How to Stop Procrastinating |||Odlašanje Cómo dejar de procrastinar Comment arrêter de procrastiner 先延ばしをやめるには Stoppen met uitstellen Jak przestać zwlekać Como deixar de procrastinar Как перестать откладывать дела на потом Hur man slutar prokrastinera Erteleme Nasıl Durdurulur Làm thế nào để ngừng trì hoãn 如何停止拖延 如何不再拖延

- Regardless of how many productivity books we've bought Ne glede na||||||| - Bất kể chúng ta đã mua bao nhiêu cuốn sách năng suất

and haven't read, và chưa đọc,

or how many of Matt and Tom's videos we've watched.

We all struggle with procrastination, ||borimo se|| Мы все боремся с прокрастинацией, Tất cả chúng ta đều phải vật lộn với sự trì hoãn,

but procrastination is nothing new. но прокрастинация - это не ново. nhưng sự trì hoãn không có gì mới.

10,000 years ago the ancient Greek philosophers 10 000 лет назад древние греческие философы 10.000 năm trước các nhà triết học Hy Lạp cổ đại

even had a word for it, akrasia, 甚至|||||| даже было слово для этого, акрасия,

meaning to act against our better judgment ||||||ítélet co oznacza działanie wbrew naszej lepszej ocenie означающее действовать против нашего лучшего суждения có nghĩa là hành động chống lại sự phán xét tốt hơn của chúng tôi

by doing one thing, even though we know we should |||||||tudjuk|| делая одно, хотя мы знаем, что нам нужно bằng cách làm một việc, mặc dù chúng ta biết mình nên làm như vậy

be doing something else. делать что-то другое. đang làm việc khác.

But despite its ancient history, Но несмотря на свою древнюю историю, Nhưng bất chấp lịch sử cổ xưa của nó,

it's probably even more prevalent today as we live ||||更普遍|||| ||||prevalenten|||| вероятно, еще более распространено сегодня, поскольку мы живем nó có lẽ còn phổ biến hơn ngày nay khi chúng ta đang sống

in a world full of distractions ||világ||| в мире, полном отвлечений

and perfect procrastination temptation. |||誘惑 |||kísértés и идеальных искушений для прокрастинации. và sự cám dỗ trì hoãn hoàn hảo.

So, how do we overcome it? szóval||||| Итак, как мы с этим справляемся? Vì vậy, làm thế nào để chúng ta vượt qua nó?

Hey friends, welcome back to the channel.

If you're new here, my name is Ali.

I'm a doctor working in the UK, Я доктор, работающий в Великобритании,

and on this channel We explore the strategies и на этом канале мы исследуем стратегии

and tools to help us live healthier, happier, и инструменты, которые помогут нам жить здоровее и счастливее, và các công cụ giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn,

more productive lives. cuộc sống hiệu quả hơn.

But even for a self-professed productivity guru like me, |||||||專家|| Но даже для такого заядлого гуру продуктивности, как я, Nhưng ngay cả đối với một chuyên gia tự nhận mình là chuyên gia về năng suất như tôi,

one of my biggest struggles одной из моих самых больших борьб một trong những cuộc đấu tranh lớn nhất của tôi

in life is overcoming procrastination. w życiu jest przezwyciężenie prokrastynacji. в жизни является преодоление прокрастинации.

So why do we procrastinate? 那麼|||| Итак, почему мы прокрастинируем? Vậy tại sao chúng ta lại trì hoãn?

Well, I'm very glad you asked. Ну, я очень рад, что ты спросил. Ồ, tôi rất vui vì bạn đã hỏi.

because procrastination is the perfect example потому что прокрастинация - идеальный пример bởi vì sự trì hoãn là ví dụ hoàn hảo

of a thing called present bias. |||||pristranskost rzeczy zwanej obecną stronniczością. вещь под названием предвзятость настоящего. của một thứ gọi là thành kiến hiện tại.

Present bias is this idea that I can set Предвзятость настоящего - это идея, что я могу установить Xu hướng hiện tại là ý tưởng mà tôi có thể đặt ra

whatever goal I want for my future self, jakikolwiek cel, który chcę osiągnąć w przyszłości, любую цель для своего будущего «я», bất cứ mục tiêu nào tôi muốn cho tương lai của mình,

but it's my present self sitting here right now но именно мое настоящее "я" сидит здесь прямо сейчас nhưng chính con người hiện tại của tôi đang ngồi đây

that has to actually do the action to get there. которому нужно совершить действие, чтобы туда дойти. điều đó phải thực sự thực hiện hành động để đạt được điều đó.

