ダンベル 何 キロ 持てる? (11)
( ナレーター ) 大みそか の 夜
( テレビ から 流れる 演歌 )
( ジーナ ) 忖度 ( そん たく ) 歌 合戦 は いい わ ね え ~
1 年 の 締め は サヴ ちゃん しか い ない わ
( ひびき ) お前 ホント に ロシア 人 か よ
( 玄関 の チャイム ) ( 2 人 ) お っ ?
( 朱美 ( あけみ ) ) 2 人 と も 準備 は でき てる ?
( 彩 也香 ( あやか ) ) そろそろ 出発 し よ う ぜ
もちろん ばっ ちり よ
今年 も よろしく ね
まだ 早い 早い 今年 は あと 10 分 で 終わり だ から
( ナレーター ) 一方 立花 ( たちばな ) 先生 は …
( るみ か ・ 里美 ( さとみ ) ) 乾杯 ~
( 里美 ) 今年 も 独身 おめでとう
( るみ か ) イエーイ !
( 2 人 ) プハーッ
( ナレーター ) 独身 同士 で 飲み 会 中
♪ ~
~ ♪
( ひびき ) なあ どこ に 行く ん だ ? この 辺 に 神社 なんて あった ?
それ が ある ん だ よ 私 たち に ぴったり な やつ が
彩 也香 と 早め に 合流 でき た から 近く の 神社 を 調べ て い た の
そ したら いい ところ を 見つけ た の よ
( ジーナ ) は あ ? ( ひびき ) いい ところ ?
着 い た わ
この 上 が 神社 よ
( 2 人 ) 階段 長 っ !
( 朱美 ) 益 荒 ( ます ら ) 神社 長い 歴史 の ある 神社 な ん です って
( ひびき ) 歴史 だけ じゃ なく 階段 まで 長く する な よ
山頂 の ほう 雲 が かかって る ん です けど
う わ あ … お っ ?
あの 人 たち 参拝 客 か ?
何 か マッチョ だらけ の よう な …
( 朱美 ) ここ で まつって る 神様 は ―
建 益 来 神 ( たけ ます くる の かみ ) って いう 筋肉 の 神様 な ん です って
筋肉 系 の 願い 事 が よく 成就 する らしい わ
そんな ニッチ な 神様 いる か よ
な ? 私 たち に ぴったり だ ろ ?
そう か あ ?
何 か 気乗り し ねえ なあ
あっ この 神社 ―
恋愛 成就 でも 有名 みたい よ ( ひびき ) えっ
相手 が い ない 人 でも すぐ に 恋人 が 見つかる と か
よ ー し 張り切って 参拝 しよ う !
まず は この 階段 を 攻略 し ない と な
( ジーナ ) 先 は 長い わ よ
( 彩 也香 ) なに 物 は 考えよ う だ よ ( 3 人 ) ん ?
階段 上り は いい トレーニング に なる ん だ ぜ
今日 は 階段 上 り に つい て 説明 する よ
最近 エレベーター や エスカレーター ばかり 使って ない ?
ちょっと 待った
階段 の 上り 下り も 立派 な トレーニング に なる ん だ
時間 と 体力 に 余裕 の ある 日 は 階段 も 使って み たら ?
消費 する カロリー は こんな ふう に 計算 する ん だ
上り の 消費 カロリー は 軽 め の ジョギング くらい
下り は 自転 車 に 乗る の と 同じ くらい だ よ
階段 を 400 段 上る と ―
15 分 ジョギング を し た の と ―
同じ くらい の カロリー を 消費 できる ん だ
走る の が 苦手 な 人 は ―
階段 トレーニング を する の も お すすめ だ よ
ちなみに 反動 を 使った 段 飛ばし は カロリー 消費 が 減って しまう
背筋 を 伸ばし て 1 段 ずつ 確実 に 上って い こ う ね
それ と 人 の 多い 施設 で は ―
周り の 迷惑 に なら ない よう に 気 を つけよ う
身近 に ある 階段 も 見方 を 変え れ ば 立派 な エクササイズ だ よ
上手 に 使って シェイプアップ だ
( ひびき の 荒い 息 )
き っつ … 何 段 ある ん だ よ これ
ハァ …
彩 也香 は 早い わ ね さすが ボクサー
ロード ワーク で 慣れっこ な の ね
( ひびき ) あっ ! ( ジーナ ) ん ?
