Меняя правила | Дэйв Эспри
Книга 103-я.
Меняя правила.
Автор: Дэйв Эспри Часть первая.
Стать быстрее.
Правило первое – здоровый сон.
Сон решающий фактор работоспособности и успешности.
Сперва вам нужно выяснить, сколько времени требуется
именно вам, чтобы чувствовать себя бодрым с утра.
Потому что после шести часов сна, вы можете проснуться
со свежей головой, но если вы силой заставите себя
поспать еще пару часиков, то встанете уставшим.
После этого скорректируйте свое расписание так, чтобы
регулярно высыпаться.
Если вы не можете заснуть, значит вы скорей всего
выбираете неудачное время отхода ко сну.
Вы это делаете либо слишком рано, либо слишком поздно.
Нужно найти тот промежуток времени, когда нас начинает
клонить в сон, если мы пересилим себя, то может наступить
цикл бодрствования мозга.
Некоторые работодатели даже сдвигают режим дня,
чтобы люди могли высыпаться и работать более эффективно.
Поэтому пословица «Кто рано встает, тому бог подает»
- работает не для всех, вы можете сделать себе только
хуже.
Это превратит вас в вечно уставшего, медленно соображающего
человека.
Существует четыре хронотипа.
Во-первых, «медведь».
К этому типу принадлежит половина населения планеты.
Их цикл связан с восходом и заходом солнца.
В первой половине дня они наиболее продуктивны, во-второй
их энергичность становится чуть мене выраженной.
Но в целом, такие люди проявляют собранность и настойчивость
долгое время.
Во-вторых, «лев».
К данному типу относится 20% населения.
Такие люди с легкостью встают еще до рассвета,
но вечером они чувствуют усталость и желание лечь
спать.
В-третьих, «волк».
Это тоже 20% населения.
В течении дня они становятся активнее позже, чем остальные,
а наибольшую энергичность они испытывают в то время,
когда большинство уже готовится ко сну.
Обычно к такому хронотипу принадлежат писатели, художники
и программисты.
Эти люди – интроверты, им нравится оставаться
наедине с собой.
И, в-четвертых, «дельфин».
Эти люди страдают бессонницей.
Ложась спать, они ворочаются с боку на бок или просыпаются
среди ночи и не могут уснуть.
Это происходит из-за того, что они слишком много переживают,
обычно у таких людей высокий интеллект и склонность
к перфекционизму.
Эти люди наиболее работоспособны с 9 до 13.
Таким людям нужно найти собственный режим сна,
тогда у них улучшится самочувствие, и они станут более энергичными.
Чтобы найти свой цикл сна, доктор советует уйти на
неделю в отпуск и начать ложиться спать, когда вы
сами этого захотите.
Например, автор писал эту книгу с полуночи до пяти
утра, а затем спал 6 с лишним часов, этого ему вполне
хватало, чтобы чувствовать себя бодрым.
Свет также влияет на ваш ритм сна.
Если поздно вечером или ночью, вы улавливаете даже
небольшое количество искусственного освещения – ваши ритмы
нарушаются.
Причем освещение красного цвета, наоборот, побуждает
нас заснуть быстрее, так как воспринимается нами,
как признак заходящего солнца.
Автор установил в своей комнате светодиоды, работающие
в красном и инфракрасном диапазонах.
Синий свет, исходящий от всей электроники, отрицательно
сказывается на нас.
Поэтому перед сном, на час-два, откажитесь от ее использования.
Лучше почитайте книгу.
А с утра в течении определенного времени вам нужно находится
при свете солнца.
При естественном дневном освещении, у нас вырабатывается
серотонин – это нейротрансмиттер, который отвечает за чувства
радости и счастья.
Далее серотонин расщепляется и в результате образуется
мелатонин – гормон помогающий заснуть.
Да и еще старайтесь не есть после наступления темноты.
10% людей в мире могут страдать от апноэ сна.
В течении ночи, ваше дыхание может останавливаться,
отчего организм сразу просыпается.
Вы можете часто просыпаться по ночам, но не помнить
этого на утро.
