ダンベル 何 キロ 持てる? (08)
( るみ か ) 立花 ( たちばな ) 先生 この あと 時間 ある ?
( 夜叉 ( やく しゃ ) ) 久しぶり に 3 人 で 食事 でも どう かしら ?
( 里美 ( さとみ ) ) ああ 愛 菜 ( あい な ) 先生 呉 ( くれ ) 先生
すみません この あと 1 件 用事 が あって
あと から 追いかける から 先 に 始め とい て ください
じゃあ 後 ほど
( 戸 が 閉まる 音 )
用事 ねえ 最近 忙し そう だ けど
一体 何 を し てる ん だ か
もし かして 彼 氏 が でき た の かしら ( るみ か ) それ は 絶対 に ない っす
力強く 断言 し た わ ね ( るみ か ) うむ
( ナレーター ) 皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 教師 愛 菜 るみ か 30 歳 独身
呉 夜叉 34 歳 既婚
じゃあ 今日 は 2 人 で
2 人 は 里美 が ジム に 通って いる こと を 知ら ない
2 人 は 里美 が ジム に 通って いる こと を 知ら ない
2 人 は 里美 が ジム に 通って いる こと を 知ら ない
( るみ か ) そう っす ね
( るみ か ) ん ?
“ シルバーマン ジム ”
♪ ~
~ ♪
ああ …
あなた たち 何 して ん の ?
何 って カード を 届け に 来た ん じゃ ん
ついでに 無料 体験 し て く だけ だ よ
着替え も 貸し て くれる って いう から つい
ジム 入った ん なら 言って くれよ 勧め た の は 私 な ん だ から さ
( 里美 ) エヘヘ 何 か ちょっと てれくさく て …
( ひびき ) こない だ の オーディション 楽しかった なあ
( 朱美 ( あけみ ) ) 落ち た の は 残念 だった けど ね
( ジーナ ) なんの まだまだ チャンス は ある わ よ
( 彩 也香 ( あやか ) ) おう また チャレンジ し よ う ぜ
( ジーナ ) もちろん
うち の 生徒 も 通って る ん だ な
最近 の 女子 高 生 は 筋 トレ が ブーム な の か ?
あの 子 たち が 特殊 な だけ よ
だけど ちょうど いい 機会 だ わ
最近 運動 不足 気味 だ し 体形 の 崩れ が 気 に なる わ
呉 先生 スタイル いい じゃ ない っす か
この 中 で 最 年長 な の に
ウッフフ 愛 菜 先生 ったら
悪気 は な さ そう だ から ―
今回 は 聞か なかった こと に し と くわ ね
怖 ( こえ ) え な おい せめて 声 張って キレ て よ
( 街 雄 ( まち お ) ) こんばんは 今回 は 僕 が 担当 さ せ て いただき ます
トレーナー の 街 雄 です
お っ 爽 や か イケメン
なるほど イケメン トレーナー 目当て で ―
ジム 通い って わけ か ( 里美 ) う わ っ
と ん だ スケベ 女 ね
呉 先生 いきなり 毒舌 キャラ 化 ?
今日 は どこ か 気 に なる 体 の 部位 は あり ます か ?
うーん そう だ なあ
特に 気 に なって る の は 脇腹 っす ね
若い 頃 は こんな ところ に 肉 が つか なかった ん だ けど なあ
ひびき は 若い に も かかわら ず 脇腹 たっぷり だ けど な
( ひびき ) やかましい わ ( 里美 ) 話 の 腰 を 折ら ない の
思いつ い た 時 に 腹筋 も やって る けど ―
いまいち 脇腹 に 効果 が 出 ない ん です
その とおり いい こと に 気 が つき まし た ね
ふ っ !
おなか 周り の 筋肉 は 部位 に よって 鍛え 方 が 違う ん です
えっ 腹筋 だけ じゃ ダメ な の ?
