뒤로 넘어지면 4배 충격…“노년층 20%는 사망” / KBS 2022.01.02. - YouTube If you fall backwards, the shock is 4 times... “20% of the elderly die” / KBS 2022.01.02. -YouTube Cadere all'indietro ha un impatto 4 volte maggiore... "Il 20% degli anziani muore" / KBS 2022.01.02. - YouTube 後ろに倒れると4倍の衝撃..."高齢者20%は死亡" / KBS 2022.01.02. - YouTube Cair de costas tem 4 vezes mais impacto... "20% dos idosos morrem" / KBS 2022.01.02. - YouTube

네, 이번엔 낙상 사고 얼마나 위험한 지 보여 드립니다. Yes, this time we show you just how dangerous a fall can be. はい、今回は転倒事故の危険性をお見せします。 뒤로 넘어지는 게 훨씬 더 위험합니다. Falling backwards is far more dangerous. 後ろに倒れる方がよっぽど危険です。 체중의 무려 네 배나 충격을 받습니다. The shock is four times its body weight. 体重のなんと4倍の衝撃を受けます。 특히 노인이 뒤로 넘어지면 고관절이 부러지는 경우가 많은데 In particular, the hip joint is often broken when the elderly fall backward. 特に高齢者が後ろに転倒すると股関節を骨折することが多いのですが 이게 아주 치명적입니다. This is very fatal. 각종 후유증으로 1년 내 사망하는 노인이 다섯 명 중 한명 꼴입니다. One in five elderly people die within one year from various sequelae. 各種後遺症で1年以内に死亡する高齢者は5人に1人です。 자세히 정리했습니다.

미끄러운 곳에서 의지와 상관없이 넘어지고 부딪히는 낙상 사고. Accidents involving falling and bumping on a slippery surface unintentionally. 滑りやすい場所で自分の意志とは関係なく転んだり、ぶつかったりする転倒事故。 추위로 근육이 긴장돼 있고 두꺼운 외투로 활동성이 떨어지는 겨울철, 더 자주 일어나는데요. It happens more often in winter, when the muscles are tense due to the cold and the activity is reduced with a thick coat. 寒さで筋肉が緊張し、厚いコートで活動性が低下する冬場は、より頻繁に起こります。

이 같은 낙상사고로 진료를 받은 환자는 Patients treated for such a fall 2020년 기준, 한해 5만여 명에 이릅니다. As of 2020, there are more than 50,000 people a year. 2020年現在、年間5万人以上にのぼります。 불과 5년 사이 140% 넘게 증가한 수치인데요. This is an increase of over 140% in just five years. わずか5年の間に140%以上増加した数値です。

고령화로 노인 인구가 늘어난 데다 Due to the aging population, the number of elderly people is increasing 高齢化で高齢者人口が増えたことに加え 코로나19 이후 실내에 머무는 시간이 많아지다 보니 Since we are spending more time indoors after COVID-19, 新型コロナウイルス感染症以降、室内にいる時間が長くなったので 근육량이 줄어들면서 근골격계 건강에 적신호가 켜졌기 때문입니다. This is because the red light for musculoskeletal health is turned on as the muscle mass decreases. 筋肉量が減少し、筋骨格系の健康に赤信号が灯ったからです。

특히 전체 낙상사고의 70% 이상을 차지하는 In particular, it accounts for more than 70% of all falls 特に、全体の転倒事故の70％以上を占める 중장년층과 노인이라면 더욱 주의해야 하는데요. Middle-aged and elderly people should be more careful.

뼈의 밀도나 강도가 상대적으로 약해 낙상에 따른 부상의 위험이 더 높기 때문입니다. This is because bone is relatively weak in density or strength, which increases the risk of injury from a fall. 骨の密度や強度が比較的弱く、転倒による怪我のリスクが高いからです。