Если вы храпите очень громко, значит у вас уже есть апноэ
сна, если только начинаете, значит ваши дыхательные
пути начинают перекрываться.
Из-за подобных нарушений сон становится непродолжительным
и неглубоким, а вы потом целый день чувствуете усталость.
Для отслеживания вашего сна вы можете купить браслет,
а на утро посмотреть сколько раз за ночь вы просыпались.
Специалисты говорят, что не следует засыпать на
спине, так как в этом случае дыхание может останавливаться
до 70 раз в час.
Желательно спать на боку.
Если вы не можете это контролировать, пришейте к пижаме на спину
теннисный мяч – так вы приучитесь избегать этой
позы.
Или купите устройство Night Shift, которое надевается
на шею и вибрирует, если вы перевернетесь на спину.
Т.о. оно не разбудит вас, но вы сразу поменяете позу.
А на утро можете посмотреть статистику.
Также автор советует приобрести капы, помогающие предотвращать
непроизвольное сжатие челюстей и скрежетание
зубов во сне, то есть бруксизм, из-за которого не только
может ухудшаться сон, но и часто развиваются хронические
головные боли и недуги, связанные с ротовой полостью.
Когда вы лежите на твердой поверхности ваше тело само
принимает наиболее правильную позу.
Это позволяет исправить нарушения в скелетно-мышечной
системе, которая вызывает боль в нижней части спины
и в коленях.
То, на каком матрасе вы спите, также влияет на ваш
сон.
Автор спит на твердом матрасе толщиной около двух с половиной
сантиметров, сделанном из вспененного материала.
Привыкнув к нему, он стал замечать, что сон стал в
разы более крепким, а утро он просыпался без всяких
болей.
Старайтесь спать, чтобы голова лежала не горизонтально
вашему тело, а чуть выше.
В течении дня на кровь действует гравитация, а когда мы ложимся
горизонтально - возрастает внутричерепное давление.
В итоге вся голова подвергается чрезмерной нагрузке, что
может привести к отеку мозга.
Если ваша голова располагается чуть выше, чем туловище,
это смягчит симптомы мигрени, ослабит заложенность носа,
понизит артериальное давление, позволит предотвратить
варикозное расширение вен и даже уменьшит вероятность
того, что начнет развиваться болезнь Альцгеймера.
Правило второе – избавьтесь от сидячего образа жизни.
Многие проводят в сидячем положение 12-14 часов ежедневно.
После работы выделите время, чтобы прогуляться или покататься
на велосипеде.
А на работу добирайтесь не на машине, а пешком, если
она находится не очень далеко.
Люди думают, что если они бегают час в день, а остальное
время проводят на диване, они делают достаточно для
поддержания своего здоровья, но это не так.
У 80% тех, кто бегает три раза в неделю, в течение
первого же года возникают те или иные травмы.
Появляются хронические боли в пояснице или коленях.
Все это из-за недостатка двигательной активности.
Еще можете купить рабочий стол, который можно регулировать.
Т.о. работая за компьютером, вы сможете работать то
сидя, то стоя.
Если вы не хотите выходить из дома, то развивайте свою
гибкость с помощью йоги.
А сейчас небольшая реклама: знакомо ли тебе, когда из-за
потока звонков появляется неразбериха в клиентах,
пропущенные звонки или ты просто не можешь вспомнить,
о чем был разговор?
Для любого бизнеса рано или поздно встает вопрос
организации связи с клиентом.
И тут я хочу тебе посоветовать платформу коммуникаций
для бизнеса от UIS.
Этот инструмент с помощью интернета дает возможность
работать из любой̆ точки мира с номера домашнего
региона или федерального номера 8-800.
При звонке вашего клиента будет встречать голосовое
приветствие, а многоканальное меню поможет распределить
звонки на нужных операторов.
Да-да!
На одном ЕДИНОМ номере сможет работать неограниченное
количество человек!
Полная статистика по звонкам и записи разговоров будут
доступны в вашем личном кабинете, а возможность
интеграции с ЛЮБОЙ CRM системой поможет видеть информацию
о клиенте еще до начала разговора!
