٤،١،٣ - نصائح لنوم صحي
Советы|здоровый сон|здоровый
|zum Schlafen|
4,1,3 – Tipps für gesunden Schlaf
4,1,3 - Tips for a healthy sleep
4,1,3 - Conseils pour un sommeil sain
4,1,3 - Suggerimenti per un sonno salutare
4,1,3 - Tips för hälsosam sömn
4,1,3 - Sağlıklı uyku için ipuçları
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة.
сон|процесс|||||
sleep|process||we do|||
Schlafen ist ein natürlicher Prozess, den wir jede Nacht durchführen.
وحيث إن البشر ليسوا سواء، فإن بعض الناس يخلد إلى النوم، وقتما يشاء وأينما يشاء، في حين أن بعضهم الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام، فهو لا ينعم بالراحة، ولا يستعيد نشاطه.
|||are not|equal|||||||||||||||||||||||||||regain energy|
Da Menschen unterschiedlich sind, schlafen einige Menschen ein, wann und wo sie wollen, während andere Schwierigkeiten beim Schlafen haben und wenn sie schlafen, können sie nicht richtig ausruhen oder ihre Energie zurückgewinnen.
Since humans are not the same, some people go to sleep whenever they want and wherever they want, while others find it difficult to sleep, and when they sleep, they do not enjoy rest and do not regain their energy.
因为人和人不一样，有的人随时随地想睡就睡，有的人却很难入睡，睡着了不享受休息，精神不恢复。
因为人和人不一样，有的人随时随地想睡就睡，有的人却很难入睡，睡着了不享受休息，精神不恢复。
وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي، تساعد على النوم السليم، إذ إن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجابا في النوم السليم كما ونوعا وسيقتصر حديثنا هنا على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق للاضطرابات العضوية.
|||||||||||||||||||||||||||wird beschränkt sein|||||||||||
|||||||||behavior|individual behavior|||||||||||||||||will be limited|our discussion||||||||||
Es gibt bestimmte Lebensweisen und Ernährungsgewohnheiten sowie individuelles Verhalten, die zu einem gesunden Schlaf beitragen. Diese Faktoren können sich positiv auf die Qualität und Art des Schlafes auswirken. Wir werden hier nur auf Verhaltensaspekte in der Behandlung eingehen und nicht auf organische Störungen.
There is a certain lifestyle and certain eating habits, in addition to individual behavior, that help with sound sleep, as these factors can positively affect sound sleep in quantity and quality.
除了个人行为之外，还有一定的生活方式和饮食习惯有助于良好的睡眠，因为这些因素可以对良好睡眠的数量和质量产生积极影响。我们这里的讨论将仅限于治疗的行为方面，我们将不涉及器质性疾病。
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها .
|Irrglauben|||||
|beliefs|||||
Es gibt falsche Überzeugungen über Schlaf, die aufgeklärt werden müssen.
关于睡眠存在一些误解，你应该澄清一下。
يحتاج الشخص العادي إلى ما يتراوح بين أربع ساعات وتسع ساعات للنوم كل أربع وعشرين ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي.
Ein durchschnittlicher Mensch benötigt zwischen vier und neun Stunden Schlaf pro vierundzwanzig Stunden, um sich am nächsten Tag aktiv zu fühlen.
一般人每二十四小时需要四到九个小时的睡眠，才能在第二天感到精力充沛。
وعلى كل الأحوال، فإن عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الإنسان، تختلف من شخص إلى آخر؛ فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم يوميا، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم، كان ذلك أفضل صحيا، وهذا اعتقاد خاطئ.
||||||||||||||||viele Menschen|||||||||||erhöhten|||||||||||
In jedem Fall variiert die Anzahl der Stunden Schlaf, die ein Mensch benötigt, von Person zu Person; Viele glauben, dass sie täglich acht Stunden Schlaf benötigen, und je mehr Stunden Schlaf sie bekommen, desto besser für ihre Gesundheit, was jedoch ein falscher Glaube ist.
In any case, the number of hours of sleep that a person needs varies from one person to another. Many people believe that they need eight hours of sleep a day, and that the more hours of sleep they sleep, the better their health. This is a false belief.