"일단은, 뭐, 넘어지면 모든 뼈는 다 골절이 일어날 수 있는데요. “First of all, if you fall, all bones can fracture. 「とりあえず、まあ、転んだら、どの骨も骨折する可能性があるんですけどね。 50~60대 정도 균형 감각이 있는 분들은 주로 손을 많이 짚기 때문에 People in their 50s and 60s with a sense of balance mainly use their hands a lot. 50～60代くらいのバランス感覚のある方は、主に手をよく使うので、手探りです。 손목이나 어깨 골절이 많이 일아나고요. Wrist and shoulder fractures are common. 手首や肩の骨折が多く起こります。 한 70~80세, 많게는 90세 정도 노인의 경우 균형 감각이 조금 떨어지기 때문에 손으로 짚지 못하고 In the case of an elderly person aged 70 to 80, or as much as 90 years old, the sense of balance is slightly reduced, so it is difficult to grasp it by hand. 70～80歳、多くて90歳くらいの高齢者の場合、バランス感覚が少し低下しているため、手で押さえることができずに 바로 엉덩방아를 찧는 경우에는 고관절이나 척추 골절이 많이 일어나죠." If you hit the butt wheel, there are a lot of hip and vertebral fractures.” すぐに尻餅をつく場合は、股関節や脊椎の骨折が多く起こります。"

길바닥이 미끄러워 생기는 겨울철 낙상은 대부분 뒤로 넘어지는데요. 넘어질 때의 충격은 어느 정도일까.

한국스포츠정책과학원의 실험 결과를 보면 앞으로 넘어질 땐 손목과 무릎에 충격이 분산돼 몸무게의 2.5배 정도 충격을 받는 반면 When you fall forward, the shock is distributed to your wrist and knee, and you receive an impact that is 2.5 times your body weight. 前方に転倒する時は手首と膝に衝撃が分散され、体重の2.5倍程度の衝撃を受けるのに対し 뒤로 넘어지면 충격이 몸무게의 4배에 달하고 충격 부위도 엉덩이에 집중돼 피해가 훨씬 커집니다. If you fall backwards, the impact is four times your body weight, and the impact area is also concentrated on the buttocks, causing much greater damage. 後ろに倒れると衝撃が体重の4倍にもなり、衝撃部位も腰に集中し、ダメージが大きくなります。

특히, 골반과 다리를 연결해 주는 고관절 골절의 경우 In particular, in the case of a hip fracture that connects the pelvis and the leg 特に、骨盤と脚をつなぐ股関節骨折の場合、股関節骨折の場合 뼈가 약한 노인들에겐 치명적일 수 있어 더욱 조심해야 하는데요. It can be fatal for the elderly with weak bones, so be more careful. 骨の弱いお年寄りには致命的な場合があるので、より注意が必要です。

"고관절이라고 하는 건 우리가 움직이는 데 가장 필수적인 관절인데 “The hip joint is the most essential joint for movement. "股関節というのは、私たちが動くために最も必要不可欠な関節ですが 그 골절이 생기면서 골 유합이 된다라도 기능이 많이 저하되기 때문에 Even if the fracture occurs and bone union occurs, the function is greatly reduced. その骨折が生じて、骨癒合になったとしても、機能が大きく低下してしまうため 통상적으로 그런 골절이 입구 난 다음에 일 년 정도 경과를 지켜보면 한 60% 정도가 사망을 하고요. Normally, if you watch for about a year after such a fracture enters, about 60% of people die. 通常、そのような骨折が入った後、1年ほど経過を観察すると、60％程度が死亡しています。 수술 안 하는 경우에도 많은 합병증, 욕창이나 요로 감염이나, 폐렴이나, 패혈증 이런거로 사망하기 때문에 Even without surgery, many complications, pressure sores, urinary tract infections, pneumonia, or sepsis die from death. 고관절 골절은 그래서 굉장히 치명적이고 (부상입니다)." A hip fracture is therefore very fatal (injury)." 股関節の骨折は、だからすごく致命的な（ケガです）」。

이 때문에 겨울철엔 일단 넘어지지 않도록 조심하는 게 최선인데요. For this reason, it is best to be careful not to fall over in the winter. そのため、冬場はまず転倒しないように気をつけたほうがいいですよ。

미끄러운 곳에서는 걷는 속도를 평소의 절반 수준으로 줄여 천천히, 작은 보폭으로 걷는 게 좋습니다. It is best to walk slowly, with small strides. ゆっくり、小さな歩幅で歩くことをお勧めします。

