Comment Booster Son Mental Tout En Marchant ? ||||||gehen |يعزز|عقله||||المشي |Boost||Mental||| Wie kann man beim Gehen seinen Geist stärken? How To Boost Your Mind While Walking? ¿Cómo puede mejorar su rendimiento mental mientras camina? Come si possono potenziare le prestazioni mentali mentre si cammina? Hoe kun je je mentale prestaties tijdens het lopen verbeteren? Como é que pode melhorar o seu desempenho mental enquanto caminha? Как вы можете повысить свою умственную работоспособность во время ходьбы? Hur kan du öka din mentala prestationsförmåga när du promenerar? Yürürken zihinsel performansınızı nasıl artırabilirsiniz? 如何在走路时提神醒脑？ 如何在行走时提升精神状态？

Comment Booster son Mental tout en marchant ? Hello everyone and welcome to this new episode of "Aux Frontières du Possible".

Bonjour à toutes à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de « Aux Frontières du Possible ». Hello||||||||||||||| Haa! Ha! Ah spring is back, the birds are singing and the sun is shining. le printemps est de retour, les oiseaux chantent et le soleil brille. |الربيع||||||يغنون||||يشرق |||||||||||shines Nichts geht über einen Spaziergang an der frischen Luft, um das Lächeln zu finden, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. Nothing like a stroll in the open air to find the smile, relax and enjoy life. Rien de tel qu'une petite balade en plein air pour retrouver le sourire, se relaxer et profiter de la vie. |||||||im Freien|||||||||||| ||مثل هذا|||نزهة|||هواء||retrouver(1)||ابتسامة||الاسترخاء||||| ||such|||walk|||||||||||||| Es gibt nichts Besseres als einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft, um das Lächeln wiederzufinden, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. But surely you have lots of activities? Mais vous avez surement plein d'activités ? ||||plenty| Are you probably learning a lot of new things? Vous êtes surement en train d'apprendre plein de nouvelles choses ? So you say, no time for an outdoor walk? Du coup vous dites, pas le temps pour une balade en plein air ? Was wäre, wenn Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen könnten? What if you could kill two birds with one stone? Et si vous pouviez faire d'une pierre deux coups ? |||يمكنكم|تحقيق||حجر||أهداف ||||||||moves ||||||piedra||golpes And if you could boost your mental and cognitive abilities, all while taking the air? Et si vous pouviez booster vos capacités mentales et cognitives, le tout en prenant l'air ? ||||تعزيز||القدرات|||الإدراكية||||| Wouldn't that be nice? Ça serait pas mal non ? And well that's what we're going to talk about today.

Et ben c'est de ça qu'on va parler aujourd'hui. |إذن||||||| Ich werde Ihnen eine einfache Technik geben, die unsere geistigen Fähigkeiten optimiert und nicht, während Sie die Luft nehmen und das gute Wetter genießen. I will give you a simple technique that optimizes our mental faculties and not that while taking the air and enjoying the good weather. Je vais vous donner une technique toute simple qui permet d'optimiser nos facultés mentales et pas que, tout en prenant l'air et en profitant du beau temps. ||||||كلها|||تسمح|تحسين||القدرات|||||||||||||| ||||||||||to optimize|||||||||||||profiting|||time This simple technique and the so-called meditative walking technique also called "meditation on the move! Cette technique toute simple et la technique dite de la marche méditative aussi appelée de « méditation en marche ! |||||||called||||meditative|||||| |||||||||||التأملية||||التأمل|| (Seien Sie vorsichtig, es hat nichts mit der politischen Strömung zu tun). (Attention, it has nothing to do with the political current). (Attention, ça n'a rien à voir avec le courant politique). (Achtung, das hat nichts mit der politischen Strömung zu tun). (Attention, it has nothing to do with the political current). Cette technique est directement dérivée de la méditation. ||||derived||| ||||مشتقة||| It is a form of meditation that adapts to people who have difficulty sitting longer than five minutes. C'est une forme de méditation qui s'adapte aux personnes qui ont des difficultés pour rester assises plus de cinq minutes. ||نوع||||تتأقلم|||||||||جلوس|||| ||||meditation|||||||||||sitting|||| Dies ist eine Form der Meditation, die sich für Menschen eignet, die Schwierigkeiten haben, länger als fünf Minuten zu sitzen. In fact, as you certainly know, and as I often say in my training, meditation is one of the essential tools to Boost your cognitive and mental capacities, your memory and more generally your well-being! En fait, comme vous le savez certainement, et comme je le dis souvent dans mes formations, la méditation est un des outils essentiels pour Booster ses capacités cognitives et mentales, sa mémoire, et de manière plus générale son bienêtre ! |||||||||||||||||||||||||||cognitives et mentales||||||||||| ||||||بالتأكيد||||||||دورتي|||||||الأدوات||||||الإدراكية||الذهنية|||||||||الرفاهية ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||well-being Um Ihnen die Geschichte zu erzählen, habe ich vor drei oder vier Jahren angefangen, sie persönlich zu erzählen. In fact, to tell you the story I personally started to put it there 3 or 4 years ago.

