10 Tipps gegen Müdigkeit! Deutsch lernen ||fatigue|| 10 tips against fatigue! Learn German 10 consejos para combatir el cansancio Aprender alemán 10 conseils contre la fatigue ! Apprendre l'allemand 10 consigli contro la stanchezza! Imparare il tedesco 疲れと闘うための10のヒントドイツ語を学ぶ 10 patarimų, kaip kovoti su nuovargiu! Mokykitės vokiečių kalbos 10 conselhos contra o cansaço! Aprender alemão 10 tips för att bekämpa trötthet! Lär dig tyska 10 порад проти втоми! Вивчайте німецьку мову 对抗疲劳的10个秘诀！学习德语

Heute gibt es eine Deutschhörübung, zehn Tipps  gegen Müdigkeit, ich glaube, wir kennen das ja ||||German listening exercise|||||||||| Today there is a German listening exercise, ten tips against tiredness, I think we all know that 今天有一個德語聽力練習，抗疲勞的十個秘訣，我們都知道，

alle, manchmal haben wir keine Energie, sind sehr  kraftlos und heute stelle ich einige Tipps dagegen , sometimes we have no energy, we are very weak and today I will present a few tips todos, a veces no tenemos energía, estamos muy débiles y hoy te voy a dar algunos consejos para contrarrestar esto 有時候我們沒有精力、感到很虛弱，今天我會提出幾個建議，

vor, und ihr schreibt mir bitte in die Kommentare,  Nummer eins, welche Tipps ihr schon kennt, , and please write me in the comments, number one, which tips do you already know, y, por favor, escríbeme en los comentarios, número uno, qué consejos conoces ya, 請各位在評論區跟我分享一下，第一個，你已經知道哪些訣竅，

Nummer 2, welche von den Tipps findet ihr sehr  nützlich und Nummer drei, hast du vielleicht noch number 2, which of the tips do you find very useful and number three, do you maybe have Número 2, ¿cuál de los consejos le parece muy útil y número tres, tiene algún otro consejo? 第二，你覺得哪些建議很有用，第三，你是否還有

andere Tipps, wenn ja, dann schreibe Sie bitte  in die Kommentare! Also, dann starten wir mal mit other tips, if yes, then please write in the comments! So, let's start with otros consejos, si es así, ¡escríbalos en los comentarios! Así pues, empecemos por 其他建議可以給，如果有，請寫在評論區！那麼，讓我們從

der Nummer eins. Hast du das gewusst? Du könntest  gegen Müdigkeit Kaugummi kauen, wenn wir Kaugummi |||||||||||gum|chew||| number one. Did you know that? You could chew gum to relieve tiredness, when we ¿Sabías que se puede mascar chicle para aliviar la fatiga si mascamos chicle? 第一點開始。你知道嗎？你可以嚼口香糖來緩解疲勞，當我們

kauen, dann erhöht das denn Herzschlag und trägt  somit auch die Durchblutung im Gehirn an. Na, chew gum it increases the heart rate and thus increases blood flow to the brain. Well, masticar, esto aumenta los latidos del corazón y, por tanto, también estimula el flujo sanguíneo al cerebro, 嚼口香糖時，它會增加心率，從而增加流向大腦的血液。那麼，

was hältst du von dem Tipp? Hast du das mal  probiert, ja oder nein? Schreibe es in die |think|||||||||||||||| what do you think of the tip? Have you tried it, yes or no? Write it in the ¿qué te parece este consejo? ¿lo has probado, sí o no? escríbelo en el 你覺得這建議怎如何呢？你試過了嗎，還是不是？寫在

Kommentare. Weiter geht's mit Tipp Nummer zwei,  du könntest gegen Müdigkeit auch deine Ohrläppchen comments. Let's continue with tip number two, you could also Sigamos con el consejo número dos, también puedes utilizar los lóbulos de las orejas para combatir la fatiga. 留言區裡。繼續第二個小訣竅，你也可以

massieren, das nennt man auch Akupressur, massiere  einfach deine beiden Ohrläppchen für kurze Zeit, massage your earlobes against tiredness, this is also called acupressure, just massage your two earlobes for a short time, masaje, también llamado acupresión, basta con masajear brevemente los lóbulos de las orejas, 按摩耳垂來抗疲勞，這個也叫穴位按摩，只需要短時間按摩你的兩個耳垂，

vielleicht für ein paar Sekunden mit deinem Daumen  und mit deinem Zeigefinger, du kannst auch ein |||||||||||index finger|||| maybe for a few seconds with your thumb and index finger, you can also do a tal vez durante unos segundos con el pulgar y con el índice, también puede utilizar un 可以用拇指和食指按摩幾秒鐘，你也可以

bisschen an deinem Ohrläppchen ziehen, und auch  das regt die Durchblutung im Körper an, in anderen ||||||||stimulates||||||| bit your earlobe and that also stimulates blood flow in the body, in other tirar un poco del lóbulo de la oreja, y esto también estimula la circulación sanguínea en el cuerpo, en otras 透過耳垂刺激身體的血液流動，換句話說，