춥다고 주머니에 손을 넣기보단 장갑을 끼고 다녀야 넘어져도 큰 부상을 막을 수 있는데요. Instead of putting your hands in your pockets because it's cold, you should wear gloves to avoid serious injuries if you fall. 寒いからといってポケットに手を入れるのではなく、手袋をはめて歩く方が転んでも大きな怪我を防ぐことができます。 또, 계단이나 가파른 언덕길은 되도록 난간을 붙잡고 다니는 게 안전합니다. Also, it is safer to hold onto the railing when walking on stairs or steep hills. また、階段や急な坂道は、なるべく手すりをつかんで歩くのが安全です。

지팡이와 같은 보행 보조 기구를 이용하는 것도 도움이 되는데요. Using a walking aid, such as a cane, can also help. 杖などの歩行補助器具を利用するのも効果的です。

"우선 외출 전에는 반드시 충부한 스트레칭으로 관절과 근육이 준비된 상태에서 외출하는 게 좋고요. "First of all, it is good to go out with the joints and muscles ready by stretching enough before going out. 「まず、外出前には必ず十分なストレッチで関節や筋肉を整えてから出かけることをお勧めします。 따뜻한 복장, 미끄럽지 않은 신발, 장갑을 꼭 챙기시는 데. 다만 방한 모자가 시야를 너무 가리거나 너무 두꺼운 외투로  그 팔다리 동작이 부자연스럽게 되면 However, if the cold-weather hat obscures the view too much or the movement of the limbs becomes unnatural due to the overcoat being too thick, ただ、防寒帽子が視界を遮りすぎたり、厚すぎるコートでその手足の動きが不自然になったりすると 또 그 낙상 위험이 있으니까 주의해주셔요." There is also the risk of falling, so be careful." またその転倒の危険があるので、気をつけてください。"

무엇보다 평소 규칙적인 운동을 통해 근력을 키우고 유연성, 균형감각을 높이는 게 중요한데요. Above all, it is important to increase muscle strength, flexibility, and balance through regular exercise.

야외 운동시설을 이용하기 어려운 요즘, 집에서도 충분히 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 自宅でも十分な運動効果が得られます。

"벽에 기대서 무릎을 살짝 굽히는 얕은 스쿼트 운동도 있고 “There are shallow squats where you lean against a wall and slightly bend your knees. "壁にもたれかかり、膝を少し曲げる浅いスクワットエクササイズや 또 가벼운 모래주머니나 아령을 이용한 근력 강화 운동이 있겠습니다. There will also be strength-strengthening exercises using light sandbags or dumbbells. また、軽いサンドバッグやダンベルを使った筋力強化運動もあります。 낙상이나 관절 손상에굉장히 중요한 예방 역할을 하는 것이 스트레칭 운동인데요. Stretching exercises are very important in preventing falls or joint damage. 転倒や関節損傷の予防に非常に重要な役割を果たすのがストレッチ運動です。 수건이나 고무줄 등을 이용해서 집에서도 효과적으로 할 수 있습니다. You can do this effectively at home using a towel or rubber band. タオルや輪ゴムなどを利用して、自宅でも効果的に行うことができます。 한 발로 서는 균형 감각 훈련도 자세 교정과 낙상 예방에 큰 도움이 되겠습니다." Standing on one leg balance training will also be of great help in correcting posture and preventing falls.” 片足で立つバランス感覚の訓練も、姿勢矯正や転倒予防に大いに役立ちます。"

낙상사고는 예방이 최선이지만, 이미 미끄러져 넘어졌다면 무리하게 움직이려 하지 말고 주변에 도움을 청해야 더 큰 부상을 막을 수 있습니다. Do not try to move too hard and ask for help from the people around you to avoid further injury. 無理に動こうとせず、周囲に助けを求めることで、より大きな怪我を防ぐことができます。

또, 넘어진 뒤 조금이라도 통증이 있다면 반드시 병원에 가야 하는데요. また、転倒した後に少しでも痛みがある場合は、必ず病院に行く必要があります。

미세골절을 방치했다가 더 큰 골절로 이어질 수 있기 때문입니다. 微小骨折を放置すると、より大きな骨折につながる可能性があるからです。