En fait, pour vous raconter la petite histoire j'ai commencé personnellement à m'y mettre il y a 3 ou 4 ans. ||||رواية||||||شخصياً||إلى ذلك|أبدأ||||| |||||||||||||get||||| I started meditating because at the time I had an exhausting job, I was working in a factory where my job was to load and unload trucks all day long. J'ai commencé à méditer parce qu'à l'époque, j'avais un boulot harassant, je bossais dans une usine où mon boulot consistait à charger et décharger des camions toute la journée. ||||||||||anstrengend|||||||||||||||Lkw||| |||يتأمل||||كان لدي||عمل|مرهق||كنت أعمل|||||||كان يتكون||تحميل||||الشاحنات||| |||||||I had|||harassing||was working|||||||||load||unload|of the|trucks||| ||||||||||||lavoravo|||||||||||||||| ||||||||||agotador||trabajaba|||fábrica||||||||descargar||||| They were trucks of very heavy materials. C'était des camions de matériaux très lourds. ||||مواد|| ||Lkw|||| ||trucks||||heavy Abgesehen davon, dass ich meine Muskeln aufbaute, beanspruchten diese Arbeitstage meine ganze körperliche Energie und einen guten Teil der geistigen. So, beyond making my muscles, these days of work took up all my physical energy and a good part of that mental. Du coup, au-delà de me faire les muscles, ces journées de travail me prenaient toute mon énergie physique et une bonne partie de celle mentale. |||||||||هذه|||||تأخذني|||||و|||||| |||über|||||||||||||||||||||| |||beyond|||||||||||took||||||||||| Wie Sie sich vorstellen können, liebe ich es, neue Dinge zu lernen und versuche jeden Tag eine Stunde dafür zu verwenden, etwas Neues zu lernen. As you can imagine, I love learning new things and I try to dedicate an hour each day to learning something new. Comme vous vous en doutez, j'adore apprendre de nouvelles choses et j'essaye de dédier une heure chaque jour à l'apprentissage d'une chose nouvelle. ||||doutez|||||||||تخصيص||||||||| |||||||||||I try||dedicate||||||||| ||||duda|||||||||dedicar||||||||| It was also true at the time, but after finishing such a day of work, I was completely dumb. Come potete immaginare, amo imparare cose nuove e cerco di dedicare un'ora al giorno per imparare qualcosa di nuovo. C'était aussi vrai à l'époque, mais après avoir fini une telle journée de travail, j'étais complètement naze. ||||||||||||||||erschöpft ||||الوقت||||انتهيت||مثل هذه||||||مرهق ||||||||||||||||exhausted ||||||||||||||||nella ||verdadero|||||||||jornada de trabajo|||||hecho polvo I still had enough will to learn, I even managed to force myself, but unfortunately, I quickly realized that despite all the good will that I put in it, there was nothing that returned. J'avais quand même assez de volonté pour apprendre, j'arrivais même à me forcer, mais malheureusement, je me suis vite rendu compte que malgré toute la bonne volonté que j'y mettais, il n'y a rien qui rentrait. |||كافٍ|||||كنت أستطيع||||يُجبر||للأسف||||سريعاً|أدركت|رأيت||||||||فيه|أضعه|||||| ||||||||I was able|||||||||||||||||||||||||||went in Drehen Sie, was ich gelernt habe, es ging geradeaus! What I learned, it went straight! Ik had nog genoeg wilskracht om te leren, ik slaagde er zelfs in om mezelf te dwingen, maar helaas merkte ik al snel dat ondanks alle goede wil die ik erin stopte, er niets doorkwam. Tout ce que j'apprenais, ça passait tout droit ! Grundsätzlich verlor ich meine Zeit, meine Energie und plötzlich war es ziemlich frustrierend. Basically, I wasted my time, my energy and suddenly it was quite frustrating. En gros, je perdais mon temps, mon énergie et du coup c'était pas mal frustrant. |||was losing|||||||||||frustrating It was because of this problem that I started to think and look for a solution to this problem of physical and mental fatigue. C'est à cause de ce problème, à ce moment-là que j'ai commencé à réfléchir et à chercher une solution pour résoudre ce problème de fatigue physique et mental. |||||||||||||||||||||resolve||||||| Ich stellte schnell fest, dass wenn ich es nicht lernen und auswendig lernen konnte, es einfach daran lag, dass mein Gehirn gesättigt war. I quickly realized that if I couldn't learn and memorize anything, it was simply because my brain was saturated. Je me suis vite rendu compte que si je n'arrivais rien à apprendre et à mémoriser c'était tout simplement parce que mon cerveau saturait. |||||||||||||||||||||||sättigte |||||||||couldn't||||||||||||||was saturating |||rápidamente||||||||||||||||||||se saturaba Ich hatte nicht mehr genug Platz und Energie, um neue Informationen aufzunehmen. I no longer had enough space and energy to absorb new information. J'avais plus assez de place et d'énergie pour absorber de nouvelles informations. Ich hatte nicht mehr genug Platz und Energie, um neue Informationen aufzunehmen. So I told myself that if I still wanted to progress and learn I had to do something. Je me suis donc dit que si je voulais encore progresser et apprendre je devais faire quelque chose. ||||||||أريد||أتقدم||||||| This is how meditation came into my life. C'est comme ça que la méditation est arrivée dans ma vie. |||||||وصلت||| I quickly managed to create a certain routine. J'ai rapidement réussi à créer une certaine routine. ||||||certainة|روتين As soon as I got home from work, after a good shower, I meditated for ten minutes and did some breathing exercises. Dès que je rentrais du travail, après une bonne douche, je méditais une dizaine de minutes et j'effectuais quelques exercices de respiration. |||||||||||||||||führte durch|||| |||returned||||||||meditated||||||I performed|||| |||||||||||كنت أتأمل||||||أقوم|||| Quickly, I realized that these 10 minutes of meditation brought me almost as much as if I had taken a 30-minute nap. Rapidement, je me suis rendu compte que ces 10 minutes de méditation m'apportaient presque autant que si j'avais fait une sieste de 30 minutes. ||||rendu|rendu||||||تمنحني||تقريبًا|||||||| |||||||||||brought me||||||||nap|| After meditating, I was immediately fresh, calmer, relaxed, aware, serene and above all I had clear ideas. Après avoir médité, j'étais tout de suite frais, plus calme, relaxé, conscient, serein et surtout j'avais les idées claires. |||||||مستعد|||مسترخٍ|واعي|هادئ|||||| ||||||||||relaxed||serene|||||| I was now in optimal conditions and I had the energy to continue my learning. J'étais désormais dans des conditions optimales et j'avais l'énergie nécessaire pour continuer mes apprentissages. |jetzt|||||||||||| |الآن|||||||||||| |ahora|||||||||||| |||||optimal|||||||| Und das ist noch nicht alles, nach ein paar Wochen, in denen ich dieser Routine gefolgt bin, wurde ich insgesamt ruhiger, aufmerksamer, positiver, ich hatte mehr Mitgefühl und es erlaubte mir, einen neuen Blick auf diesen Job zu werfen, den ich nicht vor dir verbirge mir keine andere Befriedigung als Geld. And that's not all, after a few weeks of following this routine, I became generally calmer, more attentive, more positive, I had more compassion and it allowed me to take a new look at this job which I do not hide it did not bring me any satisfaction other than monetary. Et ce n'est pas tout, après quelques semaines à suivre cette routine, je suis devenu globalement plus calme, plus attentif, plus positif, j'avais plus de compassion et ça m'a permis de poser un nouveau regard sur ce boulot qui je ne le vous cache pas ne m'apportait aucune autre satisfaction que celle monétaire. |||||||||||||||||||||||||Mitgefühl|||||||||||||||||||||||||||monetär |||||||||||||||بشكل عام||||مُنتَبِه||إيجابي||||رحمة||||||طرح|||نظرة|||عمل||||||ة|||أحضر لي|||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||job|||||||||brought me||||||monetary |||||||||||||||||||||||||compasión||||||||||||||||||cache||||||||| Und das ist noch nicht alles: Nach ein paar Wochen, in denen ich dieser Routine folgte, wurde ich insgesamt ruhiger, aufmerksamer, positiver, hatte mehr Mitgefühl und konnte meine Arbeit, die mir außer Geld keine Befriedigung brachte, mit anderen Augen sehen. As this job was not very rewarding and interesting, I told myself that I was going to take advantage of this opportunity to practice my languages. Comme ce boulot n'avait rien de très valorisant et intéressant, je me suis dit que j'allais profiter de cette opportunité pour pratiquer mes langues. |||||||wertvoll|||||||||||||||| ||عمل|لم يكن||||مُشَجِّع||مثير للاهتمام||||||سأقوم||||فرصة|||| |||||||rewarding|||||||||||||||| |||||||valioso|||||||||||||||| Da dieser Job nicht sehr erfüllend und interessant war, dachte ich mir, dass ich diese Gelegenheit nutzen würde, um meine Sprachen zu üben. Most of the trucks I loaded and unloaded came from Eastern Europe. Les camions que je chargeais et déchargeais arrivaient pour la plupart d'Europe de l'Est. |||I|loaded||unloaded||||||| ||||كنت أشحن|||||||||الشرق |||||||llegaban|||||| So, I tried to speak Russian with the Belarusian, Polish, Bulgarian and Serbian drivers. Du coup, j'ai essayé de parler russe avec les routiers biélorusses, polonais, bulgares et serbes. |||||||||Lkw-Fahrer|||Bulgarier|| |||||||||السائقين|البيلاروسيين||بلغاري||الصرب |||||||||conductores de camiones||||| |||||||||truck drivers|Belarusian||bulgarian||serbs Je parlais anglais avec les routiers allemand, autrichien et suédois. |||||Lkw-Fahrer||||Schweden |||||||Austrian|| Meditation gave me such a fresh look at all of this and gave me so much self-confidence that quickly my superiors of the time, seeing my linguistic skills, even offered me a job and a place as a chef. La méditation m'a tellement donné un regard nouveau sur tout ça et m'a tellement redonné confiance en moi que rapidement mes supérieurs de l'époque en voyant mes capacités linguistiques m'ont même proposé une embauche et une place de chef. |||||||||||||||||||||||||||||||||Einstellung||||| ||||||||||||||أعاد لي||||أن|||المديرون||||رؤية||||أعطوني||||وظيفة||||| ||||||||||||||re-given||||||||||||||||||a|hiring||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||puesto||||| Ort, den ich auch für ein Flugticket in ein neues unbekanntes Gebiet abgelehnt habe. Place that I have also refused for a plane ticket to a new unknown territory. Place que j'ai d'ailleurs refusée pour un billet d'avion destination un nouveau territoire inconnu. place||I have|by the way|refused||||||||| ||||||||||||إقليم| ||||rechazada||||||||| Ich habe die Stelle abgelehnt, um ein Flugticket in ein neues, unbekanntes Land zu bekommen. If I tell you a little bit about this story, it's to prove to you that meditation can change a lot of things, for the better. Si je vous raconte un peu cette histoire, c'est pour vous prouver que la méditation, ça peut changer bien des choses, en bien. |||||||||||إثبات||||||تغيير||||| And as I have just demonstrated to you and as you will see it can considerably boost our learning and our memory. Et comme je viens de vous le démontrer et comme vous allez le constater ça peut booster considérablement nos apprentissages et notre mémoire. |||جئت||||||||||||||||||| |||||||||||||observe||||||||| And as I've just shown you, and as you're about to see, it can considerably boost our learning and memory. Je vous donnerai même à la fin de ce podcast une technique simple de méditation que vous pourrez appliquer directement. ||ich werde geben||||||||||||||||| But first I would like to redefine what meditation is and especially what it is not.