( 里美 ) お 願い だ から 初 見 の 人 は 服 の ほう に 突っ込 ん で あげ て
( コーラス ) ♪ 街 雄 の 筋肉 講座
肉 の お 兄さん だ よ
今日 は 誰 も が 気 に なる おなか 周り
腹筋 の お 話 だ
腹筋 は 大きく 4 つ に 分け られる ん だ
まず 正面 の 腹 直 筋
インナー マッスル の 腹 横 筋
そして 斜め に 走る 外 腹 斜 筋 内 腹 斜 筋
脇腹 を 引き締める に は ―
この 腹 斜 筋 を 鍛える 必要 が ある
脇腹 を 鍛える 方法 と し て は ―
前 に 紗倉 ( さくら ) さん が 特訓 し た バイシクル クランチ
道具 を 使用 する 場合 は ―
サイド ベント が お すすめ だ よ
ダンベル 側 に 上体 を ゆっくり と 曲げ ―
ゆっくり 元 に 戻る
腹 斜 筋 の 収縮 を 意識 し ながら 15 回 ~ 20 回 ほど 行 お う
反動 を つけ た り バランス が 崩れる 姿勢 に なる の は NG
腹 直 筋 だけ で なく 脇腹 も 鍛え て ―
美しい おなか 周り を 目指 そ う
( るみ か ) う っ … ふ っ …
( 2 人 ) ハァ ハァ ハァ …
( るみ か ) こ … これ 見た目 より 全然 きつい かも
( 街 雄 ) 最初 は 無理 し なく て いい です よ
慣れ て き たら 強度 を 上げ て いき ま しょ う
ダンベル 側 に 体 を 曲げる と 強度 弱
反対 側 に 曲げ れ ば 強度 アップ と 覚え て おき ま しょ う
ダンベル 以外 の 重 り じゃ ダメ な ん です か ?
そんな こと は ない です よ
例えば 買い物 袋 など を 使え ば ―
ご 家庭 でも 簡単 に サイド ベント が でき ます よ
なるほど
( ひびき ) 先生 たち 頑張って る ね ( 2 人 ) ん ?
( 里美 ) あなた たち も サイド ベント ?
はい
あ そう だ 街 雄 さん に 聞こ う と 思って た ん だ
サイド ベント の ダンベル の 重 さ って どれ くらい が いい の ?
う ~ ん 場合 に よる ね
くびれ を 作り たい なら 15 回 ~ 20 回 程度 ―
反復 できる 重 さ が いい ん じゃ ない か な
( ひびき ) ふん ふん ( るみ か ) あれ 呉 先生 は ?
えっ ?
( 夜叉 ) ハァ う っ …
ハァ これ は 効く わ ねえ すごく いい わ
高 重量 を 難なく こなし とる !
しかも 強度 アップ バー ション !
初めて 会った 時 から 筋肉 の バランス が いい と 思って た けど
アスリート 並み の 身体 能力 だ ね
( ひびき たち ) 恐 る べし 最 年長
すごい です ね 何 か スポーツ やって た ん です か ?
は ?
フッ
( 里美 ) あっ 深く 追及 し ちゃ いけ ない やつ だ これ
それ じゃ お 疲れ ( 夜叉 ) また 学校 で ね
( ひびき たち ) さよう なら ー !
( 朱美 ) お 二 人 と も ご 自宅 の 近く に ある ―
シルバーマン ジム に 入会 を 決め た みたい ね
( 里美 ) あの 2 人 家 が 遠い から ね
この ジム に も 時々 顔 を 出す つもり らしい わ
あっ どう し た の ? ジーナ さん 今日 は おとなしい わ ね
いえ ね 考え て い た の よ
これ は い ける ん じゃ ない か って ( 里美 ) ん ?
( ジーナ ) 新 メンバー 2 人 加入 で ―
今度 こそ アイドル オーディション を 突破 する わ よ ー !
既に 加入 が 決定 し てる の ?
( ナレーター ) 11 月
皇 桜 女 学院 の 2 年生 は 課外 授業 に やって き た
わ あ 空気 が 透き通って る 気 が する
今日 は 登山 を する ん です って ね
私 登山 なんて 初めて だ よ ( 朱美 ) 私 も
( るみ か ) お ー い 全員 そろって る な ?
登山 の 前 に 注意 事項 を いく つ か 伝える わ よ
まず は これ から 登る 山 に つい て 説明 し ます
( 山鳴り ) ( ひびき たち ) ん ?
( 夜叉 ) ここ は 苦 死 山 ( くじ さん )
餓 鬼 ヶ 原 ( がき が はら ) 樹海 に そびえ 立つ ―
通称 死者 の 山 です
名前 から し て 完全 に アウト じゃ ねえ か !
安心 しろ
事前 に 安全 な 登山 ルート は 調べ て ある から
多分 大丈夫 だ
そう そう 気 を つけ て 登れ ば 多分 大丈夫 よ
“ 多分 ” が 不安 に なる わ !
