Podcast E02 La ansiedad |||анxiety |||anxiété Podcast|||anxiety |||Angstzustände Podcast E02 Ängste Podcast E02 Άγχος Podcast E02 Anxiety Podcast E02 Anxiété Podcast E02 Ansia 팟캐스트 E02 불안 Podcast E02 Niepokój Podcast E02 Ansiedade Подкаст E02 Беспокойство Podcast E02 Kaygı 播客 E02 焦虑

Hola, ¿cómo estás? Hello, how are you? Soy César, profesor de español. |Cesar||| I am César, Spanish teacher. Estás escuchando el segundo episodio del podcast para estudiantes de español de nivel intermedio Spanish Language Coach. You are|listening||second|||||students||||level|||Idioma|Entrenador You are listening to the second episode of the podcast for intermediate level Spanish Language Coach students. Orta seviye öğrenciler için İspanyolca Dil Koçu podcast'inin ikinci bölümünü dinliyorsunuz. Puedes escuchar el podcast en YouTube o en cualquier plataforma de podcast como iTunes o Spotify. You||||on|||||platform||||iTunes|or|Spotify You can listen to the podcast on YouTube or on any podcast platform such as iTunes or Spotify. Podcast'i YouTube'dan veya iTunes ya da Spotify gibi herhangi bir podcast platformundan dinleyebilirsiniz. Puedes leer la transcripción de todos los episodios de forma gratuita en www.spanishlanguagecoach.com. |||||||||||||spanishlanguagecoach| |||||||||||||<spanishlanguagecoach> en el contexto de <Puedes leer la transcripción de todos los episodios de forma gratuita en www.spanishlanguagecoach.com.> se traduciría como <coach de espagnol>.| |||||||episodes|of||free||www|profesor de idioma español|com You can read the transcript of all episodes for free at www.spanishlanguagecoach.com. Tüm bölümlerin transkriptini www.spanishlanguagecoach.com adresinden ücretsiz olarak okuyabilirsiniz. Escuchar español real te ayudará a mejorar tu comprensión, revisar la gramática e incrementar tu vocabulario. |||||||||||||增加|| |||||||||die Grammatik überprüfen||||erweitern|| ||real||will help|||||to review||grammar||to increase|| Das Hören von echtem Spanisch wird Ihnen helfen, Ihr Verständnis zu verbessern, Ihre Grammatik zu überarbeiten und Ihren Wortschatz zu erweitern. Listening to real Spanish will help you improve your comprehension, review grammar and increase your vocabulary. Att lyssna på riktig spanska hjälper dig att förbättra din förståelse, repetera din grammatik och öka ditt ordförråd. Gerçek İspanyolca dinlemek, anlamanızı geliştirmenize, dilbilginizi gözden geçirmenize ve kelime dağarcığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. En este episodio hablamos de la ansiedad, esa sensación que todos hemos sentido alguna vez y de la que, en mi opinión, poco se habla. ||||||тревога|||||||||||||||||| ||||||||Gefühl|||||||||||||||darüber| ||||||anxiety||feeling|that||we|feeling|some|time||of|the|that||||little||talk In this episode we talk about anxiety, that feeling that we have all felt at some time and that, in my opinion, is rarely talked about. I det här avsnittet pratar vi om ångest, den där känslan som vi alla har känt någon gång och som det enligt min mening sällan pratas om. Bu bölümde, hepimizin zaman zaman hissettiği ve bana göre hakkında nadiren konuşulan anksiyete hakkında konuşuyoruz. También te hablaré de mi experiencia. ||ich werde sprechen||| Also||I will speak||| |ti|ti parlerò||| I will also tell you about my experience. Jag kommer också att berätta om min erfarenhet. Ben de size kendi deneyimlerimden bahsedeceğim. Te propongo un reto o desafío, un challenge. |||вызов||вызов|| |I propose||challenge||challenge||reto |ich schlage vor||Herausforderung||Herausforderung||Herausforderung |||||sfida|| |我提议||挑战||挑战|| |proponuję|||||| I propose you a challenge, a challenge. Je vous propose un défi. Proponho-vos um desafio. Size bir meydan okuma öneriyorum. Escribe mientras escuchas el episodio tres palabras que no conocías. |||||||||знал(а) Schreibe||||||||| Write|while|you listen|||||||you knew Write down while listening to the episode three words you didn't know. Medan du lyssnar på avsnittet, skriv ner tre ord som du inte kände till. Bölümü dinlerken bilmediğiniz üç kelimeyi yazın. Después haremos un ejercicio. |wir machen|| |we will do||exercise |faremo|| Then we will do an exercise. Sedan ska vi göra en övning. Sonra bir egzersiz yapacağız. Vamos a ello. ||it Let's get to it. Vamos lá a isto. Låt oss gå vidare med det. Hadi devam edelim. Disfruta y aprende mucho. Enjoy||| Enjoy and learn a lot. Eğlenin ve çok şey öğrenin. Hoy me gustaría hablar de la ansiedad, es decir, de ese estado de agitación que todos sentimos alguna vez. |||||||||||||焦虑状态|||感到|| ||||||||das heißt|||Zustand||Unruhe||alle|fühlen|| ||||||anxiety||say||that|state||agitation||all|we