Zacznij uczyć się tej lekcji już teraz

Assorted YouTube videos, How To Be 10x More Productive | The Ultimate Guide to Productivity

How To Be 10x More Productive | The Ultimate Guide to Productivity

Productivity is effective movement.

It's running in the right direction for the longest distance.

It's about making the greatest progress towards your goals in the shortest amount

of time.

And the key to productivity can be boiled down to a simple equation: distance equals

velocity multiplied by time, which equals another set of variables.

In this video, I'll explain all of the variables, giving you the ultimate guide to productivity.

Let's start by analyzing you.

You're an organism with a limited amount of energy that you can spend each day.

As you go about your day—moving, thinking, acting—this energy bar is slowly draining.

And if you're mindless of how you spend this energy, you'll end each day with nothing

left to show for it.

So learning to use your own internal energy is critical to being productive, and the best

way to leverage your energy is by performing what I call Sprints.

Sprints are time-bounded work sessions that require intense focus, active participation

in an activity, and pushing yourself beyond your current limits.

Working sprints, the ones I'm talking about in this video, are just like real sprints:

a strenuous and intentional use of your energy.

If you're a student, sprints are when you study at your desk with no distractions, and

you're actively working on homework problems, recalling flashcards, deconstructing a text,

writing an essay, or doing practice exams—not reading over your notes or highlighting.

If you're a hockey player, it's intentional and strenuous practice on your conditioning,

puck handling, passing, or shooting, not idly skating around and shooting on the net for

fun.

If you're a writer, it's hammering out your words and performing surgical revisions.

The purpose of a sprint is to make effective progress towards your goals by focusing your

energy on a singular task that challenges you, and this brings us back to the key formula:

d= vT.

Every sprint has 3 key components: distance, velocity, and time, and I'm going to break

down each one, starting with distance.

Distance is the measure of your productive output.

If we're running, it's the literal miles or kilometres we've travelled.

If we're writing, it's the number of words or pages we've written.

If we're studying fluid dynamics, it's the number of practice problems we've solved.

Distance is the measurable fruits of our labour, and it shows us if what we're doing is effective.

Our goal is to increase the distance we run with each Sprint, and there are two ways to

do this: increase our velocity or increase the time we work for.

Let's start by analyzing time.

Time, with a big T, can be broken down into two smaller components: time (with a little

t) and N. N is the number of sprints we decide to do in a day, and t is the length of each

sprint.

For example, when I write, N is four and t is thirty minutes.

That means I do four Sprints a day that last thirty minutes each.

Thirty minutes is how long I can successfully stay intensely focused in a single Sprint,

and after four sprints a day, I'm pretty mentally exhausted.

You can experiment with the number of sprints you do in a day and how long you do them for

until you find a mix that works for you.

The goal is to get both variables, N and t, as high as possible but in a way where you

can stay consistent.

Going back to my writing example, I can consistently do four sprints a day for thirty minutes each

without fail.

Keyword: consistently.

Consistency depends on discipline, not motivation.

Here's what happens if you work off motivation.

You'll get excited and do four sprints for one hour each on the first day and exhaust

yourself.

You'll probably do one sprint for one hour the next day, fifteen the next, and then you'll

give up altogether.

But here's what it looks like if you work off discipline.

On the first day you work for fifteen minutes, and you still feel like you have energy in

the tank, but you wait.

The next day you do two sprints, and you still have more energy in the tank, but you wait

again.

On the third day you do three fifteen minute sprints, and on the fourth you do four, slowly

ramping it up.

But on the fifth day, you try working twenty minutes each sprint instead of fifteen, and

you still have some energy left over.

So on the sixth day, you try working for thirty minutes, and you realize that you're a little

tired this time.

And in fact, that tiredness spills over into the next day, so you only do ten minute sprints

now.

Now you've successfully found your limit, and on the eight day, you revert back to twenty

minute sprints—which you consistently maintain going forward.

Discipline, not motivation, leads to consistent results, and discipline depends on thoughtful

experimentation, self-awareness, and self-respect.

We have to discover how much we can push ourselves, finding a healthy balance between being too

hard and too lenient.

When it comes to productively managing your time and energy, one of my favourite pieces

of advice comes from Hemingway: You write until you come to a place where you still

have your juice and know what will happen next and you stop and try to live through

until the next day when you hit it again.

Hemingway didn't work until his tank was empty, like many overly-motivated, eager beginners

tend to do.

He kept a consistent regimen, and he always ended his work day with some energy left in

his tank, when he knew how he would continue his story the next day.

By ending in a place where you know what step to take next, you'll build anticipation

that will let you hit the ground running on the next day.

Productivity, when it comes to the things that matter, is always a long-term marathon,

and to run the marathon, you have to learn to manage your time in a way where you can

make consistent daily progress, and managing your time comes back to two factors: the number

of sprints you do (n) and how long they are (t).

But time is not the most critical factor for being productive for 3 reasons.

(1) Your upsides are limited.

Once you're working around 60-80 hours a week, you're reaching the maximum of what's

probably possible for the average person.

The rest of your gains in productivity will come from your velocity, not your time.

(2) The returns are diminishing.

Once you're working 80 hours a week, you'll probably burnout and become tired, reducing

your long-term productivity.

(3) And the final reason, time is an imprecise metric.

When some people say they worked for sixty hours, what they really mean is they sat in

an office for sixty hours, doing a little work here and there.

Or think about a college kid who says he was studying at the library all day, when really

he was just sitting in the library with his books open, chatting to a friend.

Time passes regardless of what you do, so it becomes a very easy metric to fool yourself

with.

Now let's move on to the more critical factor when trying to be productive: velocity.

Your sprint velocity is made up of two key components: direction (D) and stride (R).

Let's start with direction.

Obviously, before you get moving, you have to decide which way you want to sprint.

The direction you run in is often more important than how hard you run.

Consider this example.

Two mechanical engineers take jobs in different industries, one in the oil industry and one

in HVAC.

Assuming they work with the same intensity, the engineer in the oil industry will likely

make more money based purely on the direction he chose.

Or consider this.

If you invested $100 in apple on January 1, 2002, you would have $34000 today.

But if you invested $100 in Netflix on January 1, 2002, you would have $48000.

I pulled these numbers off an online calculator, so they might be inaccurate, but the underlying

point remains true: where you invest your energy is more important than how much you

invest.

But how do we decide which direction to run in?

The direction we choose is based on our values.

The HVAC engineer, for example, might value environmentalism more than money, where as

the oil engineer values money more than environmentalism, which is why they chose their specific directions.

Of course, this is just an example, I'm not saying all oil or HVAC engineers have

these values.

So how do we find our values?

If you ask people what they value, they'll say things like “love, kindness, honesty,

and service,”

then they'll rage the next time someone cuts them off in traffic.

Values are what we act out, not what we say, and often times, we're not even aware of

our own true values.

But you might be able to discover some of your values by reflecting on your past experiences.

Think about a time someone made you very envious or angry.

That probably gives some insight into your values.

Or think about your idols.

Who do you admire?

That might give you insight into your values.

And don't lie to yourself.

