Секрет Сохранения Мотивации - Эффективность Силы Воли | Курс Укрощение - Урок 7
С вами таблетка саморазвития, добро пожаловать на 7 занятие
курса «укрощение».
На предыдущем уроке, мы начали говорить о силе
воли, что это и как она работает.
А до этого мы обсудили массу очень важной информации
о привычках.
Поэтому, если вы не посмотрели еще эти видео, поставьте
на паузу, и перейдите по ссылке в описании, она приведет
вас в плейлист со всеми видео курса «укрощение»
в хронологическом порядке. на сегодняшнем занятии,
мы поговорим о том, что в течение дня, снижает наш
уровень силы воли.
Как мы можем избежать большой потери силы воли, и как
стать более эффективным, в том, как мы тратим нашу
силу воли.
Так, мы сможем избежать наступления состояния
истощения эго.
Для тех, что не помнит, что это.
Истощение эго – это состояние, когда наша сила воли падает
ниже определенной границы.
Когда мы находимся в состоянии истощенного эго, наш мозг,
буквально загорается медленнее.
Это вызывает большое разнообразие проблем, что важнее, мы
становимся более импульсивными, эмоциональными, и увеличивается
время выработки хорошей привычки.
Что заставляет падать уровень силы воли?
итак, сегодня мы поговорим о 3 самых распространенных
путях, как это происходит.
Первый, ментальные процессы.
Если я скажу вам решить математическую задачку,
5 умножить на 5, это не задействует силы воли, потому что ответ
– 25 практически автоматически появится у вас в голове.
Но, если я скажу вам, 34 умножить на 54, используя ручку и
бумагу, это затребует силу воли.
Потому что, вам придется сесть, и считать.
Когда вам приходится серьезно думать о чем-то, это истощает
силу воли, вот почему, при работе в офисе, которая
не требует никакой физической работы, вы можете истощенным
вернуться домой.
Ведь вы использовали всю вашу силу воли в течение
дня на умственные процессы, составляющие вашу работу.
итак, Как мы можем уменьшить количество ментальных
процессов в течение дня?
Лучший способ, найти более эффективные способы выполнить
работу.
Например, в наши дни, у нас есть калькуляторы, поэтому
не приходится проводить вычисления вручную.
Или, вы работаете в офисе, и ваша работа предусматривает
введение данным.
Вы можете автоматизировать этот процесс, создав программу,
которая автоматически вводит данные для вас.
второй способ, как мы потребляем силу воли, когда мы сдерживаемся.
Если вы помните, мы говорили о знаменитом исследовании
на предыдущем занятии.
У людей, которым нужно было сопротивляться желанию
съесть печенья перед ними, был меньший уровень силы
воли, в сравнении с их партнерами, которым позволялось брать,
что они хотят.
Когда мы активно боремся с желаниями, истощается
сила воли. я уверен, что многие из
вас находили себя в следующей ситуации.
Вы страстно желали выкурить сигарету или поесть вредной
еды, но вы говорили себе: «нет, нет, я сказал себе,
что брошу».
Но желание остается, и через 30 минут, или час активной
борьбы, вы поддаетесь соблазну.
Причина, по которой это происходит в том, что вы
истощили свою силу воли, пока сопротивлялись желанию.
И помните, если уровень силы воли снижается до
состояния истощенного эго, ваши желания становятся
сильнее, и вы в конечном итоге сдадитесь.
Итак, что мы можем сделать?
вы можете 2мя способами избежать большой потери
силы воли, пока пытаетесь устоять искушению.
Первый, изменить обстановку.
Если вы чувствуете искушение посмотреть порно, когда
лежите в кровати, вам нужно выйти из комнаты и заняться
чем-нибудь другим.
Вполне вероятно, что нахождение вас в кровати или в комнате,
вместе со временем суток, сигнал для этой плохой
привычки. если вы не измените обстановку,
то это сигнал запустит вашу плохую привычку, и
ваш мозг скажет: «хэй, время смотреть порно» раз за
разом.
Вот откуда появляется желание.
Вы не чувствуете желания в действии, пока не появится
сигнал.
Поэтому, вместо лежания, лучше выйти из дома и направиться
в зал.
Это приведет к 2м вещам, устраняется сигнал, поэтому
вам не придется иметь дело с желанием, а также позволит
начать создавать новую хорошую привычку, которая
в конечном итоге, придет на замену.
Вы так же можете оставить дверь открытой, если вы
тот, кто любит смотреть порно с закрытой дверью,
ощущение уединения может быть вашим сигналом.
Оставив дверь открытой, вам не приходится иметь
дела со стимулом.
Смена обстановки требует множество проб и ошибок,
чтобы увидеть, что работает, а что нет.
второй способ, как избежать большой потери силы воли,
при сопротивлении искушениям, сделать желание чрезвычайно
осознанным.
Это может странно звучать, но это одна из самых эффективных
техник, предотвращающих рецидивы.
Исследования показали, что люди, которые пользовались
этой техникой, имеют вдвое больше шансов преодолеть
их зависимость, чем остальные.
Вот сама техника, в следующий раз, когда вы почувствуете
искушение, сядьте, и сосредоточьте все свое внимание на нем.
Какие ощущения?
Где в вашем теле вы его чувствуете?