feel|| Heute möchte ich über die Angst sprechen, d. h. über den Zustand der Unruhe, den wir alle irgendwann einmal empfinden. Today I would like to talk about anxiety, that is, that state of agitation that we all feel at one time or another. Idag skulle jag vilja tala om ångest, det vill säga det tillstånd av oro som vi alla känner någon gång. Bugün anksiyeteden, yani hepimizin bir noktada hissettiği o tedirginlik halinden bahsetmek istiyorum. Una respuesta automática de nuestra mente cuando algo no va bien. ||自动的|||||||| |Antwort||||Geist||||| |response|automatic||our|mind||||| An automatic response of our mind when something goes wrong. En automatisk reaktion i vårt sinne när något går fel. Bir şeyler ters gittiğinde zihnimizin verdiği otomatik bir tepki. La ansiedad, sin embargo, puede convertirse en un enemigo si aparece de forma frecuente en nuestras vidas. ||||||||Feind|||||||| |anxiety|without|embargo|can|become|||enemy||appears|||frequent|||lives Anxiety, however, can become an enemy if it appears frequently in our lives. Ångest kan dock bli en fiende om den dyker upp ofta i våra liv. Ancak kaygı hayatımızda sık sık ortaya çıkarsa bir düşmana dönüşebilir. Aquí podemos diferenciar dos tipos de ansiedad, la ansiedad sana y la ansiedad patológica. |||||||||здоровая||||патологическая |||||||||saine||||pathologique ||to differentiate||types||anxiety|||healthy||||pathological ||differenzieren|||||||||||pathologisch |||||||||||||病态的 |||||||||zdrowa|||| Here we can differentiate two types of anxiety, healthy anxiety and pathological anxiety. Neste caso, podemos distinguir dois tipos de ansiedade: a ansiedade saudável e a ansiedade patológica. Burada sağlıklı kaygı ve patolojik kaygı olmak üzere iki tür kaygı arasında ayrım yapabiliriz. La ansiedad sana es aquella que nos prepara ante una posible amenaza. |||||||||||угроза |||||||||||menace possible |anxiety|healthy||that|that|||before|||threat ||||||||auf|||Bedrohung |||||||||||minaccia |||||||||||威胁 Gesunde Angst ist eine Angst, die uns auf eine mögliche Bedrohung vorbereitet. Healthy anxiety is the one that prepares us for a possible threat. Sağlıklı kaygı, bizi olası bir tehdide karşı hazırlayan kaygıdır. Nuestros antepasados, por ejemplo, tenían que enfrentarse a situaciones muy peligrosas, como por ejemplo que un león se cruzara en su camino, poniendo en peligro su vida. |предки|||||встречаться||||опасные||||||||пересекался|||||||| ||||||||||dangereuses|||||||||||||||| Our|ancestors||example|they had|that|to face||situations||dangerous|||example|that||lion||cross|||path|putting||danger||life |||||||||sehr||||||||||||||||| ||||||affrontare||||||||||||incrociasse|||||||| |祖先|||||面对||||||||||||出现||||使他们的生命危险||危险|| ||||||stawić czoła|||||||||||||||||||| Our ancestors, for example, had to face very dangerous situations, such as a lion crossing their path, endangering their lives. Örneğin atalarımız, yollarını kesen bir aslanın hayatlarını tehlikeye atması gibi çok tehlikeli durumlarla yüzleşmek zorunda kalmışlardır. Así, la ansiedad sana les preparaba para huir, correr y así salvar su vida. |||||подготавливала||убежать|||||| |||||||fuir|||||| So|||healthy||was preparing||to flee|to run|||to save||life |||||||||||retten|| |||||||fuggire|||||| |||||||逃跑|||||| |||||||uciekać|||||| Thus, healthy anxiety prepared them to flee, run and thus save their lives. Assim, uma ansiedade saudável preparava-os para fugir, correr e, desse modo, salvar as suas vidas. En sund ångest förberedde dem alltså på att fly, springa och därmed rädda sina liv. Böylece, sağlıklı kaygı onları kaçmaya, koşmaya ve böylece hayatlarını kurtarmaya hazırladı. El cerebro mandaba una descarga de adrenalina para dar impulso a nuestras piernas y poder correr más rápido. ||посылал||выпускание||||||||||||| ||envoyait||||||||||jambes||||| |brain|was sending||jolt||adrenaline|||momentum|||legs||||| Der||schickte||||||||||||||| ||||scarica||||||||||||| ||发出||||肾上腺素||||||腿部||||| ||wysyłał||impulsu||||||||||||| The brain sent a rush of adrenaline to give our legs a boost so we could run faster. Hjärnan sände ut en adrenalinkick för att ge benen en skjuts så att vi kunde springa snabbare. Beyin, daha hızlı koşabilmemiz için bacaklarımızı güçlendirmek üzere adrenalin salgılatır. 大脑会分泌大量肾上腺素，为我们的双腿提供动力，让我们跑得更快。 Es decir, este tipo de ansiedad tiene valor, nos ayuda a preservar nuestra vida y evitar riesgos innecesarios. |||||||||||保护|||||风险|不必要的 |to say||||anxiety||value||help||to preserve||life||to avoid|risks|unnecessary ||||||||||||||||rischi inutili| ||||||||||||||||ryzyka| |||||||||||сохранять|||||| In other words, this type of anxiety has value, it helps us to preserve our lives and avoid unnecessary risks. Med andra ord har den här typen av ångest ett värde, den hjälper oss att bevara våra liv och undvika onödiga risker. Başka bir deyişle, bu tür bir kaygının değeri vardır, hayatlarımızı korumamıza ve gereksiz risklerden kaçınmamıza yardımcı olur. 