朝 型 習慣 | 私 が 朝 に して いる こと ＆早起き を 習慣 に する コツ
あさ|かた|しゅうかん|わたくし||あさ|||||はやおき||しゅうかん|||こつ
Morning habits | What I do in the morning & tips for making early rising habits
これ から ヨガ に いきます
||よが||いき ます
Off to yoga practice!
ヨガ 終わって 帰ってます 寒い！
よが|おわって|かえって ます|さむい
I'm done with yoga and heading home It's cold!
私 は もともと 夜 が 本当に 弱い ので どちら か と いう と 朝 型 でした が 、習慣 と して
わたくし|||よ||ほんとうに|よわい|||||||あさ|かた|||しゅうかん||
I had always been more of a morning person than a night person but
早起き する ように なった の は ここ 2年 半 ちょっと です
はやおき|||||||とし|はん||
I've only developed the habit of waking up early in the last 2 and half years or so
今回 は 私 が 早起き を 習慣 に できた 方法 を シェア できれば と 思います
こんかい||わたくし||はやおき||しゅうかん|||ほうほう||しぇあ|||おもい ます
Today, I'm going to share some methods which helped me develop the habit of waking up early
なぜ 早起き を する の か 、その 目的 理由 が ない と まず 目 が 覚め ない
|はやおき||||||もくてき|りゆう|||||め||さめ|
If you don't have a reason or purpose for waking up early
です し 、目 が 覚めた と して も まあ あと 1時間 寝る か と なって しまう
||め||さめた||||||じかん|ねる||||
you won't be able to wake up and even if you do you'll just fall back asleep
と 思います 運動 は 朝 から 体 が リフレッシュ
|おもい ます|うんどう||あさ||からだ||
Exercise in the morning refreshes your body and mind
さ れる ので お すすめ です が 運動 じゃ なくて も いい で すね
|||||||うんどう||||||
so it's great but it doesn't have to be exercise
スペイン 語 を 勉強 する と か ブログ を 書く と か 生活 と か 仕事 の ため と か で は なくて
すぺいん|ご||べんきょう||||||かく|||せいかつ|||しごと|||||||
It could be learning Spanish or writing a blog but it would be best if it's a project
自分 が パッション を 感じられる ような プロジェクト が いい と 思います
じぶん||||かんじ られる||ぷろじぇくと||||おもい ます
that you can feel passionate about, not for work or to make a living
小さい 頃 に 遠足 の 日 は わくわく して 朝 から 目 が 覚めて しまう と いう
ちいさい|ころ||えんそく||ひ||||あさ||め||さめて|||
You probably have experience when you were little on a field trip day, you couldn't wait
こと が あった と 思います けど 、同じ ように 自分 の 好きな こと を 自分 の ため に
||||おもい ます||おなじ||じぶん||すきな|||じぶん|||
to get up in the morning So just like that, if you are doing something you like
できる と 思う と 朝 も 早く 起きられる ように なります
||おもう||あさ||はやく|おき られる||なり ます
just for yourself, you will feel motivated to wake up early
もし 運動 を 早起き の 目的 に する 場合 は 変則 的な 要素 は なるべく
|うんどう||はやおき||もくてき|||ばあい||へんそく|てきな|ようそ||
If you choose exercise as the purpose of waking up early you should try to eliminate
排除 した 方 が いい です 私 は 以前 に 朝 外 で ジョギング を する と いう
はいじょ||かた||||わたくし||いぜん||あさ|がい||じょぎんぐ||||
random factors that affect it Before I tried to make it a habit to go jogging outside
習慣 を 何度 も つけよう と して 挫折 して いる んです けれども その 理由 は 天気 でした
しゅうかん||なんど|||||ざせつ||||||りゆう||てんき|
multiple times and failed each time The reason for failure was weather
雨 が 降ったり 寒 すぎたり 暑 すぎたり する と 今日 は 無理だ
あめ||ふったり|さむ||あつ||||きょう||むりだ
