الصوت الذي بداخل رأسك يتلاعب بك Die Stimme in deinem Kopf manipuliert dich The voice inside your head is manipulating you La voix dans ta tête te manipule 頭の中の声があなたを操っている Balsas tavo galvoje manipuliuoja tavimi De stem in je hoofd manipuleert je Głos w Twojej głowie manipuluje Tobą Rösten inuti ditt huvud manipulerar dig Kafanın içindeki ses seni manipüle ediyor

معظمنا لا يدرك ذلك ، ولكن بينما نواصل حياتنا اليومية ، فإننا نفسر دون وعي كل موقف يستجد سواء كان كبيرًا أم صغيرًا. Most of us don't realize it, but as we go about our daily lives, we subconsciously interpret every situation that comes up whether it's big or small. Çoğumuz bunun farkında değiliz ama günlük hayatımızı sürdürürken, büyük küçük her durumu bilinçsizce yorumluyoruz.

لدينا صوت داخلي ينبع من أذهاننا يشكّل إدراكنا لما نمر به. We have an inner voice emanating from our mind that shapes our awareness of what we are going through. Zihnimizden gelen ve yaşadıklarımıza dair algımızı şekillendiren bir iç sesimiz var.

يمكن أن تكون بعض محادثاتنا الداخلية سلبية وغير واقعية ومدمرة ومهينة للذات. Some of our inner conversations can be negative, unrealistic, destructive, and self-demeaning. İç konuşmalarımızdan bazıları olumsuz, gerçekçi olmayan, yıkıcı ve kendini küçümseyen olabilir.

نقول أشياء مثل ، "سأفشل بالتأكيد" ، أو "لم أفعل جيدًا. أنا فاقد للأمل. أنا عديم الفائدة.' يمكن أن يأتي الحديث السلبي مع النفس من: We say things like, "I'm definitely going to fail," or "I didn't do well. I'm hopeless. I'm useless." Negative self-talk can come from: 'Başarısız olacağıma eminim' veya 'İyi iş çıkarmadım. Umutsuzum. İşe yaramazım' gibi şeyler söyleriz. Olumsuz kendi kendine konuşma aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

مزاج سيء يثير الأفكار السلبية. Bad mood triggers negative thoughts. Kötü bir ruh hali olumsuz düşünceleri tetikler.

عادة الإفراط في النقد والتي قد تنبع من طفولتك. The habit of being overly critical may stem from your childhood. Çocukluğunuzdan kaynaklanan aşırı eleştirel olma alışkanlığınız.

التشاؤم وتوقع الأسوأ دائما. Pessimism always expects the worst. Karamsarlık ve her zaman en kötüsünü beklemek.

تجارب الماضي السلبية والاعتقاد المستمر بأن التاريخ يعيد نفسه. Negative past experiences and the persistent belief that history repeats itself. Olumsuz geçmiş deneyimler ve tarihin tekerrür ettiğine dair sürekli inanç.

الخوف والقلق والهموم والاكتئاب وأنواع مختلفة من المشاكل النفسية التي تغذي التفكير السلبي وتديمه. Fear, anxiety, worries, depression and various types of psychological problems that fuel and perpetuate negative thinking. Olumsuz düşünceyi besleyen ve sürdüren korku, kaygı, endişe, depresyon ve çeşitli psikolojik sorunlar.

تتراكم عواقب الحديث السلبي مع النفس بمرور الوقت. في كل مرة تنخرط في حديث سلبي مع النفس ، فإنك تطلق على نفسك سهمًا. The consequences of negative self-talk accumulate over time. Every time you engage in negative self-talk, you shoot yourself with an arrow. Kendi kendine olumsuz konuşmanın sonuçları zamanla birikir. Ne zaman kendi kendine olumsuz konuşmaya girişsen, kendini bir okla vurursun.

كل سهم في حد ذاته غير مهم إلى حد ما. لكن بمرور الوقت ، يمكن أن يكسرك. Each stock in and of itself is somewhat unimportant. But over time, it can break you. Her hisse senedi tek başına oldukça önemsizdir. Ancak zamanla sizi kırabilir.