也就是说，这种焦虑是有价值的，它可以帮助我们保全生命，避免不必要的风险。 Por otro lado, tenemos la ansiedad patológica. |||||тревога| For|another|side|||anxiety|pathological On the other hand, we have pathological anxiety. Å andra sidan har vi patologisk ångest. Öte yandan, patolojik anksiyetemiz var. 另一方面，我们有病态的焦虑。 Es la ansiedad que sentimos sin tener una justificación real. ||||||||理由| ||||||||raison valable| ||anxiety||||||justification|real ||||||||Rechtfertigung| It is the anxiety we feel without any real justification. Det är den ångest vi känner utan att det finns något egentligt skäl till det. Gerçek bir gerekçe olmaksızın hissettiğimiz kaygıdır. 这是我们在没有真正理由的情况下感到的焦虑。 Sentimos ese estado de agitación aunque en realidad no exista una amenaza real para nosotros. ||||焦虑状态|||||||||| We feel|that|state||agitation|although||||exists||threat||| ||||возбуждение|||||существует||угроза||| We feel that state of agitation even though there is no real threat to us. Gerçekte bize yönelik gerçek bir tehdit olmasa bile bu tedirginlik halini hissederiz. 即使我们实际上没有受到真正的威胁，我们也会感受到这种焦躁的状态。 A veces tenemos una ansiedad general que no está relacionada con ninguna situación. ||||тревога|||||||| |||||||||bezogen auf||| ||||anxiety|general||||related||any|situation Sometimes we have a general anxiety that is not related to any specific situation. Ibland har vi en allmän ångest som inte är relaterad till någon situation. Bazen herhangi bir durumla ilgili olmayan genel bir kaygı yaşarız. 有时我们会出现与任何情况无关的普遍焦虑。 Es la ansiedad inespecífica. |||неспецифическая |||C'est l'anxiété non spécifique. ||anxiety|nonspecific It is nonspecific anxiety. Det är en ospecifik ångest. Bu spesifik olmayan bir anksiyetedir. 这是非特异性焦虑。 Otras veces sabemos muy bien su origen. ||||||来源 ||wissen|||| ||||||origin In anderen Fällen wissen wir sehr genau, woher sie kommen. Other times we know very well its origin. Andra gånger vet vi mycket väl var de kommer ifrån. Diğer zamanlarda ise nereden geldiklerini çok iyi biliyoruz. 其他时候我们非常了解它的起源。 Es la específica, por ejemplo, una fobia. ||||||恐惧症 ||||||phobie spécifique ||spezifische|||| ||specific||example||phobia ||||||фобия It is the specific one, for example, a phobia. Det är den specifika, till exempel en fobi. Bu, örneğin bir fobi gibi spesifik bir durumdur. 它是一种特定的疾病，例如恐惧症。 Hablemos de datos. Let's||data Let's talk about data. Låt oss tala om data. Veriler hakkında konuşalım. 我们来谈谈数据。 Según la OMS, Organización Mundial de la Salud, alrededor de 260 millones de personas en el mundo sufrieron trastornos asociados a esta emoción en 2017. ||ВОЗ||||||||||||||пострадали|расстройства|связанных|||| According||WHO|Organization|World|||Health|around||||||||suffered|disorders|associated|||emotion| |||||||||||||||||disturbi||||| |||||||||||||||||zaburzenia||||| |||||||||||||||||障碍||||| According to the WHO, World Health Organization, about 260 million people in the world suffered from disorders associated with this emotion in 2017. Enligt WHO, Världshälsoorganisationen, led cirka 260 miljoner människor världen över av besvär som är kopplade till denna känsla 2017. Dünya Sağlık Örgütü WHO'ya göre, 2017 yılında dünya çapında yaklaşık 260 milyon kişi bu duyguyla ilişkili rahatsızlıklardan muzdaripti. 据世界卫生组织称，2017 年全球约有 2.6 亿人患有与这种情绪相关的疾病。 Y si nos centramos en España, la cifra es alarmante en mi opinión. |||сосредоточимся||||||тревожная||| |||we focus|||the|figure||alarming|||opinion |||ci concentriamo||||||||| |||||||||令人担忧||| And if we focus on Spain, the figure is alarming in my opinion. Och om vi fokuserar på Spanien så är siffran alarmerande enligt min mening. İspanya'ya odaklanacak olursak, bu rakam bence endişe verici. 如果我们关注西班牙，我认为这个数字令人震惊。 El Consejo General de Psicología de España estima que 9 de cada 10 españoles padecieron ansiedad y estrés ese mismo año. |||||||считает|||||пострадали|анxiety||||| ||||||||||||ont souffert de|||stress||| |Council|||Psychology|||estimates||||Spanish|suffered|anxiety||stress||same|year ||||||||||||hanno sofferto|||||| |||||||估计|||||经历|||||| ||||||||||||doświadczyli|||||| The General Council of Psychology of Spain estimates that 9 out of 10 Spaniards suffered from anxiety and stress that same year. İspanya Psikoloji Genel Konseyi, her 10 İspanyoldan 9'unun aynı yıl içinde anksiyete ve stresten muzdarip olduğunu tahmin etmektedir. 西班牙心理学总委员会估计，当年十分之九的西班牙人患有焦虑和压力。

