Hormesis - warum ein bisschen Stress ganz gesund ist. Folge 3 von "Für immer
Hallo und Herzlich willkommen bei "Für immer jung mit Kleine-GunK! Heute geht es
um das Thema Stress. Das kennen Sie. Aber wir werden es einmal von einer ganz
anderen Seite beleuchten. Stress steht ja zunächst mal in einem relativ schlechten
Ruf. Stress belastet unser Immunsystem. Stress führt in den Burnout. Stress lässt
uns schneller altern. Es gibt eine neue Richtung in der Anti-Aging-Forschung,
die sagt: "Ganz so einfach ist es nicht. Stress, zumindest in
moderaten Dosen, ist sogar gesund für uns. Dafür gibt es einen neuen Begriff: Hormesis.
Was steckt dahinter? Dahinter steckt das Konzept, Stress, leichte Belastungen, etwas,
das eigentlich ungesund ist, kann trotzdem gesund sein, weil unser Körper
auf diese an sich ungesunde Belastung eine gesunde Antwort findet.
Zum Beispiel fährt er sein Immunsystem hoch. Er aktiviert seine
Reparatur-Enzyme, er erhöht seine Abwehrbereitschaft. All dieses findet
Ausdruck in diesem Begriff "Hormesis". Das klingt jetzt alles erstmal relativ
abstrakt. Friedrich Nietzsche hat dafür übrigens einen schönen Satz formuliert:
"Was uns nicht tötet, macht uns härter." Ganz so martialisch muss man es nicht
machen, aber man kann es doch sehr praktisch umsetzen.
Beispiel: Eine der am besten gesicherten Maßnahmen der Anti-Aging-Medizin ist die
Kalorienrestriktion. Weniger essen, heißt länger leben.
Die derzeit wohl populärste Maßnahme ist das sogenannte intermittierende Fasten.
Das ist zunächst mal nichts anderes als ein Stressreiz für unseren
Körper - Hungerstress. Aber auf diesen Hungerstress findet der Körper eine
gesunde Antwort. Das ist die Aktivierung von Sirtuinen, von
Reparatur-Enzymen, die dann tatsächlich auch unser Leben verlängern können.
Anderes Beispiel: Warum sollte es eigentlich gesund sein, sich 15 oder 20
Minuten in einen Bretterverschlag zu setzen und sich Temperaturen von 100
Grad auszusetzen? Genau das machen die Finnen in ihrer
Sauna. Wir wissen, das ist gesund. Zunächst
einmal ist es ein reiner Stressreiz - Hitzestress. Und auf diesen Hitzestress
folgt gleich der nächste Stressreiz - nämlich eintauchen in eiskaltes Wasser,
Eisbad oder Eisdusche. Kältestress ist etwas, das unser Immunsystem stimuliert.
Es ist etwas, was unser Blutgefäßsystem trainiert, weil die Blutgefäße weiten
sich unter der Hitze. Sie ziehen sich zusammen unter der Kälte.
Das ist etwas, was tatsächlich unsere Arterien fit macht für die täglichen
Belastungen. Jetzt weiß aber auch jeder, der in die
Sauna geht, dass dazu auch noch ein dritter Teil gehört - nämlich der Bereich
in der Ruhephase. In dieser Ruhephase, da findet in der Tat die gesunde Antwort
statt. Da findet die Regeneration statt. Das gehört zu dem Hormesis-Prinzip
auch definitiv mit dazu. Sich Stressreizen auszusetzen, aber auch die
Ruhephase zu finden, um diese zu verarbeiten.
Letztes Beispiel: Sport. Sport ist gesund. Weiß jeder.
So ganz logisch ist es eigentlich nicht. Warum? Was machen wir, wenn wir Sport
machen? Wir belasten zunächst mal unseren Körper.
Wir machen auch mehr Energieumsatz. Mehr Energieumsatz heißt, mehr freie Radikale,
mehr oxidativer Stress. Aber auch darauf findet unser Körper eine gesunde Antwort.
Wie sieht die aus? Er fährt seine eigenen antioxidativen Enzymsysteme hoch. Die
haben so schreckliche Namen wie Superoxiddismutase oder Glutathionperoxidase,
sind aber ganz ganz wichtige Schutzmechanismen unseres Körpers gegen
oxidative Belastung. Werden aber gebildet als Reiz.
Als Antwort auf einen oxidativen Reiz. Fazit: Stress ist eben nicht nur
negativ. Stress ist etwas, was uns das ganze Leben begleitet. Und wenn wir
Stress richtig nutzen - im Rahmen dieses hormetischen Konzeptes - dann ist es
sogar etwas, was uns gesund hält und länger leben lässt.
Dafür gibt es natürlich auch wieder einen Science Proof. Dazu habe ich auch
ein ganzes Buch geschrieben. 15 Jahre länger leben - Anti-Aging nach dem Hormesis-Prinzip.
Das Ganze kann man unten anklicken. Dort gibt es auch die Abos, dort kann man
auch liken. Wir sehen uns wieder zur nächsten Folge von "Für immer jung mit
Kleine-Gunk.
