¿Las PESADILLAS sirven de algo? |nightmares||| Sind die DREAMS von Nutzen? Are the DREAMS of any use? Les RÊVES sont-ils utiles ? Hebben de DREAMS enig nut? Czy DREAMS są przydatne? Os SONHOS servem para alguma coisa?

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No sabes quién es, pero alguien te persigue y sientes un miedo terrible. Decides esconderte You don't know who it is, but someone is chasing you and you are terribly afraid. you decide to hide

un momento, pero te das cuenta que... tienes que ir al baño, ¡no! ¿Por qué ahora? Sales a moment, but you realize that... you have to go to the bathroom, no! Because right now? You go out

de tu escondite en busca de un baño. De pronto una mano te atrapa. Luchas por salir vivo. from your hiding place in search of a bathroom. Suddenly a hand catches you. You fight to get out alive.

Gritas pidiendo ayuda, pero parece que no tienes voz y gritas más fuerte. Gritas tan You scream for help, but it seems like you have no voice and you scream louder. you scream so

fuerte que tu propia voz te despierta. Todos hemos tenido pesadillas y a nadie nos strong that your own voice wakes you up. We have all had nightmares and no one

gustan. Si son tan horribles: ¿Para qué sirven las pesadillas? like. If they are so horrible: what are nightmares for?

En ocasiones se confunde una pesadilla con un mal sueño o con los terrores nocturnos. Sometimes a nightmare is confused with a bad dream or with night terrors.

Podemos experimentar un mal sueño cuando soñamos algo que no nos gusta, pero no es We can experience a bad dream when we dream something we don't like, but it's not

igual de intenso que una pesadilla y sobre todo no logra despertarte. Los terrores nocturnos just as intense as a nightmare and above all it fails to wake you up. night terrors

son menos comunes y se dan en las primeras horas del sueño. Las personas que los sufren they are less common and occur in the first hours of sleep. The people who suffer

están claramente agitadas, pueden gritar e inclusive correr, pero no se despiertan they are clearly agitated, they can scream and even run, but they do not wake up

y una vez despiertos no recuerdan qué era lo que soñaban. Las pesadillas se dan durante and once awake they do not remember what it was that they dreamed. nightmares occur during

la etapa REM, son sueños aterradores, tristes o confusos, muy vívidos y tan intensos que the REM stage, are terrifying, sad or confusing dreams, very vivid and so intense that

logran despertarte y lamentablemente al hacerlo eres capaz de recordar perfectamente lo que manage to wake you up and unfortunately by doing so you are able to perfectly remember what

soñabas. La causa de las pesadillas es intrigante.

El folclor germánico las atribuía a mare (PRONUNCIADO EN INGLÉS) un espíritu malicioso Germanic folklore attributed them to mare (PRONUNCIATED IN ENGLISH) a malicious spirit

que se sentaba sobre el pecho de las personas dormidas y te traía pesadillas. Otras culturas who sat on the chest of sleeping people and gave you nightmares. Other cultures

creían que se debían a cuestiones mágicas o a la posesión espiritual. La tribu Americana they believed that they were due to magical issues or spiritual possession. the american tribe

Lakota creía que las pesadillas te ayudaban a tomar decisiones. Lakota believed that nightmares help you make decisions.

Otras culturas se preocuparon en cómo evitar las pesadillas. Según la mitología eslava Other cultures worried about how to avoid nightmares. According to Slavic mythology

la causante de las pesadillas era Nocnitsa y la forma de protegerte de ella era con una the cause of the nightmares was Nocnitsa and the way to protect yourself from her was with a

piedra horadada. La tribu Ojibwe creía que las telarañas tejidas por la mujer araña pierced stone. The Ojibwe tribe believed that the webs spun by the spider woman

protegían a los niños de las pesadillas. Para ayudarla en su labor crearon los atrapasueños, They protected children from nightmares. To help her in her work they created dream catchers,

este permitía pasar los sueños buenos, mientras que los malos se quedaban atrapados en la

malla y desaparecían con el primer rayo del amanecer. mesh and disappeared with the first ray of dawn.

La verdadera causa de las pesadillas es diversa. Comer muy tarde puede aumentar tu metabolismo The true cause of nightmares is diverse. Eating too late can increase your metabolism

y mandar señales a tu cerebro para que esté más activo, dormir en una postura incómoda, and send signals to your brain to be more active, sleep in an uncomfortable position,

tener fiebre, algunos medicamentos, la privación del sueño, desórdenes del sueño como la having a fever, some medications, sleep deprivation, sleep disorders such as

apnea y el síndrome de las piernas inquietas. Algunos trastornos también pueden ser la sleep apnea and restless legs syndrome. Some disorders may also be

causa de pesadillas constantes. Cualquier condición estresante como la muerte Cause of constant nightmares. Any stressful condition such as death

de un ser querido o el nacimiento de un hermano pueden provocar un incremento de pesadillas. of a loved one or the birth of a sibling can cause an increase in nightmares.