Decíamos que la ansiedad es un estado de agitación. wir sagten|||||||| We were saying|||anxiety|||state||agitation We said that anxiety is a state of agitation. Vi sa att ångest är ett tillstånd av upprördhet. Kaygının bir tedirginlik hali olduğunu söylemiştik. 我们说过，焦虑是一种焦躁的状态。 Realmente ese estado se puede presentar de diferentes formas, maneras. Tatsächlich|||||||||Weisen |that|state|||to present||||ways Tatsächlich kann sich dieser Zustand in verschiedenen Formen und Weisen zeigen. Actually that state can present itself in different forms, ways. Det tillståndet kan faktiskt ta sig olika uttryck, på olika sätt. Aslında bu durum kendini farklı şekillerde, yollarda gösterebilir. 实际上，这种状态可以以不同的方式呈现。 Podemos sentir nerviosismo, taquicardia, cuando nuestro corazón funciona más rápido de lo habitual sin estar haciendo ejercicio, náuseas u hormigueos. |||||||||||||||делая||||онемение ||nervosité|||||||||||||||nausées||picotements ||nervousness|palpitations|||heart|works||||||without|||exercise|nausea|or|tingling ||Nervosität|Herzrasen||unser||funktioniert|||||gewöhnlich|||||Übelkeit||Kribbeln |||||||||||||||||||formicolii |||心动过速||||||||||||||恶心||刺痛感 |||tachykardia|||||||||||||||| We may feel nervousness, tachycardia, when our heart works faster than usual without exercising, nausea or tingling. Vi kan känna nervositet, takykardi, när hjärtat arbetar snabbare än vanligt utan ansträngning, illamående eller stickningar. Sinirlilik, taşikardi, egzersiz yapmadan kalbimizin normalden daha hızlı çalışması, mide bulantısı veya karıncalanma hissedebiliriz. 当我们的心脏在不运动的情况下比平时工作得更快时，我们可能会感到紧张、心动过速、恶心或刺痛。 Sentimos hormigueos en las manos, en los pies, cuando estos parecen dormidos. |||||||脚|||| |Kribbeln|||||||wenn||scheinen| We feel|tingling||||||feet||these|seem|asleep |||||||||||спящими Wir spüren ein Kribbeln in unseren Händen und Füßen, wenn sie zu schlafen scheinen. We feel tingling in our hands and feet when they seem to be asleep. Vi känner stickningar i händer och fötter när de verkar sova. Uyuyor gibi göründüklerinde ellerimizde ve ayaklarımızda karıncalanma hissederiz. 当我们的手脚看起来睡着了时，我们会感到手脚刺痛。 Todos estos efectos físicos de la ansiedad pueden ser muy desagradables y afectar a nuestra salud si se repiten frecuentemente. ||||||||||||||||||повторяются| ||||||||||||affecter||||||| ||effects|physical|||anxiety||||unpleasant||affect|||health|if||repeat|frequently ||Effekte||||||||||||||wenn||| ||||||||||sgradevoli||||||||| ||||||||||nieprzyjemne||||||||| All these physical effects of anxiety can be very unpleasant and affect our health if repeated frequently. Alla dessa fysiska effekter av ångest kan vara mycket obehagliga och kan påverka vår hälsa om de återkommer ofta. Anksiyetenin tüm bu fiziksel etkileri çok rahatsız edici olabilir ve sık sık tekrarlanırsa sağlığımızı etkileyebilir. El problema es que si sentimos ansiedad frecuentemente, podemos llegar a tener miedo a la misma, generando un círculo vicioso. ||||||||||||||||形成||恶性循环|恶性循环 ||||wenn|||häufigerweise|wir können|||||zu||||ein||vicious |||||||||to reach|||fear||||generating||circle|vicious ||||||||||||||||генерируя|||замкнутый Das Problem ist, dass wir, wenn wir häufig Angst empfinden, Angst davor bekommen können, wodurch ein Teufelskreis entsteht. The problem is that if we feel anxiety frequently, we may become afraid of it, generating a vicious circle. Problemet är att om vi känner ångest ofta kan vi bli rädda för den, vilket skapar en ond cirkel. Sorun şu ki, sık sık kaygı hissedersek, bundan korkmaya başlayabilir ve bir kısır döngü yaratabiliriz. Tengo ansiedad porque me da miedo sentirla. |тревога|||||чувствовать её ||||||la ressentir Ich habe||||||sie zu fühlen |anxiety|||it gives|fear|it Ich habe Angst, weil ich Angst davor habe, sie zu spüren. I have anxiety because I'm afraid of feeling it. Kaygı duyuyorum çünkü bunu hissetmekten korkuyorum. Es el miedo al miedo. Es ist|||| It's the fear of fear. Det är rädslan för rädsla. Pero ¿por qué la ansiedad se ha convertido en una epidemia? ||||||||||流行病 |für||||||verwandelt||| ||||anxiety|||become|||epidemic But why has anxiety become an epidemic? Men varför har ångest blivit en epidemi? Peki anksiyete neden bir salgın haline geldi? Según Noam Chomsky, filósofo y científico americano, vivimos en la cultura del miedo, término para definir el proceso en el que se difunde este sentimiento a través de los medios de comunicación, los discursos políticos, etc. |||философ|||||||||||||||||||распространяется||чувство||||||||||| |Noam Chomsky||||Wissenschaftler||leben||||||Begriff||||Prozess|in||||verbreitet||Gefühl|in||||Medien|||die||| According|Noam|Chomsky|philosopher||scientist|American|we