O Milagre da Manhã | Resumo Arata Academy 01
Não adianta apenas acordar cedo.
O que é mais importante é você acordar melhor e mais disposto.
De que adianta acordar cedo se sentindo miserável e com sono?
Deixa eu te fazer umas perguntas para ver se esta conversa é para você: Quer começar
todos os seus dias de uma forma positiva?
Gostaria de, já na primeira hora da manhã, ter cuidado da sua mente, do seu corpo e da
sua produtividade?
Tem dificuldade em acordar cedo?
Você tem mais de um alarme acionado pois você nunca acorda na primeira chamada?
Ou aperta várias vezes o botão soneca para ter uns minutinhos a mais de sono?
Se a resposta é SIM, te conto que em 2016 Hal Elrod publicou um livro chamado O Milagre
da Manhã (The Miracle Morning) que promete melhorar as suas manhãs e também a sua vida.
Este livro ganhou popularidade entre pessoas que queriam acordar mais cedo, ter mais energia
e produzir mais e melhor.
No Resumo Arata Academy de hoje, você vai descobrir a nossa abordagem para implementar
as principais ideias e conceitos por trás do Milagre da Manhã.
Você vai agora aprender a criar e aperfeiçoar sua rotina matinal para a sua vida e vai acordar
com mais disposição.
Um dia produtivo depende de uma manhã produtiva
A ideia principal que você tem que entender é que um dia produtivo depende de uma manhã
produtiva.
E uma manhã produtiva depende basicamente de acordar na hora que você escolheu e seguir
um ritual matinal que você definiu.
Quando você começa o dia com qualidade, você está utilizando a CONSISTÊNCIA a seu
favor.
A consistência é um poderoso aspecto do comportamento humano.
Se você começa bem, a tendência é que você seja coerente ao longo do dia e continue
fazendo boas escolhas.
Isso resulta em um dia inteiro de escolhas de alta qualidade.
O oposto também é verdadeiro: quando você não faz boas escolhas logo nas primeiras
horas da manhã, o seu mecanismo comportamental de consistência percebe que é aceitável
realizar outras más escolhas ao longo do dia.
Por isso, não crie exceções.
Não fique trocando de ideia sobre seus planos.
Se você definiu previamente que vai fazer alguma coisa, FAÇA.
Isso reforça que você é uma pessoa que não trapaceia em seus próprios objetivos.
Consistência.
Manhãs pouco produtivas geram dias pouco produtivos.
E dias pouco produtivos geram uma vida pouco produtiva.
Ou seja, a qualidade da sua vida depende da qualidade das suas manhãs.
Ter um ritual matinal é fundamental para acordarmos na hora certa e com a disposição
necessária para fazer o que precisa ser feito.
É por isso que no curso Planejando Sua Vida nós faremos juntos uma série de atividades
para você preparar e executar todos os passos de seu planejamento e organização, incluindo
a rotina matinal.
O que significa acordar na hora certa?
É você definir com clareza qual é a melhor hora para você.
E por isso você não vai ficar postergando seu despertar com a função soneca do celular.
Você quer acordar com disposição, com genuína vontade de levantar para viver o seu dia.
Quando você aperta o botão soneca você está evitando o seu despertar com senso de
propósito.
Você está dizendo para você mesmo que você não deseja despertar para sua vida e para
as experiências que vai viver naquele dia.
Pense nos dias mais felizes da sua vida, que podem ser quando você fez uma viagem ou quando
estava comemorando algo especial.
Você provavelmente não ficou apertando o botão soneca pois você estava com verdadeira
vontade de levantar e aproveitar aquela ocasião.
Celebrar aquele dia.
E para ter esse entusiasmo, defina na noite anterior o que você vai fazer quando acordar.
Isso aumenta a clareza sobre seu propósito.
Você terá mais incentivos para despertar e viver a vida de acordo com seus próprios
termos.
Coloque o despertador para a hora desejada e deixe o despertador bem longe da sua cama
para tornar impossível de você apertar o botão soneca e dormir de novo.
Quando o despertador tocar longe da cama, levante, desligue o despertador e vá diretamente
escovar os dentes.
