¿Tengo un trastorno mental? Habe ich eine psychische Störung? Έχω ψυχική διαταραχή; Do I have a mental disorder? ¿Tengo un trastorno mental? آیا من اختلال روانی دارم؟ Ai-je un trouble mental ? Ho un disturbo mentale? 私は精神障害者なのでしょうか？ 정신 장애가 있나요? Ar turiu psichikos sutrikimų? Heb ik een psychische stoornis? Czy mam zaburzenia psychiczne? Será que tenho uma perturbação mental? Есть ли у меня психическое расстройство? Har jag en psykisk störning? Ruhsal bir rahatsızlığım mı var? Чи є у мене психічний розлад? 我有精神障碍吗？ 我有精神障礙嗎？

Cada 10 de octubre se celebra el Día de la  Salud Mental, lo que es muy importante porque Der Tag der psychischen Gesundheit wird jeden 10. Oktober gefeiert, was sehr wichtig ist, weil Mental Health Day is celebrated every October 10, which is very important because La journée de la santé mentale est célébrée tous les 10 octobre. Mental Health Day wordt elke 10 oktober gevierd, wat erg belangrijk is omdat Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października, co jest bardzo ważne, ponieważ День психического здоровья отмечается ежегодно 10 октября, что очень важно, поскольку он День психічного здоров'я відзначається кожного 10 жовтня, що є дуже важливим, оскільки він

se calcula que entre 400 y 800 millones  de personas tienen algún tipo de desorden Es wird geschätzt, dass zwischen 400 und 800 Millionen Menschen irgendeine Art von Störung haben. It is estimated that between 400 and 800 million people have some type of disorder. On estime qu'entre 400 et 800 millions de personnes souffrent d'une forme ou d'une autre de trouble. Naar schatting hebben tussen de 400 en 800 miljoen mensen een of andere aandoening. По оценкам, от 400 до 800 млн. человек имеют ту или иную форму расстройства.

psicológico. ¡Y las cifras son más altas  cada año! Así que es prudente preguntarnos... psychologisch. Und die Zahlen werden jedes Jahr höher! Es ist also klug zu fragen... psychological. And the numbers are higher every year! So it's prudent to ask... Et les chiffres augmentent chaque année ! Il est donc prudent de se demander.... psychologisch. En de cijfers zijn elk jaar hoger! Het is dus verstandig om te vragen...

¿Tengo un trastorno mental? Habe ich eine psychische Störung? Do I have a mental disorder? Ai-je un trouble mental ? Heb ik een psychische stoornis?

Diferentes culturas han tratado las perturbaciones  del razonamiento, la emoción y la conducta de Verschiedene Kulturen haben Denk-, Gefühls- und Verhaltensstörungen behandelt Different cultures have treated disturbances of reasoning, emotion, and behavior in Les différentes cultures ont traité les troubles du raisonnement, des émotions et du comportement de différentes manières. Verschillende culturen hebben stoornissen in redeneren, emotie en gedrag behandeld Различные культуры по-разному справлялись с нарушениями мышления, эмоций и поведения.

diferentes maneras. Para algunas tribus, la causa  de cierto trastorno violento era que la persona verschiedene Wege. Für einige Stämme war die Ursache einer bestimmten gewalttätigen Störung die Person different ways. For some tribes, the cause of a certain violent disorder was that the person de différentes manières. Pour certaines tribus, la cause d'un certain désordre violent était que la personne verschillende manieren. Voor sommige stammen was de persoon de oorzaak van een bepaalde gewelddadige aandoening разными способами. Для некоторых племен причиной определенного насильственного расстройства было то, что человек

estaba poseída por algún espíritu maligno,  mientras que en otros grupos, si alguien era von einem bösen Geist besessen war, während in anderen Gruppen jemand war was possessed by some evil spirit, while in other groups, if someone was était possédé par un mauvais esprit, tandis que dans d'autres groupes, si quelqu'un était bezeten was door een boze geest, terwijl in andere groepen, als iemand dat was был одержим каким-то злым духом, в то время как в других группах, если кто-то был

