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TEDx Talks, Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1)

Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1)

[Musique]

je m'appelle jonathan les rênes j'ai 38

ans et avant j'étais un véritable cancre

du bonheur en grandissant je pensais que

le bonheur ça allait venir avec le

succès et alors il ya treize ans j'ai

intégré un grand cabinet d'avocats à

wall street

vous représentez des grandes

institutions financières j'étais

extrêmement bien payé j'avais une belle

situation mais pourtant je n'étais pas à

ma place c'était malheureux dépressif et

ge perdait progressivement le goût à la

vie il ya 7 ans j'ai décidé de tout

arrêter

laisser ma carrière d'avocat derrière

moi et de me lancer dans une grande

recherche sur le bonheur parce que la

question qui m'anime c'est comment ça se

fait que ça fait cinq mille ans qu'on

joue à ce jeu de la civilisation quand

cent mille ans on a appris à envoyer des

êtres humains dans l'espace n'a pris à

reproduire des animaux par le clonage on

a appris à créer des machines qu'ils

pensent mais pourtant on n'a fait

absolument aucun progrès sur le bonheur

en juger le nombre de dépressions

le nombre de suicides le spleen ambiant

on aurait même régressé sur le bonheur

est ce que j'ai découvert pendant cette

exploration cette recherche sur la

science du bonheur c'est que le bonheur

il n'est pas à l'extérieur il à

l'intérieur et que l'ennemi numéro un du

bonheur c'est un phénomène qu'on peut

appeler la tyrannie du mental et ce

phénomène il a été particulièrement bien

résumé je trouve par un journaliste

américain du nom de dan harris qui a

deux ans a publié un livre sur le

bonheur qu'il a appelée comment je suis

devenu 10% plus heureux mais qui selon

ses dires il aurait voulu appeler la

voix dans ma tête est une [ ]

alors est ce que ça vous parle je suis

désolé du terme mais moi c'est un terme

qui m'a parlé véritablement parce que

effectivement on a tous dans la tête

un petit dictateur un tyran une [ ]