If it's raining or too cold or too hot I felt like oh I guess not today
やめて おこう と なって しまう ので なかなか 習慣 に する の が
|||||||しゅうかん||||
then it never really became a habit
難しく なって しまいます な ので 運動 であれば 近所 の ジム に 行く と か
むずかしく||しまい ます|||うんどう||きんじょ||じむ||いく||
So if you want to make it a habit to exercise in the morning, it's better to go to a gym near your home or
家 の いつも 同じ スポット で ヨガ を する と か いう 方 が 続く と 思います
いえ|||おなじ|すぽっと||よが||||||かた||つづく||おもい ます
choose a particular spot at home to practice yoga
あと は 毎日 した 方 が 断然 習慣 に なり やすい んです が ジョギング と か で
||まいにち||かた||だんぜん|しゅうかん||||||じょぎんぐ|||
It's easier to develop a habit if you repeat the same thing everyday but if you are not doing it everyday
毎日 する の は 難しい と いう こと であれば 週 3回 でも 実行 する 日 を
まいにち||||むずかしい|||||しゅう|かい||じっこう||ひ|
like jogging, if it's 3 times a week, you should choose
月 水 金 と いう 風 に 決めて しまった 方 が いい で す 実行 する 日 を その 日 の 朝
つき|すい|きむ|||かぜ||きめて||かた|||||じっこう||ひ|||ひ||あさ
which days you are doing it, like Mon. Wed. Fri. If you decide when to do it
起きた 気分 で 決めて いる と 結局 今日 は ちょっと 疲れて いる から
おきた|きぶん||きめて|||けっきょく|きょう|||つかれて||
in the morning when you wake up you'll start to say, oh today I feel a bit tired
やめよう と いう 感じ で 実行 する 日 の 方 が 珍しく なって しまいます
|||かんじ||じっこう||ひ||かた||めずらしく||しまい ます
then you'll find yourself skipping more than actually doing it
今 私 が 平日 毎朝 通って いる ヨガ シャラ は
いま|わたくし||へいじつ|まいあさ|かよって||よが|しゃら|
The yoga shala I'm going to every morning on weekdays
自転車 で 20分 くらい かかって 雨 だ と 電車 に なる んです けど
じてんしゃ||ぶん|||あめ|||でんしゃ||||
is not really in a convenient location for me because I need to bike for 20 min
電車 だ と 徒歩 が かなり 入る ので アクセス は あまり 良く ない 場所
でんしゃ|||とほ|||はいる||あくせす|||よく||ばしょ
or if it's raining, I need to take the train which involves quite a bit of walking to and from the station
に あります それ でも 毎日 ちゃん と 行けて いる の は
|あり ます|||まいにち|||いけて|||
But I've been able to go there everyday because
マンスリーパス を 買って いる と いう の も ある んです けど
||かって||||||||
first, I buy a monthly pass
行か ない と 先生 に 昨日 どうした の と 言わ れる ので 何となく 行か なきゃ な と いう
いか|||せんせい||きのう||||いわ|||なんとなく|いか||||
but also if I don't go, my teacher would ask me why I wasn't there the day before, so every morning I
気分 に 毎朝 なります な ので これ は ちょっと 難しい かも しれ ないで す が
きぶん||まいあさ|なり ます||||||むずかしい|||||
kind of feel like I should go So this may be challenging but
早起き は 1人 の 力 だ と 難しい と いう ところ が ある ので 、例えば
はやおき||じん||ちから|||むずかしい|||||||たとえば
it's best if you can get help from others to wake up early
誰 か と 一緒に 早起き プロジェクト を 立ち上げる と か 朝 活 イベント
だれ|||いっしょに|はやおき|ぷろじぇくと||たちあげる|||あさ|かつ|いべんと
For example, you could make a morning project with someone or join some morning events
に 参加 する とか ちゃん と 早起き できる かって いう の を チェック
|さんか||と か|||はやおき||||||ちぇっく
so someone can check
して くれる 人 が いる と ベストだ と 思います