Ask yourself if you would trade places with your idol.

Paparazzi and business man.

Would you rather be Kim Kardashian or Mother Theresa?

Jeff Bezos or Gandhi?

This might give you some insight into your values.

But our values aren't set in stone.

As we collect more varied life experiences, our values can change.

We discover our values through experiences and reflection.

Reflect on what experiences you truly want, don't want, and what values will take you

there.

Once you determine your values and direction, it's time to work on the next part of velocity:

your stride.

Your stride is the actual action you take to make effective progress towards your goal.

You have to identify it for yourself.

If your goal is to write a book, then your stride is actually sitting at your desk and

writing the words.

If your goal is to become a pianist, then your stride is sitting down to play the piano.

Your stride is the next action you can take to move towards your goal.

Your stride is made up of two components: stride length (L) and rhythm (Y).

Stride length is the distance between each step, and rhythm is how often you take each

step.

To improve your stride, you can work on either of these two components.

What does it mean to improve your stride length?

Stride length is a measure of how effective the action you take is with respect to your

goal.

In other words, it's a measure of your skill level.

What's the difference between me sitting down to write and Hemingway?

Stride length.

Give us both the same amount of time to write and you'll notice a disparity between the

quality of our work.

If you give me and Steph Curry the same amount of time to shoot hoops, he's going to sink

a lot more in.

So how do you improve your stride length?

Through deliberate practice.

How does deliberate practice work?

It's pretty simple.

There are two components to deliberate practice: action and feedback.

If you wanted to improve your weight lifting form, you could film yourself lifting and

then compare it to the footage of a professional.

The goal is to take action and then get feedback by comparing your action to the ideal action.

Or in other words, take action and compare your action to those of someone who's more

skilled at what you do.

Alternatively, instead of filming yourself, you could hire a coach, and the coach has

an understanding of the ideal, and so he or she gives you feedback to help you move closer

to it.

If you wanted to learn how to produce music, you might try to recreate your favourite beats

or music that you hear on the radio.

Again, your taking action and comparing it to an ideal to correct your action.

When we start something new, the ideal is often way beyond us.

Comparing ourselves to the best pianist, for example, may be discouraging and unhelpful,

so we might compare ourselves to lesser versions of the ideal instead.

We can imitate people who are just beyond us in skill level, slowly inching ourselves

towards the ideal.

Deliberate practice usually begins with imitation, but as your skills grow, you develop a stronger

relationship to the ideal archetype or idea itself, and you shed the need to imitate.

You learn to act on your own instead.

Now, after stride length, the final component is rhythm: how often you take a stride.

The key to rhythm is creating the right conditions to allow yourself to enter a state of flow.

Flow is a state where your focus is pointed, singular, and unbroken.

The key to creating a state of flow is to remove things that break your focus.

There are two ways to do this.

(1) Remove all external distractions from your environment.

For example, your phone, the internet, music, other people, so on and so forth.

Remove whatever might create sudden and unexpected distractions.

(2) Work on something in alignment with your highest value.

The more meaningful you find the work you do, the more important you feel it is, the

less likely you are to let things pull your attention away from it.

Its very hard to ever live a life free of distractions and obligations to others, especially

if you have kids or a large family.

But if you can work on things you find deeply meaningful, you'll be less likely to have

your attention suddenly pulled away from the task at hand.

For example, when people play video games or watch TV, they can keep their focus glued

to their screens if they really need to, even if there are other distractions.

That's because they find the activity more meaningful than everything else going on.

The same thing can happen when you're reading a gripping book or sending an important message.

So, let me summarize everything.

Productivity is movement, and one of the most effective ways to make successful movements

is by performing Sprints.

A Sprint is a highly-focused, intentional, engaged, and time-bounded work session that

pushes you beyond your current limits.

The goal of each Sprint is to travel the greatest distance towards your goal as possible.

Distance is equal to velocity multiplied by time.

The total time you Sprint for each day is dependent on how many times you Sprint a day

and how long you Sprint for.

Velocity is a function of the direction you choose and your stride.

Your direction is based on your values or goals.

Your stride depends on your stride length and your rhythm.

Use deliberate practice to enhance your skills, and subsequently, your stride length.

Learn to keep imitating people better than you until you surpass them, developing a direct

relationship with the ideal itself.

Remove distractions and create the optimal conditions for flow

to maximize your rhythm.

How To Be 10x More Productive | The Ultimate Guide to Productivity |||||productif||ultime|guide||productivité Ways to|||ten times||||||| 10x produktiver sein | Der ultimative Leitfaden zur Produktivität Cómo ser 10 veces más productivo | La guía definitiva para la productividad Comment être 10x plus productif | Le guide ultime de la productivité Come essere 10 volte più produttivi - La guida definitiva alla produttività 生産性を10倍にする方法｜究極の生産性ガイド 생산성을 10배 높이는 방법 | 생산성을 위한 궁극의 가이드 Kaip būti 10 kartų produktyvesniems | Galutinis produktyvumo vadovas Jak być 10 razy bardziej produktywnym | Najlepszy przewodnik po produktywności Como ser 10x mais produtivo | O guia definitivo para a produtividade Как стать в 10 раз продуктивнее | The Ultimate Guide to Productivity ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิผลมากขึ้น 10 เท่า | คู่มือขั้นสูงเพื่อการเพิ่มผลผลิต Nasıl 10 Kat Daha Üretken Olunur | Üretkenlik için Nihai Kılavuz Як стати в 10 разів продуктивнішим | Повний посібник з продуктивності 如何让工作效率提高 10 倍 | 生产力终极指南如何让工作效率提高 10 倍 | 生产力终极指南

Productivity is effective movement. ||un mouvement efficace| الإنتاجية|||حركة فعالة продуктивність||| ผลผลิตคือการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ

It's running in the right direction for the longest distance. ||||||||plus long| |Moving|||||||| إنها تسير في الاتجاه الصحيح لأطول مسافة. Corre en la dirección correcta durante la mayor distancia posible. กำลังวิ่งมาทางขวาเป็นระยะทางไกลที่สุด

It's about making the greatest progress towards your goals in the shortest amount ||||||vers|||||| |||||||||||shortest| إنه يتعلق بتحقيق أكبر تقدم نحو أهدافك في أقصر وقت ممكن Se trata de avanzar lo máximo posible hacia tus objetivos en el menor tiempo posible. มันเกี่ยวกับความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดไปสู่เป้าหมายของคุณในระยะเวลาที่สั้นที่สุด Bu, hedeflerinize doğru en kısa sürede en büyük ilerlemeyi kaydetmekle ilgilidir

of time. من الوقت. ของเวลา

And the key to productivity can be boiled down to a simple equation: distance equals |||||||réduire|||||équation||égale |||||||simplified to|reduced to||||distance equals effort||is equivalent to ||||||||||||denklem: mesafe eşittir|| |||||||ridotto||||||| |||||||يغلى||||||| |||||||||||prosta równanie|odległość równa|odległość|równa się ويمكن تلخيص مفتاح الإنتاجية في معادلة بسيطة: المسافة تساوي Y la clave de la productividad se reduce a una sencilla ecuación: distancia es igual a และกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพสามารถสรุปเป็นสมการง่ายๆ ได้: ระยะทางเท่ากับ

velocity multiplied by time, which equals another set of variables. |çarpıldı|||||||| vitesse|multipliée||||||||variables السرعة||||||||| Speed|times||||||||Distance traveled prędkość|pomnożona|||||||| السرعة مضروبة في الزمن، والتي تساوي مجموعة أخرى من المتغيرات. velocidad multiplicada por el tiempo, lo que equivale a otro conjunto de variables. ความเร็วคูณด้วยเวลา ซึ่งเท่ากับตัวแปรอีกชุดหนึ่ง

