Что Такое МЕДИТАЦИЯ (Преимущества Медитации) |||the benefits| ||Meditación|Beneficios| ما هو التأمل (فوائد التأمل) Was ist MEDITATION (Vorteile der Meditation) What is MEDITATION (Benefits of Meditation) Qué es la MEDITACIÓN (Beneficios de la meditación) Qu'est-ce que la MÉDITATION (Avantages de la méditation) 瞑想とは何か（瞑想の利点） 명상이란 무엇인가요(명상의 이점) Wat is MEDITATIE (Voordelen van Meditatie) Czym jest MEDYTACJA (korzyści płynące z medytacji) MEDİTASYON NEDİR (Meditasyonun Faydaları)

Медитация - это практика, с которой мы сталкиваемся ||||||encontramos Meditation is the practice we face La meditazione è una pratica che incontriamo 瞑想は私たちが出会う修行である Meditasyon karşılaştığımız bir uygulamadır

вот уже тысячи лет и не смотря на это существует ||miles de años||||||| for thousands of years and despite this it exists depuis des milliers d'années et malgré cela il y a 何千年もの間、まだ存在している。 Binlerce yıldır var olmasına rağmen hala varlığını sürdürüyor.

огромное недопонимание того, что это на самом деле |misunderstanding|||||| |Gran malentendido.|||esto||| huge misunderstanding of what it really is grande incompréhension de ce que c'est vraiment 実際のところ、それは大きな誤解である。

такое. such. come questo.

Много людей ассоциируют медитацию с монахом, сидящим |||||a monk| ||asocian|meditación||monje sentado|sentado Many people associate meditation with a seated monk.

на вершине горы со скрещенными ногами и смотрящим в горизонт. |at the top|||||||| |En la cima|||cruzadas|||mirando al horizonte||horizonte on the top of the mountain with crossed legs and looking to the horizon.

На самом деле это то, что, вообще-то каждый может In fact, this is what, actually, everyone can

сделать и каждый может что-то от этого получить. to do and everyone can get something from it.

К слову сказать было проведено много исследований, которые ||||se realizaron||| By the way, a lot of research has been done that

подтверждают это. lo confirman| confirm this.

Здесь приведено несколько преимуществ и ссылка с |se presentan||ventajas y enlace||enlace| Here are some benefits and a link from

источникам в описании. fuentes en la descripción|| sources in the description.

Чтобы понять что такое медитация в действительности, ||||||in reality ||||||realidad To understand what meditation really is,

нам необходимо для начала взглянуть на наши жизни. ||||echar un vistazo||| we need to start by looking at our lives.

Что же мы делаем каждый день, большую часть дня? What do we do every day, most of the day?

Мы думаем, мы постоянно думаем.

Даже самый продаваемый автор Экхарт Толле утверждает, ||the best-selling||Eckhart|Tolle|claims ||más vendido|autor más vendido|Eckhart|Eckhart Tolle|afirma Even best-selling author Eckhart Tolle claims

что люди зависимы от размышлений. ||are dependent||thoughts ||dependientes||reflexiones that people are addicted to thinking. che le persone sono dipendenti dal pensiero.

Постарайтесь перестать думать прямо сейчас хотя Intenta|Dejar de pensar|||| Try to stop thinking right now though

бы на 10 секунд. would be 10 seconds.

Шансы низки, если вы, конечно же, хотя бы чуть-чуть не |low||||||||| The chances are low, if, of course, you are at least a little

практиковались в медитации. practiced|| practicaban en meditación|| practiced meditation.

У вас безусловно была пара пульсирующих мыслей в течение |||||pulsating||| ||||Un par|palpitantes|pensamientos pulsantes|| You certainly had a couple of pulsating thoughts during

этого короткого промежутка времени. ||period| |breve|período| this short period of time.

Вы могли бы сказать "ну, вообще-то размышление это |||||||reflexión| You could say "well, actually thinking is

совсем не плохая штука. not a bad thing at all.

Это здорово. This is great.

Нам необходимо мыслить, чтобы выживать, не так ли?" ||||sobrevivir||| We need to think in order to survive, don't we? "

Вообще-то это правда, но только в некоторой степени. |||||||cierto grado| Actually, this is true, but only to some extent.

Взгляните на это с другой стороны. look||||| Mirenlo||||| Take a look at it from the other side.

Огромная часть ваших мыслей не так уж полезна, как вы |||||||useful|| Gran|||||||útil|| Most of your thoughts are not as useful as you are.

считаете. consideran. think.

И большинство из них по-своему негативны. ||||||negative |La mayoría|||||negativos And most of them are negative in their own way.

Чтобы доказать мои слова, я взял эту привилегию: уселся |Para demostrar||||tomé||privilegio de sentarme|se sentó To prove my words, I took this privilege: sat down

с ручкой и бумагой и записал столько своих мыслей, сколько |con bolígrafo||con papel||anotó|||| with pen and paper and wrote down as many of his thoughts as

смог. smog.

Я был практически атакован мыслями. |||attacked| |||atacado por|pensamientos I was practically attacked by thoughts.