live|||culture||fear|term||to define||process||the|||spreads||feeling|a|through|||media||communication||speeches|politicians|etcetera ||||||||||||||||||||||rozprzestrzenia||||||||||||| ||||||||||||||||||||||||情感||||||||||| According to Noam Chomsky, American philosopher and scientist, we live in a culture of fear, a term to define the process in which this feeling is spread through the media, political speeches, etc. Amerikalı filozof ve bilim adamı Noam Chomsky'ye göre, bir korku kültürü içinde yaşıyoruz ve bu duygunun medya, siyasi söylemler vb. aracılığıyla yayıldığı süreci tanımlamak için kullanılan bir terim. y que influencia el comportamiento de las personas. ||влияет||поведение||| ||einflusst||||| ||influence||behavior||| ||||行为||| and influences people's behavior. ve insanların davranışlarını etkiler. Y ahora nos preguntamos ¿por qué los seres humanos hemos desarrollado este estado mental tan poco útil? |||||||существа||||||||| |||nous demandons||||||||||état d'esprit||| |||we ask||||beings|humans|we have|developed||state|mental|so|little|useful ||uns||für|warum||Wesen||||||||| ||||||||||sviluppato|||||| ||||||||||rozwinęli|||||| Und nun fragen wir uns, warum der Mensch eine so wenig hilfreiche Geisteshaltung entwickelt hat? And now we wonder why humans have developed this state of mind that is not very useful? Och nu frågar vi oss varför människan har utvecklat ett sådant ohjälpsamt sinnestillstånd? Ve şimdi kendimize insanoğlunun neden böylesine yararsız bir ruh hali geliştirdiğini soruyoruz? La respuesta, según la psicología cognitiva, está en lo que pensamos, nuestros pensamientos. |答案||||||||||| |||||kognitive|||||||Gedanken |answer|according||psychology|cognitive|||it||we think||thoughts |||||когнитивная||||||| The answer, according to cognitive psychology, lies in what we think, our thoughts. Existen diferentes perfiles de pensamiento que pueden producirnos ansiedad. ||профили|||||вызывать нам|тревога ||profils de pensée|||||| There are||profiles||thought|||to produce for us|anxiety |||||||uns produzieren| ||思维类型|||||| ||profile|||||| There are different thinking patterns that can cause us anxiety. Det finns olika typer av tankemönster som kan göra oss oroliga. Bizi endişelendirebilecek farklı düşünce profilleri vardır. Hay 10 perfiles en concreto. |Profilee|in concreto| |profiles|in|concrete There are 10 profiles in particular. Det finns 10 profiler som är särskilt viktiga. 1. 1. Pesimismo. 悲观主义 Pessimisme. Pessimism Pessimismus пессимизм Pessimism. Tendencia a focalizarse, a centrarse en el problema sin poder, sin ser capaz de ver las soluciones. тенденция||фокусироваться|||||||||||||| ||se concentrer||||||||||capable de|||| Tendency||to focus||to focus||||without|power||being|able||see||solutions tendency||fokussieren|||||problem||to be able|||||||solutions 趋势||聚焦|||||||||||||| ||skupiać się|||||||||||||| Tendency to focus, to focus on the problem without power, without being able to see the solutions. Tendens att fokusera, att koncentrera sig på problemet utan kraft, utan att kunna se lösningarna. 2. 2. Generalización. 概括(1) Generalization Generalization обобщение Generalization. Los pensamientos son del tipo siempre, nunca, todo, nada. |thoughts|||type|||| Die Gedanken sind von der Art immer, nie, alles, nichts. The thoughts are of the type always, never, everything, nothing. Tankarna är av typen alltid, aldrig, allt, ingenting. 3. 3. 3. Pensamiento negativo. Thought| Negative thinking. Negativt tänkande. El foco está en los aspectos negativos y se olvidan o descalifican, es decir, no se dan valor a los positivos. |фокус|||||негативные|||||дисквалифицируют|||||||||положительные |||||||||||disqualifient||||||||| The|focus||||aspects|negative|||forget||disqualify||say|||give|value|||positive |||||||||||they disqualify||||||||| |||||||||||svalutano||||||||| |焦点||||||||||贬低||||||||| |||||||||||deprecjonują||||||||| Der Fokus liegt auf den negativen Aspekten und die positiven werden vergessen oder abgewertet, das heißt, ihnen wird kein Wert beigemessen. The focus is on the negative aspects and the positive aspects are forgotten or dismissed, meaning that they are not valued. Fokus ligger på de negativa aspekterna och de positiva glöms bort eller diskvalificeras, dvs. värderas inte. Olumsuz yönlere odaklanılır ve olumlu yönler unutulur veya diskalifiye edilir, yani değer verilmez. 4. 4. 4. 4. Catastrofismo. 