( ひびき ) 神社 だ !
ん っ ハァ …
つ … 着 い た ! って …
( 参拝 客 たち ) せい やっ そい やっ は あっ !
( ひびき ) すげ え マッチョ だらけ
新年 早々 見慣れ た 光景 だ な
( 朱美 ) 拝む まで しばらく 並び そう ね
( ジーナ ) 並 ん でる 間 に 夜 が 明け そう …
( 参拝 客 ) マチョ ざ わ ( 参拝 客 ) マチョ ざ わ
出 て き た ぞ
あの お方 が 来 た ぞ
何 だ ?
( 参拝 客 たち ) マチョ ざ わ マチョ ざ わ …
神主 が 出 て き た !
( 参拝 客 たち ) マチョ ざ わ マチョ ざ わ …
あ あっ
( 参拝 客 ) マチョ ざ わ ( 参拝 客 ) マチョ ざ わ
( 参拝 客 たち ) マチョ ざ わ ~ !
( 街 雄 ( まち お ) ) あれ 君 たち も 初詣 ?
何 してん の あんた !
こう いう とこ で ふざけ ちゃ ダメ だ って !
神社 の 人 に 怒ら れ ちゃ うよ ~ ( 街 雄 ) ハハッ 誤解 だ よ 紗倉 ( さくら ) さん
この 神社 僕 の 実家 な ん だ
年 末 年始 は 家業 を 手伝って いる ん だ よ
マジ で か ! ?
( ジェイソン ) ご 存じ なかった の です かな ?
お ?
ジェイソン ?
我々 の 業界 で は 街 雄 さん は ―
マッスル 大 明神 の 異名 で 呼ば れ て いる ん だ
実際 に は マッスル 神主 な ん だ けど 語呂 が いい でしょ ?
もちろん 神職 資格 も 持って いる
( ジェイソン ) “ 神職 ” と “ 筋 職 ”
二 足 の わらじ と いう こと です な
( ひびき ) マッチョ の 皆さん 解説 ありがとう
それ と ジェイソン 全然 うまく ない から な
ホント に 御利益 ある の か なあ
今年 こそ 彼 氏 が でき ます よう に って お 願い しよ う と 思って た ん だ けど …
実は 私 も …
実は 私 も
実は 私 も
( 街 雄 ) 大丈夫 ( 4 人 ) えっ ?
心から 願え ば 必ず 思い は 届く さ
心から 願え ば …
思い は 届く
具体 的 に は …
小 胸 筋 の 辺り から 願う ん だ
結局 筋肉 な の か よ !
さあ !
( 街 雄 たち ) 筋肉 を あがめよ う !
( ひびき ) もはや 目的 が すり 替わって る よ !
( 参拝 客 たち ) マッチョイ マッチョイ …
( ジェイソン ) ひびき 殿 たち も ご 一緒 に
( ひびき ) やら ねえ よ !
( 一同 ) わ あ ~
きれい だ な
あー む !
ん ~ フクースナ !
初詣 って おいしい の ね
初詣 は 食い物 じゃ ない よ これ は イカ 焼き
イカ 焼き は 脂肪 を 減らす タウリン が 豊富 に 含ま れ て いる の よ
おいしけりゃ 何でも いい よ
あー む
( 彩 也香 ) あ …
ひびき は ほどほど に し とい た ほう が いい ぞ
冬 休み 中 に また 太る から
う っ … た 確か に
と いって も 年 末 年始 は できる 運動 が 限ら れ て くる よ な
シルバーマン ジム は 休み だ し
( ひびき ) 街 雄 さん は 神社 の 仕事 が 忙し そう だ し ―
わざわざ 質問 する の も 悪い なあ
ちょっと 待て あれ の どこ が 神事 な の ?