In this video, I'll explain all of the variables, giving you the ultimate guide to productivity. ||||||||||||ostateczny||| في هذا الفيديو، سأشرح جميع المتغيرات، مما يمنحك الدليل النهائي للإنتاجية. In this video, I'll explain all of the variables, giving you the ultimate guide to productivity. ในวิดีโอนี้ ฉันจะอธิบายตัวแปรทั้งหมด เพื่อให้คุณได้รับแนวทางที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

Let's start by analyzing you. |||analyser| เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์คุณ

You're an organism with a limited amount of energy that you can spend each day. ||organisme|||limité|quantité|||||||| ||organism|||||||||||| أنت كائن حي بكمية محدودة من الطاقة التي يمكنك إنفاقها كل يوم. คุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีพลังงานจำกัดซึ่งคุณสามารถใช้ในแต่ละวันได้

As you go about your day—moving, thinking, acting—this energy bar is slowly draining. |||||||||||energy level|||depleting بينما تنقضي يومك - تتحرك، تفكر، تتصرف - فإن شريط الطاقة هذا يتناقص ببطء. A medida que avanzas en tu día a día -moviéndote, pensando, actuando- esta barra de energía se va agotando poco a poco. ขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวัน—เคลื่อนไหว คิด และทำ—แถบพลังงานนี้จะค่อยๆ หมดไป

And if you're mindless of how you spend this energy, you'll end each day with nothing |||inconscient|||||||||||| |||unaware|||||||||||| |||||||||||||||何も Y si||||||||||||||| وإذا كنت غير واعٍ لكيفية إنفاق هذه الطاقة، فسوف تنتهي كل يوم بلا شيء. Y si no eres consciente de cómo gastas esta energía, acabarás cada día sin nada... และถ้าคุณไม่สนใจว่าคุณจะใช้พลังงานนี้อย่างไร คุณจะจบลงในแต่ละวันโดยเปล่าประโยชน์

left to show for it. para demostrarlo. ทิ้งไว้เพื่อแสดง

So learning to use your own internal energy is critical to being productive, and the best |||||||||critique|||||| ||||||inner|||essential|||||| Así que aprender a utilizar tu propia energía interna es fundamental para ser productivo, y la mejor ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะใช้พลังงานภายในของตนเองจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีประสิทธิผลและดีที่สุด

way to leverage your energy is by performing what I call Sprints. ||exploiter|||||effectuer||||sprints ||maximize use of||energy|||carrying out||||Sprints ||alavancar||||||||| ||aprovechar|||||realizando|||llamo|esfuerzos intensos طريقة للاستفادة من طاقتك هي من خلال أداء ما أسميه السّباقات. forma de aprovechar tu energía es realizando lo que yo llamo Sprints. วิธีการใช้ประโยชน์จากพลังงานของคุณคือการทำสิ่งที่ฉันเรียกว่า Sprints

Sprints are time-bounded work sessions that require intense focus, active participation |||limitées||séances|||intense|||participation Focused work sessions||duration of|limited by time||sessions||||||involvement |||limitadas en el tiempo|trabajo||||||| السّباقات هي جلسات عمل محددة زمنياً تتطلب تركيزاً مكثفاً ومشاركةً نشطة Los sprints son sesiones de trabajo limitadas en el tiempo que requieren una intensa concentración y una participación activa. Sprints คือเซสชันการทำงานที่มีขอบเขตจำกัดเวลาซึ่งต้องการการโฟกัสอย่างเข้มข้นและการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน

in an activity, and pushing yourself beyond your current limits. ||||||||actuels|limites ||||||past||present level| في نشاط، ودفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك الحالية. en una actividad, y empujarse a sí mismo más allá de sus límites actuales. ในกิจกรรมและผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดปัจจุบันของคุณ

Working sprints, the ones I'm talking about in this video, are just like real sprints: การวิ่งแบบทำงาน สิ่งที่ฉันพูดถึงในวิดีโอนี้ เหมือนกับการวิ่งจริง:

a strenuous and intentional use of your energy. |Esforzado|||||| |intense||intentionnelle|||| |Intense||deliberate effort|||| |faticoso|||||| um uso||||||| การใช้พลังงานของคุณอย่างหนักและตั้งใจ

If you're a student, sprints are when you study at your desk with no distractions, and ||||||||||||||distractions| ||||||||||||||interruptions| หากคุณเป็นนักเรียน การวิ่งเร็วคือเมื่อคุณเรียนที่โต๊ะทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวน และ

you're actively working on homework problems, recalling flashcards, deconstructing a text, |activement|||||rappelant||décomposer|| |diligently|||||retrieving from memory|study aids|analyzing text|| ||||||||分析している|| ||||||recordando||desglosando un texto|| คุณกำลังทำโจทย์การบ้านอย่างขะมักเขม้น จำบัตรคำศัพท์ แยกแยะข้อความ

writing an essay, or doing practice exams—not reading over your notes or highlighting. ||essai|||||||||||surligner ||composition|||||instead of||||||emphasizing ||saggio|||||||||||evidenziare escribir una redacción o hacer exámenes prácticos, no leer los apuntes ni subrayarlos. เขียนเรียงความหรือทำข้อสอบ ไม่ใช่อ่านโน้ตหรือไฮไลท์

If you're a hockey player, it's intentional and strenuous practice on your conditioning, |||hockey|||||||||conditionnement ||||||||intense||||conditioning หากคุณเป็นนักกีฬาฮอกกี้ การฝึกฝนอย่างตั้งใจและหนักหน่วงในการปรับสภาพร่างกายของคุณ

puck handling, passing, or shooting, not idly skating around and shooting on the net for |palet|||||inactif|patinage||||||| Hockey disk|Puck control skills|||||without purpose|||||||| puck|||||||pattinare||||||| Disco de hockey|manejo del disco|pase||||sin propósito|||||||portería| เด็กซนจัดการส่งหรือยิงไม่เล่นสเก็ตไปรอบ ๆ และยิงบนตาข่ายสำหรับ

fun. สนุก.

