A simple way to break a bad habit | Judson Brewer A simple way to break a bad habit | Judson Brewer Uma maneira simples de quebrar um mau hábito | Judson Brewer

Prevodilac: Ivana Krivokuća Lektor: Tijana Mihajlović Translator: Ivana Krivokuća Lecturer: Tijana Mihajlović

Kada sam počeo da učim da meditiram, عندما كنتُ أتعلم التأمل للمرة الأولى، Калі я толькі пачынаў медытаваць, Когато започнах да се уча да медитирам, Když jsem se prvně učil meditovat, Als ich mit dem Meditieren begann, Όταν πρωτομάθαινα πώς να διαλογίζομαι, When I was first learning to meditate, Cuando estaba aprendiendo a meditar, وقتی اولین بار یاد گرفتم مراقبه کنم، Kun ensi kertaa opettelin meditoimaan, Quand j'ai débuté la méditation, Amikor először próbáltam meditálni, Saat pertama belajar bermeditasi, Quando ho iniziato la meditazione, 私 が 瞑想 を 習い 始めた とき 제가 명상하는 법을 처음 배우기 시작했을 때 Toen ik begon met leren mediteren, Prima dată când am învățat să meditez, Когда я впервые учился медитировать, Keď som sa učil meditovať, När jag först lärde mig meditera Meditasyonu öğrenmeye başladığımda Коли я лише починав вчитись медитувати,

uputstvo je jednostavno glasilo: obratiti pažnju na disanje, كان التوجيه ببساطة لإيلاء الإهتمام لأنفاسي، трэба было ўсяго толькі сачыць за дыханнем. инструкциите бяха просто да обръщам внимание на дишането си instrukce říkaly: jednoduše se soustředit na svůj dech, war die Anweisung, einfach auf meinen Atem zu achten, η οδηγία ήταν απλώς να προσέχω την αναπνοή μου, the instruction was to simply pay attention to my breath, la instrukcio estis nur atenti al mia spirado, la instrucción era simplemente poner atención en la respiración, دستورالعمل این بود فقط به تنفسم توجه کنم، sain ohjeen yksinkertaisesti havainnoida hengitystäni la consigne était de prêter attention à ma respiration annyi útmutatást kaptam, hogy csak koncentráljak a légzésemre, saya hanya diminta fokus pada pernapasan, dovevo solamente ascoltare il mio respiro, 하는 방법은 간단하게 호흡에 집중하고 was de opdracht om gewoon op mijn ademhaling te letten, kazano przywiązywać uwagę do oddechu, instrucțiunea era simplă: să fiu atent la felul în care respir, моей задачей было просто сосредоточиться на своём дыхании, bolo mi povedané, aby som sa jednoducho sústredil na dýchanie, blev jag instruerad att tänka på andningen, öğretilen ilk şey yalnızca nefesime dikkat etmemdi а коли мій розум блукав, повернути його назад.

a kada um odluta, ponovo usmeriti pažnju. وحينما جال ذهني لإعادة أنفاسي. І калі розум пачынаў блукаць, проста вяртаць яго назад. и когато мислите ми се отнесат, да ги върна обратно. a když se mysl někam zatoulá, tak ji přivést zpět. und wenn mein Geist abschweift, wieder zu fokussieren. και όταν το μυαλό μου ξέφευγε να το επαναφέρω. and when my mind wandered, to bring it back. kaj, kiam la menso forvagas, rekonduki ĝin al spirado. y cuando mi mente vagara, traerla de vuelta. و وقتی حواسم پرت می‌شد، ذهنم را دوباره به آن معطوف کنم. ja ohjata mieleni takaisin, jos se vaelsi. et de rappeler mon esprit quand il s'égarait. és ha elkalandoznék, koncentráljak újra. dan saat pikiran mengembara, kembali fokus. e rimanere concentrato. 雑念 が 浮かんだら 呼吸 に 意識 を 戻し ましょう 」 정신이 흐트러지면 다시 집중하는 것이었습니다. en als mijn geest afdwaalde, moest ik die terughalen. a jeśli myśli odpłyną, przywołać je. iar dacă îmi fugea mintea, s-o aduc înapoi. а когда мысли будут отвлекаться, возвращать их в нужное русло. a keď moja myseľ odskočí, proste ju vrátiť späť och att när tankarna vandrade, tänka på andningen igen. ve kafam karıştığında, bunu aklıma getirmek. Звучало досить просто.

Zvučalo je prilično prosto. بدا بسيطًا بما فيه الكفاية. Гучыць проста. Звучеше доста просто. Znělo to dost jednoduše. Das klingt ziemlich einfach. Ακουγόταν αρκετά απλό. Sounded simple enough. Tio ŝajnis sufiĉe simpla. Parecía bastante simple. راحت به نظر می‌رسید. Se kuulosti helpolta. Cela semblait assez simple. Nem tűnt túl bonyolultnak. Kedengarannya cukup simpel. Sembrava abbastanza facile. 충분히 간단해 보였는데도 Dat klonk makkelijk. Brzmi banalnie. Suna destul de simplu. Звучало довольно просто. Znelo to dosť jednoducho. Det lät enkelt. Oldukça basit gibi gelmişti.

Ipak, sedeo bih u tim mirnim odajama كنت أجلسُ على هذه التراجعات الصامتة، Я сядзеў у супакаенні ўзімку Но, аз седях в сесии за тихо уединение, Jenže jak jsem tak seděl a tiše se namáhal, Dennoch schwitzte ich bei diesen Schweige-Retreats Όμως καθόμουν σε εκείνα τα σιωπηλά ησυχαστήρια, Yet I'd sit on these silent retreats, Tamen mi sidis en tiuj silentaj retiriĝoj, Sin embargo, me sentaba en estos retiros de silencio, خب من در این خلوتگاه‌های آرام می‌نشینم، Mutta kun istuin näillä hiljaisuuden retriiteillä Pourtant, lorsque j'allais à des retraites silencieuses, Mégis, a világtól visszavonultan ülve Tapi saya duduk diam, Eppure durante queste sessioni, でも 実際 に 瞑想 の 合宿 研修 で 座禅 を 組んで みる と 저는 조용한 곳에 앉아 Toch zat ik op stille retraites, Jednak podczas cichych odosobnień Totuși, stăteam în aceste centre de meditație, И всё же я сидел в уединении, Aj napriek tomu som si posedával takto v tichosti, Ändå satt jag på de där tysta retreaten Bu sessiz inzivalara çekildiğimde пітніючи в одній футболці посеред зими.

dok mi je znoj probijao majicu usred zime. وأتعرقُ من خلال قميصي في منتصف الشتاء. тениската ми мокра от пот по средата на зимата. tak jsem z toho úplně propotil triko, i když to bylo v zimě. mitten im Winter T-Shirts durch. ιδρώνοντας στα μέσα του χειμώνα. sweating through T-shirts in the middle of winter. ŝvitante tra la T-ĉemizo meze de vintro. sudando en medio del invierno. عرق‌ریزان وسط زمستان. hikoilin, vaikka oli talvi ja päälläni oli t-paita. je transpirais à travers mes t-shirts au milieu de l'hiver. a tél közepén is átizzadtam a pólóimat. berkeringat sampai menembus kaus di tengah musim dingin. sudavo tantissimo nonostante fosse pieno inverno, 真冬 な のに Ｔシャツ １ 枚 で 汗だくに なり ました 한겨울인데도 티셔츠가 젖도록 땀을 흘렸습니다. in het midden van de winter, mijn T-shirts nat te zweten. pociłem się w T-shircie w środku zimy. transpirând continuu în mijlocul iernii. обливаясь пóтом посреди зимы. potil som sa uprostred zimy. och blötte ner t-shirtar med svett mitt i vintern. kışın ortasında tişört ile terliyordum. Я намагався дрімати, коли тільки міг, адже це була надто важка робота.

Dremao bih kad god bih našao priliku, jer je to zaista bilo naporno. كنتُ أغفو في كل فرصة أحصل عليها لأن العمل كان شاق فعلاً. Я вадзіў дзяды кожны раз, Подремвах при всяка възможност, защото беше наистина трудна работа. A kdykoli to šlo, tak jsem si zdříml, protože to byla fakt dřina. Ich nickte bei jeder Gelegenheit ein, weil es wirklich harte Arbeit war. Κοιμόμουν σε κάθε ευκαιρία επειδή ήταν πραγματικά σκληρή δουλειά I'd take naps every chance I got because it was really hard work. Mi siestadis kiam ajn mi povis, ĉar la farendo estis vere peniga. Me habría gustado tener siestas después porque era un trabajo muy duro. از هر فرصتی برای چرت زدن استفاده می‌کنم چون واقعا کاری سختیه. Torkuin aina mahdollisuuden tullen, koska se oli totista työtä. Je faisais énornément de siestes parce que c'était beaucoup de travail. Amikor csak tudtam, lefeküdtem pihenni, mert nagyon kemény munka volt. Saya tidur sebentar setiap bisa karena itu sungguh sangat sulit. dormivo ogni volta che potevo perché era davvero stancante. 時間 を 見つけて は 昼寝 を し ました 結構 疲れる から です 매우 힘든 일이었기에 시간이 날 때마다 낮잠을 잤습니다. Ik deed zo vaak mogelijk een dutje omdat het echt hard werken was. Drzemałem, kiedy tylko mogłem, tak mnie to męczyło. Dormeam ori de câte ori aveam ocazia pentru că era greu. При любой возможности я дремал, ведь это был действительно тяжёлый труд. Zdriemol som si pri každej príležitosti, lebo to bolo skutočne náročné. Jag sov så ofta jag fick chansen för det var verkligen hårt arbete. Bulduğum her fırsatta kestiriyordum çünkü gerçekten zor bir işti. Взагалі-то, це було виснажливо.

Zapravo, bilo je iscrpljujuće. كان مرهقاً في الحقيقة. Я быў вычарпаны. Всъщност, беше изтощително. Vlastně to bylo naprosto vyčerpávající. Es war wirklich ermüdend. Για την ακρίβεια, ήταν εξαντλητικό. Actually, it was exhausting. Verdire, ĝi estis elĉerpa. En realidad, agotador. راستش، خسته کننده‌ بود. Se oli itse asiassa uuvuttavaa. En réalité, c'était épuisant. Voltaképpen halálosan kimerítő volt. Bahkan melelahkan. Anzi, estenuante. 사실 매우 피곤한 일이었습니다. Het was gewoon uitputtend. Wręcz wyczerpywało. De fapt, era epuizant. Это было просто изнурительно. Det var utmattande. Aslında yorucuydu.

Uputstvo je bilo sasvim jednostavno, كان التوجيه بسيطاً بما فيه الكفاية Усё было проста, Инструкциите бяха достатъчно прости, Instrukce sice byly dost jednoduché, Die Anweisung war einfach genug, Η οδηγία ήταν απλή, The instruction was simple enough La instrukcio estis sufiĉe simpla La instrucción era bastante simple دستورالعمل بحد کافی آسان بود Ohje oli yksinkertainen, La consigne était assez simple, Az útmutatás nem volt bonyolult, Instruksinya cukup simpel, Le istruzioni erano molto semplici, 簡単な 指示 に も かかわら ず 하는 방법은 매우 간단했지만 De opdracht was heel eenvoudig, Zadanie było proste, Instrucțiunea era destul de simplă, Задача была довольно проста, Pokyn bol sice dosť jednoduchý Instruktionen var enkel Eğitim oldukça basitti проте мені бракувало чогось дійсно важливого.

ali mu je nedostajalo nešto veoma važno. ولكنني كنت أفتقدُ شيئاً مهماً حقاً. але я не разумеў штосьці вельмі важнае. но аз пропусках нещо наистина важно. ale něco dost důležitého chybělo. aber ich übersah etwas wirklich Wichtiges. όμως μου διέφευγε κάτι σημαντικό. but I was missing something really important. sed mi ne komprenis ion vere gravan. pero me faltaba algo realmente importante. اما من یک چیز خیلی مهمی را نمی‌فهمیدم. mutta jotain oleellista oli mennyt ohitseni. mais une chose importante m'échappait. de valami fontos tudás hiányzott. tapi ada hal sangat penting yang saya lewatkan. ma mi mancava qualcosa di molto importante. 私 に は 肝心な 何 か が つかめて い なかった のです 저는 뭔가 중요한 것을 놓치고 있었습니다. maar ik miste iets echt belangrijks. ale popełniałem istotny błąd. dar eu nu înțelegeam ceva important. но я упускал что-то невероятно важное. ale chýbalo mi ešte niečo veľmi dôležité. men jag missade något väldigt viktigt. fakat çok önemli bir şeyi kaçırıyordum. То чому ж так важко зосередитись?

Dakle, zašto je tako teško usmeriti pažnju? فلماذا يكون من الصعب جداً إيلاء الإهتمام؟ Чаму так цяжка засяроджвацца? И защо е толкова трудно да внимаваме? Proč je tak těžké se soustředit? Warum ist es also so schwer, aufmerksam zu sein? Γιατί είναι τόσο δύσκολο να δίνει κανείς προσοχή; So why is it so hard to pay attention? Do, kial atenti estas tiel penige? ¿Por qué es tan difícil prestar atención? خب چرا توجه کردن اینقدر دشواره؟ Miksi siis on niin hankalaa keskittyä? Pourquoi est-il si difficile d'être attentif ? Vajon miért ilyen nehéz koncentrálni? Jadi, kenapa sulit sekali untuk fokus? Perché è così difficile stare attenti? 注意 を 保つ の は なぜ こんなに 難しい のでしょう ？ 대체 왜 집중하는 게 힘든 걸까요? Waarom is het zo moeilijk om aandachtig te zijn? Dlaczego tak trudno się skupić? De ce e așa de greu să fim atenți? Почему же так трудно сосредоточиться? Prečo je to také ťažké udržať pozornosť? Varför är det så svårt att vara uppmärksam? Dikkat etmek neden bu kadar zordur? Дослідження показують,

Pa, istraživanja pokazuju حسناً، أظهرت الدراسات Даследванні паказваюць, Изследванията показват, Studie ukazují, Studien zeigen, Μελέτες δείχνουν Well, studies show Nu, esploroj montras, Los estudios muestran خب تحقیقات نشان داده No, tutkimukset osoittavat, Eh bien, des études montrent Nos, a tanulmányok szerint Riset menunjukkan Alcune ricerche dimostrano いく つ か の 研究 に よる と 연구결과에 따르면 Onderzoek toont aan Badania wykazały, Studiile arată că, Исследования показывают, что, Štúdie ukazujú, Jo, studier visar Pekala, çalışmalar що навіть якщо ми сильно намагаємось зосередитись на чомусь,

da čak i kada zaista nastojimo da obratimo pažnju na nešto, أنه حتى عندما نحاولُ فعلًا الإنتباه إلى شيء-- што нават калі мы спрабуем засяродзіцца на чымсьці, че дори когато наистина се опитваме да внимаваме в нещо, že dokonce i když se opravdu snažíme na něco soustředit, dass, auch wenn wir uns wirklich bemühen, auf etwas zu achten -- πως ακόμα κι όταν πραγματικά προσπαθούμε να προσέξουμε κάτι, that even when we're really trying to pay attention to something -- ke eĉ kiam ni vere klopodas atenti al io -- که حتی وقتی سعی دارید به چیزی توجه کنید-- että vaikka yrittäisimme kovasti keskittyä johonkin -- még ha nagyon próbálunk is odafigyelni valamire, bahwa saat kita benar-benar mencoba untuk fokus pun -- che anche quando cerchiamo di concentrarci su qualcosa - 우리가 무언가에 정말로 집중하려고 노력할때도 dat zelfs als we heel hard ons best doen om ergens op te letten -- że jeśli próbujemy na czymś się skupić, chiar și atunci când ne străduim să fim atenți la ceva даже когда мы очень стараемся сосредоточиться на чем-либо, že aj keď sa skutočne snažíme sústrediť na niečo, att även när vi verkligen försöker vara uppmärksamma på något - bir şeye gerçekten dikkat etmeyi denediğimiz zamanlarda bile --

kao na primer ovaj govor, such as this speech, seperti fokus pada ceramah ini -- 例えば この トーク を 聞く に して も

u nekom trenutku, في مرحلة ما، у нейкі момант палова аўдыторыі в един момент, v určité chvíli driftet irgendwann die Hälfte von uns in einen Tagtraum ab, κάποια στιγμή, at some point, en iu momento, en algún momento, در مرحله‌ای، jossain kohdin à un moment donné, eljön a pillanat, pada suatu saat, kira-kira separuh dari kita akan mulai melamun a un certo punto, ある 時点 から 어느 한 시점에는 op een bepaald punt w pewnym momencie la un moment dat, в какой-то момент v určitom momente kommer ungefär hälften av oss bir noktada insanların близько половини з нас порине у свої мрії

polovina nas će odlutati u sanjarenje, سيستغرق نصف مجموعتنا في أحلام اليقظة، asi půlka z nás odpluje do světa denního snění half of us will drift off into a reverie, cerca de la mitad de nosotros empieza a soñar despierto. 半分 ぐらい の 人 が 上の空 に なったり або сильно захоче перевірити свій Twitter.

ili će dobiti potrebu da proveri šta ima novo na Tviteru. أو تتملكنا الرغبة للتحقق من تغريدات تويتر. ці адчуе патрэбу зазірнуць у стужку Цвітара. или ще изпитат нужда да проверят Туитър акаунта си. nebo má nutkání podívat se na příspěvky na Twitteru. oder wir haben das Bedürfnis, unseren Twitter-Feed zu checken. ή θα έχουν τη παρόρμηση να δουν τις ενημερώσεις στο Twitter. or have this urge to check our Twitter feed. aŭ eksentas urĝon rigardi Twitter-on. o tienen esa necesidad de revisar Twitter. یا تمایل شدید به چک کردن اخبار توییتری داریم. tai kokee tarvetta tarkistaa Twitterin. ou aura envie de regarder son flux Twitter. vagy feltétlen rá kell néznie a Twitterre. atau terdorong untuk mengecek Twitter. o avvertirà l'impulso di controllare Twitter. Twitter を 見 たく なったり する そうです 트위터를 확인하고 싶은 충동이 들 겁니다. of de nood voelen om zijn Twitterfeed te checken. lub poczuje potrzebę sprawdzenia Twittera. sau vor simți nevoia să verifice Twitterul. или захочет проверить ленту Твиттера. alebo bude mať nutkanie skontrolovať Twitter. eller känna att vi måste kolla vårt twitterflöde. bakma dürtüsüne sahip olacağını gösteriyor. Що ж тут відбувається?

Dakle, o čemu se tu radi? فماذا يحدث هنا؟ Чаму гэта адбываецца? Какво се случва? Tak co se tady děje? Was passiert hier? Άρα τι συμβαίνει εδώ; So what's going on here? Do, kio okazas ĉi tie? Entonces, ¿qué pasa? در اینجا چه اتفاقی میفته؟ Mistä oikein on kyse? D'où vient donc le problème ? Mi a csoda történik itt? Jadi, apa yang terjadi? Ma perché? なぜ こう なる のでしょう ？ 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? Wat is er aan de hand? Dlaczego tak jest? Ce se întâmplă de fapt? Что происходит? Takže čo sa to vlastne deje? Vad är det som händer här? Peki bu esnada neler oluyor? Виявляється, ми боремося з одним із найбільших еволюційно-збережених

Ispostavilo se da se borimo sa jednim od najbolje očuvanih أصبح الأمر أننا نكافح واحداً من أكثر العمليات المحمية من التغيير والتطور Насамрэч, мы змагаемся з адным з самых эвалюцыйна нязменных Излиза, че се борим с един от най-силните еволюционно запазени Potýkáme se tu s mechanismy učení, které z pohledu současné vědy Es zeigt sich, dass wir einen der am stärksten Φαίνεται ότι έχουμε να αντιμετωπίσουμε It turns out that we're fighting one of the most evolutionarily-conserved Fakte, ni kontraŭbatalas unu el la lerno-procezoj plej bone konservitaj de la evoluado Estamos luchando contra uno de los procesos de aprendizaje معلوم شده که ما مشغول جنگیدن یکی از تکاملی‌-حفاظتی‌ترین On käynyt ilmi, että taistelemme sellaista evoluution opettamaa Il se trouve que nous combattons l'un des processus d'apprentissage A helyzet az, hogy a tudomány előtt ismert egyik legősibb Ternyata kita sedang melawan salah satu proses belajar È perché cerchiamo di contrastare uno dei processi di apprendimento 実は こんな とき 人 は 現在 知ら れて いる 学習 プロセス の 中 で 우리가 과학계에 알려진 것 중 가장 진화론적으로 보존된 Blijkt dat we vechten tegen een van de oudste leerprocessen in de evolutie, Okazuje się, że walczymy z jednym najbardziej z pierwotnych Se pare că ne luptăm cu cel mai conservat Оказывается, мы боремся с одним из самых эволюционно неизменных Ukazuje sa, že bojujeme proti jednému z evolučne najzachovalejších Det visar sig att vi kämpar mot en av de mest uråldriga läroprocesser Anlaşılan o ki; bilimde halen bilinen, evrimsel açıdan en çok korunan процесів навчання, нині відомих науці -

procesa učenja u evoluciji za koje nauka trenutno zna, عمليات التعلّم المعروفة حالياً في العلم، працэсаў навучання, вядомых навуцы, процеси на учене, познат на науката в момента, learning processes currently known in science, nuntempe konata de la scienco, evolutivamente mejor conservados que ahora conocemos científicamente فرایندهای یادگیری شناخته شده کنونی در علوم هستیم، oppimismallia vastaan, joka on yksi urautuneimmista, les plus conservés au cours de l'évolution de la science, tanulási folyamat ellen küzdünk ilyenkor, yang paling tak berubah sepanjang sejarah sains, maggiormente preservati dall'evoluzione che la scienza conosca, 最も 原始 的な もの の １ つ と 戦って い ます 학습 과정 중 하나이자 인간에게 알려진 가장 기본적인 신경계에 procesów uczenia, jakie zna nauka. proces de învățare cunoscut în prezent de știință, процессов обучения, ныне известных науке. procesov učenia, aký dnešná veda pozná, som vetenskapen känner till, bir öğrenme süreciyle, insanların bildiği en temel sinir з тим, що зберігається

onog koji se održao عملية محمية من التطور што зберагаецца ў самай асноўнай процес, който се е запазил neboť jsou přítomny už v nejzákladnějších nervových soustavách, jež známe. einer, der bis hin zum elementarsten Nervensystem konserviert ist. Μια που διατηρείται one that's conserved procezon kiu troviĝas حفاظت آن joka on urautunut qui a été conservé amely a legalapvetőbb yang berasal dari sistem saraf paling dasar yang dikenal manusia. che è conservato persino 最も 基本 的だ と 보존되어 있는 학습 과정과 싸우고 있는 것으로 나타났습니다. dat is opgeslagen Proces jest zakorzeniony de la cel mai de bază Он остался неизменным takému, ktorý je súčasťou en som finns sistemlerinde korunan bir в найголовнішій нервовій системи, відомій людині.

još od najosnovnijih nervnih sistema poznatih čovečanstvu. بالرجوع إلى أبسط ما في النظام العصبي المعروف للرجل. нервовай сістэме, вядомай чалавеку. чак до най-основните нервни системи познати на човека. back to the most basic nervous systems known to man. jam en la plej simplaj nervaj sistemoj konataj de la homoj. en los sistemas nerviosos más básicos conocidos. برمی‌گرده به ابتدایی‌ترین سیستم‌های عصبی شناخته شده از سوی انسان. kaikkein alkeellisimpiinkin hermostoihin. dans le système nerveux le plus basique connu. idegrendszeri működések közé tartozik. nel sistema nervoso più basilare oggi conosciuto. in het meest basale zenuwstelsel van de mens. w układzie nerwowym człowieka. sistem nervos cunoscut de om. с времён простейших видов нервной системы, известных человеку. úplne základných nervových sústav známych človeku. i de mest grundläggande delarna av vårt nervsystem. öğrenme süreciyle savaşıyoruz.

Ovaj proces učenja po principu nagrađivanja This learning process is based on the principle of reward Tento systém učenia sa, založený na odmeňovaní,

naziva se pozitivno ili negativno potkrepljenje وتُسمى التعزيز الإيجابي والسلبي، называецца станоўчым і негатыўным падмацаваннем. се нарича позитивно и негативно затвърждаване, ονομάζεται θετική ή αρνητική ενίσχυση is called positive and negative reinforcement, nomiĝas plifortigo pozitiva aŭ negativa se llama refuerzo positivo y negativo, تقویت منفی و مثبت نامیده می‌شه، on kahta lajia, palkkioita ja rangaistuksia est appelé renforcement positif et négatif pozitív és negatív megerősítésnek hívják, è chiamato rinforzo positivo e negativo, 정적, 부적 강화라고 불립니다. se numește condiționare pozitivă și negativă sa nazýva pozitívna a negatívna motivácia kallas positiv och negativ förstärkning, pozitif ve negatif teşvik olarak adlandırılır

i u suštini se odvija na sledeći način. وتبدأ أساساً بما يشبه هذا. Выглядае яна так. и се случва горе-долу така. Probíhá to asi takhle: Das läuft im Wesentlichen so: και βασικά λειτουργεί κάπως έτσι: and basically goes like this. kaj esence funkcias jene: y básicamente va así. و عمدتا اینطوره. jokseenkin seuraavaan tapaan. et fonctionne de la façon suivante : és nagyjából így működik: e funziona più o meno così. 기본적으로 다음과 같이 일어나죠. Het werkt als volgt. Wygląda następująco. și se desfășoară cam așa. и действует так: a principiálne funguje takto: och går till ungefär så här. ve şu şekilde devam eder. Ми бачимо апетитну їжу,

Vidimo hranu koja dobro izgleda, نرى بعض الأطعمة التي تبدو جيدة، Мы бачым ежу, якая выглядае апетытна, Виждаме храна, която изглежда добре, Zahlédneme jídlo, které vypadá dobře, a náš mozek zakřičí: "Kalorie! Přežití!" Wir sehen gut aussehendes Essen, Βλέπουμε ένα φαγητό που φαίνεται ωραίο We see some food that looks good, ni ekvidas manĝon bonaspektan. Vemos comida que parece rica, ما خوراکی را می‌بینیم که به نظرمان خوبه، Kun näemme hyvää ruokaa, nous voyons de la nourriture qui paraît bonne, Meglátunk valami gusztusos kaját, Kita lihat makanan yang tampak enak, Quando vediamo del buon cibo, 例えば おいし そうな 食べ物 を 見る と 우리가 맛있는 음식을 발견하면 We eten voedsel dat er goed uitziet. Widzimy smaczne jedzenie, Vedem o mâncare care arată bine мы видим аппетитную еду, Uvidíme jedlo, ktoré vyzerá dobre, Vi ser mat som ser god ut, Güzel görünen bir yemek görürüz, наш мозок каже: "Калорії!... Виживання!"

a naš mozak kaže: „Kalorije! Preživljavanje!“ تقول أدمغتنا: "سعرات حرارية..بقاء، حياة!". і наш мозг кажа нам: мозъкът ни казва, "Калории!... Оцеляване!" unser Gehirn sagt: "Kalorien! ... Überleben!" και το μυαλό μας λέει, «Θερμίδες! Επιβίωση!» our brain says, "Calories! ... Survival!" kaj nia cerbo ekdiras: “Kalorioj...Survivado!” nuestro cerebro dice: "¡Calorías!.. ¡Sobrevivir!" مغز ما می‌گه،« کالری‌ها! ... بقا یافتن!» aivomme ajattelevat: "Kaloreita... Selviytyminen!" notre cerveau nous dit : « Des calories ! ...Survie ! » mire az agyunk: "Kalória! … Túlélés!" otak kita bilang, "Kalori, selamatkan diri!" il nostro cervello dice: "Calorie! Sopravvivenza!" 「 カロリー だ ！　 食べて 生き残れ ！」 と 脳 は 命じ ます 뇌는 "칼로리!...생존!" 이라고 말합니다. Ons brein zegt: "Calorieën!… Overleven!" a nasz mózg mówi: "Kalorie! Przetrwanie!" și creierul ne spune: "Calorii! ... Supraviețuire!" наш мозг говорит нам: «Калории!… Выживание!» náš mozog si povie „Kalórie...Prežitie!“ vår hjärna säger, "Kalorier! ... Överlevnad!" beynimiz "Kaloriler! ... Hayatta kalma!" der. Ми їмо цю їжу, куштуємо її,

Jedemo hranu, okusimo je - نأكلُ الطعام ونتذوقه - Мы ямо ежу, смакуем яе -- Изяждаме храната, вкусваме я - Tak to jídlo ochutnáme, a ono je dobré. Wir essen es, wir probieren es -- Τρώμε το φαγητό, το γευόμαστε, είναι νόστιμο. We eat the food, we taste it -- Ni manĝas la manĝaĵon, ni gustumas ĝin -- Comemos la comida, nos gusta, غذا را می‌خوریم، مزه‌اش می‌کنیم-- Syömme ja maistamme sitä -- Nous mangeons cette nourriture Megesszük, megízleljük… Kita cicipi makanannya, ternyata enak. Mangiamo il cibo, lo gustiamo - 우리는 음식을 먹고 맛보죠. We eten het, we proeven het. Próbujemy jedzenia, O mâncăm, o gustăm -- Мы едим, ощущаем вкус пищи — Ochutnáme to jedlo – Vi äter maten, vi smakar på den - Yemeği yeriz, tadına bakarız --

dobrog je ukusa. إنه طيبُ المذاق. і яна нам падабаецца. вкусна е. es schmeckt gut. it tastes good. ĝi bongustas. sabe bien. خوشمزه است. se maistuu hyvältä. et ça a bon goût. és finomnak találjuk. è buono. おいし さ に 満足 し ます 맛있습니다. Het is lekker. smakuje dobrze. are gust bun. она вкусная. chutí dobre. den smakar gott. lezzetlidir. А особливо якщо це цукор,

Naročito kada je sa šećerom, وخصوصاً مع السكر، Асабліва, калі яна з цукрам. И най-вече при захарта, A co teprve, když je v něm cukr! To pak tělo vyšle mozku signál, jímž říká: Vor allem bei Zucker Και ειδικά αν έχει ζάχαρη, And especially with sugar, Specife, se ĝi entenas sukeron, Y especialmente con el azúcar, و بخصوص با شکر، Etenkin, kun kyse on sokerista, Et, surtout avec le sucre, Legfőképpen a cukros ételeknél, Terutama dengan gula, Soprattutto se zuccherato, 特に 砂糖 が 入って いる と 특히나 설탕이 들어있을 땐 En vooral bij suiker Zwłaszcza w przypadku cukrów În special cu zahărul, Особенно если она содержит сахар, A špeciálne ak obsahuje cukor, Och speciellt med socker Özellikle de şeker olduğu zaman наші тіла надсилають такий сигнал мозку:

naše telo šalje signal mozgu koji poručuje: ترسلُ أجسامنا إشارة إلى أدمغتنا تقول، Наш арганізм дасылае сігнал нашаму мозгу: телата ни изпращат сигнал на мозъка, който казва, sendet der Körper ein Signal ans Gehirn, das sagt: το σώμα μας στέλνει σήμα στον εγκέφαλο λέγοντας, our bodies send a signal to our brain that says, niaj korpoj sendas signalon dirantan al nia cerbo: nuestros cuerpos le dicen a nuestro cerebro: بدن ما علامتی برای مغزمان می‌فرستد که می‌گه aivoihimme lähtee signaali, joka sanoo: le corps envoie un signal au cerveau qui dit : a test ingert küld az agyba, ami azt mondja: tubuh mengirim sinyal ke otak yang bilang, i nostri corpi mandano un segnale al cervello: 体 から 脳 へ こんな 信号 が 送ら れ ます 우리 몸은 뇌에 이런 신호를 보냅니다. stuurt ons lichaam een signaal naar ons brein: ciało wysyła sygnał do mózgu: corpul nostru trimite un semnal creierului: наше тело посылает сигнал мозгу: telo vyšle signál mozgu: skickar våra kroppar en signal till hjärnan som säger, vücudumuz beynimize "Ne yediğini ve onu nereden "Запам'ятай, що ти їси і де ти це знайшов".

