Meditación para principiantes (12 minutos) Meditation für Anfänger (12 Minuten) Meditation for beginners (12 minutes) Méditation pour débutants (12 minutes) Meditatie voor beginners (12 minuten)

[Música] [Musik] [Musik

bienvenida bienvenido a este ejercicio

de meditación se trata de una práctica Meditation ist eine Praxis meditation is a practice of meditation

mental que también puede mejorar nuestro die auch unsere geistige Leistungsfähigkeit verbessern können. that can also improve our mental performance.

estado emocional en estas sesiones no emotional state in these sessions did not

recurrimos a ninguna creencia religiosa wir haben keinen Rückgriff auf einen religiösen Glauben we do not resort to any religious belief

o sobrenatural si quieres conocer las oder übernatürlich, wenn Sie wissen wollen, welche or supernatural if you want to know the

bases científicas de la meditación al wissenschaftliche Grundlage für die Meditation an der scientific basis of meditation at the

final de este vídeo encontrarás un Am Ende dieses Videos finden Sie eine

vínculo a una explicación detallada esta Link zu einer ausführlichen Erklärung dieser link to a detailed explanation this

sesión la dedicaremos a calmar nuestra Sitzung wird der Beruhigung unserer Mitarbeiter gewidmet sein.

mente ejercitar nuestra capacidad de

atención y observar nuestra conciencia

en un inicio te daremos instrucciones am Anfang werden wir Ihnen Anweisungen geben

luego te dejaremos en silencio por unos

momentos al finalizar los 12 minutos

volverás a escuchar música y nuevas

instrucciones para finalizar la sesión

busca un lugar cómodo de preferencia vorzugsweise einen bequemen Platz suchen

solo y en silencio siéntate en un cojín allein und schweigend auf einem Kissen Platz nehmen

en el suelo con las piernas cruzadas o

en una silla

trata de mantener la espalda recta baja versuchen, den Rücken gerade und tief zu halten

un poco tu mirada y permite que tus ojos den Blick ein wenig und lassen Sie Ihre Augen

se relajen puedes cerrarlos si quieres

respira profundamente por la nariz y atmet tief durch die Nase und

expandiendo tu abdomen al inhalar den Bauch beim Einatmen ausdehnen

si sientes tensión en alguna parte de tu wenn Sie Spannungen in irgendeinem Teil Ihres Körpers spüren if you feel tension in any part of your

cuerpo o estrés imagina que es una nube Körper oder Stress vorstellen, dass es eine Wolke ist

de humo que expulsa de tu cuerpo al der Rauch, den es aus Ihrem Körper ausstößt, wenn es

exhalar ausatmen

inhala

mantén el aire die Luft anhalten

exhala

[Música]

inhala

[Música]

mantén el aire

y exhala

[Música]

y por último inhala

mantén el aire y exhala

deja que la respiración recobre su ritmo

natural

nota las sensaciones en tu cuerpo nimm die Empfindungen in deinem Körper wahr

la presión en los puntos donde te apoyas Druck auf die Stellen, an denen Sie sich abstützen pressure on the points where you lean

la temperatura en la tierra de tu die Temperatur in dem Land, in dem Sie leben the temperature in the soil of your

corazón vamos a estar presentes aquí Herz werden wir hier anwesend sein heart we will be present here

vamos a estar presentes ahora wir werden jetzt anwesend sein

la mente es como un estanque los der Geist ist wie ein Teich the mind is like a pond

pensamientos son como ondas importantes thoughts are like important waves

porque el estanque está vivo pero si hay because the pond is alive but if there is

demasiado movimiento en la superficie es too much surface movement is

muy difícil ver lo que hay en el fondo very difficult to see what is in the background

en la sesión de hoy observaremos esas

ondas tranquilizar hemos el movimiento waves to reassure we have the movement

del estanque of the pond

buscaremos tener mayor claridad wir werden uns um mehr Klarheit bemühen

esto puede ser complicado porque nuestra

mente es muy inquieta y como un mono mind is very restless and like a monkey.

salta de un estímulo a otro entonces springt von einem Stimulus zum anderen und jumps from one stimulus to another then

vamos a entrenar para que la mente se

calme

para eso vamos a concentrarnos en un

solo estímulo

puede ser tu respiración puede ser una

imagen que esté frente a ti

elige uno

concéntrate en esa percepción

cuando vengan a ti otras sensaciones

pensamientos o emociones sólo

observarlas y déjalas pasar como ondas beobachte sie und lass sie wie Wellen vorbeiziehen

en el agua no te culpes por distraerte im Wasser nicht die Schuld für die Ablenkung auf sich nehmen

solo date cuenta que las ondas no son el

estanque sino fenómenos que ocurren en pond but phenomena that occur in

el estanque y vuelve a concentrarte en the pond and refocus your attention on

la respiración o en la imagen que

elegiste

notarás que tu voluntad no es la que da werden Sie feststellen, dass Ihr Wille nicht der Wille ist, der die you will notice that your will is not the one that gives

origen a tus pensamientos simplemente Herkunft zu Ihren Gedanken einfach origin to your thoughts simply

ocurren pero si podemos elegir seguir o auftreten, sondern ob wir wählen können, ob wir folgen oder occur but whether we can choose to follow or

no a esos pensamientos en esta práctica no to those thoughts in this practice

elegiremos no seguirlos wir werden uns entscheiden, ihnen nicht zu folgen

te vamos a dejar en silencio unos

minutos después de un tiempo escucharás

música y volveremos contigo para

concluir la meditación

[Música]

recuerda siempre volver a enfocar tu

atención

si te distraes vuelve a enfocarte en la

respiración

[Música]

muy bien

has concluido tu meditación de hoy cómo

se siente tu cuerpo

[Música]

cómo están tus emociones

cómo se encuentra tu mente

te invitamos a que repitas este laden wir Sie ein, dies zu wiederholen

ejercicio con tanta frecuencia como

puedas quizá aumentando el tiempo cada können Sie vielleicht die Dauer der einzelnen

vez un poco más los beneficios son más Die Vorteile sind mehr und mehr the benefits are more

notorios con la práctica constante with constant practice

hasta pronto