うーん …
ランニング って ん じゃ ない し な
階段 の 上り 下り が 代わり に なる し
元旦 じゃ プール も やって ない よ な
何 を 悩む こと が ある の よ トレーニング が でき れ ば いい の よ ね
この 近く に 公園 は ある かしら ?
( ひびき たち ) 公園 ?
( 朱美 ) ストリート ワーク アウト ?
そう 今 ヨーロッパ や アメリカ で 流行 し てる の よ
ゲットー ワーク アウト と も いう わ ね
簡単 に 言う と ―
公園 の 設備 を 使って トレーニング する こと よ
誰 でも 体 ひと つ で できる から ―
手軽 で 人気 な の
( 彩 也香 ) 要 は サーキット トレーニング か
懐かしい なあ ロシア に い た 頃 は よく やった わ
( 彩 也香 ) うーん ( ジーナ ) あっ … ん ?
ちょっと 難しい かも なあ
どう いう こと ?
まあ こう いう こと
( 子供 たち の 笑い声 )
( 主婦 ) それ で ね … ( 主婦 ) あら や だ ホント ?
( 主婦 ) ホント ホント ( 主婦 ) まあ …
( 朱美 ) あの … ジーナ ?
これ ただ の 空き地 じゃ ん 私 の 知って る 公園 じゃ ない
( ひびき ) め っちゃ ため が 長かった ぞ おい
お前 どん だけ 公園 好き な ん だ よ
日本 で は 公園 の 遊具 が どんどん 撤去 さ れ てる から ね
運動 禁止 の 公園 も 増え てる ん だ
( ジーナ ) し … 知ら なかった
日本 の 公園 事情 が そんな 悲惨 な こと に なって い た なんて !
( 彩 也香 ) この 公園 は 鉄棒 が ある だけ まだ マシ だ よ
って こと は チンニング は できる な
私 は 斜め 懸垂 しか でき ない けど
あと は 腕 立て 伏せ と か 公園 内 を ランニング と か ?
あっ そう だ わ
いざ と いう 時 の ため に 持って き た ―
この 本 が 役 に 立つ かも !
( ひびき ・ 彩 也香 ) 何で 初詣 に 持って き た !
「 部位 別 トレーニング 辞典 」 著者 は 小津 ( お づ ) 俊夫 ( と しお ) …
( 彩 也香 ) で も 今日 は 前 み たい に ―
トレーニング に 使える 道具 も ない ん だ ぜ
( ひびき ) さすが に 道具 なし じゃ な ~
あっ あった わ ( 3 人 ) お っ ?
( 朱美 ) “ 器具 いら ず ! 自宅 で できる トレーニング ”
( 彩 也香 ) うーん 作者 の 謎 ポーズ が 腹 立つ な
すごい いい こ と 言って る けど 写真 で 台なし だ よ
何と 戦って ん だ ? 小津 俊夫
( 彩 也香 ) つまり 自重 トレーニング だ ろ ?
やっぱり 腕 立て 腹筋 背筋 くらい しか ない よ な
こ … これ は !
( 彩 也香 ) 小津 俊夫 の 袋 と じ グラビア ?
( ジーナ ) 絶対 見 たく ない けど ものすごく 気 に なる わ
( 小津 ) それでは 今回 は 私 が ―
器具 なし で できる トレーニング を 解説 し ま ー しょ う !
胸 の 前 で 合掌 し て 左右 から 力 を 入れ ます
呼吸 を 止め ず に 7 割 の 力 で 7 秒 継続 !
胸 の 前 で 指 を クラッチ し て 左右 に 引き ます
呼吸 を 止め ず に 7 割 の 力 で 7 秒 継続 !