„Zapamti šta jedeš i gde si to pronašao.“ "تذكروا ما كنتم تأكلون وأين وجدتموه." "Запамінай, што ты еш, і дзе ты гэта знайшоў". "Запомни какво ядеш и къде го намери." "Pamatuj si, co právě jíš a kde jsi to našel." "Merk dir, was du isst und wo du es gefunden hast." «Να θυμάσαι τι τρως και πού το βρήκες». "Remember what you're eating and where you found it." “Memoru kion vi manĝas nun kaj kie vi trovis ĝin” "Recuerda lo que estás comiendo y dónde lo encontraste". «یادت باشه چی میخوری و از کجا پیدایش کردی.» "Muista mitä syöt ja mistä löysit sitä." « Rappelle-toi ce que tu manges et où tu l'as trouvé. » "Jegyezd meg, hogy mit eszel, és hogy hol találtad!" "Ingat apa yang kamu makan dan di mana menemukannya." "Ricordati cosa stai mangiando e dove l'hai trovato." 「 今 食べた もの と どこ で 見つけた か を 記憶 せよ 」 "무얼 먹고 있는지, 어디서 발견했는지 기억해." "Onthou wat je aan het eten bent en waar je het gevonden hebt." "Zapamiętaj, co jesz i gdzie to znalazłeś". „Amintește-ți ce mânanci și unde ai găsit-o." «Запомни, что ты ешь и где ты это нашёл». Pamätaj si, čo ješ a kde si to našiel. "Kom ihåg vad du äter och var du hittade det." bulduğunu hatırla" diyen bir sinyal gönderir. Ми запам'ятовуємо цей контекстно-залежний спогад

Uskladištimo to sećanje vezano za kontekst نحنُ نضبطُ الذاكرة التي تعتمدُ على الحالة Мы актывізуем памяць, залежную ад кантэксту, Залагаме този контекстно-зависим спомен Tuto na kontextu závislou vzpomínku si uložíme Wir legen diese kontextabhängige Erinnerung ab, Αποθέτουμε την εξαρτώμενη από το γενικότερο πλαίσιο μνήμη, We lay down this context-dependent memory Ni igas tion memoro kunteksto-dependanta Establecemos este recuerdo dependiente del contexto این خاطره وابسته‌ به‌ بافت را کنار می‌گذاریم Syntyy kontekstisidonnainen muisto, Nous imposons cette mémoire dépendant du contexte Eltároljuk ezt az emléket a kontextuális memóriában, Kita membentuk memori yang bergantung pada konteks ini Assimiliamo questo ricordo legato al contesto 私 たち は これ を 「 文脈 依存 記憶 」 と して 脳 内 に とどめて 우리는 이 문맥 의존적인 기억을 저장해서 We slaan deze contextgevoelige herinnering op Zapamiętujemy kontekst procesu Ne fixăm această amintire bazată pe context Мы закладываем контекстно-зависимое воспоминание Takto položíme základ spomienky založenej na kontexte Vi skapar ett kontextberoende minne Biz de bu bağlama bağlı belleği bir kenara koyarız ve і вчимось повторювати цей процес наступного разу.

i naučimo da sledeći put ponovimo proces. ونتعلم لتكرار العملية في المرة القادمة. і вучымся паўтараць гэты працэс у будучыні. и се научаваме да го повтаряме с времето. a naučíme se postup zopakovat i napříště. und lernen den Ablauf das nächste Mail zu wiederholen. και μαθαίνουμε να επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία την επόμενη φορά. and learn to repeat the process next time. kaj lernas ripeti la proceson venontfoje. y aprendemos a repetir el proceso la próxima vez. و یاد می‌گیریم که دفعه بعد این فرایند را تکرار کنیم. ja opimme toistamaan käyttäytymismalleja. et apprenons à répéter le processus la fois suivante. és megtanuljuk megismételni a folyamatot. dan belajar mengulang prosesnya lain kali. e impariamo a ripetere lo stesso processo in futuro. その プロセス を 次回 も 繰り返す こと を 学習 し ます 다음번에 이 과정을 반복하는 걸 학습합니다. en leren om het proces de volgende keer te herhalen. i uczymy się go powtarzać następnym razem. și repetăm procesul următoarea dată. и учимся повторять этот процесс в следующий раз. a naučíme sa tento proces zopakovať. och lär oss att göra likadant nästa gång. bir sonrakinde bu süreci tekrarlamayı öğreniriz. Бачиш їжу,

Vidiš hranu, نرى الأطعمة، Убачыць ежу, Виждаме храна, Vidět jídlo, Essen sehen, Βλέπουμε φαγητό, τρώμε φαγητό, αισθανόμαστε ωραία, επανάληψη. See food, Vidu manĝon, دیدن خوراکی، Näe ruokaa, Je vois de la nourriture, Meglátod a kaját, Vediamo il cibo, 음식을 본다. Zie voedsel, Widzisz jedzenie, Vezi mâncarea, Видим еду, Vidíme jedlo, Ser mat, Yemeği gör,

pojedeš hranu, osećaš se dobro, نأكل الأطعمة ونشعرُ جيدًا з'есці, адчуць сябе добра, изяждаме храна, чувстваме се добре, sníst jídlo, dobrý pocit, essen, sich gut fühlen, eat food, feel good, manĝu ĝin, bonfartu, comer alimentos, sentirse bien, خورن خوراکی، لذت ببردن، syö ruokaa, tunne olo hyväksi, je mange, je me sens bien, megeszed, jól érzed magad, lo mangiamo, ci piace, 食べる そして いい 気分 に なる 먹는다. 맛있다. eet voedsel, voel je goed, jesz, czujesz się dobrze, o mânanci, te simți bine, едим, наслаждаемся, zjeme jedlo, cítime sa dobre, äter mat, mår bra, yemeği ye, iyi hisset, повторюєш.

ponovi. ونكرر. зноў паўтарыць. повтаряме. a znovu. wiederholen. repeat. ripetu. repetir. باز تکرار کردن آن. toista. je recommence. és kezded elölről. ripetiamo. 繰り返す 반복한다. herhaal. powtarzasz. repetă. повторяем. znova. upprepa. tekrarla. Подразник, поведінка, нагорода.

Okidač, ponašanje, nagrada. الحافز/الرغبة، التصرف، والمكافأة. Імпульс, дзеянні, узнагарода. Спусък, поведение, награда. Spouštěč, chování, odměna. Auslöser, Verhalten, Belohnung. Έναυσμα, συμπεριφορά, ανταμοιβή. Trigger, behavior, reward. Motivo, konduto, rekompenco. Detonante, comportamiento, recompensa. انگیزش، رفتار، پاداش. Ärsyke, toiminta, palkinto. Déclencheur, comportement, récompense. Kiváltó inger, viselkedés, jutalom. Pemicu, perilaku, manfaat. Stimolo, comportamento, ricompensa. トリガー （ きっかけ ）→ 行動 → 報酬 계기, 행동, 보상입니다. Aanleiding, gedrag, beloning. Bodziec, działanie, nagroda. Factor declanșator, comportament, recompensă. Стимул, поведение, вознаграждение. Spúšťač, správanie sa, odmena. Utlösande faktor, beteende, belöning. Dürtü, davranış, ödül. Просто, чи не так?

Jednostavno, zar ne? سهلة، اليس كذلك؟ Вельмі проста. Так? Просто, нали? Jednoduché, že? Einfach, nicht wahr? Απλό, έτσι; Simple, right? Simple, ĉu ne? Sencillo, ¿no? راحته، نه؟ Yksinkertaista, eikö niin? Simple, n'est-ce pas ? Egyszerű, nem? Simpel, kan? Semplice, no? 간단하죠? Simpel, niet? Proste, prawda? Simplu, nu-i așa? Просто, не так ли? Jednoduché, však? Enkelt, eller hur? Basit, değil mi?

Pa, posle izvesnog vremena, naš kreativni mozak kaže: Λοιπόν, μετά από λίγο, ο δημιουργικός εγκέφαλός μας λέει, Well, after a while, our creative brain says:

„Znaš šta? "أتعلمون؟ "Ведаеш што? "Знаеш ли какво? "Weißt du was? «Ξέρεις κάτι; "You know what? "Hej! "¿Sabes qué? «می‌دانی که می‌توانی "Tiedätkös mitä? « Tu sais quoi ? "Mi lenne, ha mostantól "Kamu tahu? "Sai una cosa? 「 なあ ちょっと "있잖아, "Weet je wat? "Wiesz co? „Știi ce? «А знаешь что? Vieš čo? "Vet du vad? söyler; "Biliyor musun? Ти можеш використовувати це не тільки для того, щоб запам'ятати, де знаходиться їжа.

Ovo se može koristi i za druge stvari, pored pamćenja gde se nalazi hrana. يمكنكم إستخدام هذا في أكثر من مجرد تذكركم أين هو الطعام. Гэта працуе не толькі ў дачыненні да пошуку ежы. Можеш да ползваш това за повече от просто запомняне къде е храната. S tímhle by šly dělat i jiné věci, než jen pamatovat si, kde je jídlo. Du kannst es für mehr nutzen, als dich nur zu erinnern, wo das Essen ist. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει όχι μόνο για να θυμάσαι πού είναι το φαγητό. You can use this for more than just remembering where food is. Vi povas uzi ĉi tion ne nur por memori kie troviĝas manĝo. puedes usarlo para algo más que para recordar dónde está la comida. این روش را بکار ببری برای کارهایی علاوه بر بیاد آوردن اینه که غذا کجاست. Voit käyttää meitä muuhunkin kuin muistamaan ruoan sijainnin. Tu peux t'en servir pour autre chose que juste te rappeler où est la nourriture. nemcsak arra emlékeznénk, hogy hol a kaja? Ini tak hanya bisa digunakan untuk mengingat di mana makanan itu. Puoi usarlo non solo per ricordarti dov'è il cibo. 単純に 食べ物 の 在りか を 覚え と くだけ じゃ なく 이걸 음식의 위치를 기억하는 것 말고도 더 많은 데에 쓸 수 있어. Je kan dit gebruiken voor andere dingen dan onthouden waar het voedsel zit. Możesz to wykorzystać do innych celów. Nu trebuie să folosești asta doar pentru a-ți aminti unde e mâncarea. Ты можешь это использовать не только чтобы запоминать, где еда. Toto sa dá použiť na viac než len na pamätanie si, kde je jedlo. Du kan använda det här till mer än att bara minnas var maten finns. Bu yöntemi yemeğin nerede olduğunu hatırlamak dışında da kullanabilirsin. Наступного разу, коли почуватимешся погано,

Znaš, sledeći put kad se osećaš loše, أتعلمون، ستشعروا بالإستياء في المرة القادمة، Наступны раз, Знаеш ли, следващия път когато се чувстваш зле, Hele, příště, až se budeš cítit špatně, Wenn du dich nächstes Mal schlecht fühlst, Την επόμενη φορά που θα νιώθεις άσχημα, You know, next time you feel bad, Venontfoje kiam vi malbonfartos, Ya sabes, la próxima vez que te sientas mal, می‌دانی دفعه بعدی که خیلی سرحال نیستی، Kun olosi seuraavan kerran on huono, La prochaine fois que tu te sens mal, Mondjuk, mikor legközelebb rosszul érzed magad, Jika kapan-kapan perasaan kamu tak enak lagi, La prossima volta che non ti senti bene, 今度 気分 が 落ち込んだ とき 만약에 다음번에 기분이 안좋아지면 Volgende keer als je je slecht voelt, Kiedy będziesz się czuć źle, Știi, data viitoare când te simți trist, В следующий раз, когда тебе будет плохо, Nabudúce, keď sa budeš cítiť zle, Nästa gång du mår dåligt, Yani, kötü hissettiğin zaman neden чому б тобі не спробувати з'їсти щось хороше, щоб тобі стало краще?"

zašto ne probaš da pojedeš nešto dobro da bi se osećao bolje?“ لماذا لا تحاولوا تناول شيئاً طيباً وبالتالي ستشعرون على نحو أفضل؟" я дам табе сігнал защо не пробваш да хапнеш нещо хубаво, за да се почувстваш по-добре?" co takhle sníst něco dobrého, aby ses cítil líp?" wieso isst du dann nicht etwas Gutes, um dich besser zu fühlen?" γιατί δεν δοκιμάζεις να φας κάτι καλό για να αισθανθείς καλύτερα;» why don't you try eating something good so you'll feel better?" kial vi ne provas manĝi ion bongustan por farti pli bone?” ¿por qué no comes algo rico para que te sientas mejor?" چرا سعی نمی‌کنی چیز بخوری که به تو حس خوبی می‌ده؟» mitäpä jos söisit jotain hyvää, niin olosi paranee?" pourquoi ne pas essayer de manger pour te sentir mieux ? » megpróbálhatnál enni valamit, hátha jobban leszel!" coba saja makan makanan enak agar perasaanmu senang." perché non provi a mangiare qualcosa che ti fa sentire meglio?" 何 か 食べて みたら 気分 が よく なる んじゃ ない か ？」 と 기분이 나아지기 위해 맛있는 걸 먹어보는 건 어때?"라고 합니다. kan je misschien iets lekkers eten om je beter te voelen?" zjedz coś dobrego, żeby poprawić sobie nastrój". de ce nu încerci să mânânci ceva bun ca să te simți mai bine?" попробуй съесть что-то вкусное, чтобы тебе стало лучше». prečo nezjesť niečo dobré, aby si sa cítil lepšie? varför inte försöka äta något gott så att du mår bättre?" güzel bir şeyler yemeyi denemiyorsun? Böylece iyi hissedersin." Ми дякуємо своєму мозку за хорошу ідею,

Zahvalimo se mozgu na sjajnoj ideji, نشكرُ عقولنا لهذه الفكرة الرائعة، Дзякуй мозгу за гэта. Благодарим на мозъка си за страхотната идея, Poděkujeme našemu mozku za báječný nápad a rychle se naučíme, Wir danken dem Gehirn für diese tolle Idee, Ευχαριστούμε το μυαλό μας για αυτή την σπουδαία ιδέα, We thank our brains for the great idea, Agradecemos a nuestros cerebros la buena idea, از مغزمان بابت این ایده عالی ممنونیم، Kiitämme aivojamme mahtavasta ideasta, Nous remercions notre cerveau pour l'idée, Megköszönjük az agyunknak a remek ötletet, Kita berterima kasih atas ide hebat otak kita, Ringraziamo il nostro cervello per l'idea, それ を 私 たち は 脳 に 言わ れる が まま 実行 し 우린 이 기발한 발상을 한 뇌에 고마움을 느끼며 Dziękujemy mózgowi za świetny pomysł, Îi mulțumim creierului pentru ideea genială, Мы благодарим мозг за хорошую идею, Poďakujeme sa mozgu za výborný nápad Vi tackar våra hjärnor för den smarta idén, Beynimize bu muhteşem fikir için teşekkür використовуємо її і швидко звикаємо до того,

probamo to i ubrzo naučimo حاولوا هذا وستتعلموا بسرعة Будзем карыстацца і ведаць, опитваме и бързо научаваме, probieren es und lernen schnell, το δοκιμάζουμε, και σύντομα μαθαίνουμε try this and quickly learn provas ĝin kaj postnelonge ni lernas lo probamos y aprendemos rápido این را امتحان کنید و سریع یاد بگیرید otamme vinkistä vaarin ja opimme pian, nous essayons et apprenons vite kipróbáljuk, és hamar rájövünk, mencobanya, dan segera tahu proviamo a farlo e impariamo che その 結果 を 覚えて しまい ます 이걸 시도해보고 proberen hebt en leren al snel wdrażamy go i przekonujemy się, o încercăm și realizăm repede пробуем и быстро понимаем, vyskúšame to a zistíme, testar det och lär oss snabbt ederiz, bunu deneriz ve kızgın що коли ми з'їдаємо шоколад або морозиво, коли ми злі або сумні,

da ako pojedemo čokoladu ili sladoled kada smo ljuti ili tužni, انه إذا تناولنا شوكولاتة أو آيس كريم عندما نكون في حالة غضب أو حزن، што калі нам кепска, трэ з'есці шакаладку ці марозіва. че ако ядем шоколад или сладолед когато сме ядосани или тъжни, že když jsme naštvaní nebo smutní a dáme si čokoládu nebo zmrzlinu, dass, wenn wir wütend oder traurig sind, that if we eat chocolate or ice cream when we're mad or sad, ke, se ni manĝas ĉokoladon, kiam ni malbonfartas aŭ koleras, que si comemos chocolate o helado cuando estamos enojados o tristes, که اگرموقع عصبانیت یا غم شکلات یا بستنی بخوریم، että jos on vihainen tai surullinen ja syö suklaata tai jäätelöä, que si nous mangeons du chocolat ou de la glace quand nous sommes tristes, hogy ha szomorúan vagy mérgesen csokit vagy fagyit eszünk, bahwa jika kita makan cokelat atau es krim saat marah atau sedih, se mangiamo cioccolata o gelato quando siamo tristi o arrabbiati, 悲しい とき や 頭 に きた とき チョコレート や アイスクリーム を 食べる と 화나고 슬플 때 초콜릿이나 아이스크림을 먹으면 기분이 나아진다는 걸 dat als we chocolade of roomijs eten als we boos of droevig zijn, że jeśli zjemy czekoladę albo lody, kiedy jesteśmy źli lub smutni, că dacă mâncăm ciocolată sau înghețată când suntem nervoși sau triști что если съесть шоколад или мороженое, когда мы злимся или грустим, že ak zjeme čokoládu alebo zmrzlinu, keď sme smutní, att om vi äter choklad eller glass när vi är arga eller ledsna ya da mutsuz olduğumuzda çikolata ya da dondurma yersek iyi то почуваємось краще.

osećamo se bolje. نشعرُ بتحسن. І ўсё будзе акей. се чувстваме по-добре. tak je nám lépe. αισθανόμαστε καλύτερα. we feel better. ni fartas pli bone. nos sentimos mejor. حالمان بهتر می‌شه. olo paranee. nous nous sentons mieux. jobban leszünk. kita jadi lebih senang. ci sentiamo meglio. 気 が 紛れ ます よ ね 재빨리 학습합니다. we ons beter voelen. czujemy się lepiej. ne simțim mai bine. нам станет лучше. budeme sa cítiť lepšie. så mår vi bättre. hissettiğimizi öğreniriz. Той самий процес,

Isti proces, العملية نفسها، Працэс аднолькавы. Същият процес, Stejný proces, Der gleiche Vorgang, Είναι η ίδια διαδικασία απλά με διαφορετικό έναυσμα. Same process, Sama procezo, El mismo proceso, همان فرایند، Sama prosessi, Même processus, Ugyanaz az eljárás, Prosesnya sama, yang berbeda hanya pemicunya. Lo stesso processo, 같은 과정이지만 Zelfde proces, Ten sam proces, Același proces, Тот же процесс, Rovnaký proces, Samma process, Aynı süreç,

samo drugačiji okidač. الحافز فقط مختلف. Розны імпульс. но с различен спусък. jen jiný spouštěč. nur ein anderer Auslöser. just a different trigger. nur malsama motivo. solo un detonante diferente. فقط با انگیزه‌ای متفاوت. ainoastaan ärsyke on eri. mais avec un déclencheur différent. csak más a kiváltó ok. uno stimolo diverso. トリガー が 違う だけ 계기만 다르죠. gewoon een andere aanleiding. inne bodźce. alt factor declanșator. только другой стимул. ale iný spúšťač. bara en annan utlösande faktor. yalnızca farklı bir dürtü. Замість сигналу голоду зі шлунку,

Umesto signala gladi iz našeg stomaka, فبدلاً من أن تأتينا إشارة الجوع من معدتنا، Замест сігнала пра голад са страўніка, Вместо сигнала за глад, който идва от стомаха ни, Namísto signálu hladu vyslaného žaludkem Statt des Hungersignals unseres Magens Αντί το σήμα πείνας να προέρχεται από το στομάχι μας, Instead of this hunger signal coming from our stomach, Anstataŭ la malsato-signalo veninta el nía stomako, En lugar de la señal de hambre procedente de nuestro estómago, بجای این علامت گرسنگی که از شکممان میاد، Sen sijaan että vatsamme hälyttäisi nälän tunteesta, Au lieu du signal de faim venant de notre estomac, A hasunkból érkező éhségjelzés helyett Bukannya sinyal lapar dari perut, Invece del segnale della fame proveniente dallo stomaco, 胃 から 発せ られる 空腹 の シグナル で は なく 위장에서 보내는 배고픔의 신호 말고 In plaats van het hongersignaal dat uit onze maag komt, Zamiast uczucia głodu z żołądka, În locul acestui semnal de foame dat de stomac, Вместо сигнала о голоде, поступающего из желудка, Namiesto pocitu hladu, ktorý by mal prísť zo žalúdka, Istället för en hungersignal som kommer från magen Mideden gelen açlık sinyali yerine bu цей емоційний сигнал - почуття смутку -

emocionalni signal, osećanje tuge, فالإشارة العاطفية هذه - الشعور بالحزن- мы адчуваем эмацыйны сігнал: този емоционален сигнал -- да се чувстваш тъжен -- spouští potřebu jíst emoční signál: smutek. löst ein emotionales Signal -- Traurigsein -- το συναισθηματικό σήμα -η λύπη- πυροδοτεί την ανάγκη μας να φάμε. this emotional signal -- feeling sad -- la motivo kiu pelegas nin manĝi esta señal emocional, sentirse triste, این علامت عاطفی-- احساس غم-- henkinen signaali -- suru -- le signal émotionnel, se sentir triste, egy érzelmi jelzés - a szomorúság - sinyal emosi ini -- perasaan sedih -- un segnale emotivo - la tristezza - 感情 の シグナル つまり 「 悲しみ 」 が 슬픔을 느끼는 감정적 신호가 is het een emotioneel signaal -- droefheid -- dociera sygnał emocjonalny, czyli uczucie smutku acest semnal emoțional, tristețea, эмоциональный сигнал — грусть — emočný signál – je nám smutno – får vi en känslosignal - ledsenhet - duygusal sinyal -- mutsuz hissetmek -- стає причиною потреби в їжі.

pokreće tu potrebu za jelom. تحثُ الرغبة لدينا للأكل، І гэта пабуджае нас есці. активира желанието за ядене. den Essensdrang aus. triggers that urge to eat. estas emocio-signalo -- senti sin trista. desencadena esas ganas de comer. انگیزه ما برای میل به خوردن می‌شه. saa meissä halun syödä. déclenche l'envie de manger. hozza az evési késztetést. memicu dorongan untuk makan. ci induce a mangiare. 食欲 の トリガー と なる のです 먹고 싶은 욕구을 가져옵니다. dat ons een drang tot eten geeft. pobudzające głód. declanșează dorința de a mânca. вызывает желание покушать. spustí chuť do jedla. som utlöser begäret att äta. yeme dürtümüzü tetikler. Можливо, в підлітковому віці

Možda smo u tinejdžersko doba في سنوات المراهقة على الأرجح، Усе мы, хутчэй за ўсе, Може би през тинейджърските ни години, A pokud jsme jako puberťáci byli třeba ve škole za šprta Vielleicht waren wir als Jugendliche Ίσως στην εφηβεία μας Maybe in our teenage years, Eble en nia adoleskanta epoko, Tal vez en nuestros años de adolescencia, شاید در سالهای نوجوانی، Tai kenties teini-iässä Peut-être qu'à l'adolescence Mondjuk, ha valaki kamaszként Mungkin saat remaja, Quando eravamo adolescenti, 例えば 私ら が 10 代 の 頃 우리는 10대 시절에 In onze tienerjaren Może jako nastolatki Poate în timpul adolescenței А может, в юношеские годы Možnože v mladosti Vi kanske är i tonåren, Belki de gençlik yıllarımızda ми були заучками в школі

bili štreberi u školi, كنا نذاكر كثيراً في المدرسة، у школьныя гады былі завучкамі, сме били зубъри в училище, ein Außenseiter in der Schule. να ήμασταν σπασίκλες στο σχολείο, we were a nerd at school, lerneje, ni estis nerdoj, éramos unos nerds en la escuela, در مدرسه بچه خرخوان بودیم olimme koulun nörtti, nous étions un geek à l'école, kocka volt az iskolában, kita kutu buku di sekolah magari eravamo sfigati, 学校 で は 「 オタク 」 だった の が 학교에서 촌스러운 아이였고, waren we op school misschien een nerd. byliśmy nerdami. eram tocilari la școală, кто-то из нас был ботаником sme boli šprti v škole, är nördar i skolan, inek bir öğrenciydik ve і бачили крутих дітей на вулиці, які курили, і думали:

pa vidimo onu buntovnu decu napolju kako puše i pomislimo: so we see those rebellious kids outside smoking and we think: és látta a kapu előtt dohányozni a menőket, az jutott eszébe: dan lihat anak-anak nakal merokok di luar dan berpikir, 外 で は ワル ぶって 喫煙 して る 連中 が いた の を Widzieliśmy zbuntowane dzieciaki z papierosami i pomyśleliśmy: și îi vedeam pe copiii rebeli afară, fumând și ne gândeam: och ser rebelliska ungdomar som röker utomhus och vi tänker, "Ей, я хочу бути крутим".

„Hej, hoću da budem kul.“ "مهلاً، أريد أن أكون رائعاً." што таксама хочам быць як яны, файнымі. "Хей, искам да съм готин." "Hey, I want to be cool." “hej, mi volas esti mojosa.” "Yo quiero ser estar a la onda". «منم میخوام باحال باشم.» "Tahdon myös olla cool." « Je veux être cool moi aussi. » "Én is menő akarok lenni!" "Hei, aku ingin jadi keren." "Vorrei essere come loro." 「 カッコイイ 」 と 思って "나도 멋져 보이고 싶은데." "Hey, ik wil cool zijn." "Też chcę być fajny". „Hei, și eu vreau să fiu cool." «Я хочу быть крутым». „Hej aj ja chcem byť cool.“ "Jag vill också vara cool." "Ben de havalı olmalıyım." І починали курити.