先生 本当 に 大丈夫 な の ?
心配 ない わ よ
私 は 課外 授業 の 担当 じゃ ない けど
生徒 が はめ を 外し すぎ ない よう 大げさ に 言って る だけ よ きっと
( 彩 也香 ) そ っか あ
そう だ よ ね ちょっと 安心 し た よ
あっ ん ?
( 2 人 ) あ ああ … ( 夜叉 ) それ じゃ 出発 する わ
仏 様 の 仲間 入り を し ない よう に 気 を つける の よ
( 彩 也香 ) 先生 マジ で 大丈夫 な の ?
( 里美 ) 多分 …
( 生徒 たち の 荒い 息 )
( ジーナ ) わ あ アハハ … 朱美 待って !
( 彩 也香 ) やれやれ どう なる こと か と 思った けど ―
道 も 安全 だ し ちょっと し た ハイキング だ な
ああ …
( 3 人 ) う ああ …
( 彩 也香 ) いや そっち の 3 人 大丈夫 ?
おかしい わ 私 って こんなに 体力 なかった かしら
足 が パンパン だ よ
( 里美 ) 年 は 取り たく ない わ ね ハァ …
( るみ か ) 高校 生 の 体力 に は ついて い け ない わ …
う わ あ フォロー し づれ え
どう し た の ? 彩 也香
先頭 は だいぶ 先 まで 行っちゃ っ てる わ よ
実は ムキムキ デカデカ で さ …
なるほど それ で 2 人 が 落ち込 ん で い た の ね
復活 !
大丈夫 です よ 2 人 と も
ほら 先頭 を 見 て ください ( 2 人 ) あっ …
( 朱美 ) 最初 から 先頭 を 歩 い て いる の は ―
お 二 人 より 年上 の 呉 先生 です よ
( るみ か ・ 里美 ) おお ~ !
すごい わ ね 最 年 長者
中年 の 星 だ なあ
( 夜叉 ) 立花 先生 は セーフ
愛 菜 先生 は あと で お 仕置 きね
( 里美 ) で も 呉 先生 は もともと 体力 ある から
( るみ か ) そう そう 街 雄 さん の お墨付き だ もん な
( 朱美 ) 確か に 体 力 が ある と 登山 も 楽 に なり ます けど
それ だけ じゃ ない ん です よ
例えば お 二 人 の 場合 は 歩き 方 を 意識 し て み たら どう です か
( 2 人 ) 歩き 方 を ?
皇 桜 女 学院 2 年 A 組 担任 の ―
呉 夜叉 です
ここ で は 私 が 山登り を する 時 の 歩き 方 を 説明 し ます ね
たま に は ジム を 出 て アウトドア な トレーニング を し たい です ね
登山 は トレーニング と 同時に 気分 も リフレッシュ でき て 一石二鳥
でも 気 を つけ て
山道 は 整備 さ れ た 街 の 道路 と は まるで 違い ます
街 と 同じ 感覚 で 歩く と 無駄 に 体力 を 消耗 し て しまい ます
山 で の 歩き 方 は ―
1 背筋 を 伸ばし 体 を まっすぐ に
2 膝 を しっかり と 曲げ て 歩く
3 足 の 裏 全体 で 着地 する
4 歩幅 は 小さく
5 歩く ペース は 一定 に
以上 を 心がけ て ください
この 動き を 自宅 で 練習 する に は
踏み台 昇降 運動 が お すすめ です
台 の かわり に 束ね た 本 でも オーケー です
正面 を 向 い た まま 階段 を 上り 下り する 感覚 で ―
昇降 運動 を 繰り返し ます
まず は 目標 20 分
テレビ を 見 た り 音楽 を 聴き ながら 行う と ―
長 時間 の 運動 も 苦 に なり ませ ん よ
ただし 転倒 に は 要 注意
踏み台 昇降 運動 は 下半身 の 筋肉 を バランス よく 鍛える こと が でき ます
山 で の 歩き 方 を 習得 する の と 同時に
登山 に 必要 な 体力 を 養い ま しょ う
登山 を 楽しむ 際 は 安全 第 一 を 心がけ ま しょ う ね
おお こりゃ いい や 全然 歩き やすく なった
でしょ ? ( 彩 也香 ) よっ しゃ
それ じゃ みんな を 追いかけよ う ぜ ( 朱美 ) そう ね
あ あっ ちょっと …
置 い て いか れ ちゃ った
よし 休 ん だ ら 少し 回復 し た ぞ 私 たち も 急 ご う よ
いつの間にか 最後尾 も 見え なく なって る
これ 以上 遅れる と あと の 予定 に 影響 が 出 ちゃ う よ
( 3 人 ) うん
えっ と …
まず は 背筋 を 伸ばす ん だった な
( 3 人 ) ふ っ
( ひびき ) で もって 膝 を 高く し て
( るみ か ) 足 の 裏 全体 で 着地 っと
( 里美 ) あら ? ( ひびき ) おお
すげ え !