はい 肩 を 鍛える “ パイク ショルダー プレス ”
四 つ ん ばい の 状態 で お 尻 を 上げ て ―
足 は まっすぐ お 尻 を 下げ ず に ―
腕 だけ を 屈伸 さ せ て ください
鍛え たい ほう の 腕 の 手首 を 反対 の 手 で 押さえ 腕 を カール し ます
肩 の 力 は 抜き ま しょ う
おお 腕 立て 伏せ 以外 に ―
こんなに できる トレーニング が ある ん だ
はい いつ でも どこ でも トレーニング は できる
周囲 の 迷惑 に なら ない よう 気 を つけ ながら 頑張 ろ う !
( 小津 ・ ジェイソン ) は あ ~
( ジーナ ) なるほど アイソメトリックス トレーニング ね
簡単 に 負荷 を 調整 できる から ケガ し にくい な
( ひびき ) う っ おお …
自重 ショルダー プレス 効く なあ
ダンベル なし で も こんなに 追い 込める ん だ
( 朱美 ) 自重 アーム カール も いい わ よ
押さえ てる 腕 は 上 腕 三 頭 筋 を 使う から ―
上 腕 二 頭 筋 と 同時に 鍛え られる わ
これ に チンニング や ランニング を 組み合わせ れ ば ―
けっこう な 運動 量 に なる な
日本 の ストリート ワーク アウト ね ( ひびき ) だ な
( 一同 の 笑い声 )
さて
( 主婦 ) なあ に ? あれ ( 主婦 ) 何 し てる の かしら
近隣 住民 が 集まって き ちゃ った し さっさと 終わら せよ う か
( ひびき たち ) 了解 …
( ナレーター ) 日本 の 公園 事情 は トレー ニー に 厳しい
( ひびき ) いや あ まいった なあ
公園 で 筋 トレ って ハードル 高い の か な
( 朱美 ) あした は うち の 近所 の 公園 で やら ない ?
運動 公園 だ から 浮か ない わ よ
それにしても 正月 から 徹 夜明け で 筋 トレ って ―
私ら も 相当 暇 人 だ な ( ひびき ) 確か に
あ ~ あ 何 か 面白い こと ない か な
( ジーナ ) ある わ よ ( ひびき ) ん ?
ある って 何 が ?
フッ フフ …
みんな 忘れ て ない わ ね ?
昨年 味わった アイドル オーディション で の 挫折 を
( ひびき ) ああ あった な そんな こと
( ジーナ ) あの 屈辱 1 日 たり と も 忘れ て い ない わ
そして ついに !
リベンジ の 機会 が やって き た の よ !
( 彩 也香 ) しかも 生 放送 ?
( るみ か の いびき )
ハッ !
新年 早々 最悪 な こと が 起きる よう な …
( ナレーター ) 予感 的中
( AD ) はい CM 明け ま ー す
( ナレーター ) “ 新春 素人 かくし芸 大会 ”
生 放送
( アナウンサー ) 続 い て は エントリー ナンバー 68 番
腹 括 ( はら くくり ) 市 から お 越し の マジカル 五郎 ( ご ろう ) さん です
( 出入 ( で いれ ) ) マズイ ぞ
覚悟 は し て い た が …
( 観客 たち ) おお …
( 出入 ) 思った 以上 に 地味 すぎる
正月 番組 が 素人 かくし芸 大会 って どん だけ 予算 ケチ って ん だ よ
見本 ( みほん ) テレビ は 旬 の グラドル を 集め て 水泳 大会
MHK は 豪華 俳優 陣 で 固め た ―
新春 時代 劇
このまま じゃ うち の 視聴 率 一 人 負け だ
( アナウンサー ) ありがとう ござい まし た
( 出入 ) クソッ 何 か ない の か
逆転 の 一 手 は !
それでは 続き まし て エントリー ナンバー 69 番
首 括 ( くび くくり ) 市 から お 越し の 自称 ご 当地 アイドル ―
皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 の 皆様 で ー す !
( 出入 ) ブハッ !
あ … あいつ ら は !
アイドル オーディション の !
