Как подружиться с Морфеем? |||with Morpheus Wie kann man sich mit Morpheus anfreunden? How to make friends with Morpheus? Comment devenir l'ami de Morpheus ? Come si fa a fare amicizia con Morpheus? モーフィアスと友達になるには？ Hoe word je vrienden met Morpheus? Como é que se faz amizade com o Morpheus? 如何與墨菲斯交朋友？

Вот уж близится полночь, а сна ни в одном глазу. here|really|approaches|midnight||sleep|at all|in|one eye|eye It's getting close to midnight, and I can't sleep a wink. А от осознания того, что эта ночь, как и многие предыдущие, окажется бессонной, становится не по себе. |||that||this|night|||many||||becomes uneasy|||to oneself And the realization that this night, like many previous nights, will be sleepless, it becomes uncomfortable. Уговаривание себя: давай-ка, займись, пока не спится, чем-нибудь полезным – уже не помогает. persuasion|yourself|come on||get to it|while||feels sleepy|something useful|something useful|productive activity|already||helps anymore Persuading yourself to do something useful while you can't sleep doesn't help. Несколько ночей, занятых полезными делами, но лишенных сна, лишили последнего – сил и адекватного восприятия действительности. several|nights|occupied|useful activities|tasks||deprived of|||last one|strength and energy||||reality Several nights, busy with useful tasks, but deprived of sleep, deprived the latter - the strength and adequate perception of reality. А за сим приходит понимание, что бороться с отсутствием сна – жизненная необходимость. And then comes the realization that fighting the lack of sleep is a vital necessity.

В 1896 году один американский лекарь, наслушавшись жалоб не спящих, решил поставить следующий эксперимент. |||||having heard||||decided to||| In 1896, an American physician, having heard the complaints of the sleep-deprived, decided to make the following experiment. Он взял группу добровольцев и лишил их сна. |took||||deprived|| Просто не давал им заснуть и все. Через трое суток был получен первый результат: позитивное мышление у подопытных сошло на нет, концентрация внимания также была на нуле, а об усваивании новой информации речи вообще не шло. ||||||||||subjects||||||||||||absorption|||||| After three days, the first result was obtained: the subjects' positive thinking had come to naught, their concentration was also at zero, and learning new information was out of the question. Через пять суток добровольного мучения у многих начались галлюцинации. |||voluntary|||||hallucinations After five days of voluntary torture, many began to hallucinate. Ну а после одиннадцати бессонных ночей, психика подопытных пришла в полный упадок, а сон слился с явью. ||||sleepless||||||||||merged||reality Well, after eleven sleepless nights, the psyche of the subjects came to a complete standstill, and sleep merged with reality.

Результат ожидаем, и некоторым из ныне здравствующих приходится порой не спать как по своей воле, так и против нее. ||||||living|||||||||||| The result is to be expected, and some of those now living have to stay awake at times, both willingly and against it. Если недосып происходит по первой причине, то здесь только один совет: берегите здоровье и подумайте о последствиях. |lack of sleep|||||||||||||||consequences If the lack of sleep occurs for the first reason, then there is only one piece of advice: take care of your health and think about the consequences. А вот если бессонница стала постоянной спутницей в ночи вопреки нашему желанию, то стоит забить тревогу. ||||||companion||||||||| But if insomnia has become a constant companion in the night against our will, it is worth to sound the alarm. Хотя, уверена, ваш организм уже сам тревогу бьет, преподнося на блюдечке все последствия таких бодрствований. ||||||||presenting||||||wakefulness episodes Although, I'm sure your body is already sounding the alarm, presenting on a platter all the consequences of such wakefulness.

Губительно сказываясь на нашей нервной системе, на внешнем виде, наконец, бессонница представляет большую опасность, и бороться с ней нужно. |affecting||||||external appearance||||||||||| Having a devastating effect on our nervous system, on our appearance, finally, insomnia is a great danger, and it is necessary to fight it. Единственное, давайте не будем сразу хвататься за спасительные снотворные пилюли, коих на потребу дня развелось немало, а постараемся договориться с бессонницей иными, более естественными методами. |||||grab for||rescue|sleeping pills||of which||need of the day||increased||||||insomnia|||natural| The only thing, let's not immediately grab for rescue sleeping pills, of which there are many for the needs of the day, and try to negotiate with insomnia other, more natural methods.

Итак, вот несколько способов, которые стоит взять на вооружение, в том случае если вы ежевечерне обнимаетесь с любимой подушкой и укутываетесь в плюшевый плед, а сна все нет. ||||||||||||||every evening|hug|||pillow||wrap up||plush||||| So, here are a few ways to take on board, in case you cuddle with your favorite pillow and snuggle up in a plush blanket every night, and still no sleep.