If you're a writer, it's hammering out your words and performing surgical revisions. |||||frapper||||||chirurgicales|révisions |||||crafting||||||precise and careful|edits or changes |||||||||||chirurgiche| |||||puliendo|||||realizando|quirúrgicas|revisiones quirúrgicas หากคุณเป็นนักเขียน จะเป็นการตอกย้ำคำพูดของคุณและทำการผ่าตัดแก้ไข

The purpose of a sprint is to make effective progress towards your goals by focusing your ||||sprint||||||||||| ||||sprint||||||toward||||| จุดประสงค์ของการวิ่งคือการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพโดยมุ่งเน้นที่ตัวคุณ

energy on a singular task that challenges you, and this brings us back to the key formula: |||singulier|tâche||te met au défi||||||||||formule |||Focused|||||||leads to||||||Key principle ||||||desafíos||||nos lleva|||||| พลังงานกับภารกิจเดียวที่ท้าทายคุณ และสิ่งนี้นำเรากลับไปสู่สูตรสำคัญ:

d= vT. |vT |verb transitive d= vT

Every sprint has 3 key components: distance, velocity, and time, and I'm going to break ||||composantes||||||||| ||||components||speed||||||| การวิ่งแต่ละครั้งมีส่วนประกอบสำคัญ 3 ส่วน ได้แก่ ระยะทาง ความเร็ว และเวลา และฉันจะทำลาย

down each one, starting with distance. ลงทีละอันโดยเริ่มจากระยะทาง

Distance is the measure of your productive output. |||||||productive results La distancia es la medida de tu rendimiento productivo. ระยะทางเป็นตัววัดผลผลิตของคุณ

If we're running, it's the literal miles or kilometres we've travelled. |||||littéral|miles|||| |||||actual||||| Si estamos corriendo, son las millas o kilómetros que hemos recorrido. ถ้าเราวิ่ง มันคือไมล์หรือกิโลเมตรที่เราเดินทาง

If we're writing, it's the number of words or pages we've written. หากเรากำลังเขียน ก็คือจำนวนคำหรือหน้าที่เราเขียน

If we're studying fluid dynamics, it's the number of practice problems we've solved. |||fluide|dynamique||||||||résolus |||liquid or gas|fluid behavior analysis||||||||worked through หากเรากำลังศึกษาเกี่ยวกับพลศาสตร์ของไหล มันคือจำนวนของปัญหาแบบฝึกหัดที่เราแก้ไขได้

Distance is the measurable fruits of our labour, and it shows us if what we're doing is effective. |||mesurable||||travail|||||||||| ||||results of effort|||work or effort|||||||||| La distancia es el fruto mensurable de nuestro trabajo, y nos muestra si lo que hacemos es eficaz. ระยะทางเป็นผลที่วัดได้จากการทำงานของเรา และมันแสดงให้เราเห็นว่าสิ่งที่เราทำนั้นได้ผลหรือไม่

Our goal is to increase the distance we run with each Sprint, and there are two ways to Nuestro objetivo es aumentar la distancia que corremos con cada Sprint, y hay dos formas de hacerlo เป้าหมายของเราคือเพิ่มระยะทางที่เราวิ่งในแต่ละ Sprint ซึ่งทำได้สองวิธี

do this: increase our velocity or increase the time we work for. hacer esto: aumentar nuestra velocidad o aumentar el tiempo de trabajo. ทำสิ่งนี้: เพิ่มความเร็วของเราหรือเพิ่มเวลาที่เราทำงาน

Let's start by analyzing time. เริ่มจากการวิเคราะห์เวลากันก่อน

Time, with a big T, can be broken down into two smaller components: time (with a little เวลาที่มีตัว T ใหญ่สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนย่อย: เวลา (กับ a little

t) and N. N is the number of sprints we decide to do in a day, and t is the length of each ||t|||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||||Duration|| ||||||||||||||||||||Duración|| t) และ N. N คือจำนวนการวิ่งเร็วที่เราตัดสินใจทำในหนึ่งวัน และ t คือความยาวของการวิ่งแต่ละครั้ง

sprint. วิ่ง.

For example, when I write, N is four and t is thirty minutes. ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันเขียน N คือ 4 และ t คือ 30 นาที

That means I do four Sprints a day that last thirty minutes each. ||||||||||||every นั่นหมายความว่าฉันทำ Sprint สี่ครั้งต่อวันโดยแต่ละครั้งใช้เวลาสามสิบนาที

Thirty minutes is how long I can successfully stay intensely focused in a single Sprint, |||||||avec succès||intensément||||| |||||||with full focus||||||| สามสิบนาทีคือระยะเวลาที่ฉันสามารถมีสมาธิอย่างจดจ่อได้สำเร็จใน Sprint เดียว

and after four sprints a day, I'm pretty mentally exhausted. ||||||||mentalement| และหลังจากวิ่งสี่ครั้งต่อวัน ฉันก็ค่อนข้างเหนื่อยล้าทางจิตใจ

You can experiment with the number of sprints you do in a day and how long you do them for ||expérimenter||||||||||||||||| คุณสามารถทดลองกับจำนวนครั้งในหนึ่งวันและระยะเวลาที่คุณทำ

until you find a mix that works for you. ||||blend|||| ||||mezcla|||| จนกว่าคุณจะพบส่วนผสมที่เหมาะกับคุณ

The goal is to get both variables, N and t, as high as possible but in a way where you The||||||||||||||||||| เป้าหมายคือการได้รับทั้งตัวแปร N และ t ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในแบบที่คุณเป็น

can stay consistent. ||remain steady สามารถคงเส้นคงวา

Going back to my writing example, I can consistently do four sprints a day for thirty minutes each ||||||||régulièrement||||||||| ||||||||regularly||||||||| ย้อนกลับไปที่ตัวอย่างการเขียนของฉัน ฉันสามารถสปรินต์ได้สี่ครั้งต่อวัน ครั้งละสามสิบนาที

without fail. |without exception ไม่ล้มเหลว.

Keyword: consistently. de manière cohérente| reliably steadily uniformly|Regularly คำค้น : เสมอต้นเสมอปลาย.

Consistency depends on discipline, not motivation. la constance|||discipline|| Consistency||||| la coerenza||||| ความสม่ำเสมอขึ้นอยู่กับระเบียบวินัย ไม่ใช่แรงจูงใจ

Here's what happens if you work off motivation. |||||operate|| นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณใช้แรงจูงใจมากเกินไป

You'll get excited and do four sprints for one hour each on the first day and exhaust ||||||||||||||||s'épuiser ||||||||||||||||wear yourself out คุณจะตื่นเต้นและวิ่งสี่รอบ ๆ ละหนึ่งชั่วโมงในวันแรกและหมดแรง

yourself. ตัวคุณเอง.

You'll probably do one sprint for one hour the next day, fifteen the next, and then you'll Probablemente harás un sprint de una hora al día siguiente, quince al siguiente, y luego คุณอาจจะวิ่งหนึ่งรอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในวันถัดไป สิบห้าวันถัดไป จากนั้นคุณก็จะทำได้

give up altogether. ||totalement ||completely ||completamente renunciar por completo. ยอมแพ้โดยสิ้นเชิง

But here's what it looks like if you work off discipline. Pero esto es lo que parece si trabajas con disciplina. แต่นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนว่าถ้าคุณทำงานนอกระเบียบวินัย

On the first day you work for fifteen minutes, and you still feel like you have energy in ในวันแรกที่คุณทำงานได้สิบห้านาที แต่คุณยังรู้สึกเหมือนมีพลังงานอยู่

the tank, but you wait. |réservoir||| el tanque, pero espera. ถัง แต่คุณรอ

The next day you do two sprints, and you still have more energy in the tank, but you wait ในวันถัดไปคุณวิ่งสองครั้ง และคุณยังมีพลังงานเหลืออยู่ในถัง แต่คุณรอสักครู่

again.

