Чем велосипед лучше велотренажера? |||exercise bike Was ist an einem Fahrrad besser als an einem Heimtrainer? How is a bicycle better than an exercise bike? En quoi une bicyclette est-elle meilleure qu'un vélo d'appartement ? In che modo una bicicletta è migliore di una cyclette? Waarom is een fiets beter dan een hometrainer?

Если вы хотите экономно использовать свободные минуты, совместить занятия спортом с просмотром телепрограмм, чтением и «кручением» педалей в ритмах любимых мелодий, плавно переместитесь с дивана на... велотренажер. |||||||||||||||spinning|||rhythms||||move||||exercise bike If you want to use your free minutes sparingly, combine exercise with watching TV programs, reading and "spinning" pedals in the rhythm of your favorite tunes, smoothly move from the couch to... exercise bike. (не забудьте по ходу дела принять вертикальное положение). (don't forget to assume an upright position along the way).

Если же вы любитель более острых ощущений, таких, например, как езда с препятствиями в виде напуганных прохожих, подранные коленки, встречный ветер в лицо и постоянно сменяющаяся картинка пейзажа, ваше место на велосипеде. |||||||||||||||scared pedestrians||scraped knees||||||||changing|||||| If you are a fan of more thrills, such as riding with obstacles in the form of frightened passersby, bruised knees, head wind in the face and constantly changing picture of the landscape, your place on a bike.

Как вид активного отдыха, туризма, аэробной тренировки, езда на велосипеде имеет преимущества перед бегом в том, что существенно снижает нагрузку массы тела на кости, суставы, мышцы ног и сердце. |||||aerobic||||||||||||||||||||muscles||| As a form of active recreation, tourism, aerobic exercise, cycling has advantages over running in that it significantly reduces the load of body weight on the bones, joints, leg muscles and heart. А главное, не затрагивает ваши умственные способности, разве что при неудачном падении. ||||||||||failed| Most importantly, it doesn't affect your mental faculties, except when you have a bad fall.

Езда на велосипеде помогает стать выносливым, быстрым, развивает способность ориентироваться в пространстве, включая проходящих мимо соблазнительниц и после всего этого удерживать равновесие. |||||||||||||||seductresses|||||| Riding a bicycle helps you become sturdy, fast, develops the ability to navigate in space, including passing seductresses and after all this to keep your balance. Также, она закаляет и тренирует очень важную часть тела, после чего жесткий стул в вашем офисе покажется просто креслом-качалкой. ||toughens||||||||||||||||chair|rocking chair Also, it hardens and trains a very important part of the body, after which the hard chair in your office will seem like just a rocking chair.

Для тех, у кого воспоминания о велосипеде связаны лишь с пионерским детством и школьницами на багажнике, напоминаем основные правила езды: ||||||||||pioneer|||schoolgirls||rack|remind you||| For those whose memories of the bike are associated only with pioneer childhood and schoolgirls on the trunk, we remind you of the basic rules of riding:

1\\. Не смущайтесь давностью лет освоения навыков езды на велосипеде: они, как и навыки в плавании даже после долгого лежания на диване, быстро восстанавливаются, т.к. |don't be embarrassed|||||||bicycle|||||||||||||||| Do not be embarrassed by the age of mastering cycling skills: they, like swimming skills, even after lying on the couch for a long time, recover quickly, because. срабатывают рефлекторные механизмы координации движения. |reflexive||| reflex mechanisms of movement coordination are triggered.

2\\. Педали (за редким исключением) следует крутить вперед. Pedals (with few exceptions) should be pedaled forward. При этом желательно держаться за руль. It is desirable to hold on to the steering wheel.

3\\. При езде по прямой поддерживайте равновесие легким балансированием переднего колеса и руля. |||||||balancing|||| When riding in a straight line, maintain balance by lightly balancing the front wheel and handlebar. Лицо нужно сделать попроще. The face needs to be made simpler.

4\\. Для удержания велосипеда в строго вертикальном положении (естественно, на двух колесах) увеличивайте скорость движения. ||||||||||wheels||| To keep the bike in a strictly upright position (on two wheels, of course), increase your speed. Гироскопическая (или подъемная) сила будет возрастать вместе со скоростью и поможет уменьшить напряжение в теле и на лице, возникающее при удерживании руля. gyroscopic||lift force||||||||||||||||||holding| The gyroscopic (or lifting) force will increase with speed and help reduce the body and facial tension of holding the steering wheel.

