Intervallfasten und Sport - was geht?
Schön, dass du da bist. Heute gehe ich mal der Frage nach, ob es eine gute Idee ist,
Sport zu treiben, wenn du noch nichts gegessen hast. Das heißt, wenn du
Intervallfasten machst und morgens kein Frühstück zu dir nimmst, ob es dann eine
gute Idee ist, Sport zu treiben. Bei uns gibt es jeden Donnerstag ein
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mehr verpassen möchtest, dann abonniere den Kanal und aktiviere die Glocke. Also wie
ist das jetzt mit Sport und Intervallfasten?
Grundsätzlich ist dein Körper dazu in der Lage eine relativ lange Zeit ohne
externe Energiezufuhr auszukommen. Dein Körper hat Energiespeicher, die er
dann nutzen kann. Ich mache einen kleinen Exkurs zur
Energiegewinnung des Körpers. Dein Körper speichert nämlich die Energie die du
brauchst um zu funktionieren an zwei Orten. Einmal in der Leber und in
den Muskeln. Die Energie, die in der Leber gespeichert
wird, braucht dein Körper um das Gehirn zu steuern.
Die Energie, die in den Muskeln gespeichert ist, ist tatsächlich für die
Muskelarbeit. Um Muskeln zu bilden benutzt dein Körper die energie die
direkt in den Muskeln gespeichert ist. Wenn du jetzt morgens noch nichts
gegessen hast, hat dein Körper immer noch gewisse Energiereserven, die er nutzen
kann. Die Energiereserven für dein Gehirn
reichen etwa einen Tag. Die Energiereserven in den Muskeln reichen
für ungefähr 90 Minuten intensives Training.
Das bedeutet, wenn du also morgens zum Beispiel Joggen gehen möchtest und das
nicht ein Halbmarathon ist, kannst du das durchaus machen.
Dein Körper hat genug Energie um diese Sporteinheit durchzuführen.
Wenn du allerdings ein intensives Krafttraining machen möchtest, empfehle
ich dir, vorher etwas zu essen. Dass du entweder das Training auf den Nachmittag
verschiebst, so dass du Mittags eine Mahlzeit zu dir genommen hast,
zum Beispiel Haferflocken. Also irgend etwas, was deinem Körper wirklich
Energie gibt. Um dann auch das volle Potenzial ausschöpfen zu können. Weil
wenn du Krafttraining machst, möchtest du ja Muskelaufbau und dazu braucht dein
Körper einfach eine sehr gute Versorgung mit allem. Also das sind die zwei Sachen. Eine
kurze Joggingrunde morgens gar kein problem, auch ein leichtes Training ist
durchaus möglich morgens. Aber wenn du auf Muskelaufbau abziehlst, empfehle ich
dir vorher etwas zu essen. Wenn du vor dem Training nichts gegessen hast, ist
dein Blutzuckerspiegel einfach etwas niedriger und das heißt, dass du weniger
leistungsfähig bist. Probier's einfach erst mal aus. Wenn du
zum Beispiel gerade mit dem Intervallfasten begonnen hast und dein körper sich
noch nicht daran gewöhnt hat, dann kann es sein, dass du dich nicht so gut beim
Sport fühlst. Es gibt sogar Leute die sagen es wird ihnen übel, sie fühlen sich schwindelig. Dann lässt du
es natürlich am Besten mit dem Sport auf nüchternen Magen.
Wer auf gar keinen Gall sport auf nüchternen Magen machen sollte, sind
Diabetiker. Eine ganz interessante Studie gibt es noch, für alle die abnehmen
möchten. Und zwar die Studie gezeigt, dass du zwar nicht mehr Gewicht ab nimmst,
wenn du auf nüchternen Magen trainierst. Aber du verbrennst mehr Fett. Und zwar
doppelt so viel! Außerdem hatten die Muskelzellen eine
höhere Insulinempfindlichkeit und das senkt dein Diabetesrisiko. Also ein
Versuch ist es wert. Wenn du noch weitere Fragen hast, schreibt sie gerne in die
Kommentare. Wir sehen uns nächste Woche. Bis dann.