一個 能夠 讓 你 發現 生活 真相 的 練習 - 正念 冥想 A practice that allows you to discover the truth about life - mindfulness meditation

Hello 歡迎 回到 思維 咖啡

最近 我 重讀 了 一本

我 很 喜歡 的 書

《 為 什麼 佛學 是 真的 ？》

感到 受益 良多

所以 做 一支 影片 分享 給 大家

當 第一次 看到 這個 書名

你 可能 會 覺得 這是 一本

關於 宗教 的 書籍

但 卻 不盡然

這本 書 的 作者 是

Robert Wright

是 一位 進化 心理學 的 學者 和 作家

他 在 書 中 嘗試 用 現代 的 心理學

和 生物 進化論 的 角度

來 探討 佛學 的 思想

而 他 在 書 中 就 用 了 很大 的 篇幅

來講 述 人們 是 如何 通過 冥想

來過 上 更好 的 生活

進入 主題 之前

想要 跟 大家 介紹 一個

來自 香港 的 背包 品牌 DOUGHNUT

他們 的 產品 主打 各種 外型 時尚

機能 良好

永續 發展 的 背包

背包 的 種類 繁多

包括 了 後 背包 、 電腦包 、

學生包 、 腰包 等等 應有盡有

我 自己 也 試用 了 他們 的

GAMESCAPE 系列 的 背包

這陣子 使用 下來

也 感到 蠻 滿意 的

設計 也 很 好看

背包 容量 大

裡面 也 設有 多個 內層

可以 方便 收納 各種 大小不一 的 物品

通常 我 短暫 出門 幾天

一個 背包 就 能夠 裝 下

所有 的 日常用品 了

品質 與 機能 都 非常 好

背包 的 價格 也 很 實惠

如果 最近 你 也 在 尋找

一款 又 實用 又 耐用

造型 時尚

而且 方便 收納 的 背包 的話

強烈建議 可以 到 他們 的 網站 上面 看看

Doughnut 的 共同 創辦人

Rex Yam

也 在 網站 中 分享 了 他 的 創業 故事

看 完 之後

能夠 體會 他們 這 十年 來

一步 一步 建立 這個 品牌 所 付出 的 努力

也 蠻 喜歡 他 寫 的 一句 話 的

夢想 不 一定 要 很大

想試 就要 去試

想 做 就要 去 做

不要 白過 每 一天 就 好 了

有 興趣 的 朋友 可以 到 他們 網站 上面 看看

回到 今天 主題

《 為 什麼 佛學 是 真的 ？》

作者 在 開頭

就 引用 了 一個 非常 有趣 的 切入點

不 知道 大家 有沒有 看過

20 年前 的 一部 電影 《 黑客帝國 》

The Matrix

大概 的 劇情 就是說

男主角 Nio

是 一位 軟件 工程師

過著 平凡 的 日子

上班 下班

過著 千篇一律 的 生活

他 隱隱 的 覺得 自己 的 生活

好像 有點 不妥

但 就是 說不上來 有 什麼 不妥

直到 有 一天

有 一個 人 出現 在 他 的 面前

告訴 他

其實 一直 以來 他 都 活 在 了 一個

虛擬世界 當中

他 現在 所 經歷 的 一切

其實 都 是 由 人工智能

所 打造 出來 的 假象 ... によって生み出された幻想…

那個 人 對 他 說

如果 想要 了解 事情 的 真相 的話

唯一 的 方法 就是 親自 去 看看

接著 他 就 拿出 了 兩顆 藥丸

一顆 是 紅色

一顆 是 藍色 的

然後 對 他 說

如果 吃 下 藍色 的 藥丸

你 會 忘記 這 一切

回到 原本 的 生活

繼續 做夢

但是 如果 你 吃 下 紅色 的 藥丸 的話

那 你 將會 打破 所有 的 假象

看到 這個 世界 的 真相

如 你 所 想 的

最後 主角 選擇 了 紅色 的 藥丸

赫然 的 清醒過來

發現 到 自己 居然 身處 在

一個 巨大 的 水箱 當中 巨大なタンクで

所有 過去 的 生活 畫面

原來 都 是 人工智能 植入 到

他 的 腦袋 裡面 的 記憶 片段 而已