On the third day you do three fifteen minute sprints, and on the fourth you do four, slowly ในวันที่สามคุณสปรินต์ 15 นาที 3 ครั้ง และวันที่ 4 คุณทำ 4 ครั้งอย่างช้าๆ

ramping it up. augmenter|| Increasing intensity gradually|| rampare|| Aumentándolo.|| aumentándolo. それを立ち上げます。 เร่งความเร็วขึ้น

But on the fifth day, you try working twenty minutes each sprint instead of fifteen, and Pero al quinto día, intentas trabajar veinte minutos cada sprint en lugar de quince, y แต่ในวันที่ห้า คุณพยายามวิ่งครั้งละ 20 นาทีแทนที่จะเป็น 15 นาที และ

you still have some energy left over. todavía te queda algo de energía. คุณยังมีพลังงานเหลืออยู่

So on the sixth day, you try working for thirty minutes, and you realize that you're a little Así que al sexto día, intentas trabajar durante treinta minutos, y te das cuenta de que estás un poco ในวันที่หก คุณพยายามทำงานเป็นเวลา 30 นาที และคุณรู้ว่าคุณยังน้อยไป

tired this time. cansado esta vez. เหนื่อยครั้งนี้

And in fact, that tiredness spills over into the next day, so you only do ten minute sprints ||||fatigue|se répercute|||||||||||| ||||fatigue|extends into|||||||||||| Y de hecho, ese cansancio se traslada al día siguiente, por lo que sólo haces sprints de diez minutos และความจริงแล้วความเหนื่อยล้านั้นลุกลามไปสู่วันรุ่งขึ้น ดังนั้นคุณจึงสปรินต์เพียงสิบนาทีเท่านั้น

now. ตอนนี้.

Now you've successfully found your limit, and on the eight day, you revert back to twenty ||||||||||||revenez||| ||||||||||||go back to||| ||||||||||||torni||| ||||||||||||戻る||| ตอนนี้คุณพบขีดจำกัดของคุณสำเร็จแล้ว และในวันที่แปด คุณจะย้อนกลับไปที่ยี่สิบ

minute sprints—which you consistently maintain going forward. |||||maintenez|| การวิ่งระยะสั้น—ซึ่งคุณรักษาไว้อย่างต่อเนื่องในการก้าวไปข้างหน้า

Discipline, not motivation, leads to consistent results, and discipline depends on thoughtful |||mène||||||||réflexion |||||||||||careful consideration La disciplina, y no la motivación, conduce a resultados constantes, y la disciplina depende de la reflexión. ระเบียบวินัยไม่ใช่แรงจูงใจ นำไปสู่ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ และระเบียบวินัยขึ้นอยู่กับความรอบคอบ

experimentation, self-awareness, and self-respect. expérimentation||connaissance|||respect experimentation||||| ||consapevolezza||| การทดลอง การตระหนักรู้ในตนเอง และการเคารพตนเอง

We have to discover how much we can push ourselves, finding a healthy balance between being too ||||||||pousser|||||équilibre||| |||||||||||||equilibrio||| Tenemos que descubrir hasta dónde podemos exigirnos, encontrando un equilibrio saludable entre ser demasiado

hard and too lenient. |||clément |||too permissive |||permissivo |||Demasiado indulgente duro y demasiado indulgente.

When it comes to productively managing your time and energy, one of my favourite pieces ||||productivement|||||||||| ||||efficiently||||||||||

of advice comes from Hemingway: You write until you come to a place where you still ||||Hemingway||||||||||| ||||Hemingway||||||||||| ||||Hemingway||||||||||| consejo viene de Hemingway: Escribes hasta que llegas a un lugar donde todavía

have your juice and know what will happen next and you stop and try to live through ||jus|||||||||||||| ||Drink up|||||||||||||| ||succo|||||||||||||| tienes tu zumo y sabes lo que va a pasar a continuación y te paras e intentas vivir a través de

until the next day when you hit it again. hasta el día siguiente, cuando lo vuelves a golpear.

Hemingway didn't work until his tank was empty, like many overly-motivated, eager beginners ||||||||||trop|motivés|eager|débutants Hemingway's approach|||||energy reserves|||||excessively||enthusiastic|beginners |||||serbatoio|||||||| Hemingway no trabajó hasta que su depósito estuvo vacío, como muchos principiantes ansiosos y demasiado motivados.

tend to do. tend|| Incline towards doing.||

He kept a consistent regimen, and he always ended his work day with some energy left in ||||régime|||||||||||| ||||Routine|||||||||||| |||coerente|regime||||||||||||

his tank, when he knew how he would continue his story the next day.

By ending in a place where you know what step to take next, you'll build anticipation |en terminant||||||||||||||anticipation |||||||||||||||expectation

that will let you hit the ground running on the next day. ||||||start immediately|||||

Productivity, when it comes to the things that matter, is always a long-term marathon,

and to run the marathon, you have to learn to manage your time in a way where you can

make consistent daily progress, and managing your time comes back to two factors: the number ||||||||||||facteurs|| ทำความคืบหน้าทุกวันอย่างสม่ำเสมอ และการจัดการเวลาของคุณจะกลับมาที่ปัจจัยสองประการ: จำนวน

of sprints you do (n) and how long they are (t). ของการวิ่งที่คุณทำ (n) และระยะเวลาที่ทำได้ (t)

But time is not the most critical factor for being productive for 3 reasons. แต่เวลาไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างผลงานด้วยเหตุผล 3 ประการ

(1) Your upsides are limited. |avantages|| |Potential benefits limited|| |vantaggi|| (1) อัพไซด์ของคุณมีจำกัด

Once you're working around 60-80 hours a week, you're reaching the maximum of what's ||||||||atteignez||maximum|| ||||||||approaching||maximum|| เมื่อคุณทำงานประมาณ 60-80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะทำงานถึงขีดสุด

probably possible for the average person. ||||media| อาจเป็นไปได้สำหรับคนทั่วไป

The rest of your gains in productivity will come from your velocity, not your time. ||||gains|||||||||| ||||improvements|||||||||| |||||||||||速度||| ผลผลิตที่เหลือของคุณจะมาจากความเร็วของคุณ ไม่ใช่เวลาของคุณ

(2) The returns are diminishing. |||diminuent |profits||Decreasing |||diminuiscono (2) ผลตอบแทนลดลง

Once you're working 80 hours a week, you'll probably burnout and become tired, reducing ||||||||vous épuiserez||||réduisant ||||||||exhaustion|||| ||||||||burnout|||| เมื่อคุณทำงาน 80 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณอาจจะเหนื่อยหน่ายและเหนื่อยน้อยลง

your long-term productivity. ผลผลิตระยะยาวของคุณ

(3) And the final reason, time is an imprecise metric. |||||||imprécise|mesure |||||||not exact|measurement standard