And when it's a choice between doing some exercise И когда перед ним стоит выбор между занятием физическими упражнениями Và khi phải lựa chọn giữa việc tập thể dục

or watching some episodes of Hunter × Hunter, или посмотреть несколько эпизодов Hunter × Hunter, hoặc xem một số tập của Hunter × Hunter,

we can always say, "Well, I'll do the exercise tomorrow." мы всегда можем сказать: "Ну, я сделаю упражнение завтра". chúng ta luôn có thể nói, "Ồ, ngày mai tôi sẽ tập thể dục."

And our present selves will always prefer the short-term И наши настоящие себя всегда предпочтут краткосрочное Và bản thân hiện tại của chúng ta sẽ luôn thích những điều ngắn hạn hơn

instant gratification of watching a random anime, ||||||anime Natychmiastowa satysfakcja z oglądania przypadkowego anime, мгновенное удовлетворение от просмотра случайного аниме, sự hài lòng ngay lập tức khi xem một bộ phim hoạt hình ngẫu nhiên,

rather than the long-term goal вместо долгосрочной цели hơn là mục tiêu dài hạn

of becoming a gym shark athlete. стать атлетом-монстром в зале. trở thành vận động viên thể hình cá mập.

A 2013 study by the famous researcher in the field Исследование 2013 года известного исследователя в области Một nghiên cứu năm 2013 của nhà nghiên cứu nổi tiếng trong lĩnh vực này

of procrastination, Dr. Tim Pychyl, прокрастинации, доктора Тима Пайла,

called the procrastination the primacy ||||優先性 назвало прокрастинацию первостепенной gọi sự trì hoãn là ưu tiên hàng đầu

of short-term mood repair over the long-term pursuit 的||||||||| |||||||||pursuit krótkoterminowej naprawy nastroju nad długoterminowym dążeniem краткосрочного восстановления настроения перед долгосрочным достижением sửa chữa tâm trạng ngắn hạn trong việc theo đuổi lâu dài

of intended actions. задуманных действий. của các hành động dự định.

In other words, procrastination is more about being focused Другими словами, прокрастинация больше связана с концентрацией Nói cách khác, sự trì hoãn liên quan nhiều hơn đến việc tập trung

on the immediate urgency of managing negative moods о неотложной необходимости управления негативными настроениями về tính cấp bách trước mắt của việc quản lý tâm trạng tiêu cực

and pushing the problem away, и толчении проблемы в сторону, và đẩy vấn đề đi xa,

rather than getting on with the task вместо того чтобы приступить к задаче thay vì tiếp tục nhiệm vụ

in the present moment. в настоящий момент.

The weird thing is that at certain times we can't afford Странный факт заключается в том, что в определенные моменты мы не можем себе позволить Điều kỳ lạ là vào những thời điểm nhất định chúng ta không đủ khả năng

to procrastinate. тянуть с выполнением задач.

Like when I'm at work at the hospital, Как, когда я на работе в больнице, Giống như khi tôi làm việc ở bệnh viện,

I can't just put off treating someone until tomorrow. Я не могу просто отложить обращение кого-то на завтра. Tôi không thể trì hoãn việc điều trị cho ai đó cho đến ngày mai.

The idea of delaying it because I don't feel Идея откладывать это из-за того, что я не чувствую Ý tưởng trì hoãn nó vì tôi không cảm thấy

like putting a cannula in does not even cross my mind. |||導管||||||| mint például egy kanül behelyezése, eszembe sem jut. я даже не думаю о том, чтобы ставить канюлю. giống như việc đặt một ống thông vào thậm chí còn không xuất hiện trong tâm trí tôi.

Also I tell people, but one I've got the space and freedom Также я сообщаю людям, что у меня есть пространство и свобода Tôi cũng nói với mọi người rằng tôi có không gian và sự tự do

to manage my own time at home, управлять своим временем дома để quản lý thời gian của tôi ở nhà,

I can always just keep putting things off Я всегда могу просто откладывать вещи Tôi luôn có thể tiếp tục trì hoãn mọi việc

until the next day. до следующего дня.

And rationally we all know И рационально мы все знаем Và theo lý trí thì tất cả chúng ta đều biết

that procrastination is objectively bad for us. |||客觀地||| что прокрастинация объективно вредна для нас. sự trì hoãn đó về mặt khách quan là có hại cho chúng ta.