Mais avant j'aimerais un peu redéfinir ce qu'est la méditation et surtout ce qu'elle n'est pas. |||||redefine|||||||||| |||||إعادة تعريف|||||||||| On on entend parler de plus en plus ces dernières années. ||يُسمع|||||||| Plötzlich kommt es zu vielen Verzerrungen und Missverständnissen. We've been hearing more and more about it in recent years. Du coup, y'a pas mal de déformations et d'incompréhensions. |||ليس|الكثير||تشوهات||من سوء الفهم ||||||deformations||of misunderstandings As a result, there are quite a few distortions and misunderstandings. En fait, pour faire court, la méditation, c'est tout simplement le faite d'être présent dans le moment présent, d'être conscient de ce qu'on fait à un moment T sans être gêné par ses pensées et par ses problèmes passés, présents ou futurs. ||||court|||||||fait|||||||||||||||||||مُزْعَج|||||||||الحاضر|| ||||||||||||||||||||||||||||||bothered||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||||molestado||||||||||| Kurz gesagt, Meditation ist einfach die Tatsache, dass man im gegenwärtigen Moment präsent ist, dass man sich dessen bewusst ist, was man gerade tut, ohne von Gedanken und Problemen aus der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft behindert zu werden. In fact, to keep it short, meditation is simply the act of being present in the moment, being aware of what you are doing at a given moment without being disturbed by your thoughts and by your past, present, or future problems. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire. To tell you the truth, you never really get rid of your thoughts. Pour vous dire la vérité, on ne se débarrasse jamais vraiment de ses pensées. ||||||||gets rid||||| ||||||||يتخلص||||| ||||||||deshace de||||| J'avais lu quelque part qu'une personne a en moyenne 60 000 pensées par jour. |قرأ|||||||||| It is huge and difficult to ignore. C'est énorme et difficile d'en faire abstraction. |هائل|||||تجاهل ||||||abstraction Das ist enorm und schwer zu verdrängen. Par exemple, moi quand je médite 15 minutes, en fait, on pourrait dire que je médite vraiment seulement entre 7 ou 5 minutes. |||عندما||أتأمل|||||||||||||| |||||meditate|||||||||||||| Der Rest der Zeit, ohne es zu merken, lasse ich in meinen Gedanken. The rest of the time, without realizing it, I leave in my thoughts. Le reste du temps, sans m'en rendre compte je pars dans mes pensées. ||||||أدرك|||أذهب||أفكاري| |||||||||go||| Donc voilà, méditer ça veut dire être présent dans l'instant T sans faire trop attention à nos pensées. |||||||||اللحظة|||||اهتمام||| So meditation means being present in the moment without paying too much attention to our thoughts. Donc, contrairement à ce que beaucoup pensent, la méditation n'est pas le fait de ne penser à rien. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, bedeutet Meditation also nicht, dass man an nichts denkt. It's almost impossible because as long as you think not to think, well you think. C'est presque impossible parce que du moment que vous pensez à ne pas penser, ben vous pensez. It is a vicious circle where only the great masters of meditation manage to get out of it. C'est un cercle vicieux où seuls les grands maitres de la méditation arrivent à s'en sortir. ||circle|vicious|||||masters||||||| ||دائرة|مُعَقد|||||المعلمون||||||| Es ist ein Teufelskreis, aus dem nur die großen Meister der Meditation ausbrechen können. Meditation is more about letting our thoughts go by without paying attention. La méditation, c'est plus le fait de laisser passer nos pensées sans y prêter attention. |||||||||||||إعارة| Meditation is more about letting our thoughts pass by without paying attention to them. De cette manière, c'est beaucoup plus facile d'avoir les idées claires. ||||||||||واضحة In this way, it is much easier to have clear ideas. Outre les effets positifs que je vous ai cités à travers ma petite histoire personnelle, il est prouvé scientifiquement que la méditation permet d'augmenter la concentration, d'être plus positif, d'être plus attentif, d'être plus heureux, d'avoir plus de compassion, de moins juger, d'être plus compréhensif, réceptif et la liste est encore très longue. Besides||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||understanding|||||||| بالإضافة إلى||الآثار|||||قد|ذكرتها|||||||||مُثبت||||||زيادة||||||||منتبه|||||||الرحمة|||يُحكم|أن تكون||شامل|مستقبل||||||| ||||||||||||||||||científicamente|||||||||||||||||||||||||||||||||| Apart from the positive effects I mentioned through my little personal story, it is scientifically proven that meditation helps increase concentration, be more positive, be more attentive, be happier, have more compassion, judge less, be more understanding, receptive, and the list goes on. Mais surtout, ce qui nous intéresse dans notre cas, la méditation permet de réduire le stress, d'accroitre nos facultés mentales, de Booster notre mémoire, de ne pas saturer, d'être plus créatif et d'avoir l'esprit clair pour pouvoir apprendre de nouvelles choses. ||||||||||||||||zu steigern|||||||||||||||||||||||| |||||يهمنا||||||||تقليل|||زيادة||القدرات|||||||||الامتلاء|||مبدع|||العقل|||يتيح|||| ||||||||||||||||increase|||||||||||saturate||||||||||||| ||||||||||||||||aumentar|||||||||||||||||||||||| So you see, it is not so far from what interests us: learning. Donc vous voyez bien, ce n'est pas si éloigné de ce qui nous intéresse : l'apprentissage. ||||||||entfernt|||||| ||||||||بعيد|||||| ||||||||distant|||||| All the benefits of meditation, clear mind, creativity, and better attention, do not you remember anything? Tous les bienfaits de la méditation, esprit clair, créativité, et meilleure attention, ça ne vous rappelle rien ? جميع||فوائد||||العقل||الإبداع|||انتباه||||تذكرك| ||benefits||||||||||||||nothing All the benefits of meditation, a clear mind, creativity and improved attention span, sound familiar?