||じん||||べすとだ||おもい ます
if you are waking up early or not
私 の 場合 、先生 に 言わ れる と いう の も そう な んです けど 5:45くらい に
わたくし||ばあい|せんせい||いわ|||||||||||
For me, my teacher is one reason, but also the shala opens at 5:45 and
シャラ が 開いて 6時 くらい に 着く と もう 結構 人 が いて 練習 が 終わる 頃 に は
しゃら||あいて|じ|||つく|||けっこう|じん|||れんしゅう||おわる|ころ||
when I go around 6 am, there are already been people there and by the time I finish my practice
部屋 が 人 だらけ に なって る んです ね な ので そういう 風 に
へや||じん||||||||||かぜ|
the room is full of people, so by practicing with
たくさんの 人 と 毎朝 練習 する こと で すごい エネルギー を もらって います し
|じん||まいあさ|れんしゅう|||||えねるぎー|||い ます|
so many people everyday, I get a lot of energy
中 に は お 勤め されて いる 方 と かも たくさん いて な のに ちゃん と
なか||||つとめ|さ れて||かた||||||||
and there are quite a number of people who are going to work after the practice
毎日 来て いる ので 、私 は 会社 に 行か なくて いい ので ちょっと 言い訳
まいにち|きて|||わたくし||かいしゃ||いか|||||いいわけ
but they come everyday, so I feel like I have no excuse because
でき ない なって いう 風 に 思います 目覚まし が なって すぐに スヌーズ
||||かぜ||おもい ます|めざまし||||
I don't need to go to an office So many people just hit the snooze button
ボタン を 押して しまう 方 は 多い ので は ない でしょう か
ぼたん||おして||かた||おおい|||||
when the alarm goes off
私 は 健康 診断 に 行く と 看護 婦 さん に ちょっと びっくり さ れる ほど
わたくし||けんこう|しんだん||いく||かんご|ふ|||||||
I have really low blood pressure
低 血圧 な ので 特に 今 みたいな 寒い 時期 は 朝 起きる の が 結構 つらい です
てい|けつあつ|||とくに|いま||さむい|じき||あさ|おきる|||けっこう||
so especially around this time of the year when it's really cold, it's quite tough for me to get up in the morning
な ので 目覚まし が なったら スヌーズ
||めざまし|||
When the alarm goes off, I don't hit
ボタン は 押さ ず に ストップ して しまって 目 を 閉じ ない ように して
ぼたん||おさ|||すとっぷ|||め||とじ|||
the snooze button and just stop it Then I just try to keep my eyes open
5分 10分 とりあえず ベッド の 中 で じっと して います
ぶん|ぶん||べっど||なか||||い ます
for 5-10 min and stay in bed
これ は あまり 大きな 声 で は お すすめ でき ない 方法 な んです が 、ベッド
|||おおきな|こえ|||||||ほうほう||||べっど
and I probably shouldn't be recommending this but
の 中 で 目 を 開いて 、スマホ を チェック する と 結構 目 が 覚めて きます
|なか||め||あいて|||ちぇっく|||けっこう|め||さめて|き ます
if you keep your eyes open and check your phone, you will start to wake up
10分 も たてば 、ここ まで 起きた から 起きる か と いう 気分 に なります し
ぶん|||||おきた||おきる||||きぶん||なり ます|
Then after 10 min or so, I start to feel like, well I'm pretty much awake so I should just get up
あと は 、とりあえず 起きて 顔 を 洗って コップ 1杯 の 水 を 飲んで それ でも
|||おきて|かお||あらって|こっぷ|さかずき||すい||のんで||
and I also tell myself that if I get up, wash my face, drink a glass of water
どうしても 眠かったら もう 一 度 寝て も いい や と いう こと を 自分 に
|ねむかったら||ひと|たび|ねて||||||||じぶん|
and I still feel very sleepy, then I can just go back to sleep
言い聞かせて 起きる ように して います ほとんど の 場合 が 、顔 を 洗って
いいきかせて|おきる|||い ます|||ばあい||かお||あらって
then I get up Most of the times, if I wash my face