I tako počnemo da pušimo. وبذلك نبدأ التدخين. І таму пачыналі курыць. Затова започваме да пушим. A tak jsme začali kouřit. Έτσι, ξεκινήσαμε να καπνίζουμε. So we start smoking. Do, ni komencis fumi. Así que empezamos a fumar. پس شروع به سیگار کشیدن می‌کنیم. Ja aloimme polttaa. Alors nous commençons à fumer. Úgyhogy dohányozni kezd. Così iniziammo a fumare. 그래서 담배를 피기 시작합니다. Dus beginnen we te roken. Zaczęliśmy więc palić. Așa că începeam să fumăm. И так начал курить. A tak začneme fajčiť. Så vi börjar röka. Böylece sigara içmeye başladık.

Tip sa Marlboro reklama nije bio šonjavko i to nije bila slučajnost. لم يكن رجل إعلانات المارلبورو أحمقاً ولم يكن ذلك من قبيل الصدفة. Невыпадкова ж мужык з рэкламы Мальбара Мъжът от Марлборо не беше смотаняк и това не е случайно. Marlboro Man nebyl žádnej trapák, a to přeci nebyla náhoda. Der Marlboro-Mann war kein Trottel und das hatte seinen Grund. Ο άνθρωπος της Μάρλμπορο δεν ήταν «φυτό» The Marlboro Man wasn't a dork, and that was no accident. La viro de la reklamo de Marlboro ne estis dupo, tio ne estis hazarda. El hombre de Marlboro no era un idiota y no fue accidental. مرد مالبرویی پخمه نبود، و تصادفی در کار نبود. Marlboro-mies ei ollut nolo, ihan syystäkin. Le Marlboro Man n'était pas un ringard et ce n'était pas accidentel. A Marlboro Man nem volt lúzer, és ez nem véletlen. Perokok itu bukan orang aneh, dan itu bukan kebetulan. Il Marlboro Man non era un imbranato, e non era un caso. タバコ 広告 の モデル が 本当に カッコいい 時代 も あり ました から ね 말보로 광고에 나오는 남자가 촌스럽지 않은 건 우연의 일치가 아니죠. De Marlboro man was geen saaie piet, en dat was geen toeval. Facet z reklamy Marlboro nieprzypadkowo nie wyglądał na głupka. Omul Marlboro nu era un pămpălău, iar asta nu era o coincidență. Ковбой Мальборо не случайно совсем не выглядел простачком. Ten čo fajčí marlborky nebol šprt, čo nebola náhoda. Marlboro Man var ingen tönt, och det var ingen tillfällighet. Marlboro Adamı, ezik değildi ve bu bir tesadüf de değildi. Розумієте, круті

Vidite kul, نرى الروعة، Глядзі на файнае, Виждаме готин, Vidím něco cool; Cooles sehen, Βλέπεις κάτι κουλ, καπνίζεις για να είσαι κουλ, αισθάνεσαι καλά. See cool, Vidi ion mojosan, Estar a la onda, باحال بودن را ببین، Näe jotain coolia, Je vois des gens cools, Meglátod, hogy menő, Lihat ada yang keren, Vediamo i "fighi", 멋진 걸 보고, Zie cool, Widzisz coś fajnego, Vezi cool, Видим крутых, Vidieť niekoho cool, Se något coolt, Havalı bak,

pušite da biste bili kul, ندخن لنصبح رائعين، палі каб быць файным, пушим, за да сме готини, kouřím, abych byl cool, rauchen, um cool zu sein, smoke to be cool, fumi por sentí sin mojosa, fumar para estar a la onda, سیگار بکش باحال باشی، polta ollaksesi cool, je fume pour être cool, rágyújtasz, hogy menő légy, merokok agar keren, Fumiamo per essere "fighi", カッコ よく なる ため に 吸う 멋져 보이려고 담배를 피고 rook om cool te zijn, palisz, żeby czuć się fajnym, fumezi ca să fii cool, курим, чтобы стать крутыми, fajčiť, aby si bol cool, röker för att bli cool, mår bra. sigara içerek havalı ol, щоб почуватися добре. Повторюємо.

osećate se dobro, ponovite. نشعرُ جيداً، ونكرر. адчувай сябе добра. Паўтарай. чувстваме се добре. Повтаряме. cítím se dobře. A znovu. sich gut fühlen. Wiederholen. feel good. Repeat. farti bone. Ripetu: sentirse bien. Repetir. حس خوبیه. تکرار کن. tunne olo hyväksi. Toista. je me sens bien, je recommence. jól érzed magad. És kezded elölről. merasa senang, ulangi. ci sentiamo bene. Ripetiamo. いい 気分 に なる 　 だ から 繰り返す 기분이 좋아서 반복합니다. voel je goed. Herhaal. czujesz się dobrze, powtarzasz. te simți bine. Repetă. наслаждаемся. Повторяем. cítiť sa dobre. Opakovať. iyi hisset. Tekrar et. Подразник, поведінка, нагорода.

Okidač, ponašanje, nagrada. الحافز والتصرف والمكافأة. Імпульс, дзеянні, узнагарода. Спусък, поведение, награда. Spouštěč, chování, odměna. Auslöser, Verhalten, Belohnung. Έναυσμα, συμπεριφορά, ανταμοιβή. Trigger, behavior, reward. motivo, konduto, rekompenco. Detonante, comportamiento, recompensa. انگیزش، رفتار، پاداش. Ärsyke, toiminta, palkinto. Déclencheur, comportement, récompense. Kiváltó inger, viselkedés, jutalom. Pemicu, perilaku, manfaat. Stimolo, comportamento ricompensa. これ も 「 トリガー → 行動 → 報酬 」 です 계기, 행동, 보상이죠. Aanleiding, gedrag, beloning. Bodziec, działanie, nagroda. Factor declanșatpr, comportament, recompensă. Стимул, поведение, вознаграждение. Spúšťač, správanie, odmena. Utlösande faktor, beteende, belöning. Dürtü, davranış, ödül. І кожного разу, коли ми це робимо,

I svaki put kada to uradimo, وفي كل مرة نقوم بهذا، Кожны раз, калі мы гэта робім, И всеки път когато правим това, A pokaždé, když to uděláme, se učíme tento proces opakovat, Jedes Mal, wenn wir das machen, Κάθε φορά που το κάνουμε αυτό, And each time we do this, Kaj ĉiufoje kiam ni faras tion, Y cada vez que lo hacemos, و هر بار که این را انجام می‌دهیم، Ja aina kun toimimme näin, Ahányszor csak megtesszük ezt, Setiap melakukan ini, kita belajar mengulangi prosesnya, Ogni volta che lo facciamo 우리가 이걸 할 때마다 Telkens als we dit doen, Robiąc to, uczymy się И каждый раз, делая это, A vždy, keď to urobíme, Bunu her yaptığımızda ise

naučimo da ponavljamo proces نتعلم لتكرار العملية мы запамінаем гэты працэс, научаваме да повтаряме процеса lernen wir den Vorgang zu wiederholen μαθαίνουμε να επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία we learn to repeat the process ni lernas ripeti la procezon aprendemos a repetir el proceso میاموزیم که فرایند را تکرار کنیم opimme toistamaan käyttäytymismallin, nous apprenons à répéter le processus megtanuljuk ismételni a folyamatot, impariamo a ripetere il processo 同じ プロセス を 繰り返して 学習 し 이 과정을 반복하는 걸 학습하게 되고 leren we het proces herhalen powtarzać proces, ne deprindem să repetăm procesul мы учимся повторять весь процесс, učíme sa tento proces opakovať lär vi oss att upprepa processen bu süreci tekrar etmeyi öğreniriz ve і це стає вже звичкою.

i to postane navika. وتصبح عادة. і ён становіцца звычкай. и той се превръща в навик. až se z něj stane návyk. und es wird zur Gewohnheit. και αυτό γίνεται συνήθεια. and it becomes a habit. kaj ĝi iĝas kutimo. y se convierte en un hábito. و عادتمان می‌شه. ja siitä tulee tapa. et ça devient une habitude. és idővel szokássá rögzül. dan itu menjadi kebiasaan. e diventa un'abitudine. これ が 習慣 に なり ます 습관이 됩니다. en het wordt een gewoonte. i staje się on nawykiem. și devine un obicei. и это становится привычкой. a stáva sa z toho zvyk. och det blir en vana. bu alışkanlık haline gelir. Тому потім,

Tako kasnije, ولاحقاً، Такім чынам, Затова по-късно, A když jsme později ve stresu, Später löst Stress Έτσι αργότερα, So later, Do poste, Después, پس بعدا، Niinpä, myöhemmin, Ainsi, plus tard, Később aztán Jadi, nantinya, In seguito, こうして 그래서 나중에는 Later Później stres wywołuje De aceea, mai târziu, А значит, позже Takže časom, Senare skapar stressen Sonra, stres hissi коли почуваємося виснаженими, виникає потреба викурити сигарету

osećanje da smo pod stresom pokreće tu potrebu da zapalimo cigaretu تدفعنا مسببات الشعور بالتوتر لتدخين سيجارة калі вы адчуваеце сябе вычарпанымі, імпульс пабуджае вас запаліць цыгарэту чувството на стрес активира това желание да изпушим цигара das Verlangen zu rauchen aus, το άγχος πυροδοτεί την ανάγκη να καπνίσουμε ένα τσιγάρο feeling stressed out triggers that urge to smoke a cigarette senti sin trostreĉita motivigas la ekbezonon fumi el estar estresados desencadena la necesidad de fumar در هنگام فشار واضطراب تمایل به سیگار کشیدن داریم stressi saa meissä aikaan halun polttaa tupakan se sentir stressé déclenche cette envie de fumer une cigarette a stressz váltja ki a késztetést, hogy rágyújtsunk, perasaan stres memicu dorongan untuk merokok sentirsi stressati innesca il bisogno di fumare una sigaretta 強い ストレス が トリガー と なり タバコ が 吸い たくて たまらなく なったり 스트레스를 받는 것이 담배를 피고 싶게 만들거나 is stress de aanleiding voor de drang om een sigaret te roken potrzebę zapalenia papierosa stresul declanșează aceea dorință de a fuma o țigară состояние стресса побуждает желание выкурить сигарету stres spustí tú potrebu zapáliť si cigaretu sigara içme ya da bir şeyler yeme або з'їсти щось солодке.

ili da pojedemo nešto slatko. أو تناول شيئاً حلو المذاق. ці з'есці нешта смачнае. или да хапнем нещо сладко. nebo sníst něco sladkého. oder etwas Süßes zu essen. ή να φάμε κάτι γλυκό. or to eat something sweet. aŭ manĝi ion dolĉan. o comer algo dulce. یا خوردن چیزی شیرین. tai syödä jotain makeaa. ou de manger quelque chose. vagy együnk valami édességet. atau makan makanan manis. o mangiare qualcosa di dolce. 甘い もの が 欲しく なったり し ます 달달한 걸 먹고 싶게 합니다. of iets zoet te eten. albo zjedzenia czegoś słodkiego. sau de a mânca ceva dulce. или съесть что-то сладкое. alebo zjesť niečo sladké. eller att äta något sött. dürtüsünü tetikler. Тому, використовуючи ті самі процеси мозку,

Pomoću istih procesa u mozgu, الآن، مع نفس عمليات الدماغ هذه، Таму, праз гэты працэс Вече, със същите процеси в мозъка, A tytéž mozkové procesy, které jsme získali, abychom přežili, Mit denselben Hirnprozessen Με τις ίδιες εγκεφαλικές διεργασίες, Now, with these same brain processes, La sama cerba procezo, Con estos mismos procesos cerebrales, اکنون، با همین فرایندهای مغزی Niinpä se sama oppimismalli, A présent, avec ces mêmes processus cérébraux, Ugyanazokkal az agyi folyamatokkal jutottunk el Dengan proses otak yang sama ini, Vedete che con questi stessi processi cerebrali, 一方 脳 の 同じ プロセス に よって 이 동일한 뇌의 작용으로 Diezelfde processen in ons brein Ten sam proces, Acum, cu același proces mintal, Итак, посредством одних и тех же мозговых процессов A teraz, s týmito myšlienkovými procesmi, Med samma slags hjärnprocesser Şimdi, yine aynı beyin süreci ile ми відійшли від потреби виживати

stigli smo od učenja da bismo preživeli إنتقلنا من مرحلة التعلم من أجل البقاء мы перайшлі ад патрэбы выжывання сме стигнали от това да се учим да оцелеем sind wir vom Überleben lernen dazu übergegangen, πήγαμε από το να μαθαίνουμε να επιβιώνουμε we've gone from learning to survive kiu igis nin supervivi hemos pasado de aprender a sobrevivir از یادگیری به بقاء و joka opetti meidät selviytymään, nous sommes passés d'apprendre à survivre, a túlélés elsajátításától kita beralih dari belajar bertahan hidup siamo passati dalla sopravvivenza 生き延びる ため の 学習 が 우린 생존하는 법을 배우는 것에서 brachten ons van leren overleven który uczył nas, jak przetrwać, am trecut de la supraviețuire мы перешли от навыков для выживания sme prešli od učenia sa ako prežiť har vi gått från att lära oss att överleva hayatta kalmayı öğrenmekten, bu і почали вбивати себе цими звичками.

bukvalno do ubijanja nas samih ovim navikama. للقضاء على أنفسنا تماماً مع هذه العادات. да літаральнага забойства сябе гэтымі звычкамі. до това буквално да се самоубиваме с тези навици. nás nyní doslova zabíjejí špatnými návyky. uns durch jene Angewohnheiten buchstäblich zu töten. στο να σκοτώνουμε τους εαυτούς μας με αυτές τις συνήθειες. to literally killing ourselves with these habits. nun mortigas nin, laŭvorte. a matarnos literalmente a nosotros mismos con estos hábitos. کشتن خودمان با این عادتها در معنای واقعی کلمه کردیم. onkin saanut meidät kirjaimellisesti tappamaan itsemme. jusqu'à littéralement nous tuer avec nos habitudes. addig, hogy gyakorlatilag megöljük magunkat a szokásainkkal. jadi mencelakakan diri dengan kebiasaan ini. ad un comportamento suicida dovuto a queste abitudini. 悪習 と 化し 文字どおり 自殺 行為 と なって しまって い ます 이런 습관들로 스스로를 죽게 만드는 것으로 옮겨갔습니다. tot onszelf letterlijk doden, met deze gewoontes. sprawia, że sami siebie zabijamy. la a ne sinucide cu aceste obiceuri. к буквальному разрушению самих себя дурными привычками. k doslova páchaniu samovraždy týmito zvykmi. till att bokstavligen döda oss själva med de här vanorna. alışkanlıklarla kendimizi gerçekten öldürmeye geçiş yaptık. Надмірна вага і куріння належать

Gojaznost i pušenje su među vodećim uzrocima فالتدخين والبدانة Затлусценне й курэнне Наднорменото тегло и тютюнопушенето Obezita a kouření patří k nejčastějším příčinám chorob a úmrtí, Fettleibigkeit und Rauchen Η παχυσαρκία και το κάπνισμα Obesity and smoking Trodikeco kaj fumado La obesidad y el tabaquismo están entre las principales causas چاقی مفرط و سیگار کشیدن Ylipaino ja tupakointi L'obésité et le tabagisme Az elhízás és a dohányzás Obesitas dan merokok L'obesità e il fumo 例えば 肥満 や 喫煙 は 비만과 흡연은 Obesitas en roken Otyłość i palenie należą do najczęstszych Obezitatea și fumatul Ожирение и курение — Obezita a fajčenie Fetma och rökning Obezite ve sigara içmek до тих причин захворюваності і смертності у світі, які можна попередити.

morbiditeta i mortaliteta u svetu koji se mogu sprečiti. evitables de morbilidad y mortalidad en el mundo.

Vratimo se na moje disanje. للعودة إلى أنفاسي. Вернемся да майго дыхання. Та, обратно към дишането ми. Takže zpět k mému dechu. Also zurück zu meinem Atem. Πίσω σε αυτό που έλεγα. So back to my breath. Revene al mia spirado. Así que de vuelta a mi respiración. برگردیم به نفس کشیدنم. Palataan hengitykseeni. Revenons à ma respiration. De vissza a légzésemhez. Kembali ke pernapasan saya. Ma torniamo al mio respiro. 呼吸 の 話 に 戻り ます が 그럼 다시 호흡으로 돌아가서, Terug naar mijn ademhaling. Wróćmy do oddechu. Înapoi la respirația mea. Возвращаясь к моему дыханию. A teraz späť k môjmu dýchaniu. Tillbaka till min andning. Nefesime geri dönüyorum. Що буде, якщо замість боротися зі своїм мозком

Šta ako umesto borbe sa mozgom ماذا لو بدلاً من مكافحة عقولنا (أدمغتنا)، А што, калі замест змагання з мозгам Какво ще стане, ако вместо да се борим с мозъка си, Co když místo toho, abychom mozek přemáhali Was, wenn wir statt gegen das Gehirn zu kämpfen Τι θα γινόταν αν αντί να παλεύουμε με το μυαλό μας, What if instead of fighting our brains, Kio okazus se ni ne kontraŭbatalus niajn cerbojn ¿Y si en lugar de luchar contra nuestro cerebro, چطور می‌شه اگر جای مبارزه با مغزهایمان، Mitäpä jos aivojemme kanssa kamppailun sijaan Imaginez qu'au lieu de lutter contre notre cerveau, Mi lenne, ha az agyunkkal való hadakozás Bagaimana jika bukannya melawan otak, Se invece di combattere il nostro cervello, 自分 の 脳 に 抵抗 したり 만약에 뇌와 싸우거나 Wat als we, in plaats van ons brein te bevechten Może, zamiast walczyć z mózgiem Ce ar fi dacă, în loc să luptăm cu creierul nostru Что, если вместо того, чтобы бороться со своим мозгом Čo keby sme sa namiesto boja proti našemu mozgu Tänk om vi istället för att kämpa mot våra hjärnor Beyinlerimizle savaşmak ya da kendimizi або намагатися змусити себе звертати увагу,

ili nastojanja da se nateramo da usmerimo pažnju, أو محاولة إرغام أنفسنا إلى إيلاء الإهتمام، ці прымушэння да канцэнтрацыі, или да се опитваме да се насилим да внимаваме, oder zu versuchen, uns zu Aufmerksamkeit zu zwingen, ή αντί να πιέζουμε τον εαυτό μας να δώσει προσοχή, or trying to force ourselves to pay attention, nek devigus nin atenti o tratar de obligarlo a poner atención, یا سعی برای وادار کردن خویش به توجه کردن، tai väkipakolla keskittymisen sijaan ou d'essayer de nous forcer à être attentif, és önmagunk koncentrációra kényszerítése helyett atau mencoba memaksakan diri untuk fokus, o sforzarci di prestare attenzione, 無理に 何 か に 意識 を 向けよう と する 代わり に 스스로를 집중하도록 강요하려고 노력하는 대신 of te proberen onszelf te forceren om op te letten, albo skupiać całą siłę na tym, żeby się skoncentrować, sau să ne forțăm să fim atenți, или пытаться заставить себя сосредоточиться, alebo snahy o udržanie pozornosti, eller försöka tvinga oss att vara uppmärksamma dikkat etmeye zorlamayı denemek yerine, bu doğal, ми використаємо цей природний навчальний процес, заснований на нагороді...

iskoristimo ovaj prirodni proces učenja na principu nagrađivanja... قمنا بإستغلال عملية التعلّم الطبيعية المعتمدة على المكافأة ... лепш акунуцца ў гэты працэс узнагароды, вместо това включим този естествен, основан на наградата процес на учене... využijeme onen přirozený učební proces založený na odměně, den natürlichen, belohnungsbasierten Lernprozess nutzen ... αξιοποιούσαμε αυτή την φυσική, γνωστική διαδικασία της ενθάρρυνσης, we instead tapped into this natural, reward-based learning process ... kaj, anstataŭe, ni uzus ĉi tiun naturan procezon rekompencan... usaramos este proceso de aprendizaje natural basado en la recompensa در عوض این فرایند یادگیری طبیعی مبتنی بر پاداش را به کار ببریم.. valjastaisimme käyttöömme tämän luontaisen oppimismallin ... nous profitions de cet apprentissage naturel basé sur la récompense... kihasználnánk ezt a természet adta, jutalmazásra épülő tanulási folyamatot, kita manfaatkan proses belajar alami berbasis manfaat ini, usassimo questo processo naturale d'apprendimento basato sulla ricompensa... 「 報酬 に 基づく 学習 プロセス 」 を 活用 して みる の は どう でしょう 자연적인 보상 학습 과정에 추가적인 것을 가미해 gebruik maakten van dit aangeboren, op beloning gebaseerde leerproces ... wykorzystać naturalny proces uczenia oparty na nagrodzie, am accesa acest proces natural de învățare bazat pe recompensă... мы используем этот естественный процесс обучения на основе вознаграждения, pokúsili využiť tento prirodzený zdroj, učenia založeného na odmene... istället kunde använda oss av den här naturliga, ödüle dayalı öğrenme sürecine erişim sağlasak ... fakat bir değişiklik yapsak але з одним нюансом?

ali uz dodatni preokret? ولكن أضفنا لمسة خداع؟ але троху яго змяніць? но добавим нещо? ale trochu ho otočíme? aber mit einen Kniff? όμως με μια διαφοροποίηση; but added a twist? sed kun eta ŝanĝo? pero añadiendo un giro? اما با یک ترفند اضافه؟ lisäjujulla? mais avec une variante ? csak egy kicsit másként? tapi beri sentuhan lain? ma con un colpo di scena? コツ が ある んです よ 이용하는 건 어떨까요? en er een draai aan gaven? ale go modyfikując? schimbându-l puțin? но с небольшой уловкой? a ešte k tomu niečo pridali? ne olurdu? Що коли б ми натомість зацікавилися,

Šta ako umesto toga postanemo veoma radoznali What if instead we became very curious Imaginez que l'on devienne vraiment curieux Bagaimana jika kita jadi penasaran 呼吸 する 間 自分 の 体 が 経験 する こと に а що відбувається у ту мить?

u pogledu toga šta se dešava u našem trenutnom iskustvu? حول ما يحدثُ من خلال تجاربنا اللحظية؟ што адбываецца ў канкрэтны момант? какво се случва в моментното ни преживяване? was in unserer momentanen Erfahrung passiert? να δούμε τι γίνεται στη διάρκεια της στιγμιαίας εμπειρίας μας; about what was happening in our momentary experience? pri kio okazas en nia tiumomenta sperto? درباره آنچه در تجربه گذرا ما اتفاق میفته؟ siitä, mitä tapahtuu hetki hetkeltä? à propos de ce qu'il se passe dans le moment présent ? hogy a pillanatnyi létünkben mi is történik pontosan? cosa succede durante la nostra esperienza momentanea? 많은 호기심을 가지게 된다면 어떨까요? naar wat er gebeurt in onze ervaring van het moment? przyczynami danego zachowania? de ceea ce se întâmplă în clipa de față? что происходит в наших сиюминутных переживаниях? na to, čo prežívame v danom momente? på vad vi upplever i ögonblicket? olduğu konusunu gerçekten merak etseydik ne olurdu?

Daću vam primer. سأعطيكم مثالاً. Вось вам прыклад. Ще ви дам пример. Dám vám příklad. Hier ein Beispiel. I'll give you an example. Jen ekzemplo. Voy a dar un ejemplo. برایتان مثالی می‌زنم. Annan esimerkin. Je vous donne un exemple. Mondok egy példát. Saya akan beri contoh. Vi faccio un esempio. 例 を 挙げ ます ね 예를 하나 들어드리죠. Ik geef een voorbeeld. Podam przykład. O să vă dau un exemplu. Я приведу вам пример. Dám vám príklad. Jag ska ge er ett exempel. Size bir örnek vereceğim. У моїй лабораторії

U mojoj laboratoriji, Θα σας δώσω ένα παράδειγμα. In my lab, En mi laboratorio se estudió si

izučavali smo da li vežbanje usredsređenosti uma ці сапраўды ўважлівасць изучавахме дали обучение в осъзнатост може да помогне на хората да спрат да пушат. zda lidem pomůže přestat kouřit, když se na to budou vědomě soustředit. ob Achtsamkeitstraining bei Rauchentzug hilft. we studied whether mindfulness training could help people quit smoking. ĉu trejnado pri plena atento helpus homojn ĉesi fumi. el entrenamiento mental podría ayudar a las personas a dejar de fumar. به مطالعه این پرداختیم که آیا آموزش آگاهی می‌تواند به ترک سیگار در افراد کمک کنه. tutkimme, voiko mindfulness auttaa tupakoinnin lopettamisessa. hogy a tudatossági tréning segíthet-e leszokni a dohányzásról. studiamo se l'addestramento consapevole può far smettere di fumare. マインドフルネス ・ トレーニング が 禁煙 に 有効 か どう か を 研究 し ました 우리는 마음챙김 훈련이 금연을 도울 수 있는지 연구했습니다. of mindfulnesstraining kon helpen om te stoppen met roken. czy ćwiczenie świadomej uwagi pomoże ludziom rzucić palenie. dacă meditația prezentă ar putea ajuta oamenii să renunțe la fumat. можно ли помочь людям бросить курить, тренируя осознанность. sme skúmali, či tréning uvedomovania môže pomôcť ľudom prestať fajčiť. studerar vi om träning i mindfulness kan hjälpa folk att sluta röka. sigarayı bırakma konusunda işe yarayıp yaramayacağı üzerinde çalıştık. Так само як я змушував себе звертати увагу на дихання,

može pomoći ljudima da se odviknu od pušenja. θα βοηθούσε τον κόσμο να κόψει το κάπνισμα. can help people quit smoking.

Baš kao što je slučaj i kod mog primoravanja Όπως εγώ προσπάθησα να αναγκάσω τον εαυτό μου να προσέξει την αναπνοή, Just as is the case with my compulsion

da obratim pažnju na svoj dah, to pay attention to my breath, att uppmärksamma min andning skulle de kunna tvinga sig att sluta röka.

oni bi mogli da probaju da nateraju sebe da prestanu da puše. يُمكن للمدخنين محاولة إرغام أنفسهم إلى الإقلاع عن التدخين. так і яны могуць прымусіць сябе кінуць цыгарэту. така и те можеха да се насилват да спрат да пушат. mohli by se oni pokusit přimět, aby přestali kouřit. konnten die versuchen, sich zu zwingen, das Rauchen aufzugeben. θα μπορούσαν κι εκείνοι να αναγκάσουν τον εαυτό τους να κόψει το κάπνισμα. they could try to force themselves to quit smoking. homoj povas devigi sin ĉesi fumi. podrían tratar de obligarme a dejar de fumar. آنها باید خودشان را مجبور به ترک سیگار کنند. he pystyisivät väkisin luopumaan tupakoinnista. ils esssayaient de se forcer à arrêter de fumer. ők is erőlködhettek, hogy leszokjanak a dohányzásról. mereka bisa coba memaksakan diri untuk berhenti merokok. anche i fumatori possono sforzarsi di smettere di fumare. 無理やり 喫煙 の 習慣 を 断とう と する と いう やり 方 も あり ました 그들도 금연하도록 스스로를 강제할 수 있었습니다. zouden zij zichzelf kunnen proberen te dwingen om te stoppen met roken. palacze zmuszają się do rzucenia palenia. și ei se puteau forța să renunțe la fumat. они, вероятно, пытались заставить себя бросить курить. oni sa snažili sústrediť na to, aby prestali fajčiť. onlar da kendilerini sigarayı bırakmaya zorlamayı deneyebilirlerdi. Більшість з них пробували раніше, але їм це не вдавалось -

Većina njih je to već probala i nije uspela u tome, وحاول غالبيتهم ذلك سابقاً وفشلوا -- Большасць ужо спрабавала гэта, але няўдала. И повечето от тях вече бяха опитвали неуспешно -- Většina z nich to neúspěšně zkoušela už předtím, Die Mehrheit hatte es zuvor versucht und war gescheitert -- And the majority of them had tried this before and failed -- Plejmulte, oni provas tion kaj fiaskas Y la mayoría lo ha intentado antes y ha fallado, و اکثریت آنها قبلا این کار را کرده‌اند و ناموفق بوده‌اند-- Suurin osa heistä oli kokeillut aiemmin ja epäonnistunut -- La majorité d'entre eux avait essayé cela et avait échoué A többségük próbálta is már korábban, és kudarcot vallott… Kebanyakan sudah mencoba ini sebelumnya dan gagal -- La maggior parte di loro ci ha provato e non c'è riuscita - 参加 者 の 大半 は そう やって 禁煙 を 試み 挫折 を 経験 した 人 でした 그들 중 대부분이 이 방법을 시도해보았다가 평균적으로 De meesten van hen hadden dit al geprobeerd -- zonder succes, Większość z nich odniosła porażkę Majoritatea dintre ei mai încercaseră și eșuaseră И большинство из них пытались это сделать и прежде, но безуспешно, A väčšina z nich to už predtým skúsila a zlyhala. Majoriteten hade försökt det förut och misslyckats - i snitt sex gånger. Çoğunluğu bunu daha önce denedi ve başarısız oldu -- пробували в середньому шість разів.

