إبدأ بالاهتمام بمشاعرك.. اليك 5 خطوات سريعة لتغيير أي سلوك لديك!! Fangen Sie an, auf Ihre Gefühle zu achten. Hier sind 5 schnelle Schritte, um Ihr Verhalten zu ändern!! Start paying attention to your feelings.. Here are 5 quick steps to change any behavior you have!! Duygularınıza dikkat etmeye başlayın.. İşte herhangi bir davranışınızı değiştirmek için 5 hızlı adım!!

5 خطوات سريعة لتغيير أي سلوك لديك

تقول Elke Elouise Taylor : كعالم حيوان من خلال التجربة Elke Elouise Taylor says: As an animal scientist through experience

طورت تقنيات المهارة العاطفية الموجودة في كتابي الجديد " التغيير من الداخل" حول دراسة الحيوانات البرية Vahşi hayvanları incelemekle ilgili yeni kitabım Change From Within'de bulunan duygusal beceri tekniklerini geliştirdim

من هذا البحث ، ومن خلال طريقته الرئيسية التي يختلف بها هذا العمل عن فلسفات المساعدة الذاتية الاخرى From this research, and by the main way in which this work differs from other self-help philosophies Bu araştırmadan ve bu çalışmanın diğer kişisel gelişim felsefelerinden temel olarak farklılaştığı nokta budur.

أعتقد أن أفكارنا لا تتحكم في سلوكنا. نظام اعتقادنا، يسيطر على سلوكنا في معظم الأحيان Düşüncelerimizin davranışlarımızı kontrol etmediğine inanıyorum. İnanç sistemimiz çoğu zaman davranışlarımızı kontrol eder

أفكارنا مثل كلماتنا هي مؤشرات على معتقداتنا، ولكن إذا ركزت فقط على تغيير تفكيرك دون تغيير معتقداتك الأساسية

فستكون جهودك فقط حلاُ وقتيا وسطحيًا، وسيعود السلوك غير الصحيّ ليؤكد نفسه

في ما يلي 5 خطوات سريعة تجعلك قادرًا على تحويل أي سلوك غير صحّي من خلال تغيير ما يتعلق به عاطفيا.

1- ابدأ بالاهتمام لما تشعر به

كيف كان شعورك قبل وأثناء وبعد السلوك

إذا كان هذا سلوكا قديمًا، فمن المحتمل أنك ستكافح من اجل ادراكك لشعورك قبله وأثناءه

ولكن بعد ذلك أعد التفكير في أفعالك، وكيف يجعلك ذلك تشعر؟ اكتب ذلك. 2- اذهب الى عمق المشاعر التي كتبتها لكي تستطيع تحديد عدم الأمان الذي تشعر به 2- Yazdığınız duyguların derinliklerine inin ki hissettiğiniz güvensizliği tanımlayabilesiniz

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك أحمق أو تشعر بالاحراج بسبب سلوكك

فقد يكون السبب هو شعورك " وكأنك خاسر" أو " غير جيّد بما فيه الكفاية" للحصول على أقصى درجة من الإستفادة من هذه العملية يجب أن تكون عميقًا وصريحًا بشكل كبير تجاه انعدام الأمان الذي تحسه تجاه سلوكك Bu süreçten en iyi şekilde yararlanmak için davranışlarınız hakkında hissettiğiniz güvensizlikler konusunda son derece dürüst ve son derece dürüst olmalısınız. 3- قل بصوت عالٍ" أنا أقبل أن أشعر بـ...." وسمّي مشاعر عدم الأمان التي حددتها في الخطوة الثانية

خلافا لما قد تعتقد،فإن القبول لا يجعل الأمور تسوء، إنه ببساطة اعتراف صادق بموقعك Düşündüğünüzün aksine, kabullenmek işleri daha da kötüleştirmez; sadece nerede olduğunuzun dürüst bir şekilde kabul edilmesidir.

لكي تنجح هذه العملية العاطفية، يجب أن نقبل مشاعرنا بشكل حقيقي.

إنّ رفض ما نشعر هو بمثابة الجري إلى غرفة الطوارئ ورفض اخبار الأطباء مكان الألم متوقعًا منهم معالجته. Hissettiklerimizi inkar etmek, acil servise koşup doktorlara ağrınızın nerede olduğunu söylemeyi reddetmek ve onlardan tedavi etmelerini beklemek gibidir.

4- ابحث عن النعم والحكمة من الشعور بعدم الأمان تجاه سلوكك 4- Davranışlarınız konusunda kendinizi güvensiz hissetmekten bereket ve bilgelik bulun

فكلّ عاطفة سلبية فيها شيء إيجابي نتعلمه. Her olumsuz duygunun öğrenecek olumlu bir şeyi vardır.

إذا لم تستطع القيام بهذه الخطوة بسهولة Bu adımı kolayca yapamıyorsanız

فكّر كيف تكون شخصًا أفضل لمعرفة كيف تشعر؟ Nasıl hissettiğinizi öğrenmek için nasıl daha iyi bir insan olabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?

ربما شخصًا أكثرعطفًا ، أكثر فهما أو صبرًا؟

5- توقف عن جلد ذاتك جراء سلوكك وابدأ بشكر ذلك الجزء من نفسك لمحاولة جعلك شخصا أفضل 5- Davranışlarınız yüzünden kendinizi azarlamayı bırakın ve sizi daha iyi bir insan yapmaya çalıştığı için o tarafınıza teşekkür etmeye başlayın

إن هذا السلوك المثبّط يعلمك كيف تكون أكثر تعاطفا وتفهمّا وصبرًا Bu cesaret kırıcı davranış size nasıl daha empatik, anlayışlı ve sabırlı olunacağını öğretir

عندما ننظر إلى ذلك السلوك السلبي كنعمة بدلا من لعنة سوف نصل إلى مرحلة التقدير وهي أعلى مرحلة نستطيع الوصول اليها. Bu olumsuz davranışı bir lanet olarak değil de bir nimet olarak gördüğümüzde, ulaşabileceğimiz en yüksek aşama olan takdir aşamasına ulaşmış oluruz.

تهانينا إذن. لقد قمت بتحويل العاطفة التي ترافق السلوك غير الصحي من جلد الذات إلى تقدير وحب الذات.

حمل تطبيق Audiolaby الآن