整個 世界 已經 被 人工智能 所 統治 了

所有 的 人類

都 被 圈養 在 一個個 巨大 的 水箱 當中

為 這些 電腦 提供 電力

這是 電影 裡面 非常 經典 的 一幕

這部 電影 上映 之後

很多 西方 的 佛教徒 都 認為 這部 電影

在 某種程度 上

反映 了 他們 的 人生 經驗

因為 在 看到 這部 電影 之前

其實 這些 西方 的 佛教徒

就 已經 相信 他們 過去 的 生活

充滿 了 錯覺

雖然 不至於 像 電影 裡面

那樣 誇張 的 科幻 情節

但 卻 有 許多 雷同 之 處

而 他們 最後 通過 了 學習 佛教 的 思想

還有 練習 正念 冥想

讓 他們 可以 用 更 清晰 的 方式

來看 待 這個 世界

那 這裡 說 的 錯覺 是 指 什麼 呢 ？

就是 那些 藏 在 我們 大腦 裡面 的

思想 、 感受 、 和 情緒

對此 作者 就 用 了 科學 的 角度 來說 明

如果 你 從 生物 進化論 的 角度 來看

所有 生物 生存 下來 的 最終 目的

其實 就是 為 了 能夠 繁殖 下一代

讓 基因 能夠 傳播 下去

那 你 可以 想像 一下

如果 你 是 大自然 的 設計者

你 會 怎麼 去 設計 這些 生物 的 行為

以 確保 他們 能夠 努力 的 追求

傳播 基因 這個 最終目標 呢 ？

作者 給出 的 答案 就是

在 生物 的 體內 製造 出 一種 本能 的 感受

行為 科學家 一致 都 同意

我們 生物 的 感受

就是 由 基因 演化 而來 的 產物

它 能夠 讓 生物 懂得

去 接近 那些 對 牠 們 有利 的 事物

也 懂得 避開 那些 對 他們 有害 的 東西

這種 趨利避害 是 所有 生物 的 本能

簡單 來說

當 接近 那些 對 基因 傳播

有利 的 事情 的 時候

生物 就 會 感受 到 快樂 和 愉悅

像是 食物 性愛

財富 身分 地位 等等

相反 的

那些 對 基因 傳播 無利 的 事情

就會給 生物 帶來 厭惡感

或是 各種 不 舒服 的 感受

譬如說

在 森林 裡面 遇到 兇猛 的 動物

就 會 感到恐懼

腎上腺素 會 自動 的 上升

觸發 你 求生 的 本能 逃跑

這些 都 是 基因 賦予 生物 的 本能

好 讓 生物 能夠

有 更 大 的 機率 存活 下來

除了 這種 趨利避害 的 本能 之外

大自然 還在 我們 生物 的 體內

埋下 了 一個 很 微妙 的 設計

那 就是 生物 對於 快樂 的 感受

是 不會 持續 太久 的 ...

畢竟 如果 快樂 的 感覺

永遠 都 不會 消退 的話

那 生物 就 不會 有 動力 去 繼續 追求 了

如果 只 吃 一餐

就 再也不會 感到 飢餓

或者 只要 一次 性愛

就 感到 永遠 滿足 的話

那 生物 就 無法 傳承 下去 了

這些 本能 對於 人類 的 祖先 來說

是 有 非常 大 的 好處 的

因為 它 確保 了 我們 的 物種

能夠 一直 不斷 的 繁衍 下去 連続再生できる

然而 來到 了 現代 社會

這種 深根 在 我們 身體 裡面 的 本能

反而 會為 我們 的 生活

帶來 很多 不好 的 影響 的

佛教 梵文 裡面 有 一個 詞

“Dukkha”

翻譯成 中文 的 意思 就是指

生命 是 充滿 痛苦 的

但 有些 學者 就 認為

其實 痛苦 這 兩個 字

並 不能 完整 的 表達 出

這個 詞 的 意思

他們 認為

就 某些 目的 來說

Dukkha 其實 也 可以 被 翻譯成

“ 不 滿足 ”

這就 跟 生物 進化論 的 邏輯 相同 了

大自然 的 設計

不是 讓 生物 永遠 的 感到 快樂

而是 為 了 可以 讓 基因 持續 的 繁衍 下去

因此 人們 會 不斷 想要 追求 更 多 的 慾望

渴望 得到 下 一個 灑滿 糖粉 的 甜甜 圈

下 一次 升職 加薪 次のプロモーション

或者 下 一次 的 網購 等等 ...