Like for me, one of my biggest fears Для меня одним из моих самых больших страхов Giống như tôi, một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi

in life is being shackled to a job ||||to be shackled||| в жизни является быть скованным работой trong cuộc sống là bị trói buộc vào một công việc

that I might not enjoy. что мне не понравится. mà tôi có thể không thích.

And I know that right now, I'm at the age И я знаю, что сейчас я нахожусь в возрасте Và tôi biết rằng ngay bây giờ, tôi đang ở độ tuổi

and I've got the opportunity to not procrastinate и у меня есть возможность не откладывать на потом và tôi có cơ hội để không trì hoãn

and build towards a future where I've got the freedom и стремиться к будущему, где у меня есть свобода và xây dựng hướng tới một tương lai nơi tôi có được sự tự do

to kind of do what I want. делать то, что я хочу. để làm những gì tôi muốn.

And procrastination is actively holding me back from that. А прокрастинация активно мешает мне этому. Và sự trì hoãn đang tích cực cản trở tôi khỏi điều đó.

But the good news is we can do something about it. Но хорошая новость в том, что мы можем что-то с этим сделать. Nhưng tin tốt là chúng ta có thể làm được điều gì đó.

And there is a simple formula to overcoming procrastination |||||||premagovanju| И есть простая формула для преодоления прокрастинации,

that I've discovered over the last couple of years. которую я открыл за последние пару лет. mà tôi đã phát hiện ra trong vài năm qua.

And that's really helped me personally, Và điều đó thực sự đã giúp ích cho cá nhân tôi,

in fighting the procrastination bustle. ||||bustle в борьбе с откладыванием на потом. trong cuộc chiến chống lại sự trì hoãn nhộn nhịp.

Firstly, let's talk about motivation. В первую очередь, давайте поговорим о мотивации.

And there was a blog post И был опубликован блог-пост Và có một bài đăng trên blog

that I stumbled across a few years ago. mà tôi tình cờ gặp cách đây vài năm.

That was a real paradigm shifter for my mind in terms of ||||paradigm|something that changes a way of thinking|||||| |||||sprememba paradigme|||||| Это было настоящим сдвигом парадигм в моем мышлении относительно Đó là một sự thay đổi mô hình thực sự trong tâm trí tôi về mặt

how I think about motivation. how|||| того, как я думаю о мотивации. tôi nghĩ thế nào về động lực.

Like I used to think that you need motivation Раньше я думал, что нужна мотивация Giống như tôi đã từng nghĩ rằng bạn cần động lực

to get something done, để hoàn thành việc gì đó,

but actually it's the other way around. на самом деле всё наоборот. nhưng thực tế thì ngược lại.

You get stuff done, Załatwiasz różne sprawy, Ты делаешь дела, Bạn hoàn thành công việc,

and then the motivation naturally follows. а затем мотивация приходит сама собой. và sau đó động lực sẽ tự nhiên theo sau.

And this is something that Jeff Haden talks И об этом говорит Джефф Хейден Và đây là điều mà Jeff Haden nói

about in his book, "The Motivation Myth." в своей книге "Миф о мотивации". về cuốn sách "Huyền thoại về Động lực" của ông ấy.

It talks about we've got this idea of motivation all wrong. Он говорит, что у нас неправильное представление о мотивации. Nó nói về việc chúng ta đã hiểu sai về ý tưởng về động lực.

He says, "Motivation isn't something that you have, Он говорит: "Мотивация - это не то, что у тебя есть, Ông ấy nói, "Động lực không phải là thứ bạn có,

it's something that you get." это то, что ты получаешь." đó là thứ mà bạn nhận được."

He says that, "Motivation is not the cause of action, Он говорит, что "мотивация не является причиной действия" Ông nói rằng: “Động cơ không phải là nguyên nhân của hành động,

it is the result of action." это результат действия."

So it's like, action comes first, motivation comes second. Так что это как, действие приходит первым, мотивация приходит вторым.

And so the way that I think about it is that I try И вот как я об этом думаю: я пытаюсь Và cách tôi nghĩ về nó là tôi cố gắng

and scrap the word motivation from my vocabulary. и исключить из своего словаря слово мотивация. và loại bỏ từ động lực ra khỏi vốn từ vựng của tôi.