Eh oui, ces bienfaits sont les facteurs essentiels à la base de toutes les techniques de mémorisation et d'une bonne mémoire. |||فوائد|||عوامل|أساسية||||||||||||| As I often say, before having a good memory, we must start by being able to pay attention to its environment and be aware of what we are experiencing. Comme je le dis souvent, avant d'avoir une bonne mémoire, il faut commencer par pouvoir prêter attention à son environnement et être conscient de ce que nous vivons. ||||غالبًا||||||il||||قادر على|يُعير||||البيئة|و||واعي|||||نعيش Ça tombe bien, la méditation permet de favoriser l'attention et la concentration et l'expérience du moment présent. |يأتي||||||تعزيز|الانتباه|||||||| It's a good thing, because meditation helps you to focus, concentrate and experience the present moment. Deuxièmement, le stress, la dépression et les pensées négatives sont les ennemis d'une bonne mémoire. ثانيًا||الضغط||الاكتئاب|||الأفكار|السلبية|||أعداء||| Secondly||||depression|||||||||| This is good again, because meditation increases happiness and positivity. Ça tombe bien encore une fois, parce que la méditation permet d'accroitre le bonheur et la positivité. |يأتي||||||||||زيادة||السعادة|||الإيجابية |||||||||||increase|||||positivity Et enfin, la clé essentielle pour utiliser efficacement toutes les techniques de mémorisation efficacement, c'est d'avoir de l'imagination. |||||||بفعالية|||التقنيات||||||| Und schließlich ist der wichtigste Schlüssel, um alle Merktechniken effektiv einzusetzen, Vorstellungskraft. Avoir de l'imagination, ça veut dire être créatif. |||||||مبدع So there too meditation promotes that. Donc là aussi la méditation favorise ça. |||||تساعد| But, to tell you the truth, one of the major problems of meditation is that it is difficult to put in place when you have an overloaded schedule or some people are too active and suddenly they have trouble to land 10 min without doing anything.

