×

Używamy ciasteczek, aby ulepszyć LingQ. Odwiedzając stronę wyrażasz zgodę na nasze polityka Cookie.


image

Sprouts Россия, Намеренная Практика или Как Достичь Мастерства во Всем

Намеренная Практика или Как Достичь Мастерства во Всем

Намеренная практика - это продуманная и высоко структурированная

форма обучения через действие.

Это процесс постоянного экспериментирования, который

поможет достичь мастерства и доведет до автоматизма

определенный навык.

В исследовании 2014 года, опубликованном в "Психологической

Науке", говорится, что этот процесс повышает нашу эффективность

в играх на 26%, в музыке на 21% и в спорте на 18%.

И вот несколько советов, как этого достичь.

Определи успех и практикуйся намеренно.

Определи слабые стороны, над которыми тебе нужно

поработать для достижения успеха.

Затем намеренно начни улучшать одну за другой.

Например, в теннисе сперва отработай подачи, а затем

работу ногами.

Если ты хочешь стать профессиональным бариста, сначала отточи

навыки приготовления эспрессо, а затем научись готовить

идеальный кофе.

Планируй, отмечай, записывай

Запиши план своих упражнений в тетради.

После каждого сеанса отметь что получилось, а что - нет.

Твоя задача - понять, как определенный сеанс улучшает

твои навыки и найти новый и более эффективный способ

достижения целей.

Не спеши.

Чтобы заложить хороший фундамент мышечной памяти,

практикуйся медленно и правильно.

Если будешь спешить, рискуешь развить вредную привычку,

что приведет к ненужным результатам.

Чтобы достичь мастерства, нашему мозгу требуется

время.

Поэтому начни медленно и постепенно увеличивай

темп, пока не достигнешь максимума.

Сократи время занятия для лучшей концентрации

Намеренная практика - это тяжелая умственная работа

и следует сократить продолжительность сеанса, чтобы не потерять

концентрацию.

Например, 15 минут, если ты помоложе и 60 минут, если

ты постарше.

Криштиану Роналду тренируется от 3 до 4 часов в день.

Молодые Шаолиньские монахи занимаются 2 часа утром

и 2 часа вечером.

А чтобы не потерять концентрацию, они меняют стиль тренировки

каждые 10 минут.

Увеличь время практической части.

Легендарный тренер по баскетболу Джон Вуден заставлял игроков

отрабатывать надевание носков и обуви, чтобы они

научились делать это быстро.

Таким образом у них появлялось время для оттачивания бросков

и обсуждения стратегии игры.

Отмечай малейши улучшения.

Если ты бегаешь дистанцию в 800 метров, обращай внимание

на миллисекунды, а не на минуты.

Если ходишь в зал или сидишь на диете, отмечай миллиграммы

и миллиметры.

Чем меньше единицы измерения, тем быстрее ты видишь прогресс,

что подпитывает твою мотивацию.

Копируй тренировку, а не исполнение.

Высокое исполнение, которое мы видим на экране или на

сцене - это результат бесконечно тяжёлой работы за кулисами.

Если ты хочешь достичь высот Паваротти в опере

или стать вторым Месси в футболе, не старайся копировать

их исполнение, копируй их план тренировок.

Повторение - залог совершенства.

В 1990 году группа немецких психологов пришла к выводу,

что требуется 10000 часов намеренных тренировок,

чтобы стать профессиональным скрипачом.

Похожее исследование говорит о том, что почти столько

же времени требуется, чтобы стать выдающимся торседором.

Новый сотрудник на фабрике по производству кубинских

сигар тратит примерно 25 секунд на одну сигару.

Спустя 100000 повторений - уже 15 секунд и спустя миллион,

время сокращается до 8.

Чтобы достичь максимальной производительности, требуется

7 лет и 10 миллионов одинаковых повторений руки.

Повторение, а не практика являются залогом успеха.

Поэтому профессиональные футбольные команды каждый

день играют в Рондо.

А пианисты разогреваются с помощью гамм и арпеджио.

Рутина инрает большую роль.

Чтобы достичь мастерства, Шаолиньские монахи просыпаются

в 5:30 утра, затем поют песни, завтракают и практикуют

кунг фу.

В 11:30 у них вегетарианский обед без жидкостей, чтобы

подлечить пищеварение.

Примерно в 3 часа дня они практикуются ещё 2 часа.

В 5:30 ужин с песнопением.

В 8 медитация.

В 10 время сна.

Обычные люди как мы могут заниматься по 15 минут каждый

день и затем увеличивать время сеанса.

Найди тренера.

Работа тренера - показать нам наш истинный потенциал

и направить нас в нужное направление.

Если у тебя нет тренера, найди его.

Это может быть твой учитель, друг или кто-то, на кого

ты подписан в интернете.

А на нашем канале можно найти много других интересных

видео об обучении.

Далай Лама уверен, что намеренная практика не только развивает

мышцы, но и наш ум.

Он и другие умные люди намеренно выслушивают гнев, сомнение

и недоверие других людей и взамен они возвращают

терпение, толерантность и сострадание.

А что ты думаешь о намеренной практике?

Можем ли мы с ее помощью улучшить мыслительные

навыки?

Поделись своим мнением в комментариях под видео.

