人生 を 変える – 一度に 少しずつ じんせい||かえる|いちどに|すこしずつ life|(object marker)|change|at once|little by little vida|||| Forandring af liv - lidt ad gangen Das Leben verändern - Stück für Stück Changing lives - a little at a time Cambiando vidas, poco a poco Changer des vies - un peu à la fois Cambiare vita, un po' alla volta Levens veranderen - beetje bij beetje Mudar vidas - um pouco de cada vez Меняя жизнь - понемногу Förändrar liv - lite i taget 改变你的生活——一次一点 改变生活--一点一滴

あなた が 多く の人 と 同じ なら 今 の 自分 と なりたい 自分 の 間 に 違い が ある はず 。 ||おおく|の じん||おなじ||いま||じぶん|||じぶん||あいだ||ちがい||| you|subject marker|many|person||the same|if|now||myself||want to become|myself|possessive particle|between||difference||there|should |||das pessoas|||se||||||||||diferença||há|deve Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gibt es einen Unterschied zwischen dem, was Sie jetzt sind, und dem, was Sie sein wollen. If you are like most people, there is a difference between who you are now and who you want to be. Se você é como muitas pessoas, deve haver uma diferença entre o que você é agora e quem você quer se tornar. 如果你和大多数人一样，你现在的样子和你想成为的样子是有区别的。 如果你和很多人一样，那么现在的自己和想成为的自己之间一定有差距。

やるべき だ と 思っている 小さな こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある。 やる べき|||おもって いる|ちいさな||||たっせい|す べき|おおきな|もくひょう|| should|is||thinking|small|thing||is|achieve|should|big|goal|(subject marker)|there deve|é|que|||||há|alcançar|deve|||| Ich denke, ich sollte es tun. There are small things you think you should do, and there are big things you should accomplish. Tengo pequeñas cosas que creo que debería hacer y grandes objetivos que alcanzar. Há pequenas coisas que você acha que deve fazer e há grandes objetivos que você deve alcançar. 有一些应该做的小事，还有一些需要实现的大目标。

こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある。 |||たっせい|す べき|おおきな|もくひょう|| thing|(subject marker)|is|achievement|should|big|goal|(subject marker)|exists ||||||meta||existe Ich habe Dinge zu erledigen und große Ziele zu erreichen I have something to do and a big goal to achieve Há coisas a fazer e grandes objetivos que devem ser alcançados. 有一些事情，要达成一个很大的目标。

定期 的に 運動 して 、健康な 食生活 を 送り 、言語 を 学んで 小説 を 書き、 ていき|てきに|うんどう||けんこうな|しょく せいかつ||おくり|げんご||まなんで|しょうせつ||かき regular|ly|exercise|doing|healthy|diet||spend|language|(object marker)|learning|novel|(object marker)|writing regular|de forma regular|||||||||||| Ich treibe regelmäßig Sport, ernähre mich gesund, lerne Sprachen und schreibe Romane. Regularly exercise, maintain a healthy diet, learn a language, and write novels. 定期锻炼，过健康的饮食生活，学习语言，写小说，

もっと 本 を 読む ネット で は なく 趣味 に 時間 を 使う って こと。 |ほん||よむ|ねっと||||しゅみ||じかん||つかう|| ||||||||||||||事情 more|book||read|internet|on|topic marker|not|hobby||time||use|quoting|thing Ich lese mehr Bücher, und ich verbringe mehr Zeit mit meinen Hobbys als mit dem Internet, aber ich bin mir nicht sicher, ob das eine gute Idee ist. Spending more time on hobbies rather than on the internet or reading books. 多读书，而不是在网上花时间在爱好上。

でも 目標 達成 の ため に 別 の 人間 に なる 必要 が ある 気 に なる こと も |もくひょう|たっせい||||べつ||にんげん|||ひつよう|||き|||| but|goal|achieving||for||different||person||to become|necessary|subject marker|there|feeling|to|to become|thing|also Manchmal hat man das Gefühl, dass man jemand anderes werden muss, um seine Ziele zu erreichen. However, there may also be a need to become a different person in order to achieve goals. 但是为了实现目标，有时会觉得需要成为另外一个人。

首尾 一貫 し 努力家 で 自分 に 厳しく 意志 の 強い 人間 に しゅび|いっかん||どりょく か||じぶん||きびしく|いし||つよい|にんげん| 始终|始终||努力的人||||||||| success|consistent|and|hard worker|with|myself|to|strictly|will||strong|person|to 首尾|一貫|する|努力家||||||||| Konsequent, fleißig, eigenverantwortlich und willensstark. A person who is consistent in their efforts, strict with themselves, and strong-willed. Constante, trabajador, autodirigido y con fuerza de voluntad. 成为始终如一、努力工作、对自己严格、有坚定意志的人。

あなた は 頑張って こう なろう と して 成功 した かも 一時的に は ||がんばって|||||せいこう|||いちじてきに| |||这样|||||||暂时地| you||worked hard|like this|become|that|trying|succeeded|did|might|temporarily| Vielleicht haben Sie Ihr Bestes getan, um so zu sein, und es ist Ihnen gelungen, aber nur vorübergehend. You may have succeeded in temporarily becoming what you worked hard to be. 你可能是经过努力才变成这样的，并暂时取得了成功。 你可能努力想要这样做而成功了，但那只是暂时的。

気づく と 元 の 自分 に 戻って いて 結局 いつも 失敗 して いる よう に きづく||もと||じぶん||もどって||けっきょく||しっぱい|||| ||||自己|||||||||| realize||original||self||back|being|in the end|always|failure|doing||as| Und im nächsten Moment ist man wieder ganz der Alte, und es scheint, als würde man immer scheitern. But eventually you may find yourself reverting back to your original self, always ending up in failure. 不知不觉间，我又回到了原来的自己，结果总是失败。 一旦意识到，你又回到原来的自己，结果总是感觉自己在失败。

感じる 失敗 の たび に 鬱憤 が たまり 自分 に かんじる|しっぱい||||うっぷん|||じぶん| |||||郁闷||积压|| feel|failure||time|each|resentment||build up|myself|each |||||うっぷん||溜まり|| Jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, einen Fehler gemacht zu haben, werde ich immer nachtragender, und ich habe das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben. With every failure, frustration builds up inside me. 每当我感到失败时，我都会感到愤怒和愤怒。 每次失败都让郁闷积累在自己身上。

苛立つ ネット に 溢れる 努力 と 成功 を 信じる いらだつ|ねっと||あふれる|どりょく||せいこう||しんじる 烦躁|网络||溢出||||| get irritated|internet||brimming|effort||success||believe 苛立つ|||||||| Ich glaube an harte Arbeit und Erfolg, die das frustrierende Netz überfluten. I believe in the effort and success that overflow on the internet. 我相信在令人沮丧的互联网上大量存在的努力工作和成功。