我們 的 大腦 保留 了 遠古時代 的 特性

即使 理智 告訴 我們

不 應該 再 那樣 做 了

但 根深蒂固 的 本能

卻 往往 會 讓 我們 繼續 那樣 做 的 ...

也許 你會問

那為 什麼 我們 的 本能

沒有 跟隨 時代 而 進化 呢 ？

因為 生物 演化 需要 經過 非常 漫長 的 時間 的

而 這種 緩慢 的 速度

遠遠 趕不上 人類文明 的 發展

可以 想想看

iPhone 被 發明 至今

也 只不過 是 短短 14 年 的 時間

但 就 已經 改變 了

幾乎 全世界 人 的 社交 方式 了

之前 介紹 過的 Naval Ravikant

也 有 提到 過 現代人 所 面對 的 挑戰

就是 得 要 面對 許多

廉價 的 多巴胺 來源 ドーパミンの安価な供給源

像是 各種 社交 媒體 上面 的

新聞 消息 、 毒品

色情網站 、 垃圾 食品

電玩 遊戲 等等

這些 東西 在 遠古時代 都 是 不 存在 的

而 這些 被 模擬 出來 的 獎勵

會 讓 大腦 誤以 為 是

對 我們 的 生存 是 有利 的

於是 會 讓 人 產生 愉悅 的 感覺

進而 促使 人們 重複 這些 行為 人々にこれらの行動を繰り返すよう促します

最後 導致 上癮 最終的に依存症に至る

而且 不但如此

如果 你 退一步 來看 的話

就 會 發現 我們 在生活中

出現 的 很多 行為 、 感受 、 情緒

其實 大多 是 因為 我們

被 自己 的 本能 反應 給 誤導 所 引起 的

譬如說

一件 明明 不會 危害 到 你 生命危險 的 事情

卻會 讓 你 焦慮 一 整晚

難以 入睡

或者 是 某個 人 對 你 說 了 一些 話

讓 你 耿耿於懷

連續 好 幾天 都 感到 失望 低落

又 或者 是

對 某個 人 抱 有 強烈 的 恨意 等等

作者 說

如果 你 仔細 的 去 查驗 的話

這些 行為 都 有 某種程度 上 的 錯覺

而 作者 認為

一個 可以 幫助 人們

從 這些 錯覺 中 解脫 出來 的 方法

就是 冥想 練習 了

簡單 來說

正念 冥想 就是 讓 你給 自己 一個 機會

安靜下來

去 觀察 大腦 裡面 各種 思緒 的 變化

體會 此時此刻 正在 發生 的 事情 今起こっていることを感じる

不 被 那些 混亂 的 情緒 給 誤導 ...