šest puta u proseku. بمعدل ست محاولات. У сярэднім, шэсць разоў. средно шест пъти. v průměru šestkrát. durchschnittlich sechsmal. on average, six times. -- ses fojojn averaĝe. en promedio, seis veces. به طور متوسط شش بار. keskimäärin kuudesti. en moyenne six fois. átlagosan hat alkalommal. rata-rata enam kali. mediamente sei volte. 平均 ６ 回 失敗 して い ました 6번을 실패한 경험이 있었습니다. gemiddeld 6 keer. średnio sześciokrotnie. - în medie, de 6 ori. каждый в среднем по шесть раз. V priemere šesťkrát. ortalama altı kez. Коли ж ми почали тренувати увагу,

Kod vežbanja usredsređenosti uma مع التدريب الذهني الواعي الآن، Пры трэніроўках уважлівасці С обучението в осъзнатост, Při vědomé reflexi, na níž je založen náš přístup, Mit Achtsamkeitstraining entfiel der Zwang, Με την εξάσκηση της προσοχής, Now, with mindfulness training, Nu, per trejniĝo pri plena atento, Con entrenamiento de la mente, اکنون، با آموزش آگاهی، Kun kokeilimme mindfulnessia, Avec la pleine conscience, A tudatossági tréninggel Dengan latihan kesadaran, kami buang sedikit soal memaksa Con l'addestramento consapevole でも この トレーニング で は 마음챙김 훈련에서는 Bij de mindfulnesstraining Ćwicząc świadomą uwagę, Prin meditația prezentă А в рамках тренировки осознанности V tréningu uvedomovania När vi tränade mindfulness struntade vi att tvinga oss Dikkatlilik eğitiminde, zorlama то позбулись примусу і сконцентрувались натомість на допитливості.

odustali smo od tog dela primoravanja تخلينا قليلاً عن الإجبار وركزنا بدلأ منه على صفة الفضول لديهم. замест прымушэння мы засяроджваемся на зацікаўленасці. махнахме насилването и вместо това се фокусирахме върху любопитството. we dropped the bit about forcing and instead focused on being curious. ni flankenlasis la devigon kaj enfokusigis scivolemon. dejamos de forzar y en su lugar nos centramos en ser curiosos. ما مورد اجبار را کنار گذاشتیم و در عوض بر کنجکاو بودن تمرکز کردیم. luovuimme väkisin yrittämisestä ja keskitimme huomion uteliaisuuteen. nous nous sommes concentrés sur le fait d'être curieux. kihagytuk az erőltetős részt, és helyette a kíváncsiságot vettük elő. non obblighiamo ma invece ci concentriamo sulla curiosità. 参加 者 に 何 か を 強制 する ので は なく 好奇心 を 持つ ように 促し ました 강제하는 것을 그만두고 호기심을 가지는 데 집중했습니다. lieten we de dwang weg en focusten we op nieuwsgierigheid. przestajemy się zmuszać, a pobudzamy ciekawość. am renunțat la forțare și ne-am concentrat pe curiozitate. sme upustili od nútenia a namiesto toho sme sa sústredili na vzbudenie zvedavosti. yerine, meraklı olmak konusuna odaklandık. Насправді, ми їм навіть казали курити.

i umesto toga se fokusirali na radoznalost. se ale do ničeho nenutili; jen vnímali, co se děje. and instead focused on curiosity. dan fokus pada rasa penasaran.

Zapravo, čak smo im rekli da puše. في الواقع، قلنا لهم أن يدخنوا. Мы нават кажам ім закурыць. Всъщност, даже им казахме да пушат. Ve skutečnosti jsme jim dokonce řekli, aby kouřili. Wir forderten sie sogar auf zu rauchen. Για την ακρίβεια, τους είπαμε ακόμη και να καπνίσουν. In fact, we even told them to smoke. Fakte, ni eĉ instigis ilin fumi. De hecho, incluso les permitimos fumar. در واقع، حتی به آنها گفتیم سیگار بکشند. Me jopa käskimme heidän tupakoida. En fait, nous leur avons même dit de fumer. Azt mondtuk nekik, hogy gyújtsanak rá. Bahkan, kami menyuruh mereka merokok. Abbiamo addirittura detto loro di fumare. 담배를 피라고까지 했습니다. We zetten hen zelfs aan tot roken. Nawet kazaliśmy im zapalić. De fapt, chiar le-am spus să fumeze. На самом деле мы даже предлагали им курить. My sme im dokonca hovorili, aby fajčili. Jag sa till och med åt dem att röka. Aslında, onlara sigara içmelerini bile söyledik.

Šta? Da, rekli smo: „Slobodno pušite, ماذا؟ نعم؟ قلنا لهم: "إذهبوا ودخنوا، Сапраўды. Але мы кажам ім засяродзіцца Какво? Да, казахме, "Давайте и пушете, Řekli jsme: "Jen do toho, zapalte si, ale pozorně sledujte, co to s vámi dělá." Was? Ja, wir sagten: "Na los, rauchen Sie, Τι; Ναι, είπαμε, «Άντε, κάπνισε. What? Yeah, we said, "Go ahead and smoke, Jes, ni diris al ili: “Ek do, fumu, ¿Qué? Sí, dijimos, "Adelante, fumen, چی؟ آره، گفتیم، « بروید و سیگار بکشید، Mitä? Kyllä, sanoimme: "Tupakoikaa, Oui, nous leur avons dit : « Allez-y, fumez, Hogy mi? Igen, azt mondtuk: "Gyújts rá, Apa? Ya, kami bilang, "Silakan merokok, Abbiamo detto: "Forza, fumate pure, 本当です 「 どうぞ 吸って ください 네, 우린 "담배 피세요. Wat?! Ja, we zeiden: "Rook gerust, Co? Tak, powiedzieliśmy: Ce? Da, le-am spus: „Puteți să fumați, Что? Да, мы говорили: «Закурите, Čo? Áno, povedali sme im, fajčite, Va? Ja, jag sa, "Rök ni bara, Ne? Evet, onlara şöyle dedik; "Sigara просто поцікавтесь, як це, коли ви робите це".

samo budite zaista znatiželjni kako je to kada pušite.“ كونوا فقط فضوليين حول ماذا سيكون عليه الأمر عندما تفعلون ذلك." на гэтым моманце і паспрабаваць зразумець, само бъдете наистина любопитни какво е когато го правите." achten Sie nur genau darauf, wie es sich anfühlt." Απλά παρατήρησε τι γίνεται όταν το κάνεις». just be really curious about what it's like when you do." nur estu scivolema pri kio okazas, kiam vi fumas.” solo sean realmente atentos sobre lo que se siente al hacerlo". فقط این بار نسبت به حالتی که موقع سیگار کشیدن دارید کنجکاو باشید.» mutta olkaa todella uteliaita siitä, millaista se on, kun tupakoitte." soyez juste curieux à propos de ce que ça fait quand vous le faites. » de légy nagyon kíváncsi, hogy milyen érzés, mikor megteszed." tapi benar-benar penasaran bagaimana rasanya saat merokok." fate solo attenzione a cosa provate quando lo fate." どんな 気分 に なる か 関心 を 持って 観察 して みて ください 」 と 담배 필 때 어떤 느낌일지에 대해서 호기심만 가지세요." maar wees nieuwsgierig naar wat er daarbij gebeurt." "Zapal, ale przy tym zainteresuj się tą czynnością". doar să fiți curioși ce simțiți când o faceți." но заинтересуйтесь своими ощущениями во время курения». akurát pri tom buďte zvedaví, aké to je, keď to robíte. bara ni är ordentligt nyfikna på hur det känns när ni gör det." içmeye devam edin, yalnızca onu yaptığınız zaman ne olduğunu merak edin." І що вони помітили?

I šta su primetili? وماذا لاحظوا؟ І што яны заўважваюць? И какво забелязаха те? A na co přišli? Und was bemerkten sie? Και τι παρατήρησαν; And what did they notice? Kion ili rimarkis? ¿Y de qué se dan cuenta? و آنها به چه چیزی پی بردند؟ Mitä he sitten huomasivat? Et qu'est-ce qu'ils ont remarqué ? Hogy mit figyeltek meg? Apa yang mereka perhatikan? Sapete cosa hanno notato? さて その 結果 は ？ 그들은 뭘 깨달았을까요? En wat merkten ze? Jaki był efekt? Și ce au observat? И что же они заметили? A čo si pri tom všimli? Vad lade de märke till? Peki neyi fark ettiler? Ось приклад одного з наших курців.

Evo primera od jednog od naših pušača. حسناً، إليكم مثالاً على لسان أحد المدخنين لدينا. Вось вам прыклад аднаго з курцоў. Ами, ето пример от един от нашите пушачи. Tohle jsou na ukázku slova jedné z našich kuřaček. Hier ist ein Beispiel von einem der Raucher. Να ένα παράδειγμα από μια καπνίστρια. Well here's an example from one of our smokers. Jen unu al niaj fumantoj kiel ekzemplo. Bueno, este es un ejemplo de una de nuestros fumadores. خب در اینجا مثالی از یکی سیگاریهای ما هست. Kerron esimerkin yhdestä tupakoijasta. Eh bien voici un exemple venant de l'un de nos fumeurs. Itt egy példa az egyik dohányosunktól. Ini contoh dari salah satu perokok kami. Ecco un commento da parte di uno dei fumatori. ある 参加 者 の コメント を 紹介 し ます 우리 흡연자 중 한 명을 예로 보여드리겠습니다. Hier is een voorbeeld van één van onze rokers. Jedna z palaczek powiedziała: Aici este un exemplu de la un fumător de-al nostru. Приведу вам пример одной из наших курильщиц. Tu je príklad od jednej z našich fajčiarov. Här är ett exempel från en av våra rökare. İşte size sigara içen bir kişiden bir örnek. Dedi ki; Вона сказала: "Свідоме куріння:

Rekla je: „Usredsređeno pušenje: وقالت، "التدخين الواعي: Яна сказала: "Калі курыць і засяроджвацца на гэтым, Тя каза, "Осъзнатото пушене: Řekla: "Vědomé kouření páchne jako smradlavý sýr Sie sagte: "Achtsames Rauchen: Είπε, «Κάπνισμα με επίγνωση: She said, "Mindful smoking: Ŝi diris: “Plenatente, Dijo: "Fumar conscientemente: اون گفت،« سیگار کشیدن آگاهانه Hän sanoi: "Tiedostava tupakointi: Elle a dit : « Fumer en pleine conscience, Azt mondta: "Tudatos dohányzás: Katanya, "Merokok dengan penuh sadar: Ha detto: "Fumare consapevolmente: 「 マインドフルネス 喫煙 は "의식적인 흡연: 역겨운 치즈 냄새가 나고 Ze zei: "Mindful roken: "Świadome palenie Ea a spus: „Fumatul conștient: Она сказала: «Осознанное курение: Povedala, že keď si to uvedomovala: Hon sa, "Medveten rökning "Dikkatle sigara içmek: тхне, як смердючий сир,

ima miris smrdljivog sira تنبعثُ منه رائحة الجُبنة الفاسدة усё гэта смярдзіць састарэлым сырам, мирише на смрадливо сирене Riecht wie stinkender Käse μυρίζει σαν χαλασμένο τυρί και έχει γεύση χημικών. smells like stinky cheese fumado odoras je fetora fromaĝo مثل پنیر بوگندوست haisee löyhkäävältä juustolta ça sent le fromage qui pue a szaga, mint a büdös sajté, baunya seperti keju bau, dan rasanya seperti bahan kimia. puzza di formaggio het ruikt naar stinkkaas, śmierdzi serem are miros de brânză mucegăită пахнет вонючим сыром, „vonia to ako smradľavý syr luktar som äcklig ost bozuk peynir gibi kokuyor

i ukus hemikalija, وطعمه مثل الكيماويات، и има вкус на химикали, a chutná jako chemikálie, und schmeckt nach Chemie. and tastes like chemicals, kaj gustas je kemiaĵoj, y sabe a productos químicos, و مزه مواد شیمیایی می‌ده، ja maistuu kemikaaleilta. et ça a un goût de produits chimiques, az íze, mint a vegyszereké, e sa di sostanze chimiche, 薬 臭い 味 だった 화학물질 맛이 나요." 라고 그녀가 말합니다. het smaakt naar chemische producten, i smakuje chemikaliami. și gust de chimicale. а на вкус напоминает химикаты — a chutí to ako chemikálie, och smakar kemikalier, ve kimyasal gibi tadı var, ФУУУ!"

fuj!“ إنه مقززٌ كريه! Брыдота!" ЙЪК!" FUJ!" Bäh!" ΜΠΛΙΑΧ!» YUCK!" AĈ!" ¡Qué asco!" مزخرفه!» YÖK!" BEURK ! » PFUJ!' Jijik!" CHE SCHIFO!" オエッ ！」 우웩!" BAH!" Fuj!". BLEAH!" ФУУУ!» FUJ!“ BLÄ!" İĞRENÇ!" Так, вона знала, що курити - погано, але тільки підсвідомо,

Ona je kognitivno znala da je pušenje loše za nju; لقد أدركت معرفياً أن التدخين كان ضاراً بالنسبة إليها، Цяпер яна ведае праз сваё пазнанне, што курэнне шкоднае для яе. Тя вече знаеше когнитивно, че пушенето е вредно за нея, Ta žena už předtím kognitivně věděla, že jí kouření škodí, Sie erkannte, dass Rauchen schlecht für sie war, Ήξερε ότι το κάπνισμα της κάνει κακό, Now, she knew, cognitively that smoking was bad for her, Nu, ŝi sciis kognitive, ke fumi malsanigas ŝin Sabía cognitivamente que fumar era malo para ella, خب، او با علم و ادراک به این که سیگار کشیدن براش بده، Hän kyllä tiesi, että tupakointi on haitallista, Elle savait bien, intellectuellement, que fumer était mauvais pour elle, Kognitívan persze eddig is tudta, hogy a dohányzás árt neki, Dia tahu secara kognitif bahwa merokok itu tak baik baginya, Questa persona si rendeva conto che fumare le faceva male, 彼女 は もともと 喫煙 が 良く ない と いう 認識 が あった から こそ 그녀는 흡연이 그녀에게 좋지 않다는 걸 인지하고 있었습니다. Met haar verstand wist ze dat roken slecht voor haar was, Wiedziała wcześniej, że palenie jej szkodzi, Din punct de vedere cognitiv, ea știa că fumatul îi face rău, Умом она понимала, что курение вредно, Ona vedela vedome, že fajčenie je pre ňu zlé, Hon visste på ett kognitivt plan och rökning var dåligt för henne, Programımıza katılmasının nedeni, kavramsal açıdan sigara içmenin onun й тому взяла участь у нашій програмі.

zato se i priključila našem programu. ولهذا السبب انضمت إلى برنامجنا. Таму яна і далучылася да нашае праграмы. затова се беше включила в програмата ни. proto se zapojila do našeho programu. daher machte sie bei unserem Programm mit. γι' αυτό συμμετείχε στο πρόγραμμά μας. that's why she joined our program. Jen kial ŝi aliĝis al nia programo. por eso se unió a nuestro programa. به برنامه ما ملحق گردید. ja siksi hän ryhtyi koekaniiniksi. c'est pour ça qu'elle a rejoint notre programme. ezért is csatlakozott a programhoz. makanya dia ikut program kami. per questo fa parte della ricerca. 私 たち の プログラム に 参加 した わけです 그래서 우리 프로그램에 참여했죠. daarom zat ze in ons programma. dlatego do nas przyszła. de aceea s-a alăturat programului nostru. поэтому и вступила в нашу программу. to bol dôvod prečo vstúpila do programu. det var därför hon gick med i vårt program. için kötü olduğunu biliyor olmasıydı. І просто зацікавившись процесом куріння, вона дізналась,

Samo radoznalom svesnošću dok je pušila, هذا ما أكتشفته بمجرد انتابها الفضول المعرفي عندما قامت بالتدخين Яна проста курыла, але засяродзілася на гэтым Това което откри от това да бъде любопитно осъзната когато пуши Teprve díky vědomému kouření ovšem přišla na to, Sie entdeckte allein durch neugierige Aufmerksamkeit, während sie rauchte, Αυτό που ανακάλυψε παρατηρώντας συνειδητά τον εαυτό της να καπνίζει, What she discovered just by being curiously aware when she smoked Per ŝia scivolema atento ŝi malkovris tion, Lo que descubrió solo por estar curiosamente consciente al fumar آنچه او فقط از کنجکاو بودن کشف کرد این آگاهی بود که Sen sijaan se, mitä hän oppi uteliaasta tupakoinnistaan Elle a alors découvert, en fumant de façon consciente et curieuse, De azzal, hogy tudatos kíváncsisággal gyújtott rá, rádöbbent, Yang dia temukan hanya dengan sadar dan penasaran saat merokok Quello che ha scoperto, fumando con un atteggiamento curioso e consapevole そんな 彼女 が 喫煙 した とき の 感覚 に 興味 を 持つ こと で 発見 した の は 주의 깊게 호기심을 가지고 담배를 피면서 그녀가 깨달은 건 Wat ze ontdekte door met nieuwsgierige aandacht te roken, Dzięki ciekawości odkryła, Fiind curioasă în mod conștient, ea a descoperit Но что она открыла для себя, осознанно заинтересовавшись процессом курения, To, na čo prišla len vďaka tomu, že bola zvedavá, keď fajčila Vad hon märkte när hon rökte på ett medvetet sätt Sigara içerken yalnızca merak ederek keşfettiği şey ise що курити - це наче їсти лайно.

otkrila je da pušenje ima ukus izmeta. أن تذوق التدخين كان مثل الوحل. і зразумела, што яно нагадвае дзярмо. беше, че пушенето има ужасен вкус. že požitek z kouření stojí za hovno. dass Rauchen scheiße schmeckt. είναι πως το κάπνισμα έχει γεύση από σκατά. was that smoking tastes like shit. ke fumado gustas je fekaĵo. era que fumar sabe a mierda. سیگار کشیدن مزه گُه مي‌دهد. oli, että tupakka maistuu paskalta. que fumer a un goût de merde. hogy a cigarettának szar az íze. adalah merokok itu rasanya tak enak. è che fumare fa schifo! 「 タバコ は クソ まずい 」 って こと でした 담배 맛이 끔찍하다는 것이었습니다. was dat roken belabberd smaakt. że papierosy mają obrzydliwy smak. că fumatul are un gust de rahat. так это то, что курение дерьмово на вкус. bolo, že fajčenie chutí odporne. var att rökning smakar skit. sigaranın tadının bok gibi olduğuydu. (Сміх)

(Smeh) (ضحك) (Смех) (смях) (smích) (Gelächter) (Γέλια) (Laughter) (Ridado) (Risas) (خنده) (Naurua) (Rires) (Nevetés) (Tertawa) (Risate) （ 笑 ） (웃음) (Gelach) (Śmiech) (Râsete) (Смех) (smiech) (Skratt) (Gülüşmeler) Таким чином, вона перейшла від знання до мудрості.

Prešla je sa znanja na mudrost. هي الآن إنتقلت من المعرفة إلى الحكمة. Цяпер яна перайшла ад ведаў да мудрасці. Тя вече премина от знание към проницание. Takže se posunula od znalosti k moudrosti. Jetzt ging sie von Wissen zu Weisheit über. Πέρασε από τη γνώση στη σοφία. Now, she moved from knowledge to wisdom. Nu, ŝi transiris el sciado al saĝeco. اکنون او از مرحله آگاهی به دانایی رسیده. Tieto muuttui viisaudeksi. Elle est alors passée du savoir à la sagesse. Továbblépett a tudástól a bölcsességig. Dia beralih dari pengetahuan ke kebijaksanaan. Ora è passata dalla conoscenza alla saggezza. こうして 彼女 の 中 で 知識 が 知恵 に 変わり ました 그녀는 지식에서 지혜로 옮겨갔습니다. Ze evolueerde van kennis naar wijsheid. Wiedzę zamieniła w mądrość. Ea a trecut de la cunoaștere la înțelegere, Таким образом она перешла от знания к просвещённости. Takto sa posunula od vedomosti k múdrosti. Hon gick från kunskap till visdom. Artık, bilgiden bilgeliğe doğru geçti. Перейшла від знання у голові, що курити - погано,

Prešla je put od znanja u glavi da je pušenje loše za nju إنتقلت من المعرفة الذهنية في عقلها بأن التدخين كان سيئاً لها. Ад усведамлення ў галаве, што курэнне шкоднае Тя премина от това да знае в главата си, че пушенето е вредно за нея, Posunula se od toho, že hlava ví, že kouření je pro ni špatné, Zuvor wusste ihr Verstand, dass Rauchen schlecht für sie war, Πέρασε από τη νοητική κατανόηση ότι το κάπνισμα της κάνει κακό, She moved from knowing in her head that smoking was bad for her Ŝi transiris el mensa sciado, ke fumi malsanigas ŝin, Pasó de saber en su cabeza que fumar era malo para ella او علاوه بر این آگاهی توی ذهنش که سیگار کشیدن برایش بده، Pelkkä tieto tupakoinnin haitallisuudesta Elle est passée de savoir que fumer était mauvais pour elle Eljutott attól, hogy ésszel tudja, hogy a dohányzás rossz, odáig, Dia beralih dari tahu di pikirannya bahwa merokok itu buruk baginya È passata dal sapere razionalmente che fumare le faceva male 「 喫煙 は 良く ない 」 と 頭 で 理解 して いる だけ の 段階 を 抜けて 흡연이 나쁘다는 걸 머릿속에서 아는 것에서 Ze evolueerde van weten in haar hoofd dat roken slecht naar haar was, Wcześniej miała świadomość, że palenie jest szkodliwe, de la a știi în mintea ei că fumatul îi face rău Она перешла от понимания того, что курение вредно, Posun bol od uvedomovania si v hlave, že fajčenie je pre ňu zlé Hon gick från att veta i huvudet att rökning var dåligt för henne Kafasının içerisinde sigara içmenin kötü olduğunu bilmekten; до знання цього "всім тілом" -

do znanja u svojoj srži, jetzt hatte sie das Wissen verinnerlicht to know at its core, a saberlo profundamente menjadi sangat yakin, つくづく 骨身 に 染みた ので і чари куріння розвіялись.

i time je prestala čarolija pušenja. وتم تعطيل قوة تأثيرسحر التدخين. Чары курэння зніклі. и магията на пушенето беше развалена. a prokletí kouření se tím zlomilo. und der Bann des Rauchens war gebrochen. και τα μάγια του καπνίσματος λύθηκαν. and the spell of smoking was broken. kaj la sorĉo de tabako finiĝis. y se rompió el hechizo del tabaquismo. طلسم جادوی سیگار کشیدنش باطل شده. ja tupakointi oli tiensä päässä. et le sortilège de la cigarette a été rompu. és ezzel megtört a dohányzás varázsa. dan pesona merokok pun hilang. e così ha rotto l'incantesimo. 喫煙 の 魔法 は 解け ました 오랫동안 해온 흡연이 끝났습니다. en de magie van het roken was weg. Nawyk został zerwany. iar vraja fumatului a fost ruptă. и чары курения разрушились. A čaro fajčenia bolo prelomené. vilket bröt rökningens förtrollning. sigara büyüsü bozuldu. Жінка звільнилась від чар своєї звички.

Postala je oslobođena začaranosti u svom ponašanju. وبدأت لتصبح على وفاق تام مع تصرفها. Яна пачала разумець усю шкоду сваіх паводзінаў. Тя започна да развенчава илюзиите за поведението си. Začala být rozčarovaná svým chováním. Sie begann ihr Verhalten nüchtern zu sehen. Άρχισε να απογοητεύεται από τη συμπεριφορά της. She started to become disenchanted with her behavior. Ŝi komencis disreviĝi pri sia konduto. Comenzó a desencantarse con su comportamiento. او شروع کرد به سرخورده شدن از این رفتار خودش. Hän alkoi kääntyä pois entisistä käyttäytymismalleistaan. Elle a commencé à être désenchantée par son comportement. Elkezdett kiábrándulni a korábbi viselkedéséből. Dia mulai tersadar dari perilakunya. Ha cominciato a essere disillusa dal proprio comportamento. タバコ を 吸う と いう 自分 の 行為 に 幻滅 する ように なった んです 그녀는 그 행동에 환멸을 느끼기 시작했죠. Ze raakte teleurgesteld in haar gedrag. Przestała akceptować swoje zachowanie. Ea nu mai era amăgită de comportamentul ei. Оно перестало её завораживать. Začala byť znechutená zo svojho správania. Hon blev besviken på sitt eget beteende. Bu davranışa karşı inancını yitirmeye başladı. Префронтальна кора,

Prefrontalni korteks, والآن، الفص الجبهي الأمامي Перадфрантальная кара галаўнога мозгу - самая маладая частка мозгу Префронталният кортекс, Prefrontální kortex, Der präfrontale Kortex, Ο προμετωπιαίος φλοιός, Now, the prefrontal cortex, Nu, la antaŭfruntala kortekso, La corteza prefrontal, اکنون کورتکس جلو مغز سر، Etuaivokuori, Le cortex préfrontal, Az elülső lebeny, Prefrontal cortex, La corteccia prefrontale, この とき 前 頭 前野 は 진화적 관점에서 뇌의 가장 젊은 부분인 전전두엽피질은 De prefrontale cortex, Kora przedczołowa, Cortexul prefrontal, Префронтальная кора головного мозга, Prefrontálny kortex Prefrontala cortex, Artık, evrimsel açıdan beynimizin en genç наймолодша частина нашого мозку - з точки зору еволюції -

najmlađi deo našeg mozga iz evolutivne perspektive, هذا الجزء الأصغر من أدمغتنا من وجهة النظر التطويرية، тази най-млада част от мозъка ни от еволюционна гледна точка, z vývojového hlediska ta nejmladší část našeho mozku, aus evolutionärer Perspektive der jüngste Teil unseres Gehirn, το νεότερο τμήμα του εγκεφάλου μας από εξελικτική σκοπιά, that youngest part of our brain from an evolutionary perspective, la plej juna parto de nia cerbo el evoluada vidpunkto, la parte más joven de nuestro cerebro desde una perspectiva evolutiva, جوانترین بخش مغز ما از دید تکاملی، joka on evoluution kannalta nuorin aivojemme osa, la partie la plus jeune du cerveau du point de vue de l'évolution, az agyunk evolúciós tekintetben vett legfiatalabb része, bagian termuda dari otak kita dari sudut pandang evolusi-- la parte più giovane del nostro cervello, dal punto di vista evolutivo, ここ は 脳 の 進化 の 過程 で は 最後に 生まれた 部分 です が het deel van ons brein dat evolutionair het jongste is, najmłodsza ewolucyjnie część mózgu, cea mai tânără parte a creierului din perspectivă evolutivă, самая юная часть мозга с точки зрения эволюции, evolučne najmladšia časť nášho mozgu, den yngsta delen av hjärnan ur ett evolutionärt perspektiv, kısmı olan prefrontal korteks; düşünsel bir seviyede, розуміє на інтелектуальному рівні, що курити не слід.

razume na intelektualnom nivou da ne treba da pušimo يدركُ على المستوى الفكري أنه ينبغي علينا ألا ندخن. І яна разумее на інтэлектуальным узроўні, што курыць не трэба. той разбира на интелектуално ниво, че не трябва да пушим. na intelektuální úrovni chápe, že bychom neměli kouřit. versteht auf geistiger Ebene, dass wir nicht rauchen sollten. καταλαβαίνει, σε νοητικό επίπεδο, ότι δεν πρέπει να καπνίζουμε. it understands on an intellectual level that we shouldn't smoke. komprenas intelekte, ke ni ne devus fumi. entiende en un nivel intelectual que no debemos fumar. در سطح هوشمندانه‌ای پی می‌بره که ما نباید سیگار بکشیم. ymmärtää kyllä älyllisellä tasolla, ettei pitäisi tupakoida. comprend sur le plan intellectuel que nous ne devrions pas fumer intellektuálisan pontosan érti, hogy nem kéne dohányoznunk. paham pada tingkat intelektual bahwa sebaiknya kita tak merokok, capisce, a livello intellettuale, che non dovremmo fumare. 지적 수준에서 담배를 피면 안된다는 걸 이해합니다. begrijpt intellectueel dat we beter niet roken. rozumie, że nie powinniśmy palić. înțelege la nivel intelectual că nu ar trebui să fumăm. на интеллектуальном уровне понимает, что курить нехорошо, rozumie na intelektuálnej úrovni, že by sme nemali fajčiť. förstår på en intellektuell nivå att vi inte borde röka. sigara içmememiz gerektiğini anlıyor.

i daje sve od sebe da bi nam pomogao da promenimo svoje ponašanje, ويحاول جاهدًا لمساعدتنا على تغيير تصرفاتنا، І яна спрабуе зрабіць усё магчымае, И полага големи усилия да ни помогне да променим поведението си, A dělá maximum pro to, aby nám pomohl změnit naše chování, Er bemüht sich nach Kräften, uns bei der Änderung unseres Verhaltens zu helfen, Και κάνει ό,τι μπορεί για να μας βοηθήσει να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας, And it tries its hardest to help us change our behavior, Kaj ĝi klopodegas helpi nin ŝanĝi nian konduton, Y trata arduamente de ayudarnos a cambiar nuestro comportamiento, و سخت تلاش می‌کنه تا رفتار ما را تغییر بده، Ja se tekee parhaansa, että toimisimme toisin, et il fait tout son possible pour nous aider à changer notre comportement, És minden erejével azon van, hogy segítsen változtatni a viselkedésünkön, dan berusaha sekuat tenaga membantu kita mengubah perilaku, E tenta in tutti i modi di farci cambiare comportamento, そんな 前 頭 前野 は 一生懸命 人 が 行動 を 変え られる よう 그리고 우리의 행동을 바꾸고, 담배를 끊게 하고, Het probeert ons zo goed mogelijk te helpen met gedragsverandering, Robi wszystko, żeby pomóc nam rzucić palenie, Și încearcă să ne ajute să schimbăm acest comportament, и пытается изо всех сил помочь нам изменить поведение, Bude sa snažiť pomôcť nám zmeniť svoje správanie, Den försöker så gott den kan att få oss att ändra vårt beteende, Davranışımızı değiştirmemiz için, sigara içmeyi bırakmamız için, щоб допомогти нам кинути курити,

da bi nam pomogao da prestanemo da pušimo, to help us quit smoking, para ayudarnos a dejar de fumar, membantu berhenti merokok, つまり 喫煙 を やめたり să ne ajute să renunțăm la fumat, att hjälpa oss att sluta röka, допомогти не їсти друге, третє, четверте печиво.

da bi pomogao da prestanemo da jedemo taj drugi, treći, četvrti kolačić. لمساعدتنا في التوقف عن تناول قطعة البسكويت الثانية أو الثالثة أو الرابعة. ці не сталі есці яшчэ адзін кавалачак печыва. да ни помогне да спрем да ядем онази втора, трета, четвърта курабийка. nedat si ten druhý, třetí, čtvrtý dortík. und dabei, den zweiten, dritten, vierten Keks nicht zu essen. για να μη φάμε το δεύτερο, τρίτο, τέταρτο μπισκότο. to help us stop eating that second, that third, that fourth cookie. aŭ manĝi duan, trian, kvaran biskviton. para ayudarnos a dejar de comer esa segunda, tercera, cuarta galleta. تا کمک کنه به این که آن کلوچه دوم، سوم یا چهارم را نخوریم. että lopettaisimme toisen, kolmannen tai neljännen keksin syömisen. pour nous empêcher de manger ce deuxième, ce troisième, ce quatrième gâteau. a dohányzásról, a második, harmadik negyedik süti nassolásáról. membantu berhenti makan kue kedua, ketiga, keempat itu. e farci smettere di mangiare un secondo, terzo o quarto biscotto. ２ つ 目 ３ つ 目 ４ つ 目 の クッキー に は 手 を 出さ ない ように 助けよう と し ます 세 번째, 네 번째 쿠키를 그만 먹게 하려고 최선을 다해 노력합니다. om dat tweede, derde, vierde koekje niet te eten. żebyśmy nie sięgali po drugie, trzecie, czwarte "ciastko". să nu mai mâncam al doilea, al treilea, al patrulea fursec. помешать съесть второе, третье или четвёртое печенье. pomôcť nám nezjesť ten druhý, ten tretí, ten štvrtý koláč. att hjälpa oss att sluta äta den där andra, tredje och fjärde kakan. kurabiyeyi yemeyi bırakmamız için elinden geleni yapıyor. Ми називаємо це когнітивним контролем.

