איך להתמודד עם מחשבות שליליות (עיוותי חשיבה)
How to deal with negative thoughts (thought distortions)
מה אם היו לכם משקפיים שהראו את העולם בדיוק לא כמו שהוא?
What if you had glasses that showed the world just not the way it is?
שהופכים חברים לאויבים ביקורת קלה לקטסטרופה ואת הדימוי העצמי שלכם לסיוט הייתם מרכיבים אותם?
That make friends enemies a slight critique of catastrophe and your self-image into a nightmare would you make them up?
אם היה לכם פעם יום רע או שהרגשתם דכדוך רוב הסיכויים שהרכבתם משקפי מחשבה שמעוותים את המציאות על ידי מה שנקרא - עיוותי חשיבה באמצעות הכחדה או הפחתה של המחשבות הלא בריאות האלו אתם יכולים לשנות את מצב הרוח שלכם ואת חייכם באופן משמעותי בסרטון הזה, נחלוק את הידע העדכני לגבי עיוותים קוגניטיביים, או בעברית עיוותי חשיבה מה הם איך הם משפיעים עלינו ואיך להתמודד איתם קוגניציה היא תהליך מוחי, או מחשבה עיוותים קוגניטיביים מגיעים מתחום הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי גישת הטיפול הזו מתמדקת בשיפור החיים באמצעות שינויים במחשבות, אמונות, והתנהגויות ד"ר דויד ברנס, שקידם את גישת הטיפול הזו, מסביר: כשאתם מדוכאים או חרדים המחשבות השליליות האלה: אני לא טוב אני לוזר מה לא בסדר איתי?
If you have ever had a bad day or felt depressed most likely wearing thought glasses that distort reality by so-called distortions of thought through extinction or reduction of these unhealthy thoughts you can change your mood and life significantly in this video, we will share the knowledge The latest regarding cognitive distortions, or in Hebrew distortions of thinking what are they and how do they affect us and how to deal with them Cognition is a cerebral process, or thought Cognitive distortions come from the field of cognitive behavioral therapy This treatment approach focuses on improving life through changes in thoughts, beliefs and behaviors , Who promoted this treatment approach, explains: When you are depressed or anxious these negative thoughts: I am not good I am a loser What is wrong with me?
לא הייתי צריך לפשל אני צריך להיות יותר טוב ממה שאני המחשבות האלה אינן מחשבות מציאותיות הן מעוותות זכרו שאלה לא המקרים עצמם אלא המחשבות שלכם שמעציבות אתכם ברנס מגדיר 10 עיוותי חשיבה מרכזיים שקיבצנו כאן כדי לפשט הראשון הוא - שאנחנו מכלילים יותר מדי תקרית אחת קטנה הופכת למצב קבוע כישלון אחד יוכיח שאנחנו תמיד נכשלים הטעויות של בני הזוג שלנו מעידות על כך שהם תמיד יתנהגו כך כך נוצרת חשיבה של "הכל או כלום" שבה אנחנו מצמצמים את עצמנו, או אחרים לקיצוניות של "רק טוב" או "רק רע" הצלחה מוחלטת או כישלון גמור בלי מקום להבדלים קטנים או לצמיחה אנחנו מדביקים תויות חונקות כמו: "כל הגברים הם אנוכיים" או "כל הנשים הן ערמומיות" שמובילות לביטול וחוסר אמונה בדעות ובחוויות של אחרים שנית אנחנו עושים סינון מחשבתי ורואים רק את הצד השלילי אנחנו מתמקדים בציון אחד גרוע במקום בכל הציונים הטובים אנחנו לא מפסיקים לחשוב על הדברים הרעים שבני הזוג שלנו עשו במקום להיזכר כמה הם אוהבים אותנו אנחנו לא מחשיבים את החיובי והופכים דברים טובים לרעים אנחנו מניחים שמחמאות הן סוג של התחפנות מניפולטיבית ולא ביטוי כנה של הערכה שלישית אנחנו קופצים למסקנות אנחנו קוראים מחשבות ומדמיינים באופן שגוי שאחרים חושבים עלינו באופן שלילי אנחנו מנבאים עתידות וצופים רק תוצאות רעות אנחנו הופכים דברים לקטסטרופות ומאמינים שריב אחד עם בני הזוג יגמר בזה שנמות לבד ברחוב אנחנו מייחסים לעצמנו דברים רבים ומניחים שאנחנו אשמים ברגשות ובהתנהגות של אחרים כמו להאמין שאנחנו גרמנו למצב הרוח הרע של חבר כשזה בכלל לא היה קשור אלינו העיוותים האלה משבשים את הקשרים המוטיבציה, האהבה העצמית והאושר שלנו ומטביעים אותנו בלחץ מיותר אנחנו יכולים להיעזר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי להסיר אותם או להתחיל בשינויים קטנים ופשוטים תחילה, בלהיות מודעים למחשבות האלה באמצעות מטא חשיבה שמשמעותה לחשוב על המחשבות שלנו ובהמשך, לזהות ולהפריד בין עיוותי המחשבה למי שאנחנו שנית, לאפשר גוונים של אפור ולהימנע מאמירות מוחלטות כמו "תמיד" ו"אף פעם" להימנע מתויות כמו "עצלן" או "גרוע" ולתת לצמיחה לעשות את המהלך הטבעי שלה להאמין שאנחנו יכולים להשתנות ושתקרית רעה אחת לא גוזרת עלינו חיים שלמים כאלה שלישית, להקדיש זמן שווה לחיובי אם אתם כועסים על בני הזוג הזכרו גם בשלושה דברים חיוביים שהם עשו אם הפרויקט שלכם נכשל הזכירו לעצמכם הצלחות קודמות אל תתנו רק לשליליות להיות המוקד רביעית, בדקו את המציאות לפני שאתם קופצים