這種 練習 聽 起來 好像 很 沒有 意義

但 卻 會給 你 帶來 意想不到 的 好處 的

至於 冥想 的 方法 有 很多

我 自己 正在 使用 的

就是 一般 正念 冥想 的 方式

首先 找 一個 安靜

不會 被 打擾 的 地方

然後 隨意 的 坐 下來 それから何気なく座る

不用 太 在意 任何 姿勢 どんな姿勢でも気にしない

只要 感到 舒適 就 可以 了

然後 背部 挺直

閉上眼睛

慢慢 的 放鬆 身體

接著 把 你 的 注意力

放到 呼吸 的 節奏 上面

然後 在 吸氣 的 時候

在 心裡 面數 1

呼氣 的 時候 數 2

一 路數 到 10 10まで数えろ

然後 重複 整個 過程

這個 時候 如果 你 發現

自己 開始 分心 的話

你 只 需要 輕輕 的 把 注意力

重新 帶 回到 呼吸 上面 就 可以 了

可以 肯定 的 是

你 在 過程 中 會 不斷 的 分心

也許 你 會 想起 昨天 電視劇 的 劇情

也許 會 想起 中學 時候 的

某個 記憶 片段

或是 你 最近 在 思考 的 某個 計畫 等等

這都 是 很 正常 的

不 需要 覺得 氣餒 がっかりしないで

只要 每當 你 發覺 自己 分心 了

就 輕輕 的 把 注意力

帶到 呼吸 上面 就 可以 了

每次 當你 把 注意力

重新 帶 回到 呼吸 上面

其實 都 算是 一次 成功 的 冥想

每天 堅持 進行 10-20 分鐘 這樣 的 練習

慢慢 的 你 就 會 掌握 到 一種

可以 用 非常 客觀 的 角度

來 觀察 自己 思緒 的 能力

這 有點 微妙

你 會 察覺到 一些

當下 正在 發生 的 事情

可能 是 周圍環境 的 聲音

或者 是 味道

也 包括 了 在 那個 當下

你 內心 的 感受

譬如說 焦慮 、 傷心

煩惱 、 放鬆 、 愉悅

你 可以 試著用 跟 不同 以往 的 角度 別の角度を使用してみることができます

來 經歷 這些 感受

不是 緊抓 著不放 我慢しない

也 不是 逃避 它們

就 只是 單純 的 在 一旁 觀察

體會 那些 情緒 在

你 身體 裡面 的 變化 是 怎樣 的

作者 也 說 到

通過 冥想 觀看 自己 的 感受

能夠 讓 你 的 生活 比較

不 容易 受到 本能 的 誤導 或 支配

譬如說 你 在 生氣

和 你 知道 自己 要 生氣

是 兩種 不同 狀態 的

你 會 變得 更 容易 的

留意到 一些 情緒 的 出現

你 也 會 發現

當你 越是 不帶 判斷 的 去 觀察 它們 それらを見れば見るほど、判断力が鈍くなる

那些 情緒 對 你 的 掌控 就會 越少

然後 就 會 漸漸 的 散 去 ...