Mais, pour vous dire la vérité, un des problèmes majeurs de la méditation, c'est que c'est difficile à mettre en place quand on a un emploi du temps surchargé ou alors certaines personnes sont trop actives et du coup elles ont du mal à se poser 10 min sans rien faire. ||||||||||||||||||||||||||||overloaded|||||||active|||||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||المزدحم|||||||تفعيل|||||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||sobrecargado||||||||||||||||||||| This is why "The Meditative Walk" allows you to kill two birds with one stone by bringing the benefits of meditation during your trips. C'est pourquoi “La Marche méditative” permet de faire d'une pierre 2 coups en apportant les bénéfices de la méditation durant vos trajets. ||||||||||||||||||||Fahrten ||||meditative||||||||bringing||||||||journeys ||||||||||||aportando|||||||| En fait, vous pouvez méditer pendant que vous allez au supermarché, en allant au boulot, en promenant le chien ou pendant des balades dans le parc. ||||||||||||||work||walking||||||walks||| ||||||||||||||العمل||يمشي||||||نزهات||| ||||||||||||||trabajo||||||||paseos||| Au lieu de polluer ces temps libres par de mauvaises pensées et des inquiétudes, vous pouvez les utiliser pour vous concentrer sur votre bienêtre et le moment présent. |||pollute||||||||||worries||||use|||||||||| |||تلوّث|||الفراغات|||||||القلق||يمكن||استخدامها||||||رفاهيتك|||| To be able to appreciate more life, the present moment and increase your performance. Pour pouvoir apprécier plus la vie, le moment présent et accroitre vos performances. ||||||||||steigern|| |تمكن|||||||||زيادة||أداءات ||||||||||increase|| ||||||||||aumentar||