の なら すべて は 自己 責任 失敗 は 意欲 不足 の せい つまり すべて は ||||じこ|せきにん|しっぱい||いよく|ふそく||||| 的|如果|所有的||||||||||也就是说|| of|if that's the case|everything||self|responsibility|failure||motivation|lack||fault|in other words|everything|(topic marker) ||||||||意欲|||||| Dann ist alles meine eigene Schuld, und ich schiebe mein Versagen auf meine mangelnde Motivation, was bedeutet, dass alles meine eigene Schuld ist. If that's the case, everything is self-responsibility. Failures are due to lack of motivation, in other words, everything is. 那么一切都是自己的责任，失败是意愿不足的原因，也就是说一切都是

自分 の せい でも 変わる こと は 難しい 人生 の じぶん||||かわる|||むずかしい|じんせい| self||fault|but|changes|fact||difficult|life| Es ist schwierig, das Leben zu ändern, selbst wenn man selbst schuld ist. It's hard to change, even through our own fault, the way we live our lives. 自己的原因，但改变是困难的，人生的

大抵 の こと と 同様 に 理由 が わかれば 少し 楽に なる もの たいてい||||どうよう||りゆう|||すこし|らくに|| ||||类似||||||||东西 mostly||thing|quotation particle|similar||reason||understand|a little|easier|become|fact たいてい||||同じように|||||||| Wie bei den meisten Dingen ist es ein wenig einfacher, wenn man weiß, warum. As with most things, it's a little easier when you know why. 像大多数事情一样，当您了解原因时，事情就会变得容易一些。 与大多数事情一样，如果了解原因的话，就会稍微轻松一些

ジャングル 自分 の 脳 を 深く 生い茂った 密林 じゃんぐる|じぶん||のう||ふかく|おいしげった|みつりん 丛林||||||茂密的|密林 jungle|I||brain||deep|overgrown|jungle ||||||生い茂った|密林 Jungle: the dense undergrowth of my brain. 丛林 我的大脑是一片茂密的丛林

に 例えて みよう 例えば 何らか の 決断 を 下す の は |たとえて||たとえば|なんらか||けつだん||くだす|| |比喻|||某种||决策||做出|| |by way of|try|for example|some||decision||make|| ||||||決断||下す|| Let's compare it to, for example, making a decision about something. 让我们比较一下 例如，做出某个决定是 来做个比喻，比如做出某种决策是

本物 の ジャングル を 進む の に 似て いる 大変で エネルギー が 要る ほんもの||じゃんぐる||すすむ|||にて||たいへんで|えねるぎー||いる ||丛林|||||||||| real||jungle||advance|||similar to|to be|difficult|energy||needed Es ist, als würde man durch einen echten Dschungel gehen, nur härter und mit mehr Energie. It is difficult and energy-consuming, similar to progressing through a real jungle. 像是真正的丛林一样，艰难而且需要能量

エネルギー の 消費 を 嫌がる 脳 は 技 を 編み出した えねるぎー||しょうひ||いやがる|のう||わざ||あみだした ||||讨厌|||技||编织 energy||consumption||dislike|brain||skill|(object marker)|devised ||消費||嫌がる|||||編み出した The brain, which dislikes energy consumption, has devised techniques. El cerebro, al que no le gusta consumir energía, ha desarrollado una técnica. 讨厌消耗能量的大脑发明了一种技术。 讨厌消耗能量的大脑想出了办法

あなた の すべて の 行動 や 行為 は 脳 と いう 密林 に 道 を 残す ||||こうどう||こうい||のう|||みつりん||どう||のこす ||||||行为|||||||||留下 you||everything||actions|and|actions|(topic marker)|brain||called|dense forest||way||leave |||||||||||||||残す All of your actions and deeds leave a path in the jungle called the brain. Todo lo que haces, todo lo que haces, deja un rastro en la jungla que es tu cerebro. 你所有的行动和行动都会在丛林中留下一条痕迹，称为你的大脑。

新しい こと を 始める とき あなた は 茂み に 踏み入り 藪 の 中 に 即席 の あたらしい|||はじめる||||しげみ||ふみ いり|やぶ||なか||そくせき| ||||的时候|||灌木丛||踏入|灌木丛||||临时| new|fact||to start|at the time|you||bush|locative particle|stepping into|bush||within||improvised| |||||||bush||踏み入り|藪||||即席| When starting something new, you step into the thicket and create a makeshift path in the bushes. Cuando empiezas algo nuevo, te echas al monte, te metes en la maleza e improvisas. 当你开始新的事情时，你会走进灌木丛并即兴创作

小道 を 作る それ を 繰り返す たび に 小道 は 整 こみち||つくる|||くりかえす|||こみち||ひとし path||to make|it||repeating|time||path||organized ||||||||||整う Repeat this process of creating a path, and the path will become clear. 创建一条路径，每次重复，这条路径就会变得更好。

えられて いく 次第に 小道 は たどり やすく なり ||しだいに|こみち|||| ||逐渐地|||小路|容易| being able to|will go|gradually|path||path|easier|becomes ||徐々に||||| The path becomes easier to follow as it is gradually chosen. 渐渐地，这条路变得更容易走。

楽に なった 道 は 何度 も 使われて やがて 通り に なる らくに||どう||なんど||つかわれて||とおり|| |||||||最终||| easily|became|road||many times||used|eventually|street||became The road that became easier is used many times and eventually becomes a thoroughfare. Los caminos más fáciles se utilizan una y otra vez y acaban convirtiéndose en calles. 变得更容易的路将被一遍又一遍地使用，最终成为一条街道。 变得轻松的道路被多次使用，最终成为了通道

何 年 も の 繰り返し を 通じて 通り は 高速 道路 に なる なん|とし|||くりかえし||つうじて|とおり||こうそく|どうろ|| |year|||repetition||through|street||high speed|road|| Through years of repetition, the thoroughfare becomes a highway. A través de años de repetición, la calle se convierte en una autopista. 经过多年的反复，通道变成了高速公路

密林 越え は 楽に なり よく 知った 快適な もの に なる みつりん|こえ||らくに|||しった|かいてきな||| |越过||||||||| jungle|cross||easily|becomes|well|knew|comfortable||| Das Durchqueren des Dschungels wird einfacher, vertrauter und bequemer. Crossing the dense jungle will become easy and will become a familiar comfort. 穿越丛林变得更加容易，变得熟悉和舒适。 穿越密林变得轻松，变成了熟悉的舒适之物

脳 の 高速 道路 を 使う ほど あなた は その 快適さ に 慣れて いく のう||こうそく|どうろ||つかう|||||かいてき さ||なれて| ||||||||||舒适性||| ||highway|road||use|as|you|||comfort||getting used to|will get used to ||||||||||快適さ||| The more you use the highway of the brain, the more you get used to that comfort.