這種 視角 的 變動

將會 徹底 的 改變 你

和 自身 感受 之間 的 關係

當你 開車 的 時候

你 不會 再花 那麼 多 時間

對著 惡劣 的 司機 發火

在生活中 受到 委屈

也 不會 再 抱 著 一種

毫無意義 的 恨意

你會變 的 更 從容 的

去 面對 那些 生活 中

很 難處 理 的 情境

也 會 變得 更 有 同理 心 的

如果 你 想要 擺脫 一些

個人 壞習慣 的話

冥想 也 是 一個 值得 嘗試 的 方法

說 到 戒除 壞習慣 的話

一般 人會用 的 方法

就是 強迫 自己 去 對抗 誘惑

用 意志力 去 壓下

自己 想要 抽 一根 菸

或者 想要 吃 下 一 大桶 炸雞 的 衝動

然而 這種 方法 通常 都 是 失敗 居多 的

原因 在於 我們 的 自制力 是 有限 的

當 人們 處於 過度 勞累 人が過労するとき

或者 是 壓力 過大 的 時候

大腦 負責 理智 的 部分

就 會 被 弱化

意志力 自然 就 會 下降 了

所以 當你 工作 了 一整天 回到 家

你 就 會 更 容易 說服 自己

不要 去 健身房

而是 躺 在 沙發 上面 刷 手機

看 電視劇

這 就是 為 什麼 人們 在 低落 的 時候

往往 會 更 容易 的 重蹈 覆徹 同じことを繰り返しやすい

回到 舊有 的 壞習慣 當中

在 這種 情況 之下

冥想 這個 方法 就 十分 有效 了

腦神經 科學家

Judson Brewer

就 在 他 的 TED 演講 中 分享 過

他 讓 一群 想要 戒菸 的 人

使用 冥想 的 方法 來 戒菸

這些 人 在 過去

都 努力 強迫 自己 停止 抽菸 的 行為

但 都 是 以 失敗 告終 的

有些 人 更是 連續 戒菸 了 6 次 都 失敗

但 這次 卻 有點 不同

這 一次 Judson 反而 讓 他們

順從 自己 的 慾望 去 抽菸 自分の意思で喫煙する

但是 要求 他們 在 抽菸 的 時候

嘗試 帶著 一份 好奇心 去 觀察

仔細 的 去 留意 吸菸 的 感覺

是 怎麼回事 的 どうしたの？

結果 有趣 的 事情 發生 了

其中 一個 實驗者 就 形容 說

當他 專注 的 抽菸 的 時候

那些 煙 聞起來 就 像是

發臭 的 奶酪 那樣

而且 味道 嚐 起來

就 像是 化學 物品

真的 是 非常 的 噁心 本当に嫌な

很 神奇 的 是

當 他們 越是 仔細 的 去 觀察

吸菸 的 過程

留意 當下 自己 身體 的 感受

那股 吸菸 的 衝動

反而 就 漸漸 的 消失 了

對此 教授 就 說 到

當你抱 著 一種 好奇心

並且 採取 一種 觀察 的 態度

去 留意 當下 自己 的 情緒

還有 各種 念頭

這時候 你 就 走出 了

舊有 的 習慣 模式 了

你 不會 再 像 平時 那樣

用 本能 來回 應 各種 情緒 和 慾望

這個 方法 聽 起來 很 簡單

但 研究 顯示 しかし、研究によると

相比 一般 的 戒菸 方法

使用 冥想 戒菸 的 成功率

居然 高出 了 2 倍 之 多

所以 下 一次

當你 出現 某個 壞習慣 的 衝動

或者 是 想要 拖延 某件事 情時

也許 可以 試試看 這個 方法

譬如說 當你 看到 手機 的 訊息 通知

不要 急著 拿 起 手機

先 停下來

帶著 一份 好奇心

去 觀察 自己 當下 那份 的 衝動

不要 排斥

而是 接納 它

然後 將那 它 放下

漸漸 的 那股 想要

立刻 看 手機 的 衝動

就 會 慢慢 的 退去

隨著 那些 情緒

一次 一次 的 湧 上 心頭

但是 卻 得不到 任何 的 獎勵

那 整個 行為 模式 就 會 被 打破

作者 說 到

如果 你 不 去 餵養 流浪 貓

貓就 不會 來到 你 家門口 了

隨著 你 堅持 冥想 一段時間 過後

你 也 會 開始 留意到

一些 小 事物 的 美好

譬如 你 會 覺得 屋外 的 鳥鳴 聲

聽 起來 會 格外 動聽

各種 雜草 、 樹木 、 雨水

都 會 有 一種 莫名 的 美感

你 會 更 容易

從 一些 簡單 的 事物 得到 快樂

像是 一隻 狗搖著 尾巴 的 望 著 你 しっぽを振ってあなたを見ている犬のように

或是 看到 公園 裡面 一群 小孩子

可愛 的 對話

這些 日常 的 畫面

都 會 很 容易 觸動 到 你 簡単にあなたに触れます

讓 你 的 內心

感到 一陣陣 溫暖

作者 也 調侃 的 說 到

過去 的 自己

從來 都 不是 一個 會 停下 腳步

去聞 花香 的 那種 人

在 平時 的 工作日

他 的 午餐 就是 簡單 的