无论如何，一个人需要的睡眠时间因人而异。许多人认为每天需要八小时的睡眠，睡得越多，身体就越好，这是错误的观念。
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تنام خمس ساعات فقط بالليل، وتشعر بالنشاط في اليوم التالي ، فإنك لا تعاني مشكلات في النوم وبعضهم يعزو قصور أدائه، وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل.
|||||||||||||||||||||||||sein Versagen||||||||||||||||||||||||||
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||focus||||||||
Wenn Sie beispielsweise nachts nur fünf Stunden schlafen und sich am nächsten Tag voller Energie fühlen, leiden Sie nicht unter Schlafproblemen. Dies verhindert, dass der Besitzer eine angenehme Nachtruhe bekommt.
例如，如果你晚上只睡五个小时，第二天就感觉精力充沛，那么你就没有睡眠问题。有些人将自己在某些生活事务上表现不佳、失败的原因归咎于睡眠不足，从而导致睡眠不足。过度关注睡眠，而这种关注会妨碍它的主人在晚上获得舒适的睡眠。
وفيما يلي بعض النصائح، من يواجهون مشكلات نقص النوم ، وذلك لتحسين نومهم، بعد استبعاد الأسباب العضوية:
||||||||||to improve|||||organic
Hier sind einige Tipps für Personen, die unter Schlafmangel leiden, um ihren Schlaf zu verbessern, nachdem organische Ursachen ausgeschlossen wurden:
在排除器质性原因后，为那些面临睡眠不足问题的人提供以下一些建议，以改善他们的睡眠：
- أخلد إلى السرير، عندما تشعر بالنعاس.
lie down|||||
- Legen Sie sich ins Bett, wenn Sie müde sind.
- 当你感到困的时候就去睡觉。
- استخدم السرير للنوم فقط.
- Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen.
- اقرأ ورد النوم كل ليلة.
- Lies jeden Abend den Nachtgebet.
- Read bedtime every night.
- 每天晚上读一些助眠的话。
إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى، ولا تعد لغرفة النوم، إلا بعد أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Kehren Sie erst ins Schlafzimmer zurück, wenn Sie wieder müde sind.
If you feel unable to sleep, get up and go to another room, and do not return to the bedroom until you feel sleepy, and only then return to bed.
如果你觉得睡不着，就起身到另一个房间去，不要再回到卧室，直到感到困了才回到床上。
إذا لم تستطع النوم، فغادر غرفة النوم مرة أخرى الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب إدراك أن محاولة إخبار النفس على النوم، عند عدم الشعور بالنعاس، ينتج عنه الانزعاج والتذمر ، أكثر من كونه ينفع النوم فاختصار الوقت في السرير، يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير، ينتج عنه نوم متقطع
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||Verkürzung|||||||||||||||||
||||leave||||||||||association||||||understanding|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wenn Sie nicht schlafen können, verlassen Sie das Schlafzimmer erneut. Das Ziel dieses Prozesses ist die Verknüpfung zwischen dem Bett und dem Schlaf. Es muss erkannt werden, dass der Versuch, sich zum Schlafen zu zwingen, wenn man nicht müde ist, zu Ärger und Unzufriedenheit führt. Es ist besser, die Zeit im Bett zu verkürzen, um Ihren Schlaf zu verbessern, während übermäßige Zeit im Bett zu einem unruhigen Schlaf führen kann.
If you cannot sleep, then leave the bedroom again. The goal of this process is to link the bed with sleep, and you must realize that trying to tell yourself to sleep, when you do not feel sleepy, results in annoyance and complaining, more than it is beneficial to sleep, so shortening the time in bed, It improves your sleep, while excessive time in bed results in interrupted sleep
如果你睡不着，再次离开卧室。这个过程的目标是将床与睡眠联系起来，你必须意识到，当你不感到困的时候试图告诉自己睡觉，会导致烦恼和抱怨，这比有利于睡眠，所以缩短卧床时间，可以改善睡眠，而卧床时间过长，会导致睡眠中断