And instead I think about it in terms of either discipline А вместо этого я думаю об этом в терминах дисциплины Và thay vào đó tôi nghĩ về nó theo khía cạnh kỷ luật

or in terms of habits. или в терминах привычек.

Discipline is energy that we've put into the system. 紀律|||||||| Дисциплина - это энергия, которую мы вкладываем в систему. Kỷ luật là năng lượng mà chúng ta đưa vào hệ thống.

We're using our willpower. Мы используем свою волю. Chúng tôi đang sử dụng sức mạnh ý chí của mình.

We are being disciplined, we are doing the thing, Мы дисциплинированы, мы делаем дело, Chúng ta đang bị kỷ luật, chúng ta đang làm việc đó,

but then once we do the thing often enough, но когда мы делаем это достаточно часто, nhưng sau đó khi chúng ta làm việc đó đủ thường xuyên,

it becomes a habit and we don't need willpower to do habits. это становится привычкой, и нам не нужна сила воли для выполнения привычек. nó trở thành thói quen và chúng ta không cần ý chí để thực hiện thói quen.

Like I don't need willpower to brush my teeth every night Как, например, мне не нужно прилагать усилия, чтобы чистить зубы каждую ночь Giống như tôi không cần ý chí để đánh răng mỗi tối

for the most part, but I do need discipline В основном, но мне нужна дисциплина phần lớn, nhưng tôi cần kỷ luật

to get up and go to the gym, чтобы подняться и отправиться в зал,

because going to the gym has not yet become a habit. потому что походка в зал еще не стала привычкой. vì việc đi tập gym vẫn chưa trở thành thói quen.

So part one of this formula for overcoming procrastination Так что первая часть этой формулы преодоления прокрастинации Vì vậy, phần một của công thức vượt qua sự trì hoãn

was understanding motivation. состояла в понимании мотивации. là sự hiểu biết về động lực.

The second part is about understanding momentum. Вторая часть - понимание импульса. Phần thứ hai là về sự hiểu biết về động lượng.

And the key insight here is that most of the resistance Kluczowym spostrzeżeniem jest to, że większość oporu И ключевое открытие здесь заключается в том, что большинство сопротивления Và cái nhìn sâu sắc quan trọng ở đây là hầu hết sự phản kháng

that we feel when doing a task is just in the act которое мы чувствуем, выполняя задачу, просто в действии mà chúng ta cảm thấy khi thực hiện một nhiệm vụ chỉ là hành động

of starting. начала. của việc bắt đầu.

This idea of resistance are discussed by Steven Pressfield Эта идея сопротивления обсуждается Стивеном Прессфилдом Ý tưởng phản kháng này được thảo luận bởi Steven Pressfield

in his book, "The War of Art." в его книге "Война искусства". trong cuốn sách "Cuộc chiến nghệ thuật" của ông.

He describes resistance as a universal force Он описывает сопротивление как универсальную силу Ông mô tả sự phản kháng như một lực lượng phổ quát

that has one sole mission, которая имеет одну единственную миссию, có một nhiệm vụ duy nhất,

to keep things as they are, preventing action, сохранять все как есть, препятствуя действию, để giữ mọi thứ như hiện tại, ngăn cản hành động,

creativity and progress. творчеству и прогрессу.

In other words, resistance provides the beating heart ||||nudi||| Другими словами, сопротивление обеспечивает биение сердца Nói cách khác, sức đề kháng làm cho trái tim đập

of procrastination. прокрастинации.

But as soon as we cross this action line, Но как только мы перейдем эту линию действия, Nhưng ngay khi chúng ta vượt qua ranh giới hành động này,

then the pain of procrastination begins to go down. тогда боль от прокрастинации начинает уменьшаться. khi đó nỗi đau của sự trì hoãn bắt đầu giảm bớt.

And so the idea is that it's not doing the work Итак, идея в том, что не дело само по себе Và ý tưởng là nó không có tác dụng

that's hard, it is starting the work. трудно, а начать делать работу.

That is the problem. 那個||| Это проблема.

It's kind of like, if you had a ball at the top of a hill, Это как будто, если у вас есть мяч наверху холма, Nó giống như là, nếu bạn có một quả bóng ở trên đỉnh đồi,

you can't get the ball moving unless you physically push it. вы не можете запустить мяч, если вы не физически его не толкнете. bạn không thể làm cho quả bóng chuyển động trừ khi bạn đẩy nó về mặt vật lý.

