Le miracle de la Pleine Conscience. Thich Nhat Hanh. Livre audio (3)
est celui qui chante et qui est celui
qui écoute
cet endroit et les minutes qu il y passa
devant un maillon de la réalité
éternelle
mais les personnes actives et engagées
n'ont pas le temps de se promener dans
l'herbe verte des chemins de campagne et
de s'asseoir sous les arbres le travail
ne leur manquent pas il faut préparer
des projets consultés des associations
essayer de résoudre nombre de problèmes
il leur faut affronter toutes sortes
d'épreuves
rester concentré sur le travail être
alerte et prêts à gérer la situation
avec habileté et intelligence
vous pourriez alors me demander comment
faire pour pratiquer la pleine
conscience dans ce cas
ma réponse serait de garder votre
attention concentrer sur le travail être
alerte et prêts à gérer toute situation
avec compétence et intelligence c'est la
pleine conscience il n'y a aucune raison
pour que la pleine conscience soit
différente de l'attention portée sur son
travail de sa vigilance et sa capacité
de jugement
lorsqu'on analyse résout effet face à
tout ce qui survient cinq heures calmes
et une maîtrise de soi sont nécessaires
afin d'obtenir de bons résultats
tout le monde peut le comprendre si nous
ne nous maîtrisons pas mais que nous
laissons notre impatience ou notre
colère interférer alors notre travail
perdra toute sa valeur
la pleine conscience et le miracle grâce
auquel nous nous maîtrisons et revenons
à nous mêmes imaginons par exemple un
magicien qui découvrait son corps en
plusieurs parties et placerait chacune
d'entre elles dans une région différente
les mains au sud les bras à l'ess
légende zone nord et qui ensuite grâce à
un pouvoir magique pousserait un cri qui
rassemblerait chaque partie de son corps
la pleine conscience est comparable à
ceux là c'est le miracle qui peut
ramener en un éclair notre esprit
disperser et le restaurer dans sa
plénitude afin que nous puissions vivre
chaque minute de notre vie
contrôler sa respiration
si la pleine conscience est à la fois un
moyen et une fin la graine est le fruit
lorsque nous pratiquons la pleine
conscience afin de développer d'autres
concentrations elle est une graine mais
la pleine conscience est elle-même la
vie de la conscience
sa présence signifie la présence de la
vie et donc la pleine conscience est
aussi le fruit
la pleine conscience nous libère de la
négligence et de la dispersion et permet
de vivre pleinement chaque minute de
notre vie
la pleine conscience nous permet de
vivre
il faut savoir respirer pour maintenir
la pleine conscience car la respiration
est un outil naturel qui est extrêmement
efficace qui permet d'éviter la
dispersion la respiration et le pont qui
relie la vie à la conscience qui unit
votre corps à vos pensées
chaque fois que votre esprit se
dispersent utilisez votre respiration
comme moyen de reprendre son contrôle
prenez une douce et longue inspiration
conscient du fait que vous inspirez
profondément maintenant expiré
complètement en restant conscient de
toute votre expiration
le soûtra de la pleine conscience
explique la méthode de l'attention à la
respiration de la manière suivante
soyez toujours attentif à votre
inspiration et à votre expiration en
inspirant longuement vous savez je
respire longuement en expirant lourds
man vous savez j'expire longuement en
inspirant un peu vous savez je respire
un peu en expirant brièvement vous savez
j'expire brièvement
ainsi vous vous entraînerez j'inspire ai
fait l'expérience de mon corps tout
entier
ainsi vous vous entraînerez j'expire et
suis conscient de mon corps tout entier
ainsi vous vous entraînerez j'inspire
est calme mon corps ainsi vous vous
entraînerez j'expire est calme mon corps
dans un monastère bouddhiste tout le
monde apprend à utiliser la respiration
afin d'arrêter la dispersion mentale et
développer le pouvoir de concentration
le pouvoir de concentration provient de
la pratique de la pleine conscience la
concentration peut nous aider à obtenir
le grand éveil
lorsqu'un individu est conscient de sa
respiration il est déjà éveillé
afin de maintenir la pleine conscience
pendant une longue période nous devons
continuer à surveiller notre respiration