propenso a oír voces o entrar en trance, se le  nombraba “chamán” y se volvía un puente hacia el Anfällig dafür, Stimmen zu hören oder in Trance zu verfallen, wurde er "Schamane" genannt und wurde eine Brücke zu den prone to hearing voices or going into a trance, he was called a "shaman" and became a bridge to the Il a été nommé "chaman" et est devenu un pont vers le monde de l'éducation et de la culture. incline a sentire le voci o ad andare in trance, fu chiamato "sciamano" e divenne un ponte con la geneigd om stemmen te horen of in trance te raken, werd hij een "sjamaan" genoemd en werd hij een brug naar de propenso a ouvir vozes ou a entrar em transe, foi nomeado "xamã" e tornou-se uma ponte para os склонный слышать голоса или впадать в транс, он получил имя "шаман" и стал мостом к

mundo espiritual. Para los griegos los problemas  mentales eran causados por el desbalance de cuatro Spirituelle Welt. Bei den Griechen wurden psychische Probleme durch ein Ungleichgewicht von vier verursacht spiritual world. For the Greeks, mental problems were caused by an imbalance of four monde spirituel. Pour les Grecs, les problèmes mentaux étaient causés par le déséquilibre des quatre spirituele wereld. Bij de Grieken werden mentale problemen veroorzaakt door een onbalans van vier духовный мир. Для греков психические проблемы были вызваны нарушением баланса между четырьмя

fluidos corporales. Hipócrates fue de los primeros  en localizar en el cerebro la habilidad de pensar. Körperflüssigkeiten. Hippokrates war einer der ersten, der die Fähigkeit zu denken im Gehirn lokalisierte. body fluids. Hippocrates was one of the first to locate the ability to think in the brain. les fluides corporels. Hippocrate a été l'un des premiers à attribuer au cerveau la capacité de penser. lichaamssappen. Hippocrates was een van de eersten die het vermogen om te denken in de hersenen ontdekte.

En la Edad Media se empieza a usar el  término “loco” para designar a todos Im Mittelalter wurde der Begriff "verrückt" verwendet, um alle zu bezeichnen In the Middle Ages the term "mad" began to be used to designate all Au Moyen-Âge, le terme "fou" a été utilisé pour désigner toutes les personnes qui ont été victimes d'une maladie mentale. In de Middeleeuwen begon de term "gek" te worden gebruikt om alles aan te duiden В Средние века термин "безумец" стал использоваться для обозначения всех, кто

los que se comportaban fuera de lo normal. Se  pensaba que se trataba de posesiones demoníacas diejenigen, die sich ungewöhnlich verhalten haben. Es galt als dämonische Besessenheit. those who behaved out of the ordinary. It was thought to be demonic possession. ceux qui se comportaient de manière inhabituelle. On pensait qu'il s'agissait de possessions démoniaques. degenen die zich ongewoon gedroegen. Men dacht dat het demonische bezetenheid was. тех, кто вел себя необычно. Считалось, что они одержимы демонами.

o por la influencia de la luna (por eso se les  llamaba “lunáticos) y algunos médicos creían oder durch den Einfluss des Mondes (deshalb wurden sie "Verrückte" genannt) und einige Ärzte glaubten or by the influence of the moon (that is why they were called "lunatics") and some doctors believed ou par l'influence de la lune (d'où leur nom de "lunatiques") et certains médecins croyaient of door de invloed van de maan (daarom werden ze "gekken" genoemd) en sommige doktoren geloofden

que la causa era que a los pacientes se les había  formado una piedra en el cerebro y se les hacían dass die Ursache war, dass die Patienten einen Stein im Gehirn gebildet hatten und sie waren that the cause was that the patients had formed a stone in the brain and they were dat de oorzaak was dat de patiënten een steen in de hersenen hadden gevormd en dat waren ze

operaciones para sacarlas. Michel Foucault dice  que hasta esa época se pensaba que los llamados Operationen, um sie zu entfernen. Michel Foucault sagt, dass man bis dahin dachte, dass die sog operations to remove them. Michel Foucault says that until that time it was thought that the so-called opérations pour les enlever. Michel Foucault rappelle que jusqu'à cette époque, on pensait que les soi-disant bewerkingen om ze te verwijderen. Michel Foucault zegt dat men tot die tijd dacht dat de zgn

locos tenían algún tipo de sabiduría especial,  y a veces era cierto, pero la verdad es que en Manchmal war es wahr, manchmal war es wahr, aber die Wahrheit ist, dass in der madmen had some kind of special wisdom, and sometimes it was true, but the truth is that in Parfois c'était vrai, parfois c'était vrai, mais la vérité c'est que dans la gekken hadden een soort speciale wijsheid, en soms was het waar, maar de waarheid is dat in