But once you've pushed it, it starts rolling down the hill Но как только вы его толкнули, он начинает катиться вниз по холму Nhưng một khi bạn đã đẩy nó, nó bắt đầu lăn xuống đồi

and then momentum carries it forward. и затем импульс несет его вперед. và sau đó động lượng đẩy nó về phía trước.

And so if I feel like I'm struggling with procrastination, Итак, если мне кажется, что я борюсь с прокрастинацией, Và nếu tôi cảm thấy mình đang vật lộn với sự trì hoãn,

I know that the real problem is just in that initial push, Я знаю, что настоящая проблема заключается всего лишь в этом первом усилии, Tôi biết rằng vấn đề thực sự nằm ở nỗ lực ban đầu đó,

it's just in getting started. это просто начать. nó chỉ mới bắt đầu.

And I've got three rules that I try to use И у меня есть три правила, которые я пытаюсь использовать Và tôi có ba quy tắc mà tôi cố gắng sử dụng

if I'm struggling to get started with doing something. если мне трудно начать что-то делать. nếu tôi đang gặp khó khăn khi bắt đầu làm điều gì đó.

Firstly, we've got the two minute rule. Во-первых, у нас есть правило двух минут. Đầu tiên, chúng ta có quy tắc hai phút.

The two minute rule is a concept put forward Правило двух минут - это концепция, выдвинутая Quy tắc hai phút là một khái niệm được đưa ra

by productivity guru, David Allen in his book, автором которого является гуру продуктивности Дэвид Аллен в своей книге, của bậc thầy về năng suất, David Allen trong cuốn sách của ông,

"Getting Things Done." "Делай это, делай". "Hoàn thành công việc."

And the main idea is that if you have a pending task И основная идея заключается в том, что если у вас есть ожидающая задача Và ý tưởng chính là nếu bạn có một nhiệm vụ đang chờ xử lý

that can be done in less than two minutes, что может быть сделано менее чем за две минуты, việc đó có thể được thực hiện trong chưa đầy hai phút,

then you should do it right away. тогда вы должны сделать это прямо сейчас. thì bạn nên làm điều đó ngay lập tức.

And so if I'm procrastinating from doing something Итак, если я оттягиваю что-то делать Và vì vậy nếu tôi đang trì hoãn làm điều gì đó

that I know is going to take less than two minutes, 那|||||||||| что, на мой взгляд, займет менее двух минут, mà tôi biết sẽ mất ít hơn hai phút,

I will try my very best to just do it. Я постараюсь сделать все возможное, чтобы просто это сделать. Tôi sẽ cố gắng hết sức để làm được điều đó.

And I will have this mantra that no, no, no, |||||口號|||| И у меня будет эта мантра, что нет, нет, нет,

I must follow David Allen's two minute rule. Я должен следовать правилу двух минут Дэвида Аллена. Tôi phải tuân theo quy tắc hai phút của David Allen.

So if it comes to, I don't know, Так что если речь идет, я не знаю, Vì thế nếu nó xảy ra, tôi không biết,

refilling my water bottle or, you know, пополнять мою бутылку с водой или, знаете ли, đổ đầy lại chai nước của tôi hoặc, bạn biết đấy,

putting a coffee mug or a bowl away in the kitchen помещение кофейной кружки или миски на кухне đặt một cốc cà phê hoặc một cái bát trong bếp

and washing it, I know all of that's going и мытье ее, я знаю, что все это займет và rửa sạch nó, tôi biết tất cả những điều đó sẽ xảy ra

to take less than two minutes. меньше двух минут.

And so I kind of force myself to just do it. Итак, я как бы заставляю себя просто делать это. Và vì vậy tôi buộc bản thân phải làm điều đó.

It's the two minute rule, but if it takes longer, ||||||||tart| Это правило двух минут, но если это займет больше времени,

then I'll write it down. тогда я запишу это.

But clearly there's stuff that we've got to do Но очевидно, что есть вещи, которые нам нужно сделать Nhưng rõ ràng có những việc chúng ta phải làm

that's obviously gonna take longer than two minutes. которые будут занимать больше двух минут. việc đó rõ ràng sẽ mất hơn hai phút.

So we can't trick our brains into thinking, Поэтому мы не можем обмануть свои мозги, думая, Vì vậy chúng ta không thể đánh lừa bộ não của mình để suy nghĩ,

"Oh, it's fine, it's only gonna be two minutes." "О, все в порядке, это займет всего две минуты." "Ồ, không sao đâu, chỉ có hai phút thôi."