Transition audio الانتقال|صوت But what exactly is the Meditative March?

Mais alors, c'est quoi exactement la Marche méditative ? |||||||التأملية |||||||meditative La Marche méditative, c'est comme la méditation : le fait d'être présent dans l'instant T et de ne pas se focaliser sur ses pensées. ||||||||||||||||||sich|||| ||meditative|||||||||||||||||focus||| |||||||||||||||||||يتركز||| The only difference is that with the meditative walk you will meditate while walking! La seule différence, c'est qu'avec la marche méditative vous allez méditer en marchant ! |||||||meditative||||| Pour ce faire, voici trois techniques simples à mettre en place : - First, one of the simplest techniques is to walk while counting your breaths.

– Premièrement, une des techniques les plus simples est de marcher tout en comptant vos respirations. ||||||||||||counting||breaths ||||||||||||عدّ||أنفاس ||||||||||||contando|| Basically, give a number to each of your breaths. - Ten eerste is een van de eenvoudigste technieken om te lopen terwijl je je adem telt. En gros, donnez un numéro à chacune de vos respirations. For example, inhale mentally count 1, exhale mentally count 1. Par exemple, inspirer compter mentalement 1, expirez comptez mentalement 1. ||inspire||ذهنياً|ازفر|احسب| |||||expire|| |||||exhalen|| Zum Beispiel: Einatmen mental 1 zählen, ausatmen mental 1 zählen. Then inhale again 2, exhale again 2… ..

Puis inspirez de nouveau 2, expirez de nouveau 2….. ثم|استنشق||||| |breathe|||expire|| |inhalen||||| Inhale 3, exhale 3

Inspirez 3, expirez 3 If you leave in your thoughts and lose count, that's okay and it doesn't matter.

Si vous partez d'en vos pensées et que vous perdez le compte, c'est normal et ce n'est pas grave. ||leave|||||||||||||||| ||ترحلون|||||||||||||||| Like I said, it's completely natural. Comme je l'ai dit, c'est tout à fait naturel. As soon as you are aware that you have left your thoughts, simply focus on your breathing again and count. Dès, que vous êtes conscient que vous êtes parti dans vos pensées, reconcentrez-vous simplement de nouveau sur votre respiration et comptez. عندما|عندما|||مدرك||||||||عدّ تركيزك||||||||| If you no longer know where you are, just start from scratch. Si vous ne savez plus où vous en êtes, recommencez tout simplement de zéro. |||تعرفون|بعد||||أنتم|ابدأوا|||| |||||||||restart|||| Wenn Sie nicht mehr wissen, wo Sie stehen, fangen Sie einfach noch einmal von vorne an. Αυτό δεν είναι ένας διαγωνισμός όπου ο στόχος είναι να μετράμε όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν μας νοιάζει, ο στόχος είναι να υπάρχει στη στιγμή Τ. This is not a contest where the goal is to count as far as possible, we don't care, the goal is to be present in moment T. Ce n'est pas un concours où le but est de compter le plus loin possible, on s'en fiche, le but est d'être présent dans l'instant T. ||||contest|||||||||||we||care (informal)|||||||| ||||مسابقة|||||||||||||يهتم|||||||| No matter what happens during your meditative walk. Peu importe ce qui arrive durant votre marche méditative. |يهم|||يحدث||||التأملية ||||||||meditative Es spielt keine Rolle, was während Ihres meditativen Spaziergangs passiert. Do not judge yourself, it is completely normal at first not to get there. Ne vous jugez pas, c'est tout à fait normal au début de ne pas y arriver. لا|||||||||||||لا||تنجح ||judge||||||||||||| C'est comme tout, plus vous pratiquerez, plus vous arriverez à rester concentré sur votre respiration et à ne pas partir dans vos pensées. |||||will practice||||||||||||||||| |||||ستمارسون|||ستصل|||||||||||||| C'est important de ne pas voir la méditation comme un challenge, mais plutôt comme quelque chose de naturel et peu importe si vous n'y arrivez pas du premier coup. ||||||||||تحدي||بل||||||||يهم||||تصلون|||| Nur du weißt, niemand beurteilt dich Es ist kein Spiel, der einzige Weg zu verlieren ist nicht zu üben. It's important not to see meditation as a challenge, but rather as something natural, and it doesn't matter if you don't get it right the first time. Y'a que vous qui êtes au courant, personne ne vous juge. es gibt|||||||||| هناك||||||على علم||||يَحْكُم Nur Sie wissen davon, niemand verurteilt Sie. You're the only one who knows, no one is judging you. Jij bent de enige die het weet, niemand oordeelt over jou. Ce n'est pas un jeu, la seule façon de perdre, c'est de ne pas pratiquer. Es ist kein Spiel, die einzige Möglichkeit zu verlieren ist, nicht zu üben. It's not a game, the only way to lose is not to practice. Une autre manière, celle que je préfère pour marcher et méditer, c'est de synchroniser vos pas avec votre respiration. |||||||||||||synchronize|your|||| |||||||||||||تزامن||||| Another way, the one I prefer for walking and meditating, is to synchronize your steps with your breathing. En fait, pour commencer vous devez commencer par définir un nombre de pas pour l'inspiration et un nombre de pas pour l'expiration. ||||||||define|||||||||||||the expiration |||||||||||||||||||||la exhalación Ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup plus facile que ça en a l'air. ||macht euch keine Sorgen|||||||||| ||تقلقوا||||||||||يبدو Walk 4 steps as you breathe in and then 4 steps as you breathe out. Par exemple : If 4 steps is too much, count at 3 or on the contrary if 4 is too short count at 6.