Worten, du fühlst dich ein bisschen munterer und  wacher, ich kann mich erinnern, als ich in der words you feel a little bit more alert and awake, I remember when I palabras, te sientes un poco más alerta y despierto, puedo recordar cuando estaba en el 你會感覺更警覺和清醒，我記得我

Volksschule war, also ungefähr sechs Jahre alt  war, habe ich diesen Tipp von meiner Lehrerin was in elementary school so I was about six years old I got this tip Learned from my teacher primaria, así que tenía unos seis años, recibí este consejo de mi profesora. 上小學的時候大約六歲，從我的老師那裡學到了這個技巧，

gelernt, ich habe es auch einige Male so gemacht,  aber ich fand es nie so wirklich nützlich. Was ||||||times||||||||||| , I've done it a few times too, but I've never found it really useful. what do Lo aprendí, lo hice unas cuantas veces, pero nunca me resultó realmente útil. 我也用過幾次，但我並沒有覺得很有效。

sagst du dazu? Tipp Nummer drei, trinke Wasser!  Hast du vielleicht vergessen, Wasser zu trinken? you say Tip number three, drink water! Did you perhaps forget to drink water? Consejo número tres: ¡beba agua! ¿Se le ha olvidado beber agua? 你怎麼看呢? 第三個建議，喝水！你是不是忘記喝水了？

Das kann auch ein Grund sein, warum du dich so  müde fühlst. Ein guter Tipp ist auch, immer eine This can also be a reason why you feel so tired. Another good tip is Esta también podría ser una razón por la que te sientes tan cansado. 這也可能是你感到如此疲倦的原因。另一個好建議是

Wasserflasche dabei zu haben. Und wir gehen zu  Tipp Nummer vier und bleiben gleich beim Wasser. |||||||||||||just|| to always have a water bottle with you. And we'll go to tip number four and stay right with the water. Y pasemos al consejo número cuatro y sigamos con el agua. 隨身攜帶一瓶水。我們將前往第四個建議並繼續討論水。

Geh zum Waschbecken und lass kaltes Wasser auf  deine Handgelenke rinnen oder wasche einfach dein go|||||||||||||| Go to the sink and run cold water on your wrists or just wash your Ve al lavabo y deja correr agua fría sobre tus muñecas o simplemente lávate las manos. 你可以去水槽，並用冷水沖洗手腕或洗臉。

Gesicht. Denn auch diese kalte Erfrischung regt  den Kreislauf an. Du kannst aber auch einfach eine face||||||stimulates||||||||| face. This cold refreshment also stimulates the circulation. You can also just Este refresco frío también estimula la circulación. 這種冷水沖洗也可以刺激血液循環。你也可以直接

kalte Dusche nehmen, manche Leute machen das ja  gerne am Morgen. Und besonders im Sommer, wenn es take a cold shower, some people like to do that in the morning. And especially in summer, when it ducharse con agua fría, a algunas personas les gusta hacerlo por la mañana, y sobre todo en verano, cuando hace frío y calor. 洗個冷水澡，有些人早上喜歡這樣做。尤其是在夏天，當天氣

wieder sehr heiß wird, erfrischt das kalte Wasser  oder eine kalte Dusche besonders wieder den Geist. gets very hot again, cold water or a cold shower refreshes the spirit. Cuando vuelve a hacer mucho calor, el agua fría o una ducha fría son especialmente refrescantes. 再次變得非常炎熱時，冷水或冷水淋浴可以提神醒腦。