And that's where the five minute rule comes in. И вот где вступает в силу правило пяти минут. Và đó là nơi áp dụng quy tắc năm phút.

The five minute rule is simple. Правило пяти минут простое.

It's that if I'm finding myself procrastinating Дело в том, что если я замечаю, что откладываю что-то

from something I have to do, что мне нужно сделать,

I tell myself that I'm just going to do it for five minutes. я говорю себе, что просто делаю это пять минут. Tôi tự nhủ rằng mình sẽ chỉ làm điều đó trong năm phút.

Some people call this the 30 minute rule, 20 minute rule, Некоторые люди называют это правилом 30 минут, правилом 20 минут, Một số người gọi đây là quy tắc 30 phút, quy tắc 20 phút,

10 minute rule, it doesn't really matter. правилом 10 минут, это не имеет значения.

The point is we're tricking our brains into thinking Суть в том, что мы обманываем наши мозги, заставляя их думать Vấn đề là chúng ta đang đánh lừa bộ não của mình để suy nghĩ

that all we want to do is do the thing, все, что мы хотим сделать, это сделать это,

do the work for a certain small amount of time. |||||nekatere|||| выполнить работу в течение определенного короткого периода времени.

And so when I was procrastinating from filming this video, И когда я откладывал запись этого видео,

what I told myself is, "Ali, all you have то что я сказал себе, "Али, все что тебе нужно

to do is shoot the introduction. сделать - это снять вступление. việc cần làm là quay phần giới thiệu.

It'll take five minutes Это займет пять минут

and then you can stop if you want to." и после этого вы можете остановиться, если захотите."

But here I am three hours later, Но вот уже прошло три часа, Nhưng ba giờ sau tôi ở đây,

still struggling to form the video, и я все еще борюсь с созданием видео, vẫn đang gặp khó khăn trong việc tạo video,

because the problem is in getting started, потому что проблема заключается в начале работы, bởi vì vấn đề nằm ở việc bắt đầu,

not in continuing to do the work. а не в продолжении выполнения работы. không tiếp tục thực hiện công việc.

Other than the two minute rule and the five minute rule, Помимо правила двух минут и правила пяти минут, Khác với quy tắc hai phút và quy tắc năm phút,

the third rule that I like 這個||||| третье правило, которое мне нравится quy tắc thứ ba mà tôi thích

to follow is the mind activation rule. следовать, это правило активации ума. tuân theo quy tắc kích hoạt tâm trí.

And that is if I'm feeling like I'm in a slump, ||||||||||低潮期 ||||||||||upad И это, если я чувствую, что я в застое, Và đó là nếu tôi cảm thấy mình đang suy sụp,

which usually happens directly after lunch điều này thường xảy ra ngay sau bữa trưa

or in the evening when I've come home from work,

and I really can't be bothered to do anything. и мне действительно лень что-либо делать. và tôi thực sự không thể bận tâm làm bất cứ điều gì.

I'm procrastinating from filming the videos Я откладываю съемку видеороликов

or whatever I need to get done. или что-либо еще, что мне нужно сделать. hoặc bất cứ điều gì tôi cần phải hoàn thành.

And the mind activation rule is that when I recognize Правило активации ума заключается в том, что когда я осознаю Và quy luật kích hoạt tâm trí là khi tôi nhận ra

that feeling, that kind of haze in my mind, it's like, |||||迷霧||||| это чувство, этот вид тумана в моем уме, это как будто, cảm giác đó, loại sương mù đó trong tâm trí tôi, nó giống như,

"Oh, I can't be bothered to do anything." "О, мне лень что-то делать."

At that point I need to do something to stimulate my mind. На этом этапе мне нужно что-то сделать, чтобы стимулировать свой разум. Lúc đó tôi cần phải làm gì đó để kích thích tinh thần.

If it's before 2:00 PM in the afternoon, Если это до 14:00 дня, Nếu trước 2 giờ chiều,

then I'll make myself a cup of caffeinated coffee. |||||||含咖啡因的| тогда я сделаю себе чашку кофе с кофеином. thì tôi sẽ pha cho mình một tách cà phê có chứa caffein.

But if it's after 2:00 PM, Но если это после 14:00,

I like to use a non-pharmacological method. ||||||藥理的| Мне нравится использовать немедикаментозный метод. Tôi thích sử dụng một phương pháp không dùng thuốc.