When some people say they worked for sixty hours, what they really mean is they sat in เมื่อบางคนบอกว่าพวกเขาทำงานหกสิบชั่วโมง ความหมายจริงๆ ก็คือพวกเขานั่งทำงาน

an office for sixty hours, doing a little work here and there. สำนักงานเป็นเวลาหกสิบชั่วโมง ทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่นี่และที่นั่น

Or think about a college kid who says he was studying at the library all day, when really ||||collégien|||||||||||||

he was just sitting in the library with his books open, chatting to a friend. |||||||||||talking||| estaba sentado en la biblioteca con los libros abiertos, charlando con un amigo. เขากำลังนั่งอยู่ในห้องสมุดพร้อมกับเปิดหนังสือคุยกับเพื่อน

Time passes regardless of what you do, so it becomes a very easy metric to fool yourself |passe||||||||||||||| ||no matter what|||||||||||||deceive oneself|your own mind El tiempo pasa independientemente de lo que hagas, así que se convierte en una métrica muy fácil para engañarte a ti mismo เวลาผ่านไปโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณทำ ดังนั้นมันจึงกลายเป็นตัวชี้วัดที่ง่ายมากที่จะหลอกตัวเอง

with. กับ.

Now let's move on to the more critical factor when trying to be productive: velocity. ||||||||||||||speed of progress Pasemos ahora al factor más crítico cuando se trata de ser productivo: la velocidad. ทีนี้ มาดูปัจจัยที่สำคัญกว่าเมื่อพยายามสร้างประสิทธิผล: ความเร็ว

Your sprint velocity is made up of two key components: direction (D) and stride (R). |||||||||||||foulée| |||||||||||||step length| ความเร็วสปรินต์ของคุณประกอบด้วยสององค์ประกอบหลัก: ทิศทาง (D) และก้าว (R)

Let's start with direction. เริ่มต้นด้วยทิศทาง

Obviously, before you get moving, you have to decide which way you want to sprint. ||||||||||||||スプリント แน่นอน ก่อนที่คุณจะเคลื่อนไหว คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการจะวิ่งไปทางไหน

The direction you run in is often more important than how hard you run. ทิศทางที่คุณวิ่งมักจะสำคัญกว่าการวิ่งหนักแค่ไหน

Consider this example. considérez|| พิจารณาตัวอย่างนี้

Two mechanical engineers take jobs in different industries, one in the oil industry and one |mécaniques||||||industries|||||industrie|| |mechanical engineering|mechanical engineers|||||sectors||||||| วิศวกรเครื่องกลสองคนทำงานในอุตสาหกรรมที่แตกต่างกัน คนหนึ่งในอุตสาหกรรมน้ำมันและอีกคนหนึ่ง

in HVAC. |CVC |heating ventilation air conditioning ในเครื่องปรับอากาศ

Assuming they work with the same intensity, the engineer in the oil industry will likely en supposant|||||||||||||| ||||||effort level|||||||| 彼らが同じ強度で働くと仮定すると、石油産業のエンジニアはおそらく สมมติว่าพวกเขาทำงานด้วยความเข้มข้นเท่ากัน วิศวกรในอุตสาหกรรมน้ำมันก็น่าจะเป็นไปได้

make more money based purely on the direction he chose. ||||uniquement||||| ganar más dinero basándose puramente en la dirección que eligió. ทำเงินได้มากขึ้นตามทิศทางที่เขาเลือกเท่านั้น

Or consider this.

If you invested $100 in apple on January 1, 2002, you would have $34000 today. ||investissiez||||||||

But if you invested $100 in Netflix on January 1, 2002, you would have $48000. |||||Netflix||||| แต่ถ้าคุณลงทุน $100 ใน Netflix ในวันที่ 1 มกราคม 2002 คุณจะมี $48,000

I pulled these numbers off an online calculator, so they might be inaccurate, but the underlying |||||||calculatrice|||||inexactes|||sous-jacente |||||||calculator tool|||||possibly incorrect|||fundamental basis He sacado estas cifras de una calculadora en línea, por lo que pueden ser inexactas, pero la base es la siguiente ฉันดึงตัวเลขเหล่านี้มาจากเครื่องคิดเลขออนไลน์ ดังนั้นตัวเลขเหล่านี้อาจไม่ถูกต้อง แต่เป็นตัวเลขพื้นฐาน

point remains true: where you invest your energy is more important than how much you |||||investir||||||||| |stays||||||||||||| ประเด็นยังคงเป็นจริง: ที่ที่คุณลงทุนพลังงานของคุณมีความสำคัญมากกว่าที่คุณมี

invest. ลงทุน.

But how do we decide which direction to run in? แต่เราจะตัดสินใจอย่างไรว่าจะวิ่งไปในทิศทางไหน?

The direction we choose is based on our values. ||||||||valeurs ทิศทางที่เราเลือกขึ้นอยู่กับค่านิยมของเรา

The HVAC engineer, for example, might value environmentalism more than money, where as |||||||l'environnementalisme||||| |||||||eco-friendly principles||||| El ingeniero de calefacción, ventilación y aire acondicionado, por ejemplo, puede valorar más el ecologismo que el dinero. ตัวอย่างเช่น วิศวกร HVAC อาจให้ความสำคัญกับสิ่งแวดล้อมมากกว่าเงิน

the oil engineer values money more than environmentalism, which is why they chose their specific directions. วิศวกรน้ำมันเห็นคุณค่าของเงินมากกว่าสิ่งแวดล้อม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเลือกแนวทางเฉพาะของตน

Of course, this is just an example, I'm not saying all oil or HVAC engineers have Por supuesto, esto es sólo un ejemplo, no estoy diciendo que todos los ingenieros de petróleo o HVAC tienen แน่นอนว่านี่เป็นเพียงตัวอย่าง ฉันไม่ได้บอกว่าวิศวกรน้ำมันหรือวิศวกร HVAC ทุกคนมี

these values. |valori ค่าเหล่านี้

So how do we find our values? ¿Cómo encontramos nuestros valores? แล้วเราจะหาค่าของเราได้อย่างไร?