灾难主义 Catastrophisme. Catastrophism Katastrophismus катастрофизм Katastrophismus. Catastrophizing. Katastrofizm. Ver los aspectos negativos de una situación de una manera excesiva y exagerada. ||||||||||过度||夸张的 ||||||||||||exaggerated See||aspects|||||||way|excessive||exaggerated ||||||||||избыточной||преувеличенная Die negativen Aspekte einer Situation übermäßig und übertrieben sehen. Seeing the negative aspects of a situation in an excessive and exaggerated manner. Att se de negativa aspekterna av en situation på ett överdrivet och överdrivet sätt. Bir durumun olumsuz yönlerini aşırı ve abartılı bir şekilde görmek. 5. 5. 5. Leer el pensamiento. ||Gedankenlesen Read||thought Lesen Sie die Überlegungen. Read the thought. Läs hur du tänker. Düşünceyi okuyun. Creen saber lo que los otros están pensando y sus motivos negativos ocultos. ||||||||||||скрытые ||||||||||motifs cachés||cachés They believe|know||||||thinking|||reasons|negative|hidden ||||||||||reasons|| ||||||||||||nascosti ||||||||||||隐藏的 Sie denken, sie wüssten, was andere denken und welche negativen Motive sie haben. They think they know what others are thinking and their hidden negative motives. De tror sig veta vad andra tänker och vilka dolda negativa motiv de har. Başkalarının ne düşündüğünü ve gizli olumsuz güdülerini bildiklerini sanırlar. 6. 6. Adivinar el futuro. 预测|| Deviner l'avenir.|| Guess|| Vorhersagen|| Indovinare il futuro.|| Guessing the future. Att spå framtiden. Tendencia a anticipar que las cosas van a salir mal. ||预期||||||| ||anticipate|that||||||badly ||anticipate||the||go||go wrong| ||предсказывать||||||| Die Tendenz, zu erwarten, dass etwas schief geht. Tendency to anticipate that things will go wrong. İşlerin ters gideceğini tahmin etme eğilimi. 7. 7. Comparación. Comparaison. Comparison Vergleich Comparison. Jämförelse. Karşılaştırma. Medirse y compararse con los demás para acabar siempre sintiéndose inferior. мериться||сравниваться|||||||| Se mesurer|||||||||| To measure oneself||to compare oneself|||others||to end||feeling|inferior Measuring oneself||vergleichen|||||enden||feeling| Misurarsi|||||gli altri||sentirsi||| 自我衡量|||||||||| Man misst und vergleicht sich mit anderen und fühlt sich am Ende immer minderwertig. Measuring and comparing oneself with others to always end up feeling inferior. Att mäta och jämföra sig själv med andra och alltid känna sig underlägsen. Kendini başkalarıyla ölçmek ve kıyaslamak ve her zaman daha aşağı hissetmek. 8. 8. Exageración. 夸张 Übertreibung Exaggeration преувеличение Exaggeration. Överdrivning. Abartı. Si a alguien le sale mal una cosa se le llama fracasado en todas las áreas. |||||||||||неудачник|||| ||||échoue||||||||||| ||someone||goes wrong|bad||||||failed||||areas |||||||||||Versager|||| ||||viene male|||||||fallito|||| |||||||||||nieudacznik|||| Wenn eine Sache schief geht, wird man in allen Bereichen als Versager bezeichnet. If one thing goes wrong, one is called a failure in all areas. Si une chose ne va pas, on parle d'échec dans tous les domaines. Om en sak går fel kallas man ett misslyckande på alla områden. Bir şey yanlış giderse, kişi her alanda başarısız olarak adlandırılır. 9. Culpabilidad. вина Culpabilité. Guilt Schuldigkeit 罪责 Wina(1) Guilt. Suçluluk duygusu. Sentir que las cosas malas, desagradables, que suceden siempre están en relación con uno mismo. |||||||происходят||||||| ||||schlechten|||||||||| Feel||||bad|unpleasant||happen||||relationship||one| |||||||se produisent||||||| Das Gefühl, dass die schlechten, unangenehmen Dinge, die passieren, immer mit einem selbst zu tun haben. Feeling that the bad, unpleasant things that happen are always related to oneself. Känslan av att dåliga, obehagliga saker som händer alltid är relaterade till en själv. Başa gelen kötü, hoş olmayan şeylerin her zaman kendisiyle ilgili olduğunu hissetmek. 10. 10. Perfeccionismo. перфекционизм Perfectionnisme. Perfectionism Perfektionismus Perfectionism. Mükemmeliyetçilik. Establecer exigencias poco realistas a los demás, a uno mismo o a cómo deberían ser las cosas. |требования||реалистичные||||||||||||| |exigences||irréalistes|||autres|||||||||| Establish|demands|little|realistic||||||||||should|be|| |||realistisch||||||||||||| |要求||||||||||||||| |wymagania||||||||||||||| Unrealistische Anforderungen an andere, an sich selbst oder daran, wie die Dinge sein sollten. Making unrealistic demands on others, oneself or how things should be. Başkalarından, kendinden veya işlerin nasıl olması gerektiğine dair gerçekçi olmayan taleplerde bulunmak. ¿Podéis identificaros con algunos de estos perfiles? |идентифицировать себя||||| |identifizieren||||| You can|identify yourselves||||these|profiles Könnt ihr euch mit einigen dieser Profile identifizieren? Can you identify with any of these profiles? Bu profillerden herhangi