qui nous crée des problèmes qui nous dit

que ça va pas et mon but aujourd'hui

c'est partager avec vous les techniques

pour transformer ce tyran en outil de

bonheur mais pour ça déjà il faut qu'on

soit d'accord sur ce qu'est le bonheur

il faut qu'on soit d'accord sur

qu'est-ce qu'on va affecter parce que le

bonheur ça veut dire plein de choses

pour plein de personnes pour certaines

personnes le bonheur ça va être de

gravir une montagne alors que ça être

une angoisse pour d'autres personnes

pour certaines personnes le bonheur ça

va être d'être seul sur une plage alors

que ça va être une vision de cauchemar

pour une autre personne

en revanche ce qui est universel et ce

sur quoi on peut se mettre d'accord

c'est la souffrance la souffrance c'est

quoi c'est tout simplement les états

mentaux aînés et émotionnelle négatif

c'est la colère c'est la tristesse c'est

la peur si l'angoissé la culpabilité et

donc on peut tout simplement se mettre

d'accord sur une définition du bonheur

qui est l'absence de souffrance et donc

augmenter le bonheur ça peut être tout

simplement diminuer la souffrance

une autre façon de voir ça c'est par

rapport à l'instant présent le bonheur

c'est l'acceptation de l'instant présent

qui peut aller du neutre à

l'enthousiasmé la joie la souffrance la

résistance à l'instant présent c'est

qu'en dit non à l'ici et maintenant ce

que je voudrais partager avec vous

aujourd'hui c'est comment faire en sorte

d'augmenter nos nombre de moments

d'acceptation et diminuer le nombre de

moments de résistance et pour ça il faut

qu'on puisse mesurer et pour mesurer

quelque chose que je trouve extrêmement

intéressant c'est la constatation qui a

été fait il ya quelques années de ça par

de nombreux psychologues que apparemment

le présent conscient durerait trois

secondes un moment dur et trois secondes

alors c'est une mesure qui peut vous

paraître extrêmement arbitraire et elle

l'est mais néanmoins elle est basée sur

l'observation qu'il ya énormément de

comportement de mammifères qui dure en

moyenne trois secondes

que ce soit le temps qu'un panda mais à

déféquer le temps qu'une girafe mais à

mastiquer de l'herbe

la durée moyenne d'embrassades

d'athlètes olympiques

à la fin d'une épreuve en moyenne 3

secondes alors vous pouvez vous dire oui

mais mes états mentaux émotionnel je

l'éteins les tient plus longtemps que ça

et c'est vrai que nous les adultes on

tient nos états mentaux et émotionnels

plus longtemps que ça mais pourtant

observer des enfants en train de jouer

dans un bac à sable dans une cour de

récréation

il passe du rire aux larmes de l'extase

à la colère de la joie à la frustration

en quelques instants seulement

et ça ça nous montre que nous aussi on a

cette capacité de changer nos états

mentaux et émotionnels

même constat nous paraît difficile et

c'est responsabilisant et si on postule

que dans une vie moyenne en dur 80

années et condor un tiers ça veut dire

qu'on a 500 millions de moments dans la

vie

500 millions d'opportunités d'être dans

l'acceptation ou la résistance à

l'instant présent

peut-être dans le bonheur ou d'être dans

la souffrance est donc maintenant je

vais partager avec vous mes trois anti

sèches du bonheur les trois choses pour

justement augmenter le nombre de moments

de bonheur

quel que soit l'endroit où vous vous

trouvez et contrecarrer cette tyrannie

du mental et en faire un outil de

bonheur et ça s'appelle des antisèches

du bonheur parce que moi je suis un

étudiant du bonheur à plein temps

je sais que vous n'avez pas le temps

d'être des étudiants du bonheur à plein

temps et puis vous avez des quotidiens

qui sont très chargés et ce dont vous

avez besoin c'est des petits trucs qui

sans bouleverser votre quotidien peuvent

complètement changé votre vie et c'est

ça l'idée de ses antisèches elles

suivent le principe dit de pareto qui

nous dit que dans énormément de cas 80%

des conséquences viennent de 20 % des

causes c'est ce principe d'effet de

levier les petites choses qui peuvent

avoir un gros impact et donc ses

antisèches elle tourne autour des trois

aspects de la tyrannie du mental qui

sont premièrement que le mental est

négatif

deuxièmement que le mental est compulsif

et troisièmement que le mental est

intérieure premièrement le mental est

négatif

c'est le phénomène connu sous le nom de

bienne négativité qui nous dit que la

pensée négative voyage plus rapidement

dans le cerveau et qu'elle pèse plus

lourd que la pensée positive

imaginez que je vous fasse 9 compliment

est un reproche

après demain vous allez vous souvenir de

quoi en premier

oui très probablement du reproche et on

est tous comme ça c'est notre

biologiques comme ça on a une machine

régler des problèmes dans la tête c'est

ce qui nous a permis de survivre mais

quand il n'y a plus de problème la

machine elle continue à marcher elle va

créer des problèmes

elle se transforme en machine à créer du

malheur le penseur alexandre jollien ai

dit qu'on a tous toujours un problème du

moment et ça c'est pas à cause des

circonstances extérieures sa cause de

notre biologie on peut se demander mais

alors pourquoi est ce qu'on recherche le

bonheur et on a une machine à créer du

malheur dans la tête et une explication