la mayoría de los casos la gente con trastornos  era maltratada. En el Renacimiento se les excluye In den meisten Fällen wurden Menschen mit Störungen misshandelt. In der Renaissance sind sie ausgeschlossen most of the cases people with disorders were mistreated. In the Renaissance they are excluded Dans la plupart des cas, les personnes atteintes de troubles étaient maltraitées. À la Renaissance, elles étaient exclues in de meeste gevallen werden mensen met stoornissen mishandeld. In de Renaissance zijn ze uitgesloten

de las ciudades y se crean hospitales  donde, más que tratar de que mejoraran, Städte und Krankenhäuser entstehen dort, wo, anstatt zu versuchen, sich zu verbessern, cities and hospitals are created where, rather than trying to improve, et les hôpitaux sont installés là où ils le sont, plutôt que d'essayer de les améliorer, steden en ziekenhuizen worden gecreëerd waar, in plaats van te proberen te verbeteren,

eran encerrados junto con los delincuentes,  las prostitutas y los alcohólicos. Se cuenta Sie wurden zusammen mit Kriminellen, Prostituierten und Alkoholikern eingesperrt. Es zählt they were locked up along with criminals, prostitutes and alcoholics. It counts ont été enfermés avec des criminels, des prostituées et des alcooliques. On dit que

la leyenda de las “naves de los locos” en donde  embarcaban a personas con discapacidades mentales die Legende von den „Schiffen der Verrückten“, auf denen Menschen mit geistiger Behinderung verschifft wurden the legend of the "ships of madmen" where people with mental disabilities were shipped de legende van de "schepen van gekken" waar mensen met een verstandelijke beperking naartoe werden vervoerd

de todo tipo y los abandonaban a su suerte. Es hasta el Siglo Dieciocho cuando Philippe Pinel, aller Art und überließ sie ihrem Schicksal. Erst im achtzehnten Jahrhundert, als Philippe Pinel, of all kinds and left them to their fate. It is not until the Eighteenth Century when Philippe Pinel, de toutes sortes et les abandonne à leur sort. Ce n'est qu'au XVIIIe siècle que Philippe Pinel, allerlei soorten en lieten ze aan hun lot over. Het is pas in de achttiende eeuw dat Philippe Pinel,

padre de la psiquiatría, ofrece las primeras  explicaciones médicas y comienza a distinguir Vater der Psychiatrie, bot die ersten medizinischen Erklärungen und begann zu unterscheiden father of psychiatry, offered the first medical explanations and began to distinguish vader van de psychiatrie, bood de eerste medische verklaringen en begon onderscheid te maken

los trastornos en cuatro tipos: manía, melancolía,  mutismo y demencia. Y aunque aboga por mejorar el Störungen in vier Typen eingeteilt: Manie, Melancholie, Mutismus und Demenz. Und zwar plädiert er für eine Verbesserung der disorders into four types: mania, melancholia, mutism, and dementia. And although he advocates improving the Elle divise les troubles mentaux en quatre types : la manie, la mélancolie, le mutisme et la démence. Et bien qu'elle préconise l'amélioration de la stoornissen in vier typen: manie, melancholie, mutisme en dementie. En hoewel hij pleit voor verbetering van de

trato de los pacientes, se les sigue encerrando  en manicomios y en sus tratamientos aplica duchas Behandlung von Patienten werden sie weiterhin in psychiatrischen Anstalten eingesperrt und bei ihren Behandlungen werden Duschen angewendet treatment of patients, they continue to be locked up in mental hospitals and in their treatments they apply showers Les patients sont toujours enfermés dans des asiles d'aliénés et leur traitement implique l'utilisation de douches. behandeling van patiënten, worden ze nog steeds opgesloten in psychiatrische ziekenhuizen en bij hun behandelingen passen ze douches toe

heladas y la recién inventada camisa de fuerza.  Samuel Tuke separa a los pacientes violentos de Frost und die neu erfundene Zwangsjacke. Samuel Tuke trennt gewalttätige Patienten ab frost and the newly invented straitjacket. Samuel Tuke separates violent patients from heladas y la recién inventada camisa de fuerza. Samuel Tuke separa a los pacientes violentos de et la camisole de force nouvellement inventée. Samuel Tuke sépare les patients violents des vorst en het nieuw uitgevonden keurslijf. Samuel Tuke scheidt gewelddadige patiënten van