To nazivamo kognitivnom kontrolom. نُسمي ذلك "السيطرة الإدراكية"، Мы называем гэта кантролем пазнання. Наричаме това когнитивен контрол. Říká se tomu kognitivní kontrola: regulujeme chování poznávacími procesy. Man nennt das kognitive Kontrolle. Αυτό το ονομάζουμε γνωστικό έλεγχο. We call this cognitive control. Ni nomas tion kognitiva kontrolo. A esto le llamamos el control cognitivo. اسمش را گذاشتیم مهار شناختی. Se on käyttäytymisen säätelyä. On appele ça contrôle cognitif. Ez a kognitív kontroll. Ini disebut kontrol kognitif. È il "controllo cognitivo". 「 認知 的 制御 」 と いう もの です 우린 이걸 인지적 통제라고 부릅니다. Dat noemen we cognitieve controle. Nazywamy to kontrolą poznawczą. Numim asta control cognitiv. Это называется «когнитивный контроль». Nazýva sa to vedomá kontrola. Vi kallar det kognitiv kontroll. Buna bilişsel kontrol diyoruz. Ми використовуємо пізнання, щоб контролювати свою поведінку.

Koristimo kogniciju da bismo kontrolisali svoje ponašanje. نستخدمُ المعرفة للتحكم في تصرفاتنا. Използваме познание, за да контролираме поведението си. We're using cognition to control our behavior. Ni uzas kognitivecon por kontroli nian konduton. ما از شناخت برای مهار رفتار خویش استفاده می‌کنیم. Käytämme aivojamme säätelemään käyttäymistämme. Nous utilisons la cognition pour contrôler notre comportement. A józan eszünket használjuk a viselkedésünk uralására. Kognisi digunakan untuk mengontrol perilaku. Usiamo la cognizione per controllare il comportamento. 人間 は 行動 を 制御 する ため に 認知 を 使う んです 행동을 통제하기 위해 인지를 사용합니다. We gebruiken ons verstand om ons gedrag te controleren. Używamy poznania do kontroli naszych zachowań. Ne folosim cunoștințele pentru a ne controla comportamentul. Používame vedomie na kontrolu nášho správania sa. Vi använder kognition för att kontrollera vårt beteende. Davranışımızı kontrol etmek için bilişselliği kullanıyoruz. На жаль,

Nažalost, لسوء الحظ، На жаль, За съжаление, Naneštěstí se prefrontální kortex vypne, Leider ist das auch der erste Teil des Gehirns, Δυστυχώς, αυτό είναι επίσης το πρώτο τμήμα του εγκεφάλου μας Unfortunately, Bedaŭrinde, Desafortunadamente, متاسفانه، Harmi vain, että Malheureusement, Sajnos pont ez, Sayangnya, Sfortunatamente, しかし 残念な こと に 불행하게도 전전두엽피질은 Helaas is dit ook Niestety, Din păcate, К сожалению, Nanešťastie, Tyvärr Ne yazık ki, stres altına ця частина мозку першою

to je takođe prvi deo našeg mozga هذا هو أيضاً الجزء الأول من أدمغتنا яна й першая частка мозгу, якая выключаецца, това е също и първата част от мозъка ни, this is also the first part of our brain ĝi estas ankaŭ la unua cerbo-parto esta es también la primera parte de nuestro cerebro اینجا نخستین مرحله از مغز ماست kyseinen osa aivoistamme c'est aussi la première partie de notre cerveau agyunknak az része, amelyik ini juga bagian pertama dari otak yang tak aktif saat kita stres, è anche la prima parte del cervello この 前 頭 前野 は 強い ストレス を 受ける と 우리가 스트레스를 받으면 het eerste deel van ons brein ta część mózgu wyłącza się jako pierwsza aceasta e și prima parte a creierului это также первая часть мозга, toto je zároveň prvá časť nášho mozgu, är det här också den första delen av hjärnan girdiğimiz zaman beynimizde devre dışı відключається, коли ми виснажені,

koji se gasi kada smo pod stresom, الذي يفصلُ عندما نشعرُ بالتوتر والإجهاد، калі мы стамляемся. която се изключва когато се чувстваме стресирани, jakmile se ocitneme ve stresu, der sich abmeldet, wenn wir gestresst sind, που παύει να λειτουργεί όταν αγχωνόμαστε, that goes offline when we get stressed out, kiu malŝaltiĝas kiam ni trostreĉiĝas, que se apaga cuando nos estresamos, که موقع دچار شدن به استرس ارتباطش قطع میشه، menee pois päältä stressitilassa, à se déconnecter quand nous stressons, elsőként kapcsol ki stresszhelyzetben, che si spegne quando siamo stressati, 働か なく なって しまう ので 제일 먼저 꺼지는 부분이기도 합니다. dat niet thuis geeft als we onder stress staan, w przypadku stresu, care se deconectează când suntem stresați, которая отключается, когда мы нервничаем, ktorá sa vypne, keď sme v strese, som lägger ner när vi blir stressade, kalan ilk kısım da burası ve bu durum що не дуже допомагає.

što baš i nije od pomoći. وهذا لا يفيدنا. Таму яна не вельмі нам памагае. което не помага особено. a to už je horší. was nicht sehr hilfreich ist. κάτι που δεν μας βοηθάει. which isn't that helpful. kio ne estas utila. algo que no es tan útil. که آنقدر موثر نیست. mikä ei ole hyödyksi. ce qui n'aide pas. ami nem túl szerencsés. dan itu tak terlalu membantu. il che non aiuta. それほど 役 に 立ち ませ ん 별로 도움이 안되죠. en dat helpt ons niet. co komplikuje sprawę. ceea ce nu ne prea ajută. что не особо нам выгодно. čo nie je zrovna dobré. vilket inte hjälper oss. hiç de faydalı değil. Ми всі знаємо це на власному досвіді.

Svi možemo ovo povezati sa sopstvenim iskustvom. يمكننا جميعاً الآن ربط هذا في تجاربنا الشخصية. На всеки се е случвало нещо подобно. Každý s tím máme své zkušenosti. Όλοι μπορούμε να το συνδέσουμε με μια δική μας εμπειρία. Now, we can all relate to this in our own experience. Nu, ni povas vidi ĉi tion en nia propra sperto. Todos podemos relacionar esto con nuestra propia experiencia. الان همه می‌توانیم با این در تجربه خودمان ارتباط برقرار کنیم. Pystymme kaikki samaistumaan tähän. Nous avons tous déjà vécu ce type d'expérience. Ezt mindannyian ismerjük már saját tapasztalatból. Kita semua bisa kaitkan ini dengan pengalaman kita. Tutti noi possiamo identificarci in questo. これ は 皆さん も 日常 で 経験 して いる こと でしょう 우리 모두 각자의 경험으로 이것에 공감할 수 있습니다. We kennen die ervaring allemaal. Możemy to odnieść do własnych doświadczeń. Toți înțelegem asta din proprie experiență. Каждый из нас знает это по собственному опыту. Všetci sme si tým už niekedy prešli. Vi har alla varit med om det här. Şimdi bunu kendi deneyimlerimize bağlayabiliriz. Ми схильні кричати на дружину чи дітей,

Mnogo su veći izgledi da ćemo vikati na supružnika ili decu نميلُ أكثر للقيام بأشياء مثل الصراخ على شركائنا أو أطفالنا Мы хутчэй будзем крычаць на Има много по-голяма вероятност да викаме на съпруга или децата Když jsme ve stresu, daleko víc hrozí, Wir neigen viel eher dazu, Ehepartner oder Kinder anzuschreien, Είναι πιο πιθανό να φωνάξουμε στη γυναίκα ή στα παιδιά μας We're much more likely to do things like yell at our spouse or kids Pli probable ni krias kontraŭ nia kunulo aŭ gefiloj Somos mucho más propensos a gritar a nuestro cónyuge o hijos موقع خستگی یا استرس اغلب کارهایی مثل داد زدن Saatamme esimerkiksi helpommin huutaa perheenjäsenillemme, Nous sommes plus susceptibles de crier sur nos proches Sokkal hajlamosabbak vagyunk a párunkkal vagy a gyerekkel ordítani, Kita cenderung lakukan hal-hal seperti membentak pasangan atau anak È molto più facile che urliamo ai nostri bambini o compagni 配偶 者 や 子ども に つい 怒鳴って しまう こと あり ます よ ね 우리는 스트레스를 받거나 피곤할 때 배우자나 아이에게 소리지르는 것과 같은 We zijn veel meer geneigd om te schreeuwen naar onze gezinsleden Jesteśmy bardziej skłonni krzyczeć na partnera lub dzieci Suntem mai predispuși să strigăm la partenerul sau la copiii noștri Мы более склонны к тому, чтобы накричать на супруга или детей, Je oveľa pravdepodobnejšie, že nakričíme na partnerku či deti, Vi skäller mycket oftare på vår partner eller våra barn Faydalı olmayacağını biliyor olsak da, stresli veya yorgun iken коли виснажені чи втомлені,

kada smo pod stresom ili umorni, عندما نكون متعبين، калі мы стомленыя. когато сме стресирани или уморени, wenn wir gestresst oder müde sind, όταν είμαστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι, when we're stressed out or tired, kiam ni estas streĉitaj aŭ lacaj, cuando estamos estresados ​​o cansados, سر همسر یا فرزندانمان را انجام می‌دادیم، kun olemme pahalla päällä, quand nous sommes stressés ou fatigués, stresszesen vagy fáradtan, saat stres atau lelah meski tahu itu tak akan membantu. quando siamo stanchi o stressati, ストレス や 疲れ が たまって いる と 행동을 할 가능성이 높습니다. als we gestresseerd of moe zijn, w stanie stresu czy zmęczenia, când suntem stresați sau obosiți, когда мы раздражены или устали, keď sme vystresovaní alebo unavení, när vi är stressade eller trötta, eşimize veya çocuklarımıza bağırma хоча розуміємо, що це не допомагає.

iako znamo da to neće biti od pomoći. رغم معرفتنا بأنه لن يكون مجدياً. Нават ведаючы, што гэта не дапаможа. въпреки че знаем, че това не помага. i když víme, že to ničemu nepomůže. obwohl wir wissen, dass es nicht hilfreich ist. παρόλο που ξέρουμε ότι αυτό δεν θα μας βοηθήσει. even though we know it's not going to be helpful. kvankam ni scias, ke fari tion ne estas utile. a pesar de saber que no servirá para nada. هر چند می‌دانیم کمکی نخواهد کرد. vaikka tiedämmekin, ettei se auta. même si nous savons que ça ne nous aidera pas. hiába tudjuk, hogy nem fog segíteni. anche se sappiamo che non serve a molto. そんな こと して も 意味 が ない と 分かって いて も 도움이 안 될 거라는 걸 알면서도 말이죠. ook al weten we dat het niet zal helpen. choć wiemy, że to nie pomoże. chiar dacă știm că nu ajută la nimic. хотя мы знаем, что это ничем не поможет. aj keď vieme, že to ničomu nepomôže. även om vi vet att det inte kommer att hjälpa. gibi şeyler yapmaya daha yatkınızdır. Нам просто не сила стриматись.

Prosto ne možemo da se uzdržimo. ولكننا لا نستطيع تمالك أنفسنا. Мы проста не валодаем сабой. Просто не можем да се въздържим. Zkrátka si nedokážeme pomoct. Wir können nicht anders. Απλά δεν μπορούμε να κάνουμε αλλιώς. We just can't help ourselves. Okazas, ke ni ne povas eviti tion. Simplemente no podemos evitarlo. اما دست خودمان نیست. Emme vain voi mitään. C'est plus fort que nous. Nem tudunk tenni ellene. Kita tak bisa menahan diri. Non riusciamo a trattenerci. 自分 が 抑え られ なく なり ます 그냥 어쩔 수 없습니다. We kunnen er niet aan doen. Nie możemy nic na to poradzić. Nu ne putem abține. Мы не можем сдержаться. Proste si nevieme pomôcť. Vi kan bara inte låta bli. Kendimizi tutamayız. Коли префронтальна кора відключається,

Kada se prefrontalni korteks ugasi, عندما يتوقف الفص الأمام الجبهي، Калі перадфрантальная кара мозгу перастае працаваць, Когато префронталният кортекс се изключи Když se prefrontální kortex vypne, Wenn sich der präfrontale Kortex abmeldet, Όταν παύει να λειτουργεί ο προμετωπιαίος λοβός, When the prefrontal cortex goes offline, Kiam la antaŭfruntala kortekso malŝaltiĝas, Cuando la corteza prefrontal se desconecta, وقتی کورتکس جلو مغز سر ارتباطش قطع می‌شه، Kun etuaivokuori menee pois päältä, Quand le cortex préfrontal se déconnecte, Amikor az elülső lebeny lekapcsolja magát, Saat prefrontal cortex tak aktif, Quando la corteccia prefrontale si spegne, 前 頭 前野 が 働か なく なる と 전전두엽피질이 꺼져버리면 Als de prefrontale cortex niet thuis geeft, Kiedy kora przedczołowa się wyłącza, Când cortexul prefrontal se deconectează, Когда префронтальная кора отключается, Keď sa vypne prefrontálny kortex, När prefrontala cortex blir inaktiv Prefrontal korteks devre dışı kaldığında ми повертаємось до своїх старих звичок,

vraćamo se našim starim navikama, نعود مرةً أخرى إلى عاداتنا القديمة، се връщаме към старите си навици, propadáme starým návykům, fallen wir in alte Gewohnheiten zurück, επανερχόμαστε στις παλιές μας συνήθειες, we fall back into our old habits, ni refalas en niajn malnovajn kutimojn, volvemos a caer en nuestros viejos hábitos, برمی‌گردیم سر عادات قدیمی‌مان، vanhat tapamme saavat meistä ylivallan, nous retombons dans nos travers, a régi szokások kezdenek működni, kita kembali ke kebiasaan lama, ricadiamo nelle nostre vecchie abitudini; 昔ながら の 習慣 に 逆戻り して しまい ます 오래된 습관으로 돌아갑니다. vervallen we in onze oude gewoontes, powracamy do starych nawyków, ne reîntoarcem la vechile obiceiuri, мы поддаёмся своим старым привычкам, vrátime sa do svojich starých koľají, faller vi tillbaka i gamla vanor, eski alışkanlıklarımıza döneriz ve bu саме тому так важливо розвіяти чари.

a zbog toga je tako važno to oslobađanje od čarolija. ولهذا السبب فالتخلص من هذا الإستياء مهم جداً. Вось чаму расчараванне вельмі важнае. и затова това развенчаване на илюзиите е толкова важно. a právě proto je důležité nechat se jimi rozčarovat. daher ist diese Ernüchterung so wichtig. γι' αυτό η προσοχή είναι τόσο σημαντική. which is why this disenchantment is so important. jen kial la disreviĝo estas tiel grava. por lo que este desencanto es tan importante. برای همینه که این رهایی از طلسم خیلی مهمه. siksi pettymyksen tunne on niin tärkeä. ezért olyan fontos a kiábrándulás. makanya kita harus menyadarkan diri. è per questo che la disillusione è cruciale. 그래서 행동을 깨뜨리는 게 매우 중요한 겁니다. en daarom is deze teleurstelling zo belangrijk. dlatego ważne jest zniechęcenie. de aceea dezamăgirea este așa de importantă. вот почему так важно, чтобы они потеряли свою привлекательность. čo je dôvod, prečo prelomiť to čaro je tak dôležité. vilket är orsaken till att besvikelsen är så viktig. inanç yitiminin önemli olmasının nedeni budur.

Sagledavanje onoga što dobijamo navikama رؤية ما نحصل عليه من عاداتنا Разуменне таго, Да видим какво получаваме от старите си навици Když uvidíme, jak na nás staré návyky působí, lépe je pochopíme Zu sehen, was unsere Gewohnheiten uns bringen, Παρατηρώντας τι μας δίνουν οι συνήθειές μας, Seeing what we get from our habits Vidante, kion niaj kutimoj sekvigas, Ver lo que obtenemos de nuestros hábitos مشاهده آنچه از عاداتمان کسب می‌کنیم Kun näemme tapojemme seuraukset Voir le résultat de nos habitudes Belátni, hogy a szokásaink Melihat hasil kebiasaan kita Vedere i risultati delle abitudini 習慣 に 従った 結果 を 見つめる こと で 우리가 습관으로부터 무엇을 얻는지 보는 것은 Het resultaat van onze gewoontes zien Zrozumienie nawyków Observând consecințele acestor obiceiuri Vidieť, čo nám prinášajú naše zvyky, Att se vad vi får ut av våra vanor Alışkanlıklarımızdan edindiğimiz ми розуміємо її на глибшому рівні -

pomaže nam da ih razumemo na dubljem nivou - يساعدنا على فهم هذه العادات على مستوى أعمق -- ни помага да ги разберем на по-дълбоко ниво -- hilft uns, sie tiefergehender zu verstehen -- βοηθιόμαστε να τις κατανοήσουμε καλύτερα, πιο εις βάθος, helps us understand them at a deeper level -- ni povas kompreni ilin je pli profunda nivelo -- nos ayuda a comprenderlo a un nivel más profundo به درک عمیق‌ترشان کمک می‌کنه -- pystymme ymmärtämään niitä syvällisemmin -- nous aide à les comprendre plus profondément, mivel járnak, segítenek mélyebben megérteni, membantu kita memahaminya di tingkat lebih dalam, ci aiuta a capirle più a fondo - 骨身 に 染みる ほど 深い レベル で 습관을 더 깊이 있는 수준에서 이해하고 helpt ons om ze dieper te doorgronden -- pozwala dogłębniej je zrozumieć, ne ajută să le înțelegem mai profund, помогает понять их на более глубинном уровне, nám pomáha ich pochopiť niekde vo vnútri hjälper oss att förstå dem på en djupare nivå - şeyleri görmek, onları -daha derinden- пізнаємо її "всім тілом",

da ih upoznamo do srži لندركها كلياً да го знаем в костите си, a přejde nám to pod kůži, takže se už nemusíme držet um es zu verinnerlichen, to know it in our bones scii tutkorpe saberlo en nuestros huesos که با پوست و استخوان آن را بفهمیم. selkäytimessämme asti, à le savoir physiquement a csontjainkban érezni. benar-benar meyakininya a interiorizzarle - 悪習 の 実態 を 自覚 でき ます 뼈 속 깊이 알 수 있게 합니다. om ze lijfelijk te kennen daje pewność, să înțelegem cu adevărat, осознать их настолько, a cítiť to až v kostiach, att veta det i kroppen tamamen anlamaya yardımcı olur, і тоді нам не треба стримуватись силоміць,

tako da ne moramo da se obuzdavamo وبالتالي لا نجبر أنفسنا للرجوع إلى الوراء каб нам не трэба было стрымліваць сябе за да не трябва на сила да се спираме damit wir uns nicht zwingen müssen, έτσι ώστε δεν θα χρειαστεί να συγκρατήσουμε τον εαυτό μας so we don't have to force ourselves to hold back kaj tiel ni ne devas perforte reteni nin así que no tenemos que obligarnos a detenernos پس نباید خود را مجبور به جلوگیری niin, ettemme joudu väkisin estelemään itseämme pour que nous n'ayons pas à nous retenir Így nem kell erőlködnünk, così da non doverci più sforzare di trattenere 참거나 행동을 자제하도록 zodat we onszelf niet moeten dwingen więc nie będziemy musieli się zmuszać încât să nu mai trebuiască să ne stăpânim чтобы перестать заставлять себя сдерживаться aby sme sa nemuseli nútiť do kontroly, så att vi inte måste tvinga oss själva böylelikle ondan kaçınmak ya da onu engellemek

ili uzdržavamo od nekog ponašanja. أو كبح جماح أنفسنا من التصرف. ад непажаданых паводзінаў. или да се въздържаме от поведение. a krotit své chování. uns von einem Verhalten abzuhalten. ή να τον περιορίσουμε. or restrain ourselves from behavior. au deteni nin de konduto. o restringirnos el comportamiento. یا محدود کردن نسبت رفتاری کنیم. tai pidättäytymään toiminnasta. ou réprimer notre comportement. hogy vissza tudjuk fogni magunkat. o frenare il nostro comportamento. 강제하지 않아도 되게 말이죠. om ons in te houden. do powstrzymania się od zachowań. sau să ne abținem de la un comportament. или обуздывать своё поведение. či sa obmedzovať vo svojom konaní. eller avhålla oss från ett beteende. için kendimizi zorlamamız gerekmez. Ми просто не зацікавлені знову чинити певну дію.

Samo nas manje zanima da ga upražnjavamo. نحنُ فقط أقل إهتماماً في القيام بها في المقام الأول. Мы проста ўжо незацікаўленыя ў такіх паводзінах. Просто ни е по-малко интересно на първо място. Už nás to zkrátka ani nenapadne udělat. Wir sind dann weniger interessiert, es überhaupt zu machen. Απλά, εξ' αρχής δεν θα μας ενδιαφέρει τόσο να το κάνουμε αυτό. We're just less interested in doing it in the first place. Tutsimple, ni estas malpli inklinaj fari ĝin. Estamos menos interesados ​ en hacerlo en primer lugar. فقط این که کمتر به انجام آن در گام اول هستیم. Olemme alun alkaenkin vähemmän kiinnostuneita. Hiszen már amúgy is kevesebb kedvünk van hozzá. Saremo meno interessati a farlo dall'inizio. 애초부터 행동을 하는 것에 흥미를 덜 가지는 겁니다. We zijn gewoon minder geïnteresseerd om ons zo te gedragen. Stracimy nimi zainteresowanie. În primul rând, ne pierdem interesul de a-l repeta. Сделать так, чтобы они просто перестали нас привлекать. Iba sa zníži náš záujem to robiť. Sadece, öncelikle onu yapma konusuyla daha az ilgileniriz.

A u tome je suština usredsređenosti uma: وهذا هو كل شيء عن الوعي التام: У гэтым і сэнс тэрапіі ўважлівасці -- И това е смисълът на осъзнатостта: A na tom stojí celá metoda vědomé reflexe. Darum geht es bei Achtsamkeit: And this is what mindfulness is all about: Jen pri kio temas plena atento. La atención tiene que ver con و آگاهی تماما حول و حوش همین مساله است: Ja tästä mindfulnessissa on kyse: C'est là tout le principe de la pleine conscience : Pont erről szól a tudatosság: Inilah inti kesadaran: Questo è il segreto della consapevolezza: これ が マインドフルネス の 神髄 です 이게 마음챙김 훈련의 전부입니다. En dat is de kern van mindfulness: Na tym polega świadoma uwaga: La asta se referă meditația prezentă: На этом и основано осознание: A to je to, o čom je uvedomovanie si: Det är det här som mindfulness handlar om: Dikkatlilik de bununla ilgilidir: чітко побачити, що ми отримуємо, коли підсідаємо на звички,

jasno sagledavanje onoga što dobijamo kada se zaokupimo našim ponašanjima, الرؤية الواضحة الحقيقية لما نحصل عليه عندما نُدرك ونفهم تصرفاتنا، зразумець, што з намі адбываецца, Да виждаме много ясно какво получаваме когато се въвлечем в поведението си, Cílem je jasně vidět, co se děje, když nás pohltí naše chování; Klar zu sehen, was wir erhalten, wenn wir in unseren Verhaltensweisen gefangen sind, Βλέπουμε ξεκάθαρα τι παθαίνουμε όταν παρασυρόμαστε από τις συνήθειές μας. Seeing really clearly what we get when we get caught up in our behaviors, Vidi tre klare kio sinsekvas kiam ni aŭtomate alprenas konduton, ver claramente lo que obtenemos al seguir nuestros comportamientos, مشاهده واقع شفاف از آنچه از رفتارهایمان کسب می‌کنیم، Että näemme kirkkaasti, mitä tapoihimme takertumisesta seuraa, voir très clairement le résultat de nos mauvaises habitudes, Pontosan belátni, hogy mit kapunk, ha a megszokások csapdájába estünk, melihat dengan sangat jernih hasilnya saat kita terjebak dalam perilaku, Vedere chiaramente i risultati del nostro comportamento 悪習 に とらわれた 結果 を 客観 的に 見据え 우리의 행동에 깊숙히 빠져버리면 무엇을 얻게 되는지 명확히 봄으로써 duidelijk zien wat het resultaat is als we gevangen zitten in ons gedrag, na zdaniu sobie sprawy, co się dzieje, kiedy poddajemy się nawykom, să vedem clar ce se întâmplă când suntem prinși în comportamente, чётко себе уяснить, что происходит, когда нас затягивает привычка, Môžeme jasne vidieť, čo sa stane, keď sa necháme uniesť naším správaním sa, Att titta ärligt på vad som händer när vi fastnar i våra beteenden, Davranışlarımız içerisindeyken ne edindiğimizi açık şekilde görmek, розвіяти чари на тілесному рівні

oslobađanje od začaranosti na visceralnom nivou نصبح على وفاق تام على مستوى الأحشاء "الشعور الداخلي" أو "العاطفة" расчаравацца ў гэтым на глыбінным узроўні да развенчаем илюзиите си на дълбоко ниво být z toho hluboce vnitřně rozčarován auf instinktiver Ebene ernüchtert zu werden Αισθανόμαστε βαθιά απογοήτευση becoming disenchanted on a visceral level disreviĝi je profunda nivelo quedando desencantados a un nivel visceral منجر به رهایی درونی از طلسم آنها شده petymme siihen sisintämme myöten, devenir désenchanté à un niveau viscéral és zsigeri szinten ábrándulunk ki belőle, menyadarkan diri pada tingkat yang mendalam, e rimanerne disillusi a livello viscerale; 본능적으로 그것에 환멸을 느끼고 door merg en been ontnuchterd worden na emocjonalnym zniechęceniu się do nich потерять влечение на интуитивном уровне zlomíme čaro na vnútornej úrovni att bli besviken på en kroppslig nivå içgüdüsel bir düzeyde inancımızı yitirmek

i sa te tačke kada nestaje začaranost, prirodno oslobađanje. ومن منطلق حالة خيبة الأمل، سنستغني عنها طبيعياً. і, як вынік, проста адпусціць гэтую звычку. и от позицията на това развенчаване, естествено да ги освободим. a následně nechat návyk, ať se sám od sebe ztratí. und aus dieser ernüchterten Haltung einfach loszulassen. και αυτή η απογοήτευση μας οδηγεί στο να τα παρατήσουμε. and from this disenchanted stance, naturally letting go. kaj dank'al tiu disreviĝinta sinteno, nature ellasi tiun konduton. y desde esta postura desencantada, dejarlo naturalmente. و از این لحظه رهایی هست که بطور طبیعی بیخیال می‌شیم. ja tämän pettymyksen kautta päästämme irti luonnollisesti. et, à partir de cette position désenchantée, lâcher prise. a kiábrándulás után pedig már szinte magától jön a továbblépés. dan dengan menyadarkan diri ini, tentu kita akan melepaskannya. e da questa posizione di disillusione, lasciar perdere. 昔 の 悪い 習慣 から 自然に 離れる こと が できる んです 환멸을 느끼는 상태에서 자연스럽게 내려놓는 것이죠. en vanuit dat ontnuchterde standpunt heel natuurlijk laten gaan. i naturalnym ich zaniechaniu. și din această perspectvă a eliberării să renunțăm în mod natural. и на стадии отсутствия влечения легко отпустить привычку. a z toho postoja sme schopní prirodzenie zvyk opustiť. och att utifrån den besvikelsen, naturligt släppa taget. ve bu inançsız duruştan doğal olarak gitmesini sağlamak. Ми не говоримо, що - пуф! - і ви магічним шляхом кидаєте курити.