Supere a tentação de voltar para a cama e ter alguns minutinhos a mais, pois este
é o tipo de trapaça contra seus próprios objetivos.
Você quer logo no começo da manhã ser uma pessoa coerente e consistente em fazer boas
escolhas para o dia inteiro.
Seis práticas para salvar as suas manhãs
Aqui na Arata Academy eu sempre apoio você a utilizar a sua inteligência e a sua criatividade
para personalizar as práticas de acordo com as suas necessidades.
Por isso, é você quem vai criar o seu próprio ritual matinal.
Como exemplo ilustrativo, vou te explicar que o ritual matinal de O Milagre da Manhã
é composto por seis práticas: silêncio, afirmações, visualizações, exercícios
físicos, leitura e escrita.
Em inglês, essas práticas formam a sigla SAVERS: Silence, Affirmations, Visualization,
Exercise, Reading, Scribbing.
Esses salvadores de vida são as seis coisas que você precisa fazer assim que acordar
para ter um dia extremamente positivo e produtivo.
Vamos ver cada uma delas?
Use o silêncio para ouvir a sua voz interior
Silêncio é a prática da meditação, da oração ou de qualquer outro tipo de reflexão
que faça sentido para você.
No meio de um mundo tão agitado, é essencial que você tenha seus momentos de silêncio
para ouvir a sua voz interior.
Essa é uma maneira de começar o dia devagar, de uma maneira contemplativa.
Isso coloca você em um estado completamente diferente do que se acordasse apavorado com
medo de estar atrasado, ou ligasse a televisão ou fosse conferir suas redes sociais no celular.
O problema de acordar e sair correndo para algum compromisso ou ficar olhando televisão
ou redes sociais é que isso coloca você num modo mental reativo.
Em vez de viver a sua manhã de modo a ganhar mais consciência do que é importante para
você, essas atividades orientam seu foco de atenção sobre o que é importante para
os outros.
Aproveite estes valiosos primeiros minutos do seu dia para praticar silêncio, reflexão
e gratidão.
Isso terá um impacto profundo no restante do seu dia.
Logo depois dessa reflexão, passe para as afirmações.
Revise quais são suas intenções com clareza através de afirmações
Afirmações são coisas que você diz para si mesmo, definindo a sua intenção para
aquele dia.
O que é que você descobriu durante a prática do silêncio?
O que é verdadeiramente importante para você no dia de hoje?
Formule frases e afirmações que aumentam seu nível de esclarecimento.
Seja de forma consciente ou não, você passa o dia realizando vários pensamentos como
um tipo de monólogo interno.
Esse monólogo pode ser útil para aumentar sua qualidade de vida... ou pode ser danoso,
tornando seu dia miserável.
Para ter pensamentos úteis, você precisa articular com clareza o que é que você deseja
ver acontecendo em cada área da sua vida.
Por exemplo, vamos imaginar que você esteja em uma dieta para perder peso.
Para ajudar a cumprir sua meta, você deve logo no início da manhã afirmar que pretende
seguir a dieta durante aquele dia.
Pode se comprometer a comer os alimentos saudáveis e evitar o que te faz mal.
Quer dizer, as suas afirmações da manhã ajudam você a se lembrar quais comportamentos
específicos devem ser realizados.
Além de revisar objetivos e comportamentos específicos para o dia, as afirmações também
podem ser mais amplas e profundas.
As afirmações no nível de identidade ajudam a definir o tipo de pessoa que você quer
ser.
Por exemplo, caso você esteja passando por dificuldades de relacionamento com sua esposa
ou marido, pode usar a afirmação de que você é uma pessoa que faz o melhor possível
do seu lado para se comunicar com respeito.
Que você é a pessoa que primeiro escuta ativamente as necessidades da outra pessoa.
E que usa inteligência emocional para comunicar as suas necessidades de forma não-violenta.
Que é uma pessoa que pratica a empatia.
Todas essas são afirmações no nível de identidade, sobre o tipo de pessoa que você
é.
Visualize como será o seu dia ideal
A terceira prática do ritual matinal é a visualização.
A visualização é um complemento das afirmações.