Incluso, a partir de la pandemia muchas personas alrededor del mundo comenzaron a tener sueños Even after the pandemic, many people around the world began to have dreams

espeluznantes y otros problemas para dormir. Lo normal en adultos es tener una pesadilla creepy and other sleeping problems. It is normal for adults to have a nightmare

al mes y en niños una o dos veces por semana, si tienes más podrías tener un trastorno a month and in children once or twice a week, if you have more you could have a disorder

de pesadillas. Si interfieren con tu ciclo del sueño o tu humor te recomendamos acudir of nightmares. If they interfere with your sleep cycle or your mood, we recommend you go

con un especialista. Las pesadillas constantes tienen efectos secundarios graves debido a with a specialist. Constant nightmares have serious side effects due to

la privación del sueño, como: problemas de corazón, depresión y obesidad. Se desconoce sleep deprivation, such as: heart problems, depression and obesity. It is unknown

la causa, pero se ha asociado la frecuencia de pesadillas con una tendencia al suicidio. the cause, but the frequency of nightmares has been associated with a suicidal tendency.

No se sabe exactamente para qué sirve tener pesadillas, pero los científicos creen que

tiene varios propósitos. Quizá nos ayudan a no cometer los mismos it has several purposes. Maybe they help us not to commit the same

errores. Después de sufrir un accidente automovilístico las pesadillas podrían ser una forma en la mistakes. Nightmares after being in a car accident could be a way in which

que tu cerebro te aconseja manejar con cuidado. Algunos creen que las pesadillas son una forma that your brain advises you to handle carefully. Some believe that nightmares are a way

en la que tu cerebro te avisa sobre posibles peligros. Si caminaste por un lugar peligroso in which your brain warns you about possible dangers. If you walked through a dangerous place

e ibas distraído con tu celular, algunos días después podrías soñar con un lugar and you were distracted with your cell phone, a few days later you could dream of a place

parecido y una situación peligrosa, de alguna forma tu cerebro te sugiere ser prudente. similar and a dangerous situation, somehow your brain suggests you to be prudent.

Podría ser una forma de imaginarnos en situaciones amenazantes y prepararnos a reaccionar en It could be a way of imagining ourselves in threatening situations and preparing ourselves to react in

caso de que llegaran a suceder. Esta teoría se ve reforzada por el hecho de que nuestras case they were to happen. This theory is reinforced by the fact that our

pesadillas cambian conforme crecemos y se observan algunas diferencias según el sexo. Nightmares change as we get older and some differences are observed according to sex.

De adulto es común soñar: que te persiguen, con tu muerte o la de alguien cercano, estar As an adult it is common to dream: that you are being persecuted, with your death or that of someone close, being

atrapado o con una agresión física. Mientras que los niños suelen tener pesadillas sobre trapped or physically assaulted. While children often have nightmares about

enfrentamientos con monstruos, animales o zombis. Curiosamente de niños no solemos clashes with monsters, animals or zombies. Curiously as children we do not usually

soñar con fracasos ni anomalías físicas. O quizá son el reflejo del almacenamiento dream of failures or physical anomalies. Or maybe they are a reflection of storage

de memorias. Durante el sueño REM, que es cuando suceden las pesadillas, el hipocampo

y la amígdala están muy activas. El hipocampo se pone a almacenar y ordenar las memorias and the amygdala are very active. The hippocampus begins to store and order memories

y la amígdala a procesar las emociones de estas. Las memorias se vuelven parte de nuestros and the amygdala to process the emotions of these. Memories become part of our

sueños y cuando aparece una memoria particularmente desagradable tenemos pesadillas. Y como nuestra

corteza prefrontal está bastante adormilada durante el sueño REM; no somos capaces de prefrontal cortex is quite sleepy during REM sleep; we are not able to

discernir fácilmente la realidad de los sueños por más extraños que parezcan. easily discern reality from dreams no matter how strange they may seem.

Si te quieres deshacer de tus pesadillas intenta esto. Después de haber tenido una pesadilla, If you want to get rid of your nightmares try this. After having a nightmare,

escríbela detalladamente, luego escribe cómo te gustaría que terminara ¿Prefieres atacar write it down in detail, then write how you would like it to end Do you prefer to attack

y resultar vencedor, que llegue alguien a salvarte o descubrir que ese villano es Santa and be the winner, that someone comes to save you or discover that that villain is Santa

Claus enmascarado? Piensa en ese final durante el día y antes de acostarte. Si el sueño

llegara a presentarse sabes exactamente que es lo que va a pasar. come to show up you know exactly what is going to happen.

También se ha visto que adquirir la habilidad de tener sueños lúcidos es útil para darte It has also been found that acquiring the ability to lucid dream is helpful in giving you

cuenta que estás soñando y controlar que es lo que pasa en tus sueños. Además te Realize that you are dreaming and control what happens in your dreams. Plus you

recomendamos tener una buena higiene del sueño y en caso de sospechar de un problema, acudir We recommend having good sleep hygiene and if you suspect a problem, go to

con un especialista. Por cierto, ¿qué te parecería ver una película with a specialist. By the way, how about watching a movie?

de tus sueños? ¿serán las pesadillas reales más terroríficas que cualquier libro o película of your dreams? Will the real nightmares be more terrifying than any book or movie

de terror? Un proyecto en Japón busca entrenar una red neuronal profunda para que sea capaz of terror? A project in Japan seeks to train a deep neural network to be capable of

de leer la corteza visual. En algunos años podríamos ver nuestros terrores más profundos to read the visual cortex. In a few years we could see our deepest terrors.

en pantalla. ¡Curiosamente! onscreen. Curiously!

Si aprender por tu cuenta te parece una pesadilla, usa Platzi sus programas siguen una secuencia If learning on your own seems like a nightmare, use Platzi, their programs follow a sequence

lógica para que puedas aprender una nueva habilidad de la mejor forma. Tienen programas logic so that you can learn a new skill in the best way. have programs

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