歩く の が ずっと 楽 に なった ぞ
( 里美 ) これ なら 頂上 まで 行け そう ね
この ペース なら お 昼 御飯 に は 間に合い そう だ わ
喜べ 紗倉 昼 飯 は 山頂 で バーベキュー だ ぞ
マジ っす か ヤバ い 急が ない と 肉 が なくなっちゃ う !
( るみ か ) こら こら 慌てる と ケガ する ぞ !
( 里美 ) ホント に 食いしん坊 ねえ
それにしても なか なか 前 に 追いつか ない わ ねえ
( るみ か ) 随分 離さ れ ちゃ った もん なあ
( ナレーター ) その 頃 シルバーマン ジム で は
( 街 雄 ) これ は !
プロテイン が だま に なって いる
( 街 雄 ) イヤ な 予感 が する
やっぱり バニラ 味 は おいしい な
( 生徒 たち ) フゥ ~ 着 い た ね
( ジーナ ) 到着 !
ハハッ ハハハ わ あ ~ ( 朱美 ) 案外 早く 着 い た わ ね
( 夜叉 ) みんな ひと休み し たら お 昼 に し ます よ
あら どう し た の ? 上原 ( うえ はら ) さん
先生 ひびき たち が まだ 来 て ない みたい だ けど
えっ ?
あれ ? ひびき たち 私 たち の すぐ 後ろ に い た わ よ ね
立花 先生 と 愛 菜 先生 が 一緒 な ん だ し 大丈夫 じゃ ない ?
その 2 人 と 一緒 だ から 心配 な ん だ よ
もし かして 道 に 迷って ん の か なあ
( 夜叉 ) 道 に 迷った ?
あっ … まさか あの ルート に 行った ん じゃ …
( 3 人 ) ああ …
( ひびき ) 私 たち 遭難 し て ね ?
そ そそ … 遭難 ! ?
だ … 誰 か 助け て ー 警察 呼 ん で ー ( るみ か ) は いはい
落ち着き なさい
こう いう 時 は 無駄 に 騒が ず 体力 を 温存 し て おか ない と
( 里美 ) 誰 か … ああ 申し訳ない つい 取り乱し た わ
さて 紗倉 私 たち は できる こと から 始めよ う か
そう だ ね 先生 ( 2 人 ) うん
ん ?
( るみ か ) 体 力 が ある うち に 遺書 を したため て おか なく ちゃ
( ひびき ) 辞世 の 句 “ 肉 と 落ち 肉 と 消え に し 我が身 か な ”
“ 脂肪 の こと は 肉 の また 肉 ”
お前 ら の ほう が よっぽど 動転 し てる よ !
お前 文才 ある な
今 と なって は 無意味 だ けど ね
( 2 人 ) ハハハ …
どん だけ 後ろ向き な ん だ よ
今 やる べき こと は 他 に ある でしょ
やる べき こと ?
( 2 人 ) あっ そう だ !
ん ?
身元 が はっきり 分かる よう に し と か ない と な
身元 不明 だ と 迷惑 かかる し ね
免許 証 で いい か ( ひびき ) 私 は 学生 証
( 里美 ) こいつ ら どう しよう も ねえ
諦める の は 早い わ よ
生き て 帰る ため に 3 人 で 協力 し ま しょ う !
( 2 人 ) 協力 ?
って 何 す ん だ ?
( ひびき ) 携帯 は 圏 外 だ し 助け も 呼 べ ない よ
それ は 今 考え 中 ( るみ か ・ ひびき ) ああ …
( るみ か ) やっぱり ダメ か ( ひびき ) 遺書 の 続き 考え よっ と
( るみ か ) やっぱり ダメ か ( ひびき ) 遺書 の 続き 考え よっ と
待って 待って 待って !