Tipp Nummer 5, steh auf und mach ein bisschen  Stretching. Stretching ist ja ein englisches Wort, Tip number 5, get up and do some stretching. Stretching is an English word, Consejo número 5, levántate y haz algunos estiramientos - stretching es una palabra inglesa, 第五個建議，起來做伸展運動。 Stretching 是英文詞彙，

auf Deutsch können wir auch "Dehnen" sagen. Hast  du vielleicht einen Bürojob oder musst du in |||||stretching|||||||||| in German we can also say "Dehn". Do you have an office job or do you have to En alemán también se puede decir "Dehnen". ¿Tiene quizás un trabajo de oficina o tiene que trabajar en una oficina? 在德語中我們也可以說“Dehnen”。你在辦公室工作或者必須

deiner Arbeit sehr viel sitzen? Dann ist ein sehr  sehr guter Tipp, mal richtig durchzudehnen. Durch ||||||||||||||to stretch| sit a lot at work? Then a very good tip is to really stretch out. Stretching Si pasas mucho tiempo sentado en el trabajo, un consejo muy bueno es que hagas estiramientos adecuados. 長時間坐著工作？那麼一個很好的建議就是好好地伸展一番。伸展

das Dehnen der Handgelenke, der Arme und Beine  wird auch wieder die Blutzirkulation im Körper your wrists, arms and legs also Estirar las muñecas, los brazos y las piernas también restablece la circulación sanguínea en el cuerpo. 手腕、手臂和腿部同樣

verbessert und dadurch fühlst du dich wieder ein  bisschen munterer. Und, dehnst du, wenn du dich improves blood circulation in the body, making you feel a little more alert. And do you stretch when you y eso te hace sentir un poco más alerta de nuevo. 可以改善身體的血液循環，讓你感覺更加機敏。 當你感到疲倦 時，你會伸展嗎？

müde fühlst? Schreibe es in die Kommentare! Jetzt  haben wir schon fünf Tipps gehört und diese Tipps feel tired? Write it in the comments! Now we have already heard five tips and these tips Escríbelo en los comentarios! Ya hemos escuchado cinco consejos y estos consejos 寫在評論區裡！現在我們已經聽到了五個技巧，這些訣竅

haben meistens mit der Blutzirkulation zu tun.  Der Blutkreislauf soll wieder angeregt werden, mostly have to do with blood circulation. The blood circulation should be stimulated again, suelen tener que ver con la circulación sanguínea, que debe estimularse de nuevo, 主要與血液循環有關。致力於重新刺激血液循環就對，

das ist mal eine ganz grundlegende Information  dazu. Und jetzt verrate ich euch den Tipp that's a very basic information about it. And now I'll tell you tip Esa es una información muy básica, y ahora te daré el dato 這是一個非常關鍵的資訊。現在我要告訴你

Nummer 6, frische Luft. Geh ins Freie, geh nach  draußen und atme tief durch. Wenn du gerade nicht number 6, fresh air. Go outside, go outside and take a deep breath. If you can't Número 6, aire fresco. Sal fuera y respira hondo. 第六條秘訣，新鮮空氣。儘管到外面去，到外面去深呼吸。如果不能

rausgehen kannst, dann öffne mal das Fenster, am  besten ist natürlich, hinauszugehen, einen kurzen go outside, open the window, of course, the best way is to go outside, abrir la ventana, por supuesto lo mejor es salir fuera, tomar un breve 出門就先開窗，當然最好的方式就是到外面走走，

Spaziergang zu machen und tief durchzuatmen,  ungefähr 15 Minuten leichte Bewegung ist perfekt, take a short walk and breathe deeply, about 15 minutes of light exercise is perfect Salir a pasear y respirar hondo, unos 15 minutos de ejercicio ligero es perfecto, 深呼吸，15分鐘左右的輕度運動最適合，

um sich danach ein bisschen wacher zu fühlen.  Und nicht nur ins Freie gehen, sondern sich to feel a little more awake afterwards. And not only going outside, but Y no sólo para salir a la calle, sino para sentirme un poco más despierto después. 之後會感到稍微清醒一點。而且不僅要出門透透氣，還要

auch ein bisschen von der Sonne bescheinen  zu lassen, hat einen sehr, sehr guten Effekt also letting the sun shine on you a little bit has a very, very good effect dejar que le dé un poco el sol tiene un efecto muy, muy bueno 曬曬太陽

auf den Energiehaushalt. Bei Tipp Nummer 7 geht  es ums Essen. Wenn du müde bist, dann versuche on the energy balance. Tip number 7 is about the food. If you are tired, try El consejo número 7 se refiere a la alimentación. Si estás cansado, intenta comer otra cosa. 對能量平衡有良好的影響。第七建議有關於食物。如果你累了，盡量

