернету
до определенного времени.
Покупайте себе еду в небольших упаковках или когда идете
на улицу оставляйте все деньги дома.
И настройте финансы так, чтобы часть зарплаты автоматически
шла на накопления.
Глава 12.
Привнесите удовольствие.
Наш мозг привык предпочитать сиюминутное вознаграждение,
а не ждать несколько лет, пока мы выучим язык или
накачаем тело.
Т.е. съесть жирный гамбургер или покурить – для нас
будет более ценным, чем делать что-то, что лишь
возможно принесет нам удовольствие в будущем.
Поэтому наиболее эффективным будет добавлять немного
удовольствия в привычки, которые имеют долгосрочные
результаты.
Во-первых, мы можем сделать это с помощью наложения
привычек, т.е. сделать то, что мы хотим, после того,
что нам нужно сделать.
Во-вторых, вы можете привязать привычку к немедленному
вознаграждению.
Например, если вы копите на планшет и в то же время
любите тратить деньги на бессмысленные вещи, то
каждый раз, после того как вы сдержите себя от какой-то
покупки, кладите не потраченную сумму на накопительный
счет.
Не купили себе пива и рыбки, переведите себе 300 рублей.
Приготовили еду сами вместо того, чтобы вызывать службу
доставки, отложите сэкономленные деньги на счет.
Так вы будете получать немедленное вознаграждение
вместо того, чтобы просто лишать себя чего-то.
Чтобы продолжать делать что-то каждый день, вам
нужно видеть, что прогресс идет.
Для этого вы можете завести дневник или календарь,
в котором будете зачеркивать день, когда совершили какое-то
действие.
Или поставить банку и каждый раз, после совершения чего-то
кидать туда монетку, так вы тоже будете видеть свой
прогресс, что в свою очередь даст вам силы продолжать
делать это.
Зачёркивание дней и бросание монетки в банку само по
себе является наградой.
И чтобы само отслеживание привычки стало привычкой,
вам нужно воспользоваться наложением, это может выглядеть
следующим образом.
Если вы все же прервете выполнение какого-то действия,
например, заболеете или будете нужны семье, то следуйте
простому правилу: НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ДВАЖДЫ.
Сорвались и съели пиццу – в следующий раз ешьте
здоровую пищу.
Если вы пропустите один раз – это случайность,
пропустите два раза подряд – это уже формирование
новой привычки.
На этом все.
Теперь ты знаешь абсолютно все о привычках, как их
приобретать и избавляться от вредных.
Если тебе понравилось, поставь лайк, подпишись
на канал и напиши в комментариях как ты восхищен этим видео.
Пока)