biriyle kendinizi özdeşleştirebiliyor musunuz? Como decía antes, parece que la ansiedad es algo bastante extendido en el mundo moderno y el hecho de que sea tan común también ha impulsado un nuevo movimiento en el que las personas ya no se avergüenzan de decir que experimentan ansiedad. ||||||||||распространенное|||||||||||||||подтолкнуло||||||||||||avergüenzan||||ют| ||before|it seems|||anxiety|is||quite|widespread||||modern||||||is||||has|driven|||movement||||||||it|are ashamed||||experience|anxiety |||||||wie|||ausgedehnt||||||das||||||||hat|angestoßen|||||||||||sich|schämen||||erleben| |||||||||||||||e||||||||||ha spinto||||||||||||si vergognano||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||感到羞愧||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||wstydzą się||||| Wie ich schon vorher sagte, scheint Angst etwas ziemlich weit verbreitet in der modernen Welt zu sein, und die Tatsache, dass sie so häufig ist, hat auch eine neue Bewegung gefördert, in der die Menschen sich nicht mehr schämen, zu sagen, dass sie Angst empfinden. As I was saying before, it seems that anxiety is quite widespread in the modern world and the fact that it is so common has also spurred a new movement where people are no longer ashamed to say that they experience anxiety. Som jag sa tidigare verkar det som om ångest är ganska utbrett i den moderna världen och det faktum att det är så vanligt har också gett näring åt en ny rörelse där människor inte längre skäms för att säga att de upplever ångest. Daha önce de söylediğim gibi, anksiyetenin modern dünyada oldukça yaygın olduğu görülüyor ve bu kadar yaygın olması, insanların artık anksiyete yaşadıklarını söylemekten utanmadıkları yeni bir hareketi de körükledi. El estigma de la ansiedad es cada vez menor y eso ayuda a combatirla o al menos a reducirla. |耻辱||||||||||||对抗它||||| |||||||||||||bekämpfen|||||reduzieren |stigma|||anxiety||each||smaller|||||fight it|||||to reduce it |стигма|||тревога|||||||||борьба с ней|||||уменьшить её Das Stigma der Angst wird immer geringer, und das hilft, sie zu bekämpfen oder zumindest zu reduzieren. The stigma of anxiety is decreasing and this helps to combat or at least reduce it. Stigmatiseringen av ångest minskar och detta bidrar till att bekämpa eller åtminstone minska den. Anksiyetenin damgalanması azalıyor ve bu da anksiyeteyle mücadele etmeye ya da en azından azaltmaya yardımcı oluyor. Además de la terapia, en los últimos años otros métodos que ayudan a reducir la ansiedad se han popularizado, por ejemplo la meditación o el mindfulness. |||терапия|||||||||||||||популяризировались|||||||майндфулнесс |||Therapie|||||||||||||haben|||||||||Achtsamkeit |||therapy||||||methods||help||reduce||anxiety||have|popularized||example||meditation|||atención plena In addition to therapy, in recent years other methods that help reduce anxiety have become popular, for example meditation or mindfulness. Förutom terapi har andra metoder för att minska ångest blivit populära på senare år, till exempel meditation eller mindfulness. Terapiye ek olarak, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olacak meditasyon veya farkındalık gibi diğer yöntemler de son yıllarda popüler hale gelmiştir. En mi experiencia estos ayudan a dominar la mente. ||||||овладеть|| ||||help||to control||mind In meiner Erfahrung helfen diese, den Geist zu beherrschen. In my experience, these help to master the mind. Enligt min erfarenhet hjälper dessa till att behärska sinnet. Con práctica podemos llegar a reducir la velocidad de nuestros pensamientos y a detectar los pensamientos que sabemos pueden llevarnos a sentirnos ansiosos. |||||||||||||||||||||чувствовать себя|тревожными |||||||||||||||||||nous amener à||nous sentir|anxieux |practice|we can|to arrive||reduce||speed|||thoughts|||detect||||||to take us||to feel|anxious |Übung||||||Geschwindigkeit||||||erkennen||||wir wissen|können|uns führen||| |||||||思维速度||||||||||||||| |||||||||||||||||||doprowadzić nas||czuć się|zaniepokojeni Mit Übung können wir die Geschwindigkeit unserer Gedanken verringern und die Gedanken erkennen, von denen wir wissen, dass sie uns ängstlich machen können. With practice, we can reduce the speed of our thoughts and detect the thoughts that we know can lead us to feel anxious. Med lite övning kan vi sakta ner våra tankar och upptäcka de tankar som vi vet kan leda till att vi känner oss oroliga. Pratik yaparak düşüncelerimizi yavaşlatabilir ve bizi endişeli hissettirebileceğini bildiğimiz düşünceleri tespit edebiliriz. Yo mismo sufrí ansiedad de forma intensa durante una temporada de mi vida y tuve que buscar cuáles eran los mejores métodos para