И это только малая часть того, что может предоставить
данная компания!
Я оставлю ссылку в описании, по ней ты получишь 1000 рублей
на бонусный счет при активации.
Правило третье – укрепляйте мышцы.
Это помогает омолаживать организм и улучшать работу
мозга.
Но не спешите заниматься на износ.
Низкоинтенсивные нагрузки, растягивание мышц и тренировка
с отягощением наиболее эффективно влияет на организм
человека.
Длительные же аэробные нагрузки, в ходе которых
значительно повышается частота сердечных сокращений,
наоборот, отрицательно сказываются на организме,
а мозг начинает быстро стареть.
Так как из-за нагрузок повышается уровень кортизола, гормона
стресса, что ведет к развитию воспалительных процессов
и ускоряет старение организма.
В организме образуется повышенное число окислителей,
которые усиливают воспаление в мозгу, сердце, желудочно-кишечном
тракте и других частях организма.
Поэтому в организме спортсменов, интенсивно тренирующих
выносливость, повышенный уровень кортизола.
То же самое заметили у испытуемых, которые интенсивно занимались
ездой на велосипеде.
Чтобы уберечь свой организм, автор советует принимать
пищевые добавки с антиоксидантами или пробиотиками или дополнить
свою тренировочную программу силовыми упражнениями,
так как в это время вырабатываются гормоны, оказывающие анаболическое
действие.
Они помогают остановить окислительный стресс, способствуют
укреплению мышц, костей и соединительной ткани,
что позволит избежать нежелательных последствий.
После 30 лет, наше тело начинает терять от 3 до 5% мышечной
массы в течении каждого десятилетия.
Поэтому составьте программу, сочетающую упражнения
на развитие силы и оттачивание движений, чтобы восстановить
потерянную массу мышц, снизить окислительный
процесс и развитие воспалительных процессов, которые приводят
к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, диабету и болезни
Альцгеймер, а также увеличить физическую силу, укрепить
кости и замедлить старение организма.
Секрет тренировок прост, нужно часто выполнять простые
упражнения, а сложные – редко.
Например, ежедневно совершайте пешие прогулки или выполняйте
аэробные упражнения в низком темпе в течении 30-60 минут,
но не бегайте по 5км – полностью иссушая себя.
Раз в неделю занимайтесь силовыми тренировками,
упражнениями на растяжку и еще одну тренировку посвящайте
бегу на короткую дистанцию.
Правило четвертое – контролируйте свой голод.
Если чувствуете голод, удостоверьтесь, что это
тяга к еде, а не к чему-нибудь еще.
Потому что нам хочется есть, когда мы ощущаем,
что нам чего-то не хватает, например, нам скучно, недостаточно
любви или мы испытываем тревогу.
Замечайте за собой следующие сигналы: вы решаете съесть
еще одну порцию, даже когда чувство голода прошло,
узнав о каком-то важном событие, вы решаете провести
незапланированный прием пищи, а когда друг или любимый
человек совершает поступок, из-за которого вы расстраиваетесь,
у вас также возникает желание поесть, в данных случаях,
закончив прием пищи вы не сможете вспомнить вкус
только что съеденных блюд.
Это значит, что вы испытываете не голод, как таковой, а
психологический голод, который нужно сдерживать.
Начните вести дневник, чтобы записывать, что и
когда вы съедаете и какие события этому предшествовали.
Правило пятое – питайтесь как ваши дедушка с бабушкой.
Наши предки соблюдали четыре важнейших принципа: 1.
В течение дня есть маленькими порциями, причем не часто.
Они ели не чаще одного раза в каждые пять часов.
Благодаря такому режиму активно сжигаются запасы
жира, предотвращается образование лишнего веса, а еще тело
избавляется от влияния вредных химических соединений,
из-за которых часто возникает желание заморить червячка,
не имеющее отношения к естественному чувству
голода.
2.
Потреблять достаточное количество белков.
Особенно важно обратить внимание на аминокислоту
лейцин.
Лейцин содержится в молочных продуктах, говядине, курице,
свинине, рыбе, морепродуктах, орехах и семечках.