Затем, подумайте: «ха, я сейчас испытываю желание
скурить сигарету».
Затем, «ха, я сейчас думаю о том, что я хочу покурить».
Такой вид медитации носит название «осознанности».
Вы можете задуматься, почему такая простая техника столько
эффективна?
ну, подумайте так, когда вас укусил комар, место
укуса хочется почесать, вы решаете его почесать,
или активно думать: «о, господи, я ненавижу комаров,
укус очень чешется».
Угадайте, что произойдет, станет хуже.
Но, если вы решите игнорировать, зуд исчезнет, то же самое
относится и к желаниям.
Если вы осознаете, что у вас есть это желание, и
не будете ассоциировать его ни с чем негативным,
просто наблюдая за тем, что оно есть, тогда, оно
просто исчезнет. третье и последнее, что
снижает наш уровень силы воли в течение дня, называется
усталость принимать решения.
Делая выбор, решая какому варианту придерживаться,
решая делать что-то или нет, вы потребляете силу
воли.
Маркетологи все время использует это в свою пользу.
Вы можете это увидеть местном супермаркете.
Почти во всех супермаркетах есть конфеты и мелкие сладости
рядом с кассой.
Почему?
Потому что, пока вы отовариваетесь, принимаете множество мелких
решений: «хлопья какого бренда мне взять?
Какие овощи я буду есть на этой неделе?
Какой стейк лучше?».
И к тому времени, как вы подойдете к кассе, вы уже
потратили приличное количество силы воли на десятки мелких
решений. и вы медленно двигаетесь
мимо кучи сладостей перед вами.
Вы знаете, что не нужно покупать сладости, но вы
не можете сдержаться, потому что уровень силы воли снижен,
и вы хватаете их.
Итак, как мы можем бороться с этим?
отличный способ защитить себя от усталости принимать
множества решений, особенно, когда это касается покупок
- создать список.
Что-то вроде списка продуктов, которые вы хотите купить.
И когда вы придете в супермаркет, все, что вам нужно сделать,
найти продукты, положить их в корзину, и вуаля.
Никакой усталости, у вас достаточно силы воли сказать
нет сладостям на кассе. усталость принимать решения
так же появляется, когда вы принимаете решение делать
что-то.
В прошлых видео я упоминал о то, что больше всего силы
воли тратится на то, чтобы обуться и выйти из дома
для похода в зал, а не на саму тренировку.
Потому что, когда вы обуваетесь и выходите из дома, вы принимаете
решение пойти в зал.
Касалось бы, небольшое решение затрачивает колоссальное
количество силы воли.
Что мы можем с этим сделать?
первое, что нужно сделать, выполнить трюк, под названием
реализация намерения.
Когда вы пишите время и место того, что будете делать.
Что это дает?
Это устраняет акт решения, если вы решили, что вы пойдете
в зал в среду в 9 вечера, но записали свою реализацию
намерения в понедельник, тогда ваша сила воли не
будет задействована в среду. следующее, что нужно сделать,
придерживаться совей привычке.
В первое время, заставить себя пойти в зал требует
огромное количество силы воли.
Но затраты постепенно снижаются, со временем, если вы продолжаете
ходить в зал.
И по сути, это философия этого курса.
Нужно придерживаться своей привычки достаточное количество
раз, чтобы достичь линии автоматизма, которая не
требует много силы воли. финальный способ, как мы
можем избежать усталости принимать решения, научиться
получать удовольствие от задачи.
Причина, по которой нужно получать удовольствие
от задачи в том, что удовольствие не истощает силу воли.
Мозгу не нужно решать, хочет он сладости или нет, ответ
всегда да.
Вы можете добиться подобного эффекта, убедив себя в том,
что привычка, которую вы вырабатываете, лучшая штука
в мире. например, вы хотите тренироваться
в зале.
Значит, вам нужно начать смотреть видео, где люди
говорят о преимуществах этих занятий.
Окружите себя доказательствами того, что тренировки в зале
лучшее занятие в мире.
Подпишитесь на ютуб каналы, форумы реддита о фитнесе,
общайтесь с людьми об этом, повесьте постеры в своей
комнате.
И со временем, вы поверите в то, что тренировки в зале
сделают вашу жизнь лучше во всех отношениях.
И когда это произойдет, поход в зал больше не будет
сложной задачей. наша сила воли расходуется
на ментальные процессы, которые вы можете избежать,
найдя более эффективные способы выполнять задачи.
На сопротивление желаниям, что вы можете избежать,
изменив обстановку, или сделать желание осознанным.
А так же усталость принятия решения, которое вы можете
избежать, планируя наперед на бумаге и записывая реализацию
намерения, придерживаясь действий, пока они не станут
привычкой, когда вам даже не придется принимать решения,
и убедите себя, что привычка, которую вы пытаетесь выработать
– лучшее, что есть. следуя данным советам,
вы обнаружите, что состояние истощенного эго наступает
значительно реже, что резко снижает количество рецидивов,
пока вы вырабатываете привычку.
Но невозможно полностью избежать состояния истощенного
эго. поэтому, остается вопрос,
как можно зарядить силу воли.
Так, если наступит состояние истощенного эго, мы сможем
из него выйти.
И это тема нашего следующего занятия.