要するに いつも して いる こと を しがち に なる ようするに||||||し がち|| 总之||||||容易|| simply|always||to be|fact||tend to|| ||||||しやすい|| In other words, you tend to do what you always do. 简而言之，我倾向于做我一直做的事情 总之，容易变得总是做自己一直在做的事情。

変化 を 遂げられない の は これ が 理由 特に 整備 された 通り や 高速 道路 へんか||とげられ ない|||||りゆう|とくに|せいび||とおり||こうそく|どうろ change||cannot be achieved|||this||reason|especially|maintenance|maintained|street||highway|road ||遂げられない|||||||整備||||| The reason why changes cannot be achieved is the particularly well-maintained streets and highways, Esta es la razón de la falta de cambios, especialmente en las calles y carreteras mejoradas. 这就是为什么我们无法实现变革，特别是在维护良好的街道和高速公路方面。 无法实现变化的原因，特别是在整备好的街道或高速公路上。

が 縦横無尽 に 通る 大人 の 密林 の 場合 は |じゅうおうむじん||とおる|おとな||みつりん||ばあい| |纵横无尽|||||密林||情况| |freely||passes through|adult||jungle||case| |縦横無尽|||||||| Im Fall der erwachsenen Dschungel, in denen die In the case of adult wilderness where highways run through freely, 在成年丛林中，树木从各个方向穿过森林， 在成年人的密林中，这些道路纵横交错。

この 高速 道路 の 建設 の 仕組み を 知る に は 次の 2 つ の こと の 区別 が 必要 |こうそく|どうろ||けんせつ||しくみ||しる|||つぎの|||||くべつ||ひつよう ||||||机制|||||||||||| |highway|road||construction||mechanism||to know|||next|two||fact||distinguishing||necessary ||||||||||||||||区別|| Um zu verstehen, wie der Bau dieser Autobahn funktioniert, muss man zwischen zwei Dingen unterscheiden To understand the construction mechanism of this highway, it is necessary to distinguish between the following two things.

ルーティン と 習慣 だ ルーティン と 習慣 いずれ も 行動 ||しゅうかん||||しゅうかん|||こうどう 例行||||例行|||任一|| routine||habit||routine||habit|eventually||action |||||||いずれ|| Routine und Gewohnheit. Both routine and habit are actions.

だ ルーティン と は 成功 体験 を 基 に ||||せいこう|たいけん||もと| |例行程序||||||基础| |routine|||success|experience||basis| ||||成功|経験||基| Routine is based on successful experiences. Las rutinas se basan en historias de éxito.

何度 も 実行 する 一連 の 行動 例えば 好きな 料理 に 同じ 材料 を なんど||じっこう||ひと れん||こうどう|たとえば|すきな|りょうり||おなじ|ざいりょう| ||||一系列||行动||||||| how many times||execution||series|possessive particle|action|for example|favorite|cooking|||ingredients| ||実行||||||||||| A routine is a series of actions that are repeated multiple times, for example, using the same ingredients for a favorite dish. 您一遍又一遍地执行的一系列操作，例如将相同的食材添加到您最喜欢的菜肴中。

使い 決まった やり 方 で 調理 する できた 味 が 好きだから つかい|きまった||かた||ちょうり|||あじ||すきだから ||||||||||因为喜欢 use|decided|way|||cooking|to do|finished|taste||because I like I cook in a certain way because I like the way it tastes.

寝る 前 に は 目覚まし を 6 時 半 に 設定 する それ が 普段 の 起床 時間 だから ねる|ぜん|||めざまし||じ|はん||せってい||||ふだん||きしょう|じかん| ||||闹钟||||在|||||||起床|时间| to sleep|before|||alarm||o'clock|half||set||that|(subject marker)|usually||getting up|time|so Before going to bed, I set my alarm for 6:30 a.m., which is my normal wake-up time.

ルーティン は プランナー が 意図 して 実行 する もの ||ぷらんなー||いと||じっこう|| 日常事务||规划者||意图||执行|| routine|(topic marker)|planner||intention||execution|| ||||意図||実行|| Routinen werden vom Planer geplant und ausgeführt. A routine is something that a planner intends to carry out.

着実 で 分析的 で 戦略 立案 と 計算 に 長けて いる ちゃくじつ||ぶんせき てき||せんりゃく|りつあん||けいさん||ちょう け て| 稳扎稳打||分析性||战略|||||擅长| reliable||analytical||strategic|planning||calculation||skilled|is 着実||分析的||戦略|立案||計算||優れて| Ruhig, analytisch, geschickt in strategischer Planung und Berechnung. They excel in strategic planning and analysis, and are adept at calculations. 沉稳、分析能力强，善于战略规划和算计 稳健、分析能力强，擅长战略规划和计算

プランナー は 未来 を 意識 して おり 希望 する 結果 を 注意深く 考慮 して いる ぷらんなー||みらい||いしき|||きぼう||けっか||ちゅういぶかく|こうりょ|| 规划者||||意识|||||||仔细||| planner||future|(object marker)|awareness|doing|is|hope||result||carefully|considering|doing| ||||||||||||考慮|| Planer sind zukunftsorientiert und berücksichtigen sorgfältig das gewünschte Ergebnis. Planners are conscious of the future and carefully consider the desired results. 规划者关注未来，并仔细考虑希望实现的结果

考慮 に 基づき プランナー は 苦痛 な こと でも 特定の 結果 を 出す ため の こうりょ||もとづき|ぷらんなー||くつう||||とくていの|けっか||だす|| |||||痛苦||||||||| consideration||based on|planner||pain||||specific|result||to produce|| |||||苦痛||||特定の||||| Auf der Grundlage von Überlegungen muss der Planer in der Lage sein, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, auch wenn es schmerzhaft ist. Based on consideration, planners choose actions, even if painful, to achieve a specific result. 基于这些考虑，规划者制定一个计划来实现特定的结果，即使这是痛苦的。 基于考虑，规划者会不惜痛苦也要达到特定结果

行動 を 選ぶ 寝起き の シャワー と か ルーティン は 習慣 に なり 得る 習慣 こうどう||えらぶ|ねおき||しゃわー|||||しゅうかん|||える|しゅうかん |||起床||||||||||| action||to choose|getting up||shower|||routine||habit||becomes|can become|habit Die Wahl einer Handlung, wie das Duschen im Bett oder eine Routine, kann zur Gewohnheit werden. Morning routines like taking a shower upon waking up become habits that can be executed without much thought. Elegir una acción, como ducharse en la cama o una rutina, puede convertirse en un hábito. 选择行动 像起床后洗澡这样的例行公事可以成为习惯。

は 考える こと なく 実行 される 一連 の 行動 で ルーティン より ずっと |かんがえる|||じっこう|さ れる|ひと れん||こうどう|||| ||||||一系列|||||| |to think||without|execution|is performed|series||action||routine|than|much ||||実行||一連|||||| ist eine Reihe von Handlungen, die ohne Nachdenken ausgeführt werden, viel mehr als eine Routine. Habits are a series of actions executed without much thought, more than routines. 是不假思索地执行的一系列动作，并且不仅仅是例行公事。

楽 もう 何度 も やった こと な ので 脳 がく||なんど||||||のう easy||many times||did|fact||| Easy Ich habe es schon so oft gemacht, dass es für mein Gehirn schwer ist, es zu begreifen. Since I have done it so many times, my brain is already on autopilot. 很简单，我以前已经做过很多次了，所以我的大脑

は 価値 ある 状況 へ の 素晴らしい 対応 だ と 思って いる |かち||じょうきょう|||すばらしい|たいおう|||おもって| |value||situation|||great|response|||thinking|to be |||||||対応|||| Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Antwort auf eine lohnende Situation. I believe it is a great response to a situation worth valuing.