Marchez 4 pas pendant que vous inspirez puis 4 pas pendant que vous expirez. ||||||ثم||||| |||||inhalen|||||| Si 4 pas, c'est trop, comptez en 3 ou au contraire si 4 c'est trop court comptez en 6. ||||count|||||||||| ||||احسبوا|||||||||| The goal is to keep your intention focused on your footsteps and your breathing so you do not focus or go away in your thoughts and once again be present in the moment T. Chaque personne est différente et bien sûr à une capacité respiratoire différente, vous devez donc trouver le nombre qui vous conviendra le plus, qui sera le plus confortable pour vous ||||||||||||||||||||will suit||||||||| ||||||||||||||||||||تناسبك||||سيكون||||| ||||||||||||||||||||convenga más||||||||| Follow your instinct, and pay attention to everything that happens to you and to your environment, the beating of your heart, the shock of your steps against the ground which resound in your eardrums, birds singing, the grandma pushing her shopping cart etc. . Iedereen is anders en heeft natuurlijk een andere ademhalingscapaciteit, dus je moet het getal vinden dat het beste bij je past en het meest comfortabel voor je is.

Le but étant de garder votre intention focalisée sur vos pas et votre respiration pour ainsi ne pas vous focaliser ou partir dans vos pensées et encore une fois être présent dans l'instant T. ||da||||||||||||||||||||||||||||||| The||being|||||focused|||||||||||||||||||||||||| ||كون||||نية|مركّزة||||||||لذلك||لا||تركيز|||||||||||||| |||||||enfocada|||||||||||||||||||||||||| Suivez votre instinct, et prêtez attention à tout ce qui vous arrive et à votre environnement, les battements de votre cœur, le choc de vos pas contre le sol qui résonnent dans vos tympans, des oiseaux qui chantent, la mamie qui pousse son caddie etc. |||||||||||||||||Schläge||||||||||||||||||||||||schiebt||Einkaufswagen| اتبع||الحدس||أعطوا|انتباه||||||يحدث||||||نبضات|||||صوت||||||الأرض||ترنّ|||طبلة الأذن||||||جدتي||||عربة التسوق| |||||||||||||||||beats|||||shock||||||||resonate|||eardrums||||||grandma||push||shopping cart| ||||presten|||||||||||||latidos|||||||||||||resuenan|||||pájaros||||abuelita||||carrito de compras| Meditative walk based on your Senses

3\\. Marche méditative basée sur vos sens |meditative|based||| You can use this approach in combination with the previous ones or just on your own.

La troisième approche est celle basée sur vos sens. ||الطريقة|||||| Der dritte Ansatz ist der, der auf Ihren Sinnen beruht.

Vous pouvez utiliser cette approche en combinaison avec celles précédentes ou tout simplement toute seule. ||||||Kombination|||||||| ||||||تركيبة|||||||| Sie können diesen Ansatz in Kombination mit den vorherigen oder einfach allein verwenden.

Le but ici est de focaliser votre attention sur votre corps et la connexion avec l'environnement. |||||تركيز|||||جسم||||| The aim here is to focus your attention on your body and the connection with the environment. Commencez par vos pieds, prêtez attention aux sensations que vous ressentez au contact du sol. ||||أعطوا|||الاحساسات|||تشعرون||||الأرض ||||||||||feel|||| Then, from your feet, scan your entire body.

