마음챙김명상 | 기초명상 | 머리를 비우는 호흡 Mindfulness Meditation | Foundational Meditation | Head Clearing Breathing 正念冥想|基礎冥想|頭腦清醒呼吸

방해받지 않을 조용한 장소에 편안하게 앉습니다.

양손을 무릎 위에 살며시 올려 두고

몸과 마음을 이완합니다.

호흡에 집중하는 시간으로

머릿속을 스쳐 가는 잡념들을 다스리겠습니다.

들숨과 함께 하나,

날숨과 함께 둘.

들숨과 함께 셋,

날숨과 함께 넷.

하나부터 열까지 세는 것을 반복하며

호흡에 나의 의식을 집중하겠습니다.

중간중간 생각이 떠오른다면

그것을 저항하지 않고

밀어내려 하지 않고

그것이 그곳에 존재함을

그대로 인정하고

나는 다시 나의 호흡으로 돌아오면 됩니다.

수많은 생각 중

혹시라도 나의 기분에 영향을 미치는

부정적인 생각이 있다면

그 즉시 입꼬리를 올려 입에 미소를 머금은 후

다시 하나로 돌아와

숨과 함께 셈을 시작합니다.

우리는 욕심내지 않고

조급해하지 않고

지금 이 순간을 즐깁니다.

생각이 떠오르는 것을 당연하게 인정해 주고

나는 그저 다시 내 호흡에 집중할 뿐입니다.

나를 스쳐 가는 생각들은

나에게로 오고 또 떠나가고를 반복합니다.

그 어느 것도 내가 저항할 필요 없고

어느 것에도 불편함을 느낄 필요가 없습니다.

생각은 그저 생각입니다.

나에게 속해 있지 않고

나의 일부가 아니기 때문에

나는 그 생각들에 지배받지 않고

그 생각들을 내가 지배합니다.

내 머릿속을 스쳐 가는 많은 것들에 대한

컨트롤을 내가 쥐고 있음을 기억하고

의식을 조금씩 지금 이곳으로 돌려 편안하게 눈을 뜹니다.