Se você por exemplo afirmou para si mesmo que iria passar o dia seguindo a sua dieta,
consumindo alimentos saudáveis e evitando o que te faz mal, agora é hora de visualizar
como você fará isso.
Você pode fechar os olhos e imaginar como será o seu café da manhã, o seu almoço
e o seu jantar.
Pode se ver com o corpo que deseja ter, com a saúde que merece ter e com a energia que
vai ganhar ao se alimentar melhor.
Para tornar essa prática ainda mais poderosa, você pode criar um quadro de visualização.
Esse quadro de visualização é a representação daquilo que você deseja usando imagens.
Você pode pegar revistas e recortar imagens que representam o que você quer.
Pode encontrar as imagens na internet e imprimir.
Ou pode mesmo manter tudo em um álbum no seu celular.
Assim você terá uma imagem clara de tudo o que quer alcançar no seu dia e, consequentemente,
na sua vida.
Movimente o seu corpo já no início do dia
Até aqui você cuidou apenas da sua mente.
O quarto passo do ritual é trabalhar um pouco o seu corpo pela manhã.
Com vidas agitadas, geralmente temos a tendência de deixar a atividade física para depois.
E o depois acaba se transformando em nunca.
Se deixamos para fazer o exercício físico ao final do dia, estamos já cansados ou simplesmente
sem tempo.
Priorize sua boa forma.
Se você não tiver tempo de ir para a academia para fazer o seu treino principal, pode usar
10 ou 15 minutos para fazer exercícios em casa mesmo.
Você pode fazer um treino intervalado de alta intensidade só com o peso do corpo ou
uma breve sessão de yoga.
Escolha o exercício que mais combina com você e com as suas manhãs.
Aqui a consistência é mais importante do que a intensidade ou o tempo do exercício.
Fazendo isso, você terá o seu corpo energizado para o restante do dia.
Ler e escrever também devem fazer parte da sua manhã
Os últimos dois passos do ritual matinal pouca gente costuma fazer.
Estou falando do simples ato de ler e escrever.
Primeiro, você deve ler.
Mas não ler o que seus amigos postaram nas redes sociais.
Não ler os portais de notícias ou até mesmo o jornal.
A leitura aqui deve ser de material valioso que faça você se desenvolver como pessoa.
Pode ser um livro técnico da sua área profissional.
Pode ser uma literatura de ficção que te faça refletir.
Pode ser simplesmente algo que você queira aprender.
Aprenda a investir melhor e ter mais abundância financeira.
Aprenda a se comunicar melhor e ter melhores relacionamentos.
Aprenda novos idiomas.
Você melhorando sempre.
Geralmente nós deixamos a leitura para o final do dia, quando já estamos cansados.
Por isso muitas vezes acabamos sem ler.
Se você colocar a leitura logo no início da manhã, você vai ler muito mais livros
do que a maioria das pessoas.
Se você ler apenas dez páginas por dia, você consegue ler três mil, seiscentas e
cinquenta páginas por ano.
Isso significa que você vai ler em média dezoito livros por ano.
Depois de ler, o último passo do ritual é escrever.
Escreva um diário com tudo o que você absorveu durante o seu silêncio, suas afirmações
e sua visualização.
Escreva como se sentiu ao fazer exercícios.
Escreva o que você aprendeu com o livro que acabou de ler.
Escreva quais são seus novos comprometimentos com você mesmo e quais tarefas você vai
realizar.
Escreva o que você fez ontem e quais foram as lições aprendidas.
Escreva aquilo pelo qual você tem gratidão na vida.
Ao escrever, você organiza seus pensamentos.
Isso facilita bastante para transformar em realidade concreta o que antes era apenas
um sonho abstrato.
Depois de escrever, o seu ritual matinal chegou ao fim.
Agora você pode tomar seu café da manhã e se preparar para ir trabalhar sabendo que
já cuidou da sua mente e do seu corpo com um excelente início de dia.
E pela consistência as suas próximas escolhas também serão de alta qualidade.
Você só precisa de uma hora para mudar sua vida
Para quem já acorda atrasado e sai correndo para o trabalho, fazer um ritual matinal como
esse pode parecer completamente inviável.