習慣 は オートパイロット の ような もの それ が 習慣 だ と 言い聞かせる まで も しゅうかん||||||||しゅうかん|||いいきかせる|| ||自动驾驶||||它|||||自我暗示|| habit||autopilot|||like|||habit|||to convince|| ||||||||習慣|||言い聞かせる||まで Gewohnheit ist wie Autopilot, bis man sich sagt, dass es eine Gewohnheit ist. Habits are like autopilot, until you convince yourself that it is a habit. 习惯就像自动驾驶仪，即使你告诉自己它们是习惯。 习惯就像自动驾驶一样，直到你告诉自己这是习惯为止。

ない ただ やって いる もの 習慣 で 重要な の は その 行動 や 行為 |||||しゅうかん||じゅうような||||こうどう||こうい |只是|||||||||||| not|only|doing|||habit||important||||action||action Das Wichtigste an einer Gewohnheit ist ihr Verhalten oder ihre Handlung. What's important is not just doing it, but the habits and actions behind it. 不，这只是你所做的事情，重要的是你所做的行为或行动。 没有，只是在做的事情，习惯中重要的是那个行为或动作。

を 始める シグナル を 脳 に 与える ある 物事 や 状況 など の 文脈 が 引き |はじめる|しぐなる||のう||あたえる||ものごと||じょうきょう|||ぶんみゃく||ひき ||信号||||给予||事物|||||背景|| |to start|signal||brain||give||matter||situation|such as||context||引き - 引き起こす |||||||||||||コンテキスト|| Der Kontext einer Sache, einer Situation usw., der dem Gehirn das Signal gibt, eine Handlung auszulösen The context of certain things or situations that signal the start start triggers in the brain. 特定事物或情况的背景会给大脑发出开始的信号。 给大脑提供开始某事的信号的某些事物或情况等的上下文被引发。

金 と なって 行動 に 移される こと 引き金 は 生活 の あちこち に ある きむ|||こうどう||うつさ れる||ひきがね||せいかつ|||| |||||||触发因素||||到处||有 gold||becoming|action||shifted||trigger||life||here and there||a certain Die Auslöser sind überall in unserem Leben zu finden. Triggers to act and to be put into action are scattered throughout our lives. Los desencadenantes están por todas partes en nuestras vidas. 生活中到处都可以找到转化为金钱并导致采取行动的触发因素。 金钱和行动之间的关系，生活中的各个角落都有触发点

スマホ を 見たら ほぼ いつも 画面 ロック を 解除 したり ||みたら|||がめん|ろっく||かいじょ| ||||||屏幕锁||解锁| smartphone||if I saw|almost|almost always|screen|lock||unlock|or something ||||||||解除| Wenn ich auf mein Handy schaue, muss ich fast immer den Bildschirm entsperren oder Whenever I look at my phone, I almost always have to unlock the screen, or unlock my phone. 当我查看智能手机时，我几乎总是解锁屏幕。 几乎每次看到手机，我都会解锁屏幕

車 に 乗ったら シートベルト に 手 を かけたり くるま||のったら|||て|| |||||||搭上 car||got on|seat belt||||placing Wenn Sie in ein Auto einsteigen, legen Sie Ihre Hand an den Sicherheitsgurt. Once you get in the car, you put your hand on the seatbelt. 坐上车后，我会系上安全带

お腹 も すいていない の に 仕事 の 前 に コーヒー と クッキー を 買ったり おなか||すいて いない|||しごと||ぜん||こーひー||くっきー||かったり |||||||||||饼干|| stomach||not hungry|||work||before||coffee||cookie||buying Ich kaufe Kaffee und Kekse vor der Arbeit, obwohl ich keinen Hunger habe. Even though I'm not hungry, I buy coffee and cookies before work.

習慣 は 幼児 が 衝動 で 行う もの 周囲 に ある もの に 基づき 目先 の しゅうかん||ようじ||しょうどう||おこなう||しゅうい|||||もとづき|めさき| ||幼儿|||||事物|周围||||||眼前| habit||young child||impulse||execute||surroundings|||||based on|short-term| ||幼児||衝動||||周囲|||||基づき|目先| Gewohnheiten sind die Dinge, die kleine Kinder aus einem Impuls heraus tun, basierend auf dem, was um sie herum in der unmittelbaren Zukunft geschieht. Habits are things that infants do on impulse, based on what is around them, focusing on immediate. 习惯是幼儿根据周围事物的冲动而做出的事情。

欲望 に 反応 する 長期的 な 目標 を 顧みる こと なく よくぼう||はんのう||ちょうき てき||もくひょう||かえりみる|| 欲望||||长期的||目标||顾及|| desire||reaction||long-term||goal|(object marker)|consider|fact|without 欲望||反応||||||顧みる|| Ohne Rücksicht auf die langfristigen Ziele, die unseren Wünschen entsprechen. Young children don't care about the future and dislike difficult things. 回应欲望而不考虑长期目标 没有顾及反应欲望的长期目标

幼児 に 未来 は どうでも よく 大変な こと を 嫌がる ようじ||みらい||||たいへんな|||いやがる 幼儿||||||||| toddler||future||not important|well|troublesome|fact||dislikes Einem Kleinkind ist die Zukunft egal, es mag keine harten Dinge. They shun difficult things because they do not reflect on long-term goals that respond to immediate desires. El futuro no le importa a un niño pequeño, no le gustan las cosas difíciles. 年幼的孩子不关心未来，也不喜欢困难的事情。 幼儿对未来毫不在乎，讨厌艰难的事情

引き金 に 気づく と 脳 内 の 楽な 道 を 行く よう に 促す よく 知っている ひきがね||きづく||のう|うち||らくな|どう||いく|||うながす||しっている |||||||||||||促使|经常| trigger||notice||brain|inside||pleasant|way||to go|||prompt|often|well known |||||||||||||促す|| Wenn Sie einen Auslöser erkennen, ermutigt Ihr Gehirn Sie, den einfachen Ausweg zu wählen, den Sie nur zu gut kennen. When you realize the trigger, it prompts you to take the easier path in the brain that you know well. 当您意识到触发因素时，您的大脑会告诉您走简单的路。 一旦意识到引发因素，就会促使大脑走上熟悉的轻松道路