水 を 飲めば 目 が 覚めて しまう んです が どうしても それ でも 眠い と いう 時 は
すい||のめば|め||さめて|||||||ねむい|||じ|
and drink some water, I really wake up but if I still feel very sleepy then
やっぱり 体 が 疲れて いる 時 な ので 無理 せ ず に 寝る ように して います
|からだ||つかれて||じ|||むり||||ねる|||い ます
that means my body is really tired so I don't force myself and just go back to bed
ポイント は また 寝て も いい から とりあえず 起きよう と いう 甘い
ぽいんと|||ねて|||||おきよう|||あまい
The point is, you tell yourself that you can still go back to sleep if you really wanted to
言葉 を 自分 に かけ ながら 何とか ベッド から 出る と いう こと です
ことば||じぶん||||なんとか|べっど||でる||||
and get yourself to get out of the bed
一 つ 残念な お 知らせ が あって 早起き を しよう と 思ったら やっぱり 今 まで
ひと||ざんねんな||しらせ|||はやおき||||おもったら||いま|
Unfortunately, if you want to develop a habit of waking up early
の 生活 を 全く 変え ず に と いう の は 正直 至難の 業 だ と 思います
|せいかつ||まったく|かえ|||||||しょうじき|しなんの|ぎょう|||おもい ます
you really can't leave the way you live your life now unchanged
毎日 4時間 5時間 しか 睡眠 が 必要 ない と いう 方 も たまに いらっしゃいます が
まいにち|じかん|じかん||すいみん||ひつよう||||かた|||いらっしゃい ます|
There are people who only need to sleep 4 or 5 hours a day
それ は 本当に 珍しくて 普通の 人 は 6時間 は 睡眠 を とら ない と 次の 日 の
||ほんとうに|めずらしくて|ふつうの|じん||じかん||すいみん|||||つぎの|ひ|
but those people are very rare and normal people need to get at least 6 hours of sleep otherwise
パフォーマンス に 影響 が 出て きて しまいます
ぱふぉーまんす||えいきょう||でて||しまい ます
their performance gets affected the next day
な ので 早起き を 習慣 に したい と いう こと であれば 夜 早く 寝る と いう の は
||はやおき||しゅうかん||し たい|||||よ|はやく|ねる||||
So if you want to develop a habit of waking up early, it's essential to start
必要に なって きます 私 は 以前 は なんとなく テレビ を
ひつように||き ます|わたくし||いぜん|||てれび|
going to bed early Before I used to watch TV
みたり して だらだら 過ごして 12時 くらい に 寝て いました
|||すごして|じ|||ねて|い ました
just do nothing basically and go to bed around midnight
今 は 10時 から 10時 半 の 間 に は 寝る ように して います でも それ は 自然に
いま||じ||じ|はん||あいだ|||ねる|||い ます||||しぜんに
Now, I go to bed between 10 to 10:30 at night But it's not something that
できて いる ので は なくて かなり 意識 的に する ように して います
||||||いしき|てきに||||い ます
happens naturally but I make conscious effort to do that
夜 ごはん を 支度 して 食べて 後片付け を して お 風呂 に 入ってって いう 風 に 夜 は
よ|||したく||たべて|あとかたづけ||||ふろ||はいって って||かぜ||よ|
At night, there are actually many things I do, like preparing dinner, eating dinner, washing dishes
結構 する こと が ある ので ぼ ーっと して いる と すぐに 11時 と か に なって しまう ので
けっこう|||||||- っと|||||じ||||||
taking a bath, so if I just mindlessly do them it'll be like 11PM before I know it
プロアクティブ に 早く 寝る ように して います
||はやく|ねる|||い ます
so I proactively go to bed early
もちろん 何事 も 毎日 続けた 方 が 習慣 に なり やすい です が 、やっぱり
|なにごと||まいにち|つづけた|かた||しゅうかん||||||
Of course, it's easier to develop a habit if you repeat the same thing everyday but
飲み 会 が あったり 出張 が あったり 仕事 が 長引いて 夜 遅く なる 日 も