If you ask people what they value, they'll say things like “love, kindness, honesty, |||||||||||||honnêteté ||||||||||||compassion|integrity truthfulness ถ้าคุณถามคนอื่นว่าพวกเขาให้คุณค่ากับอะไร พวกเขาจะบอกว่า “ความรัก ความเมตตา ความซื่อสัตย์

and service,” |assistance และบริการ”

then they'll rage the next time someone cuts them off in traffic. ||se fâcheront||||||||| ||get angry|||||blocks their way||||road congestion luego se enfurecerán la próxima vez que alguien les corte el paso en el tráfico. จากนั้นพวกเขาจะโกรธในครั้งต่อไปที่มีคนตัดหน้าพวกเขาในการจราจร

Values are what we act out, not what we say, and often times, we're not even aware of Los valores son lo que actuamos, no lo que decimos, y a menudo ni siquiera somos conscientes de ello. คุณค่าคือสิ่งที่เราแสดงออก ไม่ใช่สิ่งที่เราพูด และบ่อยครั้งเราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

our own true values. คุณค่าที่แท้จริงของเราเอง

But you might be able to discover some of your values by reflecting on your past experiences. ||||||||||||réfléchir|||| ||||||||||||contemplating|||previous| Pero quizá pueda descubrir algunos de sus valores reflexionando sobre sus experiencias pasadas. แต่คุณอาจค้นพบคุณค่าบางอย่างของคุณได้จากการสะท้อนประสบการณ์ในอดีตของคุณ

Think about a time someone made you very envious or angry. ||||||||jaloux|| ||||||||jealous or resentful|| ||||||||invidioso|| Piensa en alguna ocasión en la que alguien te haya dado mucha envidia o te haya enfadado. ลองนึกถึงเวลาที่มีคนทำให้คุณอิจฉาหรือโกรธมาก

That probably gives some insight into your values. ||||understanding of||| Eso probablemente da una idea de tus valores. นั่นอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับคุณค่าของคุณ

Or think about your idols. ||||idoles ||||idols O piensa en tus ídolos. หรือนึกถึงไอดอลของคุณ

Who do you admire? |||look up to คุณชื่นชมใคร?

That might give you insight into your values. ||||understanding of||| นั่นอาจทำให้คุณเข้าใจถึงคุณค่าของคุณ

And don't lie to yourself. ||deceive||

Ask yourself if you would trade places with your idol. |||||||||idole |||||switch places with|||your own|idol Pregúntate si te cambiarías por tu ídolo.

Paparazzi and business man. Paparazzi||| Celebrity photographers||| Paparazzi y hombre de negocios.

Would you rather be Kim Kardashian or Mother Theresa? ||||Kim|Kardashian|||Teresa ||||||||Mother Teresa

Jeff Bezos or Gandhi? Jeff|Bezos||Gandhi Jeff Bezos|Bezos||Gandhi

This might give you some insight into your values. |||||understanding|||

But our values aren't set in stone. Pero nuestros valores no son inamovibles.

As we collect more varied life experiences, our values can change. ||||variées|||||| เมื่อเราสั่งสมประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลายมากขึ้น ค่านิยมของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้

We discover our values through experiences and reflection. เราค้นพบคุณค่าของเราผ่านประสบการณ์และการไตร่ตรอง

Reflect on what experiences you truly want, don't want, and what values will take you réfléchis|||||||||||||| Think about|||||||||||||| Reflexiona sobre las experiencias que realmente quieres, las que no quieres y los valores que te llevarán ไตร่ตรองถึงประสบการณ์ที่คุณต้องการอย่างแท้จริง ไม่ต้องการ และคุณค่าใดที่จะติดตัวคุณไป

there. ที่นั่น.

Once you determine your values and direction, it's time to work on the next part of velocity: ||déterminez|||||||||||||| ||determine|||||||||||||| เมื่อคุณกำหนดค่าและทิศทางของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาทำงานในส่วนถัดไปของความเร็ว:

your stride. |stride |passo |歩幅 ย่างก้าวของคุณ

Your stride is the actual action you take to make effective progress towards your goal. ก้าวย่างของคุณคือการกระทำจริงที่คุณทำเพื่อความก้าวหน้าอย่างมีประสิทธิภาพไปสู่เป้าหมายของคุณ

You have to identify it for yourself. คุณต้องระบุด้วยตัวคุณเอง

If your goal is to write a book, then your stride is actually sitting at your desk and ||||||||||taking action||||||| หากเป้าหมายของคุณคือการเขียนหนังสือ การก้าวย่างของคุณคือการนั่งที่โต๊ะทำงานและ

writing the words. เขียนคำ

If your goal is to become a pianist, then your stride is sitting down to play the piano. |||||||pianiste|||||||||| |||||||piano player|||||||||| หากเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักเปียโน แสดงว่าคุณกำลังก้าวเท้านั่งลงเพื่อเล่นเปียโน

Your stride is the next action you can take to move towards your goal.

Your stride is made up of two components: stride length (L) and rhythm (Y). ||||||||||L(1)||rythme| |||||||||step distance|||| การก้าวของคุณประกอบด้วยสององค์ประกอบ: ความยาวก้าว (L) และจังหวะ (Y)

Stride length is the distance between each step, and rhythm is how often you take each ความยาวก้าวคือระยะห่างระหว่างแต่ละก้าว และจังหวะคือความถี่ที่คุณก้าวแต่ละก้าว

step. ขั้นตอน

To improve your stride, you can work on either of these two components. เพื่อปรับปรุงการก้าวของคุณ คุณสามารถทำงานกับองค์ประกอบใดองค์ประกอบหนึ่งจากสองส่วนนี้ได้

What does it mean to improve your stride length? การปรับปรุงระยะก้าวของคุณหมายความว่าอย่างไร

Stride length is a measure of how effective the action you take is with respect to your ความยาวของก้าวเป็นตัววัดว่าการกระทำของคุณมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเทียบกับของคุณ

goal. เป้าหมาย.

In other words, it's a measure of your skill level. กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นการวัดระดับทักษะของคุณ

What's the difference between me sitting down to write and Hemingway? อะไรคือความแตกต่างระหว่างฉันนั่งเขียนและเฮมิงเวย์?

Stride length. ความยาวก้าว.

Give us both the same amount of time to write and you'll notice a disparity between the ||||||||||||||écart|| ||||||||||||||difference in quality|| ให้เวลาเราทั้งคู่เท่ากันในการเขียน แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างระหว่าง

quality of our work. คุณภาพงานของเรา

If you give me and Steph Curry the same amount of time to shoot hoops, he's going to sink |||||Steph|Curry||||||||baskets||||marquer |||||Steph Curry|Curry||||||||Basketball shots||||make the shot ถ้าคุณให้เวลาฉันกับ Steph Curry ยิงห่วงเท่ากัน เขากำลังจะจม

a lot more in. อีกมากมายใน.

So how do you improve your stride length? คุณจะปรับปรุงระยะก้าวของคุณได้อย่างไร?

Through deliberate practice. |délibérée| |intentional| ผ่านการฝึกฝนอย่างตั้งใจ

How does deliberate practice work? การปฏิบัติโดยเจตนาทำงานอย่างไร?