إن توبيخ نفسك بشكل متكرر والاعتقاد بأنك الأسوأ يدمرك ببطء. Frequently berating yourself and believing you are the worst is slowly destroying you. Kendinizi defalarca azarlamak ve en kötüsü olduğunuza inanmak sizi yavaş yavaş mahvediyor.

يعتبر التفكير في نفسك على أنك أخرق ، أو خاسر ، أو قبيح ، أو غبي ، أو عديم الأهمية ، أو عديم قيمة ، مؤشرًا على أن حديثك مع نفسك هو أمر سلبي ، وقد تكون تسعى ببطء إلى هلاكك. Thinking of yourself as clumsy, a loser, ugly, stupid, insignificant, or worthless is an indication that your self-talk is negative and you may be slowly seeking your own doom. Kendinizi beceriksiz, zavallı, çirkin, aptal, önemsiz veya değersiz biri olarak düşünmek, kendi kendinize konuşmanızın olumsuz olduğunun ve yavaş yavaş kendi sonunuzu aramaya başladığınızın bir göstergesidir.

السلبية الداخلية تجعلك ترى نفسك سيئا بشكل لا يمكن إصلاحه أو غير كافٍ أو غير كفء ونتيجة لذلك تتضاءل ثقتك بنفسك. Inner negativity causes you to see yourself as irredeemably bad, inadequate, or incompetent, and as a result your self-confidence diminishes. İçsel olumsuzluk, kendinizi telafi edilemeyecek kadar kötü, yetersiz veya beceriksiz görmenize neden olur ve bunun sonucunda kendinize olan güveniniz azalır.

إن رؤية نفسك كحالة ميؤوس منها ، وإلقاء اللوم على نفسك كلما حدث خطأ ما أو الخوض في سيناريوهات أسوأ الحالات ، كلها أمثلة على أنماط التفكير السلبية المبالغ فيها. Seeing yourself as a hopeless situation, blaming yourself whenever something goes wrong or dwelling on worst-case scenarios are all examples of exaggerated negative thought patterns. Kendinizi umutsuz bir durum olarak görmek, bir şeyler ters gittiğinde kendinizi suçlamak ya da en kötü senaryolara takılıp kalmak abartılı olumsuz düşünce kalıplarına örnektir.

ويمكن أن يتسبب هذا النوع من التفكير المشوه في الانحدار إلى أسفل حتى تصل إلى القاع حيث لا يمكنك رؤية أو تخيل أي شيء إيجابي. This kind of distorted thinking can cause you to slide down to the bottom where you can't see or imagine anything positive. Bu tür çarpık düşünme, olumlu hiçbir şeyi göremediğiniz veya hayal edemediğiniz dibe vurana kadar aşağıya doğru sarmallanmanıza neden olabilir.

يعزز الحديث السلبي مع النفس أي أفكار غير منطقية لديك بالفعل. في كل مرة تتدرب فيها عقليًا على العبارات السلبية ، فإنك تقوي تلك المعتقدات والتصورات غير العقلانية. Negative self-talk reinforces any irrational thoughts you already have. Every time you mentally rehearse negative statements, you are strengthening those irrational beliefs and perceptions. Olumsuz kendi kendine konuşma, zaten sahip olduğunuz mantıksız düşünceleri güçlendirir. Olumsuz ifadeleri zihinsel olarak tekrarladığınız her seferde, bu mantıksız inançları ve algıları güçlendirirsiniz.

ومع مرور الوقت ، تجمع سلبيتك القوة لشلّك - وفي بعض الحالات - حتى قتلك. Over time, your negativity gathers the strength to paralyze—and in some cases—even kill you. Zamanla, olumsuzluğunuz sizi felce uğratacak, hatta bazı durumlarda öldürecek gücü toplar.