c'est l'automne et les magnifiques
feuilles rousse tombent des arbres les
unes après les autres après une
promenade de dix minutes dans les bois
en surveillant ma respiration et en
maintenant la pleine conscience je me
sens rafraîchi et revigoré je peux
vraiment entrer en communion avec chaque
feuille
sûr il est plus facile de maintenir à la
pleine conscience en marchant seul sur
un chemin de campagne si un ami est à
vos côtés
silencieuse et attentif à sa respiration
alors vous pouvez continuer à maintenir
la pleine conscience sans difficulté
revanche cela se complique lorsque votre
ami commence à parler
si vous pensez j'aimerais que cet homme
arrête de parler afin que je puisse me
concentrer
vous avez déjà perdu votre pleine
conscience mais si vous pensez plutôt
s'il souhaite parler je répondrai tout
en restant conscient du fait que nous
marchons ensemble sur ce chemin
conscient de ce que nous disons je peux
continuer à observer ma respiration
si vous parvenez à susciter cette pensée
vous continuerez dans la pleine
conscience
il est plus difficile de pratiquer dans
de telles situations que lorsque vous
êtes seul mais en persévérant dans votre
pratique vous développerez une plus
grande capacité de concentration une
chanson populaire vietnamienne dit le
plus difficile est de pratiquer la voie
à la maison ensuite au milieu de la
foule et enfin à la pagode
ce n'est que dans une situation active
et exigeante que la pleine conscience
devient un véritable défi
ray et suivre sa respiration
dans les séances de méditation que j'ai
récemment organisé pour les noms
vietnamien je suggère généralement
diverses méthodes assez simple que j'ai
moi même essayé je propose aux débutants
la méthode qui consiste à suivre la
longueur de sa respiration
le pratiquant sa loge par terre sur le
dos ensuite j invite tous les
participants à se rassembler autour de
lui afin d'observer certains points
1
bien que l'inspiration et l'expiration
soit le travail des poumons et se
déroulent dans la région du thorax la
région de l'abdomen joue également un
rôle celui ci s'élève une fois les
poumons remplis d'air au début de
l'inspiration l'abdomen ressort mais
arrivé aux deux tiers de la respiration
il commence à baisser 2 pourquoi
trop votre thorax et votre abdomen se
trouve une membrane musculaire le
diaphragme
lorsque vous inspirez correctement l'air
rempli d'abord la partie inférieure des
poumons puis la partie supérieure le
diaphragme appuyé sur l'abdomen et le
relève lorsque l'air rempli l'eau des
poumons la poitrine se gonfle et
l'abdomen sa baisse à nouveau
3 c'est pourquoi on disait autrefois que
la respiration commençait au nombril et
se terminait aux narines
pour les débutants la position allongée
est très utile pour observer sa
respiration
l'important est de ne pas faire trop
d'efforts un effort trop important peut
être dangereux pour les poumons surtout
lorsque ceux ci sont affaiblis par de
nombreuses années de mauvaises
respiration
au début le praticien doit s'allonger
sur le dos sur un petit tapis ou une
fine couverture les deux bras au lâcher
sur les côtés sans coussin sous la tête
concentrez votre attention sur votre
expiration et observer sa durée mesurer
là en comptant doucement et mentalement
1 2 3 après plusieurs essais vous
connaîtrez la longueur de votre
respiration imaginons qu'elle soit 2,5
essayez à présent de prolonger
l'expiration d'un ou deux temps pour
atteindre 6 ou 7 sur la longueur
commencer à respirer en comptant de 1 à
5 lorsque vous atteignez 5 plutôt que
d'inspirer immédiatement comme avant
essayer d'étendre l'expiration de l'air
à six ou sept à la fin de l'expiration
fait une pause en laissant vos poumons
respirer de l'air frais par eux-mêmes
les scellait prendre autant d'airs qui
le souhaitent sans faire aucun effort
l'inspiration sera normalement plus
courte que l'expiration
nommé à compter mentalement et de
manière constante afin de mesurer la
longueur des deux
pratique et de cette façon pendant
plusieurs semaines en restant conscient
de toutes vos expiration et inspiration
en position allongée le tic tac d'une
horloge peut vous être utile pour
surveiller la durée de votre inspiration