Среди них были две те, которые я бы посчитал положительными ||||||||considered|positive ||||||||considered|positivas Among them were two that I would consider positive

или конструктивными. |constructive |constructivos or constructive.

Остальные, 11 были негативными и абсолютно неконструктивными. ||negative|||negative ||negativos|||no constructivos The rest, 11, were negative and completely unconstructive.

Это так же напрямую связано с тем, как вы себя ощущаете. ||||||||||feel ||||||||||sientes It is also directly related to how you feel.

Например, вы на вечеринке, и следующие негативные |||fiesta||| For example, you are at a party, and the following negative

мысли внезапно появляются в вашей голове "что мне thoughts suddenly appear in your head "what do I

стоит делать с моими руками? is it worth doing with my hands?

мне стоит поговорить с людьми. я веду себя очень I should talk to people. I behave very

неловко". awkwardly incómodamente awkward."

И вот внезапно вы ощущаете тревогу. |||||ansiedad And then suddenly you feel anxious.

Другой пример, давайте представим, что вы в поезде |||imaginemos que|||| Another example, let's say you're on a train

и кто-то случайно наступил вам на ногу. ||||pisó|||pie and someone accidentally stepped on your foot.

Вы начинаете думать "о, он не сказал извините, как You start thinking "oh he didn't say sorry how

ты мог? you could?

что за говнюк" и в конечном итоге вы ощущаете злость. ||jerk||||||| ||imbécil|||||||ira what a shit "and you end up feeling angry.

Итак, мы знаем, что мы очень много думаем и мы так же So, we know that we think a lot and we also

знаем, что большинство наших мыслей либо негативные

либо неконструктивные. |non-constructive |no constructivas

И в конечном итоге мы знаем, что мысли влияют на наше ||in the end|||||||| ||||||||influyen en|| And ultimately we know that thoughts affect our

самочувствие. well-being bienestar físico

Так мы пришли к выводу, что иногда чрезмерное размышление ||||to the conclusion|||excessive|overthinking ||||conclusión|||excesivo|reflexión excesiva So we came to the conclusion that sometimes overthinking

приводит к тому, что мы ощущаем себя дерьмово. |||||||like crap |||||sentimos||miserablemente makes us feel like shit.

Как размышление связано с медитацией? ||||meditation ||||meditación How is contemplation related to meditation?

Вообще существуют сотни видов того, как Вы можете In general, there are hundreds of ways in which you can

медитировать: дыхательная медитация, мантра медитация, |breathing||mantra| |respiratoria||mantra| meditate: breathing meditation, mantra meditation,

медитация с учителем, называйте как угодно. |||||however (with 'как') |||llamen|| meditation with a teacher, call it whatever you like.

Но всех их объединяет одно: они учат нас тому, как приостановить |||une|||enseñan||||pause But they all have one thing in common: they teach us how to pause

этот бешеный поток мыслей, контролировать скорость |desenfrenado|flujo||controlar| this frantic stream of thoughts, control the speed

мыслей, которые пробираются в нашу голову. ||penetrate||| ||se filtran||| thoughts that enter our heads.

И с практикой вы можете достичь того уровня, что ||práctica|||alcanzar||nivel| And with practice you can get to the point where

у вас не будет никаких мыслей на короткий период времени. ||||ningunas|pensamientos||corto|período corto| you will not have any thoughts for a short period of time.

Вот почему у медитации есть так много преимуществ. |||||||ventajas This is why meditation has so many benefits.

когда вы думаете меньше, вы лучше контролируете ||||||control ||||||controlas when you think less, you are in better control

свои эмоции. когда вы практикуете медитацию, вы по сути тренируете ||||practicing||||esencia|entrenan your emotions. when you practice meditation, you are essentially training

ваше сознание как отключать мысли, как с выключателем. |||to switch off||||with a switch |||apagar||||interruptor your mind is like turning off thoughts, like with a switch.

в следующий раз, когда кто-нибудь наступит на вашу ногу и ||||||steps|||| ||||||pise|||| the next time someone steps on your foot and

вы начнете думать "как грубо", просто отключите это. ||||rudely||| |empezarás|||groseramente||desconecten| you start to think "how rude", just turn it off.

ВЫ контролируете себя: хотите разозлиться или ||||get angry| ||||enojarse| YOU are in control: do you want to get angry or

нет.

Стоит добавить, что когда вы думаете меньше, вы проводите ||||||||spend ||||||||pasan tiempo It is worth adding that when you think less, you spend

меньше времени в своей голове и больше на улице. less time in your head and more time outside.

И вы начинаете замечать вещи "деревья ярче, птицы |||notar|||más brillantes| And you start to notice things "trees are brighter, birds

прекрасны", вы замечаете цветы на земле. ||notice||| hermosos||notan|||en la tierra beautiful, "you notice flowers on the ground.

Вы становитесь меньше вовлечены в свои мысли и больше в |||involved|||||| |te vuelves|menos|involucrados|||pensamientos||| You become less involved in your thoughts and more in

реальный мир.

В этом и есть прелесть медитации ||||belleza| This is the beauty of meditation. Questa è la bellezza della meditazione