Благодаря лейцину наша мышечная масса увеличивается
и по мере взросления организм ее не теряет.
Но помните, что избыток белков столь же опасен,
как и недостаток.
Рассчитывайте так: 1.1 грамма белка на килограмм веса
своего тела, если собираетесь увеличить мышечную массу,
то 1.7 грамма.
3.
Не вставать из-за стола до тех пор, пока не будут
съедены все овощи.
В овощах есть полифенолы – это соединения, необходимые
для полноценной работы наших клеток.
Они также находятся в травах и специях, например, имбире,
тмине, корице, душице, розмарине, петрушке и т.д., кофе, шоколаде,
чае, чернике, голубике, винограде и других фруктах,
и овощах синего, голубого, красного и оранжевого цветов.
Полифенолы замедляют все процессы воспаления, улучшают
работу клеток и замедляют старение организма.
4.
Столовая ложка рыбьего жира каждый день.
Для организма важны два типа ненасыщенных жирных
кислот.
Первый – это омега-3, которое наше тело не способно производить
самостоятельно.
Второй – омега-6, это кислоты, которые встречаются в привычной
нам повседневной пище.
Омега-6 используется как сырье для выработки гормонов,
способных ускорить воспалительные процессы, а омега-3 для гормонов,
которые замедляют воспаление.
И вам нужно сохранять их оптимальный уровень.
Соотношение должно быть не меньше 1:1,5 и не больше
3:1.
То есть на каждые три грамма жирных кислот омега-6 организм
должен получать один-два грамма кислот омега-3.
Сейчас же это соотношение у большинства людей достигает
18:1.
Основным источником кислот омега-6 служат жиры растительного
происхождения, потому что они самые дешевые из всех
веществ, из которых организм может получить много калорий.
Доктор Шэнахан называет жиры растительного происхождения
«жидкой смертью».
Второй источник этих жиров – масло канолы.
Поэтому вычеркните из своего рациона вредные жиры и
добавьте побольше полезных, например, содержащихся
в сливочном масле, авокадо, кокосе и в топленом масле
гхи из коровьего молока.
Не готовьте на оливковом масле, поливайте им уже
готовое блюдо.
Помните, отрицательные изменения начинают проявляться
у многих на генетическом уровне, отчего ваши проблемы
будут передаваться следующему поколению.
Следовательно то, как вы питаетесь сейчас, окажет
значительное влияние на здоровье ваших детей.
Правило шестое – заботьтесь о микрофлоре кишечника.
Во-первых, следите за уровнем бутирата в организме.
Бутират необходим для полноценной работы мозга.
Он содержится в сливочном масле, которое получают
от коров пастбищного откорма и в мясе животных, растущих
на ферме, которым в корм не добавляют антибиотики
и не скармливают крупы, при выращивании которой
применяется глифосат.
Из-за глифосата в нашем кишечники уменьшается
количество полезных бактерий.
На микрофлору кишечника также отрицательно сказываются
антибиотки, поэтому принимайте их только тогда, когда больше
ничего не помогает.
От микрофлоры кишечника многое зависит: метаболизм,
состояние кожи, пищеварение, вес и мышление человека.
Поэтому употребляйте пищу, содержащую полифенолы
и пребиотики, например, топинамбур, джикаму, листья
одуванчика, репчатый лук, чеснок, спаржу, итальянский
цикорий, которые служат источником энергии для
микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Время от времени употребляйте рис, приготовленный на
пару или охлажденный после варки, он содержит резистентный
крахмал, служащий пищей для полезных бактерий.
Еще на баланс микрофлоры положительно влияют ферментированные
продукты – это йогурты с искусственно выращенными
полезными бактериями и квашеная капуста.
И полностью откажитесь от продуктов, которые прошли
существенную технологическую обработку.
Для начала вы можете сделать анализы микрофлоры желудочно-кишечного
тракта, чтобы скорректировать систему питания и улучшить
свое здоровья.
Вы задумывались когда-нибудь почему у аборигенов довольно
белые зубы, хоть они и не чистят их.