打開 一罐 沙丁魚 罐頭

然後 站 在 廚房

迅速 的 吃掉

整個 過程 可能 5 分鐘 都 不到

根本 沒有 什麼 閒情逸致

去 體會 那些 細微 的 感受

但是 就 在 他 參加 了

冥想 訓練營 幾天 過後

他 吃 東西 的 方式

居然 有 了 180 度 的 轉變

他 說當 他 第一天

在 訓練營 用餐 的 時候

他 發現 餐廳 裡面 許多 人

都 是 閉著 眼睛 吃 東西 的

這讓 他 感到 非常 的 困惑

但 後來 他 就 發現 到

原來 關閉 視覺

能夠 讓 味覺 的 感受

增強 到 幾乎 百分之百

他 吃 進嘴裡 的 每 一口 沙拉

都 在 細嚼慢嚥 中

釋放出 風味

我 自己 有時候 也 會 進行 這種 實驗

什麼 都 不 做 何もしない

就 只是 專心 的 吃 下

每 一口 食物

那 是 一種 很 特別 的 體驗

這跟 平時 一邊 吃飯

一邊 看 手機 的 情況

是 完全 不 一樣 的

你 會 發現 許多 平時

被 忽略 掉 的 感官 體驗

譬如說 咖啡 的 味道 會 更 有 層次

食物 的 口感 會 更 細膩 食べ物の味が良くなる

細微 的 感受

這種 體驗 都 會給 你 帶來 一種

平靜 的 快樂

說 到 平靜

Naval 就 提到 過

法國 天才 物理學家

Pascal 的 一個 名言

人們 覺得 痛苦 的 原因

是 因為 人們 不 知道

如何 安靜 的 跟 自己 獨處

這句 話 多多少少

陳述 了 現代人 的 一些 情況

自從 智慧型 手機 被 發明 出來 之後

無聊 就 不復存在 了

人們 可以 無時無刻 的 找到 東西

來 填補 自己 無聊 的 時光

但 有沒有 想過

其實 那種 無聊 的 時刻

是 有 意義 的

它 能夠 讓 你 真正 的 安靜下來

去 面對 自己 內心 的 情緒 和 想法

Naval 在 訪問 中說 到

一般 人 認為 得到 內心 平靜 的 方法

就是 要 解決 掉 所有 外 在 的 問題

但 請 仔細 的 想想

那些 外 在 的 問題

是 永遠 都 不會 結束 的

你 有 賺 不 完 的 錢

做 不 完 的 工作

擔心 孩子 的 功課

個人 的 財務 規劃 等等 個人のファイナンシャルプランニングなど

生活 會 不斷 的 冒 出

許多 新 的 問題

等待 你 去 解決 的

所以 他 認為

最好 解決 的 方法

就 是從 內在 的 問題 下手

每天 空 出 一段時間

坐 下來 冥想

學會 讓 你 的 思緒 平靜下來

降低 條件反射 的 情緒反應

他 認為 這是 一種

任何人 都 可以 學習 的 超能力

他 也 說 到 冥想 有 很多 方法

但 不 需要 過於 關注

哪個 方法 是 最好 的

因為 冥想 的 本質 就是 一種

什麼 都 不 做 的 藝術

不去 參與

不去 對抗

不去 判斷

就 只是 單純 的 觀察 它

往往 最 簡單 的 冥想 方式

帶給 你 的 效果 就是 最好 的

如果 你 想要 尋找

關於 冥想 的 書籍 的話

這裡 也 可以 推薦 大家 幾本

十分鐘 冥想

Joy On Demand

通往 青城山 之 路 青城山への道

這些 書 都 詳細 的 介紹 了

各種 冥想 的 好處

有 興趣 的 朋友 也 可以 找來 讀讀 看

每天花 10-20 分鐘

坐 下來 練習 冥想

你 會 得到 一種 平靜 、 專注

還有 前所未有 的 清晰

然後 帶著 這種 平靜 的 狀態

去 度過 接下來 的 一天

這種 狀態 將會 對 你 的 生活

帶來 深遠 的 影響

這也 是 Naval 所說 的

每個 人 都 可以 學習 的 超能力

這裡 也 想 特別 推薦 大家

一首 我 很 喜歡 的 歌曲

就是 Jason Mraz

Love is still the Answer

這 首歌 的 MV 很 特別

Jason 請 他 的 歌迷 拍下 了

他們 各自 生活 中 覺得 美好 的 畫面

然後 他 再 把 這些 畫面

剪成 了 這 首歌 的 MV

我覺 這是 非常 療 癒 的 一首歌

如果 你 最近 的 心情 有點 煩躁

生活 受到 了 某些 挫折

強烈 的 推薦 你 去 聽聽看

我 想 也 會給 你 帶來 一些 幫助 的

最後 也 想 回到 影片 開頭 的 那個 問題

如果 我們 的 世界

真的 有 某種 真相 的話 ...

你 會 選擇 藍色 的 藥丸

還是 紅色 的 藥丸 呢 ？

今天 的 影片 就 先到 這裏 了

真心 感謝 大家 的 支持

也 希望 今天 的 分享

能夠 讓 你 得到 一點 收穫

我們 下個 影片 見

Bye Bye