darwinienne pour ça et cette explication

c'est que notre espèce les homo sapiens

sapiens existe sur terre depuis à peu

près deux cents mille années mais que

sur ces 200 mille années on en a passé à

peu près 195000 à être des bêtes

sauvages dont le seul but était de

survivre à savoir de manger de pas

mourir et que ça fait que 5000 ans qu'on

a changé le logiciel de l'être humain

pour passer de la survie au bonheur le

problème c'est qu'en à peu près 5000 ans

le cerveau a pas eu le temps de changer

et donc on se retrouve aujourd'hui

coincé avec des cerveaux d'animal en

mode survie

maintenant imaginez un animal en mode

survie qui rate un signal positif qui

serait aujourd'hui un compliment mais

qui à l'époque aurait été un fruit sucré

qu'est-ce qu'il a raté juste une

occasion de manger quelque chose de bon

mais s'ils ratent un signal négatif

telles que la présence d'un prédateur

qui serait aujourd'hui leurs proches

eh ben il est mort et c'est pour ça

qu'on a c'est machine à créer du malheur

aujourd'hui dans le cerveau et ça c'est

la mauvaise nouvelle

la bonne nouvelle c'est le phénomène

neurologique 10,2 neuroplasticité qui

nous dit qu'on peut transformer le

cerveau qu'il est comme de la pâte à

modeler le cerveau est composé de

milliards de neurones et à chaque pensée

correspondait aux propres réseaux de

neurones et à chaque fois que j'active

une pensée que je donne de la force à

une pensée je renforce ce réseau de

neurones ne telle sorte que j'augmente

la probabilité que ce réseau de neurones

s'activent automatiquement par lui-même

dans le futur et ça c'est

vraiment important ça nous dit qu'il ya

aucune pensée qui est anodine toute

pensée nous affecte non seulement dans

l'ici et maintenant mais elle envoie un

signal au cerveau s'il te plaît

resserrement une pensée comme ça et donc

toute pensée et soit cercle vertueux

soit cercle vicieux et c'est extrêmement

responsabilisant de comprendre ça est ce

que nous dit la science contemporaine et

c'est le domaine de la psychologie

positive c'est que l'une des choses les

plus importantes pour le bonheur est une

des deux choses les plus importantes que

j'ai personnellement apprises dans ma

recherche sur le bonheur c'est qu'il

faut pratiquer rituellement la gratitude

pour contrecarrer la tyrannie du mental

chaque jour écrire toutes les choses

spécifiques pour lesquelles on est

reconnaissant

la super conversation que j'ai eue avec

mon amie zoé le délicieux sandwichs au

saumon

ce qui compte c'est d'être spécifique et

d'être régulier albert einstein a dit

qu'il n'y a que deux façons de vivre sa

vie l'une en faisant comme si rien

n'était un miracle

l'autre en faisant comme si tout était

un miracle et cette pratique de la

gratitude

elle nous entraîne justement à

redécouvrir les miracles de l'instant

présent

voilà pour la première antisèches le

deuxième aspect de la tyrannie du mental

c'est le fait que le mental est

compulsif il produit en moyenne 60 mille

pensées par jour il nous parle

incessamment du passé du futur ya pas de

bouton on off on peut être sur une plage

on peut être en train de faire l'amour

on peut être en train de manger quelque

chose de délicieux on a toujours

dépenser même qu'on n'en a pas besoin et

la deuxième en tissage que je veux

partager avec vous et qui est la chose

la plus importante que j'ai apprise dans

ces sept années d'exploration du bonheur

et qui beaucoup moins difficile qu'on

croit et ça c'est la pratique de la

méditation et c'est quoi la méditation

comment ça marche et pourquoi

c'est quoi la méditation c'est tout

simplement des exercices de l'attention

sur l'instant présent souvent sur la

respiration camp mais dit on décide

pendant une période prédéterminée qu'on

va ramener son attention l'instant

présent quand irrémédiablement elle va

se perdre dans des pensées parce que la

pensée automatique

c'est cet acte de ramener l'attention

encore et toujours quand elle se perd à

l'instant présent qui est le fondement

la bible de la méditation et qui est une

illustration du cerveau comme on

pourrait muscler nos muscles corporelle

et en faisant ça en fait un pas en

arrière par rapport aux tyrans

à part en arrière par rapport au mental

compulsif ont le regard tourné dans le

vide et du coup on apprend à s'en servir

plutôt que de laisser servir de nous

comme quand ils nous cause du stress

alors comment méditer il pas besoin

d'aller dans un monastère dans un ashram

à l'autre bout du monde

aujourd'hui on peut trouver des

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Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1) |cheat sheets||||| |Spickzettel|||Jonathan Lehmann|Lehmann(1|TEDxValenciennes |cheat sheets||||| Die Spickzettel des Glücks | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1) Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1) Le antinomie del bene | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1) Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1)

[Musique]

je m'appelle jonathan les rênes j'ai 38 ||||Zügel|

ans et avant j'étais un véritable cancre ||||||Versager ||||||slacker and before that I was a real dunce

du bonheur en grandissant je pensais que |||growing||| happiness when I grew up I thought