Намеренная Практика или Как Достичь Мастерства во Всем Bewusstes Üben oder Wie man alles meistert Intentional Practice or How to Achieve Mastery in Everything Práctica intencional o cómo alcanzar la maestría en todo La pratique intentionnelle ou comment atteindre la maîtrise en toute chose La pratica intenzionale o come raggiungere la padronanza in ogni cosa Intentionele oefening of hoe je in alles meesterschap bereikt

Намеренная практика - это продуманная и высоко структурированная

форма обучения через действие.

Это процесс постоянного экспериментирования, который

поможет достичь мастерства и доведет до автоматизма

определенный навык.

В исследовании 2014 года, опубликованном в "Психологической In a 2014 study published in Psychologia.

Науке", говорится, что этот процесс повышает нашу эффективность Science," it is said that this process increases our efficiency

в играх на 26%, в музыке на 21% и в спорте на 18%.

И вот несколько советов, как этого достичь.

Определи успех и практикуйся намеренно.

Определи слабые стороны, над которыми тебе нужно

поработать для достижения успеха.

Затем намеренно начни улучшать одну за другой. Then intentionally start improving one by one.

Например, в теннисе сперва отработай подачи, а затем

работу ногами. footwork.

Если ты хочешь стать профессиональным бариста, сначала отточи

навыки приготовления эспрессо, а затем научись готовить espresso making skills, and then learn how to make

идеальный кофе.

Планируй, отмечай, записывай

Запиши план своих упражнений в тетради.

После каждого сеанса отметь что получилось, а что - нет.

Твоя задача - понять, как определенный сеанс улучшает

твои навыки и найти новый и более эффективный способ

достижения целей.

Не спеши.

Чтобы заложить хороший фундамент мышечной памяти,

практикуйся медленно и правильно.

Если будешь спешить, рискуешь развить вредную привычку,

что приведет к ненужным результатам.

Чтобы достичь мастерства, нашему мозгу требуется

время.

Поэтому начни медленно и постепенно увеличивай

темп, пока не достигнешь максимума.

Сократи время занятия для лучшей концентрации

Намеренная практика - это тяжелая умственная работа

и следует сократить продолжительность сеанса, чтобы не потерять

концентрацию.

Например, 15 минут, если ты помоложе и 60 минут, если

ты постарше.

Криштиану Роналду тренируется от 3 до 4 часов в день.

Молодые Шаолиньские монахи занимаются 2 часа утром

и 2 часа вечером.

А чтобы не потерять концентрацию, они меняют стиль тренировки

каждые 10 минут.

Увеличь время практической части.

Легендарный тренер по баскетболу Джон Вуден заставлял игроков

отрабатывать надевание носков и обуви, чтобы они

научились делать это быстро.

Таким образом у них появлялось время для оттачивания бросков

и обсуждения стратегии игры.

Отмечай малейши улучшения. Note the slightest improvement.

Если ты бегаешь дистанцию в 800 метров, обращай внимание

на миллисекунды, а не на минуты.

Если ходишь в зал или сидишь на диете, отмечай миллиграммы

и миллиметры.

Чем меньше единицы измерения, тем быстрее ты видишь прогресс,

что подпитывает твою мотивацию.

Копируй тренировку, а не исполнение.

Высокое исполнение, которое мы видим на экране или на

сцене - это результат бесконечно тяжёлой работы за кулисами.

Если ты хочешь достичь высот Паваротти в опере

или стать вторым Месси в футболе, не старайся копировать

их исполнение, копируй их план тренировок.

Повторение - залог совершенства.

В 1990 году группа немецких психологов пришла к выводу,

что требуется 10000 часов намеренных тренировок,

чтобы стать профессиональным скрипачом.

Похожее исследование говорит о том, что почти столько

же времени требуется, чтобы стать выдающимся торседором.

Новый сотрудник на фабрике по производству кубинских

сигар тратит примерно 25 секунд на одну сигару.

Спустя 100000 повторений - уже 15 секунд и спустя миллион,

время сокращается до 8.

Чтобы достичь максимальной производительности, требуется

7 лет и 10 миллионов одинаковых повторений руки.

Повторение, а не практика являются залогом успеха.

Поэтому профессиональные футбольные команды каждый

день играют в Рондо.

А пианисты разогреваются с помощью гамм и арпеджио.

Рутина инрает большую роль. Routine plays a big role.

Чтобы достичь мастерства, Шаолиньские монахи просыпаются

в 5:30 утра, затем поют песни, завтракают и практикуют

кунг фу.

В 11:30 у них вегетарианский обед без жидкостей, чтобы

подлечить пищеварение.

Примерно в 3 часа дня они практикуются ещё 2 часа.

В 5:30 ужин с песнопением.

В 8 медитация.

В 10 время сна.

Обычные люди как мы могут заниматься по 15 минут каждый

день и затем увеличивать время сеанса.

Найди тренера.

Работа тренера - показать нам наш истинный потенциал

и направить нас в нужное направление.

Если у тебя нет тренера, найди его.

Это может быть твой учитель, друг или кто-то, на кого

ты подписан в интернете.

А на нашем канале можно найти много других интересных

видео об обучении.

Далай Лама уверен, что намеренная практика не только развивает

мышцы, но и наш ум.

Он и другие умные люди намеренно выслушивают гнев, сомнение

и недоверие других людей и взамен они возвращают

терпение, толерантность и сострадание.

А что ты думаешь о намеренной практике?

Можем ли мы с ее помощью улучшить мыслительные

навыки?

Поделись своим мнением в комментариях под видео.