los pacíficos e insiste en darles un “trato  moral” que incluye comida y ropa y tratar a der Friedfertige und besteht darauf, ihnen eine „moralische Behandlung“ zu geben, die Essen, Kleidung und Behandlung umfasst the peaceful and insists on giving them a "moral treatment" that includes food and clothing and treating et insiste pour leur donner un "accord moral" qui comprend de la nourriture et des vêtements et qui traite les de vreedzame en staat erop hen een "morele behandeling" te geven die voedsel en kleding en behandeling omvat

cada uno según su conducta: premios para los  que se portan bien y castigos para los que jeder nach seinem Verhalten: Preise für diejenigen, die sich gut benehmen, und Strafen für diejenigen, die es nicht tun. each according to his conduct: prizes for those who behave well and punishments for those who do not. chacun en fonction de son comportement : des récompenses pour ceux qui se comportent bien et des punitions pour ceux qui ne se comportent pas bien. elk naar zijn gedrag: prijzen voor degenen die zich goed gedragen en straffen voor degenen die zich niet gedragen.

no. Las personas con trastornos han sido objeto  de tortura hasta bien entrado el Siglo Veinte, NEIN. Menschen mit Störungen wurden bis weit ins 20. Jahrhundert gefoltert, No. People with disorders have been subjected to torture well into the Twentieth Century, non. Les personnes atteintes de troubles ont été soumises à la torture pendant une bonne partie du vingtième siècle, Nee. Mensen met stoornissen zijn tot ver in de twintigste eeuw gemarteld,

cuando todavía eran comunes la “terapia  de electroshock” y las lobotomías. als „Elektroschocktherapie“ und Lobotomien noch üblich waren. when “electroshock therapy” and lobotomies were still common. à l'époque où les "électrochocs" et les lobotomies étaient encore monnaie courante. toen "elektroshocktherapie" en lobotomieën nog gewoon waren.

Aunque el estigma aún no ha desaparecido,  actualmente se está tratando de entender que Obwohl das Stigma noch nicht verschwunden ist, versuchen die Menschen das derzeit zu verstehen Although the stigma has not yet disappeared, people are currently trying to understand that Hoewel het stigma nog niet verdwenen is, probeert men dat momenteel te begrijpen

las personas con desórdenes mentales no son  “los otros”, sino “nosotros”. La OMS calcula Menschen mit psychischen Störungen sind nicht „die anderen“, sondern „wir“. Die WHO rechnet people with mental disorders are not “the others”, but “us”. The WHO calculates mensen met psychische stoornissen zijn niet ‘de anderen’, maar ‘wij’. De WHO berekent

que una de cada seis personas padecerá alguna  enfermedad mental en algún momento de su vida, Jeder sechste Mensch erleidet irgendwann in seinem Leben eine psychische Erkrankung. One in six people will experience a mental illness at some point in their lives.

y se han catalogado cerca de 300 trastornos  diferentes, clasificados en siete tipos: und fast 300 verschiedene Störungen wurden katalogisiert und in sieben Typen eingeteilt: and nearly 300 different disorders have been cataloged, classified into seven types:

Trastornos de ansiedad Angststörungen Anxiety disorders

Desórdenes de la alimentación Desórdenes del estado de ánimo Essstörungen Stimmungsstörungen Eating disorders Mood disorders Troubles de l'alimentation Troubles de l'humeur Eetstoornissen Stemmingsstoornissen

Desórdenes de personalidad Desórdenes psicóticos Persönlichkeitsstörungen Psychotische Störungen Personality disorders Psychotic disorders Troubles de la personnalité Troubles psychotiques Persoonlijkheidsstoornissen Psychotische stoornissen

Desórdenes de abuso de sustancias Y desórdenes causados por traumas Substanzgebrauchsstörungen UND Störungen, die durch ein Trauma verursacht werden Substance use disorders AND disorders caused by trauma Stoornissen in middelengebruik EN door trauma veroorzaakte stoornissen