報酬 付き の 結果 へ と 続く 道 へ と コーヒー を 買う 時 に は クッキー ほうしゅう|つき||けっか|||つづく|どう|||こーひー||かう|じ|||くっきー ||||||||||||||||饼干 reward|with||result|to|to|leads to|way|||coffee||buy|||topic marker|cookie 報酬|つき||||||||||||||| Der Weg zu lohnenden Ergebnissen führt zum Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen, wenn Sie Kaffee kaufen, wenn Sie Kaffee kaufen, wenn Sie Kekse kaufen. When you buy coffee, you also want cookies to follow the path to rewarding results with a reward. El camino hacia los resultados gratificantes lleva al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes cuando compras café, cuando compras café, cuando compras galletas. 当您购买咖啡时，获得奖励结果和饼干的途径。 报酬带来的结果和购买咖啡时，确实也想要饼干

も 欲しがる だって 毎朝 そう だから この 報酬 は また 多く の 悪 習慣 のき |ほしがる||まいあさ||||ほうしゅう|||おおく||あく|しゅうかん| |想要|因为||||||||||||的 |wants|after all|every morning|so|so||reward|||many||bad|bad habit|demons |||||||報酬||||の||| Sie werden auch mehr wollen, denn jeden Morgen, ja, so wird diese Belohnung auch eine Erinnerung an viele schlechte Gewohnheiten sein. Because it's like that every morning, this reward also leads to many bad habits. 我每天早上也想要它，所以这个奖励也帮助我克服了很多坏习惯。 因为每早都是这样，所以这个报酬也是许多坏习惯的开端

っかけ でも ある チョコレート は 美味しく ネット は まあ そこそこ |||ちょこれーと||おいしく|ねっと||| 原因|但|是一个|巧克力||||||还不错 trigger|but||chocolate||delicious|net||well|decent |||||||||そこそこ Die Pralinen sind gut, das Internet ist okay, aber nicht toll. The chocolate is delicious, but the internet is just okay. 巧克力很好吃，网络质量马马虎虎。 巧克力很好吃，网络嘛，也就那样

面白い だから ため に なら なく と も 行動 おもしろい||||||||こうどう 有趣||||有用|不需要|||行动 interesting|so|for||would not|not|||action Es ist lustig, also tun wir es, auch wenn es uns nicht hilft. It's interesting, so even if it doesn’t help, I take action. 做某事是因为它有趣，而不仅仅是为了它。 有趣的，因此不一定是有帮助的行为

は 繰り返さ れる 行動 に 結び付いた 報酬 感 が 繰り返し |くりかえさ||こうどう||むすびついた|ほうしゅう|かん||くりかえし |重复||||联系了|奖励||| |repeated|will be|action||associated|reward|sense||repeatedly |||||結びついた|報酬||| The feeling of reward connected to repeated actions is repeated. 与重复行为相关的奖励感被重复 与重复的行为相联系的奖励感会不断加强

を 求め 悪 習慣 が 生まれる 幼児 は サボり 内蔵 機能 の よう に |もとめ|あく|しゅうかん||うまれる|ようじ||さぼり|ないぞう|きのう||| ||||||幼儿||懒惰|内置|||| |seek|evil|bad habit||is born|toddler||slacking|organs|function||like| ||||||||サボり|内蔵|機能||| Die Angewohnheit, das Kind aufzusuchen und dann auszusetzen, ist wie eine eingebaute Eigenschaft. The habit of seeking out the "good" in infants and toddlers is like a built-in feature, a way to "skip school. 年幼的孩子容易懈怠并养成不良习惯。 寻求这种奖励感，坏习惯就会像幼儿的懒惰内置功能一样产生

見える けど 賢い プランナー と 同じ くらい 重要で 両者 は 実際 ほ と ん みえる||かしこい|ぷらんなー||おなじ||じゅうようで|りょうしゃ||じっさい||| ||聪明|规划者||||重要|||实际上||| can be seen|but|smart|planner||the same|about|important|both||actually|a|quotation particle| Das ist fast so wichtig wie ein sichtbarer, aber kluger Planer zu sein, und beides ist im Grunde genommen dasselbe. It's almost as important as the planner, who looks like a smart planner, and both are actually almost as important as the planner. 它和一个可见但聪明的计划者一样重要，而且两者实际上都非常重要。 看得见，但聪明的规划师同样重要，二者实际上很相似

どう まく やって いる 賢い プランナー は 大きな 創造 や ||||かしこい|ぷらんなー||おおきな|そうぞう| ||进行||||||| how|to wrap|||smart|planner|||creation| |||||プランナー|||創造| Der kluge Planer, der ein paar Fragen hat, kann Großes schaffen. Smart planners who know how to do things are creators of great ideas. 一个懂得如何管理事物的聪明的计划者是一个伟大的创造力。 聪明的规划师是如何做的，创造很大

並列 駐車 や 確定 申告 に 必要で も 全て を 任せる と エネルギー へいれつ|ちゅうしゃ||かくてい|しんこく||ひつようで||すべて||まかせる||えねるぎー 并排|停车|和|确定|申报|||||||| parallel|parking|and|final|filing||necessary for|also|all||to entrust||energy 並列|駐車||確定|申告|||||||| Parallelparken und Steuererklärungen sind notwendig, aber wenn Sie das alles uns überlassen, kümmern wir uns um die Energie. Entrusting everything, even parallel parking and tax returns, can consume too much energy. 即使您需要平行停车或提交纳税申报表，您也可以通过将一切交给我们来节省能源。 平行停车和申报时都需要，但如果全交给他，能量就会耗尽

が 消費 さ れ すぎる 日常 繰り返さ れる タスク を 幼児 |しょうひ||||にちじょう|くりかえさ||||ようじ |消费|||||重复||任务|| |consumption||passive voice|too|everyday life|repeated|passive|task||toddler Die Aufgabe ist zu aufwändig, zu routinemäßig, zu repetitiv, zu kindisch. Daily tasks that are repeated in everyday life can exhaust toddlers. 太多的日常重复性任务对于幼儿来说太费力了。

が 管理 する 習慣 に 任せれば 脳 は 日常 生活 を 楽に 送れ 同時に より |かんり||しゅうかん||まかせれば|のう||にちじょう|せいかつ||らくに|おくれ|どうじに| ||||||||||||||更加 |management||habit||leave it to|||everyday|daily life||easily|spend|at the same time| |管理||||||||||||| Das Gehirn ist in der Lage, sein tägliches Leben leichter und gleichzeitig einfacher zu bewältigen, wenn es den Gewohnheiten überlassen bleibt, die das Gehirn verwaltet. 如果你把它留给你的大脑管理的习惯，你的大脑将能够更轻松地过你的日常生活

複雑な 精神 的 困難に 立ち 向 かえる だから 変化 を 起こして 生活 に 新しい ふくざつな|せいしん|てき|こんなんに|たち|むかい|||へんか||おこして|せいかつ||あたらしい ||||||||变化||||| complex|mind||difficulties|standing up|toward|face|so|change||cause changes|life|| Komplexe emotionale Herausforderungen bewältigen, also Veränderungen vornehmen und neues Leben in Ihr Leben bringen. Face complex mental challenges, so make changes for a new life 我们可以面对复杂的精神困难，因此我们可以做出改变并在生活中创造新的困难。

