هل تعاني من التفكير في شخص معين بشكل مستمر؟؟؟ اليك طرقا للتوقف عن ذلك!! Leiden Sie darunter, ständig an eine bestimmte Person zu denken??? Hier sind Möglichkeiten, es zu stoppen!! Do you struggle to think about a particular person all the time??? Here are ways to stop it!! ¿Sufres por pensar constantemente en una persona específica??? ¡Aquí hay formas de detenerlo! Souffrez-vous de penser constamment à une personne en particulier ??? Voici des moyens de l'arrêter !! Soffri di pensare costantemente a una persona specifica??? Ecco i modi per fermarlo!! Você sofre por pensar em determinada pessoa constantemente??? Aqui estão algumas maneiras de pará-lo!! Вы страдаете от того, что постоянно думаете о конкретном человеке??? Вот способы остановить это!! Sürekli olarak belirli bir kişiyi düşünmekten acı çekiyor musunuz??? İşte bunu durdurmanın yolları!!

اوقف الأفكار المزعجة Hör auf nervige Gedanken Stop annoying thoughts

أولى الخطوات التي ستساعدك على التخلص من الأفكار التي تسبب لك القلق أو التوتر هي الكتابة.. Der erste Schritt, der Ihnen hilft, Gedanken loszuwerden, die Ihnen Angst oder Stress verursachen, ist das Schreiben. The first step that will help you get rid of thoughts that cause you anxiety or stress is writing..

اكتب الأفكار التي تسيطر عليك في ورقة، ارصدها كلها، ورتبها من الأقل للأكثر ضغطاً عليك Schreiben Sie die Gedanken, die Sie steuern, auf ein Blatt Papier, listen Sie sie alle auf und ordnen Sie sie von den am wenigsten bis zum stressigsten für Sie ein Write the thoughts that control you on a piece of paper, list them all, and rank them from least to most stressful to you 把控制你的想法写在一张纸上，对它们进行监控，并从对你压力最小到最大的顺序排列

ربما تكون هذه الفكرة أن خوفك من أن تترك حبيبتك أو أن تفقد أموالك.. Vielleicht ist diese Idee, dass Sie Angst haben, Ihre Freundin zu verlassen oder Ihr Geld zu verlieren. Perhaps this idea is that your fear of leaving your girlfriend or losing your money.. 也许这个想法是你害怕离开你的女朋友或失去你的钱..

بعدها أغمض عينيك واسترخ في مكان مناسب وتخيل حدوث هذا الفكرة التي تطاردك، ضع إلى جوارك منبه واضبطه على 3 دقائق Dann schließe deine Augen und entspanne dich an einem geeigneten Ort und stelle dir das Auftreten dieses Gedankens vor, der dich verfolgt, stelle einen Wecker neben dich und stelle ihn auf 3 Minuten Then close your eyes and relax in a suitable place and imagine the occurrence of this thought that is chasing you, put an alarm next to you and set it to 3 minutes 然后闭上眼睛，在一个合适的地方放松，想象这个困扰你的想法的发生，在你身边放一个闹钟，定3分钟

ركز على هذه الفكرة وعندما تنتهي الـ 3 دقائق، قم واقفاً واصرخ بأعلى صوتك “توقفِ” لتطرد هذه الفكرة المزعجة من رأسك Konzentriere dich auf diesen Gedanken, und wenn die 3 Minuten um sind, steh auf und schreie „Stopp“, um den verstörenden Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen. Focus on this thought, and when the 3 minutes are up, stand up and shout “stop” to get the disturbing thought out of your head.

ثم حاول استدعاء أي مشهد محبب لك أو فكرة مفرحة، تخيل مثلًا الشاطئ أو البحر وركز على هذه الصورة لمدة 30 ثانية Versuchen Sie dann, sich an eine Lieblingsszene oder einen glücklichen Gedanken zu erinnern, stellen Sie sich beispielsweise den Strand oder das Meer vor und konzentrieren Sie sich 30 Sekunden lang auf dieses Bild. Then try to recall any favorite scene or happy thought, for example, imagine the beach or the sea and focus on this image for 30 seconds. 然后尝试回忆任何你喜欢的场景或一个快乐的想法，想象一下，例如海滩或大海，并专注于这个图像 30 秒。

وإذا داهمتك الفكرة المزعجة مرة أخرى، اصرخ فيها بأعلى صوتك “توقفِ” Und wenn Ihnen der lästige Gedanke wieder einfällt, rufen Sie ihn laut: "Stopp!" And if the bothersome thought comes to you again, shout it at the top of your voice, "Stop!"

ابق مشغولاً beschäftigt bleiben keep busy

هناك طرق متنوعة لكي تبقي مشغولاً وبالطبيعة تتخلص من التفكير الملّح، أولها ممارسة نشاط بدني أو رياضة تساعدك على تصفية ذهنك وتحسين مزاجك Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu beschäftigen und stressiges Denken auf natürliche Weise loszuwerden. Die erste ist körperliche Aktivität oder Sport, die helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu verbessern. There are various ways to keep busy and naturally get rid of urgency, the first of which is doing physical activity or sports that help you clear your mind and improve your mood 有多种方法可以让您保持忙碌并从本质上摆脱紧迫的想法，第一种方法是体育锻炼或体育运动，可以帮助您理清思绪并改善心情。