何で 先生 も 制服 な の ?
( 里美 ) 生徒 だ と 思わ せる カムフラージュ よ
それでは 皇 桜 女 学院 の 皆様
この 番組 に 応募 し た きっかけ は 何 です か ?
そう っす ね
かくし芸 と か やった こと なかった ん です けど
ぶっちゃ け 金 目当て っす ね
少し で いい から オブラート に 包む 努力 しろ よ !
( 出入 ) ハッ いや 待て これ は チャンス かも
あの 5 人 インパクト だけ は 超 一流 だ
そう だ これ は 大 逆転 の チャンス
前回 の オーディション 並み に ど 派手 に やって くれ れ ば ―
裏 番組 と も 戦 える !
よ ー し 遠慮 なく ぶち かま し て くれよ !
さて 本日 披露 する かくし芸 は 何 でしょ う か ?
はい みんな で 空気 椅子 の 世界 記録 に 挑み ます !
地味 だ わ !
( アナウンサー ) く … 空気 椅子 ?
は あ …
あの でき れ ば 他 の かくし芸 を お 願い し たい ん です が
え えっ 空気 椅子 じゃ ダメ ?
ギネス 記録 の 11 時間 5 分 を 更新 しよ う と 思って た のに
どん だけ 長 尺 の 予定 だった ん だ よ もはや 放送 事故 だ わ
いきなり 他 の 芸 って 言わ れ て も …
すぐ に は 決まら ない よ なあ
よっ しゃ ぶっつけ本番 だ けど やって みる か
1 発 目 は 私 と 先生 で いこ う !
( 里美 ) えっ 私 ?
( 里美 ) えっ ち ょっ … ( 彩 也香 ) まず は 私 たち が ―
レスラー ブリッジ やり ま ー す ! ( 里美 ) ぐ えっ …
( 歓声 )
( 里美 ) ちょっと ! 特別 な こと は でき ない わ よ
( 彩 也香 ) いつも どおり で 大丈夫 だ よ
やれやれ なんとか 放送 事故 は 回避 でき た か
ん ? ちょっと 待て レスラー ブリッジ って 何 だ ?
その 質問 僕 が お 答え し ま しょ う !
えっ あ … あなた は ?
レスリング で 最も 恐ろしい の は 首 の 負傷
それ 故 に レスラー に とって は 首 の 鍛錬 は 必須
( 出入 ) た … 鍛錬 ?
そう レスラー ブリッジ と は ―
首 を 鍛える トレーニング な の です !
彼女 を ご 覧 ください ( 出入 ) へ っ ?
お っ 何 だ ?
床 に 寝 転がって どう する ん だ ?
ハッ !
す … すごい 手 を 使わ ず に ブリッジ し て いる !
あれ が レスラー ブリッジ です
彼女 の フォーム は いい お 手本 です よ
胴体 で きれい な アーチ を 描き 首 と 僧 帽 筋 を 意識
首 の 曲げ すぎ は 危険 な の で 避け ま しょ う
慣れ て き たら 首 を 左右 に 倒し たり ―
あるいは 前後 に 動かし て 負荷 を かける の も 効果 的 です
( 出入 ) は あ … ( 街 雄 ) 首 僧 帽 筋 を 動かす ので
首 こり 肩こり の 解消 に も 効果 的 です
レスラー ブリッジ を やる 際 は 安全 に 気 を つけ て ―
くれ ぐれ も 無理 を し ない よう 心がけ ま しょ う
( 出入 ) しっかり 注意 事項 も 盛り込 ん で き た
完璧 な 解説 だ
それにしても この 男 前 に どこ か で 会った よう な …
( 彩 也香 ) オーケー ? ( 里美 ) オーケー
( 観客 たち ) う わ あ ! ( 出入 ) ん ? 何 だ ?
か っ !
( 里美 ) お っ お …
( 出入 ) ひ … 人 が 乗って も 潰れ ない だ と ! ?
何て 安定 感 な ん だ !