Los más comunes son los relacionados  con la depresión y la ansiedad, Die häufigsten sind solche im Zusammenhang mit Depressionen und Angstzuständen, The most common are those related to depression and anxiety, De meest voorkomende zijn die gerelateerd aan depressie en angst,

seguidos por la demencia y el déficit de  atención. Se estima que los problemas de gefolgt von Demenz und Aufmerksamkeitsdefizit. Es wird geschätzt, dass die Probleme von followed by dementia and attention deficit. It is estimated that the problems of suivi par la démence et les troubles déficitaires de l'attention. On estime que

salud mental llevan al suicidio a 800 mil personas  al año ¡Una cada 40 segundos! Eso es más que las Psychische Gesundheit führt jährlich 800.000 Menschen zum Selbstmord, alle 40 Sekunden einer! Das ist mehr als die mental health lead to suicide 800 thousand people a year, one every 40 seconds! That's more than the

personas que mueren por homicidios y guerras. Pero ¿qué causa los trastornos mentales? No Menschen, die durch Morde und Kriege sterben. Aber was verursacht psychische Störungen? NEIN people who die from homicides and wars. But what causes mental disorders? No mensen die sterven door moorden en oorlogen. Maar wat veroorzaakt psychische stoornissen? Nee

tienen una causa única. Se ha descubierto que hay  una correlación entre ciertos trastornos y alguna Sie haben eine einzige Ursache. Es wurde entdeckt, dass es eine Korrelation zwischen bestimmten Störungen und einigen gibt They have a single cause. It has been discovered that there is a correlation between certain disorders and some

falta de neurotransmisores en el cerebro, pero no  se ha demostrado que el “desbalance químico” sea Mangel an Neurotransmittern im Gehirn, aber ein "chemisches Ungleichgewicht" wurde nicht nachgewiesen lack of neurotransmitters in the brain, but "chemical imbalance" has not been shown to be

la causa de la enfermedad mental. Un trastorno  mental se puede ocasionar por muchos factores: die Ursache einer psychischen Erkrankung. Eine psychische Störung kann durch viele Faktoren verursacht werden: the cause of mental illness. A mental disorder can be caused by many factors:

desde predisposiciones genéticas, hasta lesiones  cerebrales o la exposición a algunas sustancias, von genetischen Prädispositionen bis hin zu Hirnverletzungen oder der Exposition gegenüber bestimmten Substanzen, from genetic predispositions, to brain injuries or exposure to some substances, van genetische aanleg tot hersenletsel of blootstelling aan bepaalde stoffen,

pero también haber vivido experiencias traumáticas  o de abuso o incluso vivir en un entorno social aber auch traumatische oder missbräuchliche Erfahrungen gemacht haben oder sogar in einem sozialen Umfeld gelebt haben but also having lived traumatic or abusive experiences or even living in a social environment mais aussi avoir vécu des expériences traumatisantes ou abusives ou encore vivre dans un environnement social

opresivo. Ciertas culturas propician más el  desarrollo de unos trastornos que de otros. bedrückend. Bestimmte Kulturen begünstigen die Entwicklung einiger Störungen mehr als andere. oppressive. Certain cultures are more conducive to the development of some disorders than others. oppressive. Certaines cultures sont plus propices au développement de certains troubles que d'autres. onderdrukkend. Bepaalde culturen zijn meer bevorderlijk voor de ontwikkeling van sommige aandoeningen dan andere.

¿Y cómo saber si tengo un desorden mental?  Primero que nada, no te alarmes: todos tenemos Und woher weiß ich, ob ich eine psychische Störung habe? Seien Sie zunächst nicht beunruhigt: Wir alle haben And how do I know if I have a mental disorder? First of all, don't be alarmed: we all have Comment savoir si je souffre d'un trouble mental ? Tout d'abord, il ne faut pas s'alarmer : nous avons tous

días tristes, episodios de enojo o momentos  en los que nos falla la memoria o la atención: traurige Tage, Wutanfälle oder Momente, in denen unser Gedächtnis oder unsere Aufmerksamkeit versagt: sad days, episodes of anger or moments in which our memory or attention fails: droevige dagen, episodes van woede of momenten waarop ons geheugen of onze aandacht tekort schieten:

tener salud mental no significa estar alegre  y productivo todo el tiempo. La condición Psychisch gesund zu sein bedeutet nicht, die ganze Zeit glücklich und produktiv zu sein. Die Bedingung being mentally healthy does not mean being happy and productive all the time. The condition mentaal gezond zijn betekent niet altijd gelukkig en productief zijn. De conditie