le bonheur ça allait venir avec le

succès et alors il ya treize ans j'ai

intégré un grand cabinet d'avocats à

wall street

vous représentez des grandes

institutions financières j'étais

extrêmement bien payé j'avais une belle

situation mais pourtant je n'étais pas à

ma place c'était malheureux dépressif et

ge perdait progressivement le goût à la ge||||||

vie il ya 7 ans j'ai décidé de tout

arrêter

laisser ma carrière d'avocat derrière

moi et de me lancer dans une grande

recherche sur le bonheur parce que la

question qui m'anime c'est comment ça se ||animates||||

fait que ça fait cinq mille ans qu'on

joue à ce jeu de la civilisation quand

cent mille ans on a appris à envoyer des

êtres humains dans l'espace n'a pris à

reproduire des animaux par le clonage on |||||Klonen| |||||cloning|

a appris à créer des machines qu'ils

pensent mais pourtant on n'a fait

absolument aucun progrès sur le bonheur

en juger le nombre de dépressions |judge|||| judging by the number of depressions

le nombre de suicides le spleen ambiant |||||der Spleen|der allgemeine Sple |||||spleen|

on aurait même régressé sur le bonheur |||regressiert||| we would even have regressed on happiness

est ce que j'ai découvert pendant cette

exploration cette recherche sur la

science du bonheur c'est que le bonheur

il n'est pas à l'extérieur il à

l'intérieur et que l'ennemi numéro un du

bonheur c'est un phénomène qu'on peut

appeler la tyrannie du mental et ce

phénomène il a été particulièrement bien

résumé je trouve par un journaliste

américain du nom de dan harris qui a

deux ans a publié un livre sur le

bonheur qu'il a appelée comment je suis

devenu 10% plus heureux mais qui selon

ses dires il aurait voulu appeler la

voix dans ma tête est une [ __ ] voice in my head is a [ ]

alors est ce que ça vous parle je suis

désolé du terme mais moi c'est un terme

qui m'a parlé véritablement parce que

effectivement on a tous dans la tête

un petit dictateur un tyran une [ __ ] ||||Tyrann| ||||tyrant|

qui nous crée des problèmes qui nous dit

que ça va pas et mon but aujourd'hui

c'est partager avec vous les techniques

pour transformer ce tyran en outil de

bonheur mais pour ça déjà il faut qu'on

soit d'accord sur ce qu'est le bonheur ||||||happiness

il faut qu'on soit d'accord sur

qu'est-ce qu'on va affecter parce que le ||||zuweisen||| ||||affect|||

bonheur ça veut dire plein de choses

pour plein de personnes pour certaines

personnes le bonheur ça va être de

gravir une montagne alors que ça être besteigen|||||| climb||||||

une angoisse pour d'autres personnes |Angst||| |anguish|||

pour certaines personnes le bonheur ça

va être d'être seul sur une plage alors

que ça va être une vision de cauchemar

pour une autre personne

en revanche ce qui est universel et ce |||||universell||

sur quoi on peut se mettre d'accord

c'est la souffrance la souffrance c'est

quoi c'est tout simplement les états

mentaux aînés et émotionnelle négatif mentale Senioren|älteren||| |seniors|||

c'est la colère c'est la tristesse c'est

la peur si l'angoissé la culpabilité et |||der Angstvolle||| |||the anguished||guilt|

donc on peut tout simplement se mettre

d'accord sur une définition du bonheur

qui est l'absence de souffrance et donc

augmenter le bonheur ça peut être tout

simplement diminuer la souffrance

une autre façon de voir ça c'est par

rapport à l'instant présent le bonheur

c'est l'acceptation de l'instant présent is the acceptance of the present moment

qui peut aller du neutre à

l'enthousiasmé la joie la souffrance la

résistance à l'instant présent c'est

qu'en dit non à l'ici et maintenant ce

que je voudrais partager avec vous

aujourd'hui c'est comment faire en sorte

d'augmenter nos nombre de moments

d'acceptation et diminuer le nombre de

moments de résistance et pour ça il faut

qu'on puisse mesurer et pour mesurer

quelque chose que je trouve extrêmement

intéressant c'est la constatation qui a |||Feststellung|| |||observation||

été fait il ya quelques années de ça par

de nombreux psychologues que apparemment

le présent conscient durerait trois |||would last|

secondes un moment dur et trois secondes

alors c'est une mesure qui peut vous

paraître extrêmement arbitraire et elle ||willkürlich|| ||arbitrary||

l'est mais néanmoins elle est basée sur

l'observation qu'il ya énormément de

comportement de mammifères qui dure en ||Säugetiere|||

moyenne trois secondes

que ce soit le temps qu'un panda mais à

déféquer le temps qu'une girafe mais à stuhlen|||||| defecate||||||

mastiquer de l'herbe kauen|| chew||

la durée moyenne d'embrassades |||Umarmungen |||of embraces

d'athlètes olympiques

à la fin d'une épreuve en moyenne 3

secondes alors vous pouvez vous dire oui

mais mes états mentaux émotionnel je

l'éteins les tient plus longtemps que ça turning it off holds them longer than that