行為 を 持ち込み たければ この 省エネ メカニズム を 使って より 楽に 実現 こうい||もちこみ|||しょうえね|めかにずむ||つかって||らくに|じつげん ||带入|||节能|机制||||| action||bringing|if wanted||energy saving|mechanism||use|more|easily|realization |||||省エネ|メカニズム|||||実現 Wenn Sie Action in Ihr Leben bringen wollen, können Sie diesen energiesparenden Mechanismus nutzen, um es einfacher zu machen. If you want to bring in actions, use this energy-saving mechanism to achieve it more easily

できる 大きな 変化 より 小さな 進歩 を 目指 |おおきな|へんか||ちいさな|しんぽ||まなざし |||||进步||目标 can||change|||progress||aim Wir können eher kleine Schritte nach vorn machen als große Veränderungen. Aim for small progress rather than big changes that can be made 追求小的进步而不是可以做出的大改变

そう 大望 が 全く 叶わない より は 生活 |たいぼう||まったく|かなわ ない|||せいかつ |大志|||||| |great ambition||not at all|realized|than||life Ja, es ist besser, ein Leben zu haben, als seine Ziele nie zu erreichen. 是的，生活比你的抱负根本无法实现要好。 与其说远大的希望完全无法实现，不如说生活。

を 少し 改善 できた ほう が いい だって 小さな 変化 は 年月 を 経て |すこし|かいぜん||||||ちいさな|へんか||ねんげつ||へて |||||||因为||||年月|| |a little|to improve|could|way|(subject marker)|better|||change||years and months||passed ||改善||||||||||| Es ist besser, kleine Verbesserungen vorzunehmen, denn kleine Veränderungen können sich im Laufe der Zeit einstellen. 能够进步一点点就更好了，因为多年来可以做出一些小的改变。

大きな こと を 成し遂げる から 習慣 の 作り 方 おおきな|||なしとげる||しゅうかん||つくり|かた big|fact||accomplish|because|habit||making| Große Aufgaben bewältigen: Wie man Gewohnheiten aufbaut. 如何养成习惯来帮助你取得大成就

楽に 変化 したい なら 最良 の 方法 は 意志 の 力 で の 無理強い ではな らくに|へんか|||さいりょう||ほうほう||いし||ちから|||むりじい| ||||最佳|||||||||强迫| easily|change|want to||best||way||will||power|||force|not |||||||||||||無理強い| Wenn Sie wollen, dass der Wandel leicht vonstatten geht, ist es am besten, ihn nicht durch bloße Willenskraft zu erzwingen. 如果你想轻松改变，最好的方法就是不要用意志力强行改变。

く 脳 に 大した こと で は ない と 思わ せる こと 新しい ルーティン を |のう||たいした||||||おもわ|||あたらしい|| |||重要的|||||||让|||| to|||not much|fact|||not||to think|||new|routine| Das Wichtigste ist, dass Ihr Gehirn denkt, dass es keine große Sache ist. 创造一个新的习惯，让你的大脑认为这没什么大不了的 让大脑觉得这没什么大不了的，要建立新的日常习惯。

作り 習慣 に すれば いい 賢い プランナー に 最初の 道 を 作 つくり|しゅうかん||||かしこい|ぷらんなー||さいしょの|どう||さく |habit||if you do||smart|planner||first|||to make |習慣|||||||||| Machen Sie es sich zur Gewohnheit, machen Sie es sich zur Gewohnheit, und Sie werden einen cleveren Planer haben, der den ersten Schritt macht. 让聪明的计划者开创最初的道路，

ら せ 幼児 を 使って 行動 を 楽に 実現 さ せよう ||ようじ||つかって|こうどう||らくに|じつげん|| quotation particle|to make|toddler|||action||easily|realize||to let (someone) do ||||||||実現|| Setzen Sie Ihr Kleinkind ein, um Ihre Aktionen mit Leichtigkeit durchzuführen. 利用幼儿轻松实现行为。

例えば 運動 して 健康に なりたい と する よく ある 目標 だ たとえば|うんどう||けんこうに||||||もくひょう| |||||||常见||| for example|exercise||healthfully||||||goal| Ein gemeinsames Ziel ist es zum Beispiel, Sport zu treiben und fit zu werden. 例如，一个共同的目标是锻炼身体并变得健康。

まず すべき は この ふわっと した 目標 を 明確な 個々 の 行動 に 落とし |す べき|||||もくひょう||めいかくな|ここ||こうどう||おとし ||||轻柔||||明确的|个别|||| first|should|||vaguely||goal||clear|individual||action||narrow |すべき|||ふわっと||||明確な|個々|の|||落とし Als Erstes müssen diese vagen Ziele in klare Einzelmaßnahmen umgesetzt werden. 我们要做的第一件事就是把这个模糊的目标变成明确的个人行动。 首先需要做的是把这个模糊的目标转化为明确的个人行动

込む こと この 行動 自体 を できる だけ 簡単に する の が 肝 すごく 簡単 こむ|||こうどう|じたい||||かんたんに||||かん||かんたん 变得复杂||||||||||||关键|非常| to do|fact||action|itself||can||easily||||key|very|very easy 込む||||||||||||肝|| Der Schlüssel liegt darin, diese Aktion selbst so einfach wie möglich zu gestalten. 关键是让这个动作本身尽可能简单。 把这个行动本身尽可能简单化是关键，非常简单

で 具体的 で あまり 頭 を 使う 必要 が ない 小さな 行動 に しよう |ぐたい てき|||あたま||つかう|ひつよう|||ちいさな|こうどう|| |specific||not much|head||to use|need||not|small|action||let's do Wir werden versuchen, kleine Maßnahmen zu ergreifen, die konkret sind und nicht viel Nachdenken erfordern. 让我们采取一些具体的、不需要太多脑力的小行动。 应该是具体的，而且不需要太多思考的小行动

具体的で 手のひら に 収まる ような 行動 は 毎朝 十 回 スクワット する ぐたい てきで|てのひら||おさまる||こうどう||まいあさ|じゅう|かい|| |手掌||适合|||||||深蹲| specific|palm||fit||||every morning||times|squat| 一个手掌大小的具体动作是每天早上做10次深蹲。

など こうして ルーティン づくり を 始める |||||はじめる |这样|常规|建立|| |like this|routine|making||to start 这就是您开始创建例程的方式。

段階 で 後 で 幼児 が 使える 明確な 引き金 を 入れて おこう だんかい||あと||ようじ||つかえる|めいかくな|ひきがね||いれて| ||||||||触发器||| stage||||toddler||can use|clear|trigger||put| 包括明确的触发因素，供您的孩子稍后在此过程中使用。

引き金 は 行動 と 常に 結びついて いる シグナル ひきがね||こうどう||とわに|むすびついて||しぐなる ||||始终|联系||信号 trigger||action||always|tied||signal 引き金||||||| 触发因素是始终与行为相关的信号。