( 街 雄 ) ナイス ブリッジ です 立花 先生
( 出入 ) あれ どこ 行った ?
( 街 雄 ) 新年 早々 ―
よい トレーニング を 見せ て もらい まし た
( 歓声 )
( 出入 ) フッ
( 出入 ) すげ え よ ああ 分かって る ん だ
レスラー ブリッジ が すげ え って の は 分かって る
けど さ …
絵 が 地味 な ん だ よ 取れ ねえ じゃ ん 数字 !
( ナレーター ) しつこい よう です が 首 の トレーニング は ―
くれ ぐれ も 細心 の 注意 を 払って 行い ま しょ う
無理 は 絶対 に NG
その 後 …
( プロデューサー ) やった じゃ ん ちゃん デイ ~
激戦 区 の 帯 で 瞬間 最高 視聴 率 2 位 ゲット だ よ ~
F1 層 を が っつ り 取り込 め た の が で かかった ね ~
( 出入 ) あれ の どこ に F1 ウケ の 要素 が ?
社長 も 大層 お 喜び に なって さ
また あの 子 たち を 使え って いう わけ な の よ ~
あの 子 たち いい よ ~ ちょっと 個性 が トツダン だ よ ね
ビッグ に なる 前 に うち で 唾 つけ と か なきゃ
( 出入 ) 喜んで いい の か これ …
( ナレーター ) ちなみに 最高 視聴 率 1 位 は ―
グラドル 水泳 大会 ポロリ の 瞬間 だった と いう
( 出入 ) プロデューサー も 社長 も 無理 言う よ なあ
また 使え って 言わ れ て も すぐ に 新しい 企画 なんか …
( ジェイソン ) お 話 は 聞か せ て いただき まし た ぞ
( 出入 ) えっ ? ( ジェイソン ) 出入 苦 太郎 ( く た ろ う ) 殿
だ … 誰 だ !
( ジェイソン ) 突然 失礼 つ か まつり まし た
私 ジェイソン ・ スゲエ サム と 申す 者
先ほど の 娘 御 ら の 知り合い ―
いわば 保護 者 役 と でも 申し ます か
は … は あ
実は 出入 殿 に 耳寄り な お 話 が …
ちょっと よろしい です か な
な っ ! こ … こんな イベント が ! ?
( ジェイソン ) ひびき 殿 たち が 有名 に なれ ば ―
我々 に とって も 鳴 造 ( なる ぞう ) 殿 に とって も メリット 大
ひいては サー に も お 喜び いただける はず
協力 さ せ て もらい ます ぞ
出入 殿
( 出入 ) これ は …
使える !
( ナレーター ) “ 肉 乃 島 ( にく の しま ) ツアー ” と は 何 か
そこ に は どんな ドラマ が 待ち受け て いる の か
次回 いよいよ 最終 回 !
♪ ~
~ ♪
今日 は みんな で ブリッジ を やって みよ う
いきなり 本格 的 な ブリッジ を やる と 体 を 痛める かも しれ ない から ―
もう 少し 易しい グルート ブリッジ で ―
トレーニング だ
まず は 基本 の フォーム
肩 は 床 に つけ た まま で 膝 を 立て て 腰 を 上げ下げ する の よ
腰 を 上げ たら 肩 から 一直線 に なる 位置 で ―
1 秒間 キープ だ
膝 は 開か ず に 太もも は くっつけ て
目標 は 10 回 準備 は いい ?
用意 スタート !
呼吸 は 止め ない で ね 無理 は 禁物 よ
首 に 負担 を かけ ない よう に
どう だ ? お 尻 と 腹筋 に 効く だ ろ ?
頑張って もう ひと 息 よ
あと ちょっと ん っ …
ラスト 1 回 !
( 街 雄 ) はい オーケー ! お 疲れ さま
これ を 続け れ ば お 尻 と 太もも の シェイプアップ
ヒップ アップ に も 効果 的 だ よ
それ じゃあ 今日 も …
( 一同 ) ナイス バルク !