Lebensmittel zu essen, die leicht verdaulich sind,  denn für schwer verdauliche Lebensmittel braucht food|||||||||||| to eat foods that are easy to digest, because Coma alimentos fáciles de digerir, porque los alimentos difíciles de digerir requieren 吃容易消化的食物，因為吃難以消化的食物，

der Körper noch mehr Kraft und du wirst dich  noch müder fühlen. Das heißt, ein Apfel oder eine the body needs more energy to eat foods that are difficult to digest and you will feel even more tired. That means an apple or a Esto significa que una manzana o un tentempié te harán sentir aún más cansado. 身體消耗更多的能量，因此你會感覺更累。這意味著，蘋果或

Banane ist besser als Schokolade oder irgendwas  sehr fettiges. Obst und Gemüse erfrischen generell banana is better than chocolate or anything very greasy. Fruits and vegetables are generally El plátano es mejor que el chocolate o cualquier cosa muy grasa. La fruta y la verdura suelen ser refrescantes 香蕉比巧克力或任何油膩的東西購更要好。 疲勞時水果和蔬菜通常

besser, wenn man müde ist. Und Tipp Nummer 8 hast  du sicher schon gehört, das ist der klassische more refreshing when you are tired. And you've probably already heard tip number 8, that's the classic Y probablemente ya hayas escuchado el consejo número 8, que es el clásico 更有提神效益。 第八個建議你可能已經聽說過，那就是經典的

Powernap, das Mittagsschläfchen, besonders wenn  man in der letzten Nacht schlecht geschlafen hat power nap, the afternoon nap. Especially if you didn't sleep well last night Powernap, la siesta del mediodía, sobre todo si has dormido mal la noche anterior 瞌睡，睡午覺。尤其當你晚上沒有睡好

oder sich einfach schläfrig fühlt, dann ist  ein Powernap eine super Methode. Es reichen or just feel sleepy, then a power nap is a great method. It takes o simplemente tienes sueño, una siesta reparadora es un buen método. 或簡單感到困倦，打瞌睡是個很好的方法。 想要充充電，

schon ein paar Minuten, fünf oder zehn Minuten, um  deine Akkus wieder aufzuladen. Powernap ist auch just a few minutes, five or ten minutes to recharge your batteries. Powernap is also sólo unos minutos, cinco o diez, para recargar las pilas. 躺個幾分鐘、五分鐘或十分鐘即可。 Powernap 也是

ein Anglizismus, hört man aber oft. Auf Deutsch  kann man einfach ein "Nickerchen" sagen. Machst an Anglicism, but you often hear it. In German you can simply say a "nap". Do you sometimes take un anglicismo, pero se oye a menudo. En alemán se dice simplemente "siesta". 英文外來詞，反正也會常聽到。講德語也可以簡單地說“Nickerchen”。

du manchmal Nickerchen zwischendurch, über den  Tag verteilt? Schreibe es in die Kommentare, naps in between throughout the day? write it in the comments, ¿Te echas siestas a veces a lo largo del día? Escríbelo en los comentarios, 你有時會在白天的間隙小睡 一下 嗎？ 寫在評論區裡，

teile es mit mir! Zum Beispiel, wenn du in der  Arbeit bist oder von der Arbeit nach Hause kommst, share it with me! For example, when you are at work or when you come home from work, Por ejemplo, cuando estás en el trabajo o vuelves a casa del trabajo, 與我分享！或當你在上班或下班後到家時，

machst du dann manchmal ein kleines Nickerchen, ja  oder nein? Man sagt aber auch, dass man bei einem do you sometimes take a little nap, yes or no? But it is also said that you ¿Te echas a veces una siestecita, sí o no? 有無打瞌睡的習慣嗎？但也有人說，

Powernap nicht länger als 30 Minuten liegen  bleiben soll, denn wenn man zu lange schläft, shouldn't lie down for more than 30 minutes during a power nap, because if you sleep too long siesta de energía no debe durar más de 30 minutos, porque si usted duerme demasiado tiempo, powernap時不能超過 30 分鐘，因為如果睡得太久，

dann fällt der Körper in eine Tiefschlafphase und  wenn du dann wieder munter wirst, wirst du dich your body will go into a deep sleep phase and when you wake up again you will feel entonces el cuerpo cae en una fase de sueño profundo y cuando se despierta de nuevo, se sentirá 身體會進入深度睡眠階段，再次醒來時，會感覺

noch müder als vorher fühlen. Das heißt, nicht zu  lange Powernap machen. Tipp Nummer 9, Musik. Musik even more tired than before. That means don't power nap for too long. Tip number 9, music. Music Eso significa que no te eches una siesta demasiado larga. Consejo número 9: música. Música. 比剛才更累! 這意味著，不要小睡太久。第九個訣竅，聽音樂。音樂

