41. Moje desáté video - Moje mise "hubnutí" - 20 kg dole za 2 měsíce, 28.04.2012
Čau čau, dnes je 28. dubna 2012, je sobota a já právě nahrávám další video, které je určené především pro studenty češtiny.
Asi před měsícem, nebo před měsícem a půl jsem nahrál audio, které jsem umístil na LingQ systém. Toto audio bylo o tom, jak jsem zhubnul deset kilogramů. Teďka..od té doby jsem zhubnul dalších deset kilogramů, takže suma sumárů jsem zhubnul dvacet kilogramů. Je to vlastně od doby 21. února 2012. Tady jsem si psal dokonce i různé hodnoty. Takže tady můžete vidět, že 21. února 2012 jsem měl 86.2 kilogramů. Tady se to pomalu stupňuje a můžete vidět, že jsem si to psal až do 19. března, kdy jsem měl 76.8 kilogramů. Jenomže od té doby jsem zhubnul dalších 9 nebo kolik kilogramů, takže teďka mám 67…66…67 kilogramů, což je slušný výsledek a jsem docela spokojenej. Jak jsem to udělal? Především je to o jídle, takže…takže jím zdravě, jím v menších množstvích a vždycky, když si jdu něco koupit, tak se dívám tabulky hodnot v potravinách. Jak tam máte tabulku – bílkoviny, sacharidy a tuky, tak jím jídla s minimálním množstvím tuků, nic si…nic si nesmažím na oleji, jenom čistě vařený...tak já si dělám především stejně jenom rýži – třeba s tuňákem nebo třeba samotnou nebo si taky kupuju uzenáče…ne uzenáče…zavináče, protože tam je velmi málo tuků, tam skoro nejsou žádné tuky a sacharidy téměř taky ne, jsou to vesměs jenom bílkoviny. To si vezmu třeba s malým…malým černým chlebem. Jeden kousek chleba mi vystačí na celý den. Tady vám pro srandu ukážu chleba. Tady vidíte ten černej chleba. Tady vidíte, že dneska jsem měl necelou půlku. Ten chleba byl asi takhle velkej, takže jsem měl opravdu jenom malej kousíček chleba. Doufám, že jste se alespoň zasmáli teďka. Jinak co se týče vlastně indexu tělesné hmotnosti. To je taková hodnota, která definuje jak je člověk na tom s váhou – jestli je obézni nebo ne. Vzorec je jednoduchý, a sice – tělesná hmotnost v kilogramech LOMENO výška v metrech na druhou. Je tu několik stupňů – celkem 5, jak se sem dívám:
První stupeň je, když máte tento index od 18.5 do 24.9. Vaše hodnoty jsou dobré, zdravotní riziko je minimální.
Další stupeň je, když máte tento index od 25 do 29.9. Vaše hodnoty jsou pak zvýšené, máte zvýšené zdravotní riziko.
Pak jsou další tři stupně, jako stupeň – od 30 do 34.9 – vaše hodnoty jsou vysoké, máte vysoké zdravotní riziko, již musíme hovořit o obezitě. Je to takzvaná obezita prvního stupně.
Za čtvrté je to obezita druhého stupně a za páté obezita třetího stupně. Ale to sem tahat nebudu. Já vlastně, když jsem začal hubnout, tak jsem měl těch 86.2 kilogramů a měl jsem index tělesné hmotnosti (BMI) 29.2, což jsem byl v té druhé skupině: že vaše hodnoty jsou zvýšené, máte zvýšené zdravotní riziko. Což ještě jde, protože ještě jsem nebyl na žádném stupni obezity. Stupeň obezity začíná až od úrovně 3, kdy je obezita prvního stupně. Ovšem i tady, i v té druhé skupině, to souvisí už s možnostma na jisté zdravotní problémy, které jsou tady i uvedené, jakoby: rakovina, abnormalita hladin pohlavních hormonů, poruchy plodnosti, poškození plodů související s obezitou matky, což se mě netýká. Ovšem teďka mám index tělesné hmotnosti 22.4, takže spadám do první skupiny, a tedy – vaše hodnoty jsou dobré, zdravotní riziko je minimální. Musím říct, že jsem spokojenej, ale ještě asi budu chtít zhubnout pár kilogramů. Jinak vlastně…ještě jsem nezmínil svou výšku, takže já mám 173 centimetrů a vážím teďka těch 66.5 nebo 66 celých…nějak tak…66.5 kilo. Takže proto mám ten index těch 22.4.
To by bylo pro dnešek všechno. Doufám, že se vám toto video bude líbit a že vám k něčemu hlavně bude…že se něco přiučíte…že si rozšíříte slovní zásobu a přeju vám pěkný den a zase někdy u dalšího videa..čau čau.