למסקנות למרות שזה לא קל, שאלו אנשים מה הם חושבים ואז, האמינו להם ותחשבו על תרחישים חיוביים בנוסף לאפשרויות הרסניות המסיבה יכולה להיום גם כיפית ולא רק משעממת זכרו שאתם לא הגורם העיקרי להתנהגות של אחרים שאלו חברים למה הם במצב רוח רע במקום להניח מראש שזה בגללכם זיהוי והסרה של עיוותי חשיבה משפרת את החיים שלנו אנחנו יכולים לבחון את המציאות כדי להסיר לחץ מיותר אנחנו יכולים להקדיש זמן שווה לחיוביות ואנחנו יכולים לסגל זוית ראייה רחבה ולקבל את עצמנו ואחרים כראוים לאהבה וקבלה המחשבות שלנו משפיעות על הרגשות וההתנהגות שלנו אם החשיבה שלנו מעוותת או מוטה הרגשות וההתנהגות שלנו יהיו גם אנחנו יכולים ללמוד לזהות את העיוותים האלו ולהימנע מהם כדי לשחרר את עצמנו ולצמוח
I did not have to screw up I have to be better than I am These thoughts are not realistic thoughts are distorted Remember these are not the cases themselves but your thoughts that sadden you Burns defines 10 major thought distortions we have gathered here to simplify the first is - that we include too much one small incident becomes a situation Constantly one failure will prove that we are always failing and the mistakes of our spouses indicate that they will always behave this way so that a thinking of "all or nothing" is created in which we reduce ourselves, or others to the extremes of "only good" or "only bad" absolute success or A complete failure with no room for small differences or growth We stick suffocating labels like: "All men are selfish" or "All women are cunning" which lead to cancellation and lack of faith in the opinions and experiences of others Second we do mental filtering and see only the negative side We focus on one bad score Instead of all the good grades we do not stop to think about the bad things our spouses did instead of remembering how much they love us we do not consider the positive and turn good things into bad we assume that compliments are a kind of manipulative disguise and not an honest expression of third appreciation We jump to conclusions we read thoughts and misrepresent others think of us negatively we predict fortunes and only watch bad results we turn things into catastrophes and believe that one quarrel with the couple will end in dying alone on the street we attribute many things to ourselves and assume we are guilty of others' feelings and behavior like believing That we caused a friend's bad mood when it was not at all related to us these distortions disrupt our motivation, self-love and happiness and drown us in unnecessary stress we can resort to cognitive behavioral therapy to remove them or start small and simple changes first, being aware of these thoughts through meta Thinking that means thinking about our thoughts and later, identifying and separating the distortions of thought from who we are again, allowing shades of gray and avoiding absolute statements like "always" and "never" avoiding labels like "lazy" or "bad" and letting growth make its natural move To believe that we can change and that one bad incident does not sentence us to such a third life, to devote equal time to the positive If you are angry with your spouse, remember three positive things as well. They did if your project failed remind yourself of previous successes don't just let negativity be the focus fourth, check reality before you jump to conclusions even though it is not easy, ask people what they think and then, believe them and think of positive scenarios in addition to destructive possibilities party can today too Fun and not just boring remember that you are not the main cause of other people's behavior ask friends why they are in a bad mood instead of assuming it is because of you Identifying and removing distortions of thinking improves our lives we can examine reality to remove unnecessary stress we can devote equal time to positivity and we can To adopt a broad perspective and accept ourselves and others as worthy of love and acceptance our thoughts affect our emotions and behavior if our thinking is distorted or biased our emotions and behavior will also we can learn to recognize these distortions and avoid them to release ourselves and grow