kann nicht nur unsere Stimmung, sondern auch  unseren Energielevel beeinflussen. Das heißt, can affect not only our mood, but also our energy levels. This means that puede influir no sólo en nuestro estado de ánimo, sino también en nuestros niveles de energía, es decir 不僅可以影響我們的心情，還可以影響我們的能量水平。這意味著

mit Musik kannst du wieder munterer werden.  Vielleicht solltest Du schnellere Rhythmen und you can become more alert with music. Maybe you should play faster rhythms and con la música puedes volver a animarte. quizás deberías probar ritmos más rápidos y 音樂能幫你提神啊。也許你應該要播放節奏輕快而非

nicht eine Schlafmusik auflegen. Und Tipp Nummer  10, eine Runde Fitnesstraining. Du musst jetzt not sleep music. And tip number 10, a round of fitness training. You don't have to do heavy fitness training now Y el consejo número 10, una ronda de entrenamiento físico. 睡眠的音樂。第十個建議，來做一番健身訓練。其實不需要做高強度的重訓，

kein schweres Fitnesstraining machen, sondern es  reicht schon, wenn du ein paar Kniebeugen oder ein , just doing a few squats or a few push-ups is enough no hago ningún entrenamiento físico pesado, pero basta con hacer unas cuantas sentadillas o un 做幾個深蹲或者幾個俯臥撑就夠了。

paar Liegestütze machst. Wenn du die Möglichkeit  hast, dann gehe in den Park und laufe eine Runde. . If you have the opportunity, go to the park and go for a run. Si tienes la oportunidad, ve al parque y sal a correr. 如果有機會，去公園跑步。

Der Sport erhört deine Herzfrequenz und du wirst  wieder mehr Energie haben, aber auch hier gilt: Exercising gets your heart rate up and you'll have more energy, but again, El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y volverás a tener más energía, pero en este caso ocurre lo mismo: 鍛煉會讓你的心率加快，你因此而會有更多的能量，但同樣，

wenn du zu viel Sport auf einmal machst, wirst  du zu müde ,das heißt, es hat den gegenteiligen if you exercise too much at once, you'll get too tired, which means it has the opposite Si haces demasiado deporte a la vez, te cansas demasiado, lo que significa que tiene el efecto contrario. 如果你一次鍛煉太多，你反而會變得更累，這意味著，會產生相反的

Effekt. Ein bisschen ist genau das Richtige  oder benutze einfach die Stufen anstatt mit effect. A little is just the thing or just use the steps instead of Un poco es lo justo o simplemente utilizar los pasos en lugar de utilizar 效果。剛剛好就是最重要的，或者下次先爬樓梯

dem Aufzug zu fahren, das macht dich sicher  wieder munterer. Und das waren meine 10 Tipps taking the elevator, it'll certainly perk you up. And those were my 10 tips coger el ascensor seguro que te anima de nuevo. Y estos fueron mis 10 consejos 而非搭電梯，肯定會讓你醒過來。以上這些就是我的 10 條

gegen die Müdigkeit. Na, wie findest du sie?  Schreibe es in die Kommentare! Bitte sag mir, against fatigue. How do you like her? Write it in the comments! Please tell me ¿Qué te parece? ¡Házmelo saber en los comentarios! 抗疲勞秘訣。你覺得如何？寫在評論區裡！請告訴我

welche Tipps du nützlich findest. Welche Tipps  hast du schon einmal ausprobiert und welche what tips you find useful. Which tips have you already tried and which ¿qué consejos le parecen útiles, cuáles ha probado ya y cuáles no? 你認為還有哪些實用的抗疲勞訣竅。你已經嘗試過哪些技巧呢，

Tipps würdest du weiterempfehlen? Schreibe es  in die Kommentare! Ich freue mich sehr. Das tips would you recommend? Write it in the comments! I am very pleased. That Si tienes algún consejo que recomendarme, escríbelo en los comentarios y estaré encantada de escucharlo. 而且你會推薦哪些呢？請多多留言！我會很高興。

war die Deutschhörübung von heute. Wir sehen  uns im nächsten Video, alles Gute und ciao! was today's German listening exercise. See you in the next video, all the best and ciao! ha sido el ejercicio de audición de alemán de hoy. nos vemos en el próximo vídeo, ¡mucha suerte y ciao! 這就是今天的德語聽力練習。下個視頻見，祝一切順利，再見！