humana incluye todos los estados mentales y de  ánimo. Entonces ¿Cuándo deberías buscar ayuda? Menschlich umfasst alle Geisteszustände und Stimmungen. Wann sollten Sie sich also Hilfe holen? Human includes all states of mind and mood. So when should you seek help? La condition humaine englobe tous les états d'esprit et d'humeur. Alors, quand faut-il chercher de l'aide ? Mens omvat alle gemoedstoestanden en stemmingen. Dus wanneer moet je hulp zoeken?

Si te parece que llevas mucho tiempo sin “días  buenos”, o si las perturbaciones de tu conducta, Wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie schon lange keine "guten Tage" mehr gehabt, oder wenn die Störungen in Ihrem Verhalten, If it seems to you that you have not had "good days" for a long time, or if the disturbances in your behavior,

tus emociones o tus pensamientos te  dificultan tus actividades cotidianas, Ihre Emotionen oder Ihre Gedanken machen es Ihnen schwer, Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen, your emotions or your thoughts make it difficult for you to do your daily activities,

o si tienes pensamientos que te incitan a  hacerte daño a ti o al los demás, es posible que oder wenn Sie Gedanken haben, die Sie dazu anregen, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, ist dies möglich or if you have thoughts that incite you to harm yourself or others, it is possible that ou si vous avez des pensées qui vous incitent à vous faire du mal ou à en faire à d'autres, vous pouvez être of als u gedachten heeft die u ertoe aanzetten uzelf of anderen schade toe te brengen, is dat mogelijk

tengas un trastorno mental ¡Busca acompañamiento  profesional! Pero no te esperes a que las cosas eine psychische Störung haben Suchen Sie professionelle Begleitung! Aber warte nicht auf Dinge have a mental disorder Seek professional accompaniment! But don't wait for things

sean tan graves. No hay una frontera precisa que  separe a una mente sana de una con un trastorno: sei so ernst Es gibt keine genaue Grenze, die einen gesunden Geist von einem mit einer Störung trennt: be so serious There is no precise border that separates a healthy mind from one with a disorder:

se trata de un gradiente contínuo. Y no tiene  nada de malo visitar a un psicólogo si sientes: es ist ein kontinuierlicher Gradient. Und es ist nichts falsch daran, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Sie das Gefühl haben: it is a continuous gradient. And there is nothing wrong with visiting a psychologist if you feel: Il s'agit d'un gradient continu. Et il n'y a rien de mal à consulter un psychologue si vous vous sentez.. : het is een continu verloop. En er is niets mis mee om naar een psycholoog te gaan als je voelt:

Confusión o dificultad para concentrarte Falta de ánimos para realizar Verwirrtheit oder Konzentrationsschwierigkeiten. Mangelnde Ermutigung zur Leistung Confusion or difficulty concentrating Lack of encouragement to perform

actividades que antes disfrutabas Exceso de preocupaciones o sentimientos de culpa Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben Übermäßige Sorgen oder Schuldgefühle activities you used to enjoy Excess worry or feelings of guilt

Si sientes que te separas de la  realidad o ves cosas que no existen Wenn Sie sich von der Realität getrennt fühlen oder Dinge sehen, die nicht existieren If you feel that you are separated from reality or see things that do not exist

Si tienes problemas para entender las  situaciones o para solucionar los problemas Wenn Sie Probleme haben, Situationen zu verstehen oder Fehler zu beheben If you have trouble understanding situations or troubleshooting

Si tienes dificultades con  tu manera de comer o de beber Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Essen oder Trinken haben If you have difficulties with the way you eat or drink

Si no puedes dormir o duermes demasiado Si se te dificulta manejar tu enojo y agresividad Wenn Sie nicht schlafen können oder zu viel schlafen Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wut und Aggression zu kontrollieren If you cannot sleep or sleep too much If you find it difficult to manage your anger and aggression