To ne znači da, puf, magično prestajemo da pušimo, هذا لا يعني القول أننا فجآة نقلع عن التدخين كما لو كان بفعل السحر Гэта не значыць, што гэта так проста. Това не значи, че ПУФ!, като с магическа пръчка спираме да пушим. Ne že by stačilo říct "fuj", a přestaneme zázrakem kouřit. Das heißt nicht, Simsalabim, wir geben Rauchen wie durch Zauberhand auf. Αυτό δεν σημαίνει πως θα κόψουμε το κάπνισμα ως δια μαγείας, This isn't to say that, poof, magically we quit smoking. Tio ne signifas, ke ni magie ĉesas fumi. Esto no quiere decir que por arte de magia dejarán de fumar, خب این به معنی نیست که بگیم با جادو سیگار کشیدن را ترک می‌کنیم. Tämä ei tarkoita, että kuin taikaiskusta lopettaisimme tupakoinnin. Je ne dis pas que l'on puisse arrêter de fumer comme par magie, Ez nem azt jelenti, hogy varázsütésre leszoktunk a dohányzásról. Bukan berarti kita tiba-tiba berhenti merokok. Non sto dicendo che magicamente smettiamo di fumare. 魔法 の ように 一瞬にして 禁煙 できる わけで は ないで す が 마법처럼 뿅 하고 갑자기 담배를 끊게 된다는 게 아닙니다. Dat wil niet zeggen dat we - poef! - op magische wijze stoppen met roken. To nie znaczy, że magicznie rzucimy palenie. Aceasta nu înseamnă că, pac, magie, ne-am lăsat de fumat. Это не значит, что мы тотчас же как по волшебству бросим курить. To neznamená, že zázračne prestaneme fajčiť. Det betyder inte att vi, poff, magiskt kommer att sluta röka. Bu, büyülü bir şekilde, puf diye, sigarayı bırakmamız anlamına gelmez. З часом, коли ми вчимось бачити речі чіткіше,

već vremenom učimo da sve jasnije sagledavamo ومع الوفت، ونحنُ نتعلم رؤية الأشياء أكثر وضوحاً Але з часам, калі мы больш і больш усведамляем Но с времето, с научаването да виждаме повече и по-ясно Ale po čase, až se naučíme vidět čím dál jasněji Aber mit der Zeit, während wir lernen, όμως με τον καιρό, καθώς μαθαίνουμε να βλέπουμε πιο κάθαρα But over time, as we learn to see more and more clearly Tamen, tempopase, laŭmezure kiel ni lernas vidi pli kaj pli klare pero con el tiempo, a medida que aprendemos a ver más y más claramente اما با گذر زمان، همانطور که شروع به دیدن هر چه شفاف‌تر Mutta ajan myötä, kun näemme yhä kirkkaammin mais avec le temps, alors que nous apprenons à mieux voir De idővel, ahogy megtanuljuk egyre tisztábban látni Tapi seiring kita belajar melihat hasil tindakan kita dengan lebih jernih, Ma quando cominciamo a vedere sempre più chiaramente 時間 を かけて 少しずつ 自分 の 行動 の 結果 へ の 시간이 흐르면서 우리가 하는 행동의 결과를 더 많이, 더 명확하게 Maar mettertijd, naarmate we alsmaar duidelijker leren zien Z biegiem czasu, gdy wyraźniej będziemy widzieć Dar în timp, cum învățăm să vedem tot mai clar Но по мере того как мы научимся различать всё яснее Ale časom, ako sa naučíme vidieť jasnejšie Men över tid, när vi lär oss att se mer och mer tydligt Fakat zamanla, eylemlerimizin sonuçlarını daha da net бачити результат своїх дій,

posledice naših postupaka, فعواقب أعمالنا، вынікі нашых паводзінаў, резултатите от нашите действия, následky našich činů, τα αποτελέσματα των πράξεών μας, the results of our actions, la rezultojn de niaj agoj, los resultados de nuestras acciones, نتایج اعمال خویش می‌کنیم، tekojemme seuraukset, le résultat de nos actions, a tetteink következményeit, i risultati delle nostre azioni, 自覚 が 深まる に つれ 학습하게 되면서 waar onze acties toe leiden, rezultaty naszych działań, rezultatele acțiunilor noastre, результаты наших действий, dôsledky našich činov, vad våra handlingar leder till, görmeyi öğrendikçe, eski ми позбуваємось старих звичок і набуваємо нових.

oslobađamo se starih navika i stvaramo nove. تسمحُ لنا للتخلص من العادات القديمة وتشكيل أخرى جديدة. мы пакідаем старыя звычкі і фармуем новыя. се освобождаваме от старите навици и изграждаме нови. se ze starých návyků přirozeně vymaňujeme a vytváříme si nové. we let go of old habits and form new ones. ni delasas malnovajn kutimojn kaj estigas novajn. عادات قدیمی را ترک کرده و عادات جدید را شکل می‌دهیم. päästämme irti tavoistamme ja luomme uusia tapoja. nous abandonnons nos vieilles habitudes et en créons de nouvelles. a régi szokásaink helyett újakat alakítunk ki. kita lepaskan kebiasaan lama dan membentuk kebiasaan baru. lasciamo le vecchie abitudini e ne formiamo di nuove. 自然に 昔 の 習慣 が 離れて いき 新しい 習慣 が 形成 さ れ ます 오래된 습관을 버리고 새 습관을 형성합니다. laten we oude gewoontes varen en vormen we er nieuwe. porzucimy stare nawyki i ukształtujemy nowe. мы отпустим свои прежние привычки и приобретём новые. vzdáme sa starých zvykov a vytvoríme si nové. kan vi släppa gamla vanor och skapa nya. alışkanlıklarımızı bırakır, yenilerini oluştururuz. Парадокс у тому,

Ovde je paradoks المفارقة هنا Парадаксальна, Парадоксът е в това, Paradoxem je, Das Widersrpüchliche dabei ist, Το παράδοξο εδώ είναι πως όταν προσέχουμε, The paradox here Paradokse, La paradoja aquí پارداکس موجود Paradoksi tässä on se, Le paradoxe ici Az ellentmondás abban áll, Paradoksnya di sini Il paradosso qui ただし 矛盾 が ある んです 여기서 역설적인 건 De paradox is Paradoks w tym, Paradoxul aici Парадокс здесь в том, Paradox je, Paradoxen här Buradaki çelişki şu; що усвідомленість - це просто допитливість,

u tome što se usredsređenost uma samo odnosi na stvarno interesovanje أن الوعي التام هو حول كوننا أصبحنا مهتمين فقط але ўважлівасць толькі ў тым, каб у розныя моманты че осъзнатостта е наистина много да се интересуваш, že vědomá reflexe je vlastně jen zájem o to, is that mindfulness is just about being really interested plena atento temas simple pri vera interesiĝo es que la atención se trata solo de estar realmente interesado اینه که آگاهی فقط درباره واقعا علاقمند بودن että mindfulnessissa olemme vain todella kiinnostuneita est que la pleine conscience consiste juste à vouloir hogy a tudatosság csupán a nagyfokú érdeklődésről szól, adalah inti kesadaran hanyalah benar-benar tertarik è che la consapevolezza è legata al puro interesse マインドフルネス で 大事な の は 関心 を 向ける こと です 마음챙김이 시시각각 우리 몸과 마음에서 일어나고 있는 일에 dat mindfulness gewoon gaat over met echte interesse że świadoma uwaga polega na zainteresowaniu się este că a fi conștient înseamnă de fapt să fii sincer interesat что осознание строится лишь на искреннем интересе že uvedomovanie je o tom skutočne sa zaujímať, är att mindfulness bara handlar om att vara riktigt intresserad dikkatlilik yalnızca, her an vücudumuzda ve zihnimizde це наближення до того,

za postajanje bliskim i intimnim في الوصول الوثيق والشخصي быць зацікаўленым у рэчах, да се доближиш лично či snaha navázat vztah s tím, in getting close and personal pri alproksimiĝo en saber de cerca y personalmente به نزدیک شدن و شخصی کردن pääsemään hyvin lähelle se familiariser avec egyik pillanatról a másikra untuk lebih mengenali di avvicinarci veramente 移り 行く 一瞬 一瞬 の 中 で 가까이 다가가고 van dichtbij vertrouwd raken i poznaniu z bliska tego, de a te apropia ближе познакомиться с тем, ísť do hĺbky a byť osobný av att komma nära gerçekten olan şeylere kişisel що відбувається в нашому тілі й розумі

sa onim što se zaista dešava u našem telu i umu مع ما يجري بالفعل في أجسادنا وعقولنا якія адбываюцца към това което всъщност се случва в тялото и ума ти co se odehrává v našem těle a naší mysli. was wirklich von einem Moment zum anderen with what's actually happening in our bodies and minds al kio okazas nun en niaj korpoj kaj mensoj, qué está sucediendo realmente en nuestro cuerpo y mente چیزیه که در واقع توی جسم و ذهنم ما هر لحظه sitä, mitä oikeasti tapahtuu kehossamme ja mielessämme ce qui se passe dans notre corps et notre esprit nagyon alaposan megvizsgáljuk, hogy mi zajlik apa yang sebenarnya terjadi di tubuh dan pikiran a quello che succede nel nostro corpo e nella mente 自分 の 体 と 心 に 起こる こと の すべて を 개인적으로 많은 흥미를 갖는 것에 met wat er gebeurt in ons lichaam en onze geest, co dzieje się z naszym ciałem i umysłem de ce se întâmplă de fapt în corpul și în mintea noastră что происходит в нашем теле и мыслях каждую минуту. v tom, čo sa skutočne deje v našom tele a našej mysli vad som verkligen händer i våra kroppar och huvuden olarak yaklaşma konusuyla gerçekten щомиті.

u svakom pojedinačnom trenutku. بين الفينة والأخرى. ў вашай галаве і целе. от момент до момент. in unserem Körper und Geist passiert. from moment to moment. momenton post momento. اتفاق میفته. hetkestä toiseen. d'un moment à l'autre. a testünkben és elménkben. dari waktu ke waktu. di minuto in minuto. 敏感に 感じ取ろう と する こと です 지나지 않는다는 것입니다. van moment tot moment. w danej chwili. v každom okamihu. i varje ögonblick. ilgilenmek ile ilgilidir. Це готовність прийняти власний досвід,

Spremnost da se okrenemo ka našem iskustvu تمضي هذه الرغبة في اتجاه خبرتنا وتجاربنا Гатоўнасць звярнуцца да ўласнага досведу Желанието да се обърнеш към преживяването, Ochota obrátit se k vlastnímu prožitku Die Bereitschaft, sich unserer Erfahrung zuzuwenden Έχουμε τη θέληση να αντιμετωπίσουμε την εμπειρία μας This willingness to turn toward our experience La volo turni nin al nia sperto Esta voluntad de voltear hacia nuestra experiencia و این آگاهی معطوف شدن به تجربه‌مان Syleilemme kokemustamme La volonté de nous tourner vers notre expérience Ezáltal a tapasztalatunkat megélni akarjuk, Kesediaan untuk mengamati pengalaman, La volontà di analizzare l'esperienza 良から ぬ 欲望 を 遠ざけよう と 焦る より も 불쾌한 욕구를 최대한 빨리 없애려고 하는 것보다 Deze bereidheid om ons naar onze ervaring te keren Chcemy przyjrzeć się doświadczeniom, Această dorință de a ne întoarce spre experiența noastră Это готовность рассмотреть свои переживания, Takáto ochota pozrieť sa na svoje skúsenosti Den här viljan att vända oss in mot vår egen upplevelse Hoş olmayan istekler yaratmayı denemektense kendi а не старатись якомога швидше прогнати неприємні звички.

umesto da nastojimo da neprijatne želje oteramo što je brže moguće. بدلاً من محاولة القضاء على الرغبات البغيضة المزعجة في أسرع وقتٍ ممكن. замест таго, каб як мага хутчэй задаволіць нейкую цягу. вместо да се стремиш да накараш неприятните желания да изчезнат възможно най-бързо. místo toho, abychom se nutili nežádoucí potřeby co nejrychleji odbourávat. statt zu versuchen schnellstens unerfreuliche Gelüste abzustellen, αντί να βιαζόμαστε να απομακρύνουμε τις δυσάρεστες επιθυμίες μας. rather than trying to make unpleasant cravings go away as quickly as possible. anstataŭ klopodi je la malaperigo de niaj ekdeziroj plejeble rapide. en lugar de tratar de desaparecer los hábitos desagradables rápidamente. بجای تلاش در جهت دور شدن سریع تا حد ممکن از ایجاد تمایلات ناخوشاینده. sen sijaan, että pyrkisimme eroon haluistamme niin pian kuin suinkin. plutôt que d'essayer de faire partir des pulsions aussi vite que possible. nem pedig minél előbb megszabadulni a kellemetlen késztetésektől. bukannya mencoba menghilangkan hasrat buruk secepat mungkin. invece di cercare di scacciare desideri non sani il prima possibile. 自分 自身 の 体験 に 意識 を 向けよう と する 意欲 — 우리의 경험을 자발적으로 마주보고 대면하려는 마음이죠. nie próbujemy odsuwać nieprzyjemnych pragnień jak najszybciej. вместо того чтобы попытаться избавиться как можно скорее от гнетущих желаний. namiesto toho, aby sme skúšali nepríjemné chute rýchlo potlačiť. snarare än att försöka få obehagliga begär att försvinna så fort som möjligt. deneyimimize dönme istekliliği, olabildiğince çabuk yok olan bir şeydir. І цю готовність обернутися обличчям до свого досвіду

A ta spremnost da se okrenemo prema svom iskustvu وتمضي هذه الرغبة نحو خبراتنا وتجاربنا І гэтая гатоўнасць звярнуцца да ўласнага досведу А желанието да се обърнеш към преживяването, A tato ochota obrátit se k vlastnímu prožitku und die Bereitschaft, sich der Erfahrung zuzuwenden, Και αυτή η θέληση να αντιμετωπίσουμε την εμπειρία μας And this willingness to turn toward our experience La volo turni nin al nia sperto Y esta voluntad de volvernos hacia nuestra experiencia و این آگاهی معطوف شدن به تجربه‌مان Tätä halua syleillä kokemustamme Et notre volonté de nous tourner vers notre expérience Ezáltal a tapasztalatunk felé fordulást Kesediaan untuk mengamati pengalaman ini E la volontà di analizzare l'esperienza つまり この 体験 に 意識 を 向ける 意欲 の 경험을 대면하려는 자발적 의지는 die bereidheid om ons te keren naar onze ervaring Chęć przyjrzenia się doświadczeniom Iar dorința de a ne întoarce spre experiența noastră И этой готовности рассмотреть свои переживания Takéto chcenie to zmeniť Och viljan att vända oss mot vår egen upplevelse Bu kendi deneyimimize yönelik istekliliğimiz ise підтримує допитливість,

podupire radoznalost, بدعمٍ من الفضول، падтрымліваецца зацікаўленасцю. се поддържа от любопитството, je podpořena zvídavostí, wird durch Neugier gestützt, υποστηρίζεται από την περιέργεια, is supported by curiosity, apogiĝas sur scivolemo, con el apoyo de la curiosidad, از جانب کنجکاوی پشتیبانی می‌شه tukee uteliaisuus, est appuyée par la curiosité, megtámogatja a kíváncsiságunk, didukung oleh rasa penasaran, è sostenuta dalla curiosità, 土台 と なって いる 好奇心 に は 자연적 보상을 가져다주는 wordt versterkt door nieuwsgierigheid, kierowana jest ciekawością, este ajutată de curiozitate, способствует заинтересованность, je podporené našou zvedavosťou, stärks av vår nyfikenhet, merak tarafından desteklenir ve яка сама по собі є винагородою.

koja po svojoj prirodi nagrađuje. وهي مجزية بشكل طبيعي. І гэта прыносіць узнагароду. което е естествено възнаграждаващо. která přirozeně přináší odměnu. die von Natur aus belohnend ist. που φυσικά μας επιβραβεύει. which is naturally rewarding. kiu estas nature rekompenca. es, naturalmente, gratificante. که ذاتا پرارزشه. joka on luontaisesti palkitsevaa. ce qui est naturellement gratifiant. ami természeténél fogva jutalmaz. yang tentunya bermanfaat. che è naturalmente gratificante. 満足 感 を もたらす 性質 が あり ます 호기심에 의해 지탱이 됩니다. die van nature voldoening geeft. która daje nam satysfakcję. care din fire este satisfăcătoare. которая сама по себе поощрительна. čo je samo o sebe odmena. vilket ger en naturlig belöning. bu da doğal olarak ödüllendiricidir. Яке це відчуття - допитливість?

Kakav osećaj pruža radoznalost? ماذا يماثل الشعور بالفضول؟ На што падобная зацікаўленасць? Какво усещане е любопитството? Když se ve vás probudí zvídavost, cítíte se přeci dobře. Wie fühlt sich Neugier an? Πώς αισθανόμαστε την περιέργεια; Είναι ωραία αίσθηση. What does curiosity feel like? Kiel impresas scivolemo? ¿Cómo se siente la curiosidad? کنجکاوی چه حسی دارد؟ Miltä uteliaisuus tuntuu? Quel effet ça fait, la curiosité ? Mert milyen érzés a kíváncsiság? Seperti apa rasa penasaran? Che sensazione dà la curiosità? 好奇心 って 호기심은 어떤 느낌일까요? Hoe voelt nieuwsgierigheid? Jakie uczucie daje ciekawość? Cum percepem curiozitatea? Как ощущается заинтересованность? Aký pocit máme zo zvedavosti? Hur känns nyfikenhet? Merak nasıl bir şeydir? Приємне.

Dobar osećaj. إنه شعورٌ جيد. На штосьці харошае. Добро. Sie fühlt sich gut an. It feels good. Ĝi impresas je bonfarto. Se siente bien. خوبه. Se tuntuu hyvältä. Ça fait du bien. Nagyszerű. Rasanya menyenangkan. Una bella sensazione. いい 気分 です よ ね 기분 좋은 느낌입니다. Dat voelt goed. Dobre. Bine. Это приятное чувство. Cítime sa dobre. Det känns bra. İyi hissettirir. А що стається, коли нас щось цікавить?

A šta se dogodi kada postanemo radoznali? وماذا يحدث عندما يستحوذ علينا الفضول؟ Што адбываецца, калі мы зацікаўленыя? А какво се случва когато сме любопитни? A co se stane ještě? Was passiert, wenn wir neugierig werden? Και τι γίνεται όταν είμαστε περίεργοι; And what happens when we get curious? Kio okazas kiam ni scivolemas? ¿Y qué pasa cuando somos curiosos? و چه اتفاقی میفته وقتی کنجکاو بشیم؟ Entä mitä tapahtuu, kun olemme uteliaita? Et que se passe-t-il quand nous devenons curieux ? És mi történik, ha kíváncsiak vagyunk? Apa yang terjadi saat kita penasaran? E cosa succede quando siamo curiosi? 好奇心 を 持つ と 人 は どう なる でしょう か ？ 호기심을 갖게 되면 무슨 일이 일어날까요? En wat gebeurt er als we nieuwsgierig zijn? Co się dzieje, kiedy jesteśmy ciekawi? Și ce se întâmplă când devenim curioși? Что происходит, когда мы заинтересованы? A čo sa stane, keď budeme zvedaví? Och vad händer när vi blir nyfikna? Merak ettiğimiz zaman ne olur? Ми починаємо помічати, що звички складаються з тілесних відчуттів -

Počinjemo da primećujemo da su želje prosto sačinjene od telesnih senzacija - نبدأُ في ملاحظة أن الرغبات تتكون ببساطة في أحاسيس الجسم -- Мы пачынаем заўважаць, Започваме да забелязваме, че желанията са изградени просто от телесни усещания -- Uvědomíme si, že touhy jsou jen odrazem tělesných pocitů: Wir erkennen, dass Begierden nur Körperempfindungen sind -- Αρχίζουμε να παρατηρούμε We start to notice that cravings are simply made up of body sensations -- Ni komencas konstati, ke ekdeziroj konsistas el korpaj sensacoj -- Empezamos a notar que los antojos son simplemente sensaciones corporales شروع می‌کنیم به پی بردن به این نکته که تمایلات ناشی از شور و هیجانات جسمی هست-- Alamme huomata, että halut ovat vain kehollisia aistimuksia -- Nous remarquons que nos pulsions sont simplement faites de sensations. Elkezdjük felismerni, hogy a késztetések a test érzéseiből állnak: Kita mulai perhatikan bahwa hasrat hanya terdiri dari sensasi tubuh -- Cominciamo ad accorgerci che le voglie sono fatte di sensazioni - 欲求 の 正体 は 身体 感覚 に 過ぎ ない と 気づ ける ように なり ます 욕구가 육체적 감각으로 이루어져있는 것에 지나지 않는다는 걸, We gaan merken dat die drang gewoon een lichamelijke gewaarwording is -- Zauważamy, że zachcianki to efekt impulsów wysyłanych przez ciało, Ne dăm seama că poftele sunt alcătuite din senzațiile corpului – Мы начинаем замечать, что желания состоят из физических ощущений, — Všimneme si, že chute sú tvorené z pocitov tela – Vi börjar lägga märke till att begär bara består av förnimmelser i kroppen - Bu isteklerin vücut hislerinden ibaret olduğunu fark etmeye başlarız -- о, напруга, тиск,

o, ovde je stegnuto, tu je napeto, أوه، هناك الضيق والتوتر، Мы адчуваем напружанне, аа, има стегнатост, има напрежение sevřenost, napětí, oh, diese Anspannung, diese Gereiztheit, oh, there's tightness, there's tension, ho, jen premiĝo, jen streĉiĝo, hay opresión, hay tensión, مثل فشار، تنش، kappas, on kireyttä, on jännittyneisyyttä, Oh, il y a de la contraction, de la tension, egy kis merevség, egy kis feszültség, ada sesak, ada ketegangan, tensione, agitazione, つまり 緊張 や 不安 感 아 이게 긴장감이구나, oh, benauwdheid, spanning, ucisku, napięcia, o!, există strângere, există tensiune, ага, вот скованность, напряжение, aha, cítim sa stiesnene, je tam napätie, åh, där drar det åt, där är det spänt, ah, gerginlik, heyecan, неспокій -

tamo je nemirno - هناك عدم الراحة والتململ -- мы адчуваем непакой. има неспокойство -- roztěkanost; diese Ruhelosigkeit -- there's restlessness -- jen maltrankviliĝo -- hay inquietud بیقراری-- on levottomuutta -- de la nervosité, egy kis nyugtalanság… ada kegelisahan -- inquietudine - そわそわ 感 など です 이게 불안감이구나, 이렇게요. rusteloosheid -- niepokoju, există anxietate – беспокойство, — je tam nepokoj – det finns en rastlöshet - huzursuzluk var -- і ці тілесні відчуття з'являються і зникають.

a te telesne senzacije dođu i prođu. وأحساسيس الجسم هذه تأتي وتذهب. Але гэта ўсё прыходзіць і сыходзіць. и че тези телесни усещания идват и си отиват. a tyhle tělesné pocity přichází a odchází. und dass diese Körperempfindungen kommen und gehen. και ότι αυτές οι αισθήσεις έρχονται και φεύγουν. and that these body sensations come and go. kaj ke tiuj korpaj sensacoj alvenas kaj foriras. y estas sensaciones corporales van y vienen. و این هیجانات که میایند و می‌روند. ja nämä keholliset aistimukset tulevat ja menevät. et que ces sensations vont et viennent. és ezek a testi állapotok jönnek-mennek. dan sensasi tubuh ini datang dan pergi. e queste sensazioni vanno e vengono. この 身体 感覚 は 現れたり 消えたり し ます 그리고 이 육체적 감각들이 일시적이라는 걸 깨닫기 시작합니다. en dat die lichamelijke gewaarwordingen komen en gaan. i że one mijają. și că aceste senzații vin și trec. и что эти ощущения приходят и уходят. a tieto pocity tela prichádzajú a odchádzajú. och att dessa förnimmelser kommer och går. ve bu vücut hisleri gelirler ve giderler. Це невеликі порції досвіду,

To su delići iskustva إنها قطع صغيرة الحجم من الخبرات والتجارب Гэта маленечкія прыклады досведу, Това са трохи от усещания, Jsou to kousíčky prožitků Das sind mundgerechte Teile von Erfahrungen, Είναι μικρά κομμάτια εμπειριών These are bite-size pieces of experiences Ni kapablas manipuli tiujn malgrandajn sperterojn Son trozos pequeños de experiencias بخاطر این تجربه‌های خرد هست که Nämä aistimukset ovat pureskeltavissa, Ce sont des petits morceaux d'expériences Ezeket az aprócska érzéseket Ini adalah potongan kecil dari pengalaman Sono piccoli assaggi di esperienze 自分 の 中 で 起きる 小さな 体験 であり 이 작은 단편의 경험들은 Het zijn stukjes en beetjes ervaring Są do przełknięcia Sunt experiențe minore Это крошечные кусочки наших переживаний, To sú drobné častice zážitkov, Det är korta små upplevelser Bunlar, bizi boğan büyük, korkunç istekler яким ми можемо управляти,

sa kojima možemo izaći na kraj iz trenutka u trenutak die wir von einem Augenblick zum anderen bewältigen

umesto da se davimo u tim ogromnim, zastrašujućim željama بدلاً من الوصول إلى الإخفاق من قبل هذه الرغبة المخيفة الضخمة вместо да се смазваме под това огромно страшно жадуване, než když nás přepadne děsivě silná nutkavá touha, statt von dieser starken, beängstigenden Gier erschlagen zu werden, αντί να μας τσακίσει η τεράστια, τρομακτική λαχτάρα rather than getting clobbered by this huge, scary craving anstataŭ esti frapitaj de tiu grandega, timiga ekdeziro, en lugar de aplastarnos por ese enorme y escalofriante deseo در غیر اینصورت که خود را با این تمایلات paremmin kuin valtavan, pelottavan halun, plutôt que d'être écrasé par cette énorme pulsion sokkal inkább mint az elsöprő, hatalmas, rémisztő vágyódást, bukannya dihajar hasrat besar dan menakutkan invece di venire schiacciati da queste voglie spaventose 私 たち を 苦しめる 巨大で 恐ろしい 欲求 に やられ っぱなし に は なり ませ ん 목이 메어 휘청거리지 않고 시시각각 헤쳐나갈 수 있는 in plaats van murw geslagen te worden door een enorme drang bez zmagania się z wielkim, przerażającym pragnieniem, în loc să fim înfrânți de această imensă, înfricoșătoare poftă чтобы не поддаться этому громадному, ужасающему желанию, namiesto toho, aby nás premohli veľké chute, istället för att bli krossade av ett enormt, skrämmande begär yönetebileceğimiz, tek ısırımlık яке нас душить.

koje nas guše. والتي تخنقنا. моцнай прагай чагосьці. което ни задавя. která je k zalknutí. an der wir ersticken. που μας πνίγει. that we choke on. kiun ni ne kapablas manipuli. en el que nos ahogamos. ترسناک عظیم خفه می‌کنیم. johon tukehdumme. qui nous étouffe. ami megfojt bennünket. yang membuat kita tercekik. che ci soffocano. 경험들입니다. waar we in stikken. które nas dopadło. cu care ne înecăm. душащему нас. na ktorých sa dusíme. som kväver oss. deneyim parçalarıdır. Іншими словами, коли нам стає цікаво,