Все из-за того, что они употребляют много полезной пищи, которая
содержит в себе витамины A, D и еще одного жирорастворимого
витамина, который в сочетании с витаминами A и D позволяет
весьма эффективно бороться с кариесом.
Это витамин K2, он встречается в сливочном масле.
Автор даже в кофе размешивает сливочное масло, потому
что это полезно.
Со временем кальций вымывается, отчего образуется кариес,
а роль витамина K2 удерживать кальций именно в тех областях
нашего тела, где это нужно для укрепления здоровья.
Обратитесь к специалисту, чтобы выяснить каких питательных
веществ не хватает вашему организму.
Вместе с этим употребляйте рыбий жир и омега-3 полиненасыщенные
жирные кислоты; а также медь, цинк, йод, тирозин,
метилкобаламин и метилфолат.
Автор говорит, что перед потреблением пищи закидывается
кучей витаминов, отчего многие удивляются.
Часть вторая.
Стать умнее.
Правило первое – отбрасывайте все лишнее.
Самый энергозатратный орган в нашем организме
– это мозг.
А самый простой способ снизить его энергопотребление,
это избавиться от привычки тратить умственные силы
на всякую чепуху, не относящуюся к важным задачам и целям.
Более подробно это правило разбирается в ролике «Эссенциализм».
Сократите количество сознательно принимаемых решений до
минимума и доведите их до автоматизма.
В течении нескольких дней понаблюдайте, как и в каких
обстоятельствах вы принимаете решения.
Запишите каждое из них.
Затем определите, где можно вообще не прилагать умственных
усилий и действовать машинально или возможно, переложить
принятие решения на кого-то другого.
Например, Стив Джобс постоянно носил черные водолазки
и кроссовки, а у Марка Цукерберга десять абсолютно одинаковых
футболок, которые он постоянно меняет.
Так им проще экономить свою ментальную энергию,
для более важных интеллектуальных задач.
Поэтому оставьте три-четыре вещи для верхней и нижней
части тела, пару курток или пиджаков и три пары
обуви.
Все нейтральных цветов, например, серого или хаки,
чтобы вещи подходили друг к другу.
Для выходных вы можете купить что-то особенное,
но в будни вам не нужно задумываться, что надеть.
То же и с блюдами, выберите пять-шесть блюд, которые
богаты полезными веществами для мозга и когда одно из
них надоест, готовьте следующее.
Таким же образом поступайте со всеми вашими решениями,
которые вы принимаете каждый день, и которые ни на что
не влияют.
Правило второе – не используйте лексику слабаков.
Слова, которые вы произносите влияют не только на отношение
с другими людьми, но и на вашу собственную нервную
систему.
Поэтому не употребляйте лексику, которая свидетельствует
о ваших сомнениях и страхах, иначе вы все меньше будете
верить в собственные силы.
Окружающие тоже заметят это и начнут в меньшей степени
доверять и надеяться на вас.
Вы можете записывать все, что вы говорите в течение
дня на микрофон, а затем прослушивать, отмечая места,
где вы используете слова и фразы, отражающие неуверенность
в себе.
Так вы научите слушать себя во время речи и анализировать
всё, что вы говорите.
К таким словам можно отнести: «Не могу» - так вы даете
себе понять, что у вас нет не единого шанса осуществить
желаемое.
Всегда задумывайтесь, как вы можете преодолеть это
препятствие.
Возможно, вам нужно больше денег, нужна чья-то помощь,
больше знаний или необходимо составить план действий.
Т.е. вы можете сказать не «я не могу», а «у меня пока
нет плана, чтобы сделать это».
«Плохой, плохие и т.д.» - вам нужно помнить, что у каждого
человека свои вкусы.
И когда речь идет о нашей повседневной жизни, называть
что-то, например, блюдо или человека, которому
нравится это блюдо плохим крайне глупо.
Также это оттолкнет людей открыться вам, потому что
они будут ожидать от вас осуждения.
«Попытаюсь, попробую и т.д.» — это слова, в которых
отражена вероятность неудачи.