تخليص نفسك من الحديث الداخلي السلبي Rid yourself of negative inner talk Kendinizi olumsuz iç konuşmalardan kurtarın

يتطلب استبدال العقلية السلبية بأخرى إيجابية جهدًا بطيئًا ومنهجيًا. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على التعرف على الأفكار السلبية وإيقافها واستبدالها بأفكار إيجابية: Replacing a negative mindset with a positive one requires a slow, methodical effort. Here are some steps that can help you recognize and stop negative thoughts and replace them with positive ones: Olumsuz bir zihniyeti olumlu bir zihniyetle değiştirmek, yavaş ve metodik bir çaba gerektirir. Olumsuz düşünceleri fark etmenize, durdurmanıza ve olumlu düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olabilecek bazı adımlar şunlardır:

حدد الأوقات التي يظهر فيها الحديث السلبي عن النفس. Identify times when negative self-talk appears. Olumsuz kendi kendine konuşmanın ortaya çıktığı zamanları belirleyin.

حدد ما الذي أثار تلك الأفكار. Determine what triggered these thoughts. Bu düşünceleri neyin tetiklediğini belirleyin.

واجه أفكارك السلبية بأفكار إيجابية - واقعية. Counter your negative thoughts with positive thoughts - realistic. Olumsuz düşüncelerinize olumlu – gerçekçi düşüncelerle karşılık verin.

ابتكر لنفسك محادثة أو سيناريو يمكنك استخدامه لمواجهة الأفكار السلبية بمجرد ظهورها. Create a conversation or scenario for yourself that you can use to confront negative thoughts as soon as they arise. Olumsuz düşünceler ortaya çıkar çıkmaz yüzleşmek için kullanabileceğiniz bir konuşma veya senaryo oluşturun.

عندما تظهر أفكار مثل "أنا عديم قيمة" ، واجهها بأفكار أكثر واقعية مثل "أطفالي يحتاجونني" أو "زميلي يقدر عملي". في كل مرة تواجه فيها تصريحات سلبية بحقائق إيجابية ، تفقد أفكارك السلبية قوتها. When thoughts like “I am worthless” arise, counter them with more concrete thoughts like “My kids need me” or “My co-worker appreciates my work.” Every time you confront negative statements with positive facts, your negative thoughts lose their power. "Ben değersizim" gibi düşünceler ortaya çıktığında, onlara "Çocuklarımın bana ihtiyacı var" veya "Meslektaşım çalışmalarımı takdir ediyor" gibi daha gerçekçi düşüncelerle karşılık verin. Olumsuz ifadeleri olumlu gerçeklerle karşı karşıya getirdiğiniz her seferde, olumsuz düşünceleriniz gücünü kaybeder.

حاول أن تنظر إلى كل موقف بموضوعية ، مثل شخص خارجي ينظر إلى الداخل ثم حاول تحديد الأفضل لذلك الشخص (أنت) في تلك الحالة . Try to look at each situation objectively, like an outside person looking in and then try to determine what is best for that person (you) in that situation. Dışarıdan bakan biri gibi, her duruma objektif bir şekilde bakmaya çalışın ve ardından bu durumda o kişi (sizin) için en iyinin ne olduğunu belirlemeye çalışın.

إن تكرار هذه الدورة مرارًا وتكرارًا يدرب عقلك على البحث عن الإيجابية والتركيز عليها. والأفكار الإيجابية ببطء ستصبح أفكارك العادية. Repeating this cycle over and over again trains your mind to look for and focus on the positive. Positive thoughts will slowly become your regular thoughts. Bu döngüyü tekrar tekrar tekrarlamak, zihninizi pozitifliği arama ve ona odaklanma konusunda eğitir. Olumlu düşünceler yavaş yavaş normal düşünceleriniz haline gelecektir.

لديك سلطة على كيفية تقدير الحياة وكيفية تفاعلك معها. تبدأ الخطوة الأولى في تحقيق أهدافك من خلال تدريب ذلك الصوت الصغير في رأسك على التحدث بالإيجابية. You have power over how you value life and how you interact with it. The first step to achieving your goals is by training that little voice in your head to speak positively. Hayata nasıl değer vereceğiniz ve ona nasıl tepki vereceğiniz üzerinde gücünüz var. Hedeflerinize ulaşmanın ilk adımı, kafanızdaki o küçük sesi olumlu konuşacak şekilde eğitmekle başlar.