It's pretty simple. มันค่อนข้างง่าย

There are two components to deliberate practice: action and feedback. |||||||||retour |||||deliberate|||| มีสององค์ประกอบในการปฏิบัติโดยเจตนา: การกระทำและข้อเสนอแนะ

If you wanted to improve your weight lifting form, you could film yourself lifting and |||||||lifting weights||||||| หากคุณต้องการปรับปรุงรูปแบบการยกน้ำหนักของคุณ คุณสามารถถ่ายทำภาพตัวเองกำลังยกและ

then compare it to the footage of a professional. |||||vidéo||| |||||video recording||| แล้วนำไปเปรียบเทียบกับฟุตเทจของมืออาชีพ

The goal is to take action and then get feedback by comparing your action to the ideal action. |||||||||||comparer|||||idéal| เป้าหมายคือการดำเนินการและรับข้อเสนอแนะโดยการเปรียบเทียบการกระทำของคุณกับการกระทำในอุดมคติ

Or in other words, take action and compare your action to those of someone who's more หรืออีกนัยหนึ่ง ลงมือทำและเปรียบเทียบการกระทำของคุณกับการกระทำที่มากกว่า

skilled at what you do. เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำ

Alternatively, instead of filming yourself, you could hire a coach, and the coach has sinon|||filmer||||engager|||||| Alternatively|||shooting video||||employ|||||| あるいは||||||||||||| อีกทางเลือกหนึ่ง แทนที่จะถ่ายทำเอง คุณสามารถจ้างโค้ชได้ และโค้ชก็มี

an understanding of the ideal, and so he or she gives you feedback to help you move closer una comprensión del ideal, y así él o ella le da retroalimentación para ayudarle a moverse más cerca ความเข้าใจในอุดมคติ และเพื่อให้เขาหรือเธอให้ข้อเสนอแนะเพื่อช่วยให้คุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น

to it. ไปมัน

If you wanted to learn how to produce music, you might try to recreate your favourite beats |||||||||||||recréer|||battements หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีผลิตเพลง คุณอาจลองสร้างจังหวะโปรดของคุณขึ้นมาใหม่

or music that you hear on the radio. หรือเพลงที่คุณได้ยินทางวิทยุ

Again, your taking action and comparing it to an ideal to correct your action. อีกครั้ง การกระทำของคุณและเปรียบเทียบกับอุดมคติเพื่อแก้ไขการกระทำของคุณ

When we start something new, the ideal is often way beyond us. เมื่อเราเริ่มต้นสิ่งใหม่ อุดมคติมักจะอยู่ไกลกว่าเรา

Comparing ourselves to the best pianist, for example, may be discouraging and unhelpful, ||||||||||décourageant||inutile ||||||||||demotivating||not beneficial ตัวอย่างเช่น การเปรียบเทียบตัวเรากับนักเปียโนที่เก่งที่สุด อาจทำให้ท้อใจและไม่เป็นประโยชน์

so we might compare ourselves to lesser versions of the ideal instead. ||||||des versions inférieures|versions|||| ||||||inferior||||| ดังนั้นเราจึงอาจเปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคติในเวอร์ชันที่น้อยกว่าแทน

We can imitate people who are just beyond us in skill level, slowly inching ourselves |||||||||||||nous rapprochant| |||||||||||||gradually advancing| เราสามารถเลียนแบบคนที่เก่งกว่าเราในระดับความสามารถ ค่อย ๆ ขยับตัวเอง

towards the ideal. ไปสู่อุดมคติ

Deliberate practice usually begins with imitation, but as your skills grow, you develop a stronger |||||imitation|||||||||meilleure deliberate|||||mimicking behavior||||||||| การฝึกโดยเจตนามักเริ่มต้นด้วยการเลียนแบบ แต่เมื่อทักษะของคุณเติบโตขึ้น คุณก็จะพัฒนาแข็งแกร่งขึ้น

relationship to the ideal archetype or idea itself, and you shed the need to imitate. ||||archétype|||||||||| ||||ideal model||||||Let go of|||| relación con el arquetipo ideal o la idea en sí, y te desprendes de la necesidad de imitar. ความสัมพันธ์กับต้นแบบในอุดมคติหรือความคิดนั้น และคุณก็ไม่จำเป็นต้องเลียนแบบ

You learn to act on your own instead. En cambio, aprendes a actuar por tu cuenta. คุณเรียนรู้ที่จะแสดงด้วยตัวเองแทน

Now, after stride length, the final component is rhythm: how often you take a stride. ||||||composante|||||||| ||||||rhythm|||||||| Ahora, después de la longitud de zancada, el último componente es el ritmo: la frecuencia con la que das una zancada. หลังจากระยะก้าวแล้ว องค์ประกอบสุดท้ายคือจังหวะ: ความถี่ที่คุณก้าว

The key to rhythm is creating the right conditions to allow yourself to enter a state of flow. |||||||||||||||||flux

Flow is a state where your focus is pointed, singular, and unbroken. |||||||||||ininterrompu |||||||||||continuous La fluidez es un estado en el que la concentración es precisa, singular e ininterrumpida.

The key to creating a state of flow is to remove things that break your focus.

There are two ways to do this.

(1) Remove all external distractions from your environment. ||externes|||| ||outside||||

For example, your phone, the internet, music, other people, so on and so forth. ||||||||||||and so on|and so forth

Remove whatever might create sudden and unexpected distractions. ||||soudaines||| |||||||unexpected interruptions

(2) Work on something in alignment with your highest value. ||||harmonie|||| ||||In harmony|||| (2) Trabaja en algo que esté en consonancia con tu valor más elevado.

The more meaningful you find the work you do, the more important you feel it is, the

less likely you are to let things pull your attention away from it. |probable||||||||||| |less probable|||||||||||

Its very hard to ever live a life free of distractions and obligations to others, especially ||||||||||||obligations|||

if you have kids or a large family. |||enfants||||

But if you can work on things you find deeply meaningful, you'll be less likely to have ||||||||||||||more prone to||

your attention suddenly pulled away from the task at hand. tu atención se desvía repentinamente de la tarea que tienes entre manos.

For example, when people play video games or watch TV, they can keep their focus glued |||||||||||||||collé |||||||||||||||fixed

to their screens if they really need to, even if there are other distractions. ||écrans|||||||||||

That's because they find the activity more meaningful than everything else going on.

The same thing can happen when you're reading a gripping book or sending an important message. |||||||||captivant|||||| |||||||||captivating||||||

So, let me summarize everything. |||In brief|

Productivity is movement, and one of the most effective ways to make successful movements

is by performing Sprints.

A Sprint is a highly-focused, intentional, engaged, and time-bounded work session that ||||||||||||séance| |||||||actively involved|||limited|||

pushes you beyond your current limits. ||au-delà|||

The goal of each Sprint is to travel the greatest distance towards your goal as possible.

Distance is equal to velocity multiplied by time.

The total time you Sprint for each day is dependent on how many times you Sprint a day |||||||||dépendante||||||||

and how long you Sprint for.

Velocity is a function of the direction you choose and your stride. |||fonction|||||||| Velocity|||||||||||stride

Your direction is based on your values or goals.

Your stride depends on your stride length and your rhythm.

Use deliberate practice to enhance your skills, and subsequently, your stride length. ||||améliorer||||ensuite||| ||||improve||||afterward||| Utiliza la práctica deliberada para mejorar tus habilidades y, en consecuencia, la longitud de tu zancada.

Learn to keep imitating people better than you until you surpass them, developing a direct |||imiter|||||||les dépasser||développant|| ||||||||||exceed their abilities||||

relationship with the ideal itself.

Remove distractions and create the optimal conditions for flow |||||optimales||| |||||ideal|||

to maximize your rhythm. |maximiser|| |enhance||