Ressentez comme vos pieds soutiennent le poids de votre corps, ressentez la texture du sol, les frottements, etc. ||||||||||||||||Reibungen| اشعروا||||يدعمون||||||||ملمس||||الاحتكاكات| ||||||||||||||||friction| ||||||||||||||||rozamientos|

Puis, à partir de vos pieds, scanner votre corps entier. ثم||||||مسح||| ||||||scan||| Prêtez attention à la sensation de vos habits sur votre peau, de la température extérieure. |||||||Kleidung||||||| ||||إحساس|||ملابس||||||| |||||||clothes||||||| |||||||ropa|||||||

La clé ici est de rentrer en totale immersion avec votre environnement. ||||||||غمر||| The world seems much more peaceful when you feel it as a physical reality rather than when you make judgments about it. Plus vous prêtez attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous moins vous serez dérangé par vos pensées. |||||||||||||||||||gestört||| |||||||||||||||||||مُزْعَج||| |||||||||||||||||||disturbed||| Ich weiß, dass es nicht einfach ist und wir Franzosen es mögen, alles zu beurteilen und zu meckern, aber lassen Sie für ein paar Minuten Ihren kartesischen Verstand beiseite, niemand sieht Sie an I know it's not easy and we French people like to have a judgment on everything and grumble, but leave for a few minutes your Cartesian mind aside, nobody looks at you Le monde parait beaucoup plus paisible quand on le ressent en tant que réalité physique plutôt que quand on en émet des jugements. ||scheint||||||||||||||||||äußert|| ||يبدو|||هادئ||||يبدو||||واقع|||||نحن|عليها|يصدر||أحكام |||||tranquilo||||||||||||||||| |||||peaceful||||feels|||||||||||emits|| Die Welt erscheint viel friedlicher, wenn man sie als physische Realität empfindet, anstatt sie zu beurteilen. The world seems much more peaceful when experienced as a physical reality rather than when judgments are made about it.

Je sais, c'est pas facile et nous les Français on aime bien avoir un jugement sur tout et ronchonner, mais laissez pendant quelques minutes votre esprit cartésien de côté, personne ne vous regarde ||||||||||||||||||murren|||||||||||||| ||||||nous||||||||||||يتمتم|||||||عقل|كارتيزيّ|||||أحدكم| ||||||||||||||||||grumble||||||||Cartesian|||||| ||||||||||||||||||brontolare|||||||||||||| ||||||||||||||||||quejarse||||||||racionalista|||||| I know, it's not easy, and we French people like to have an opinion on everything and complain, but leave your Cartesian mind aside for a few minutes, no one is watching you. Quand vous arrivez à maitriser un peu ces techniques, vous pouvez même les adapter et méditer par exemple pendant que vous mangez, pendant que vous lisez et même pendant que vous parlez avec quelqu'un |||||||||||||تعدل||تتأمل||||||||||تقرأ||||||||أحد When you manage to master these techniques a bit, you can even adapt them and meditate, for example, while eating, while reading, and even while talking with someone. Transition audio الانتقال| Audio-Übergang

Donc pour résumer La Marche méditative ! |||||التأملية |||||meditative

On a vu que la méditation pouvait augmenter l'intention, la concentration, la créativité, réduire le stress et la fatigue. ||||||||النية|||||||||| Elle apporte donc les bienfaits nécessaires pour mettre toutes les chances de notre côté pour mémoriser de nouvelles informations et apprendre de nouvelles choses et bien plus encore. ||||benefits||||||||||||||||||||||| It therefore brings the necessary benefits to give us every chance to memorize new information and learn new things and much more.

Pour ceux qui n'ont pas le temps, la patience ou ne peuvent pas rester plus de 5 min en place. |||||||la|الصبر|||||||||| For those who do not have the time, patience, or cannot remain still for more than 5 minutes. Vous pouvez méditer pendant que vous marchez. You can meditate while walking. Pour cela, comptez et synchroniser votre respiration avec vos pas, prêtez attention à votre monde intérieur, mais aussi à celui extérieur. ||||||||||achten|||||||||| ||||تزامن|||||||||||الداخلي||||| ||||synchronize|||||||||||||||| Voilà, ce n'est pas plus compliqué que ça ! Meditate more, live in the moment T, put your thoughts aside and your ideas will be much clearer, a must to approach life more serenely. Medita más, vive el momento T, deja tus pensamientos a un lado y tus ideas serán mucho más claras, imprescindible para afrontar la vida con más serenidad. Vous pouvez aussi télécharger les étapes clés de la marche méditative au format PDF en allant sur le site www.Super Apprenant.com et en cliquant sur cet épisode. ||||||الخطوات الرئيسية||||||صيغة|||الذهاب||||||||||النقر||| ||||||||||meditative|||||||||||||||||| EXCELLENT SUNNY DAY TO YOU and see you soon

Méditez plus, vivez dans l'instant T, mettez vos pensées de côté et vous aurez les idées beaucoup plus claires, un must pour aborder la vie plus sereinement. Meditate||||||||||||||||||||must||approach||||serenely ||عِش||||||||||||||||||ضروري||مواجهة||||بهدوء Mediten más||||||||||||||||||||imprescindible|||||| Meditieren Sie mehr, leben Sie im Augenblick, schieben Sie Ihre Gedanken beiseite und Sie werden viel klarer denken, ein Muss, um dem Leben gelassener zu begegnen. EXCELLENTE JOURNÉE ENSOLEILLÉE À VOUS et à bientôt ||SUNNY||||| |Día|soleada|||||