et de votre expiration continuez à
mesurer votre respiration lorsque vous
marchez est assis deux bouts et surtout
lorsque vous êtes à l'extérieur
en marchant vous pouvez utiliser vos pas
pour mesurer votre respiration
après environ un mois la différence
entre la durée de votre expiration et de
votre inspiration
s'atténuera progressivement jusqu'à ce
qu'elles soient égales si la durée de
votre expiration et de six l'inspiration
sera également de 6 si vous vous sentez
fatigué pendant que vous pratiquez
arrêter immédiatement
même si vous ne vous sentez pas fatigué
ne prolongeait pas la pratique des
respirations longue est égal au delà de
courtes périodes dix à vingt respiration
suffisent
dès que vous ressentez la moindre
fatigue reprenez votre respiration
normale la fatigue est un excellent
mécanismes de notre corps et vous
indique si vous devez vous reposer ou
continuer afin de mesurer votre
respiration vous pouvez compter ou
utiliser une phrase rythme et que vous
appréciez si la longueur de votre
respiration et de six vous pouvez
remplacer les chiffres par six mots mon
coeur est maintenant en paix si la
longueur est de 7 vous pouvez utiliser
je marche sur la nouvelle terre verte un
bouddhiste pourrait dire bouddha et mon
refuge et pour un chrétien notre père
qui êtes aux cieux
lorsque vous marchez chaque pas doit
correspondre à un mot
une respiration calme
autre respiration doit être légère
régulière et fluide comme un ruisseau
qui traverserait le sable
votre respiration doit être très calme
si paisible qu'une personne assise à
côté de vous ne puisse l'entendre
votre respiration doit couler avec la
grâce d'une rivière glisse est elle une
couleuvre d'eau elle ne doit pas être
irrégulière ou saccadés comme une chaîne
de montagne où le gallo d'un cheval
maîtriser sa respiration c'est contrôler
son corps et son esprit chaque fois que
nous sommes dispersés que nous ne
parvenons pas à nous contrôler nous
devrions être attentifs à notre
respiration
dès l'instant où vous vous asseyez pour
méditer commencé à observer votre
respiration au début respirer
normalement en laissant progressivement
votre respiration ralentir jusqu'à ce
qu'elles soient calmes régulière est
assez longue
dès le moment où vous vous asseyez
jusqu'à ce que votre respiration
deviennent profonde et silencieuse soyez
conscient de tout ce qui se passe en
vous
selon le soûtra de la pleine conscience
en inspirant longuement vous savez je
respire longuement en expirant
longuement vous savez j'expire
longuement en inspirant un peu vous
savez je respire ap en expirant
brièvement vous savez j'expire
brièvement pour sir de votre corps tout
entier vous vous entraînerez j'inspire
et je suis conscient de mon corps tout
entier ainsi vous vous entraînerez
j'expire et suis conscient de mon corps
tout entier ainsi vous vous entraînerez
j'inspire est calme mon corps ainsi vous
vous entraînerez j'expire est calme mon
corps
après environ 10 à 20 minutes vos
pensées se seront calmées comme un étang
reviendrait immobile après quelques
ondulations
montez votre respiration
la méthode pour rendre votre respiration
calme et régulière s'appelle suivre sa
respiration si cela semble difficile au
début vous pouvez compter votre
respiration lorsque vous inspirer
comptez 1 mentalement lorsque vous
expirez compter
inspiré comptez 2 expiré comptez 2
continuer jusqu'à 10 puis revenez de
nouveau à 1
ce comptage est comparable à une ficelle
qui relierait votre attention à votre
respiration
cet exercice est le point de départ du
processus qui mène à la tension
constante de votre respiration cependant
si vous n'êtes pas en pleine conscience
vous perdrez rapidement le comptage si
c'est le cas revenais simplement à 1 et
essayer à nouveau jusqu'à ce que vous
puissiez compter correctement
une fois que vous y parvenez vous
pourrez abandonné la méthode de comptage
et commencez à vous concentrer
uniquement sur la respiration elle même
lorsque vous êtes contrarier ou
dispersée et peiné à pratiquer la pleine
conscience revenez à votre respiration
votre souffle est en soi la pleine
conscience
votre respiration est un merveilleux
outil pour saisir votre conscience