ハッ
木 だ わ 木 に 登って みる の よ
こんにち は 今日 は 私 が 木 登り と
その 代替 トレーニング に つい て 解説 し ます ね
木 登り は とって も 優秀 な トレーニング な ん です
全身 の 筋肉 を 無駄 なく 使える 上 に
器具 で は 鍛え られ ない 自然 な 体 の 使い 方 を 習得 でき ます
しかし 都市 部 で は 木 登り の できる 環境 が 少ない の が 実情 です
そこ で 今日 は 木 登り の かわり に なる トレーニング
ロープ クライミング を 紹介 し ます
やり 方 は いたって 簡単
ロープ を つか ん で 体 を 引き寄せる これ を ひたすら 繰り返す だけ
上 腕 二 頭 筋 大 円 筋 など ―
引き寄せる 際 に 使用 する 筋肉 を ―
鍛える こと が でき ます
慣れ て き たら 下半身 を 使わ ず 上半身 だけ で 登る と ―
効果 抜群 です ただし 転落 に 注意
ロープ クライミング の 設備 は 体育 館 など に 設置 さ れ て い ます
興味 の ある 方 は 問い合わせ て み ま しょ う
また バイパー ロープ クライマー と いう ―
ロープ クライミング の マシン も あり ます
転落 の 危険 が ない 分 と っつ き やすい です ね
ロープ 1 本 で 可能 性 は 無限大
ロープ クライミング で マッチョ 道 を 上り詰め ま しょ う !
確か に 都会 じゃ 木 登り なんて でき ない もん な
公園 でも 禁止 だ し
( ひびき ) こんな 時 に も 筋 トレ なんて 先生 も はまって る ね
( 里美 ) そう いう こと じゃ なく て
見 た ところ この 辺り で 一 番 高い の は この 木 よ
てっぺん まで 登れ ば 周り の 地形 を 把握 できる かも しれ ない わ
( るみ か ) おお っ ( ひびき ) そう か
それ に 高い ところ に いる ほう が
捜索 隊 に 発見 し て もらい やすい でしょ
( るみ か ) 確か に 森 の 中 に いる より は マシ かも
やって みる 価値 は ある な よし 早速 登 ろ う ぜ
( ひびき ) おう !
( 3 人 ) う っ う う …
( 里美 ) もう 1 回 よ ( るみ か ・ ひびき ) おう !
( 3 人 ) う っ う う …
登 れ ねえ ! 木 登り って こんな 難しい の ?
子供 の 頃 は 楽勝 だった の に 体 が なまって る わ
クッソ … 服 が 滑る な
( ひびき ) う わ っ ( 里美 ) 何 し てる の 愛 菜 先生
( るみ か ) 恥ずかし がって る 場合 か どう せ 誰 に も 見 られ て ねえ よ
( ひびき ) た … ( 里美 ) 確か に
( 2 人 ) うん
よ ー し 私 たち も 脱ぐ わ
( 里美 ) よっ ! ( ひびき ) おう !
どう ? 3 人 は 見つかった ?
( 彩 也香 ) はい 半 裸 で 木 に 登 ろ う と し て ます
あら あら は しゃい でる わ ね
よっぽど 山 が 気 に 入った の ね
御飯 も 食べ ず に アスレチック コーナー に ―
直行 する なんて
( 3 人 ) う お ー !
うん うん おいしい
( ナレーター ) 3 人 が 事実 を 知った の は ―
昼食 時間 終了 後 だった と いう
( 街 雄 ) 悪い 予感 が 当たって しまった
僕 と し た こと が
お気に入り の プロテイン を 切ら し て しまう なんて
( 会員 ) 街 雄 さん 街 雄 さん 私 が まとめ 買い し た プロテイン
1 袋 お 譲り し ます よ
ホント ?
あり が と … う っ !
( 会員 ) ハハハハ … ( 街 雄 ) アッハハハ …
( ジェイソン ) お呼び です か サー
( ドゲゲンチョネッガー ) この ダンベル は もう ダメ だ な
( ジェイソン ) は ? ダンベル … です か
あ あっ ! ?
サー 特注 の 強化 合金 製 ダンベル が …
握り潰さ れ て いる !
サー が 荒ぶ って おら れる !
( ドゲゲンチョネッガー ) 旅 の 支度 を 私 は ジャパン に 向かう
ようやく 見つけ た ぞ
鳴 造 ( なる ぞう ) …
( ナレーター ) シルバーマン ジム に 嵐 が 迫る