Если вы собираетесь что-то делать, то говорите, что
сделаете это, например, я прочитаю эту книгу или
я продержусь на этой системе питания месяц, иначе вы
сами даете себе послабление и вызываете неуверенность
в себе, отчего бросите начатое дело, подумав, что вы и не
намеревались это сделать, а только решили попробовать.
Люди же перестанут доверять вам, например, если вы скажете,
что попытаетесь прийти завтра помочь в чем-то,
это не значит, что вы придете.
Если вы не уверены, то скажите нет.
Попробуйте не употреблять эти слова в течении недели,
а остальных попросите делать вам замечание каждый раз,
когда вы их произнесете.
Правило третье – сосредоточьтесь на постоянном поиске возможностей
обучаться чему-то новому.
Вместо того, чтобы тратить на учебу как можно больше
времени, найдите способы, которые помогут усваивать
информацию быстрее.
Так вы будете совершенствовать работу мозга и становится
легко обучаемым человеком.
Например, перед чтением сотни книг, прочитайте
хотя бы две по скорочтению и две по запоминанию информации,
так вы усвоите эту сотню книг намного быстрее и
запомните намного больше.
Скорочтение или использование мнемоники для запоминания
информации – это как обучение вождению, занимаешься этим
несколько месяцев, а потом новый навык остается у
тебя на всю оставшуюся жизнь, облегчая ее в сотни
раз.
Как правильно учиться вы можете узнать из ролика
«Запомнить все».
Чтобы развить краткосрочную память и сосредоточенность
существует игра Dual N-Back.
Спустя пять недель у испытуемых обнаружили повышение уровня
интеллекта на 40%.
Описание игры вы можете прочитать в любом магазине.
Автор говорит, что это будет посложнее, чем этот ваш
Dark Souls.
Правило четвертое – запоминайте образы, а не слова.
Учитесь трансформировать всю информацию в мысленные
образы.
Это поможет вам запоминать все намного быстрее и позволит
сэкономить большое количество энергии, которое вы привыкли
тратить на запоминание информации с помощью одних
только слов.
Когда вы создаете в голове некие образы, информация
сразу попадает в долгосрочную память, минуя краткосрочную.
Это происходит, потому что наш мозг воспринимает
глаза, как самый важный орган чувств, который играет
решающую роль в выживании организма.
Например, читая абзац книги представьте этот фрагмент
в виде видеоролика.
Начните с тех текстов, которые проще визуализировать,
например, с художественной литературы, затем усложняйте
изучаемые темы.
И представляйте все как можно подробней, например,
как выглядит человек и окружение вокруг него,
что он возможно думает и т.д.
Когда вам нужно будет вспомнить необходимую информацию,
ваш разум быстро воссоздаст целые блоки данных.
Тренируясь подобным образом, вы легко сможете запоминать
списки, определения, формулы и иностранные языки.
Правило пятое – помните, что сильнее всего на свете
человек зависит от дыхания.
С помощью техники под названием «холотропное дыхание»
можно погрузиться в необычное ментальное состояние.
Человеку нужно просто увеличить частоту дыхательных движений,
находясь при этом в спокойной обстановке и слушая музыку,
вызывающую определенную эмоции.
Это вызывает полезные изменения в ментально-эмоциональном
настрое, и человек испытывает особые впечатления и ощущения.
Если у вас была родовая или какая-то другая психическая
травма, либо вам мешает жить какая-нибудь из особенностей
вашего поведения, теперь у вас есть возможность
исцелиться.
Существуют и другие дыхательные техники, например, пранаяма
и уджайи.
Научитесь управлять дыханием и тогда почувствуете полный
контроль над всеми остальными проявлениями вашего «я».
Чтобы избавиться от каких-то психических травм, вам
также поможет десенсибилизация и переработка движением
глаз – это техника в психотерапии, заключающаяся в том, что
с помощью определенных перемещений взгляда возобновляется
правильная работа обоих полушарий мозга, которая
была нарушена в результате полученной психической
травмы.
А еще тэппинг – это техника, основанная на традиционной
китайской медицине и предполагающая прикосновения к особым
точкам на теле, для освобождения от тревоги и психических
травм.