1\\. Даже если сна нет, глаза все равно нужно закрыть. even|if|||eyes|all|still|need to|close Even if there is no sleep, you still need to close your eyes. Успокойте дыхание, сделав его ровным и глубоким. calm|||||| При этом дышать нужно через нос. ||||through| You have to breathe through your nose. Затем поочередно старайтесь расслабить одну мышцу за другой (начните с лицевых, а закончите стопами). |alternately||relax|one|||other|||facial|||feet Then try to relax one muscle after another in turn (start with the facial muscles and finish with the feet). Лежите в таком расслабленном состоянии некоторое время и старайтесь думать о приятном. |||relaxed|||||||| Lie in this relaxed state for a while and try to think of pleasant things. Мысли о работе и предстоящих делах должны остаться за пределами спального места. thoughts||||||||||sleeping area| Thoughts of work and upcoming business should be left outside the sleeping space.

2\\. Очень помогают травяные ванны. Herbal baths are very helpful. Возьмите полотняный мешочек, положите в него чайную ложечку ягод можжевельника, по две столовых ложек мяты, душицы и лаванды. |canvas||||||teaspoon||||||||oregano||lavender Take a cloth bag, put in it a teaspoon of juniper berries, two tablespoons each of peppermint, oregano and lavender. Мешочек завяжите и опустите в горячую воду. |tie|||||water Tie the baggie and lower it into the hot water. После того, как температура воды в ванной остынет до 40 градусов, смело забирайтесь в нее и полежите в ней 15-20 минут. after|||||||cools down||||get in||it||lie down||it|minutes After the temperature of the bath water cools to 40 degrees, feel free to climb into it and lie in it for 15-20 minutes. Затем прямиком в кровать. |straight to||bed Then straight to bed.

3\\. Давно известный и реально помогающий способ, о котором не могу не упомянуть, – это теплое молоко с медом. ||||helpful||||||||this|warm|milk||honey A long known and really helpful method that I can't help but mention is warm milk with honey. Перед сном подогрейте молоко не до обжигающего состояния, положите в кружку чайную ложечку меда и в спокойной обстановке выпейте сей дар природы. before|sleep|heat||||scalding|||||||honey|||||||| Before going to bed, heat the milk not to scalding, put in a mug a teaspoon of honey and in a quiet atmosphere drink this gift of nature. Этот целебный напиток поможет успокоить нервы, а также обеспечит организм кальцием, недостаток которого усиливает возбудимость клеток головного мозга. |healing|||||||||calcium||||excitability||| This healing drink will help calm the nerves, as well as provide the body with calcium, the lack of which increases the excitability of brain cells.

4\\. А еще можно воспользоваться приемом йогов, который заключается в навязывании своему усталому мозгу успокаивающего ритма. |also|can|||yogis||||imposing||||calming| And you can also use the yogic technique of imposing a soothing rhythm on your tired brain. Одновременно с приятной расслабляющей мелодией, гуляющей теперь в вашей голове, приложите указательный и средний пальцы к виску (у верхнего края ушной раковины), нащупайте пульс и медленно считайте его удары. |||relaxing|melody|wandering|||||apply|||middle|fingers||temple||||ear|auricle|find|||||| At the same time as a pleasant relaxing melody is now walking in your head, put your index and middle fingers to your temple (at the top of your ear lobe), feel for your pulse and slowly count its beats.

5\\. Есть еще один способ, который отличается своей простотой. |||method|that|||simplicity There is another way, which is notable for its simplicity. Просто откиньте одеяло, под которым вы уже успели свернуться калачиком, и начните мерзнуть. just|throw off||under||you||managed to|curl up|curled up||| Just pull back the blanket under which you have already managed to curl up and start to freeze. Дождавшись, когда по телу побегут мурашки, накиньте одеяло обратно, и вы почувствуете, как ваше ложе становится бесконечно уютным, и сами того не замечая, впустите в свои объятия Морфея. waiting for||||run|chills|throw on|||||||your|bed|||||||||let in||||Morpheus Wait for the goosebumps to run down your body, throw the blanket back on, and you will feel how your bed becomes infinitely cozy, and without noticing it, let Morpheus into your arms.

А вот этим методом я только начала пользоваться. |||||only|started| And this is the method I just started using. Посоветовали мне его на недавно проходившей в Москве (Манеж) ярмарке меда. |||||held||||| It was recommended to me at the Honey Fair recently held in Moscow (Manezh). Перед тем, как отправляться почивать, надо выпить граммов 50-100 медовухи комнатной температуры, и говорят, что сон будет всегда приходить вовремя и длиться до звонка будильника. |before that||go to bed|sleep||||honey mead||||||sleep|will be|||||||| Before you go to sleep, you should drink 50-100 grams of room temperature mead, and they say that sleep will always come on time and last until the alarm bell rings. Два дня уже следую этому совету и, действительно, засыпается легче. |days|||||||falls asleep| I've been following this advice for two days now, and it really does make it easier to fall asleep.

Берегите себя и будьте здоровы! Take care and be healthy!