¿Qué puedo hacer para evitar tener un  trastorno de este tipo? Los expertos Was kann ich tun, um eine solche Störung zu vermeiden? Die Experten What can I do to avoid having a disorder of this type? The experts Que puis-je faire pour éviter de souffrir d'un tel trouble ? Les experts

aconsejan practicar la resiliencia  mental, es decir, la capacidad empfehlen das Üben von mentaler Resilienz, also der Fähigkeit recommend practicing mental resilience, that is, the ability raden aan om mentale veerkracht te oefenen, dat wil zeggen het vermogen

psicológica de superar las dificultades.  ¿Cómo lo logramos? Aquí ocho sugerencias: Wie können wir das tun? Hier sind acht Vorschläge: psychology of overcoming difficulties. How did we do it? Here are eight suggestions: Comment faire ? Voici huit suggestions :

Cultiva relaciones con familiares y  amigos cercanos. Acepta su apoyo y Pflegen Sie die Beziehungen zur Familie und zu engen Freunden. Akzeptieren Sie ihre Unterstützung und Nurture relationships with family and close friends. accept their support and Cultiver les relations avec la famille et les amis proches. Acceptez leur soutien et Onderhoud relaties met familie en goede vrienden. accepteer hun steun en

propicia la comunicación con ellos. Plantéate metas posibles y realiza Fördern Sie die Kommunikation mit ihnen. Setzen Sie mögliche Ziele und realisieren Sie diese. encourage communication with them. Set possible goals and achieve Encouragez la communication avec eux. Fixez des objectifs possibles et réalisez-les. moedig de communicatie met hen aan. Stel mogelijke doelen en bereik

actividades que puedas hacer cada  día para avanzar hasta alcanzarlas. Aktivitäten, die Sie jeden Tag durchführen können, um diese Ziele zu erreichen. activities that you can do each day to move towards reaching them. activiteiten die u elke dag kunt doen om ze te bereiken.

Si encuentras situaciones adversas, toma  decisiones y actúa: las cosas rara vez se Wenn Sie in eine ungünstige Situation geraten, treffen Sie Entscheidungen und handeln Sie: Selten geht es gut. If you encounter adverse situations, make decisions and act: things are rarely Als u ongunstige situaties tegenkomt, beslissingen neemt en handelt: dingen zijn zelden

resuelven solas. Incluso si tu decisión  no fue acertada, tendrás la satisfacción lösen sich von selbst. Selbst wenn Ihre Entscheidung nicht die richtige war, werden Sie die Genugtuung haben they solve alone. Even if your decision was not the right one, you will have the satisfaction lossen ze alleen op. Zelfs als uw beslissing niet de juiste was, zult u de voldoening hebben

de haber hecho lo que pudiste. Ante las crisis, míralas como dass Sie getan haben, was Sie konnten. Betrachten Sie Krisen als to have done what you could. In the face of crises, look at them as te hebben gedaan wat je kon. Kijk naar crises als

asuntos que puedes superar. Si sus  resultados no son lo que esperabas, Probleme, die Sie lösen können. Wenn Ihre Ergebnisse nicht Ihren Erwartungen entsprechen, issues that you can overcome. If your results are not what you expected, problemi che potete superare. Se i risultati non sono quelli attesi, problemen die je kunt oplossen. Als uw resultaten niet zijn wat u verwachtte,

aprende a aceptarlos y a darles un significado. Si notas que tus pensamientos derivan hacia el lernen Sie, sie zu akzeptieren und ihnen einen Sinn zu geben. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken in Richtung der learn to accept them and give them meaning. If you notice that your thoughts drift towards the leer ze te accepteren en betekenis te geven. Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar de

remordimiento o el reproche ¡páralos  y busca algo más en qué pensar! Una Gewissensbisse oder Vorwürfe - hören Sie auf und suchen Sie sich etwas anderes zum Nachdenken! A remorse or reproach, stop them and find something else to think about! A spijt of verwijten, stop ze en vind iets anders om over na te denken! A

cosa es analizar errores y otra caer en  la ruminación que lleva a la depresión. Es ist eine Sache, Fehler zu analysieren, und eine andere, in Grübeleien zu verfallen, die zu Depressionen führen. It is one thing to analyze errors and another to fall into rumination that leads to depression. Het is één ding om fouten te analyseren, maar iets anders om te vervallen in overpeinzingen die tot depressie leiden.