Правило шестое – не позволяйте страху разрушить ваш разум.
Данное правило более подробно раскрывается в ролике «Иди
туда, где страшно».
Для преодоления страхов можно воспользоваться
«терапией на основе отказов».
Например, все мы безумно боимся услышать «нет»,
когда мы что-то предлагаем человеку.
Но если мы будем попадать в такие ситуации снова
и снова, то однажды организм привыкнет к этому состоянию
и больше не будет испытывать страх перед отказом.
Многие предприниматели каждый день специально
обращались к различным людям с какой-нибудь нестандартной
просьбой, чтобы хотя бы один раз в день услышать
«нет».
Они устраивали для себя все новые и новые испытания,
и вскоре страх пропал, а им от этого становилось
даже весело.
Они принимали отказ, как какое-то достижение.
И очень часто удивлялись, что многие их просьбы люди
воспринимали вполне благосклонно.
Отчего осознавали сколько они потеряли возможностей,
когда боялись сделать что-то из-за отказа.
Также хвалите своих детей, которые старались что-то
делать, но потерпели неудачу.
Хвалите их за трудолюбие и целеустремленность, а
также подталкивайте к тому, чтобы сделать что-то, чтобы
достичь именно неудачного результата.
Так дети с самого детства не будут бояться неудач.
Правило седьмое – найдите то, что будет вдохновлять
вас и заставлять просыпаться по утрам в прекрасном расположении
духа.
Невозможно быть счастливым, если у тебя нет страстной
увлеченности чем-либо или конкретных целей, поэтому
постарайтесь понять, к чему у вас лежит душа, и
начните совершенствоваться в этом направлении.
Занятие должно приносить удовольствие от продвижения
к желаемым результатам и быть важнее денег.
Деньги обычно приходят позже.
В мире же так много интересных событий, явлений и идей,
в которых можно себя попробовать.
Но как только ты перестаешь стремиться к познанию чего-то
нового, ты начинаешь умирать, то же самое, когда ты не
знаешь, чем заняться, спишь пол дня или тратишь свое
время на то, чтобы напиться.
Если вы отвыкли мечтать, не испытываете ни к чему
любопытства, и не стремитесь к чему-либо, значит вы превратились
в зомби.
Например, автор каждый день старается попробовать
или узнать что-то новое и ему жаль, что в сутках
всего 24 часа.
Правило восьмое – найдите время для отдыха.
Чередуйте периоды полноценной работы с перерывами, чтобы
восстановить свои силы.
При таком подходе у вас все время будет хорошее
самочувствие и достаточно энергии для реализации
своих идей.
Если вы не будете давать себе отдыха, у вас может
развиться болезнь Хашимото – это когда иммунная система
человека атакует его же собственную щитовидную
железу.
Это происходит от переутомления и от постоянных трудностей,
которые часто вызывают сильный стресс.
Ваш организм, не имея возможности расслабится начинает воспринимать
все происходящее вокруг вас, как угрозу жизни и
тело начинает уничтожать собственные клетки.
Вас начинает подводить память, вам хочется все
время спать и очень часто возникают панически атаки.
От этого страдает около 20% населения.
Поэтому сократите количество действий, которые вызывают
стресс.
Разбейте день и неделю на промежутки времени для
отдыха.
На неделе сделайте хотя бы один день выходным.
Например, каждый день выделите час-два, когда вас абсолютно
никто не побеспокоит – это должно быть только ваше
время.
А во время работы ставьте таймер на 25 минут – и за
это время занимайтесь только работой.
Затем устройте пятиминутный перерыв, разомните шею,
сделайте зарядку или сходите за водой.
Затем опять сконцентрируйтесь на 25 минут на своей работе.
Так вы будете успевать сделать намного больше,
так как вы станете более собранным и энергичным,
и не будете отвлекаться ни на что другое.
Это избавит вас от регулярных стрессов и выгорания.
Кстати, я тоже использую эту методику.
А на этом книга подходит к концу.
Подписывайся на канал, ставь лайк, нажимай на колокольчик
и оставляй в комментариях свое мнение о данной книге.
Пока)