特定の 物体 など 視覚的 な サイン でも いい トレーニング 着 と か とくていの|ぶったい||しかく てき||さいん|||とれーにんぐ|ちゃく|| |物体||视觉的|||||训练||| specific|object||visual||sign||fine|training|worn|| |物体||視覚的|||||||| 诸如特定物体之类的视觉标志也很好，比如训练服。

ある 時刻 や 公園 の 近く など の 決まった 場所 や 一 番 いい の は この |じこく||こうえん||ちかく|||きまった|ばしょ||ひと|ばん|||| |time||park||near|||designated|place||||best|||this 在某个时间、某个地方，比如在公园附近，或者在某个时间，这是最好的地方。

すべて の ミックス 重要な の は いつも 決まった 文脈 ||みっくす|じゅうような||||きまった|ぶんみゃく ||混合||||||上下文 all||mix|important|||always|fixed|context 每个混音中最重要的始终是固定的上下文。

で 行動 を 始める こと この 引き金 は いずれ 自動 的に 行動 |こうどう||はじめる|||ひきがね|||じどう|てきに|こうどう ||||||||最终||| |action|||fact||||eventually|automatic|automatically|action

スイッチ を 入れる スタートボタン 家 で の 運動 習慣 を まず 10 回 の スクワット すいっち||いれる|すたーと ぼたん|いえ|||うんどう|しゅうかん|||かい|| 开关|||开始按钮||||||||||深蹲 switch||to turn on|start button|at|||exercise|habit||first|times||squat 打开开始按钮，在家开始日常锻炼，进行 10 次深蹲

から 確立 する に は 朝 8 時 居間 で など 決まった 場所 と 時間 に ギア |かくりつ||||あさ|じ|いま|||きまった|ばしょ||じかん||ぎあ |||||||客厅||||||||装备 from|establish|to establish|||morning|time|living room||など|decided|location||time||gear |||||||||||||||ギア 在固定的地点和时间准备好装备，例如早上 8 点在客厅。

を 入れる よう に する 一 度 引き金 と 行動 を 決めた なら |いれる||||ひと|たび|ひきがね||こうどう||きめた| |to put|like||to do||once|trigger||action||decided|if 一旦你决定了触发点和行动，

これ を 定期 的に できれば 毎日 繰り返す 続ければ ルーティン から 習慣 に ||ていき|てきに||まいにち|くりかえす|つづければ|||しゅうかん| ||||||||例行程序||| ||regular|regularly||every day|repeat|continue|routine||habit| 如果你经常重复这个，最好是每天，它就会从例行公事变成习惯。

小道 から 高速 道路 に なる 誤解 のない よう 言って おく と スクワット こみち||こうそく|どうろ|||ごかい|の ない||いって||| ||||||误解||||||深蹲 path||highway|road|||misunderstanding|without||saying|||squat ||||||誤解|||||| 从小路到高速公路，只为了避免误会，蹲下 小道变成高速公路，免得误解，我要说清楚，深蹲

は それ でも 大変 でも 簡単に やる 気 に なる よう に なれる 雑用 や 日常 |||たいへん||かんたんに||き||||||ざつよう||にちじょう |它|但||||||||||||| |||very||easily|||||so|||miscellaneous tasks||everyday |||||||||||||雑用|| 尽管这很困难，但您很容易就会有动力去做家务和日常生活。 即使如此，还是很困难，但能够让人轻松地想去做的杂务和日常

の 一部 の よう に 単純 だけど 簡単で は ない |いちぶ||||たんじゅん||かんたんで|| |||like|||but|easy|| |||||単純|||| 这很简单，但并不容易，就像某些部分一样 看起来很简单，但实际上并不容易

習慣 に したい もの は 通常 ネット で の 暇つぶし ほど 簡単に 快楽 を 与 しゅうかん|||||つうじょう|ねっと|||ひまつぶし||かんたんに|かいらく||あずか |||||||||消遣|||快感||给 habit||want to|||usually|net|||killing time||easily|pleasure||to |||||通常||||暇つぶし|||快楽|| 我们想要养成习惯的事情通常就像上网消磨时间一样容易带来快乐。

えて は くれない 新しい 行動 を 楽に 続けたい なら |||あたらしい|こうどう||らくに|つづけたい| able to||will not give|new|action||easily|want to continue| 如果你想轻松地继续一个不增加的新行为

より 楽しく して 幼児 が 手 に 取り やすく する と いい |たのしく||ようじ||て||とり|||| |enjoyably||toddler|||||||| 我希望它对小孩子来说更有趣、更容易上手。 让幼儿更快乐，更容易拿起

終わった 後 で ご ほうび を 与える の に 限ら ず 行動 や 行為 そのもの おわった|あと|||||あたえる|||かぎら||こうどう||こうい|その もの ||||奖励||给予|||限于||||| finished|after|||reward||to give|||limited to||action||action| 不仅仅是在事件发生后给予奖励，而是行动或行动本身。 不仅限于在结束后给予奖励，行为和动作本身

を もっと 楽しい もの に して 運動 中 に 好きな ポッドキャスト ||たのしい||||うんどう|なか||すきな| ||fun|thing|||exercise|||favorite|podcast 锻炼时播放您最喜爱的播客，让您的锻炼变得更加有趣 让它们更加有趣，在运动中喜欢的播客

を 聞いたり シビライゼーション を ロード して いる 間 に 少しずつ |きいたり||||||あいだ||すこしずつ ||文明||加载||||| |listening|civilization||load|||while||a little bit 在聆听《文明》或加载《文明》时一点一点地

確定 申告 したり 自分 に 合う もの を 探して みよう かくてい|しんこく||じぶん||あう|||さがして| 确认||||||||| decision|tax return|such as|||suits|||looking for| |申告|||||||| 提交纳税申报表并找到适合您的东西

原則 的に は これ が 全て人生 を 良く する ほとんど の もの げんそく|てきに||||すべて じんせい||よく|||| 原则上||||||||||| principle|generally|||(subject marker)|everything||well||almost|| 原則||||||||||| 原则上，这些都是让生活变得更好的事情。

同様 とて も 単純 幼児 が 引き受け 習慣 に する まで どうよう|||たんじゅん|ようじ||ひきうけ|しゅうかん||| ||||||承担|||| similar|also|||toddler||take on|habit||| 同様||||||引き受け|||| 同样，在婴儿养成接受它的习惯之前，它也很简单。

の 時間 は 様々 慣れたい 行為 に も よる し あなた の |じかん||さまざま|なれたい|こうい|||||| |time||various|want to get used|action|||||you| |||様々(1)|||||||| 您花费的时间取决于您想要习惯的行为。 的时间也因各种习惯行为而异

タイプ に も ストレス レベル や その他 の こと でも 違う たいぷ|||すとれす|れべる||そのほか||||ちがう ||||||其他事项|||| type|||stress|level||other||||different 它们在类型、压力水平和其他方面有所不同。 类型的压力水平和其他因素也会有所不同