Cuídate. Aliméntate de manera saludable y  realiza ejercicio: un estudio encontró que Pass auf dich auf. Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich: Das hat eine Studie herausgefunden Take care of yourself. Eat healthy and exercise: One study found that Zorg voor jezelf. Eet gezond en beweeg: een studie vond dat

quienes se ejercitaban tenían hasta un  42% menos “días malos”que quienes eran Diejenigen, die Sport trieben, hatten bis zu 42 % weniger "schlechte Tage" als diejenigen, die those who exercised had up to 42% fewer “bad days” than those who were

sedentarios. ¡Y busca actividades que disfrutes! ¡Expande tu mente! Expresarte artísticamente, sitzend. Und finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen! Erweitere dein Bewusstsein! sich künstlerisch ausdrücken, sedentary. And find activities you enjoy! Expand your mind! express yourself artistically,

por ejemplo a través de la música o la  escritura, puede ayudarte a procesar zum Beispiel durch Musik oder Schreiben, kann Ihnen helfen, die for example through music or writing, can help you process

tus emociones. Practicar la meditación  también puede tener efectos muy positivos. Ihre Gefühle. Auch das Praktizieren von Meditation kann sehr positive Auswirkungen haben. your emotions. Practicing meditation can also have very positive effects.

Ayúdate ayudando. Se ha reportado que involucrarte  en actividades como la ayuda comunitaria o Helfen Sie sich selbst, indem Sie helfen. Es wurde berichtet, dass die Beteiligung an Aktivitäten wie Gemeinschaftshilfe oder Help yourself by helping. It has been reported that getting involved in activities such as community help or Aidez-vous en aidant. Il a été rapporté que le fait de s'impliquer dans des activités telles que l'aide à la communauté ou l'aide à la recherche d'emploi est un facteur de réussite. Help jezelf door te helpen. Er is gemeld dat betrokken raken bij activiteiten zoals gemeenschapshulp of

apoyar a los menos favorecidos tiene efectos  favorables en la salud y resiliencia mental. Die Unterstützung der weniger Benachteiligten hat positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und Resilienz. supporting the less advantaged has favorable effects on mental health and resilience.

Y si conoces a alguien con alguna perturbación  mental ¡no lo discrimines! Visítalo, escúchalo, Und wenn Sie jemanden kennen, der geistig gestört ist, diskriminieren Sie ihn nicht! Besuchen Sie sie, hören Sie ihnen zu, And if you know someone with a mental disorder, don't discriminate against them! Visit it, listen to it,

ofrécele tu apoyo. ¡No se trata de excluir a  nadie como en la Edad Media! Recuerda que no bieten Sie Ihre Unterstützung an. Es geht nicht darum, jemanden auszuschließen wie im Mittelalter! erinnere mich nicht offer your support. It is not about excluding anyone like in the Middle Ages! remember not bied je steun aan. Het gaat er niet om iemand uit te sluiten zoals in de Middeleeuwen! onthoud niet

hay una distinción tajante que divida a personas  saludables de quienes tienen un desorden. Incluso Es gibt einen scharfen Unterschied, der gesunde Menschen von denen mit einer Störung trennt. Selbst there is a sharp distinction that divides healthy people from those with a disorder. Even er is een scherp onderscheid tussen gezonde mensen en mensen met een stoornis. Zelfs

se podría decir que el término “enfermedad” o  “trastorno mental” no son tan útiles. Actualmente könnte man sagen, dass der Begriff "Krankheit" oder "psychische Störung" nicht so nützlich ist. Derzeit it could be said that the terms “disease” or “mental disorder” are not that useful. At the moment je zou kunnen zeggen dat de termen "ziekte" of "geestelijke stoornis" niet zo nuttig zijn. Momenteel

se habla de neurodiversidad: el reconocimiento  de que ninguna mente es idealmente “normal”: von Neurodiversität ist die Rede: die Erkenntnis, dass kein Geist im Idealfall „normal“ ist: there is talk of neurodiversity: the recognition that no mind is ideally “normal”:

todos tenemos variaciones que nos hacen  ser únicos, y todos tenemos derecho a Wir alle haben Variationen, die uns einzigartig machen, und wir alle haben das Recht darauf we all have variations that make us unique, and we all have the right to

buscar ayuda para sentirnos mejor ¡sin  que nos llamen “locos”! ¡Curiosamente! suchen Sie Hilfe, um sich besser zu fühlen, ohne als "verrückt" bezeichnet zu werden! Neugierig! seek help to feel better without being called "crazy"! Curiously!

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