et c'est vrai que nous les adultes on

tient nos états mentaux et émotionnels

plus longtemps que ça mais pourtant

observer des enfants en train de jouer

dans un bac à sable dans une cour de ||Sandkasten||||||

récréation Pausenzeit recreation

il passe du rire aux larmes de l'extase |||||tears||ecstasy

à la colère de la joie à la frustration

en quelques instants seulement

et ça ça nous montre que nous aussi on a

cette capacité de changer nos états

mentaux et émotionnels

même constat nous paraît difficile et

c'est responsabilisant et si on postule |||||bewerbt |||||applies

que dans une vie moyenne en dur 80

années et condor un tiers ça veut dire ||Condor||||| ||condor|||||

qu'on a 500 millions de moments dans la

vie

500 millions d'opportunités d'être dans

l'acceptation ou la résistance à

l'instant présent

peut-être dans le bonheur ou d'être dans

la souffrance est donc maintenant je

vais partager avec vous mes trois anti

sèches du bonheur les trois choses pour dry||||||

justement augmenter le nombre de moments

de bonheur

quel que soit l'endroit où vous vous

trouvez et contrecarrer cette tyrannie ||entgegenwirken|| ||counter||

du mental et en faire un outil de

bonheur et ça s'appelle des antisèches |||||Spickzettel |||||cribs

du bonheur parce que moi je suis un

étudiant du bonheur à plein temps

je sais que vous n'avez pas le temps

d'être des étudiants du bonheur à plein

temps et puis vous avez des quotidiens

qui sont très chargés et ce dont vous

avez besoin c'est des petits trucs qui

sans bouleverser votre quotidien peuvent

complètement changé votre vie et c'est

ça l'idée de ses antisèches elles

suivent le principe dit de pareto qui |||||Pareto-Prinzip| |||||Pareto|

nous dit que dans énormément de cas 80%

des conséquences viennent de 20 % des

causes c'est ce principe d'effet de

levier les petites choses qui peuvent hebe an|||||

avoir un gros impact et donc ses

antisèches elle tourne autour des trois

aspects de la tyrannie du mental qui

sont premièrement que le mental est

négatif

deuxièmement que le mental est compulsif |||||compulsif |||||zwanghaft

et troisièmement que le mental est

intérieure premièrement le mental est

négatif

c'est le phénomène connu sous le nom de

bienne négativité qui nous dit que la negativity that tells us that the

pensée négative voyage plus rapidement

dans le cerveau et qu'elle pèse plus

lourd que la pensée positive

imaginez que je vous fasse 9 compliment |||||compliment

est un reproche

après demain vous allez vous souvenir de

quoi en premier

oui très probablement du reproche et on

est tous comme ça c'est notre

biologiques comme ça on a une machine

régler des problèmes dans la tête c'est

ce qui nous a permis de survivre mais

quand il n'y a plus de problème la

machine elle continue à marcher elle va

créer des problèmes

elle se transforme en machine à créer du

malheur le penseur alexandre jollien ai |||Alexandre Jollien|Jollien| misfortune|||||