のみ|かい|||しゅっちょう|||しごと||ながびいて|よ|おそく||ひ|
there are days when you go out drinking or have a biz trip or have a lot of work and
ある と 思います な ので 、そういう 時 は 無理 せ ず に 寝た 方 が
||おもい ます||||じ||むり||||ねた|かた|
go home late So on those days, I think you should sleep in
いい と 思います し 、あと は この 日 は 早起き し ないって いう 日 を 決めた 方 が いい と 思います
||おもい ます|||||ひ||はやおき||ない って||ひ||きめた|かた||||おもい ます
and you should also choose a day when you don't wake up early
私 の 場合 、土曜日 は ヨガ の 休息 日 な ので 朝 は 寝たい だけ 寝る ように
わたくし||ばあい|どようび||よが||きゅうそく|ひ|||あさ||ね たい||ねる|
For me, Sat is a rest day for yoga, so I sleep as much as I want in the morning
して いて 、日曜日 は ヨガ は 夕方 に 練習 する こと に して いる ので 朝 は
||にちようび||よが||ゆうがた||れんしゅう|||||||あさ|
and on Sun, I practice yoga in the evening so in the morning
目覚まし を つけ ず に ちょっと 遅 めに と いって も 7時 くらい に は
めざまし||||||おそ|||||じ|||
I don't set my alarm and wake up a bit later, like 7 am
目 が 覚めて しまう んです けど 、その 週 に やる こと を 整理 したり アイディア
め||さめて|||||しゅう|||||せいり||あいでぃあ
and organize my to-do's for the week and write down
を 書き留めたり する 時間 に して います な ので 平日 は 仕事 が あって どうせ
|かきとめたり||じかん|||い ます|||へいじつ||しごと|||
ideas that I have So if you think like, on weekdays you need to
起き なくて は いけない ので それ を 少し 早める だけ と 考えて 、週 末 は
おき|||||||すこし|はやめる|||かんがえて|しゅう|すえ|
get up to go to work anyway so it's just making that a bit earlier and you can sleep as much as you want
寝たい だけ 寝る と いう 風 に する と 早起き の 習慣 が 始め やすい と 思います
ね たい||ねる|||かぜ||||はやおき||しゅうかん||はじめ|||おもい ます
on weekdays, it's much easier to start this habit of waking up early
今回 は 早起き を 習慣 に する コツ と いう こと で いくつか ご 紹介 さ せて いた だい
こんかい||はやおき||しゅうかん|||こつ|||||いく つ か||しょうかい||||
Today, I shared some tips for developing a habit of waking up early
たん です が やっぱり 夜 型 を 朝 型 に シフト する と 太陽 が 出て いる
||||よ|かた||あさ|かた||しふと|||たいよう||でて|
If you shift your activities from night to morning, you'll be doing a lot more
うち に 活動 するって いう こと で かなり 効率 が アップ する ので
||かつどう|する って|||||こうりつ||あっぷ||
while the sun is up and shining, and that really boosts up the efficiency level of everything you do
是非 トライ して みて いただければ と 思います こういった ヴィーガン 、エコ な 生活
ぜひ|とらい|||||おもい ます|||えこ||せいかつ
so I hope you give it a try! I'm uploading videos every Wed and Sat
ヨガ など の トピック で 毎週 水曜日 と 土曜日 に 動画 を アップ して います ので
よが|||||まいしゅう|すいようび||どようび||どうが||あっぷ||い ます|
on topics like veganism, eco lifestyle and yoga
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||きょうみ|||ぜひ|ちゃんねる|とうろく|||ねがい|し ます
so if you are interested, please consider subscribing to my channel
インスタ の 方 でも その 日 に 食べた もの や スタジオ の 様子 など を お 伝え
||かた|||ひ||たべた|||すたじお||ようす||||つたえ
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|い ます||||ぜひ|のぞいて||
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それでは see you next time
See you next time