افعل أشياء تحتاج إلى نشاط ذهني مثل لعبة السودوكو، الكلمات المتقاطعة، أو نفذ مشروع يتكون من خطوات دقيقة ومعقدة بعض الشيء Erledige Dinge, die geistige Aktivität erfordern, wie Sudoku, Kreuzworträtsel, oder erledige ein Projekt, das aus winzigen und etwas komplexen Schritten besteht Do things that require mental activity such as Sudoku, crossword puzzles, or do a project that consists of minute and slightly complex steps

هذا التركيز الذي ستوجهه لإنجاز مثل هذه الأعمال لن يدع لديك مزيد من الوقت لتستهلكه للتفكير في شيء آخر Der Fokus, den Sie darauf richten, solche Arbeiten zu vollbringen, wird Ihnen nicht mehr Zeit lassen, an etwas anderes zu denken The focus that you will direct to accomplishing such works will not leave you more time to waste on thinking of something else 你将引导完成这些行动的焦点不会让你有更多时间花在思考其他事情上

اضحك Lachen Laugh

الضحك من الأمور الإيجابية جداً في حياة الإنسان والتي تصيب الجسم والنفس بحالة من الاسترخاء والسلام Lachen ist eines der sehr positiven Dinge im menschlichen Leben, das Körper und Seele in einem Zustand der Entspannung und des Friedens beeinflusst Laughter is one of the very positive things in human life that affects the body and soul in a state of relaxation and peace

الضحك من الأمور الإيجابية جداً في حياة الإنسان والتي تصيب الجسم والنفس بحالة من الاسترخاء والسلام Lachen ist eines der sehr positiven Dinge im menschlichen Leben, das Körper und Seele in einem Zustand der Entspannung und des Friedens beeinflusst Laughter is one of the very positive things in human life that affects the body and soul in a state of relaxation and peace

فضفض lose loose

نستطيع أن نطرد أي فكرة من عقولنا إذا تحدثنا عنها، ابحث عن صديق لك أو أحد أفراد عائلتك ممن يجيد الاستماع واحك له ما يقلقك Wir können jede Idee aus dem Kopf werfen, wenn wir darüber sprechen.Suchen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, der zuhören kann und sagen Sie ihm, was Sie beunruhigt. We can kick any idea out of our minds if we talk about it. Find a friend or family member who can listen and tell them what worries you. 如果我们谈论它，我们可以将任何想法从脑海中驱逐出去。找一个善于倾听的朋友或家人，告诉他你担心的事情。

ربما أيضا تفضل الذهاب إلى أحد المتخصصين ليساعدك مثل معالج محترف أو مقدم مشورة Vielleicht ziehen Sie es auch vor, zu einem Fachmann zu gehen, der Ihnen hilft, z. B. zu einem professionellen Therapeuten oder Berater You may also prefer to see a professional, such as a professional therapist or counsellor, for help

شتت نفسك بشكل مركز Lenken Sie sich zentral ab Distract yourself centrally

نعم، أقصد ما أقول، حاول أن تلهي نفسك عن التفكير في الشيء أو الشخص الذي يزعجك من خلال أن تركز في فعل شيء آخر Ja, ich meine, versuche dich davon abzulenken, über die Sache oder Person nachzudenken, die dich stört, indem du dich darauf konzentrierst, etwas anderes zu tun. Yes, I mean, try to distract yourself from thinking about the thing or person that is bothering you by focusing on doing something else. 是的，我的意思是我说的，试着通过专注于做其他事情来分散自己的注意力，不去想困扰你的事情或人

فلنقل مثلاً قراءة كتاب أو الاستماع لمقطوعة موسيقية، ركز في شيء واحد بعينه ولا تفعل أكثر من شيء في نفس الوقت فهذا أفضل لك Nehmen wir zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Musikstück hören: Konzentrieren Sie sich auf eine Sache und machen Sie nicht mehr als eine Sache gleichzeitig, das ist besser für Sie. Let's say, for example, reading a book or listening to a piece of music. Focus on one thing in particular and do not do more than one thing at the same time. This is better for you. 比方说，读一本书或听一段音乐。专注于一件特定的事情，不要同时做一件以上的事情。这对你来说更好。

ارم الأفكار المزعجة Verwirren Sie störende Gedanken Toss disturbing thoughts

أولاً اكتب الأفكار التي تزعجك أو الشخص الذي يطاردك على ورقة ثم قم بإلقاء هذه الورقة في سلة المهملات ستشعر أنك تخلصت منها Schreiben Sie zuerst die Gedanken, die Sie oder die Person, die Sie verfolgt, auf einem Blatt Papier auf und werfen Sie dieses Stück Papier dann in den Papierkorb First write down the thoughts that are bothering you or the person stalking you on a piece of paper and then throw that piece of paper in the trash you will feel like you got rid of it

اعط نفسك وقت gib dir zeit Give yourself time

لابد أن تؤمن بفكرة أن الوقت هو خير وسيلة للتخلص من كل ما يؤرقك في حياتك، اعط نفسك فرصة Sie müssen an die Idee glauben, dass Zeit der beste Weg ist, um alles loszuwerden, was Sie in Ihrem Leben stört, geben Sie sich selbst eine Chance You must believe in the idea that time is the best way to get rid of everything that bothers you in your life, give yourself a chance 你必须相信时间是摆脱生活中困扰你的一切的最好方法，给自己一个机会

جرب الطرق المتاحة ولكن لا تستعجل، اصبر على نفسك فالوقت خير علاج لكل الآلام Probieren Sie die verfügbaren Methoden aus, aber beeilen Sie sich nicht, haben Sie Geduld, Zeit ist das beste Heilmittel für alle Schmerzen Try the available methods, but do not rush, be patient, time is the best cure for all pain