reducirla. ||с suffered|||||||||||||||||||||ее ||||||||||||||j'ai dû||||||||| Ich|||||||||Saison|||||||||||||| I||I suffered|anxiety|||intense|||season|||||I had|||which|were||best|methods||to reduce it Ich selbst litt eine Zeit lang intensiv unter Angst und musste herausfinden, welche die besten Methoden sind, um sie zu reduzieren. I myself suffered from intense anxiety for a period of my life and I had to look for the best methods to reduce it. Ben de hayatımın bir döneminde yoğun bir şekilde anksiyete yaşadım ve bunu azaltmak için en iyi yöntemleri araştırmak zorunda kaldım. A pesar de haber sido un momento complicado en mi vida, ya que la ansiedad puede ser muy paralizante, creo que obtuve algo muy positivo de ese periodo. ||||||||||||||тревога||||парализующий|||получил|||||| In|in spite of||to have|been|||complicated||my|life|already|that||||||paralyzing|||I obtained|||positive|||period Trotz||||||||||||||||||lähmend|glaube||erhielt|||||| |||||||||||||||||||||ottenni|||||| ||||||||||||||||||令人瘫痪的||||||||| |||||||||||||||||||||uzyskałem|||||| Although it was a complicated time in my life, as anxiety can be very paralyzing, I think I got something very positive out of that period. Även om det var en svår tid i mitt liv, eftersom ångest kan vara mycket förlamande, tycker jag att jag fick ut något mycket positivt av den perioden. Hayatımın zor bir dönemi olmasına rağmen, anksiyete çok felç edici olabildiği için, o dönemden çok olumlu bir şey çıkardığımı düşünüyorum. Aprendí a conocerme más. ||узнать себя| ||mich kennenlernen| I learned||to get to know myself| Ich habe gelernt, mich selbst besser kennenzulernen. I learned to know myself better. Jag lärde känna mig själv bättre. Kendimi daha iyi tanımayı öğrendim. La ansiedad al final nos manda una señal. |||||发出||信号 |||||envoie|| Die|||||||Signal |||||sends||signal |||||manda|| Anxiety ultimately sends us a signal. Ångest skickar så småningom en signal till oss. Endişe sonunda bize bir sinyal gönderir. Nos avisa de que la forma que tenemos de relacionarnos con el mundo no es correcta. |сообщает||||||||взаимодействовать|||||| |||||||||uns zu relacionieren|||||| We|warns||||||we have||to relate to each other||||||correct Sie warnt uns, dass unsere Beziehung zur Welt nicht richtig ist. It alerts us that the way we relate to the world is not correct. Det varnar oss för att vårt sätt att förhålla oss till världen inte är korrekt. Dünyayla ilişki kurma biçimimizin doğru olmadığı konusunda bizi uyarır. Es decir, que nuestro patrón de pensamiento está posiblemente equivocado y necesitamos buscar alternativas. ||||патрон||||||||| |||our|pattern||||possibly|wrong||we need||alternatives |||||||||wrong|||| ||||schema di pensiero||||||||| |||||||||错误|||| |||||||||||||alternatywy Das heißt, unser Denkmuster ist möglicherweise falsch und wir müssen nach Alternativen suchen. In other words, our thinking pattern is possibly wrong and we need to seek alternatives. Det vill säga att vårt tankemönster möjligen är felaktigt och att vi måste söka efter alternativ. Yani, düşünce şeklimiz muhtemelen yanlıştır ve alternatifler aramamız gerekir. En definitiva, cambiamos las gafas con las que vemos el mundo. In||wir ändern|||||||| |definitive|we change|the|glasses||||we see|| ||||occhiali|||||| Kurz gesagt, wir ändern die Brille, durch die wir die Welt sehen. In short, we change the glasses through which we see the world. Kort sagt, vi ändrar de glasögon genom vilka vi ser världen. Kısacası, dünyayı gördüğümüz gözlükleri değiştiriyoruz. Muchas gracias por escuchar hasta el final del episodio. Thank you very much for listening until the end of the episode. Bölüm sonuna kadar dinlediğiniz için çok teşekkür ederiz. Espero que lo hayas disfrutado. ||it|have|enjoyed I hope you enjoyed it. Umarım beğenmişsinizdir. Ahora es tu turno de practicar tu español escrito. |||очередь||||| |||turn|||||written Jetzt bist du an der Reihe, dein schriftliches Spanisch zu üben. Now it's your turn to practice your written Spanish. Şimdi yazılı İspanyolca pratiği yapma sırası sizde. Escribe un comentario dando tu opinión sobre este tema. ||comment|giving||||| Write a comment giving your opinion on this topic. Bu konudaki görüşünüzü belirten bir yorum yazın. Escribe tres frases también con tres palabras nuevas que hayas aprendido. |||||||||du hast| ||||||||||learned Write three sentences also with three new words you have learned. Öğrendiğiniz üç yeni kelimeyle de üç cümle yazın. Un abrazo y hasta la próxima. un||||| |hug|||| Best regards and see you next time. Meilleures salutations et à la prochaine fois. Bästa hälsningar och på återseende nästa gång.