And that is by doing an online course over at Brilliant, И это делается с помощью онлайн-курса на Brilliant, Và đó là bằng cách tham gia một khóa học trực tuyến tại Brilliant,

who are very kindly sponsoring this video. которые любезно спонсируют это видео. những người rất vui lòng tài trợ cho video này.

If you haven't heard, Brilliant is a fantastic platform 如果|||||||| Если вы не знали, Brilliant - отличная платформа Nếu bạn chưa nghe thì Brilliant là một nền tảng tuyệt vời

for maths science and computer science courses. для курсов по математике, науке и информатике. cho các khóa học khoa học toán học và khoa học máy tính.

The courses are super interactive Курсы очень интерактивные Các khóa học có tính tương tác cao

and they've got lots of problems along the way. и в процессе обучения встречаются много проблем. và họ gặp rất nhiều vấn đề trên đường đi.

So the idea is that they teach you a little bit of something Идея заключается в том, что они учат вас немного чему-то. Vậy ý tưởng là họ dạy bạn một chút điều gì đó

and then they do an interactive kind of problem и потом они решают интерактивную задачу và sau đó họ giải quyết một loại vấn đề mang tính tương tác

to help activate the mind to get you out of чтобы помочь активизировать ум и вывести вас из để giúp kích hoạt tâm trí để giúp bạn thoát khỏi

that procrastination slump. ||低潮 ||upad motivacije этой ленивой слабости. sự trì hoãn đó sụt giảm.

And you learn something along the way. И вы узнаете что-то по пути. Và bạn học được điều gì đó trên đường đi.

I really enjoyed working Мне действительно понравилось работать Tôi thực sự thích làm việc

through the computer science courses in Brilliant. через курсы по компьютерным наукам на Brilliant.

They've got a fantastic introduction to computer science, У них отличное введение в информатику, Họ có sự giới thiệu tuyệt vời về khoa học máy tính,

introduction to algorithms, введение в алгоритмы,

and also more complicated topics а также более сложные темы và cả những chủ đề phức tạp hơn

like neural networks, machine learning. как и нейронные сети, машинное обучение. như mạng lưới thần kinh, học máy.

And they also have a very good course on the basics У них также очень хороший курс по основам Và họ cũng có một khóa học rất hay về những điều cơ bản

of Python and also an advanced Python, Python, а также продвинутый Python, của Python và cả Python nâng cao,

Python being the world's most popular programming language. Python - самый популярный язык программирования в мире. Python là ngôn ngữ lập trình phổ biến nhất thế giới.

Brilliant works across all platforms. 出色|||| Отлично работает на всех платформах. Brilliant hoạt động trên tất cả các nền tảng.

And it's the perfect way to kickstart your mind Идеальный способ вдохновить своё сознание. Và đó là cách hoàn hảo để khởi động tâm trí của bạn

into learning something useful, в изучение чего-то полезного, học được điều gì đó hữu ích,

while also overcoming the productivity slump. medtem ko||||| преодолевая спад продуктивности. đồng thời khắc phục tình trạng suy giảm năng suất.

So if that sounds up your street, Так что, если это звучит по вашему вкусу, Vì vậy nếu điều đó vang lên trên đường phố của bạn,

then head over to brilliant.org/ali, sau đó truy cập vào Brilliant.org/ali,

and the first 200 people to click on

that link in the video description will get 20% liên kết đó trong mô tả video sẽ nhận được 20%

off the annual premium subscription. ||||naročnina

So we've talked about the simple formula

for overcoming procrastination. để vượt qua sự trì hoãn.

Firstly, it's understanding motivation. Đầu tiên, đó là sự hiểu biết về động lực.

Secondly, it's understanding momentum,

and then we've talked about three rules và sau đó chúng ta đã nói về ba quy tắc

for getting out of the slump. để thoát khỏi tình trạng suy thoái.

So the two minute rule, the five minute rule,

and the mind activation rule. và quy tắc kích hoạt tâm trí.

If you wanna hear more, you should definitely check

out my book club video ra video câu lạc bộ sách của tôi

about "The Motivation Myth." về "Huyền thoại Động lực."

It is pretty good.

That will be linked in the playlist over here, Điều đó sẽ được liên kết trong danh sách phát ở đây,

along with some other videos that you might find helpful. cùng với một số video khác mà bạn có thể thấy hữu ích.

Thank you for watching and I'll see you in the next video.

Bye-bye.

(gentle music)