Drugim rečima, kada postanemo znatiželjni, وبعبارة أخرى، عندما يستحوذُ علينا الفضول، Іншымі словамі, калі мы становімся зацікаўленымі, С други думи, когато сме любопитни, Jinými slovy, zvídavost nám umožňuje Anders gesagt, wenn wir neugierig werden, Με άλλα λόγια, όταν γινόμαστε περίεργοι, In other words, when we get curious, Alivorte, kiam ni scivolemas, En otras palabras, cuando somos curiosos, بعبارت دیگر موقع کنجکاوی Toisin sanoen kun olemme uteliaita En d'autres termes, quand nous devenons curieux, Azaz, amikor felébred a kíváncsiság, Dengan kata lain, saat penasaran, In altre parole, quando siamo curiosi 言い換える と 好奇心 を 持つ こと で 다른 말로, 호기심을 갖게 되면 Als we nieuwsgierig zijn, Innymi słowy, ciekawość sprawia, Cu alte cuvinte, când devenim curioși Другими словами, заинтересовываясь, Inými slovami, keď sme zvedaví, Med andra ord, när vi blir nyfikna Yani, merak ettiğimiz zaman eski, ви виходимо зі старої звички, заснованої на страху,

istupamo iz naših starih, reaktivnih šablona zasnovanih na strahu نستغني عن أنماط العادات القديمة المتحجرة القائمة على الخوف، мы пакідаем нашыя старыя ўзоры паводзінаў, якія грунтуюцца на страху і рэакцыі. пристъпваме извън своя стар, основан на страха, реактивен модел от навици, dostat se z vyjetých kolejí našich ustrašených návyků verlassen wir alte, angstbasierte, reaktive Verhaltensmuster αφήνουμε τα παλιά μοτίβα συνήθειας που βασίζονται στο φόβο we step out of our old, fear-based, reactive habit patterns, ni eliras el nia malnova, reaga kutimaro, baziĝinta sur timo, salimos de nuestros viejos patrones de hábitos reactivos basados ​​en el miedo, از الگوهای عادتی قدیمی‌، واکنشی و مبتنی بر ترسمان پا بیرون می‌گذاریم jätämme taaksemme vanhat, pelkoon perustuvat, reaktiiviset tapamme, nous sortons de nos vieilles habitudes réactives basées sur la peur kilépünk a régi, félelemre épülő, reaktív viselkedésmintáinkból, kita keluar dari pola kebiasaan lama yang reaktif dan berdasarkan rasa takut, ci allontaniamo dal nostro vecchio schema di abitudini basate sulla paura 長年 染み付いた 不安 から 来る 反射 的な 習慣 行動 から 抜け出して 우리는 오래된, 두려움에 기초한 반작용적인 습관 패턴에서 벗어나 stappen we uit ons oude, angstgedreven, reactieve gewoonte, że wyzwalamy się ze starych, opartych na lęku, reaktywnych nawyków ieșim din tiparele vechi care reacționează la frică мы отстраняемся от закоренелой привычки реагировать в зависимости от страха odstúpime od našich zvykov založených na strachu, kliver vi ut ur våra gamla rädslostyrda reaktiva vanemönster korku esaslı, tepkili alışkanlık biçimlerimizin dışına çıkarız і ступаємо у буття.

i uskačemo u postojanje. ونخطو إلى حيز الوجود. І робім крок у свет. и влизаме в битието. a oddat se naplno bytí. und treten ins Sein ein. και μπαίνουμε στην ουσία μας. and we step into being. kaj ni komencas esti. y damos un paso hacia el ser. و همانی می‌شیم که باشد باشیم. ja astumme olemiseen. et nous apprenons à vivre dans le présent. és átlépünk a létezésbe. dan kita menjadi ada. e cominciamo a esistere. ある が まま の 自分 を 認め られる ように なり ます 실재가 됩니다. en stappen we in het zijn. i zaczynamy żyć. și pășim în existență. и начинаем жить. a vstúpime do seba. och börjar finnas till i stunden. ve var olmaya adım atarız. Ми стаємо внутрішнім науковцем,

Postajemo unutrašnji naučnici ويصبحُ فينا هذا المفكر الروحي الداخلي Мы робімся ўнутранымі навукоўцамі, Превръщаме се в този вътрешен учен, Probudí se v nás skrytý vědec, Wir werden zum Forscher Ihres Innerens, Γινόμαστε αυτός ο εσωτερικός επιστήμονας We become this inner scientist Ni fariĝas la interna scienculo, Nos convertimos en ese científico interior تبدیل به این دانشمند درونی می‌شیم Silloin meistä tulee sisäinen tiedemies, Nous devenons ce scientifique intérieur Felvesszük a benső tudós szerepét, Kita jadi berjiwa ilmuwan Diventiamo scienziati interiori 自分 の 内面 に 科学 者 が 誕生 し 우리 내면에 있던 과학자가 되어 We worden een innerlijke wetenschapper Jesteśmy jak naukowiec, Devenim un om de știință pe dinăuntru Мы превращаемся в своеобразного внутреннего учёного, Stáva sa z nás vedec v našom vnútri, Vi blir en slags inre vetenskapsman Bir sonraki veri noktasını sabırsızlıkla який палко чекає наступної порції знань.

koji željno iščekuju sledeći podatak. حيث كنُا منتظرين بلهفة مرحلة المعرفة المقبلة. якія не могуць дачакацца новых дадзеных. който жадно очаква следващата точка в данните. který dychtivě očekává přísun dalších informací. der eifrig die nächsten Daten erwartet. που περιμένει ανυπόμονα το επόμενο σημείο δεδομένων. where we're eagerly awaiting that next data point. kiu avidas la venontan donitaĵon. y esperamos ansiosamente el siguiente punto de los datos. که مشتاقانه منتظر رفتن به نقطه داده‌های بعدی است joka malttamattomana odottaa lisädataa. qui attend avec impatience la prochaine donnée. aki izgatottan várja a beérkező mérési adatokat. yang tak sabar menunggu poin data berikutnya. dove aspettiamo avidamente il prossimo punto dati. 次の データ 点 は どこ だろう と 心待ち に する ように なり ます 다음 데이터를 목이 빠지게 기다리게 되죠. die met spanning uitkijkt naar het volgende datapunt. który z niecierpliwością czeka na kolejne dane. care așteaptă cu nerăbdare următoarea informație. нетерпеливо ожидающего следующего момента передачи данных. ktorý netrpezlivo čaká na ďalšie informácie. som ivrigt väntar på nästa resultat. bekleyen, içsel bilim adamına dönüşürüz. Можливо, це звучить надто просто - як таке може впливати на поведінку?

Ovo može zvučati previše pojednostavljeno da bi uticalo na ponašanje, قد يبدو حاليًا أن هذا بسيط جداً للتأثير على التصرفات. Гэта можа гучаць вельмі проста, Това може да звучи твърде опростено, за да повлияе поведението. No, možná to zní příliš jednoduše, než aby to ovlivnilo chování. Das klingt vielleicht zu simpel, um Verhalten zu beeinflussen, Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικά απλό για να επηρεάζει την συμπεριφορά, Now, this might sound too simplistic to affect behavior. Nu, plena atento povas ŝajni tro simpla por influi konduton. خب الان شاید از لحاظ تاثیرگذاری بر رفتار خیلی ساده به نظر برسه. Tämä saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta. Cela peut sembler trop simpliste pour changer un comportement, Ez persze túl egyszerűnek tűnhet ahhoz, hogy változást hozzon. Mungkin ini terdengar terlalu simpel untuk memengaruhi perilaku. Magari vi sembrerà troppo semplicistico per poter influenzare il comportamento. 行動 を 変える 方法 と して 安易 すぎる ように 聞こえる かも しれ ませ ん が 이것이 행동에 영향을 주기엔 너무 단순하게 들릴 수 있습니다. Dat lijkt te simplistisch om gedrag te kunnen beïnvloeden. Może to zdawać się zbyt prostym zabiegiem, Poate toate sună prea simplist ca să afecteze comportamentul. Вам это может показаться слишком простым, чтобы действительно влиять на поведение. Možno to znie príliš jednoducho na to, aby to zmenilo správanie. Bu, davranışı etkilemek için çok basit gözükebilir. Але під час одного дослідження ми визначили, що тренування усвідомлення -

ali u jednoj studiji smo otkrili da je obuka usredsređivanja uma Але ў адным даследванні мы ўбачылі, aber in einer Studie fanden wir heraus, dass Achtsamkeitstraining mais dans une étude, nous avons découvert que la pleine conscience Dar într-un studiu, am descoperit că meditația prezentă Ale v jednej štúdii sme zistili, že trénovanie uvedomovania

bila dva puta uspešnija od dobre stare terapije كان جيداً وبمثابة الذهب ضعف العلاج العادي في مساعدة الناس في الإقلاع عن التدخين. тэрапія ўважлівасцю была ўдвая больш эфектыўная за класічную. е два пъти по-добро от стандартната терапия в помагането на хора да спрат да пушат. Menschen doppelt so gut hilft das Rauchen aufzugeben wie die beste Standardtherapie. ήταν διπλά αποτελεσματική από τη μέση θεραπεία για το κόψιμο του καπνίσματος. was twice as good as gold standard therapy at helping people quit smoking. estis du fojojn pli bona ol norma terapio por helpi homojn ĉesi fumi. era dos veces mejor que el tratamiento estándar دو برابر بهتر از تداوی استاندارد طلایی در کمک به اشخاص در ترک سیگار کشیدن بوده. että tupakoinnin kohdalla se päihitti tavallisen terapian jopa kaksinverroin. était 2 fois plus bénéfique kétszer olyan hatékony, mint a szokásos dohányzásról leszoktató terápiák. dua kali lebih baik dari terapi terbaik dalam membantu orang berhenti merokok. è molto più efficace della tradizionale terapia per smettere di fumare. 標準 的な 治療 法 に 比べ 禁煙 に ２ 倍 の 効果 が ある と 分かり ました 가장 많이 사용되는 치료법보다 2배 더 도움된다는 걸 발견했습니다. twee keer zo goed was als supertherapie om te stoppen met roken. daje dwukrotnie lepsze wyniki w rzucaniu palenia niż najlepsze terapie. e de două ori mai eficientă decât terapia standard în renunțarea la fumat. bolo dvakrát tak efektívne ako štandardná terapia na pomoc ľudom prestať fajčiť. var dubbelt så bra som den bästa terapin för att hjälpa folk att sluta röka. bırakmada, altın standart yönteminden iki kat daha iyi olduğunu gördük. Воно насправді працює.

u pomaganju ljudima da se odviknu od pušenja. que les meilleures thérapies pour arrêter de fumer.

Dakle, zaista deluje. Así que en realidad funciona.

A kada smo izučavali mozgove ljudi iskusnih u meditaciji, وعندما درسنا أدمغة المتأملين المهرة، Калі мы вывучалі мазгі вопытных медытатараў, А когато изследвахме мозъците на опитни медитатори, A když jsme zkoumali mozky lidí zběhlých v meditaci, Als wir die Gehirne geübter Meditierender untersuchten, Όταν μελετήσαμε τους εγκεφάλους έμπειρων διαλογιζόμενων, And when we studied the brains of experienced meditators, Kiam ni esploris la cerbojn de spertoriĉaj meditantoj, Y al estudiar los cerebros de los meditadores experimentados, و وقتی ما مغزهای مراقبه‌گرهای باتجربه را بررسی کردیم، Ja kun tutkimme kokeneiden meditoijien aivoja, És mikor rutinos meditálók agyát vizsgáltuk, azt láttuk, Saat meneliti otak ahli meditasi berpengalaman, Analizzando il cervello degli esperti di meditazione, また 瞑想 の 達人 の 脳 を 調べた ところ 그리고 경험 많은 명상가들의 뇌를 연구했을 때 Bij onderzoek naar het brein van ervaren mediteerders, Przebadaliśmy mózgi osób doświadczonych w medytacji Studiind creierul unor meditatori experimentați, Когда мы исследовали мозг опытных в медитациях людей, Keď sme analyzovali mozog skúsených meditátorov, Och när vi tittade på hjärnan hos erfarna meditatörer Deneyimli meditasyoncuların beyinlerini incelediğimiz zaman, то виявили, що частини нервової мережі автореферентної обробки

otkrili smo da su delovi neuralne mreže samoreferentnog procesa وجدنا أن أجزاءً من الشبكة العصبية لعملية المرجعية الذاتية мы вынайшлі, открихме, че части от техните невронни мрежи за самостоятелно обработване, zjistili jsme aktivitu v neurální síti zvané DMN [default mode network], erkannten wir, Teile der neuronalen Netze selbstreferenzieller Verarbeitung, βρήκαμε ότι είχαν σε λειτουργία we found that parts of a neural network of self-referential processing ni trovis, ke aktivis partoj de neŭrona reto encontramos que partes de una red neural de procesamiento autoreferencial پی بردیم که بخشهایی از یک شبکه عصبی از پردازش خود ارجاعی huomasimme, että introspektioon liittyvä hogy az idegrendszeri háló önreflexióért felelős része, kami menemukan jaringan saraf yang aktif saat mengaitkan informasi dengan diri, scoprimmo che alcune parti della rete neuronale del processo autoreferenziale, 내정상태회로(DMN)이라고 하는 자기지시적 처리를 담당하는 신경망의 zagen we dat delen van een neuraal netwerk van zelfreferentiële verwerking, am descoperit că erau implicate мы обнаружили, что части нейронной сети самореферентного анализа, zistili sme, že časť nervovej siete so sebaurčujúcimi procesmi, såg vi att delar av ett neuralt nätverk som hanterar självreferenser, varsayılan mod ağı adındaki, sinirsel bir öz göndergesel sürecin

zvanog podrazumevani režim mreže تسمى شبكة الحالات الإفتراضية якую мы называем наречени мрежата на режима по подразбиране která souvisí s naším prožíváním sebe sama. Bewusstseinsnetzwerk genannt, called the default mode network pri memreferenca procesado, llamada la red en modo automático به اسم شبکه حالت پیش فرض niin sanottu lepotilaverkosto amit agyi alaphálózatnak nevezünk yang disebut jaringan mode default, ternyata aktif. la Default Mode Network, デフォルトモードネットワーク （ DMN ） が 活性 化 して い ました 일부분이 작동한다는 걸 발견했습니다. het zogenaamde defaultmodus-netwerk, называемой сетью пассивного режима, nazvanými základné nastavenie, det så kallade standardnätverket, parçalarının işlediğini задіяна в цьому процесі.

bili u stanju igre. كانت في تنافس. са задействани. spielten hier eine Rolle. που ονομάζεται προεπιλεγμένο δίκτυο. were at play. nomita neŭrona reto implicita. estaban activas. تو بازیه. oli aktiivisena. étaient en jeu. fokozottan működik. erano coinvolte. in het spel waren. denumită rețeaua de bază. были задействованы. bola aktívna. var aktivt. keşfettik. Одна з поточних гіпотез стверджує, що частина цієї мережі,

Jedna od sadašnjih hipoteza je da se područje ove mreže, إحدى الفرضيات الحالية هي أن منطقة هذه الشبكة، былі актыўнымі. Една настояща хипотеза е, че една област в тази мрежа, Jedna současná hypotéza říká, že část této sítě, Eine aktuelle Hypothese sagt, dass eine Region dieses Netzes, Now, one current hypothesis is that a region of this network, Nu, aktuala hipotezo estas, ke parto de tiu reto, Ahora, una hipótesis actual es que una región de esta red, الان یک فرضیه رایج این هست که یک ناحیه از این شبکه، Yksi hypoteesi on, että tämän verkoston osa, Une hypothèse courante est qu'une région de ce réseau, Az egyik aktuális elmélet szerint a hálózat egyik része, Satu hipotesis saat ini adalah wilayah jaringan Un'ipotesi è che una regione di questa rete, 現存 する 仮説 に よる と DMN の 一部 の 領域 である ― 최근의 한 가설에 따르면 Een van de hypothesen is dat een deel van dit netwerk, Jedna z hipotez zakłada, że obszar tej sieci, O ipoteză actuală spune că o parte a acestei rețele, По одной из нынешних гипотез, область этой сети, Jedna súčasná hypotéza tvrdí, že oblasť tejto siete, En aktuell hypotes är att en region i det här nätverket, Yaygın bir hipotez, bu ağın, arka singulat korteksi adındaki яка називається корою задньої частини поясної звивини головного мозку,

zvano posteriorni cingulatni korteks, تسمى الفص الحزامي الخلفي، што частка гэтай сеткі, наречена заден сингулат, namens posteriorer Gyrus cinguli, που ονομάζεται οπίσθιος φλοιός προσαγωγίου, called the posterior cingulate cortex, nomita malantaŭa cingula kortekso, llamada la corteza cingulada posterior, به نام قشر کمربندی پشتی، posteriorinen singulaarinen aivokuori, appelée le cortex cingulaire postérieur, a cingulátum kortex hátulsó része, yang disebut posterior cingulate cortex ini la corteccia cingolata posteriore, 後 帯状 皮質 と 呼ば れる 部分 は de zogenaamde cortex cingularis posterior, tylna kora zakrętu obręczy, numită cortexul cingular posterior, которая называется задней поясной корой, nazvaná Gyrus cinguli, som kallas bakre gördelvindlingen, bir bölgesinin muhakkak isteklerle değil, активується не обов'язково бажанням,

ne aktivira nužno samom željom za nečim, تم تنشيطها ليس بالضرورة عن طريق الرغبة بحد ذاتها се активира не задължително от самото желание, sice nemusí touhu přímo vyvolávat, δεν ενεργοποιείται απαραίτητα από την επιθυμία, is activated not necessarily by craving itself aktiviĝas ne nepre pro ekdeziro که لزوما با ولع یافتن خودبخودی فعال نمی‌گرده ei aktivoidu sinänsä halutessamme jotakin, n'est pas activée par la pulsion elle-même, nem feltétlen a késztetéstől aktiválódik, sia attivata non necessariamente dalle voglie, 욕구를 가지는 것만으로 작동하는 게 아니라 actief wordt, niet noodzakelijk door de drang zelf, zostaje pobudzony nie przez łaknienie, este activată nu de poftă în sine, активизируется не столько во время появления желания, nie je zásadne aktivovaná iba chuťami samotnými, inte aktiveras av begäret i sig, aynı zamanda içine girdiğimiz, içine çekildiğimiz

već kada nas ona obuhvati, kada nas proguta لكن عندما يحصل ونلحق بها، وعندما يحصل ونغرقُ أنفسنا فيها а когато сме увлечени, когато сме погълнати, ale může způsobit, že nás touha vtáhne, pohltí sondern wenn wir davon gefangen sind, hineingesaugt werden, αλλά όταν πιαστούμε σε αυτή, όταν μας τραβήξει, but when we get caught up in it, when we get sucked in, sed pro la fakto, ke ni falas en ĝin, ke ĝi tentas pero cuando nos atrapa, no podemos salir بلکه زمانی اتفاق میفته که ما گرفتارش شده و در آن غرق می‌شیم vaan sen saadessa meistä vallan, juuttuessamme siihen, mais quand nous sommes piégés par elle hanem amikor engedünk neki, amikor magával ragad a vágy, tapi saat kita terjebak di dalamnya, saat kita hanyut, ma quando ci facciam prendere, quando siamo risucchiati, 欲求 に とらわれて いる とき に 活性 化 する ため 그것에 휩쓸려 빠져들었을 때 maar wel als we erin verstrikt raken, ale kiedy się mu poddamy ci atunci când suntem atrași, prinși de ea сколько в момент, когда оно нас затягивает ale keď sa nimi necháme uniesť a vtiahne nás to, utan av att fastna i det, när man sugs in ve bize bir yanlış yapıldığı zaman aktif hale geldiğini вона зіграє з нами злий жарт.

i počne da upravlja nama. وتأخذنا لمسافة. зацягнутыя туды, и тя се активира. a pěkně s námi zamává. und es uns hereinlegt. και μας παρασύρει. and it takes us for a ride. kaj dupigas nin. y eso nos lleva a dar un paseo. و ما را همراه خود به سواری می‌بره. jolloin se on menoa se. et qu'elle nous emmène en balade. és átadjuk magunkat neki. itu akan menipu kita. allora ci porta via. 私 たち は これ に だまさ れる そうです 우리를 기만합니다. en we meegesleept worden. și pune stăpânire pe noi. и увлекает за собой. dostaneme sa do kolotoča. och det tar med oss på en åktur. söylemektedir. З іншого боку, якщо ми відпускаємо -

Nasuprot tome, kada pustimo, على العكس عندما نتخلص منها -- У адрозненне ад таго, калі мы адпускаем, За разлика, когато се освободим -- Když se ale na druhou stranu vymaníme z touhy tím, Wenn wir dagegen loslassen -- Αντίθετα, όταν αφηνόμαστε, όταν βγαίνουμε απ' αυτή τη διαδικασία In contrast, when we let go -- Male, kiam ni ellasas ĝin -- در مقابل، وقتی بی‌خیال می‌شیم-- Sen sijaan kun päästämme irti -- A l'inverse, quand nous lâchons prise, Ezzel szemben, ha hagyjuk elmúlni, Sebaliknya, saat kita melepaskan -- Al contrario, quando ci arrendiamo - 반면에 무슨 일이 일어나고 있는지에 Als we daarentegen loslaten -- Dla kontrastu, jeśli się od niego wyzwolimy, Pe de altă parte, atunci când o lăsăm -- И наоборот, когда мы отпускаем, Naproti tomu, keď to necháme tak – Däremot, när vi släpper taget - Buna karşın, oluruna bıraktığımızda --

kada izađemo iz tog procesa نخطو بعيداً عن العملية сыходзім з гэтай пасткі когато отстъпим от процеса aus dem Prozess heraustreten, step out of the process eliras el la procezo salimos del proceso تنها با کنجکاوی آگاهانه از kun astumme sivummalle sortons du processus ha kilépünk a folyamatból, keluar dari proses itu quando usciamo dal processo 自分 に 起こって いる 変化 を 자각적으로 호기심을 갖는 것만으로 그만 내려놓고 uit het proces stappen, wyjdziemy poza proces, îndepărtându-ne de proces, отстраняемся от процесса, odstúpime si od toho kliver ur processen yalnızca ne olduğunu merakla просто усвідомлюючи, що відбувається -

samo time što postanemo radoznalo svesni dešavanja, ويستحوذ علينا الفضول الواعي حول ما يجري -- праз адчуванне зацікаўленасці ў тым, што адбываецца, просто като любопитно осъзнаваме какво се случва -- že se zvídavě soustředíme na to, co se děje, allein indem wir uns neugierig bewusst sind, was passiert -- αποκτώντας απλά συνείδηση του τι μας συμβαίνει, just by being curiously aware of what's happening -- simple per nia scivolema atento pri ajna okazantaĵo -- solo por tener curiosidad sobre lo que está pasando, آنچه در حال اتفاق است از این فرایند خارج می‌شیم-- ja olemme uteliaita siitä, mitä tapahtuu -- en étant juste curieusement conscient de ce qu'il se passe, azáltal, hogy kíváncsian figyeljük, hogy mi történik, hanya dengan menyadari apa yang sedang terjadi -- solamente con la curiosità di sapere cosa succede - ただ 注意深く 観察 する こと で プロセス から 抜け出せば met nieuwsgierige aandacht volgen wat er gebeurt, poprzez samą ciekawość jego działania, fiind în mod conștient curioși de ce se întâmplă, осознанно заинтересовавшись тем, что происходит, len tým, že budeme zvedaví, čo sa deje – genom att vara nyfiket medveten om vad som händer - fark ederek sürecin dışına adım attığımız zaman -- та сама частина мозку затихає.

ista ta oblast mozga se umiri. فتهدأ نفس هذه المنطقة من الدماغ. тая ж самая частка мозга супакойваецца. ta samá oblast mozku se uklidní. kommt dieselbe Gehirnregion zur Ruhe. αυτό το τμήμα του εγκεφάλου ηρεμεί. this same brain region quiets down. tiu sama regiono kvietiĝas. همان ناحیه از مغز آرام می‌شه. tämä aivojen osa hiljenee. cette même région du cerveau se calme. az agynak ez a része elcsöndesedik. wilayah otak ini menjadi tenang. questa stessa regione si calma. 後 帯状 皮質 の 興奮 は 収まり ます 그 과정에서 빠져나오면 대상피질은 잠잠해집니다. kalmeert die regio van het brein. ten sam obszar mózgu się wycisza. aceeași parte a creierului se liniștește. та же часть мозга успокаивается. táto časť mozgu sa stíši. då lugnar samma region ner sig. beynin aynı bölgesi sakinleşir. Зараз ми випробовуємо додаток і онлайн програму тренування усвідомлення,

Testiramo aplikacije i programe obuke usredsređenosti uma na internetu نحن الآن نختبر برامج التدريب الذهني القائمة على إستخدام الإنترنت وتطبيقاته Цяпер мы тэстуем анлайн-прылады В момента тестваме приложение за програми за обучение в осъзнатост, Testujeme teď online programy pro výuku vědomé reflexe, Wir testen jetzt App- und Online-basierte Trainingsprogramme für Achtsamkeit, Τώρα δοκιμάζουμε εφαρμογές και διαδικτυακά προγράμματα εκπαίδευσης της προσοχής Now we're testing app and online-based mindfulness training programs Nun ni testas aplikilojn kaj interretajn trejn-programojn pri plena atento, Ahora estamos probando aplicaciones basadas ​​en la atención plena en línea الان مشغول آزمایش اپلیکیشن و برنامه‌های آموزشی آگاهی آنلاینی هستیم Tällä hetkellä kokeilemme sovellus- ja internetpohjaisia mindfulness-ohjelmia, Actuellement, nous testons des programmes d'entraînement de pleine conscience Most appokat és online tudatossági tréning-programokat tesztelünk, Kami sedang menguji aplikasi dan program latihan kesadaran daring Stiamo testando delle app e un programma interattivo di addestramento consapevole さて 現在 マインドフルネス を 教える オンライン コース と アプリ を 試験 運用 中 です 우리는 지금 이 핵심적 매커니즘을 대상으로 하는 앱과 We testen online mindfulnessprogramma's Obecnie testujemy aplikację i internetowy program ćwiczenia świadomej uwagi, Acum testăm aplicații și programe online pentru meditația prezentă, Сейчас мы испытываем приложения и онлайн-программы по тренировке осознания, Aktuálne testujeme aplikáciu a online tréningový program uvedomovania, Nu testar vi ett mindfulnessprogram i en app och på webben Şimdilerde bu öz mekanizmaları hedef alan uygulama ve çevrimiçi dikkatlilik eğitimi націлену на ці основні механізми.

koje su usmerene na te suštinske mehanizme والتي تستهدف هذه الآليات الجوهرية у цэнтры якіх той жа самы прынцып. които са насочени към тези съществени механизми které se na tyto základní mechanismy zaměřují. die auf jene Kernmechanismen abzielen που στοχεύουν αυτούς τους βασικούς μηχανισμούς that target these core mechanisms kiuj celas al tiuj kernaj mekanismoj que se enfocan en estos mecanismos básicos که هدفشان این مکانیزمهای اصلی هست jotka puuttuvat näihin ydinmekanismeihin qui visent ces mécanismes centraux amelyek ezen a működésen alapulnak, yang menargetkan mekanisme inti ini che colpisca questi meccanismi これ は 今 お 話し した 脳 の メカニズム に 働きかけて 온라인 마음챙김 훈련 프로그램을 시험 중입니다. die zich op deze kernmechanismen richten który skupia się na tych mechanizmach. care au ca obiectiv aceste mecanisme fundamentale нацеленные на эти основные механизмы, ktoré sa zameriavajú na tieto základné mechanizmy. som riktar in sig på dessa grundläggande mekanismer programları deniyoruz ve ironik olarak; За іронією долі, ми використовуємо ту ж технологію, яка змушує нас відволікатись,

i, ironično, koriste istu tehnologiju koja nas vodi ka odvraćanju pažnje وللسخرية نستخدم نفس التكنولوجيا التي تقودنا إلى قلة الإنتباه Цікава, што мы карыстаемся гэтымі ж тэхналогіямі, A paradoxně využíváme tatáž zařízení, která nás jindy rozptylují, und ironischerweise dieselben Methoden nutzen, και είναι ειρωνία ότι χρησιμοποιούμε την ίδια τεχνολογία που μας αποδιοργανώνει and, ironically, use the same technology that's driving us to distraction kaj kiuj, i,ronie, uzas la saman teknologion kiu distras nin, e, irónicamente, utiliza la misma tecnología que nos distrae و طنز آن اینجاست که از همان فناوری که محرک ما در حواس‌پرتیه ja, ironisesti, käytämme sitä teknologiaa, joka vie huomiomme muualle, et, ironiquement, utilisent la même technologie qui nous distrait és ugyanazzal a technológiával élnek, amely a figyelemelterelést okozza, dan, ironisnya, menggunakan teknologi yang membuat perhatian kita teralih e che usi la stessa tecnologia che ci distrae 그리고 역설적이게도 우리의 집중을 방해하는 그 동일한 체계를 en, o ironie, dezelfde technologie gebruiken die ons doet afdwalen Jak na ironię, używamy technologii, rozpraszającej naszą uwagę, și, ironic, se folosesc de aceeași tehnologie care ne distrage и, по иронии судьбы, использующие ту же самую технологию отвлечения, Irónia je v tom, že používame technológiu, ktorá nás rozptyľuje och ironiskt nog använder samma teknik som driver oss mot distraktioner sigara içme, stres yemeği ve diğer bağımlılık içeren davranış biçimlerimizin

da nam pomognu da izađemo iz naših obrazaca nezdravih navika لمساعدتنا لترك أنماط عاداتنا غير الصحية каб адвучыцца ад дрэнных нездаровых звычак за да си помогнем да отстъпим от нездравите си модели от навици, aby nám pomohla zbavit se nezdravých návyků για να μας βοηθήσει να εγκαταλείψουμε τα ανθυγιεινά μοτίβα συμπεριφοράς to help us step out of our unhealthy habit patterns por helpi nin eliri el niaj malsanigaj kutimoj برای ترک الگوهای عادتی ناسالم خود کمک می‌گیریم auttamaan pahojen tapojen purkamisessa, pour nous aider à sortir de nos habitudes malsaines hogy segítsen kilépni az egészségtelen szokásainkból, úgy mint untuk membantu kita keluar dari pola kebiasaan tak sehat, per aiutarci a smettere le abitudini malsane 不 健康な 習慣 から 抜け出す の に 役立てる と いう もの です 흡연이나 스트레스 받을 때 먹거나 그 외의 중독성 있는 행동을 하는 om ons te helpen om te breken met ongezonde gewoontes żeby pomóc wyzwolić się od niezdrowych nawyków palenia, pentru a ne ajuta să renunțăm la obiceiurie nesănatoase de a fuma, чтобы помочь нам избавиться от вредных привычек, na to, aby nám pomohla odosobniť sa od našich nezdravých zvykov för att hjälpa oss att komma ifrån våra ohälsosamma vanor dışına çıkmamıza yardımcı olan dikkat dağınıklığına куріння, заїдання стресу й інших звичок.

pušenja, prejedanja usled stresa i drugih zavisničkih ponašanja. للتدخين والإفراط في تناول الطعام الناتج عن التوتر، والتصرفات الإدمانية الأخرى. курэння, нэрвовага пераядання і іншых шкодных залежнасцей. като пушене, ядене от стрес и други пристрастяващи поведения. kouření, přejídání vyvolaného stresem a dalších závislostí. von Rauchen, Stress-essen oder anderer Suchtverhalten zu verlassen. του καπνίσματος, του φαγητού λόγω άγχους και άλλων εθιστικών συμπεριφορών. of smoking, of stress eating and other addictive behaviors. kiel fumi, manĝi anksie kaj aliaj dependigaj kondutoj. como fumar, comer por estrés y otras conductas adictivas. از جمله کشیدن سیگار، پرخوری عصبی و سایر عادات اعتیادآورمان. joita ovat esimerkiksi tupakointi sekä tunteisiin syöminen. de fumer, de manger pour évacuer le stress et ainsi de suite. a dohányzás, a túlevés, és más függőségek. yaitu merokok, makan saat stres, dan perilaku adiktif lainnya. di fumare, di mangiare sotto stress e altri comportamenti di dipendenza. 例えば 喫煙 ストレス から の 過食 その他 の 依存 的な 習慣 を 断つ ため です 해로운 습관에서 벗어나는 것을 돕는 데 사용하고 있습니다. als roken, stress-eten en andere verslavingen. zajadania stresu i innych uzależnień. a mânca sub stres și alte comportamente care provoacă dependență. таких как курение, заедание стресса и других зависимостей. fajčenia, stresového jedenia a iných návykových správaní. som rökning, stressätande och andra beroendebeteenden. bizi iten teknolojiyi kullanıyoruz. Пам'ятаєте про контекстуально-залежну пам'ять?