dit qu'on a tous toujours un problème du

moment et ça c'est pas à cause des

circonstances extérieures sa cause de

notre biologie on peut se demander mais

alors pourquoi est ce qu'on recherche le

bonheur et on a une machine à créer du

malheur dans la tête et une explication

darwinienne pour ça et cette explication

c'est que notre espèce les homo sapiens

sapiens existe sur terre depuis à peu

près deux cents mille années mais que

sur ces 200 mille années on en a passé à

peu près 195000 à être des bêtes

sauvages dont le seul but était de

survivre à savoir de manger de pas

mourir et que ça fait que 5000 ans qu'on

a changé le logiciel de l'être humain

pour passer de la survie au bonheur le

problème c'est qu'en à peu près 5000 ans

le cerveau a pas eu le temps de changer

et donc on se retrouve aujourd'hui

coincé avec des cerveaux d'animal en ||||of animal|

mode survie

maintenant imaginez un animal en mode

survie qui rate un signal positif qui |||||positiv|

serait aujourd'hui un compliment mais

qui à l'époque aurait été un fruit sucré

qu'est-ce qu'il a raté juste une

occasion de manger quelque chose de bon

mais s'ils ratent un signal négatif ||miss|||

telles que la présence d'un prédateur

qui serait aujourd'hui leurs proches

eh ben il est mort et c'est pour ça

qu'on a c'est machine à créer du malheur

aujourd'hui dans le cerveau et ça c'est

la mauvaise nouvelle

la bonne nouvelle c'est le phénomène

neurologique 10,2 neuroplasticité qui

nous dit qu'on peut transformer le

cerveau qu'il est comme de la pâte à ||||||Teig|

modeler le cerveau est composé de modelliert||||| model|||||

milliards de neurones et à chaque pensée

correspondait aux propres réseaux de

neurones et à chaque fois que j'active ||||||activate

une pensée que je donne de la force à

une pensée je renforce ce réseau de

neurones ne telle sorte que j'augmente |||||increase

la probabilité que ce réseau de neurones |probability|||||

s'activent automatiquement par lui-même activate||||

dans le futur et ça c'est

vraiment important ça nous dit qu'il ya

aucune pensée qui est anodine toute ||||harmlos| ||||anodyne|

pensée nous affecte non seulement dans

l'ici et maintenant mais elle envoie un

signal au cerveau s'il te plaît

resserrement une pensée comme ça et donc tightening||||||

toute pensée et soit cercle vertueux |||||tugendhaft |||||virtuous

soit cercle vicieux et c'est extrêmement |Kreis|Teufelskreis|||

responsabilisant de comprendre ça est ce

que nous dit la science contemporaine et

c'est le domaine de la psychologie

positive c'est que l'une des choses les

plus importantes pour le bonheur est une

des deux choses les plus importantes que

j'ai personnellement apprises dans ma

recherche sur le bonheur c'est qu'il

faut pratiquer rituellement la gratitude ||ritually||

pour contrecarrer la tyrannie du mental

chaque jour écrire toutes les choses

spécifiques pour lesquelles on est

reconnaissant

la super conversation que j'ai eue avec

mon amie zoé le délicieux sandwichs au

saumon

ce qui compte c'est d'être spécifique et

d'être régulier albert einstein a dit

qu'il n'y a que deux façons de vivre sa

vie l'une en faisant comme si rien

n'était un miracle

l'autre en faisant comme si tout était

un miracle et cette pratique de la

gratitude

elle nous entraîne justement à

redécouvrir les miracles de l'instant rediscover||||

présent

voilà pour la première antisèches le

deuxième aspect de la tyrannie du mental

c'est le fait que le mental est

compulsif il produit en moyenne 60 mille

pensées par jour il nous parle

incessamment du passé du futur ya pas de incessantly|||||||

bouton on off on peut être sur une plage

on peut être en train de faire l'amour

on peut être en train de manger quelque

chose de délicieux on a toujours

dépenser même qu'on n'en a pas besoin et

la deuxième en tissage que je veux |||weaving|||

partager avec vous et qui est la chose

la plus importante que j'ai apprise dans

ces sept années d'exploration du bonheur

et qui beaucoup moins difficile qu'on

croit et ça c'est la pratique de la

méditation et c'est quoi la méditation

comment ça marche et pourquoi

c'est quoi la méditation c'est tout

simplement des exercices de l'attention

sur l'instant présent souvent sur la

respiration camp mais dit on décide

pendant une période prédéterminée qu'on |||predetermined|

va ramener son attention l'instant

présent quand irrémédiablement elle va ||irremediably||

se perdre dans des pensées parce que la

pensée automatique

c'est cet acte de ramener l'attention

encore et toujours quand elle se perd à

l'instant présent qui est le fondement |||||foundation

la bible de la méditation et qui est une

illustration du cerveau comme on

pourrait muscler nos muscles corporelle

et en faisant ça en fait un pas en

arrière par rapport aux tyrans ||||tyrants

à part en arrière par rapport au mental

compulsif ont le regard tourné dans le

vide et du coup on apprend à s'en servir empty and then you learn to use it

plutôt que de laisser servir de nous

comme quand ils nous cause du stress

alors comment méditer il pas besoin

d'aller dans un monastère dans un ashram |||monastery|||ashram

à l'autre bout du monde

aujourd'hui on peut trouver des