新しい 習慣 に なり 引き金 で 自動 的に 始まる まで 15 から 250 日 かかる あたらしい|しゅうかん|||ひきがね||じどう|てきに|はじまる|||ひ| |habit|||trigger||automatically|automatically|starts|||day|takes 形成新的习惯通常需要15到250天才能自动开始

どの くらい 続く か は わからない 始め 特に 最初の 二 週間 程度 は 簡単 ||つづく|||わから ない|はじめ|とくに|さいしょの|ふた|しゅうかん|ていど||かんたん which||will continue|||does not know||especially|first|||approximately||easy

毎日 続ける こと が 難しい でも 続ければ 楽に なる まいにち|つづける|||むずかしい||つづければ|らくに| every day|to continue|||difficult||if you continue|easily|

変化 する ため の 特効薬 は ない でも 習慣 づけ すれば あなた が 何 歳 へんか||||とっこう やく||||しゅうかん|||||なん|さい ||||特效药|||||||||| change||||magic remedy||||habit|habit||you|||years ||||特効薬|||||||||| 没有改变的特效药，但只要养成习惯，无论你多大岁数

でも 変化 が 可能だ と 言って いる 少し でも いい こと を したり 新しい |へんか||かのうだ||いって||すこし||||||あたらしい |change||possible||saying||a little|but||||done|new 但是，如果说改变是可能的，哪怕做一点点好事，或者开始做一些新事

こと を する よう に なった の なら それ は 成功 ||||||||||せいこう |||like||||if|||success 如果你学会了做某件事，那么它就是成功的。 这就是成功

少し 健康に なったり 知識 を 増やしたり できたら 不満 を 抱え 変化 すこし|けんこうに||ちしき||ふやしたり||ふまん||かかえ|へんか |health||knowledge||increasing||dissatisfaction||hold|change 如果我能变得更健康一点或者获得更多的知识，我就会变得不满足并改变。 如果能稍微变得健康一些，增加一些知识，那不满的情绪就会减少，变化就会有所发生

が ない こと を 嘆く より ずっと いい つまるところ 変化 と は 方向 性 を ||||なげく|||||へんか|||ほうこう|せい| ||||叹息||||总之||||方向|| ||fact||lament|than|much||in short|change|||direction||(object marker) ||||嘆く||||結局|||||| 这比感叹缺乏改变要好得多。 简而言之，改变就是方向。 远比抱怨没有变化要好，归根结底，变化是决定方向性

決める だけ で 終着 点 で は ない アイデア と モチベーション が 得 きめる|||しゅうちゃく|てん||||あいであ||||とく |||终点|||||||动机||得到 to decide|||destination|point||||idea||motivation||gained |||終着||||||||| 你得到的想法和动力不仅仅是一个决定的问题。 不仅仅是确定方向，更是获得创意和动力的过程

られた こと を 願い この 歩み を デザイン と 科学 で より 楽に したい と 思って |||ねがい||あゆみ||でざいん||かがく|||らくに|||おもって 被做到|||||步伐||设计||||更加|||| |||||progress||design||science|||easily|want|| 我希望能够通过设计和科学让这段旅程变得更加轻松。 我希望通过设计和科学使这段旅程变得更加轻松。

作った もの を ご 紹介 自分 と 向き合う のに 物 を 買う 必要 つくった||||しょうかい|じぶん||むきあう||ぶつ||かう|ひつよう |thing|||introduction|I||confront|to|||buy|necessity 介绍一下我做的东西 我需要买东西来面对自己

は ない あくまで オプション 変化 を 起こす の に 苦労 する 私 たち |||おぷしょん|へんか||おこす|||くろう||わたくし| ||始终|选项||||||||| ||to the end|option|change||bring about|||effort|||we 不，这只是一个选择，我们很难做出改变。

が 皆 の ため に 作った habit journal 習慣 手帳 |みな||||つくった|||しゅうかん|てちょう |||for||made|習慣|journal|habit|notebook 为每个人创建的习惯日记。

自分 たち で 試し kurzgesagt の チーム と 専門 家 から 反応 を 集めて 形 に した じぶん|||ためし|||ちーむ||せんもん|いえ||はんのう||あつめて|かた|| we|we||trying|kurzgesagt||team||expert|||reaction||collected|form||made 我们亲自尝试并收集了 kurzgesagt 团队和专家的反馈。

望む 行為 へ 近づく 一歩一歩 を 記録 できる のぞむ|こうい||ちかづく|いっぽいっぽ||きろく| ||||一步一步||| to wish|action||approach|step by step||record| 您可以记录为实现所需操作而采取的每一步。

最も 困難な 部分 を 一 歩 ずつ ガイド する チュートリアル 付き もっとも|こんなんな|ぶぶん||ひと|ふ||がいど|||つき |困难的||||||指导||教程| most|difficult|part||||each|guide|to do|tutorial|with 附带分步教程，指导您完成最困难的部分。

アドバイス 付き で その 歩み と もっと 楽に する 方法 を 考えられる あどばいす|つき|||あゆみ|||らくに||ほうほう||かんがえられる advice|with|||step||more|easily||||can be considered 通过建议，您可以思考您的旅程以及如何让旅程变得更轻松。

チュートリアル 部分 の 後 に は 例 や 科学 コーナー ヒント を 定期 的に |ぶぶん||あと|||れい||かがく|こーなー|ひんと||ていき|てきに 教程||||||||||||| tutorial|part||after|||||science|corner|hint||regularly|regularly 在教程部分之后，我们定期提供示例和科学角技巧。

差しはさみ 歩み を 面白く する の に 役立つ 習慣 ジャーナル 部分 が 続く さしはさみ|あゆみ||おもしろく||||やくだつ|しゅうかん|じゃーなる|ぶぶん||つづく 夹杂|||||||||日记||| interruption|||interestingly||||helpful|habit|journal|||continues 习惯日记部分让你的生活变得有趣

gratitude journal 同様 エンボス 入り 布 装 ハード カバー 高 品質 紙 使用 ||どうよう||はいり|ぬの|そう|はーど|かばー|たか|ひんしつ|かみ|しよう |||压花||||硬质||||| gratitude||like|embossed|included|fabric|binding|hard|cover|high|quality|paper|usage 与感恩日记类似，采用优质纸张制成的压花布装订硬封面。

手触り も よく 美しい イラスト 入り 大小 関わら ず 変化 を 起こす 旅 に てざわり|||うつくしい|いらすと|はいり|だいしょう|かかわら||へんか||おこす|たび| 触感||||插图||大小||||||| touch|||beautiful|illustration|with|size|related||change||to cause|travel| 这是一段带来改变的旅程，无论大小，都有精美的插图，触感良好。

ぴったりの 相棒 ショップ で の 買い物 は kurzgesagt と その |あいぼう|しょっぷ|||かいもの|||| 完美的|伙伴|商店||||||| perfect|partner|shop|||shopping|||| 完美的朋友在 Kurzgesagt 及其购物场所购物

活動 に とって 最良 の サポート ご 視聴 ありがとう かつどう|||さいりょう||さぽーと||しちょう| ||对于|||||| activity||for|best||support|honorable|viewing|thank you