Sećate se onog dela o sećanju koje je vezano za kontekst? تذكروا الآن هذا الجزء عن الذاكرة المبنية على الحالة؟ Вы яшчэ памятаеце пра памяць, залежную ад кантэксту? Сега, спомнете си за паметта зависима от контекста. Mluvil jsem tu o závislosti vzpomínek na kontextu. Erinnern Sie sich an die kontextabhängige Erinnerung? Θυμάστε το κομμάτι για τη μνήμη περιεχομένου; Now, remember that bit about context-dependent memory? Nu, ĉu vi memoras kion mi diris pri kunteksto-dependanta memoro? ¿Recuerdan sobre la memoria dependiente del contexto? الان آن بخش مربوط به حافظه وابسته به متن را بیاد میارید؟ Muistatteko vielä kontekstisidonnaiset muistot? Emlékeznek még, mit mondtam a kontextuális memóriáról? Ingat memori yang bergantung pada konteks itu? Ricordate cosa ho detto del ricordo legato al contesto? 先ほど 話した 「 文脈 依存 記憶 」 を 覚えて い ます か ？ 혹시 문맥 의존적 기억에 대해 했던 말 기억하시나요? Weet je nog hoe het zat met het contextgevoelige geheugen? Pamiętacie, jak mówiłem o pamięci zależnej od kontekstu? Помните, я говорил о контекстно-зависимом воспоминании? Tänk tillbaka på det där om kontextberoende minne? Bağlama bağlı bellekle ilgili kısmı hatırlıyor musunuz? Ми можемо дати людям ці інструменти

Možemo da obezbedimo da ova sredstva budu ljudima na raspolaganju يمكننا تقديم هذه الأدوات لتكون في متناول الجميع Мы можам даставіць гэтыя рэчы ў кончыкі пальцаў Можем да доставим тези инструменти до пръстите на хората My teď poskytujeme lidem nástroje, které mají po ruce Wir können den Menschen die Werkzeuge Μπορούμε να βάλουμε αυτά τα εργαλεία στα χέρια του κόσμου We can deliver these tools to peoples' fingertips Ni povas havigi ĉi tiujn ilojn al la homoj Podemos llevar estas herramientas a las manos de la gente می‌توانیم این ابزار را به نوک انگشتان افراد Voimme tuoda nämä työkalut sormien ulottuville Nous pouvons fournir ces outils à la portée des gens Ezeket az eszközöket az emberek kezébe adhatjuk, Kami bisa membuat alat ini mudah dijangkau orang Possiamo mettere questi strumenti alla portata di tutti この ツール は その 人 に とって 一 番 大事な 「 文脈 」 で 우리는 이 도구를 가장 의미있는 문맥 안에서 We kunnen deze hulpmiddelen ter beschikking stellen Możemy dostarczyć ludziom te narzędzia Putem oferi oamenilor aceste unelte la un click distanță Мы можем сделать эти инструменты доступными людям Toto vieme doručiť ľuďom na dosah Vi kan ge människor tillgång till de här verktygen En fazla önem içeren bağlamlarda, insanların parmak uçlarına в контекстах, що мають для них найбільше значення.

u kontekstima koji su najvažniji. في الحالات الأكثر أهمية. у кантэкстах, якія найбольш важныя. в контекста, който има най-голямо значение. i v těch nejkritičtějších momentech. in den wichtigsten Kontexten an die Hand geben. μέσα σε ένα αποτελεσματικό πλαίσιο. in the contexts that matter most. en kuntekstoj taŭgaj. en los contextos que más importan. در متنهای تاثیر گذار ارائه کنیم. tilanteissa, joissa niillä on väliä. dans les contextes les plus importants. abban a kontextusban, ahogy a leghasznosabb. dalam konteks yang paling penting nel contesto che è più importante. 그들의 손 끝에 가져다 줄 수 있습니다. in de context die er het meest toe doet. na wyciągnięcie ręki în cele mai relevante contexte. в правильном, важном для них контексте. v kontexte, ktorý je najdôležitejší. i de kontexter där de betyder mest. bu araçları getirebiliriz. Так ми допоможемо їм

Tako im možemo pomoći وبالتالي نستطيع مساعدتهم Такім чынам, мы можам дапамагчы людзям Můžeme jim pomoct, aby v sobě probudili vrozenou zvídavost Wir können ihnen also helfen, So we can help them Tiel, ni povas helpi ilin پس قادریم به آنها وقتی که میل شدید به کشیدن سیگار Voimme auttaa ihmisiä Így tudunk segíteni, Possiamo aiutare le persone タバコ の 誘惑 を 感じたり ヤケ 食い し たい 衝動 が 起こった その場で 우린 그들이 담배를 피거나 We kunnen ze dus helpen i wspomóc Astfel îi putem ajuta То есть мы можем помочь им Så vi kan hjälpa dem Böylelikle, sigara içme,

da urone u svoju prirodnu sposobnost radoznale svesnosti لإستغلال قدراتهم الكامنة المتأصلة لأن يكونوا فضولين عن وعيٍ تام да се включат към вродената способност да бъдат любопитно осъзнати ihre Fähigkeit, neugierig bewusst zu sein, zu nutzen, tap into their inherent capacity to be curiously aware facile aliri sian denaskan kapablon esti scivoleme atentaj aprovechar su capacidad inherente de ser curiosos valjastamaan luontaisen uteliaisuutensa à profiter de cette capacité innée à être curieusement conscient hogy velük született adottságaikat használva kíváncsian figyeljenek a incanalare la loro capacità intrinseca di essere curiosi 스트레스 받을 때 먹거나 그 외에 다른 욕구가 나타났을 때 om hun inherente vermogen tot nieuwsgierige aandacht te gebruiken ich wrodzoną ciekawość, żeby mieli świadomość, să-și acceseze capacitatea intrinsecă de a fi curioși în mod conștient прибегнуть к присущей им способности осознанно заинтересоваться načrieť do ich vrodenej kapacity zvedavo si uvedomovať att komma åt sin medfödda förmåga att vara nyfiket medveten stresliyken yemek yeme ya da başka bir dürtü oluştuğunda merak саме в той момент, коли захочеться закурити, заїсти стрес чи ще чогось шкідливого.

baš kada ta potreba za pušenjem وبشكل سليم عندما تنشاً الرغبة في التدخين أو الأكل الناتج عن التوتر أو أي شيء آخر. точно когато желанието да пушат или да ядат от стрес се породи. zrovna ve chvíli, kdy vyvstane to nutkání kouřit nebo jíst ze stresu. genau dann, wenn das Stressverlangen zu rauchen, zu essen etc. aufkommt. right when that urge to smoke or stress eat or whatever arises. ĝuste kiam ekestas la urĝo fumi, manĝi anksie, ktp. justo cuando desean fumar o comer o lo que sea. juuri silloin, kun tekee mieli tupakoida, syödä tunteisiin, tai jotain vastaavaa. juste quand cette envie de fumer, de manger par stress ou autre survient. akkor, amikor rá akarnak gyújtani, vagy bekapni valamit, vagy bármi ilyesmi. tepat saat hasrat untuk merokok, makan stres, atau apa pun itu muncul. proprio quando la necessità di fumare o di mangiare compulsivamente ha inizio. 脳 に 本来 備わる 注意深く 意識 する 能力 を 利用 する の に 役立て られる のです 자각적으로 호기심을 갖는 선천적 능력을 이용하도록 도울 수 있습니다. als de drang tot roken of stress-eten de kop opsteekt. kiedy pojawi się potrzeba zapalenia albo zjedzenia czegoś w stresie. chiar când simt nevoia să fumeze, să mânance sub stres sau orice altceva. именно тогда, когда позыв закурить или заесть стресс появляется. práve vtedy, keď sa objaví chuť si zapáliť, stresovo jesť alebo čokoľvek iné. just när begäret att röka, stressäta eller något liknande dyker upp. ile farkındalık yaşamaları için öz güçlerini kullanmalarını sağlayabiliriz. Якщо ви не курите і не заїдаєте стрес,

ili jelom usled stresa i tome slično naiđe. калі яны адчуваюць прагу, напрыклад, пакурыць ці з'есці што-небудзь. όταν εμφανίζεται η παρόρμηση για κάπνισμα, φαγητό λόγω άγχους ή οτιδήποτε άλλο. در جهت آگاهی کنجکاوانه بجا کمک کنیم

Ako ne pušite i ne jedete zbog stresa, فإذا كنتم لا تدخنوا أو تأكلوا نتيجة التوتر، І калі вы не курыце і не ясцё падчас стрэсу, И ако не пушите или ядете от стрес, A pokud nekouříte ani se nepřejídáte, třeba cítíte nutkání podívat se na maily, Έτσι, αν δεν καπνίζετε ή τρώτε από άγχος So if you don't smoke or stress eat, Do, se vi nek fumas nek manĝas anksie, Así que si no fumas o comes por el estrés, Jos et tupakoi tai syö tunteisiin, Aki nem dohányzik és nem nassol, Jika tak merokok atau makan saat stres, Quindi se non fumi e non ti ingozzi, 그러니까 만약 담배를 피지 않거나 Als je niet rookt of stress-eet, А если вы не курите и не заедаете стресс, Ak nefajčíte alebo nejete zo stresu, Så om du inte röker eller stressäter, Yani eğer sigara içmez ve stres yemeği

možda sledeći put kada osetite potrebu da proverite imejl kada vam je dosadno, ففي المرة القادمة ربما تشعروا بهذه الرغبة في التحقق من بريدكم الإلكتروني عندما تشعروا بالملل، може би следващият път когато почувствате желание да проверите мейла когато скучаете, maybe the next time you feel this urge to check your email when you're bored, eble la venontan fojon kiam, enua, vi eksentos la urĝon rigardi vian retpoŝton; شاید دفعه بعد موقع داشتن این میل شدید به ایمیل چک کردن در زمان بیحوصلگی ensi kerralla, kun tylsistyneenä koet tarvetta tarkistaa sähköpostisi, peut-être qu'à la prochaine envie compulsive de vérifier vos e-mails, az legközelebb, mikor unalmában késztetése támad megnézni az emailjét, mungkin jika Anda merasakan dorongan untuk mengecek surel saat bosan, magari senti la necessità di controllare la posta quando sei annoiato 暇つぶし に メール を チェック し たく なったり 스트레스를 받아도 먹지 않는다면 다음에 지루해서 메일을 확인하고 싶거나 dan misschien als je die drang voelt om je mail te checken als je je verveelt, może, kiedy poczujecie potrzebę sprawdzenia z nudów skrzynki e-mail, poate urmâtoarea dată când îți verifici emailul de plictiseală možno nabudúce keď pocítite nutkanie skontrolovať email, lebo sa nudíte, kanske du, när du känner att du måste kolla dina mail när du är uttråkad, yemezseniz, belki de bir sonraki sıkılma anınızda postanızı kontrol etme або ви спробуєте відволіктись від роботи,

ili pokušavate da sebi skrenete pažnju sa posla, أو تحاولوا إلهاء أنفسكم عن العمل، или когато се опитвате да се разсеете от работа, ή θα θελήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη δουλειά, or you're trying to distract yourself from work, aŭ kiam vi estos senatenta pri via tasko; o trates de distraerte del trabajo, یا که سعی در پرت کردن حواستون از کاری که می‌کنید tai kun välttelet töitäsi, ou que vous essayez d'échapper au travail, vagy mással akarna foglalkozni a munkahelyén, atau coba mengalihkan perhatian dari pekerjaan, o cerchi di distrarti dal lavoro, 仕事 中 に 無関係な こと を 始め たく なったり 일하는데 집중하지 않고 싶거나 of als je jezelf wil afleiden van je werk, albo gdy zechcecie oderwać myśli od pracy, sau încerci să-ți distragi atenția de la muncă, или чтобы отвлечься от работы, či sa budete snažiť rozptýliť sa od práce, eller försöker distrahera dig på jobbet, dürtüsü hissettiğinizde veya işinizden uzak або будь-що відповісти на есемеску, коли сидітимете за кермом, ili možda kompulzivno odgovorite na SMS dok vozite, أو ربما تستجيبوا رغماً عنكم لرسالة نصية بينما تقودون، или може би натрапчивото желание да отговорите на sms докато шофирате, Nebo musíte honem honem odpovědět na textovku, i když zrovna řídíte. or maybe to compulsively respond to that text message when you're driving, aŭ kiam vi kompulsie respondos teksto-mesaĝon dum stirado; o de responder de manera compulsiva a ese mensaje de texto al conducir, یا شاید دادن جواب اضطراری به پیامکی در حین رانندگی ، tai kun haluat vastata tekstiviestiin kun ajat autoa, ou peut-être de répondre compulsivement à un message pendant que vous conduisez, vagy esetleg vezetés közben azonnal válaszolni arra az SMS-re, atau mungkin secara kompulsif menanggapi pesan teks saat mengemudi, o magari rispondi immediatamente a un SMS mentre guidi, 車 を 運転 して いる 最中 に メール の 返事 を し たい 衝動 に 駆られたり したら 운전 중에 강박적으로 문자에 답을 하고 싶은 욕구를 느끼게 되면 of als je dwangmatig antwoordt op die sms terwijl je aan het rijden bent: albo instynktownie odpowiedzieć na SMS prowadząc samochód, или лихорадочно ответить на СМС, находясь за рулём, alebo možno budete chcieť odpovedať na správu počas šoférovania, eller kanske tvångsmässigt svarar på ett textmeddelande när du kör bil, kalmak istediğinizde veya belki de araba kullanırken mesaja cevap yazmak спробуйте скористатись цим природним потенціалом

vidite da li možete uroniti u ovu prirodnu sposobnost, أنظروا فيما إذا إستطعتم استغلال هذه القدرة الحقيقية، паспрабуйце задзейнічаць гэтую прыродную здольнасць вижте дали можете да се включите към тази естествена способност Zkuste v sobě v takovou chvíli probudit vrozenou zvídavost a sledovat, schauen Sie, ob Sie sich diese natürliche Fähigkeit zu Nutze machen können, δείτε αν μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτή τη φυσική ικανότητα, see if you can tap into this natural capacity, tiam vidu, ĉu vi povas aliri tiun naturan kapablon, ve si puedes aprovechar esa capacidad natural, ببینید می‌توانید دست به دامن این قابلیت ذاتی بشید، kokeile, pystytkö valjastamaan tämän luontaisen kykysi essayez de profiter de cette capacité naturelle, próbálja meg, merít-e erőt ebből az adottságából, coba manfaatkan kapasitas alami ini, prova a connetterti alla capacità innata 脳 の 本来 の 性質 を うまく 利用 できる か 試して みて ください 이 자연적 능력을 이용할 수 있는지 한번 보세요. kijk of je je natuurlijke vermogen kan aanspreken, sprawdźcie, czy potraficie uruchomić wrodzoną ciekawość, încearcă să îți accesezi această capacitate naturală, попробуйте использовать свою врождённую способность, skúste načrieť do tých prirodzených zdrojov, kan se om du kan komma åt den naturliga förmågan, istediğinizde; bu doğal beceriye erişip erişemediğinize bir bakın, і просто поцікавитись,

samo budite radoznalo svesni فقط كونوا فضولين عن معرفة проста зацікавіцца тым, просто бъдете любопитно осъзнати seien Sie sich einfach neugierig bewusst, να ανρωτηθείτε με περιέργεια just be curiously aware simple esti scivoleme atenta ser conscientes curiosamente این که فقط نسبت به آنچه در آن لحظه olla uteliaan tietoinen soyez curieusement conscient tud-e kíváncsian figyelni, sadar dan penasaran saja di essere consapevole con curiosità ただ 好奇心 を 持ち 그냥 그 순간에 몸과 마음에 wees nieuwsgierig aandachtig żeby zrozumieć, fii curios în mod conștient осознанно заинтересуйтесь тем, len si zvedavo uvedomujte att bara vara nyfiket medveten yalnızca o anda zihninizde що ж відбувається у вашому тілі й розумі в даний момент.

onoga što se dešava u vašem telu i umu u tom trenutku. لما يحدثُ في تلك اللحظة لأجسامكم وأدمغتكم. што адбываецца ў гэты момант у вашым арганізме. co se právě odehrává ve vašem těle a ve vaší mysli. of what's happening in your body and mind in that moment. pri tio okazanta tiumomente en via korpo kaj menso. de lo que está sucediendo en tu cuerpo y mente en ese momento. siitä, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu. de ce qu'il se passe dans votre corps et esprit à ce moment. mi történik a testében és elméjében az adott pillanatban. tentang apa yang terjadi di tubuh dan pikiran saat itu. その 瞬間 体 と 心 に 起こって いる こと を 観察 して みて ください 무슨 일이 일어나고 있는지 자각적으로 호기심을 가지면 voor wat er in je lichaam en geest gebeurt op dat moment. co w tej chwili dzieje się z waszym ciałem i umysłem. de ce se întâmplă în corpul și mintea ta în acel moment. что происходит в вашем теле и мыслях в данный момент. čo sa deje vo vašom tele a mysli v tom momente. om vad som händer i din kropp och i ditt huvud i det ögonblicket. ve vücudunuzda ne olduğunun merakla farkına varın. Це буде ще одним шансом

Biće to još jedna prilika da vrtimo u krug ستكون فرصة أخرى فقط Гэта будзе шчэ адным шанцам, Това ще е просто една възможност Nekonečnou a vyčerpávající smyčku vašeho návyku můžete tehdy buď potvrdit, Es wird eine weitere Gelegenheit, It will just be another chance Tio estos plia oportuno eternigi Solo será otra oportunidad Se on taas yksi mahdollisuus Ce sera une chance de plus Ilyenkor nyílik lehetőség, Itu akan jadi kesempatan untuk mengabadikan Sarà un'occasione これ は チャンス です 끝없고 소모적인 습관의 순환고리를 Het is een gelegenheid To jeden z tych momentów, Va fi o nouă șansă Это будет ещё одним шансом Bude to len ďalšia šanca, Det ger dig en ny chans Sonsuz ve yorucu alışkanlık продовжити безкінечний і виснажливий цикл звичок...

jednu od naših beskonačnih i iscrpljujućih navika... لإستطالة واحدة من حلقات عاداتنا اللانهائية المرهقة ... каб выйсці з бясконцай і да затвърдите една от безкрайните и уморителни спирали на навика... eine unserer endlosen und erschöpfenden Gewohnheitsschleifen fortzusetzen ... να διαιωνίσετε μια από τις ατελείωτες και κουραστικές συνήθειές σας, to perpetuate one of our endless and exhaustive habit loops ... unu el niaj senfinaj kaj elĉerpaj kutimaĉoj... para perpetuar uno de nuestro hábito sin fin... vahvistaa loppumatonta ja uuvuttavaa tapojen kehää, de perpétuer un de nos cercles vicieux... hogy megismerjük az egyik végtelen és kimerítő megszokásunkat… salah satu lingkaran kebiasaan yang tak ada habisnya dan melelahkan di reiterare una delle nostre infinite ed estenuanti abitudini.. 終わり が なく 疲れる だけ の 悪 循環 に 一生 付き合う か ― 영속시키는 또 다른 기회가 되거나 거기에서 벗어나는 기회가 될 수 있습니다. om één van die eindeloze en uitputtende gewoontes verder te zetten... w których możecie albo podtrzymać błędne koło wyczerpującego nawyku, de a continua nesfârșitul, obositorul cerc vicios al obiceiurilor... укрепить бесконечный и выматывающий замкнутый круг наших привычек… ako pokračovať v jednej z nekonečných a vyčerpávajúcich zvykových slučiek... att fortsätta i en av våra ändlösa och utmattande vaneloopar, döngülerimizden bir tanesini kalıcılaştırmak ... veya bırakmak için bu або вийти з нього.

ili da izađemo iz nje. أو التخلص منها. знясільваючай пасткі. или да стъпите в страни от нея. anebo z ní vystoupit. oder daraus auszutreten. ή να την κόψετε. or step out of it. aŭ eliri el ĝi. o salir de ellos. tai astua ulos siitä. ou d'en sortir. és kilépjünk belőle. atau keluar dari itu. o di uscirne. 断ち切る か の 分かれ 道 です of ermee te breken. albo je przerwać. sau să ieșim din el. или же выйти из него. alebo z nej vystúpiť. eller att kliva ur den. başka bir şans olacaktır. Замість того, щоб прочитати повідомлення і тут же відписати на нього,

Umesto da vidimo poruku, kompulzivno odgovorimo, فبدلاً من رؤية الرسالة النصية، والرد الإلزامي لها، Замест таго, каб праглядаць паведамленні і адразу адказваць, Вместо да погледнете този sms, и импулсивно да отговорите, Místo abyste si prohlédli textovku a honem na ni odpověděli, Statt die SMS zu lesen und zwanghaft zurückzuschreiben, Αντί να δείτε το μήνυμα και να απαντήσετε παρορμητικά, Instead of see text message, compulsively text back, Anstataŭ rigardi teksto-mesaĝojn, kompulsie respondi ilin, En lugar de ver el mensaje de texto y responder compulsivamente Sen sijaan, että näet tekstiviestin, vastaat tekstiviestiin Au lieu de voir un texto, répondre par reflexe et Ahelyett, hogy elolvasnánk az SMS-t, és azonnal válaszolnánk, Daripada melihat pesan teks dan membalasnya secara kompulsif, Invece di vedere un SMS rispondere immediatamente メール が 来たら 反射 的に 返信 する ので は なく 문자메세지를 보면 강박적으로 답장을 하고 In plaats van "zie sms, sms dwangmatig terug", Zamiast przeczytać SMS, mechanicznie na niego odpisać În loc să vedem mesajul pe telefon, să răspundem imediat, Вместо того чтобы, увидев СМС, тут же лихорадочно ответить Namiesto: pozrieť správu, automaticky odpovedať, Istället för att se textmeddelande, tvångsmässigt skicka ett tillbaka, Mesajı görmek, dürtü etkisiyle mesaja cevap yazmak, відчуйте себе трішки краще -

osećamo se malo bolje, أشعروا أفضل قليلاً -- лепш паспрабуйце да се почувствате малко по-добре -- dosáhněte lepšího pocitu: fühlen Sie sich etwas besser -- παρατηρήστε λίγο καλύτερα το πώς αισθάνεστε. feel a little bit better -- sentu vin iomete pli bone -- y sentirte un poco mejor, کمی احساس بهتری داشته باشید-- ja koet olosi paremmaksi -- se sentir mieux, hogy jobban érezzük magunkat… buat perasaan sedikit lebih baik -- sendendosi un po' meglio.. 向き合い 方 を 変え ましょう 기분이 좀 나아지는 것보다 voel je iets beter -- i poczuć się trochę lepiej, să ne simțim puțin mai bine -- и почувствовать облегчение, cítiť sa trošku lepšie – må lite bättre - birazcık iyi hissetmek yerine -- зверніть увагу на своє бажання,

primetite taj poriv, لاحظوا الرغبة، заўважыць прагу, забележете импулса, všimněte si svého nutkání, erkennen Sie den Zwang, Παρατηρείστε την παρόρμηση, γίνετε περίεργοι, notice the urge, rimarku la ekbezonon, date cuenta de la urgencia, متوجه اصرار باشید، havaitse halusi, remarquez la pulsion, ismerjük fel a késztetést, perhatikan dorongannya, Accorgiti della necessità, 衝動 に 気づいて 그 욕구를 깨닫고 merk de drang op, zauważcie pragnienie, observă nevoia, заметьте позыв, všimnite si to nutkanie, notera begäret, dürtüyü fark edin, зацікавтеся ним,

postanite znatiželjni, وكونوا فضولياً، зацікавіцца, станете любопитни, probuďte svou zvídavost, werden Sie neugierig, get curious, scivolu, siente curiosidad, کنجکاو باشید، ole utelias sitä kohtaan, devenez curieux, legyünk kíváncsiak, jadi penasaran, sii curioso, それ に 関心 を 持ち 호기심을 갖고 word nieuwsgierig, zainteresujcie się nim fii curios, заинтересуйтесь, uvedomte si ho, bli nyfiken, merak edin, відчуйте радість від того, що ви позбулися його,

osetite radost puštanja وتمتعوا بفرحة تركها адчуць асалоду ўстрымання. pociťte radost z toho, že nutkání opadá, fühlen Sie die Freude des Loslassens αισθανθείτε τη χαρά της απελευθέρωσης, και επαναλάβετε. feel the joy of letting go sentu la ĝojon ellasi siente la alegría de dejarlo pasar مسرت ناشی از رها کردن را احساس کرده koe irtipäästämisen ilo soyez content de lâcher prise éljük át az örömöt, hogy továbbléptünk, rasakan nikmatnya melepaskan, senti la gioia di lasciar perdere 手放す 喜び を 感じて ください 내려놓는 기쁨을 느끼고 voel het plezier van het loslaten, i poczujcie radość, że się wyzwoliliście, simte bucuria de a renunța почувствуйте радость освобождения užite si pocit radosti z toho, že ho opustíte, känn glädjen över att släppa taget serbest bırakmanın keyfini hissedin і повторіть.

i ponovite. وكرروها. І зноў паўтарыць. a pak to opakujte. und wiederholen Sie es. and repeat. kaj ripetu tion. y repite. و تکرار کنید. ja toista. et recommencez. és kezdjük elölről. dan ulangi. e ripeti. これ を 繰り返し ましょう 그걸 반복하세요. en herhaal. potem powtórzcie. și repetă. и повторите. a zopakujte. och upprepa. ve tekrarlayın. Дякую.

Hvala. شكراً لكم. Дзякуй. Благодаря ви. Danke. Ευχαριστώ. Thank you. Dankon Gracias. متشکرم. Kiitos. Merci. Köszönöm. Terima kasih. Grazie ありがとう ございました 감사합니다. Dankjewel. Dziękuję. Mulțumesc. Спасибо. Ďakujem Tack. Teşekkürler. (Оплески)

(Aplauz) (تصفيق) (Воплескі) (Аплодисменти) (potlesk) (Applaus) (Χειροκρότημα) (Applause) (Aplaŭdoj) (Aplausos) (تشویق) (Taputusta) (Applaudissements) (Taps) (Applauso) （ 拍手 ） (박수) (Applaus) (Brawa) (Aplauze) (Аплодисменты) (potlesk) (Applåder) (Alkış)