Bluthochdruck senken ohne Medikamente - was du selber tun kannst
Hättest du gewusst, dass du einiges selber tun kannst um deinen Blutdruck zu
senken? Falls nicht, bist du hier genau richtig. Denn ich habe gleich einige
Tipps für dich, die du selber ganz einfach umsetzen kannst. Vorab noch etwas.
Ich bin keine Ärztin. Ich kann dir hier nur einige Tipps geben, wie du deinen
Blutdruck beeinflussen kannst. Aber ich empfehle dir auf jeden Fall, wenn du
denkst Bluthochdruck zu haben, zu deinem Arzt dort zu deiner Ärztin zu gehen und
das kontrollieren zu lassen. Ok, dann lasst uns direkt loslegen. Warum
ist Bluthochdruck eigentlich ein Problem? Man könnte ja sagen: Na gut. Ist der
Blutdruck halt ein bisschen erhöht. Kann nicht so schlimm sein."
Das Problem dabei ist nur, dass Bluthochdruck dazu führt, dass dein
Herzinfarktrisiko und dein Schlaganfallrisiko erhöht sind und das sind einige
der häufigsten Todesursachen hier bei uns in Deutschland. Von daher ist es
super wichtig auf seinen Blutdruck zu achten.
So, was sind jetzt also die Stellschrauben die du selber in der Hand hast, um den
Blutdruck zu verringern? inerseits ist es deine Ernährung. Eine
Faktor der deinen Blutdruck erhöhen kann ist wenn du Übergewicht hast. Das heißt
jedes Kilo das du weniger mit dir rumträgst kann deinen Blutdruck senken.
Bei der Ernährung außerdem wichtig ist dein Salzkonsum. Ein hoher Salzkonsum
führt zu einem hohen Blutdruck. Und hoher Salzkonsum bedeutet in dem Fall alles
über fünf Gramm Kochsalz pro Tag. Fünf
Gramm erreichst du relativ schnell wenn
du viel Brot isst, das bei uns in Deutschland leider sehr stark gesalzen
ist. Oder wenn du viele Fertigprodukte zu dir nimmst, auch Wurstwaren. Alles was
stark verarbeitet ist, ist meistens auch sehr stark gesalzen. Also schon mal auf
die Liste hinten drauf und guckt wie viel Salz enthalten ist. Am sichersten
ist es, wenn du viel selber machst und selber kocht und dann hast du es auch
selber in der Hand wie viel Salz du dem Essen zufügen
möchtest. Wenn nur auf Salz mehr und mehr verzichten möchtest kann du versuchen mit
Gewürzen oder Kräutern zu arbeiten. Das ist erstmal eine Umstellung. Aber man
gewöhnt sich an alles. Ein zweiter Bustein der wichtig ist, um
deinen Blutdruck in den Griff zu bekommen ist Sport und Bewegung. Wenn du zwei- bis
dreimal pro Woche ein leichtes Ausdauertraining machst, das heißt bei
einer Herzfrequenz von 65 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, dann
ist das Ideal. Frag aber auf jeden Fall vorher deinen Arzt. Eine Sache die auch deinen
Blutdruck in die Höhe schießen lassen kann ist Stress. Also es ist wichtig
Stress zu vermeiden. Das kannst du einerseits durch ein
Ausdauertraining zum Beispiel machen aber auch durch Entspannungsübungen oder
Meditation. Und da musst du einfach mal ausprobieren was dir gut tut und wie
du deinen Stresslevel senken kannst. Zwei Dinge die du auch weglassen solltest
wenn du Bluthochdruck hast oder dazu neigst, sind Rauchen und Alkohol.
Ich denke da muss ich nicht viel zu sagen. Rauchen verengt die Gefäße und ist
eh ungesund, also lass es einfach weg und Alkohol in großen oder größere Mengen
ist auch schädlich. In kleinen Mengen wahrscheinlich auch, aber gut, wollen wir mal nicht
päpstlicher sein als der papst. Also du siehst ist es gar nicht so
schwierig. Wenn du selber etwas für deinen Blutdruck machen möchtest dann achte auf
deine Ernährung, mach leichten Ausdauersport und verzichte auf Genussmittel.
Und damit bist du dann schon einen großen Schritt weitergekommen.
Wenn du mehr zu dem Thema erfahren möchtest, dann abonniere gern den Kanal.
In der nächsten Zeit werde ich wieder ein Video machen um nochmal intensiver auf
die Ernährung bei Bluthochdruck einzugehen.
Also bis dahin mach's gut. Wir sehen uns.