5\\. Чтобы суммировать усилия мышц бедра и голени при давлении на педали, установите седло на высоту полного разгибания ноги в колене. |summarize|||||||||||||||extension||| To summarize the forces of the thigh and lower leg muscles as you pedal, set the saddle to the height of full extension of the leg at the knee. (Высота танкетки и каблуков, которые вы, наверное, догадались оставить дома, здесь не учитывается). |wedges||||||||||| (The height of the wedges and heels, which you probably guessed to leave at home, does not count here). Вращение педалей с полусогнутыми ногами помимо неэстетичного вида, вызывает быстрое утомление. rotation|||semi-bent|||unattractive||||fatigue Rotating the pedals with half-bent legs, in addition to the unaesthetic appearance, causes rapid fatigue.

6\\. При вращении педалей нажимайте на них передней частью стопы и перемещайте колени строго параллельно в вертикальных плоскостях. |rotation|||||||||move||||||planes As you rotate the pedals, press down on them with the front of your foot and move your knees strictly parallel in vertical planes. (Чтобы вспомнить, что такое параллельно и вертикально, возьмите учебник по геометрии и вспомните школьную программу).

7\\. Выбирайте для езды на велосипеде безопасные трассы лесопарковой зоны. |||||||park area| На лесных тропинках легче освоить навыки поворотов с умеренным радиусом. |||||||||radius Moderate radius turns are easier to master on forest trails. Если же вы живете в довольно людном месте, в вашем распоряжении фонарик и вся ночь. If you live in a fairly crowded place, you have a flashlight and all night.

Ощутимое оздоровительное воздействие достигается при оптимальной скорости около 25 км/ч, когда организм функционирует в комфортном режиме с частотой сердечных сокращений не выше 50-60% от максимума. tangible|health-improving||||optimal|||||||||comfortable||||||||| Tangible health effects are achieved at an optimum speed of about 25 km/h, when the body functions in a comfortable mode with a heart rate no higher than 50-60% of the maximum. Тем, кому диванно-сериальная болезнь мешает тренироваться 3-4 раза в неделю, большую пользу принесут более длительные (по 1,5-2 ч) велопрогулки с остановками на перекур и пиво. ||couch potato|serial||||||||||||||bike rides||||smoke break|| Those who are prevented by couch-sickness from exercising 3-4 times a week will benefit from longer (1.5-2 h) bike rides with stops for a smoke break and a beer.

Эффект открытого пространства, свободы (вернее, ее иллюзия), гармония с природой благотворно влияют на нервную систему, психику, эмоциональный подъем у вас, и главное, у окружающих. The effect of open space, freedom (or rather, its illusion), harmony with nature beneficial to the nervous system, psyche, emotional lift in you, and most importantly, those around you.

А теперь сосредоточьтесь: множество примеров прекрасной адаптации сердца к велонагрузкам после сердечно-сосудистых заболеваний объясняется физиологическим эффектом мышечного насоса – ритмических чередований сокращений и расслабления мышц ног, которые улучшают капиллярный кровоток, регулируют венозный отток крови, облегчают работу сердца и вентиляцию легких. |||||||||bicycle loads||||||physiological||||rhythmic|alternations||||||||capillary|||venous|venous outflow||||||| Now focus: many examples of excellent adaptation of the heart to cycling after cardiovascular disease are due to the physiological effect of the muscle pump - rhythmic alternations of contraction and relaxation of leg muscles that improve capillary blood flow, regulate venous outflow of blood, facilitate heart function and lung ventilation.

Крепкий сон, а не вялые приставания к любимой (кстати, а почему она до сих пор не с вами? ||||listless advances||||||||||||| Sound sleep, not sluggish molestation of your beloved (by the way, why isn't she still with you? ), приятная боль в мышцах, случайно (а может и нет) вылетевшая из кармана пачка сигарет... Так может, стоит попробовать? |||||||||fallen out|||||||| ), a pleasant ache in my muscles, a pack of cigarettes accidentally (or maybe not) flying out of my pocket... So maybe it's worth a try?