Mas tudo o que você precisa é de uma hora para completar os seis salvadores de vida
do exemplo apresentado.
Cinco minutos em silêncio, cinco minutos para afirmações e mais cinco minutos para
a visualização.
Depois vinte minutos de exercícios seguidos de vinte minutos de leitura.
E por fim mais cinco minutos escrevendo.
Se você realmente não tiver uma hora disponível assim na sua manhã, pode fazer um experimento
de acordar uma hora mais cedo.
E isso é possível escolhendo dormir uma hora mais cedo.
Pode ser que a mudança dos seus horários de sono seja recompensada pela disposição
gerada ao você cuidar da mente e do corpo logo no começo da manhã.
Pode ser que não.
Só você vai poder dizer depois de experimentar.
Para os dias em que você realmente não tem tempo para nada, existe uma versão minimalista
do ritual que pode ser feita em apenas seis minutos.
Nessa versão, você deve dedicar apenas um minuto para cada um dos seis salvadores de
vida.
Acorde tranquilo e, depois de uma boa espreguiçada, sente-se na cama mesmo e fique em silêncio
proposital por um minuto.
No minuto seguinte, faça suas afirmações diárias, relembrando a si mesmo quem você
deseja ser e colocando intenção no que você deseja fazer no dia que acabou de começar.
No terceiro minuto, você fecha os olhos e visualiza aquilo que você deseja para a sua
vida.
Logo em seguida pega o seu diário e escreve algumas das coisas pelas quais é grato, do
que tem orgulho e os resultados que está comprometido a criar para aquele dia.
Depois você pega o livro que está lendo e simplesmente lê uma ou duas páginas, o
que for possível ler em um minuto.
Por fim você finalmente se levanta da cama e passa o último minuto se movendo por sessenta
segundos.
Opte por exercícios simples que você pode fazer ali mesmo, como flexões, polichinelos
ou abdominais.
Adaptando o seu próprio Milagre da Manhã
Praticar silêncio, fazer afirmações e visualizações, mover o corpo, ler e escrever são atividades
que podem beneficiar todo mundo.
Mas isso não significa que todo mundo deve seguir exatamente o mesmo ritual matinal.
Cada um de nós é diferente e possui necessidades e limitações diferentes.
Por isso, o ideal é você adaptar o ritual matinal ao seu estilo de vida e ao tempo que
tem disponível.
Por exemplo, se você não tem como se exercitar de manhã sem prejudicar outras tarefas suas,
não fique se culpando por isso.
Não deixe o perfeccionismo te atrapalhar.
Simplesmente faça o ritual que cabe na sua rotina e deixe para se exercitar em outro
momento do dia.
O milagre da manhã só vai acontece se for consistente na sua vida.
E para ser consistente ele precisa ser algo prazeroso.
Por isso, inclua atividades que te ajudem a cumprir os seus objetivos e que sejam possíveis
de serem realizadas.
Além disso, procure manter o ritual sempre novo, divertido e empolgante.
Mude a forma como você pratica o silêncio.
Troque de exercícios.
Leia diferentes tipos de livros.
No fundo, o ritual matinal é um hábito.
Você já viu no canal Arata Academy que temos vários materiais sobre como criar hábitos.
Como todo hábito, o ritual matinal precisa de tempo para ser criado.
O importante é você manter a consistência e começar a fazer o ritual assim que acorda.
Esse é o seu gatilho.
Depois, o próprio ritual deve ser a sua recompensa.
Você precisa se sentir bem quando está fazendo as atividades e também depois de fazer as
atividades.
Se for tudo um martírio, não vale a pena fazer.
A qualidade da sua vida depende da qualidade dos seus dias.
E a qualidade dos seus dias é fortemente influenciada pela forma como você começa
os seus dias.
Criar e manter um ritual matinal que faça você se sentir bem logo na primeira hora
é um excelente hábito para quem quer ter uma vida de mais produtividade, realizações
e satisfação.
O ritual matinal é assim uma das peças essenciais para um bom planejamento de vida.
Se você quiser ir além e elaborar um plano de vida completo, a Arata Academy tem um novo
curso dedicado especialmente para isso, que você pode conhecer acessando https://arata.se/planejandosuavida
